Terapevtska gimnastika za osteohondrozo: maternični, prsni in ledveni

Osteohondroza je zapletena distrofična motnja v hrustančih sklepih. Lahko se razvije v skoraj vseh sklepih, vendar najpogosteje vplivajo na diske med vretenci. Odvisno od lokalizacije se razlikujejo ledvene, prsne in vratne vrste osteohondroze. Najpogosteje statična statična obremenitev vodi do cervikalne osteohondroze. Da bi preprečili nastanek te bolezni in okrepili mišice, ki imajo medvretenčne diske, je predpisana šolska osteohondroza. Poglejmo si podrobneje vaje za osteohondrozo.

Če imate obdobje poslabšanja

Med poslabšanjem bolnika priporočamo, da ležijo na tesnem ležišču. Pod kolena je bolje postaviti valjček, da se sprostijo mišice. Za lajšanje stiskanja živčnega korena, izboljšanje limfe in krvnega obtoka, je predpisana podvodna in suha vlečna sila. Raztovarjanje in počitek v obolelem delu hrbtenice ustvarjajo pogoje za brazgotinjenje razpok in razpok v fibroznem obroču. To je lahko dolgotrajna olajšava. Že v zgodnji fazi bolezni so uvedene posebne vaje za hrbtenico, da se sprostijo prtljažniki. Pomagajo zmanjšati draženje v živčnih koreninah in se obrniti na medvretenčni disk.

Med akutno fazo so vaje, ki spodbujajo podaljšanje ledvene cone hrbtenice, kontraindicirane. Navsezadnje, v primeru povečanega pritiska, bogato živahni živčni korenin in zadnja ligamenti občutijo hude bolečine. Odličen terapevtski učinek prinašajo vaje, ki so namenjene raztezanju hrbtenice vzdolž osi. V tem primeru se razdalje med vretencema in premeri medvretenčnih odprtin povečajo. To pomaga odpraviti napetost iz okoliških plovil in živčnih korenin.

V obdobju poslabšanja ne bi smeli izvajati terapevtskega vadbe

Vaje za cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza je eden od glavnih vzrokov za glavobol pri ljudeh sodobnih megastronomov. Po sodobni znanosti se cervikalna osteohondroza položi tudi med prehodom ploda v rodni kanal. Vendar pa obstajajo učinkovite vaje proti tej bolezni. Tukaj je eden od teh kompleksov, koristen za težave s cervikalno boleznijo:

• Glava in ramena potekajo naravnost. Počasi obrnite glavo na desno, dokler se ne ustavi. Potem sledite levi.
• Glava se nagne nazaj. Z desnim ušesom se dotaknite desne rame. Naredite ista gibanja, poskuša se dotakniti levega ušesa leve rame.
• Brada pade na vrat. Glava se najprej premakne v desno in nato v levo.

Vaje za cervikalno osteohondrozo se priporočajo za vključitev v kompleks urnih vaj, pa tudi za opravljanje v delovnem dnevu. To lahko opravite tako, da sedite ali stojite. Dnevno izvajanje takih vaj dolgo časa - odlično preprečevanje osteohondroze v vratni hrbtenici. Vendar ne zavrtite glave: neutrenirana oseba lahko poškoduje vrat. Na video si podrobneje ogledate tehniko izvajanja.

Najpogosteje se vaje izvajajo iz sedečih in ležečih položajev. Tukaj so opisi nekaterih vaj:

Potisnite čelo proti dlani in napnite mišice vratu. Vaja poteka trikrat. Nato pritisnite zadnjo stran roke s hrbtno stranjo glave.

Glava se nekoliko nagne nazaj. Brado se pritisne na cervikalno foso in premaga upor v napetih mišicah vratu. Vadbo izvedite 5-krat.

Nategnite mišice vratu, pritisnite levi tempelj z levo dlanjo (3-krat), nato pa desno dlani s pravimi templji.

Vaje za osteohondrozo prsnega koša

Bolečina, ki se občasno pojavlja v hrbtenici na ravni prsnega koša, služi kot znak začetne osteohondroze v prsni hrbtenici. Takšna bolezen pogosto prizadene ljudi iz naslednjih poklicev: računalniški operaterji, oblikovalci, gonilniki in navadni uporabniki računalnikov. Vendar pa ni potrebno, da če pogosto povlečete uteži ali dolgo sedite na računalniku, boste imeli osteohondrozo.

Da bi se izognili tej bolezni, je pomembno spremljati pravilno držo in vzdrževati mišice v predelu prsnega koša v tonu. Formirajte držo že v zgodnji dobi in to lahko naredite kasneje. Bolj pozneje kot nikoli. Upoštevajte, da mora hrbet ostati naravnost med hojo in ramena z ravninami. In če redno izvajate vaje, ki podpirajo in razvijajo mišični ton trebuha in nazaj, bodo tudi zagotovili normalno mobilnost vsakega segmenta prsnega območja.

Tukaj so najpomembnejše te vaje:

• Sedite na stol z nizkim hrbtom. Glavni pogoj je, da se trebušna kapica počuti na njej. Počasi se prepognite, da vidijo steno za njim.
• Sedite na stol, z rokami prekrivajte kolena. Na dihu naredite zavoj trupa v straneh, izsesajte naravnost. Potem na enak način v drugi smeri.
• Na dih, se upogni, za izhlapevanje unbend, spoštujejo enakomerno in mirno dihanje.

Tukaj je nekaj primerov vaj (po možnosti razložite video):

• Sedite na stol, položite roke za glavo: vdihnite in maksimalno upognite. Uporabite svoje lopatice za počitek na zadnji strani stolpa in izdihnite.
• Izvaja se na vseh štirih: s svojimi hrbtnimi stranicami čim bolj zadržite, držite nekaj sekund v tem položaju. Glava se drži naravnost, nato se vrne v prvotni položaj.
• Lezite na želodcu, položite roke na tla. Povečajte se nazaj, poskušajte odtrgati telo s tal.
• Lezite na trebuhu, držite si roke vzdolž telesa. Rag prsne hrbtenice, poskuša dvigniti vaše noge in glavo čim več.

Doma je velika žoga koristna

Vaje za ledveno osteohondrozo

Lumbalna bolečina je plačilo ljudi za erektilno disfunkcijo, ko največji breme pade na spodnji del hrbta. Ona nosi celotno maso človeškega telesa, ki opravlja vlogo amortizerja. Po rezultatih raziskave je bolečina v spodnjem delu hrbta veliko manj pogosta med tistimi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Dober profilakso za razvoj osteohondroze in pojav bolečine v hrbtu je olajšana s polnjenjem z osteohondrozo ledvene hrbtenice in aktivnim počitkom. Terapevtske vaje olajšajo dnevno zastoje sklepov, sklepov in mišic v ledveni hrbtenici.

Zdravljenje nizke hrbtenične osteohondroze mora biti celovito. Glavna pozornost posvečamo obnavljanju motoričnih funkcij in odpravljanju bolečin. Pri kompleksnem zdravljenju takšne bolezni, skupaj z zdravljenjem z zdravili, raztezanjem in masažo, je zelo pomembno, da napolnimo z ledveno osteohondrozo. Njena glavna naloga je ustvariti dovolj močan mišični steznik v prtljažniku, ki lahko popolnoma razbremeni hrbtenico, to je zmanjšanje obremenitve na diskih.

Vaje je treba opraviti v položaju na strani, na strani in na hrbtu. To zahteva popolno raztovarjanje hrbtenice, saj se v takih primerih tlak znotraj diskov prizadetega območja zmanjša za polovico, v primerjavi s tlakom v navpičnem stanju. Boleče spremembe v hrbtenici so tudi pri bolnikih s precej mladimi starostmi. To se zgodi v obdobjih največje dejavnosti in s tem največjih obremenitev. Večina ljudi dobi prve simptome osteohondroze v starosti približno 30 let, še posebej simptomov vratne osteohondroze.

Na fotografiji - nabor vaj za krepitev ledja

Priporočljivo je, da se vaje izvajajo ves dan. S sedativnim in sedentarnim življenjskim slogom postane stagnacija krvi v različnih delih hrbtenice. Ustrezno dviganje uteži je zelo pomembno za zdravje. Ne morete se upogniti, bolje je sedeti, nato pa vzeti tovor in skupaj z njim. Zaradi tega bodo noge naložene, ne pa hrbtenice. Ko dvigujete karkoli, se izogibajte prtljažniku okoli osi. Poleg tega je kot že omenjeno fizično obremenitev osteohondroze izredno pomembna, saj pomaga pri zmanjševanju nepotrebne napetosti hrbtenice.

Polnjenje vratne osteohondroze - delovanje na domu

Polnjenje z osteohondrozo vratne hrbtenice je najboljša terapija, ki preprečuje razvoj ene najpogostejših bolezni do sedaj. Vse bolj pogoste osteohondroza se pojavlja pri mladih, ki vodijo sedentaren življenjski slog, ignorirajo šport in porabijo večino časa na računalniku. Terapevtske vaje vam omogočajo, da odstranite bolečine, napetost in celo preprečite pojav bolezni. Vendar pa je treba upoštevati, da ima zaračunavanje cervikalne osteohondroze kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli boljši učinek. Za začetek je treba ugotoviti, da takšna osteohondroza.

Opis bolezni

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Osteohondroza vratu je bolezen, ki vodi v uničenje medvretenčnih diskov cervikalne hrbtenice, kar ji zagotavlja prožnost. Ta oddelek je najbolj nezaščiten prostor. Premikanje njegovih vretenc lahko povzroči stiskanje krvnih žil in živcev, poslabšanje krvnega obtoka in odrevenelost okončin ali hrbta. To je zelo nevarno, ker lahko kakršnokoli vznemirjenje povzroči premik ali iztiskanje diska.

Kaj je značilno za osteohondrozo cervikalne regije:

1. Očesne bolečine v predelu hrbta ali vratu.
2. Nejasnost okončin.
3. Krčenje v vratu, ko zavijete glavo.
4. Omotičnost pri vrtenju glave.
5. Slabost, utrujenost.
6. Kršitev koordinacije gibanj.
7. Slab vid.
8. Hranjenje.

Vzroki in morebiten razvoj osteohondroze:

• Motnja metabolizma;
• Delo na računalniku;
• Prekomerna telesna teža;
• Dedno predispozicijo;
• Poškodbe hrbtenice ali hrbta;
• Okužbe.

Kot lahko vidite, je glavni dejavnik, ki povzroča nastanek osteohondroze vratne hrbtenice, pomanjkanje telesne aktivnosti. Zato je prva stvar športna dejavnost. Če nimate dovolj časa ali želje po aktivnem počitku, je idealna možnost terapevtska vadba. Polnjenje za osteohondrozo je zelo koristno, ker povečuje pretok krvi, zmanjšuje utrujenost, povečuje pozornost in ima ugoden učinek na telo. Najpomembnejše je, da to lahko storite na delovnem mestu in doma.

Prednosti zaračunavanja

Plačilo za osteohondrozo pomaga doseči več ciljev:

1. Okrepiti ligamente vratu.
2. Iztegnite zavito hrbtenico.
3. Izboljšajte oskrbo s krvjo.
4. Pospešite metabolizem.
5. Znebite se bolečine.

Nadomestilo za osteohondrozo je kontraindicirano, če:

• Poslabšanje bolezni, skupaj s hudo bolečino;
• Nalezljive bolezni;
• Povratek kroničnih bolezni.

Polnjenje za osteohondrozo vratu

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Priporočila za zaračunavanje:

1. Bodite prepričani, da ogrejete mišice, sicer se lahko poškodujete.
2. Vadite večkrat na dan. Najbolje je zjutraj ali po večerji, vendar ne manj kot 3,5 - 4 ure pred spanjem.
3. Vse premike se izvajajo gladko.
4. Vadba poteka na navdihu, začetna drža se vzame ob izdihu.
5. Zapletenost in obseg vaj se je treba počasi povečevati.

Stopnje polnjenja vratu

• Uvodna faza. Potrebno je za segrevanje mišic. Med njo, gugalnice izvajajo roke, gibi vratu.
• Glavna faza je gimnastika.
• Restavracija. Za dihalne in kardiovaskularne sisteme: globoki vdih-izdih, hojo.

Zelo je prijetno, da lahko nov dan začne ležati prav in uporaben, ko leži v postelji. prispevajo k temu, da lahko nekaj preprostih gibanj, ki se enostavno izvajajo doma:

1. Lezite na hrbet, roke in noge, ki se raztezajo vzdolž telesa. Povlecite kolena, objemite roke, jih potegnite v želodec in jih dotaknite s čelo. Počasi poravnajte noge, dvignite glavo.
2. Obrnite se na trebuhu, počitek na bradi v dlani roke, sprostite mišice vratu. Obrnite glavo bodisi v desno ali levo, poskuša se dotikati ušesa z ušesom.
3. Ležaj na svoji strani odtrga glavo z blazine in držite nekaj sekund. Potem ležite na drugi strani in naredite enako.
4. Lezi naravnost, vzemite roke na straneh. Obrnite telo na levo in rahlo spustite s tal, z desno roko obleci na levo dlan. Nato obratno - levo roko na desno dlan.

Ta kompleks vsebuje preproste, a učinkovite vaje, namenjene preprečevanju razvoja vratne osteohondroze. Vsako od njih je treba ponoviti 5-10 krat.

• Prinesi dlan na čelo. Potisnite čelo proti dlani in napnite mišice vratu na 10 sekund.
• Postavite levo dlan na levi tempelj in pritiskajte na dlan 7-10 sekund. Potem spremenite roke.
• Rahlo nagnite glavo nazaj. Počasi nagnite naprej, dokler se brado ne dotakne vrhnje fosse.
• Vstani naravnost, raztegni ramena. Počasi obrnite glavo na desno in levo. Nagnite glavo nazaj. Poskusite priti desno uho na desno ramo, nato levo uho levega ramena.

Učinek ogrevanja

Polnjenje s cervikalno osteohondrozo bo učinkovito le, če se izvaja vsak dan. Nenehno pozorni na to, v enem mesecu lahko opazite, da:

1. Tlak je bil normaliziran.
2. Napadi migrene in glavobola so se zmanjšali.
3. Sproščene mišice so bile sproščene.
4. Presnova je bila obnovljena.
5. Mobilnost vratu se je vrnila.

Preprečevanje vratne osteohondroze

Kljub sedentarnemu delu in razširjenosti osteohondroze ne smemo verjeti, da bolezen ni mogoče preprečiti. Lahko! Ali bo osteohondroza učinkovita? Definitivno da! Upoštevati je treba le naslednja priporočila:

• Spremljajte držo v pisarni, za mizo, pred računalnikom;
• Redno obiščite ortopediste, opravite korekcijo hrbtenice;
• Ne dovolite kopičenja prekomerne teže;
• Spanje na ortopedski vzmetnici in nizka blazina;
• Ali joga, plavanje;
• Izogibajte se nenadnim premikom glave;
• Jejte več zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov, oreškov; opusti cigarete in alkohol.

Upoštevajte te nasvete, izvajajte v svojem življenju terapevtsko gimnastiko, redno vadbo. Polnjenje s osteohondrozo hrbtenice je koristno tako za preprečevanje razvoja bolezni kot za zdravljenje. Ampak ne pozabite se posvetovati z zdravnikom. Samo on bo sposoben izbrati posamezne vaje na podlagi analiz in študij.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Dragi bralci, za danes si vse zapustite svoje mnenje o tem članku v komentarjih, ali vam pomaga zaračunati vrat z osteohondrozo?

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
• Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
• Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
• Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Posebno polnjenje za osteohondrozo v prsnem predelu je potrebno kot zrak

Avtor: Alexey Shevchenko 12. junij 2017 23:55 Kategorija: Fizična dejavnost

Kind čas dneva, dragi gostje in bralci blog Alexey Shevchenko "Zdrav način življenja". Danes se želim ponovno vrniti v eno izmed mojih najljubših tem - vaje za ohranjanje zdravja hrbtenice.

Kot veste, je to jedro življenja sestavljeno iz petih delov: materničnega vratu, prsnega koša, ledvenega, sakralnega in koktiga. Osteohondroza lahko vpliva na katerikoli del hrbtenice, vendar zaradi porazdelitve bremena največkrat trpijo lumbosakralna regija in vrat.

Torakalna osteohondroza je razmeroma redka, vendar je njegova posebna zvitost v tem, da se v začetni fazi praktično ne pojavi, ko se še vedno lahko zlahka ustavi in ​​celo pozdravi. Zato se zaračunavanje v osteohondrozi v predelu prsnega koša in fizioterapiji na splošno močno priporoča ne samo tistim, ki že imajo diagnozo, temveč tudi za popolnoma zdrave ljudi.

Prvi znaki bolezni

Prsna hrbtenica je najobsežnejša (vključuje 12 vretenc), vendar je njegova mobilnost minimalna. Zato se, ko se osteohondroza šele začne razvijati (z intervertebralnimi diski, ki postopoma izgubljajo svojo elastičnost in njihovo hrustančno tkivo začne izgubljati funkcionalnost), človek ne čuti nobenega neugodja.

Prvi boleči občutki se pojavijo na drugi stopnji prsne osteohondroze, ko nastajajo majhne kile. Če ne sprejmete reševalnih ukrepov, bolezen preide v tretjo fazo s popolnim uničenjem diskov, zelo hudo bolečino in nezmožnostjo premikanja. Tretja stopnja praviloma pomeni invalidnost.

Če sumite na torakalno osteohondrozo druge faze, je možna v prisotnosti naslednjih simptomov:

• V prsih je pogosto občutek neugodja ali bolečine, kar je težko ali pa ga ni mogoče odstraniti z običajnimi anestetiki.
• Stalna bolečina v prsnem košu lahko obsevajo v ramo, območje srca, jeter ali celo stegna.
• Hitri koti telesa, pobočja na straneh, aktivni premiki roka povzročajo bolečine v prsih.

Poleg tega lahko te simptome spremljajo tudi naslednje nepravilnosti:

• otrplost v nogah, hladnost nog, stalno srbenje v nogah;
• piling kože; dolgočasen, krhki nohti;
• težave s prebavo: zaprtje se spreminja z drisko brez očitnega razloga;
• vztrajen kašelj zaradi stoječih pojavov v pljučih;
• poškodbe srčne mišice - medtem ko v srcu obstajajo bolečine, ki ne izginejo po jemanju nitroglicerina.

Terapevtska gimnastika za ostrohondrozo vseh vrst - video

Pri zdravljenju osteohondroze je treba uporabiti vse metode za boj proti bolezni - eden od učinkovitih elementov terapije, se šteje za posebno terapevtsko vajo. V fazi remisije težave je treba redno izvajati.

Zakaj je to potrebno?

Polnjenje s prej omenjeno boleznijo je skrbno izbrani sistem vaj za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze v številnih oddelkih hrbtenice. Njihova podlaga je bolnikova naravna gibanja, operativni premiki človeškega telesa.

Redno zaračunavanje se lahko opravi v primeru razbremenitve najbolj akutne faze problema in v odsotnosti bolečinskih sindromov. Glavno načelo preprečevanja ali zdravljenja v tem primeru je krepitev hrbtne mišice, ligamentnega aparata in mišičnega steznika. Vse aktivnosti se izvajajo gladko, brez preobremenitve, v strogo določenem časovnem obdobju, ki običajno ne presega petnajst do dvajset minut.

Kaj pa?

Zgoraj navedeno polnjenje ne zahteva osebe, ki bi imela resne fizične napore in zapletenih gimnastičnih naprav.

Z rednim in pravilnim izvajanjem vseh postopkov, ki jih opravlja zdravnik, ki ga imenuje specializirana ambulanta, lahko bolnik doživi naslednje pozitivne učinke:

1. Krepitev mišičnega steznika.
2. Izboljšajte cirkulacijo krvi v tkivih, možganih in hrbtenjači.
3. Razširitev medvretenčnih prostorov in deblokiranje živčnih korenin.
4. Povečajte amplitudo gibanja poškodovanih delov sklepov.
5. Aktivno nasprotovanje poslabšanju bolezni in pojavu zapletov.

Kako to storiti prav?

Glavna priporočila za zaračunavanje:

1. Popolnoma vsa gibanja morajo biti brez napetosti, kakor gladko in gladko.
2. Hranite hrbet naravnost in glavo naravnost.
3. Vsi sindromi fizične bolečine na območju, ki ga je prizadela bolezen - signal za prenehanje treninga.
4. Obleko oblečite v naravnih tkaninah, vadite v udobni, dobro prezračeni sobi z veliko svetlobe.
5. Med polnjenjem se izogibajte zunanjim dražljajem, ki lahko odvračajo pozornost od glavnega procesa - glasne glasbe, krikov, vizualnega videoposnetka na velikih zaslonih.
6. Ne vadite, če imate neobdelane bolezni v akutni fazi, malignih tumorjih, poškodbah hrbtenjače ali ODA ali ste noseči.

Polnjenje vratne osteohondroze

Fizični stres v tem primeru mora biti statičen, lahko stojite ali sedite. Pacientom je prepovedano celotno krožno gibanje glave, poudarek mora biti na izometričnih vajah s ponavljajočim se ciklusom.

1. Levo dlako obdržimo na levi lice, malo napolnimo vrat in premagamo napetost, upognimo glavo v nasprotno smer. Skupaj je pet pristopov za levo in desno roko in lice. Počitek med pohodi - do pet sekund.
2. Postavite dlani pod brado. Začnemo na glavo prsnega koša, medtem ko se upremo gibanju dlani in pritiskamo na brado. Le deset pristopov.
3. Zapestne roke bomo zapestili in jih bomo uredili na hrbtu. Poskusite vrniti glavo nazaj in preprečiti proces z dlanmi hrbta. Le deset pristopov.
4. Počasi dvignemo rameni pas, ki ga poskušamo prinesti na raven ušes.

Video

Polnjenje za prsni oddelek

Glavni ukrepi v tem primeru so namenjeni maksimalni krepitvi mišičnih in obalnih okostnjajev. Polnjenje v tem primeru je mogoče izvesti skoraj iz poljubnega položaja.

1. Sedite na stolu, izmenično nagnite s svojim telesom v obe smeri, tako da levo in desno dvignite na vrh in jih vodite po glavi. Ko sprejmete začetni položaj, zložite roke »ob šivih«. Desetkrat vsake strani.
2. Z položaja ležanja na hrbtu dvignite roke pred seboj in poskušajte dvigniti glavo, medtem ko je hrbtna stran v tem primeru gladka in se ne spušča s tal. Samo desetkrat.
3. Na trebuhu se ovijte v predelu prsnega koša, dvigujte stopnjo okončin in glavo nad tlemi. Samo desetkrat.
4. Iz položaja "na vseh štirih", upognite prsni koš naprej "mačji podobni" in se ustavite na vrhu vadbe v statičnem položaju 2-3 sekunde. Samo 7-krat.

Video

Polnjenje za ledveno osteohondrozo

V procesu zaračunavanja za ledveno regijo, oseba izvede dve vrsti dejavnosti - močne vaje in raztezanje.

1. Odvisna je za minuto na prečni palici - tako v navpični ravnini potegnete hrbtenico.
2. Kot alternativa prvi vadbi, zlasti pri starejših, lahko uporabite naslednjo shemo: vzemite položaj zarodka v stoječi položaj in nagnite naprej, poskušajte potegniti hrbtenico do pasu.
3. Del moč kompleksa - to je trupa pletenine, sedi, upogibanje naprej, nazaj in straneh, kot tudi iz v ležečem položaju na hrbtu, dvigovanje noge ukrivljen na kolena na želodcu. Vse te elemente zaračunavanja je treba opraviti gladko, počasi, v povprečju 7-10 pristopov.

Pozor, prosim! Pred izvajanjem vaj se posvetujte z zdravnikom!

Polnjenje za osteohondrozo

V razširjenosti osteohondroza danes "uspešno" tekmuje s kardiovaskularnimi boleznimi. Uničevalne spremembe hrbtenice najdemo pri vsakem tretjem prebivalcu sveta, 80% odraslega prebivalstva občasno trpi zaradi bolečin v hrbtenici. Razlog - večinoma sedentaren življenjski slog sodobnega človeka, stresa, slaba ekologija. Za zdravljenje osteohondroze uporabljamo več skupin zdravil, fizioterapije in masaže. Dnevno polnjenje je pomembno.

Polnjenje razbremeni bolečine

Fizične vaje in patologije hrbta

Priporočena terapevtska obremenitev je posebej zasnovana za preprečevanje nadaljnjega napredovanja bolezni in olajšanja bolečin. Obstajajo tudi posebni kompleksi za preprečevanje osteohondroze. Ta naboja se lahko izvede pri prvih znakih okvare na hrbtni strani: to bo pripomoglo k zaščiti pred neprijetnimi in včasih zelo resnimi boleznimi.

Osnova terapevtske vaje temelji na naravnem gibanju človeškega telesa: brez kompleksne ali travmatične vadbe. Kompleks je na voljo za izvedbo tudi v odsotnosti telesne pripravljenosti. Precej fizioloških parametrov telesne terapije vadbe prispevajo k preprečevanju prekomerne raztezanja mišičnih vlaken in utrujenosti. Za izvajanje nekaterih vaj se lahko uporabi gimnastična palica, prečk, simulatorji, tabla Evminova.

Pri zdravljenju osteohondroze lahko začnete z usposabljanjem, potem ko ste odstranili hudo bolečino. Obstajajo najbolj varčne vaje, ki se prav tako priporočajo v akutni fazi bolezni.

Za starejše bolnike se razvije posebna dajatev z najmanjšo obremenitvijo, brez uporabe katerih koli naprav. Prav tako je treba redno izvajati.

Učinkovitost

Polnjenje je potrebno za vse oblike osteohondroze: materničnega vratu, prsnega koša, ledvičnega sklepa. Ona:

Polnjenje krepi mišice

• Spodbuja krepitev mišičnega trupa in ligamentnega aparata, s čimer se zmanjša breme hrbtenice.
• Odpravi sindrom bolečine: vključeni v zaračunavanje posebne raztezne vaje razbremeniti mišični krči, ki vodijo k povečanju medvretenčnega prostora, kar je posledica zmanjšanega pritiska na živčnih korenin ali pa se popolnoma sprosti in bolečina izgine ali se občutno zmehča.
• Razvija se pravilna drža, zaradi katere je obremenitev na nekaterih delih hrbtenice normalizirana.
• Pospešuje krvni obtok v tkivih, ki obdajajo hrbtenjačo, reguliran je potek presnovnih procesov. Tako zaračunavanje vam omogoča, da delate na sam vzrok bolezni: motnje v prehrani medvretenčnih diskov in vretenc, kar povzroči degenerativne spremembe.
• Izločena je togost gibanja na prizadetem območju.

S cervikalno obliko osteohondroze, zaračunavanje prispeva k:

• odprava glavobolov in omotico;
• normalizacija tlaka;
• izboljšati oskrbo s krvjo v možganih in s tem preprečiti grožnje posledice morebitne kršitve možganskega obtoka.

Z osteohondrozo v predelu prsnega koša je polnjenje enako pomembno. Ona:

Polnjenje odpravlja togost mišic

• povečuje mobilnost prsne regije;
• povečuje amplitudo gibanja v hrbteničnih hrbtenicah in medvretenčnih sklepih;
• odpravlja togost globokih hrbtnih mišic;
• izboljša pljučno prezračevanje, kar je izjemno pomembno za tiste paciente, katerih globoko dihanje povzroča bolečine v hrbtu in kratko navdih (z dolgim ​​tokom ta dejavnik lahko povzroči pljučno pljučnico).

V primeru osteohondroze z lokalizacijo v ledvenem delu vaje, vključene v terapevtske vaje, pomagajo:

• preprečiti motnje delovanja notranjih organov zaradi poškodb najpomembnejših živčnih pleksusov na tem območju;
• da se prepreči razvoj mišične atrofije spodnjih okončin.

Pravila za opravljanje vaj

Upoštevajoč naslednja priporočila za izvajanje terapevtskega zdravljenja osteohondroze, lahko dosežete znatno izboljšanje stanja in preprečite morebitne zaplete bolezni:

Vaja za podakuto obdobje

• Kompleks mora vključevati le tiste vaje, ki ne povzročajo neugodja ali bolečine. Če se pojavijo ti simptomi, je treba premike, ki so privedli do njihovega videza, začasno opustiti in jih po nekaj časa poskusiti izvesti. Na podoben način lahko vidite napredek v razredu.
• Kompleksno je treba postopoma razširiti. V začetni fazi je priporočljivo, da se vaje vključijo čim preprosteje kot možne vaje, redno uvajate nove gibe vanj, hkrati pa spremljate svoje občutke. Kazalnik pravilnosti zaposlitve je izboljšanje stanja in odsotnost neprijetnih pojavov v obliki togosti miši ali bolečine.
• Ne morete dovoliti zastojev v mišicah. Po opravljanju vaj, ki zahtevajo določeno količino stresa, morate zagotovo počivati ​​in sprostiti to mišično skupino.
• V akutni fazi osteohondroze, s hudimi bolečinami v hrbtenici, mnogi strokovnjaki priporočajo popolno odpravo bremena za hrbet in vrat. Drugi menijo, da je treba še vedno opravljati nekatere nežne vaje.
• Premiki morajo biti zelo mehki, gladki, izmerjeni. Ne kreten, ostrih zavojev, nagibanje glave. Pri izvajanju zaračunavanja za vrat ne priporočamo vrtenja glave, saj lahko to povzroči povečanje ščepec živčnih vlaken in zožitev posod.
• Izvajanje vaj za tiska moramo zagotoviti, da glavna breme pade na trebušne mišice in ne na hrbet.
  Vaja olajša nazaj obremenitev
• Med sejo je treba vzdrževati pravilno držo in ne zadržati svojega diha.
• Vaje, priporočene za osteohondrozo, je treba izvajati v skladu z vsemi pravili: ne moremo improvizirati in uvesti novih elementov vanje brez posvetovanja s strokovnjakom ter spremeniti intenzivnost in hitrost razredov.
• Še posebej koristna jutranja vadba: zjutraj so mišice obremenjene, krvni obtok pa upočasni. Celo majhno ogrevanje bo pripomoglo k znatnemu povečanju amplitude gibanj, znebiti občutkov utrujenosti, resnosti in odstranjevanja bolečin.
• Pri tem mora biti v prezračevanem prostoru z udobno temperaturo zraka: mraz lahko povzroči poslabšanje osteohondroze.
• Pomembna točka je izbira oblačil: mora biti iz naravnih materialov in precej prostorna, da zagotovi svobodo gibanja.
• V fazi remisije se dnevno polnjenje običajno priporoča. Z poslabšanjem osteohondroze se lahko premikate na vaje šele po olajšanju ali občutnem mehčanju bolečin.

Kontraindikacije

Pri osteohondrozi se ne sme zaračunati:

Nosečnice potrebujejo posebne vaje

• v primeru sindroma akutne bolečine;
• s pomembnim povečanjem pritiska (ta simptom pogosto spremlja cervikalno obliko bolezni);
• v prisotnosti nekaterih bolezni:
  • akutne nalezljive bolezni;
  • Poškodbe mišično-skeletnega sistema;
  • poškodbe hrbtenice;
  • onkološke patologije;
  • nekatere bolezni hrbtenice.

Med nosečnostjo so izključene nekatere raztezne vaje in gibi, ki zahtevajo napenjanje trebušnih mišic. Pred izvajanjem katerega koli priporočenega paketa za terapevtsko zdravljenje proti osteohondrozi je potrebno strokovno posvetovanje.

Priprava

Priporočljivo je, da pred vadbo vzamete toplo prho. Pod vplivom toplote se mišice sprostijo, tako da se učinkovitost polnjenja dvigne. Poleg tega mišična sprostitev preprečuje nastanek bolečine, morebitnega raztezanja in poškodb.

Prav tako lahko naredite nežno masažo hrbta in vratu. Pred izvedbo osnovnega vaja morate opraviti ogrevanje. To bo ogreje mišice in jih pripravi za naknadno polnjenje.

Vaje za osteohondrozo prsnega koša

Vaja 1

Sedite na stol z močnim hrbtom. Naslanja se proti svojemu zgornjemu tretjemu hrbtu, se nagne nazaj, tako da maksimalna amplituda gibanj pade na prsno hrbtenico. Glava rahlo vrne nazaj. V tem položaju se malo zamuja, počasi se vrnite na začetni položaj. Rahlo nagnite naprej, gladko poravnajte. Ponovite vajo večkrat.

Vaja 2

Lezite na hrbet, postavite majhno blazino (premer približno 10 centimetrov) pod spodnjim delom prsnega koša. Roke sem položil v zaklep za mojo glavo. Dvignite zgornji del telesa in ponovno potopite na tla. Ponovite 5-krat. Premaknite valjček navzgor in ponovite vajo.

Vaja 3

Spodnji del prsnega dela je tesno ovit okoli zgubane pločevine, širokega traku ali brisač. Globoko vdihnite z naknadnim globokim izdihom. Med izdihom zavrtite brisačo in poskušajte povečati količino izdihanega zraka. To vajo je treba vključiti v polnjenje v primeru zmanjšanja globine dihanja zaradi sindroma bolečine. Lahko se izvaja za preventivne namene. Z osteohondrozo v predelu prsnega koša omogoča normalizacijo globine dihanja, s čimer prispeva k boljšemu prezračevanju pljuč.

Vaja 4

Vstani, poravnajte hrbet, poglejte naravnost. Stisnite roke v pesti in jih postavite na hrbet tik pod lopaticami. Vzemi ramena nazaj in upogni hrbet, pritiska na svoje roke. Glava se nato nežno prevrne. Držite se v tem položaju, nato pa zaženite vzvratno gibanje: odtegnite pesti, zaprite roke in se nagnite naprej, hkrati pa se vrnite nazaj in počasi spustite glavo. Vrnite se v IP.

Vaja 5

Roke so svobodno spuščene in tesno pritisnjene na telo. Nadomestno se nagnite na eno ali drugo stran. Ta preprosta vaja z osteohondrozo nežno deluje na zgornjem delu prsnega koša. Če želite razčleniti spodnji del, morate roke dvigniti naravnost nad glavo, z desno roko držite prste ali zapestje na levi, se raztezajte navzgor in levo ter nato na desno. Ponovite večkrat. Spremenite roke in znova opravite vajo.

Vaja 6

Daj roke na ramena. Dvignite eno ramo, medtem ko spustite drugo. Glava se spusti po padajoči rami. Vaja se imenuje "lestvice". Uporaben je tako v prsnem kot v cervico-torakalni obliki osteohondroze.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Vaja 1

Stojte naravnost, položite si roke na pas. Z izdihom se počasi nagnite naprej, tako da hrbet držite naravnost. Z navdihom se prav tako počasi in gladko vrnejo v začetni položaj. Nagnite nazaj, rahlo vrnite glavo, spet poravnajte.

Vaja 2

Daj roke na pas, nagnite na desno in levo. Amplituda mora biti čim višja, vendar ne smete dovoliti nastanka bolečine.

Vaja 3

Naslednja polnitev poteka na vseh štirih. Hrbet mora biti povsem naravnost. Pri izdihu se zadnja loki in glava spustijo. Ta položaj je treba držati nekaj sekund. Z navdihom se hrbet hrbet navzdol in glava se dviga. Ti gibi delujejo tako na lumbalni kot na torakalni hrbtenici.

Vaja 4

Prav tako stoji na vseh štirih, da bi premikali z bazenom na desno in levo. Glava se vrti v isti smeri kot medenica.

Vaja 5

Leži na hrbtu, upogni kolena. Kravato z desno roko na levo koleno, nato levi komolec na desno koleno. Ta vaja za tisk pomaga tudi pri krepitvi mišic ledvene regije, ki pomagajo odpraviti simptome osteohondroze.

Video

Za učinkovitejšo terapevtsko polnjenje je priporočljivo, da se seznanite s posebnimi video tečaji. Naslednja dva videa sta posvečena kompleksu vaj iz osteohondroze v prsih. Premiki so zelo preprosti in dostopni, ne zahtevajo pa posebne fizične priprave. Nekatere vaje se lahko izvajajo čez dan, tudi med odmori:

V lumbalni in torakalni obliki osteohondroze priporočamo naslednje vaje. Lahko se izvajajo v fazi remisije:

Polnjenje vratne osteohondroze doma

Najboljše zdravljenje cervikalne osteohondroze je terapevtska gimnastika. Posebno izbrane vaje pomagajo ustaviti razvoj bolezni, odpraviti simptome spremljevalca in preprečiti ponovitev ter so odličen preventivni ukrep. Da bi bile vaje čim bolj učinkovite, je treba upoštevati nekatera pravila in ne pozabiti na kontraindikacije, ki jih ima zdravljenje z vadbo. Zdaj pa še več o tem, kako se zaračunava v cervikalni osteohondrozi doma in kaj je potrebno za to.

Kakšna je uporaba polnjenja za osteohondrozo?

Športna hrbtenica je najbolj ranljiva, posledice osteohondroze pa so najresnejše.

Uničenje medvretenčnih diskov, ki jih povzroča bolezen, ne zmanjšuje samo fleksibilnosti in omejuje mobilnosti vratu, temveč tudi povzroča stiskanje živčnih korenin in krvnih žil, ki hranijo možgane. Posledica tega je bila huda bolečina, omotica, zmanjšana duševna aktivnost in druge nevarne pojave. In bolj ko se država začne, je težje rešiti problem.

Redno zaračunavanje za maternični oddelek opravlja več nalog naenkrat:

• obnavlja normalni položaj vretenc;
• odstranjuje bolečine;
• razbremeni napetost iz vratu;
• krepi vezi;
• normalizira oskrbo s krvjo;
• povečuje prožnost hrbtenice;
• preprečuje nastanek zapletov.

Mnogi ljudje pravijo, da po vadbi dobro počutje precej izboljša, razpoloženje narašča in utrujenost se zmanjša s fizičnim naporom.

Zdravljenje z zdravili, fizioterapijo in masažo ne morejo v celoti nadomestiti bremenitve, čeprav so pomembni sestavni deli terapije. To je fizična aktivnost, ki daje najhitrejši in najučinkovitejši rezultat, pod pogojem, da se vse vaje izvajajo v skladu z zdravniškimi priporočili. In kontraindikacije v gimnastiki so veliko manj, kot pri zdravilih ali fizioterapiji, da bi precenili njegovo prednost, je zapleteno ali težavno.

Komu je zaračunavanje kontraindiciranega

Absolutne kontraindikacije za kurativno gimnastiko niso prisotne, obstajajo časovne omejitve, povezane z zdravstvenim stanjem bolnika. Veliko je odvisno od intenzivnosti in trajanja razredov: v nekaterih primerih so dovoljene le minimalne obremenitve, vaje pa se izvajajo pod nadzorom zdravnika. Torej, zaračunavanje ni dodeljeno, če:

• obstajajo travme mehkih tkiv ali vretenc, tumorjev hrbtenjače;
• osteohondroza v akutni fazi in jo spremlja huda bolečina;
• pri vestibularnem aparatu so težave.

Pri kardiovaskularnih boleznih, hudih oblikah sladkorne bolezni, prisotnost osteofitov v hrbtenici je treba opraviti previdno in samo pod nadzorom specialista. Če je vretenca nestabilna, je treba vaje izvajati v posebnem mehkem ovratniku, ki preprečuje premikanje. Druge bolezni niso ovira pri vadbenem zdravljenju, čeprav v vsakem posameznem primeru ga mora določiti zdravnik, ki se mu je pridružil.

Popularne tehnike

Osteohondroza - pogosta bolezen, zato je tehnika njenega zdravljenja veliko.

Komplekse vaj razvijajo številni znani ortopedi, ročni terapevti in drugi strokovnjaki, ki se ukvarjajo s težavami hrbtenice. Osnova takih vaj je osnovna tehnika izdelave cervikalnih oddelkov, dopolnjena z različnimi gibanji za izboljšanje učinkovitosti.

Gittova metoda

Ročni terapevt Gitt V.D. imenuje svojo metodo "Mikrodvizheniya." Njena osnova je amplitudno gibanje cervikalne hrbtenice, namenjene obnovi medvretenčnih diskov. Vaje dajejo minimalno obremenitev vretenc in mišic, zato so primerne za vse kategorije bolnikov z osteohondrozo. Zaradi majhne amplitude gibanj se lahko brez težav privadite vaje med delovnim časom, prevozom ali stojijo v liniji, ne da bi pritegnili pozornost drugih.

Metodologija Bubnovskega

Kompleksi vaj, ki jih je razvil dr. Bubnovsky, se lahko uporabljajo na kateri koli stopnji bolezni in obdobju remisije, pa tudi za preprečevanje osteohondroze.

Osnova te tehnike je gibalna terapija ali kineziterapija, ki omogoča učinkovito uporabo vseh skupin mišic in vezi, prispeva k globoki študiji prizadetih območij.

Posebno pozornost posvečamo dihalni tehnologiji, kar povečuje terapevtski učinek poklicev. Tečaj se začne z lahkimi možnostmi vadbe, obremenitev pa se poveča z vsakim dnem. Ta pristop zagotavlja stabilno okrevanje mišičnega okvira in medvretenčnih diskov in preprečuje ponovitev bolezni.

Butrimova metoda

Dr. Butrimovova gimnastika je zasnovana za obdobje remisije, zato je z bolečim sindromom bolje, da ga zavračate v korist preprostejših vaj.

Poleg osnovnih gibanj ta tehnika vključuje elemente joge in tai chi tehnike ter dodatno psihoterapevtski učinek.

Redne vaje vam omogočajo, da hitro okrepite mišice vratu in pomagate obnoviti poškodovane diske. Posamezna gibanja lahko povzročijo bolečino v hrbtenici, zato se prve seje najbolje izvajajo pod nadzorom specialista.

Obstaja veliko več tehnik, čeprav niso tako priljubljene, a tudi zelo učinkovite. Optimalno možnost mora določiti zdravnik, ki ga vodi stopnja bolezni, resnost simptomov in drugih dejavnikov, ki vplivajo na proces zdravljenja. Razmislili bomo o osnovnem kompleksu, ki je odličen za učenje doma.

Kako opravljati vaje s cervikalno osteohondrozo

Terapevtsko fizično usposabljanje daje pozitiven rezultat samo v tistih primerih, ko pacient upošteva naslednja priporočila:

• Treba se je izogibati vsem nenadnim gibom, obračanjem, preveč intenzivnim napetostim na vratnih vretencah, zlasti v prisotnosti osteofitov ali hudega bolečega sindroma;

Vse vaje so razdeljene na dve vrsti - izometrično in dinamično. Prvi tip se izvaja brez spreminjanja položaja telesa, to je samo mišice vratu in ramenskega pasu. Druga vrsta je standardno gibanje - pobočja, zavoji, vrtenje glave. Tudi tu so mišice ramenskega in vratnega sklepa vključene.

Polnjenje za maternični oddelek

Polnjenje za osteohondrozo

Kot veste, redno opravljanje polnjenja z osteohondrozo močno olajša splošno stanje in upočasni razvoj distrofičnih procesov v hrbtenici. Dejstvo je, da fizične vaje izboljšajo pretok krvi, metabolizem in krepijo mišice, s čimer odstranijo prekomerno obremenitev iz vretenc.

Skrivnosti učinkovitega zaračunavanja

Da bi se počutili resnične koristi zaračunavanja z osteohondrozo, je bolje upoštevati naslednja priporočila strokovnjakov:

1. Rednost. Urad za delo ali pa samo sedeči način življenja vodi k dejstvu, da je podpora v vnaprej določenem položaju preobremenjeni mišic hrbtenice in obremenitve na posameznem vretenc in medvretenčnih ploščic poveča pretok krvi poslabša in degenerativne procese rastejo. Če se ta situacija ponovi 1 ali 2-krat, potem ne bo prinesla veliko škode hrbtenici, če pa se to zgodi vsak dan -
   zagotovljeno je napredovanje osteohondroze in s tem povezanih težav. Izhod: potrebno je redno dopuščati počitek in obnovo preobremenjenih delov hrbtenice ter sprostiti napete mišice, ki jih dosežemo s polnjenjem.
2. Nenadoma čez dan. Polnjenje osteohondroze je najučinkovitejše, če se izvaja večkrat na dan. Menijo, da je bolje izvajati telesne vaje vsakih 40 minut neprekinjenega sedenja.
3. Pijte dovolj vode. To prispeva k boljšemu izločanju žlindre iz telesa, ki ima pozitiven učinek na splošno stanje različnih delov hrbtenice in podpira mišice.
4. Čez dan si oglejte svojo držo. Opaziti je, da ukrivljena ali nagnjena hrbtenica prispeva k poslabšanju osteohondroze in pravilna drža izboljša lokalni metabolizem in pomaga pri boljši porazdelitvi bremena med posameznimi vretenci.
5. Zaspite, leži na tvoji strani ali nazaj. Ti položaji za hrbtenico so najbolj fiziološki, saj omogočajo, da se podporne mišice sprostijo in da se oskrba s krvjo izboljša.

Med poslabšanjem

Kadar se v hrbtu pojavi bolečina, stiskanje korenin hrbtenice, se ne priporoča polnjenje v klasični različici. V tem primeru je potreben popolni počitek in maksimalno raztovarjanje hrbtenice. Za to spite na trdni postelji, postavite valj pod kolena. Od vaj se priporočajo samo tiste, ki sprostijo mišice (zahvaljujoč se zmanjšuje draženje živčnih korenin), pa tudi podaljšek vzdolž osi hrbtenice. Vaje na podaljšku v ledvenem območju so prepovedane.

Polnjenje izven poslabšanja osteohondroze

Polnjenje vratne osteohondroze

Najpogostejša osteohondroza cervikalne regije najdemo med tistimi, ki morajo dolgo časa sedeti. Vse te vaje je treba narediti nežno, gladko, da ne bi naredili vrtljivih gibov glave, tako da ne bi poškodovali ligamentov.

Doma se lahko polnite zjutraj ali po vrnitvi z dela, kar bo trajalo približno 10 minut. V tem poglavju so sestavljene osnovne vaje, ki omogočajo sprostitev in krepitev mišic vratu ter izboljšanje krvnega obtoka tega območja. Izvajajo se večinoma leži:

1. Lezite na tla s hrbtom navzdol, nato dvignite glavo in jo zadržite v tem položaju za nekaj sekund.
2. Leži na hrbtu: dvignite brado, malo nagnite glavo. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund.
3. Preklopite na svojo stran, postavite glavo na blazino ali blazino na tak način, da se vaš vrat ne upogne navzgor ali navzdol, ampak ravno vzdolž srednje črte, ki tvori ravno črto s preostalo hrbtenico. Dvignite glavo navzgor (se obrne na ramo), zaklenite v tem položaju za nekaj sekund in ga spustite. Ponovite približno 10-krat. Obrnite se in ponovite isto stvar.
4. Spet se vrnite na hrbet. Počasi obrnite glavo v levo, v desno tako, da se ustrezno uho dotakne površine tla.
5. Leži na hrbtu: nagnemo glavo najprej na desno, nato pa na levo ramo.

Vse vaje je treba narediti počasi, gladko in ustaviti, če je prišlo do bolečine ali neugodja.

Stojijo ali sedite doma, na delovnem mestu ali samo na javnem mestu

V pisarni je najprimernejše opravljati vaje, ki se ne zanimajo sami in se lahko izvajajo v sedečem ali stoječem položaju:

1. Izravnajte ramena, poravnajte hrbet. Počasi obrnite glavo na desno, nato pa na levo.
2. Nagnite glavo nazaj. Potem, nežno obrnite glavo, se dotaknite levega ušesa leve rame, nato pa desno - pravega.
3. Spustite brado na dno vratu. Nežno obrnite glavo na desno, nato pa na levo.

V avtu

Te vaje je mogoče opraviti, ko sedite za volanom, vnaprej zaustavite vozilo, pa tudi doma ali v pisarni:

1. Pritisnite dlani na čelu, da je napetost v mišicah vratu. Ustavite pritisk tako, da se mišice sprostijo. Ponovite 3-krat.
2. Premaknite dlani roke v ključavnico. Sprejmi svoj hrbet in pritisnite na hrbtni del glave. Nato zaustavite pritisk in se sprostite. Ponovite 3-krat.
3. Rahlo nagnite glavo nazaj. Zategnite mišice vratu in poskušajte doseči podplat iz brade, da premagate njihov odpor. Ponovite 5-krat.
4. Nežno pritisnite levo palico na levi tempelj, da premagate odpornost vratnih mišic. Naredite isto na desni strani, s pritiskom na desno tempelj z desno dlanjo. Na vsaki strani ponovimo 3-krat.

Polnjenje za osteohondrozo v prsni predel

Nekatere od teh vaj se izvajajo leži, druge se lahko opravijo v avtu ali v pisarni, sedijo na stolu.

1. Lezite na želodcu. Nagnite roke na tla. Izravnajte roke, kolikor je mogoče, da se upognete in odstranite prtljažnik s tal.
2. Lezite na želodcu. Daj roke po telesu. Bend v prsni hrbtenici, dvigovanje glave in nog.
3. Postanite na vseh štirih. Curl, kolikor je mogoče nazaj, ostanejo nekaj sekund v tem položaju, nato pa se vrnite nazaj.
4. Vsako od teh vaj ponovite večkrat.

Na delovnem mestu ali samo na javnem mestu

Nenehno naravnost. To je najboljša vaja za hrbet.

1. Sedite na stol z nizkim hrbtom, tako da lopatice ne ležijo na njem. Počasi se ovinite, da bi videl steno od zadaj.
2. Sedite na stol. Preklopite dlani med kolena. Pri vdihu naravnajte telo in se iztegnite naravnost nazaj. Ponovite na pobočjih v drugi smeri.
3. Sedite na blatu, da vdihnete dih, da izžarete, da vzamete prvotni položaj.
4. Sedite na stol, položite roke v ključavnico na hrbtni strani vaše glave in položite komolce na straneh. Potem morate vdihniti in povečati krivino. Lean z ramenskimi lopaticami na hrbtni strani stolčka in izdiha. To lahko ponovite večkrat.

V avtu

Glede na to, da je kabina precej utesnjena, lahko po izklopu avtomobila večkrat opravite naslednje vaje:

1. Pustite ramena naprej, nato jih potegnite nazaj, tako da so rezila skoraj povezana.
2. Hkrati dvignite in spustite ramo, nato pa - v zameno.
3. Če se želite pridružiti roki v zaporku na ravni prsnem košu pred njim in, če je mogoče, obrnite telo na desno do postaje, nato pa na levo.
4. Ležite na volanu avtomobila, si vzemite nekaj dihov s trebuhom, medtem ko sprostite mišice prtljažnika.
5. Zavrtite ramena.

Polnjenje za osteohondrozo ledvene regije

Žleb se nanaša na tisti del hrbtenice, ki ga najpogosteje nalagamo. Poleg polnjenja je potrebno spremljati pravilno držo ali uporabljati poseben ortopedski stol. Najbolje je opravljati vaje doma, medtem ko leži. Vendar pa je nekaj mogoče storiti v pisarni ali izven avtomobila za kratek čas.

1. Postanite na vseh štirih. Poleg tega nežno povlecite desno roko z levo nogo, nato levo z desno nogo.
2. Na vseh štirih. Spojite hrbet kot mačko, nato pa se skrivajte čim bolj.
3. Vadite "kolo", "škarje".
4. Torso se nagne naprej (kot zložljivi nož).
5. Zavihajte se tako, da se kolena pritisnejo na prsni koš, zavijete roke okoli njih in se zavrtite na tla na hrbtu.

Pri delu, v avtu ali samo na javnem mestu

1. Razširite noge na širino ramen. Piščali počivajo v spodnjem delu hrbta. Upognite kolena in se nagnite nazaj. Zadržite sapo pri vdihu in stojite za četrt minut.
2. Viseč v baru.
3. Naredite več nagibov prtljažnika naprej, tako da se oblikuje kot piskop.

Zaključek

Čeprav se prvi znaki osteohondroze počutijo občutljivi in ​​v 30 letih, ki redno izvajajo vaje in potrebujejo zdravljenje, ki ga je določil zdravnik, lahko dolgo časa pozabite na to bolezen.

Na katerega zdravnika se bo prijavil

Za prevzem vaj za preventivno vzdrževanje in zdravljenje osteohondroze bo zdravnik-nevrolog pomagal ali pomagal. Poleg tega lahko pacientu pomaga tudi specialist fizioterapije in masaže ter družinski zdravnik.