Gimnastika za sklepe Norbekova

Bolezni hrbtenice in sklepov - to je zelo pereč problem sodobne družbe, saj se je število ljudi, ki trpijo zaradi degenerativne-anoksijskih poškodb mišično-skeletnega sistema vsako leto, samo dvigne, je starost teh bolnikov že dolgo ni priklonil.

Kronična bolečina v sklepih in v zadnjem delu znatno zmanjša kakovost življenja ljudi, zaradi česar jih lahko prevzamejo bolečine z celimi piloti tablet in, kot veste, takšna zdravila niso daleč od neškodljivosti. Zato se vse pogosteje pacienti obračajo na alternativne terapije, od katerih je ena Norbekovova skupna gimnastika.

Kdo je MS Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je ruski in uzbekistanski praktikant alternativne medicine, pisatelj, doktor psihologije in filozofije medicine. Res je, da je zdravnik samostojno doktoriral, ker ni nobenega dokaza o njegovi avtentičnosti.

Prav tako Norbekov je ustanovitelj in vodja takšne organizacije kot "Inštitut za samozdravljenje človeka", od leta 2010 pa direktor podjetja LLC "Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije MS Norbekov."

Od peresa Mirzakarim Sanakulovič se je pojavilo več deset knjig z opisom avtorjevega načina izboljšanja telesa (norbekovega sistema). Poudariti je treba, da so avtorske knjige objavljene v več milijonih kopij ne samo v državah SND, temveč tudi v tujini.

Mnogi kritiki menijo, da je Norbekov šarlatan, ki v svojih študijah uporablja metode sugestivnega vpliva, nekateri pa trdijo, da je zdravilna tehnika škodljiva za zdravje. Kljub temu pa je več kot tisoč ljudi, ki jih hranijo Norbekov, resnično, pomagal znebiti bolečine v sklepih.

Norbekov sistem

Način rehabilitacije te prakse alternativne medicine se imenuje "Norbekov sistem". To je celoten sklop vplivov netradicionalne medicinske znanosti, ki si prizadeva izboljšati zdravje, izboljšati vitalnost in razvijati intuicijo. Med vajami se posebna pozornost posveča psihologiji in besedni terapiji.

Sistem vključuje več predmetov, katerih cilj je izboljšanje stanja različnih organov in sistemov človeka. Na primer, poleg oddelka, posvečenega mišično-skeletnemu sistemu, je tehnika izboljšanja vida zaslužila veliko popularnost.

Za popolno obvladovanje Norbekovega sistema se boste morali udeležiti 3 tečajev:

1. Začetni wellness.
2. Pripravljalni.
3. Osnovno.

Šele po tem, glede na tradicionalnega zdravilca, lahko pridobite nadzor nad telesom in umom ter se ozdravi s kršitvami v telesu.

Problemi gimnastike sklepov na Norbekovu

Kot je postalo jasno, vaje za sklepe so le del norbekovega sistema, vendar mnogi s tem namenom šeljo skozi celoten izobraževalni in zdravstveni tečaj.

Glavni cilji terapevtske gimnastike:

1. Izboljšanje telesa kot celote in ne le posameznih skupin sklepov. Med vajami je krepitev kardiovaskularnega, dihalnega sistema, ki pozitivno vpliva na stanje osebe. Poleg tega je terapija za izboljšanje razpoloženja in povečuje vitalnost.
2. Vrnitev popolnega nadzora nad telesom. Mnoge bolezni mišično-skeletnega sistema privedejo do omejitve amplitude gibov, do nezmožnosti izvajanja predhodnih običajnih dejanj, ki negativno vplivajo ne le na fizično, temveč tudi na duševno zdravje. Zato so takšne vaje preprosto potrebne za bolnike.
3. Obnova gibljivosti in prožnosti hrbtenice. Takšne sposobnosti so znak mladine osebe, zato vaje, ki lahko vrnejo telo na te funkcije, imajo le pozitiven učinek na zdravje.
4. Izboljšajte delo mišic in vezi. Polnjenje krepi te komponente mišično-skeletnega sistema, ki ustvarja odlično podporo in zaščito okostja in sklepov, kar preprečuje nadaljnjo poškodbo.
5. Krepitev notranjega miru in vere v njihove sposobnosti, za katere se uporabljajo različne psihološke metode.

Pravila za opravljanje vaj

Osnovno pravilo za izvajanje Norbekovih vaj in ključ do uspeha je pravilen pozitiven odnos. Po mnenju avtorja je dobro razpoloženje 99% uspeh, le 1% pa je odvisno od gimnastike.

Osnovna pravila gimnastike v Norbekovu:

1. Pred sejo morate ustvariti dobro razpoloženje. Ni pomembno, ali se to naredi umetno, glavna stvar je, da se vaje izvajajo z nasmehom in užitkom. Če to na določen dan ni mogoče doseči, je bolje, da okupacijo v celoti preskočite.
2. Razredi je treba redno in dnevno.

V nasprotnem primeru ni nobenih omejitev. Avtor nasprotno prepriča, da se mora vsakdo počutiti kot otrok, za katerega praktično ni omejitev amplitude gibanj.

Kot katera koli druga terapevtska gimnastika ima Norbekovova tehnika tudi svoje prepovedi za prakso.

Kontraindikacije za Norbekove vaje:

• nosečnost;
• operacije, ki so bile nedavno izvedene;
• duševne motnje pri ljudeh;
• doživeli kap ali srčni napad manj kot 3 mesece;
• obdobje poslabšanja kronične patologije;
• akutna bolečina v sklepih in hrbtu;
• pojav hude bolečine med vadbo.

Pomembno! Preden začnete trenirati, se je potrebno posvetovati s strokovnjakom o primernosti izbranega sklopa vaj, da ugotovite, ali imate kontraindikacije za izvajanje terapije. To velja za vsako vajo, ne le za gimnastiko Norbekov.

Kompleks osnovnih vaj

Vaje za sklepe v Norbekovem sistemu so številne. Omogočajo vam, da delate skozi vsak sklep v telesu, tudi najmanjši. Celoten program traja približno 1-1,5 ure. Toda nekateri ljudje nimajo toliko prostega časa, zato spodaj je vzorec iz celotnega programa, tako rekoč, kvintesence.

Za sklepe nog in rok

• pred nami raztegnemo roke, postopoma stisnemo in odtrgamo pest;
• poskušamo vsakokrat zamenjati vsak prst;
• po tem, se ročaj, sprostite mišice;
• raztegnemo roke pred nami in ritmično izvajamo upogibanje in razširitev sklepnih sklepov;
• zavrtite roke s svojimi dlanmi gor, nato navzdol;
• zavrtite v zapestnih sklepih, medtem ko so prsti stisnjeni v pesti;
• roke nam raztezamo na straneh in vrtimo v komolcih;
• nato zavrtite ramenske sklepe;
• počasi zmanjšujemo naša ramena, da se spoznavamo, nato pa maksimalno vzgajamo;
• izmenično dvignite in spustite ramo;
• nato spet stresite in sprostite roke;
• stoji na eni nogi, druga nekoliko nad tlemi, izmenično povlecite nogavico navzgor in jo spustite navzdol (ponovite za drugo nogo);
• opravi vrtenje v gležnju skupaj za dve nogi;
• držimo se na nosilcu in stojimo na eni nogi, upognimo okončino v kolenskem sklepu pod pravim kotom in izmenično z dvema nogama izmenično zavrtimo z vrtenjem;
• izmenično dvignemo noge in izvajamo krožna gibanja v kolčnih sklepih.

Za hrbtenico

• glava nagnjena naprej in nazaj, desno levo;
• maksimalno zategnite brado navzgor in v tem položaju izvajamo obračanja z obema stranema;
• podobna vaja, le brada gleda navzdol;
• krožna gibanja v hrbtu hrbtenice;
• roke, ki jih postavimo v prtljažnik na prsih, usmerimo ramena proti drugemu, hkrati pa čimbolj raztegnemo rezila in naša glava nagne do prsnega koša;
• roke položimo v ključavnico na spodnjem delu hrbta in opravimo podobno vajo, z ramenskimi lopaticami pa čim več, glava pa nagne nazaj;
• poskušamo doseči tla z rokami;
• Roke namažemo na pasu, mi ostanejo proti njemu s pestmi in upognjenimi, poskušamo obdržati komolce za hrbet;
• roke na pasu, opravi zavoje debla na desno in levo in nagnite naprej in nazaj;
• izvajamo krožne gibe z bazenom najprej v smeri urinega kazalca, nato proti;
• dvignemo roke, kolikor je le mogoče, in se poskušamo raztegniti čim višje, vendar ne odtrgajte noge s tal.

Popolna različica gimnastike za sklepe na Norbekovu:

Sklepne gimnastika Norbekova - to ni samo polnilec, in a posebej izbrane vaje, ki skupaj z dobre volje in duha pomoč za oživitev hitro pozabi na bolečine v hrbtu ali v drugih sklepih.

Norbekov - skupne vaje, opis vaj, video

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov, ustanovitelj Inštituta za obnovo človeka, že vrsto let prakticira številne učinkovite metode in metode, ki neposredno vplivajo na netradicionalno medicino. Skupna gimnastika Norbekova je pridobila popularnost relativno dolgo nazaj. Knjige o zdravju človeškega telesa, ki jih je napisal Norbekov, se ponovijo ne samo v Rusiji, ampak tudi v državah bližnjega in daleč v tujini. Na internetu lahko najdete številne videoposnetke, ki vam sporočajo, kako zdraviti, zdraviti bolan sklep, čudežne metode zdravljenja in jih uporabiti za praktične izkušnje.

Uvod

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Mnenja o delih, ki jih predstavlja Norbekov, se razlikujejo. Medtem ko nekateri trdijo, da so njegove metode niso le prevara, ampak predstavljajo tudi nevarnost za zdravje ljudi, saj je to območje je skupna zahteva skrb in pozornost, medtem ko drugi menijo, da je zdravilec nudi praktično pomoč ljudem, in da njegova dela so resnično edinstvena. Vendar pa je večina nagnjena k drugemu stališču, ki ima za to temeljne razloge. Terapevtska dajatev po Norbekovu ni bila koristna za tisoč ljudi. Gre za kategorijo, ki ji je bila dana praktična pomoč in ki je dejansko občutila oprijemljiv rezultat, potem ko je uspelo zdraviti bolni sklep in se znebiti bolečine.

Težave gimnastike v Norbekovih

Gimnastične vaje na Norbekovu so posebej izdelani sistem, katerega opis vključuje niz fizičnih vaj za obnovitev prožnosti hrbtenice, krepijo vezi in s tem se bo razkužijo vsakokrat prizadetega sklepa.

Gimnastika, namenjena obnavljanju sklepov z artritisom in artrozo. Gimnastika, ki je razvila Norbekov, je tehnika, s katero se ponovno vzpostavi fizična moč človeškega telesa. Seveda seveda, da je za opravljanje gimnastike potrebno nekaj napora, vendar pa rezultat, če je zaželeno, ne bo čakal.

Razlogi, zaradi katerih obstajajo zdravstveni problemi, je precej veliko. Bolezen lahko vpliva na sklep v naslednjih primerih:

• Dedno predispozicijo;
• Neuravnotežena prehrana, s preobčutljivostjo in zlorabo maščobnih, ocvrtih in začinjenih jedi;
• Zaradi hipodinamije in tako naprej.

Glavna sestavina terapevtske gimnastike, katere ustanovitelj je Norbekov, je koncentracija na notranji razvoj človeškega telesa, ki nam omogoča, da razkrije svoje rezerve, kar ugodno vpliva na vsak sklep. Veliko pozornosti se posveča razpoloženju, s katerim se izvajajo vaje, kajti glede na zdravilca ima navdušenje lahko zdravilni učinek.

Kot prednostna naloga za izvajanje gimnastike, Norbekov meni, da je smiselno izločiti naslednje:

1. Zagotavlja zdravilni učinek na celotnem telesu in na poškodovanem sklepu.
2. Nadzor nad funkcionalnimi lastnostmi telesa, ki se osredotoča na funkcije motorja in njihovo postopno okrevanje. V tem primeru ima psihološki vidik pomembno vlogo.
3. Obnovite značilnosti hrbtenice. To se nanaša na njeno naravno fleksibilnost in mobilnost. Dejstvo, da ima hrbtenjača neposredno povezavo s splošno stanje človeškega telesa, in kršitve tega načrta vodijo k razvoju patologij, ki vplivajo na vse sisteme in organe.
4. Doseči terapevtski učinek na vsak sklep, vezi, mišični sistem, hrbtenico.

Norbekov se osredotoča na dejstvo, da je kot primarni razlog, ko vpliva na sklep, upoštevan sedentarni življenjski slog.

Kompleks vaj

S pomočjo gimnastičnih vaj določenega usmerjanja se oblikuje elastični mišični steznik, ki podpira hrbtenico. Izkušnje, poudarja Norbekov, je treba izvajati vsak dan. Hkrati se je treba izogibati mehanskim ponovitvam, saj lahko telo namesto dobrega povzroči škodo. Zavedanje o pridobivanju užitka pri pouku prispeva k doseganju potrebnega učinka, pravi Norbekov.

Norbekov je svojo metodologijo ustvaril na podlagi preučevanja starodavnih tradicij Kitajske pod imenom Lao Tzu. O tem lahko izveste s televizijskih oddaj ali videoposnetkov tako, da zahtevate ustrezno poizvedbo v iskalnem nizu. Pri pouku govorimo o gimnastiki v kombinaciji s psihološkimi vidiki, skozi katere se pojavijo regenerativni procesi v telesu. Da bi lahko izkoristili dolgoletne izkušnje, ki jih je Norbekov zaslužil, je priporočljivo, da se za vsako skupino mišic upoštevajo vaje za vsako mišično skupino posebej.

Kompleks vaj za roke

Norbekovova telovadnica za sklepe je namenjena obnovitvi, zato jih je treba storiti vestno. Samo v tem scenariju bo mogoče doseči želeni rezultat, nato pa se bo poškodovano skupino obnovilo v kratkem času.

• Stiskanje in odtegovanje pest, osredotočanje pozornosti na prste;
• Obrnite dlan, da bi zbrali prste, od velikega do malega prsta in nato v obratnem vrstnem redu;
• Mešanje in dviganje roke v različnih smereh;
• Stisnite pest, držite roko v napetosti, nato pa jo zvijte v zapestju, nato v eni smeri in nato v drugo.

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Kompleksne vaje za ramenske sklepe in komolce

1. Reprodukcija obračanja z rokami v različnih smereh.
2. Premikanje ramov proti drugemu.
3. Izvajanje gibanja lopatic v različnih smereh.
4. Dviganje in spustitev ramena.
5. Izvedba rotacije podlakti nato eno smer, nato drugo.

Kompleks vaj za gležnjevi

• Sock vsako nogo izmenično potegnite do maksimuma;
• Noge zavrtite drug proti drugemu, s krožnimi gibi.

Kompleks vaj za kolena

1. Kolena zavrtite tako ali drugače.
2. Vrtenje gleženj na notranji strani, nato v zunanji.
3. Uporaba tlaka za pritisk na površino kolena.

Kompleksne vaje za medenico

• Obračanje bokov je treba izmenično izmenično naenkrat in drugo, tako da jih jemljejo čim dlje;
• Nagnite nogo v koleno in jo spravite na desno stran, nato jo posredujte;
• Reprodukcija hoje v mestu s poudarkom na stopalih.

Kompleksne vaje za področje hrbtenice

Kompleks teh vaj prispeva k normalizaciji pritiska in zagotavlja prehrano možganom, kar vodi do izboljšanega spanja in spomina:

1. Spuščanje brade na prsni koš mora biti čim dlje.
2. Pojdi nazaj, dvigni brado.
3. Nagnite glavo v eni smeri.
4. Izvedite krožne gibe z glavo.

Pomen pravilne gimnastike Norbekov

Terapevtska gimnastika za sklepe po Norbekovu omogoča normalizacijo vseh notranjih organov in sistemov človeškega telesa, vključno z vsakim poškodovanim sklepom. Čas, ki je dodeljen telovadnici, je na začetku 15 minut. Potem je treba trajanje usposabljanja postopoma povečati na 30 minut.

Mirzakarim Norbekov razvili sistem, ki temelji na starodavne kitajske medicine, ki si prizadeva za izboljšanje zdravja ljudi in obnoviti funkcionalne značilnosti sklepov in hrbtenice, njihovo mobilnost, kot tudi, da daje občutek veselja, sreče in zadovoljstva.

Seveda, je rekel, da je, preden boste uporabili to tehniko, je priporočljivo, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Kot izobraževalnih virov, ki jih lahko uporabite posebne literature ali opazovati lekcije na video, ki je Norbekov. Dejstvo, da obstajajo številne kontraindikacij, ne dovoljujejo uporabljati vaje v praksi, kljub dejstvu, da imajo prizadetega sklepa za določeno kategorijo ljudi. Lahko so duševne motnje, nosečnost, motenj kardiovaskularnega sistema, preneseni srčne napade in kapi. Zdravilec Norbekov ne samo govoril o tem v svojih šolah.

Norbekov je ustvaril sistem, ki je kompleks vaj, zbranih z metodo skrbnega izbora. Hkrati se veliko pozornosti namenja čustveni strani problema. Po mnenju priljubljenega zdravilca je uspeh v veliki meri odvisen od odnosa in ne le od tehnike vadbe. Ti dve koncepti sta komplementarni. In v tem primeru, v nobenem primeru ne smemo pozabiti. Tehnika je namenjena izboljšanju človeškega duha in telesnega zdravja.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Dragi bralci, v komentarjih delite svoje mnenje o današnjem članku.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
• Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
• Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
• Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

LiveInternetLiveInternet

-Glasba

-Naslovi

• Bodyflex (26)
• Crocheting (355)
• Irska čipka (65)
• Tunizijski pletenje (1)
• Bluze, Bolero (76)
• Čipke, robovi, platno (13)
• Master razred, vzorci (116)
• Prtički, Odeje, Ideje za dom (53)
• Patterns (2)
• Šali, Stolesi (14)
• Krila, Obleke, Spodnje perilo (44)
• Pletenje na vilicah (8)
• Pletenje z iglami (2781)
• DESNA DROPSKA (48)
• Bolero (28)
• Plačali smo z Lano Vi (90)
• Za moške (26)
• Puloverji, puloverji in telovniki (687)
• Master razred, vzorci (212)
• Plašči, jakne (276)
• Obleke (81)
• Pončo (56)
• Prtički (13)
• Missoniova tehnika (75)
• Tehnika šetlandske čipke (13)
• Topi, majice, puloverji za poletje (530)
• Tuniki (138)
• Patterns (400)
• Šali, Stolesi (73)
• Šali, Snuffles, Nogavice in tako naprej (43)
• Krila (23)
• Japonski motivi (249)
• Poletna koča (584)
• Hiše, notranje (103)
• Ideje za poletne hiše (157)
• Urejanje krajine (72)
• Vrt in zelenjavni vrt (276)
• Decoupage (453)
• barvni in laki materiali (51)
• glavni razred (222)
• Domača ognjišče (97)
• Vitražno okno (16)
• Notranjost, apartma, popravilo z lastnimi rokami (80)
• Slikarstvo (189)
• Vintage slike (39)
• Mesta in vasi (15)
• Živali (34)
• Ljudje (65)
• Fantazija (23)
• Cvetje in sadje (54)
• Zdravje (1275)
• RACKS (13)
• Aerobika (19)
• Diete (70)
• Joga (391)
• Lice (168)
• Meditacija (44)
• Tradicionalna medicina (239)
• Koristno je poznati vse (110)
• Pričke (18)
• Psihologija (81)
• Ples (17)
• Telo (63)
• fizične vaje (103)
• Plastičnih steklenic (38)
• Kapsule (19)
• Kuhanje (3867)
• Jajčevec (62)
• Palačinke, palačinke, palačinke (104)
• Jedi iz koruzne moke (1)
• Jedi iz zelenjave (141)
• Jedi iz jajc (47)
• Jedi z gobami (33)
• Sendviči (51)
• Vareniki, cmoki, manti (35)
• Vaflji (8)
• GRILL dobrote, Šiški koščki (41)
• Sladice, sladke (255)
• Sladice, skuta, siri (91)
• Za otroke (29)
• Domaća klobasa (49)
• REZERVACIJE (264)
• Prigrizki za pivo (66)
• Prigrizki, hitri zagogi zelenjave (115)
• Indijska hrana (5)
• Bučke (25)
• GOTOVINA (38)
• Keksi in piškoti (106)
• Korejska, kitajska hrana (48)
• Lavash (26)
• Lasagna, lagman, testenine (34)
• Torte (82)
• Likerji (4)
• MLEČNI PUDING IN SUFFLE (56)
• Sladoled v domu (29)
• Multivark, mikrovalovna pečica (23)
• Recepti za meso (189)
• Alkoholne pijače (66)
• Brezalkoholne pijače (48)
• Velikonočni, pecivo (35)
• Pates, izbor receptov (19)
• Sladke pite (zvitki) (265)
• Pite, testni recepti, peki (144)
• Pite, belyasha, chebureksi (84)
• Patties-buns, bagels, rastegai (87)
• Pecivo, piškoti, pecivo (244)
• Pizza (28)
• Plov (13)
• Krofi (33)
• Obroki (8)
• Praznični meni (137)
• Recepti iz piščanca, rac, purana (216)
• Recepti iz mletega mesa zrezkov, lupin in podobnega (114)
• Ribji recepti (157)
• Solate iz zelenjave (80)
• Solate iz mesa (75)
• Zelenjavne solate (63)
• Sadne solate (21)
• Sistem je minus 60 (84)
• Omake (73)
• Drobni izdelki (44)
• Juha na mizi (64)
• Suši, zvitki (11)
• Siri (25)
• Izdelki za slaščice (60)
• Pecivo (260)
• Pecivo brez pečenja (103)
• Fourchette (12)
• Domači Kruh (129)
• Čaj, kava (36)
• GOSPODARSTVO / recepti (13)
• Glasba (60)
• Prijava dnevnika (488)
• FLASF slike, pazi (18)
• Corel (2)
• Programska oprema (25)
• Okvirji (228)
• Učbenik o delu (125)
• Photoshop (48)
• Tkanje iz papirja (162)
• Dobro je vedeti (162)
• Kuharski hobiji (59)
• Glavni razred (12)
• Čiščenje (94)
• Koristne povezave (8)
• Razno Drugo (232)
• Vezenje (543)
• Beading (88)
• Vezenje (39)
• Vezene romunske čipke (17)
• Umetno cvetje (55)
• Quilling (26)
• Clipart (16)
• Modeliranje (57)
• Macrame (2)
• Izdelava mila (14)
• Drugo (158)
• Risba (1)
• Kompleti za odpadke (54)
• Topiary (6)
• Okraski (23)
• Frivolit (18)
• Z lastnimi rokami (72)
• Palete, pnevmatike (14)
• Delamo z betonom (11)
• Obnova starega pohištva (47)
• Pesmi (1090)
• Point Painting (19)
• Cvetličarstvo (227)
• Cvetje v zaprtih prostorih (89)
• Vrtnice (110)
• Šivanje (107)
• Master razred (6)
• Oblačila (40)
• Drugo: vreče, predpasniki, preproge, viseče mreže itd. (23)
• Zavese, pregrinjala, blazine (43)

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po elektronski pošti

-Redni bralci

-Skupnosti

-Statistika

Skupna gimnastika M.S. Norbekova (Celotna različica)

Pred izvajanjem gimnastike se morate posvetovati in se posvetovati s svojim zdravnikom (ortopedcem, revmatologom ali terapevtom).

Nato boste izvedeli: kako pravilno izvesti to gimnastiko za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in katere vaje so vključene v kompleks.

Predhodno razpoloženje

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred skupnimi vajami. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, pogojeno s potrebo po okrevanju, ne prinaša le koristi, ampak tudi škoduje.

Zato, preden nadaljujete neposredno v kompleks gimnastike za sklepe Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

Vaje skupne gimnastike

Vse vaje skupnih vaj na Norbekovu je treba opraviti s pozitivnim odnosom, pomladnimi gibi, ponovitvami 8-10 krat.

Norbekovova gimnastika za sklepe rok

Primeri nekaterih vaj iz norbekove gimnastike za sklepe rok:

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Primeri nekaterih vaje gimnastike Norbekova za sklepe nog. Kliknite na fotografijo za povečavo:

Norbekovova gimnastika za hrbtenico

Primeri nekaterih vaje Norbekove gimnastike za hrbtenico. Kliknite na fotografijo za povečavo:

Na tem kompleksu Norbekov za sklepe je konec. Naredi vsak dan, polni razpoloženja, dobro počutje in veselje.

Bodite zdravi!

Tehnika dr. Norbekova - vaje za sklepe in hrbtenico z opisom in video posnetki

Zdravila, ki se uporabljajo za lajšanje bolečin v sklepih, pogosto niso resna in bolniki začnejo iskati alternativo. Skupna gimnastika Norbekova, znanega zdravnika nekonvencionalnega medicinskega sistema, je namenjena obnavljanju delovanja mišično-skeletnega sistema (vratu, hrbtenice itd.), Ki krši njegove funkcije. Kompleks je mogoče izvajati za preprečevanje skupnih bolezni in njihovo zdravljenje.

Gimnastika Norbekova

Zdravilna tehnika dr. Norbekov je kompleks dejavnosti, katerih namen je izboljšati zdravje, izboljšati splošni ton in okrepiti zaupanje vase. Pomembna pozornost je namenjena psihološkemu razpoloženju, delu z lastnim dušnim stanjem. Polnjenje po Norbekovu v primerjavi z vadbeno terapijo ni mehansko ponavljanje gibov. Poleg tega avtor trdi, da samodejno ponavljanje ne koristi, ampak škoduje. Zato je pomembno slediti Norbekovim pravilom kot zastavo sanitarij:

• Dnevno polnite.
• Nadaljujte v dobrem razpoloženju.
• Vadite z veseljem.
• Preden začnete, se popolnoma sprostite, dokler so občutki moteči.

Vaje iz Norbekova pozitivno vplivajo ne samo na skupne skupine, ampak tudi na celotno telo. Fleksibilnost je obnovljena, delo mišic se izboljšuje, dihalni sistem, vid se okrepi, zaščita se ustvari za sklepe in celoten skelet. Organizem, brez pretiravanja, dobi drugo mladost. Kompleksna gimnastika gimnastike Norbekov se zlahka razume in zato ne povzroča dodatnih stroškov. Poleg tega lahko začnete brezplačno samo-študijo o opisu tečaja zdravljenja.

Po besedah ​​Norbekova je med gimnastiko vsakdo že nekaj časa postal otrok brez kakršnih koli omejitev amplitude gibanj, vendar je treba upoštevati omejitve za poklice:

• nosečnost;
• nedavne operacije;
• duševne motnje;
• trpel v prejšnjih treh mesecih kap, srčni napad;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• akutna sklepna in dorzalna bolečina;
• pojava hude bolečine med izvajanjem kompleksa.

Za hrbtenico

Norbekovova gimnastika za hrbtenico izboljša delovanje obtokov, prebavnih sistemov, dihanja in ledvic. Zdravnik Norbekov trdi, da je vrvica zelo učinkovita za hrbtenico. Zaporedje izvajanja:

1. Razširite svoje noge, kot da bi se držali stopal z nogami.
2. Z enakomerno porazdelitvijo obremenitve obrnite glavo v desno, nato pa telo. Izklopite se maksimalno, napolnite, nato se sprostite. Zavrtite drugo pot.
3. Roke, da se zaprejo pred njim na gradu, spustite brado na prsih. Roke se pomaknejo, zadnji del vratu, ramena potegnejo druga proti drugemu, brado navzdol.
4. Roke se premaknejo in potegnejo, s čimer se zmanjšajo lopatice.
5. Za upognitev komolcev, da izmenično spodaj ramena, dvignite.
6. Rame spodaj, roke potegnite navzdol, dvignite ramena, raztezajte krono navzgor. Nadomestna ponovitev.
7. Ali rotacijski gibi z rameni naprej in nazaj.
8. Krtače je treba postaviti na ramena, upognjene komolce in ramena zaviti levo in desno.
9. Glavo se nagne navzdol, z rokami zaprite noge in upognite hrbet nazaj; zmanjšati lopatice, ki so se nagnile nazaj naprej.
10. Desno roko zavijte za glavo, povlecite levo ramo navzdol. Spremenite roko, ponovite.
11. Nekoliko upognite noge, premaknite bazena naprej in nazaj.
12. Premaknite se okoli bokov na levo in desno, tako da še vedno držite vrh telesa.
13. Leva reka, da se spusti, desno za dvigovanje, potegnite do stropa. Spremenite roke in ponovite.
14. Sprostite se, tresite glavo, vrat, roke, prsni koš, želodec, boke, noge.

Norbekovova gimnastika za vratno hrbtenico

Razredi stabilizirajo intrakranialni tlak, izboljšajo spomin, spanec, delo na možganih. Za začetek zaračunavanja na Norbekovu sledimo z ravnanjem ležaja, poleg tega pa kompleks naredimo:

1. Vrzi glavo, dvigni brado.
2. Poravnajte glavo, nagnite ga v desno, na levo, medtem ko se dotikate ušesa z ušesom.
3. Obrnite glavo in usmerite brado. Nagnite glavo navzdol in obrnite brado.
4. Glava naravnost, pogled navzven, zasuk vratu v eni in drugi strani, tako da se nos ne premika.
5. Spustite glavo, postavite brado na prsni koš, dokler se ne pojavi napetost vratu.
6. Počasi zavrtite glavo v krogu v obe smeri izmenično.
7. Naredite pomirjujoč vdih: dihajte v roke; navzdol, vdihavanje.

Za sklepe rok

Spoznanja za sklepe so pomembna za obvladovanje celotnega Norbekovega sistema. Po vsaki vaji se ročaj:

1. Roke spredaj, prsti stisnejo-unlench.
2. Naredite en klik s prsti, z ostrim premikanjem roke naprej.
3. Premaknite prste na način, podoben fanam, od malega prsta in nazaj.
4. Roke se raztezajo pred vami; čopič, vlečenje do sebe, spuščanje in dviganje.
5. Dlani so vzporedni s tlemi, obrnite krtače navznoter, nato - drug od drugega.
6. Stisnite pesti, jih zavrtite.
7. Roke v straneh, kolena kolena, krožne gibe prednjačijo naprej in nazaj.
8. Napravite mlin z eno roko, nato drugo.
9. Spustite ramena, dvignite, poskušajte doseči ušesa.
10. Zavrtite okoli ramen naprej in nazaj.
11. Spustite roke, obrnite krtačo znotraj in zunaj.
12. Z desno roko primite levi komolec in ga potegnite za hrbet. Ponovite z drugo roko.

Za gleženj

Artikularni kompleks Norbekova je koristen za preventivne in kurativne namene za artrozo, artritis. Redne vaje v gimnastiki povečujejo motorično funkcijo sklepov:

1. Stojte pokonci, dvignite nogo, upognite koleno. Premikanje pomladi, potegnite nogavico navzdol. Prav tako naredite ravno nogo z gibanjem na sebi.
2. Vaja je podobna prvi s premikom stopala znotraj in bočno.
3. Nagnite naprej, položite roke na kolena. Krčite s krožnimi gibi kolena navznoter, nato navzven. Pripelji se, porine noge.
4. Roke na kolenih, noge se premikajo, hrbet se je premaknil naprej in poravnal. Črni z vrtenjem kolena na stran, na drugo. Pripelji se, porine noge.
5. Noge na širini ramen, dvignite desno, upognite v koleno in spustite v stran. Ponovite z drugo stopalko.
6. Bend, odstranite desno nogo na stran, jo spustite, dvignite naprej. Ponovite z drugo stopalko.
7. Bend, obdržite nogo v stran, ki kolen krog. Ponovite z drugo stopalko.

Video: skupne vaje Norbekovega Mirzakarima

Mnenja

Zelo sem hvaležen za gimnastiko Norbekova! Že tretji dan vaj za hrbtenico je postalo lažje dihati, telo je začelo pridobivati ​​svobodo pri gibanju. Poskušam ne zamuditi niti enega dne, kot priporoča Norbekov. Približno 1,5 ure preživim, vendar je vadba preprosta, prinaša užitek. Želim začeti kompleks za zapestje sklepov.

Že dolgo časa trpim zaradi artroze, utrujene od tablet za pitje in trpim zaradi bolečine v sklepih. Odločil sem se, da se prvič v življenju obrnem na netradicionalno medicino. Gimnastika za Norbekove sklepe mi je bila zanimiva, sam sem jo obvladal. Bilo je preprosto in prijetno, rezultat se je čutil čez dva tedna. S prijateljem se učimo gimnastiko Norbekova - vsakdo želi biti zdrav!

Sedentarsko delo in celoten pasivni način življenja sta pripeljala do težav, do osteohondroze. Odločil se je, da bi naredil gimnastiko. Poskušal sem več kot eno tehniko, vendar je Norbekovova gimnastika za hrbtenico prinesla trdovraten in opazen rezultat, znebiti se bolečin. Postala sem tudi mirnejša, manj nervozna, z optimizmom gledam v življenje drugače!

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Gimnastika za sklepe na Norbekovu: značilnosti, kompleksi vaj

Skupna gimnastika Norbekova je vaja, namenjena obnovi funkcionalne aktivnosti vsakega sklepa telesa. V primerjavi z običajnim vadbenim zdravljenjem - to ni le mehansko ponavljanje gibov; ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (celo umetno) in dela s svojo notranjo državo.

Kompleksni norbekov za sklepe se lahko uporablja za preprečevanje skupnih bolezni (artroza, artritis, osteohondroza in drugo) in za njihovo zdravljenje. Glede na tiste, ki se ukvarjajo - kompleks zares pomaga: povečuje motorno aktivnost sklepov, normalizira pritisk, prehaja bolečino.

Jaz, avtor članka, ne more objektivno trditi, da je to boljše: klasično terapevtsko fizično usposabljanje za sklepe ali usposabljanje v Norbekovem sistemu. Obstajajo pričevanja ljudi, ki so, kot so rekli, uspeli obnoviti skupno zdravje, tako da delajo Norbekov sistem. Po mojem mnenju se že zveni dovolj zanimivo, da poskusi takšno fizično vajo.

Pred opravljanjem gimnastike se morate posvetovati s svojim zdravnikom (ortopedom, arthrologom, revmatologom ali terapevtom) in (ali) s svetovalcem v središču Norbekova.

Nato boste izvedeli: kako pravilno izvesti to gimnastiko za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in katere vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predhodno razpoloženje

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred skupnimi vajami. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, pogojeno s potrebo po okrevanju, ne prinaša le koristi, ampak tudi škoduje.

Zato, preden nadaljujete neposredno v kompleks gimnastike za sklepe Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

• popolnoma sprostite telo (vključno z obraznimi mišicami);
• "Sprostite" notranje organe, dokler se ne pojavi občutek neumnosti;
• postavi pozitivno in celo humorozno izpolnitev;
• naredite masažo ušes (da bi aktivirali telo), jih potegnili v različnih smereh.

Vaje skupne gimnastike

Vse spodnje vaje skupnih vaj na Norbekovu je treba opraviti s pozitivnim odnosom, pomladnimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je celoten video o tej gimnastiki:

Drugo besedilo - popolnoma seka s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku in preberete njihov opis besedila.

Norbekovova gimnastika za sklepe rok

Roke pred vami. Stisnite in odtegnite prste, se osredotočite na stiskanje in nato na neuporabo.

Ali s prsti izmenično zavrtite, jih močno spravite naprej (kot če nekdo kliknete).

Naredite ventilatorske gibe s prsti najprej z majhnega prsta, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, s čiščenjem. Sesajte čopič do sebe. Potem, nasprotno, dvignite ščetke in jih »potegnite« na sebe.

Roke naravnost, dlani so vzporedni s tlemi. Krtače obrnite vstran drug do drugega (znotraj). Potem - nasprotno, v straneh drug od drugega. Stisni roke.

Stisnite prste v pest in jih naredite krogi.

Izvlecite roke na straneh, ju upognite v komolec komolca. Zavrtite podlakti v krog naprej in nazaj. Stisni roke.

Napravite mlin z rokami. Prvi, potem drugi. Osredotočite se na ramenski sklep.

Vstani naravnost, roke navzdol, naravnost naravnost. Premaknite svoja ramena proti drugemu, nato pa jih, nasprotno, vzamite nazaj, poskušate skupaj zmečkati rame.

Sedaj spusti ramena. Po tem, dvignite jih, poskuša doseči ušesa.

S koncentriranjem na ramenskih sklepih krožite ramena (roke spodaj) naprej in nazaj.

Vstani naravnost, spustite roke in roke obrnite čim bolj do sebe. Potem jih oddalj od sebe. Stisni roke.

Noge postavite na širino ramen. Z desno roko zavijte levo s komolcem in ga potegnite nazaj, za hrbet, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glava so obrnjene. Ponovi isto gibanje z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj iz norbekove gimnastike za sklepe rok. Kliknite na fotografijo za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in ga upognite v koleno. Če delate z gibljivimi gibi, izvlecite prst od spodaj, nato pa na sebi z ravno nogo.

Enako gibanje, kot je bilo v prejšnji vadbi, najprej povlecite nogo v notranjost, nato pa ga obrnite vstran. Strip napetosti in sprostitve.

Noge postavite na širino ramen. Nagnite naprej in položite roke na kolena. Squatting, krožna gibanja s koleni navznoter, nato pa navzven. Izravnajte noge, ko vlečete kolena nazaj.

Postavite noge skupaj, roke na kolena, hrbet nagnite naprej in poravnajte. Squatting, najprej obrnite kolena v eni smeri, nato v drugi. Ko kolena potegnejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (skrajšan in...): Noge so širine ramov narazen. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in ga čim bolj peljite na stran. Tkanje z vzmetnimi gibi. Potem ponovite z levo nogo.

Operacija je enaka. Premaknite ukrivljeno desno nogo v desno, nato spustite in spet dvignite, vendar že v smeri naprej. Ponovite večkrat. Potem - drugo stopalo.

Operacija je enaka. Medtem ko držite upognjeno nogo ob strani, naredite krožno gibanje s kolenom, tako kot če kroži krog na steno. Enako - druga noga.

Primeri nekaterih vaje gimnastike Norbekova za sklepe nog. Kliknite na fotografijo za povečavo

Norbekovova gimnastika za hrbtenico

Postavite glavo na prsni koš, se dotaknite s svojim brado. Postopoma ga spustite nižje in nižje, zaznavate napetost v predelu materničnega vratu.

Povlecite brade, rahlo dvignite glavo nazaj. Sprostite napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na straneh. Poklanjanje, poskušajte dobiti uho do ramena. Rampe se ne premikajo.

Predstavljajte si, da je nos mirujoč center. Poglej naravnost in obrnite glavo na straneh tako, da nos ostane na enem mestu. Enako storite z glavo spuščeno in dvignjeno.

Naredite glavo v desno in levo, se zadržujte in opravljate pomladna gibanja. Poskusite obrniti glavo čim bolj.

Polno zavijanje glave okrog svoje osi. Izvedite počasi, se obrnite v obe smeri.

Vstani naravnost, se pridružite rokama v gradu spodaj pred vami. Držite ramena navzdol, raztegnite roke navzdol in naprej. Nato zaponite roke zadaj in spustite lopatice ramen, ki skrbijo za prsnico naprej in nazaj.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte pokonci, roke - vzdolž prtljažnika. Potegnite roke in ramena navzdol, nato pa navzgor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibajte se in upognite v predelu prsnega koša (spuščajte roke).

Vstani naravnost. Nagnite naprej glavo in prsnega oddelka, povežite roke, kot če pokrivate nekaj. Potem, vzemite roke nazaj, in s svojo krono se raztezajte navzgor, z vlečenjem lopatic skupaj.

Postavite eno roko navzdol in premaknite drugega za glavo, tako da bo komolec pogledal navzgor. Povlecite komolce z vzmetnimi gibi. Spremenite roko.

Daj roke na ramena. Zavrtite celo telo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Istočasno hrani noge.

Operacija je enaka. Nagnite naprej in nato obrnite telo na stran, pogledate navzgor na strop. Ponovite drugače. Nato se upognite nazaj in naredite enake obračaje okoli osi telesa (hrbtenica). Izravnajte in nagnite ob strani. Samo zavihajte okoli osi, obračajte navzgor in navzdol.

Naredite pomirjujoč vdih: roka navzgor, navzdol pri izdihu.

Primeri nekaterih vaje Norbekove gimnastike za hrbtenico. Kliknite na fotografijo za povečavo

Na tem kompleksu Norbekov za sklepe je konec. Naredi vsak dan, polni razpoloženja, dobro počutje in veselje. Bodite zdravi!

Norbekovova medicinska gimnastika za hrbtenico in sklepe

Gimnastika za norbekovske sklepe je učinkovit način za obnovitev sklepov in preprečevanje artritisa, artroze in podobnih bolezni. Kaj je bistvo te tehnike? Katere vrste kompleksnih vaj bi morala storiti, in ali obstajajo omejitve za vadbo fizioterapije?

Bistvo in lastnosti metodologije

Skupna gimnastika je idealna izbira za ljudi, ki imajo skupne težave, in tiste, katerih delo in življenjski slog povečajo tveganje za njihovo pridobitev. Posebno razvite s Norbekovimi fizičnimi vajami prispevajo k povečanju motorične aktivnosti, obnovi prožnosti, elastičnosti hrustanca, sklepnih tkiv in vretenc.

Poleg fizikalnih koristi fizikalne terapije je psihološko razpoloženje bolnika zelo pomembno za doseganje največjega pozitivnega učinka: delo gimnastike je potrebno v dobrem razpoloženju, veseli se, kako se stanje sklepov spreminja na bolje.

Norbekovova telovadnica za sklepe vključuje upoštevanje naslednjih preprostih pravil, potrebnih za doseganje izjemno ugodnih in hitrih rezultatov:

1. Med treningom morate skrbno spremljati vaše notranje občutke in se osredotočiti na sklepe. Po samem Norbekovu je notranje vzdušje, in ne pravilnost tehnike izvajanja vaje, ki določa učinkovitost skupne gimnastike.
2. Vsako gibanje je priporočljivo izvajati vsaj 10-krat.
3. Zelo pomemben je psihološki odnos, zato se morate ukvarjati z dobrim, upornim razpoloženjem, srečno nasmejan.
4. Vajo je treba izvajati redno in sistematično, le v tem primeru lahko pričakujemo popolno celjenje. Če želite doseči največji terapevtski učinek in pozabiti na skupne bolezni, to storite vsak dan, ne manjkajte usposabljanja.
5. Potrebno je vključiti v smiselno, ne pa tudi tako imenovani "avtomatski strojni sistem" - to je zelo pomembno! In ne pozabite, da se pohvalite za vsako opravljeno vajo.

Kako koristna je tehnika

Gimnastika za sklepe z Mirzaakhmatom Norbekovim, s pravilno in sistematično izvedbo, lahko doseže izredne rezultate, kar dokazujejo številni pregledi bolnikov, ki so to tehniko uporabljali v praksi. Poleg koristnega vpliva neposredno na skupna tkiva, skupne vaje pomagajo okrepiti in izboljšati celoten organizem pacienta kot celote. S tem sklopom vaj (LFK) lahko dosežete neverjetne terapevtske rezultate. Na primer:

• povečati skupne prožnosti in elastičnosti;
• zvišanje mišičnega tona;
• povečati motorno aktivnost sklepov;
• izboljšati usklajevanje gibanj;
• znebiti se depresivnih razmer in stresnih posledic;
• okrepiti kardiovaskularni sistem;
• izboljšati delovanje dihalnega in živčnega sistema.

Takšne vaje so dobre za ljudi s skupnimi boleznimi, pa tudi za preventivne namene. Poleg tega je ta vaja priporočena za bolnike v obdobju okrevanja, če so zaključili tečaj zdravljenja.

Za razliko od zdravil in številnih fizioterapevtskih skupnih vaj ne škodujejo zdravju in ne povzročajo neželenih reakcij. Poleg tega ti razredi ne zahtevajo finančnih naložb, ker lahko gimnastiko doma in v vsakem primernem času.

Kakšni so pričakovani rezultati?

S pravilnim pristopom k poučevanju in sistematičnim izvajanjem vaj zahvaljujoč skupni gimnastiki lahko dosežete naslednje pozitivne rezultate:

• izboljšanje stanja sklepnih in krvnih tkiv;
• znebiti glavobolov;
• povečati prožnost hrbtenice;
• povečanje skupne mobilnosti;
• izboljšati razpoloženje;
• normalizirati volumen sinovialne tekočine;
• stabilizirati obtočne procese;
• povečanje splošnega tona telesa;
• za delo na različnih oddelkih vretenc;
• znebiti bolečine v sklepih;
• pospešiti proces okrevanja pri skupnih boleznih, preprečiti nadaljnji napredek patološkega procesa in razvoj sočasnih zapletov;
• krepijo vezi in mišične skupine.

Poleg tega v okviru sistematičnih študij pacient razvija vero v lastne moči in spreminja način življenja: postane oseba bolj aktivna in mobilna, kar je pomembno ob prisotnosti osteopatologije.

Možne omejitve

Kljub nesporni koristi telesnih vaj v nekaterih primerih zdravniki ne priporočajo zdravljenja zdravnikom. Norbekovova gimnazija za sklepe je kontraindicirana v naslednjih primerih:

• duševne motnje;
• čakalna doba dojenčka;
• hude bolezni, ki se pojavljajo v kronični obliki;
• nedavne kirurške posege;
• prisotnost v zgodovini bolnika s srčnimi napadi ali kapi;
• starostno kategorijo do 15 let;
• vnetni procesi;
• hudo bolečino v sklepih in vretencih;
• živčne motnje;
• hude bolezni hrbtenice;
• grozljive razmere.

Treba je spomniti, da uporaba skupnih vaj ne bi smela povzročati hudih neugodij in bolečin. Pred začetkom usposabljanja je zelo priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom za morebitne kontraindikacije in varnost terapevtske fizične kulture po Norbekovih.

Pravila usposabljanja

Skupna gimnastika ne zahteva posebnega usposabljanja, vendar pa je pred začetkom vaj je še vedno zaželeno povečati učinkovitost:

• nositi udobna oblačila, ki ne motijo ​​in zadržujejo gibanja;
• naredi masažo ušes;
• maksimalno se sprostite in osredotočite na svoje notranje stanje;
• poskusite se prilagoditi pozitivnemu razpoloženju in začeti pouk z nasmehom.

Glavni sklop skupnih vaj

Norbekovova gimnastika za hrbtenico in sklepe vključuje naslednji kompleks telesnih vaj:

1. Hitro stisnite prste v odmiku in ostri.
2. Na nagibih glave - izmenično na levi in ​​desni strani.
3. Kliknite s prsti.
4. Noge postavite na širino ramen in z rokami navzdol, začnite jih potisniti navzdol.
5. Povlecite roke naprej in jih spustite z rokami navzdol, vrtite s krtačami, izvedite podobne akcije s stisnjenimi pestmi.
6. Če upognete nogo v kolenskem sklepu in dvignete nogo, jo začnite potegniti proč od sebe in jo potegnite k sebi. Ponovite vaje, tako da obračate nogo v notranjost.
7. Noge postavite na širino ramen, začnite obračati kolena na zunanji in notranji strani.
8. Upognite roke na komolcih in začnite aktivno vrteti podlakti naprej in nazaj. Pomembno je, da ramena ostanejo nepremična, delajo samo z enim podlakti.
9. Dvignite eno ramo, počasi dvignite, potegnite drugo ramo na dno.
10. Malo se upognite naprej in postavite noge na širino ramen, naredite ostre obrne s telesom na levi in ​​desni strani.
11. Poskusite se sprostiti, kolikor je to mogoče, nato pa nadaljujte z dihalnimi vajami. Pri vdihu, dvignite roke in ob izhlapevanju - jih močno spustite.
12. Obrnite glavo v različnih smereh tako, da so vaše oči koncentrirane tik pred vami.

Vse zgoraj navedene vaje je treba ponoviti vsaj 10-krat. Upoštevajte, da je to le kratek poenostavljen kompleks glavnih zvočnih vaj, ki jih je razvil Norbekov. Ta kompleks je praktično neomejen in z vsakodnevnim sistematičnim izvajanjem omogoča doseganje otipljivih pozitivnih rezultatov, ki bodo postali vidni po prvem mesecu usposabljanja.

Previdnostni ukrepi

Da bi bile terapevtske vaje za artritis v sklepih čim bolj učinkovite in varne, se posvetujte s strokovnjakom, preden začnete svoje vaje. Še zlasti je nasvet zdravnika za tiste, ki imajo resne zdravstvene težave ali bolezni, ki se pojavljajo v kronični obliki.

Ne pozabite na to, da pri hudih, hitro napredujočih in zapostavljenih skupnih patologijah ena gimnastika ne bo dovolj. Terapevtska vadba bo povečala učinkovitost zdravilnega procesa in bo postala odlična sestavina kompleksnega zdravljenja, ki ga bo zdravnik predpisal bolniku.

Če v času raziskujete bolečino ali splošno slabo počutje, je priporočljivo prenehati z vadbo. Če se ponovite neprijetne simptome, se posvetujte s strokovnjakom.

Skupna gimnastika Norbekova je odličen način za izboljšanje stanja hrustančastih in sklepnih tkiv ter krepitev celotnega telesa kot celote. Da bi dosegli najbolj pozitivne rezultate, je pomembno, da gimnastiko izvajate sistematično in s pozitivnim notranjim odnosom.