Gimnastika za Bubnovskega za začetnike: kako opraviti, kar daje

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitev rezervnih sil telesa. V središču tehnike cms. SM Bubnovsky leži kineziterapija - sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo preprečiti hipodinamijo in bolezni, ki jih izzove. Kožne in mišične bolezni Sergej Mikhailovič obravnava preprostega gimnastičarja, ki vključuje tudi razrede na simulatorju MTB sil v svojem lastnem izumu.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne potrebuje posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta telovadbo se uporablja za terapevtske in profilaktične namene v osteohondroze, medvretenčne kile, skolioza, osteoporoza, artroza, vrsto drugih patologij mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacije po operaciji ali spinalne spoja. To je dovoljeno delati vaje v poslabšanje patologije za bolečine.

Prednosti pred klasično terapijo:

• dostopnost do katere koli osebe,
• kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
• krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja kompleks vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše ljudi. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, pač pa tudi patologije notranjih organov. Za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih tradicionalnih terapij. Izvajanje preprostih vaj ima kompleksen učinek na celotno telo, ki ga zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije na gimnastiko Bubnovskega.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj je namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navaditi na redne obremenitve in odpravljati sindrom bolečine.

Ta gimnastika se izvaja na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni možnosti, da greste v telovadnico ali kupite učni blok, obstaja alternativna vrsta prilagoditvene gimnastike, ki jo lahko naredite sami doma.

2. Skupna gimnastika

Skupna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje tega bloka so namenjene povečanju gibljivosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovsky

Nato bom analiziral 9 splošnih vaj Bubnovsky za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za enostavno branje.

Vaja 1

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Polnjenje Bubnovskega za začetnike: 10 vaj za sklepe

Eden od učinkovitih načinov za znebitev različnih bolezni kostnega in mišičnega sistema je polnjenje za sklepe dr. Bubnovskega.

Kompleksne gimnastične vaje za začetnike po metodi znanega zdravnika nimajo kontraindikacij, ima pozitiven učinek tako na fizično zdravje pacienta, kot tudi na njegovo duševno stanje.

Namen in prednosti vaje

Glavni cilj gimnastike dr. Bubnovskega je obnoviti mobilnost hrbtenice in zdravo delovanje telesa kot celote.

Ena od pozitivnih lastnosti vaj je nadaljnje ohranjanje elastičnosti mišic tudi po zaključku zdravljenja.

Še en plus je zmožnost nadzora vašega čustvenega stanja, omejevanja negativnih čustev in pridobivanja zaupanja v svoje sposobnosti.

Zdravnik Bubnovsky je razvil več sklopov vaj za različne starostne skupine bolnikov:

• gimnastika za novorojenčke;
• telesna vzgoja starejših;
• vaje za nosečnice.

Pri zdravljenju skupnih bolezni po avtorjevi metodi obstaja več možnosti.

Ta niz vaj za zdravljenje bolečine v križu in kolka je preprost za začetnike in ne traja več kot eno uro na dan.

Skupna gimnastika dr. Bubnovskega

Tehnologija vadbe je enostavna za učenje:

1. gibanje je treba opraviti v priročnem tempu in načinu;
2. ponavljajočih se vaj ni treba izvajati več kot 10-krat (sčasoma se bo obremenitev povečala);
3. breme mora iti na stiskalnico in ne na hrbtenico;
4. je treba upoštevati pravilen dihalni režim.

Izvajanje kompleksa gimnastičnih vaj dr. Bubnovskega je precej preprosto.

Premiki, ki ležijo na hrbtu (vsakokrat 10-krat opravite vsako gibanje):

1. Vzemite začetni položaj (ležite na hrbtu), se nagnite na komolce in raztegnite noge. Nadomestno upognite kolena, tako da levi komolec z desno nogo in desno proti levi.
2. Naredite široke gugalnice z nogami.
3. Kolena se potegne do prsnega koša.
4. Dvignite in spustite zgornji del prtljažnika, kar otežuje nalogo s hkratnim dvigovanjem ravnih podolgovatih nog.
5. Da dosežete kolena, ki so nagnjeni k dlani. Roke so ravne, le tačke iz ramen spadajo s tal.

Vaje na strani (za 10 ponovitev):

Izkoristite prvotno lego (leži na njegovi strani in naravnost stoji noge). Telo mora biti podobno ravni liniji. Premiki se izvajajo s podporo ene podolgovate roke. Potrebno je, da se široka pometanje z nogo ob strani.

Izvedite gibanja s kolenom naprej, po kateri je treba stopal v nasprotni smeri.

Previdno povlecite zgornje koleno na ramo in ga izvlecite, tako da vzamete začetni položaj.

Kolen, ki je nagnjen k kolenu, ki je na vrhu, s peto navzgor, se vrne v prvotni položaj in izvrši zamah z nogo.

Povežite komolec nadlaket z spodnjim kolenom in jih nato maksimizirajte.

Koleno zavijte naprej in nazaj, kolikor je to mogoče. Taka Bubnovska gimnastika za kolenske sklepe odlično pripomore k artikulaciji

Naslednji gimnastični kompleks se izvaja "stoji na vseh štirih" (število ponovitev je 10):

1. Vzemite začetni položaj (stopite na kolena in pustite roke na tleh). Kolena skrčite na kolena.
2. Prinesite koleno v prsni koš, dvignite ga, medtem ko potopite na to.
3. Izravnajte nogo in počasi dvignite vzporedno s tlemi. Vrnite se na začetni položaj.
4. Koleno povlecite na ramo, se vrnite v začetni položaj in zavrtite na stran.

Vaje v položaju:

• Začetni položaj: ležite na želodcu, se osredotočite na komolce, upognjene v komolcih, in potegnite telo naravnost. Naredite "škarje" gibanje brez velikih nihanj.
• Razporedite roke in noge širše od ramen. Dvignite telo navzgor pri izdihu in ga z vdihavanjem spustite.
• Namesto tega se potegnite na komolce kolen, povlecite nogo, ko se vrnete v prvotni položaj.
• Ali mahi na glavo, obrnite svojo stran in ponovite gibanje.

Skupna gimnastika Bubnovskega je dobila številne pozitivne ocene bolnikov. Je preprost za učenje in pomaga odpraviti skoraj vse bolezni mišično-skeletnega sistema, ne da bi vzel veliko časa.

Skupna Bubnovsky gimnastika za začetnike

Če ne želite, da bi porabili ogromno časa in denarja za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, nato pa pridejo na pomoč dr Bubnovskaya gimnastiki.

Kako obnoviti zdravje z dr. Bubnovsky

Po statističnih podatkih približno 75% ljudi iz splošne populacije po svetu trpi zaradi bolezni pogonskega in gibalnega sistema, pri čemer je odstotek mladih in starejših od približno skupnega števila bolnikov približno enak. Kaj lahko storim za zdravljenje bolezni ODS (mišično-skeletnega sistema)? Alternativna metoda je gimnastika dr. Bubnovskega.

Načela kompleksa Bubnovsky

Dr. Bubnovsky meni, da je treba zdravje mišično-skeletnega sistema, obnovljena in vzdrževana le s pomočjo športa, edinstvena gimnastika je bila razvita za ta namen njih.

Problemi s hrbtenico, po mnenju strokovnjaka, - navaden pojav med neaktivnimi ljudmi. Toda preprosto povečanje motorične aktivnosti ni dovolj. Oseba, ki trpi zaradi bolečin v hrbtu, ne sme premikati le, ampak naredi prav.

Gimnastika Bubnovsky ima taka načela:

• Pravilno dihanje;
• Natančnost vaje;
• Uporaba dodatnih metod zdravljenja, na primer masaže;
• Popolna zavrnitev zdravil.

Značilnosti kompleksa

Po mnenju zdravnika sam, Kineziterapija (zdravljenje s pomočjo gibanja) pomaga se ne znebite le na hernije v ledvenem, materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic in drugih bolezni uradne razvojne pomoči, ampak tudi za čim boljše delovanje vseh telesnih sistemov, izboljšanje imunosti. Gimnastiko lahko uporabite tudi kot preventivno orodje. Glavne značilnosti tehnike so:

• Znebite bolečine sindroma in bolečine;
• Sprostitev in toniranje mišic;
• Odprava vnetja;
• Razvoj sklepov;
• Normalizacija krvnega tlaka in krvnega obtoka;
• Pospešek presnove;
• Varno hujšanje;
• Optimizacija prehrane tkiv;
• Krepitev mišičnega steznika.

Za bolj kompetenten in kompleksen učinek na telo je zdravnik razvil posebne simulatorje, ki jih lahko vsakdo vgradi doma. To je še posebej primerno za tiste, ki ne morejo obiskovati središča kineziterapije.

Kje začenjamo?

Cene avtorskih simulatorjev Bubnovsky so dejansko precej visoke, in ne vsak pacient bo lahko obiskal centre zdravljenja. Zato obstaja način zdravljenja doma. Za to boste imeli dovolj športnega igrišča z vodoravnimi palicami ali ekspanderjem in majhnimi dumbbells. Preden začnete postopek, razumite sami, da je za to gimnastiko potrebna resna disciplina in popolna vrnitev. Ne morete preskočiti dneva usposabljanja, biti len, nepravilen ali ne dihati pravilno - vse to vpliva na vaše zdravje.

Z vsemi svojimi prednostmi ima lahko tehnika Bubnovskya kontraindikacije. Pred začetkom usposabljanja pregledajte zdravnik. Kontraindikacije za takšne obremenitve se šteje onkologija, pooperativnem obdobju, in Pre-taktni PIS, kite in poškodbe vezi

Ko boste opravili vse potrebne postopke, se ne odločite za večje programe. Ustanovitelj kineziterapije priporoča, da ne pohiti in začne prilagodljivo gimnastiko. Omogočajo, da takoj po zbujam, vendar ni nujno, da zanika sam užitek "odstavitev še 5 minutochek" kompleksa poteka, medtem ko leži v postelji, je vsaka vaja izvedena 15-20 krat.

Jutranja vaja ali komplet vaj po spanju

1. Spustite se na hrbet, raztegnite roke »ob šivih« vzdolž telesa; Noge se širijo nekoliko ožje od širine ramen. Potegnite palce od sebe, nato pa proti sebi.
2. Začetni položaj je enak kot v vajah 1. Sedaj zmanjšajte in razredčite noge. Cilj: dotaknite se listov s palcem.
3. Začetni položaj je enak. Noge zavrtite v smeri urinega kazalca, nato proti.
4. Ostani v prvotnem položaju. Predstavljajte si, da s prstnimi nogami stisnete majhno kroglico, nato pa jo močno sprostite, razbremenite in razširite prste.
5. Ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Drsite na list, dvignite pete na zadnjico in z enakim drsnim gibom vrnite v prvotni položaj.
6. Ostanite v položaju v položaju na hrbtu, roke na šivih. Noge se upognejo v kolena, da nastanejo tupi kot. Na vsaki nogi močno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
7. Ostanite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa, dlani gledajo navzdol. Noge je treba postaviti na širino ramena, pri čemer jih je treba upogniti. Nato eno ali drugo, postavite kolena navznoter, poskušate dotakniti pločevine z notranjo površino stegna.
8. Ta vaja se včasih imenuje "glutealni most". Učinkovit je za zaprtje, hemoroide in druge bolezni. Poleg zdravljenja vam omogoča črpanje zadnjice in nog. Leži na hrbtu, roke raztegnejo roke navzdol, ob šivih. Nagnite noge v naročje in čim bolj približajte noge. Pri vdihu dvignite zadnjico in jih napnite. Ko se pravilno izvaja na najvišji točki, se zadnjica drhti. Pri izdihu počasi spustite.
9. Ležite na hrbtu, raztegnite roke in noge. Upognite eno koleno, jo zgrabite z rokami in ga potegnite v prsni koš. Hrbet se lahko dvigne, vendar prosta noga ostane ležeča na postelji v ravnem položaju. Namen: dotakniti kolena na brado.
10. Ostanite v izhodiščnem položaju. 9. Noge obložite v kolena, noge pritiskate na list. Položite roke na trebuh, ga vdihnite kot žogico, nato pa ob izhlapevanju gladko "razstrelite". Vaja je namenjena tonusu mišice rektusa abdomin.

Gimnastika proti sindromom bolečine

Pri boleznih ODA obstaja drugačna bolečina. Dr. Bubnovsky ima tudi sredstva proti njim.

Za hrbtenico

Vaje, opisane spodaj, bodo odpravile sindrom bolečine v hrbtu in izboljšale splošno stanje. Vse vaje imajo tri faze: sprostitev, črpanje mišic, zaključek. Faze se gladko pretakajo v drugo. Zato ne smemo zamuditi niti enega predmeta kompleksa:

• Spustite se na kolena in dlani;
• Počasi naredite "mačko". Nazaj hrbtu pri vdihavanju in izvrtanju pri izdihu. Ponovite element 15-20 krat;
• Izvedite raztezanje mišic hrbtenice. Sedite na kolku leve noge, obrnite desno nazaj. Leva roka mora priti nekaj pred sabo. Ponovite vajo na vsaki vrstici 10-krat.
• Raztegni telo naprej, stoji na vseh štirih. Telesna teža je treba porazdeliti na dlani in kolena, pas pa naredi ravno črto medenice. Ponovite 15-krat.
• Na vseh štirih, upognite roke, na navdih, se nagnite proti tleh. Noge so statične. Ob izdihu, vrnite roke v svoj prvotni položaj in postavite medenico na petah. Ponovite 15-20 krat.
• Ležite na želodcu, položite roke vzdolž telesa. Pri izhlapevanju, kot je mogoče zgoraj, dvignite bazena, spodaj navdih. Ponovite 30-krat.

Za pas

Za odpravo bolečine v spodnjem delu hrbta bodo koristni avtorski gumijasti amortizerji. Uporabiti jih je treba v skladu z navodili, vaje pa je treba izvajati v skladu s sistemom "3 pristopi 12-krat".

• Spustite se na nagnjeno ploščo. Glava je zgoraj, roke so pritrjene na ročaje. Gladko povlecite noge do njega, dihajte. Pri izdihu vzemite začetni položaj
• Izvedite stiskalnico, medenina odtrga iz vodoravnice;
• Izvedite kot in izmenično zavijte noge na vodoravni vrstici;
• Na neravnih palicah vzemite oprijem z rokami in obesite obremenitev medenice, povlecite ravne noge pod kotom 90 stopinj na telo.

S cervikalno osteohondrozo

Kineziterapija ni namenjena samo razbremenitvi bolnika z bolečino, temveč tudi pri obnavljanju motorične aktivnosti vratu in odpravljanju glavobolov. Vsaka vaja se izvaja v skladu s sistemom "3 pristopi 12-krat".

• Lezite na vodoravno površino, sprejme dumbbell. Opravite stiskalnice klop, izdihnite in poravnajte roke jasno oddajajo vdihavanja zasedajo začetni položaj "haa!";
• Ležo na hrbtu, preden se dotaknete površine, se razredčijo z zvokom, roke se nagnejo na komolcih. Pri izdihu dvignite dente navzgor, prižgite roke;
• Sprostite se, medtem ko ležite na tleh ali klopi. Še naprej lagati, dihajte celo, ravne roke začeti za glavo, držati dumbbells. Vadite trikrat za 12 računov.

Prilagodljiva gimnastika

Če se uspešno spopadete z jutranji vadbi terapije, se lahko postopoma povežete z resnejšim programom - prilagoditveno gimnastiko. Za učenje je potrebna mat. Osnova tega programa je dihanje. V njej sta pomembna dva elementa - globoko izdihavanje in "čiščenje".

Če želite izvesti globoko izdihavanje, je treba na kolena vzpenjati. Globoko vdihnite in potisnite membrano ves zrak, pojdite dol z značilnim "Ha-a". Kriterij pravilnosti delovanja je nizka glasovna barva.

Za čiščenje je potrebno tesno stisniti lise in ustnice. Potem, skozi zaprta ustnica, morate potisniti zrak z membrano in potegniti želodec na hrbet. Kriterij pravilnosti je spontana risba trebuha in glasen zvok trobente.

Po obvladovanju tehnike dihanja lahko nadaljujete z vajami. Pomembno je omeniti, da v tem programu samostojno nadzirate število pristopov. Naloga: opraviti delo, ki je trenutno izvedljivo, postopno povečevanje obremenitve.

1. Lezite na hrbet, upognite noge pod kotom 90 stopinj. Nežno dihajte. Pri izhlapevanju odtrgajte ramena iz tla, ki so se dotaknili rokavov kolen. Vrnite se na začetni položaj.
2. Sedite na preprogo, ki leži na hrbtu. Postavite noge na razdalji 15-20 cm, upognite kolena. Roke se razprostirajo v različnih smereh. Ob izdihu dvignite zadnjico, kleče. Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
3. Ostanite na hrbtu, povežite noge in dvignite grebene, ki tvorijo pravi kot. Roke so povezane s ključavnico na hrbtni strani glave. Hkrati dvigujte medenice in ramena, dotaknite se komolcev kolen. Pri izdihu vrnite ramena in se pomaknite do prvotnega položaja, pustite noge spuščene.
4. Iz položaja 3 zavijte na desno stran, potegnite desno stran na stran in jo držite na površini. Levi komolec se razteza do kolen, nosi težo telesa na desni strani. Pri spustu, vendar se ne dotikajte glave in stopal tla.
5. Ponovite vadbo 3 in vadite 4 na levi roki.
6. Stojte na vseh štirih, zaprite noge in jih raztrgajte s tal. Zavihajte boke z ene strani na drugo, poskušajte jih postaviti na tla, postavite noge na pult.
7. Iz položaja 6 se raztezajte naprej, kot da želite ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Občutek napetosti, sprostite se.

In potem?...

Gimnastika, opisana zgoraj, vam omogoča, da izvedete samo tiste vaje, iz katerih se začne zdravljenje, in jih lahko sami opravite. Potrebujemo le rednost izvedbe kompleksa. Če želite povečati obremenitev in dodati nove vaje, se obrnite na zdravnika in pod njegovim nadzorom izvedite nov program.

Za boljše razumevanje izvajanja vaj lahko vidite tudi naslednji videoposnetek:

Po mnenju dr. Bubnovskega je najpomembnejši element terapije verovanje vase. Verjemite vase in vaša bolezen se bo umaknila. Izkazalo se je, in druge, bo delo za vas!

Kako narediti Bubnovsky gimnastiko doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da dobite dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky propagandira zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje vadbe, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev sile za lajšanje bolnika edemov. Edem v mnogih primerih je vzrok za pojav bolečine. Obremenitve urejajo tudi oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj Bubnovsky gimnastika

Zdravljenje, ki priporoča Bubnovsky, lahko izboljša telo brez drog in kirurškega posega.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano tehniko na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in se je zdravil. Zdaj zdravnik daje svoje skrivno zdravje ljudem.

Terapevtske vaje Bubnovskega lahko uporabimo kot za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, sledijo več ciljem:

• Krepitev in razvoj mišic hrbta;
• Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
• Olajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
• Prilagoditev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti desno

Če potrebujete terapevtske vaje za vas, vendar vam je to všeč doma, bo prilagodljiva gimnastika primerna za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Ne vstaj zjutraj, da začneš vaditi. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne mudi. Leži v postelji, opravlja preproste vaje, pomaga telesu, da se zbudi.

Kompleks vaj po spanju

1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemite smeri, da potegnete palce od sebe in proti sebi.
2. V istem položaju zmanjšajte in razredčite noge, poskuša se dotakniti palca postelje.
3. Vrtljivi gibi se ustavijo ena za drugo in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Nato odtegnite prste in jih razprostrite čim močnejše.
5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato podaljšajte noge.
6. Upognite kolena rahlo. Namesto tega na vsaki nogi močno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
7. Upognite v kolena in rahlo razširite noge, položite roke v straneh z dlanmi navzdol. Namesto tega postavite kolena navznoter, poskušate dotikati postelje z notranjo površino stegna.
8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo razpok v danki ali imajo opustitev medeničnega organa. Noge se morate upogniti, stisnite noge skupaj. Vdihni, dvignite zadnjico, jih stisnite. Ko se izdihate, se sprostite.
9. Spustite noge, raztegnite roke. Upogibite eno nogo, objemite roke in skušajte stisniti koleno na prsni koš. Hrbet se bo dvignil, vendar mora prosta noga ležati na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, stisnite noge v posteljo in položite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, vdihnemo z izdihom.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in krioprocedri. Dr. Bubnovsky je prepričan, da bo takšno zdravljenje največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne za izvedbo, vendar je treba začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma je treba povezati težje vaje. Za lekcijo potrebujete preprogo.

Kompleks za začetnike

1. Če želite opraviti prvo vajo, klečite, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor in jih spustite po straneh. Izhlapite, pade na pete.
2. Sedite na pete, postavite roke na želodec. Globoko vdihnite skozi nos, nato pa tesno stisnite ustnice in izdihnite, tako da zvok "pf-f."
3. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpusti, odtrgajte tla, potegnite roke na kolena. Na navdih se sprostite, vzemite začetni položaj.
4. Kot že prej, leži na hrbtu, raztezate roke na svoje stranice, upognite noge v naročju in ga rahlo razširite. Vdih, pri izdihu dvignite zadnjico, medtem ko premikate kolena.
5. Ležite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite gobice. Zapestje za roke pod glavo. Vdihni, ob izdihu, raztegne komolce na kolena, dvigne medenice in ramena. Pri vdihu, postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi se odklopili noge.
6. Obrnite se na svojo desno stran, ne ločite nog. Postavite desno roko na tla, potegnite na stran. Vdihnite, ob izdihu, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite svoje telo in naslonite se na desno roko. Pri vdihu, spodnji glavi in ​​nogah, če je mogoče, brez dotika tal.
7. Ponovite vadbo 5, nato pa obrnite na levo stran in vadite 6, ki leži na levi strani.
8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Stresajte vstran, premikate medenico v eni smeri in noge v drugi.
9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spuščate nog, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Ležanje do konca ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Treba je zapomniti, da bo terapevtska gimnastika dala rezultat v primeru, da se boste redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, iz katerih se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Zapletenejše vaje so najbolje opravljene pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in za krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verujejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky na tisoče ljudi se je vrnilo v polno življenje. Lahko to storite!

Kako narediti Bubnovsky gimnastiko doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da dobite dobro zdravje, se znebite bolečine. Osnova te tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky

Doktor Bubnovsky propagandira zdravilna moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje vadbe, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev sile za lajšanje bolnika edemov. V mnogih primerih je edem, ki je vzrok za pojav bolečine. Obremenitve tudi ureja oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj je to potrebno, ta gimnastika

Zdravljenje, ki priporoča Bubnovsky, lahko izboljšati telo brez drog in kirurški poseg.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano tehniko na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in se je zdravil. Zdaj zdravnik daje svoje skrivno zdravje ljudem.

Zato je lahko terapevtska gimnastika Bubnovskega uporabljena kot a za zdravljenje in za preventivne namene za preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, sledijo več ciljem:

• Krepitev in razvoj hrbtnih mišic;
• Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
• Olajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
• Prilagajanje krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti desno

Če potrebujete vadbeno terapijo, vendar vam je ljubše doma prilagodljiva gimnastika. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Vendar pa ne smete skočiti iz postelje zjutraj, da začnete polniti. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne mudi. Leži v postelji, opravlja preproste vaje, pomaga telesu, da se zbudi.

Kompleks vaj po spanju

• Vaja 1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemite smeri, da potegnete palce od sebe in proti sebi.
• Vaja 2. V istem položaju zmanjšajte in razredčite noge, poskuša se dotakniti palca postelje.
• Vaja 3. Vrtljivi gibi se ustavijo ena za drugo in v nasprotni smeri urinega kazalca.
• Vaja 4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Nato odtegnite prste in jih razprostrite čim močnejše.
• Vaja 5, za kolena. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato podaljšajte noge.
• Vaja 6, za kolčne sklepe. Upognite kolena rahlo. Namesto tega na vsaki nogi močno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
• Vaja 7. Upognite v kolena in rahlo razširite noge, položite roke v straneh z dlanmi navzdol. Namesto tega postavite kolena navznoter, poskušate dotikati postelje z notranjo površino stegna.
• Vaja 8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo razpok v danki ali imajo opustitev medeničnega organa.
  Noge se morate upogniti, stisnite noge skupaj. Vdihni, dvignite zadnjico, jih stisnite. Ko se izdihate, se sprostite.
• Vaja 9. Spustite noge, raztegnite roke. Upogibite eno nogo, objemite roke in skušajte stisniti koleno na prsni koš. Hrbet se bo dvignil, vendar mora prosta noga ležati na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
• Vaja 10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, stisnite noge v posteljo in položite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, vdihnemo z izdihom.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo in krioproceduro. Dr. Bubnovsky je prepričan, da bo takšno zdravljenje največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne za izvedbo, vendar je treba začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma povezati je treba težje vaje. Za lekcijo potrebujete preprogo.

Kompleks za začetnike

• Vaja 1. Če želite opraviti prvo vajo, klečite, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor in jih spustite po straneh. Izhlapite, pade na pete.
• Vaja 2. Sedite na pete, postavite roke na želodec. Globoko vdihnite skozi nos, nato pa tesno stisnite ustnice in izdihnite, tako da zvok "pf-f."
• Vaja 3. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpusti, odtrgajte tla, potegnite roke na kolena. Na navdih se sprostite, vzemite začetni položaj.
• Vaja 4. Kot že prej, leži na hrbtu, raztezate roke na svoje stranice, upognite noge v naročju in ga rahlo razširite. Vdih, pri izdihu dvignite zadnjico, medtem ko premikate kolena.
• Vaja 5. Ležite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite gobice. Zapestje za roke pod glavo. Vdihni, ob izdihu, raztegne komolce na kolena, dvigne medenice in ramena. Pri vdihu, postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi se odklopili noge.
• Vaja 6. Obrnite se na svojo desno stran, ne ločite nog. Postavite desno roko na tla, potegnite na stran. Vdihnite, ob izdihu, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite svoje telo in naslonite se na desno roko. Pri vdihu, spodnji glavi in ​​nogah, če je mogoče, brez dotika tal.
• Vaja 7. Ponovite vadbo 5, nato pa obrnite na levo stran in vadite 6, ki leži na levi strani.
• Vaja 8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Stresajte vstran, premikate medenico v eni smeri in noge v drugi.
• Vaja 9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spuščate nog, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Ležanje do konca ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Treba je zapomniti, da bo terapevtska gimnastika dala rezultat v primeru, da se boste redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, iz katerih se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Zapletenejše vaje so najbolje opravljene pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in za krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da bi verjeli zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky na tisoče ljudi se je vrnilo v polno življenje. Lahko to storite!

Adaptivna gimnastika za začetnike v Bubnovskem

Večina bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico, se razvije zaradi pomanjkanja gibanja. In včasih ljudje razmišljajo o tem le, če problemi s hrbtom, sklepi povzročajo zelo močan nelagodje. Obstaja več osnovnih metod za zdravljenje takšnih patologij. Med njimi je zagotovljena terapija z zdravili, uporaba fizioterapevtskih postopkov, kirurški posegi in terapevtska vadba. Toda kaj, če človeško telo ni pripravljeno ali ne more že doživeti resnega fizičnega napora? V tem primeru se bo prilagodila prilagoditveni gimnastiki za začetnike po Bubnovskemu.

Gimnastika po metodi Bubnovskega

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je doktor medicinskih znanosti in profesor, ki je razvil edinstven način preprečevanja in zdravljenja vseh vrst patologije mišično-skeletnega sistema, ki temelji na uporabi različnih vaj. Specialni gimnastični kompleksi, ki jih zdravnik priporoča svojim pacientom, zdaj uživajo priznanje iz drugih vodilnih medicinskih svetilk. In resnično imajo blagodejni učinek na zdravje ljudi.

To verjame Bubnovsky v večini primerov lahko zdravite brez uporabe zdravil in kirurških posegov. Vaje, ki jih priporoča, aktivirajo notranjo rezervno silo telesa, zato se izločajo številne patologije. Ta tehnika se imenuje kineziterapija, to je zdravljenje s gibanjem.

Prednosti gimnastike v Bubnovsky:

• enostavnost vaj;
• razpoložljivost metode za vsako;
• izboljšanje čustvenega stanja;
• sposobnost obvladovanja edema;
• izboljšanje telesne pripravljenosti;
• harmonično kombinacijo telesne dejavnosti in dihalne gimnastike;
• sposobnost, da se znebite bolečine;
• izboljšanje cirkulacijskega sistema;
• izboljšanje mobilnosti sklepov;
• učinkovito preprečevanje razvoja novih patologij in zdravljenje obstoječih.

Na opombo! Na splošno, Bubnovsky gimnastika ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja. Vsaka oseba, ne glede na starost, lahko izvaja priporočene vaje. Vendar pa se v vsakem posameznem primeru priporoča njegov kompleks.

Tabela. Vrste gimnastike po Bubnovsky.

Kaj je prilagodljiva gimnastika?

To smo že ugotovili prilagodljiva gimnastika vam omogoča, da pripravite človeško telo za bolj resne, težke in intenzivne napetosti. Njena glavna prednost je sposobnost izvajanja vaj, tudi doma in ni potrebe po uporabi posebne športne opreme. Vsi so precej preprosti za izvajanje in lahko storijo za vsakogar.

Pri izvajanju vaj v okviru prilagoditvene gimnastike se usposabljajo tiste mišične skupine, ki so steznik za kostni okostje. Bubnovsky tudi poudarja pomen pravilnega dihanja, ker je v procesu treninga kisik aktivno nasičen s telesom.

Na opombo! Metoda dr. Bubnovskega je priznana v mnogih državah sveta. Povratne informacije o bolnikih, zdravljenih na njej, so pozitivne.

Adaptivna gimnastika ima več kot 100 različnih vaj, vendar jih vse naenkrat ne potrebujejo. Vsaka skupina vaj je namenjena razvoju nekaterih mišic. In so te skupine izberemo le tiste vaje, ki bodo koristno in učinkovito v vsakem posameznem primeru. To pomeni, da ljudje različnih starosti, z različnimi telesne vadbe, ki imajo različne bolezni bo izbran popolnoma drugačno usposabljanje mišično-skeletnega sistema, čeprav se bodo k istemu cilju - izboljšanje stanja organizma in preprečevanje drugih bolezni in zapletov.

Pomembno! Ne samovoljno izberite vaje za sebe. Izbira kompleksa je bolje poveriti strokovnjaku, zato je treba vsaj prve lekcije porabiti neposredno v specializiranem centru, ki dela po metodah Bubnovskega, da bi razumeli načelo izvajanja vaj, pa tudi prejeti potrebna priporočila trenerja.

Indikacije in kontraindikacije

Prilagodljiv vaje priporočeno v prisotnosti številnih bolezni hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Indikacije so take bolezni, kot je osteoporoza, medvretenčne kila, osteohondroze, osteomielitis, skolioza, artroze in artritisa, in mnogi drugi vse do tuberkulozo hrbtenice.

Na opombo! Vaje v okviru Bubnovsky gimnastike je dovoljeno opravljati tudi v obdobju poslabšanja bolezni.

Toda gimnastika po Bubnovskemu, na žalost, ni dovoljena vsem in ne vedno. Ne morejo ga izvajati osebe z epilepsijo, bolezni obtočil, duševne motnje, zlomi. Prav tako je prepovedano trenirati v prisotnosti raka, na začetku rehabilitacije po operaciji. Zdravniki ga ne bodo priporočali, če obstaja tveganje za srčni napad ali kap.

Priporočila za opravljanje vaj

Kljub dejstvu, da je Bubnovsky gimnastika preprosta, in vse vaje so enostavno izvedljive, je vseeno vredno slediti niz priporočil, da ne bi škodili zdravju, ampak nasprotno - izboljšati.

Najpomembnejše pravilo, ne da bi opazovali, katere vaje ne bodo učinkovite, je rednost usposabljanja. Če jih enkrat tedensko naredite, potem ne bo rezultatov. Prav tako ne bodite hitri in neutrudni - premike je treba poskrbeti lepo in gladko, z zmerno hitrostjo, ne da bi občutili prekomerno obremenitev. Slednje, mimogrede, bi se moralo postopno povečevati - na prvem zasedanju ni smiselno, da skuša izvršiti največji načrt z največjim številom ponovitev. Ostri premiki so prepovedani - lahko poškodujejo nepripravljene mišice in sklepe. Zelo pomembno je slediti in dihati - ga je treba meriti, globoko, dihati in izhlapevati se pravočasno s premiki.

Osnovne vaje

Kot smo že omenili, je več kot 100 vaj, ki uporabljajo Bubnovsky metodo, ki je del adaptivnih kompleksov. Vsi so dovolj mehki in nežni, pomagajo skrbno izdelati vse mišice telesa. Poglejmo si nekaj osnovnih vaj, ki jih strokovnjaki najpogosteje priporočajo.

1. Raztezanje nožnih mišic. Moški kleči, se z rokami nasloni na tla, nato potegne eno nogo in sedi na drugi. Noge se nato spremenijo.
2. No se je pokazalo in telo nagne v različnih smereh.
3. Pomagal bo pri raztezanju mišic zadnje vaje - oseba se dviga na vseh štirih, po katerih se ob izhlapevanju krivijo roke in poskuša spraviti telo na tla. Nadalje, izdiha, raztegne roke in sedi na petah.
4. Pol-roka storjeno približno 20-krat. Oseba leži na hrbtu, upogne kolena in jih položi na tla, roke pa se raztezajo po telesu. Nadalje, izdihne, medenice dvigne čim višje, vdihuje in spušča.

Majhen sklop adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ta kompleks vsebuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko vsakdo opravlja doma. V nekaterih primerih se vam ni treba posvetovati s strokovnjakom in pridobiti dovoljenje od njega za podatke o usposabljanju.

1. korak. Na tleh je potrebno postaviti gimnastično preprogo in stati na njej s koleni, nato pa - položiti valj na noge. Potem morate rahlo znižati medenico na pete. Ne morete uporabiti valja, če lahko sedite brez težav. Potrebno je, da se vzpenjate in spustite 5 minut.

2. korak. Nato se izvaja vaja za usposabljanje tiska. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, upognite kolena, položite roke za glavo in si vzemite roke v ključavnico, nato dvignite prsni koš in poskušajte doseči kolena z komolci. Dovolj je 20 ponovitev.

3. korak. Ta vaja je različica prejšnjega. Od nje se nič razlikuje, razen hladnega stiskanja, ki se nahaja pod pasom. To je dober način za lajšanje bolečin in otekline v prisotnosti medvretenčnih kile.

4. korak. Potem raztegnite telečjo mišico. Morate sedeti na tleh, poravnati noge in jih obrniti enega po enega, držati roke na nogavicah ali pasu, ki je zasvojen na nogo. Noga gre sam po sebi, noge se ne upognejo.

5. korak. Potem se izvede serija push-upov iz tal. Te vaje bodo prinesle priložnost za izboljšanje krvnega obtoka v vratu. Če močno pritisnete, počivate na nogah, je težko, potem lahko opravite vajo s poudarkom na kolenih. Komolce je pomembno, da se upognejo za 90 stopinj.

6. korak. Po 20 minutah se priporoča plazenje na vseh štirih z dobrim raztezanjem roke naprej.

Korak 7. Če želite sprostiti mišice hrbta, morate večkrat narediti vajo "mačka". Potrebno je stati na vseh štirih in izmenično zavrteti hrbet (navdih), nato pa ga upogniti v pas (ob izdihu). Premiki so gladki in počasi.

Video - Prilagodljiva gimnastika za Bubnovskega

Pravzaprav, med vajami z metodo Bubnovsky, da bi našli tiste, ki so radi in bodo učinkoviti, bodo vsi sposobni. Tudi če se zgornji kompleks zdi preveč preprost ali zapleten, lahko kdorkoli izbere možnost po želji, kar bo zadovoljilo tako obremenitev kot tudi kompleksnost vaj. Glavna stvar je razprava o možnosti usposabljanja s poklicnim trenerjem in zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za zdravstvene težave.

Gimnastika za Bubnovsky za začetnike video

Polnjenje Bubnovskega za začetnike: 10 vaj za sklepe

• Odpravlja bolečine in otekline v sklepih artritisa in artroze
• Obnavlja sklepe in tkiva, je učinkovit pri osteohondrozi

Eden od učinkovitih načinov za znebitev različnih bolezni kostnega in mišičnega sistema je polnjenje za sklepe dr. Bubnovskega.

Kompleksne gimnastične vaje za začetnike po metodi znanega zdravnika nimajo kontraindikacij, ima pozitiven učinek tako na fizično zdravje pacienta, kot tudi na njegovo duševno stanje.

Namen in prednosti vaje

Glavni cilj gimnastike dr. Bubnovskega je obnoviti mobilnost hrbtenice in zdravo delovanje telesa kot celote.

Ena od pozitivnih lastnosti vaj je nadaljnje ohranjanje elastičnosti mišic tudi po zaključku zdravljenja.

Še en plus je zmožnost nadzora vašega čustvenega stanja, omejevanja negativnih čustev in pridobivanja zaupanja v svoje sposobnosti.

Zdravnik Bubnovsky je razvil več sklopov vaj za različne starostne skupine bolnikov:

• gimnastika za novorojenčke;
• telesna vzgoja starejših;
• vaje za nosečnice.

Pri zdravljenju skupnih bolezni po avtorjevi metodi obstaja več možnosti.

Ta niz vaj za zdravljenje bolečine v križu in kolka je preprost za začetnike in ne traja več kot eno uro na dan.

Skupna gimnastika dr. Bubnovskega

Tehnologija vadbe je enostavna za učenje:

1. gibanje je treba opraviti v priročnem tempu in načinu;
2. ponavljajočih se vaj ni treba izvajati več kot 10-krat (sčasoma se bo obremenitev povečala);
3. breme mora iti na stiskalnico in ne na hrbtenico;
4. je treba upoštevati pravilen dihalni režim.

Izvajanje kompleksa gimnastičnih vaj dr. Bubnovskega je precej preprosto.

Premiki, ki ležijo na hrbtu (vsakokrat 10-krat opravite vsako gibanje):

1. Vzemite začetni položaj (ležite na hrbtu), se nagnite na komolce in raztegnite noge. Nadomestno upognite kolena, tako da levi komolec z desno nogo in desno proti levi.
2. Naredite široke gugalnice z nogami.
3. Kolena se potegne do prsnega koša.
4. Dvignite in spustite zgornji del prtljažnika, kar otežuje nalogo s hkratnim dvigovanjem ravnih podolgovatih nog.
5. Da dosežete kolena, ki so nagnjeni k dlani. Roke so ravne, le tačke iz ramen spadajo s tal.

Vaje na strani (za 10 ponovitev):

Izkoristite prvotno lego (leži na njegovi strani in naravnost stoji noge). Telo mora biti podobno ravni liniji. Premiki se izvajajo s podporo ene podolgovate roke. Potrebno je, da se široka pometanje z nogo ob strani.

Izvedite gibanja s kolenom naprej, po kateri je treba stopal v nasprotni smeri.

Previdno povlecite zgornje koleno na ramo in ga izvlecite, tako da vzamete začetni položaj.

Kolen, ki je nagnjen k kolenu, ki je na vrhu, s peto navzgor, se vrne v prvotni položaj in izvrši zamah z nogo.

Povežite komolec nadlaket z spodnjim kolenom in jih nato maksimizirajte.

Koleno zavijte naprej in nazaj, kolikor je to mogoče. Taka Bubnovska gimnastika za kolenske sklepe odlično pripomore k artikulaciji

Naslednji gimnastični kompleks se izvaja "stoji na vseh štirih" (število ponovitev je 10):

1. Vzemite začetni položaj (stopite na kolena in pustite roke na tleh). Kolena skrčite na kolena.
2. Prinesite koleno v prsni koš, dvignite ga, medtem ko potopite na to.
3. Izravnajte nogo in počasi dvignite vzporedno s tlemi. Vrnite se na začetni položaj.
4. Koleno povlecite na ramo, se vrnite v začetni položaj in zavrtite na stran.

Vaje v položaju:

• Začetni položaj: ležite na želodcu, se osredotočite na komolce, upognjene v komolcih, in potegnite telo naravnost. Naredite "škarje" gibanje brez velikih nihanj.
• Razporedite roke in noge širše od ramen. Dvignite telo navzgor pri izdihu in ga z vdihavanjem spustite.
• Namesto tega se potegnite na komolce kolen, povlecite nogo, ko se vrnete v prvotni položaj.
• Ali mahi na glavo, obrnite svojo stran in ponovite gibanje.

Skupna gimnastika Bubnovskega je dobila številne pozitivne ocene bolnikov. Je preprost za učenje in pomaga odpraviti skoraj vse bolezni mišično-skeletnega sistema, ne da bi vzel veliko časa.

• Odpravlja bolečine in otekline v sklepih artritisa in artroze
• Obnavlja sklepe in tkiva, je učinkovit pri osteohondrozi

Adaptivna gimnastika Bubnovsky za sklepe - video lekcije za začetnike

Sodobna medicina je razvila številne tehnike za ohranjanje celotnega zdravja telesa.

Skupna gimnastika dr. Bubnovskega je edinstvena in učinkovita metoda, ki pripada njihovemu številu. To je tako preprosto in dostopno, da ga bo tudi začetnik zlahka obvladal.

Sergej Bubnovsky je razvijalec sistema, ki temelji na izvedbi nekaterih terapevtskih vaj.

Kakšno je bistvo sistema

Ta sistem se nanaša na alternativno nevrologijo in ortopedijo.

Omogoča vam, da zdravite kronične bolezni mišično-skeletnega sistema brez farmakoloških zdravil in uporabe steznikov, hkrati pa povečate notranje rezerve vašega telesa.

Pravilna izvedba vaj povzroči obnovo in aktiviranje globokih mišic. Ta metoda je že pomagala mnogim ljudem različnih starostnih skupin in prihranila na tisoče bolnikov pred operacijo na hrbtenici.

Sistem se pogosto imenuje ekstremna rehabilitacija.

Razredi na Bubnovskem sistemu lahko zdravijo osteohondrozo, herniirane diske, revmatoidni artritis, deformiranje koksartroze, različne vrste motenj telesne teže pri otrocih in številne druge bolezni.

Terapija bolečine za hrbtenico

Gimnastični kompleks Bubnovsky sestavljajo več skupin vaj. Prvi izmed njih - anestetik sestoji iz:

1. Prva vaja je, da se sprostite in odrekate nazaj. Ko opravljajo to vajo, klečejo in se držijo roke na tleh. Potem počasi upognite hrbet, vdihnite, na navdih. Vaja se izvaja brez nenadnih gibov, gladko. Priporočljivo je, da vajo opravite 20-krat v enem pristopu.
2. Druga vaja je mišice raztegnjena. Ko to storite, dobite na vseh štirih, potegnite desno nogo nazaj in sedite na levi nogi. Glede na njihove zmožnosti se leva noga potegne naprej, potopi nižje. Vadba je treba opraviti 20 krat na stopalo. Bolje je narediti vajo brez kreten, gladko premagovanje bolečih občutkov.
3. Tretja vaja so pobočja. Oseba stoji na vseh štirih in poskuša potegniti prtljažnik čim bolj naprej, ne da bi se upognili spodnji del hrbta in ohranjali ravnovesje.
4. Četrta vaja potegne mišice v hrbet. Ko se izvedejo, najprej pridejo na vse štiri, nato pa se doda na naslednji način: pri vdihavanju se roke v komolcih sklepajo in telo nagnejo na tla; na izlivu roke naravnost in hkrati sedi na petah. V tem položaju se mišice zadaj raztezajo. Vadbo ponovite do šestkrat.
5. Peta vaja je za tisk. Leži na hrbtu. Kolena bend, roke so navite za glavo. Pri izhlapevanju dvigajo trup do komolcev kolen. Izvedite vajo pred občutkom rahlega pekoč občutka v mišicah. Nato se breme postopoma poveča, premagovanje teh občutkov. Za najboljši učinek vaje pod spodnjim delom v času trajanja vaje, položite ledeno pakiranje.
6. Šesta vaja je "Half-arm". Leži na hrbtu. Roke položite vzdolž prtljažnika. Med izdihom se medenica dvigneta čim višje. Naredite "pol mostu". Med inhalacijo se medenica spusti. Izvedite vajo do 30 ponovitev.

Ponujamo vam ogled video treninga o tem, kako se izvajajo skupne vaje Bubnovsky za terapevtske namene.

Osnovni kompleks vaj

Gimnastika sestavlja več sklopov vaj za različne dele telesa.

Vaje za zgornji pas

Za delo z zgornjim pasom pasu v metodi gimnastike Bubnovsky uporabite push-up od tal.

Z uporabo te vaje lahko obnovite krvni obtok v hrbtenici, se znebite glavobola, vegetativno-vaskularne distonije, bolečine v ledvenem predelu, utrujenosti. Tudi ta vaja pomaga pri izgradnji mišične mase ramenskega pasu.

Pravila za izvajanje vaj:

1. Oseba leži na tleh, roke se nahajajo na ravni prsnega koša blizu prtljažnika z dlanmi obrnjenim navzdol. Noge so poravnane, zaprto. Ne okrog hrbta roke poravnajte.
2. Veselijo se. Pri vdihavanju so roke upognjene in prtljažnik se spusti. Nato močno izdihajte in raztegnite roke, dvig trupa. Slabo pripravljeni ljudje v začetni fazi vaje izvajajo to vajo na lahek način, s poudarkom na kolenih.
3. Vaje z upognjenim hrbtom ali spuščeno glavo ne morete opraviti, ker se lahko pojavijo glavoboli. Idealen način izvajanja vaje je, da držite telo v isti ravnini, ko dvigujete in spuščate. Potrebno je pet do deset ponovitev v vrsti.
4. Po tem sedijo na kolenih s podporo na svojih petah in trikrat opravljajo vajo na čiščenju sapo. Izpolnitev: med navdihom so roke dvignjene navpično navzgor in dvignjene na kolena. Pri pestičnem izhlapevanju se roke spustijo in sedijo na petah.

Vaja za trebušne mišice

Ta vaja izboljša delovanje žolčnika, črevesno peristalto, normalizira kroženje vratne in prsne hrbtenice.

Kako opraviti vajo:

1. Oseba leži na hrbtu, rahlo upogne noge na kolenih. Roke se potegnejo za glavo, rami pritisnejo na ušesa. Brado pritisnete na prsni koš.
2. Pomembno je, da se ne premikate s premikanjem glave. Glava je pritrjena glede na hrbtenico. Dihanje je z lopatami porušeno s tlemi.
3. Vsa gibanja se izvajajo v največji amplitudi. V zgornji točki pri največji napetosti se izvede ostro izdihavanje in želodec stisne. To prispeva k globokemu zmanjšanju in sprostitvi trebušnih mišic.
4. Izvedite vajo bodisi pravočasno - za pol minute ali glede na število ponovitev - od 5 do 10. Priporočljivo je, da vajo opravite na prazen želodec.

Po tej vaji ni treba opravljati čiščenja dihanja, saj so med njegovo izvedbo mišice prsnega koša tako dobro uporabljene.

Vaja za mišice hrbta in zadnjice

1. Moški leži na trebuhu, rahlo upognjen na komolcih, z rokami raztegne po telesu. Palme se nahajajo na ravni pasu in ležijo proti tleh. Glava veselim.
2. Izhajanje, naredite 20 mahov za eno nogo in nato drugo. Potem dvigneta dve nogi istočasno. Noge se držijo naravnost. Število ponovitev je omejeno z možnostmi.
3. Pomembno je zagotoviti, da se kolk raztrga s tal, in ne samo upognili nogo v kolenskem sklepu.

Za učenje praktičnih izkušenj uporabe skupnih vaj Bubnovsky nudimo video.

Vaje za vrat

Prilagodljiva gimnastika za začetnike

Za začetnika, ki se je odločil za začetek zdravljenja sklepov s pomočjo Bubnovskega sistema, je avtor razvil adaptivno gimnastiko za začetnike, tako da se je nepripravljena oseba lahko navadila na stres.

Kompleks vaj za začetnike:

1. Prva vaja. Moški sedi na svojih petah, sprošča in diha. Pri izvajanju navdiha z rokami opravite krožno gibanje. Izhajanje se opravi, ko sedi na petah. Ponovite vadbo 20-krat.
2. Druga vadba je dihalna. Dlani se dajo na želodec in izlivajo skozi tesno stisnjene ustnice, proizvajajo zvok "PF!". Ponovite 20-krat.
3. Tretja vaja. Moški leži na hrbtu s kolenastimi koleni in z rokami zložene za glavo. Ko se vdihnejo, se odlomijo od tal, ko vdihnejo, se vrnejo na prvotni položaj. Ponovite 20-krat.
4. Četrta vaja. Oseba leži v začetnem položaju z upognjenimi koleni in rokama, položenimi za glavo. Izhajanje, dvignite medenico, medtem ko premikate kolena. Ponovite 20-krat.
5. Peta vaja. Začetni položaj na hrbtu. Dvignite telo in noge, poskuša zapreti kolena in komolce. Vse to se izvaja med izdihom. Ponovite 20-krat.
6. Šesta vaja. Leži na njegovi desni strani, počivajo s svojo desno roko na tleh in potegnejo kolena na njihove skrinje. Ponovite 20-krat na vsaki strani.

Vedno je treba upoštevati režim dihanja in nemoteno izvajati vaje. V tem primeru bo vaše usposabljanje učinkovito in neboleče.

Priporočamo, da razrede zaključite z uporabo postopkov za vodo, na primer kontrastna prha z obvezno hladno komponento na koncu; savno z infuzijo vode na kamni za intenzivno znojenje, ki se konča s potapljanjem v bazenu s hladno vodo ali izpiranjem v hladnem tušu.

Kratkotrajne hladne obremenitve tonirajo plovila in izboljšajo delo srca, možganov, jeter in ledvic.

Na videu je tečaj namenjen tistim, katerim so osnovne vaje še vedno težke.

Vadba vključuje bolnike

Bolnikove pripombe na gimnastiko Bubnovskega so pozitivne.

Sklepi

Profesor Bubnovsky in njegova skupna gimnastika sta pripomogla k temu, da ne ozdravi tisoč ljudi. Gimnastika Bubnovsky je edinstvena tehnika, s katero se redno izvaja, se človek lahko znebi težav, povezanih z različnimi boleznimi sklepov.

Glavna prednost te tehnike je, da človeku ne zaupa zdravja zdravniku, temveč si osebno prizadeva za lastno okrevanje in le od njega in njegove skrbnosti je odvisen učinek.

Gimnastika je individualno izbrana za vsako osebo, pri čemer se upoštevajo njegove individualne značilnosti, stopnja fizičnega razvoja, stopnja razvoja bolezni, splošno dobro počutje.

Danes obstajajo načini nezdravljenega zdravljenja hrbta, eden od takšnih, ki jih je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma - to je precej učinkovit način zdravljenja. Veliko ljudi trpi zaradi hrbtnih težav. Za zdravljenje bolečin v njem v večini primerov uporabljajo različne mazila in gele z zdravilnimi sestavinami, veliko zlorabljenih zdravil proti bolečinam, vendar obstaja še en izhod - terapevtska vadba. Metode uporabe terapije ne omogočajo le terapevtskega učinka v hrbtenici, temveč tudi zelo koristno za sklepe. Vendar pa je treba njihovo uporabo izvajati le po priporočilu zdravnika in po obsežni študiji. Navsezadnje je večina vaj v primeru prisotnosti kontraindikacij nevarna za zdravje.

Tehnika dr. Bubnovskega

Vaje za hrbtenico dr. Bubnovskega omogočajo kratek čas zdraviti bolezni, kot so osteohondroza različnih vrst, ukrivljenost hrbtenice, vretenčne kile, premikanje hrbtenice; odpraviti bolečino katerega koli izvora. V procesu se okrepi elastičnost ligamentov, moč žil in mišic. Vse vaje se enostavno izvajajo doma.

Ta na videz čudežna tehnika temelji na mobilizaciji telesnih lastnih sil in ne pomeni uporabe nobenih zdravil. Tehnika se imenuje kineziterapija, to je zdravljenje s gibanjem.

Metoda Bubnovskega je zapletena in vključuje vaje za krepitev dihalnih poti, določeno prehrano je izbrana individualno za vsakega bolnika v času trajanja celotnega zdravljenja. Skupaj s to metodo gre za uporabo tako akva gimnastike kot nekaterih posebnih vodnih postopkov. Zanimivo je dejstvo, da so s pomočjo te metode izločeni celo tisti bolniki, ki so bili operirani. Metoda dr. Bubnovskega je priznana kot alternativna smer v ortopediji in nevrologiji.

Z metodo Bubnovskega je mogoče ne le izdelati zdravljenja, temveč tudi zanesljivo določiti vzrok motenj v hrbtenici in celotnem mišično-skeletnem sistemu človeškega telesa, vključno z diagnostiko in vajami za sklepe.

Po določitvi vira in vzroka bolezni zdravnik predpisuje edino pravilno zdravljenje za to metodo. Zato je kineziterapija priznana kot zelo učinkovita. Za zdravljenje motenj v hrbtenici se uporablja poseben sklop vaj, ki ga je razvil profesor Bubnovsky. S sistematičnim in sistematičnim izvajanjem teh vaj se vrnejo funkcije hrbtenice in boleče občutke zapustijo.

Poleg tega pride do okrevanja celotnega organizma: imuniteta se vrne v normalno stanje; V primeru prekinitve delovanja notranjih organov se nato normalizirajo. To pomeni, da ta tehnika spodbuja popolno ozdravitev osebe pred vsemi fizičnimi težavami. Toda, poleg fizičnega stanja, ta sistem izboljša duševno zdravje in krepi čustveno stanje osebe. Vodna terapija ali tako imenovana krioterapija spodbuja obnovo vseh telesnih tkiv. Sistem dopolnjuje dihalna gimnastika in posebna prehrana. Priporočljivo je, da med vadbo pije čim več tekočine.

Metoda dr. Bubnovskega pri nastanku kompleksa vaj iz vsakega pacienta pomeni individualni pristop, ki temelji na vzroku bolezni in naravi njegove manifestacije. Pri določanju kompleksa terapevtske telesne vzgoje se upošteva tudi resnost bolezni.

Kdaj lahko uporabim to gimnastiko?

Sistem vaj Bubnovsky se lahko uporablja ne samo za hrbet in bolečino v hrbtenici, ampak v mnogih drugih primerih. Sistem se uspešno uporablja za preprečevanje srčnih napadov in kapi, za zdravljenje venske bolezni, na primer, žilice na ženskah pri ženskah, s pomočjo tega sistema se lahko mnoge bolezni dihal uspešno pozdravi. Bolezni notranjih organov, reproduktivni sistem, ženske bolezni - vse to se lahko pozdravi s pomočjo metode Bubnovskega. Tukaj je nekaj indikacij uporabe:

• kila in zlom hrbtenice, stiskanje živcev hrbtenice, iztrebki na hrbtenici;
• dislokacija sklepov, vnetje kite, nekroza kolčnega sklepa;
• prostatitis, vnetje jajčnikov, spolna disfunkcija, hemoroidi;
• odvečno maso in maščobo;
• opustitev različnih notranjih organov;
• migrene, glavoboli, duševne motnje.

Metoda Bubnovskega je izjemno učinkovita pri obnovi po infarktu in takih kirurških operacijah kot ranžiranje, implantacija vsadkov v sklepih. Vaje za hrbtenico se lahko hitro poživijo po številnih operacijah na notranjih organih in hrbtenici.

Približen gimnastični kompleks

Upoštevati je treba nekaj splošnih načel: vaje je treba dosledno izvajati, povečati je treba obremenitev telesa (postopoma in pod nadzorom specialista).

Pozitivni rezultati se zdijo precej hitro: bolečine se umirjajo, razpoloženje se povečuje, energija se počuti. Vse vaje se lahko izvajajo doma.

Sprostitev vadbe. Na vseh štirih dosežete maksimalno sprostitev vseh mišic.

Nazaj upogibanje vadbe. V istem položaju počasi upognite hrbet do vrha med izhlapevanjem. Samo počasi upognite hrbet, ko vdihnete. Vaja se izvaja brez nepotrebne napetosti in zelo gladko.

Stopnja vaje - raztezanje. Medtem ko na vseh štirih, sedite na desni nogi, in pustite, da potegnete nazaj in potegnite, naslonite se na svoje roke. Nato potegnite desno nogo naprej. Vrnite se na začetno pozicijo na vseh štirih in izdihnih. Ponovite vadbo 20-krat, izmenično levo in desno nogo.

Vaja je vikala. Bodite na vseh štirih, da vaše telo čim dlje, kot je mogoče. Hrbet je ravno.

Vaja se razteza, da bi okrepila mišice hrbta. Na vseh štirih, upognite roke v komolcih. Počasi spustite trup na tla in hkrati dihajte. Potem izdihnite in se dotaknite pete z zadnjico.

Vadba, ki razteza v želodcu, dobro okrepi trebušno stiskalnico. Ležišče na hrbtu, da bi upognili noge in roke, da bi ga vzel za glavo. Chin je prišel do prsnega koša. Iz tla odtrgajte loputo in se dotaknite kolen z komolci. Ponovite večkrat.

Vadite dviganje zadnjice. Ležite na hrbtu, raztegnite roke vzdolž prtljažnika. Izhajanje. Dvignite zadnjico, kolikor je mogoče. Izvedite vsaj 25-krat.

Vaja "pogolt" dobro krepi mišice vzdolž hrbtenice. Ležite na želodcu, raztegnite roke naprej. Počasi dvignite roke in noge, obenem upognite prtljažnik in dihajte. Nadalje, tako kot počasi spustite roke in noge s sočasnim izdihom.

Vadite ročno. Uporabno za oddelek za prsni koš. Z rokami vzemite elastični gumijasti povoj preko koncev in na srednji stopal z nogami. Dvignite roke nad glavo, raztegnite zavoj. Izvedite vsaj 15-krat.

Vadba stopala. Stopite z nogami na stopnico, obesite pete navzdol. Vstanite na prste, nato spustite, znova pelite po petah. Izvedite 100-krat.

To je osnovni sklop vaj, iz katerega se lahko pripravijo osebne lekcije. Skupaj je v sistemu, po Sergeju Bubnovsky, več kot 20 osnovnih vaj, iz katerih se oblikujejo posamezni nizi. Vse vaje je treba dopolniti z dobrim spanjem in popolno prehrano.

Poseben simulator

Za zdravljenje nekaterih bolj zapletenih bolezni kot bolečin v hrbtenici je Bubnovsky razvil poseben simulator. On, skupaj z drugimi ugodnostmi, vam omogoča, da skrajšate čas okrevanja ali rehabilitacije in znatno povečate učinkovitost vaje.

Seveda so za simulator razvili in lastne posebne vaje, ki vam omogočajo, da kar najbolje izkoristite svoje funkcionalne zmožnosti.

Vaje na simulatorju vplivajo na najbolj oddaljene mišice hrbta, jih krepijo in ustvarjajo naravni skelet za hrbtenico. Krvni pretok slednjih se izboljša, bolečina izgine za vedno.

Terapevtski učinek simulatorja je priznala uradna medicina, ker vam omogoča, da se hitro soočite z boleznimi, kot so osteohondroza, artritis, kila, skolioza. V nekaterih primerih se simulator lahko uporablja za krepitev telesa pri otrocih.

Simulator, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, se uspešno uporablja za rehabilitacijo po operaciji. Vaje na njem lahko v nekaterih primerih celo nadomestijo kirurško operacijo za zdravljenje kile hrbtenice.

Vaje Bubnovsky prilagodi posamezno za vsakega pacienta, sestavljen je osebni kompleks, ki upošteva vse značilnosti vaj in bolnikovo stanje.

Pridobite priporočila zdravnikov in se naučite, kako izvajati vaje na simulatorju, lahko v posebnih zdravstvenih centrih. Trenutno je več kot 100 takšnih obratov odprtih. Po vadbi se vaje lahko izvajajo doma. Sistem Bubnovsky skupaj s fizičnimi vajami vključuje vsaj dve drugi smeri: masaža hrbta in krioprocedure. Lahko se dopolni in posebna gimnastika za sklepe.

Masaža je potrebna za izboljšanje krvne oskrbe v hrbtenici hrbta. Vodne aktivnosti - obloge, masaža z vodnimi curki - imajo anestezijski učinek in povečajo celoten ton telesa. Poleg tega uporaba različnih ortopedskih prilagoditev - vzmetnic in stoli, blazin in čevljev - občutno zmanjša obremenitev hrbtenice, tvori pravilno držo in določa rezultate, dobljene med zdravljenjem.

Tri glavne vaje

Tri osnovne vaje na Bubnovskem so videti tako.

Vaja za prsni del - push-up - se uporablja za izboljšanje oskrbe krvi hrbtenici, lajša bolečine, odpravlja občutek utrujenosti in dobro trener mišice.

Ležite na tleh in spustite dlani na tla na ravni ramen. Izravnajte roke, izsesajte, pogledate na tla in dvignite torzo. Med navdihom pojdite na začetni položaj. Vadbo je treba početi počasi, brez strmoglavljenja. Naredite 10 ponovitev. Po tej vaji je priporočljivo opravljati gimnastiko za čiščenje diha v sedečem položaju na kolenih.

Vaja za krepitev trebušnih mišic. Izboljša cirkulacijo krvi v vratni hrbtenici in sčasoma normalizira žolčnik in izboljša prebavo. Ležanje na hrbtu rahlo upogne kolena. Roke so se raztegnile izven glave. Pritisni brado na prsi. Pri vdihu so čepice in roke čim bolj odtrgane in ne poskušajo spremeniti splošnega položaja. Izhlapi in nariši v trebuhu. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 10-krat. Med vadbo mora biti trebuh prazen.

Tri glavne vaje vključujejo in polnjenje za pas. Ležite na želodcu, raztegnite roke naprej in nekoliko nagnite v komolce. Dlani počivajo na tleh na ravni pasu. Med navdihom, naredite nihanje z eno nogo. Vrnite se v začetni položaj, izdihnite. Potem naredite muhe z drugo nogo. Izvedite vajo, dokler ne pride do utrujenosti. Amplituda gibanja mora biti največja.

Vaje, ki so del kompleksa vadbe Bubnovsky, se lahko spreminjajo v dnevih v tednu. Jutranja vadba je najbolje narediti za ramenski pas, zvečer pa se lahko odpravite na vaje za druge dele hrbtenice, na primer za pas.