Vaje za popravljanje skolioze

Skolioza je enostranska ukrivljenost hrbtenice.

Odvisno od različnih zunanjih in notranjih dejavnikov se lahko patologija razvije v kateri koli starosti. Bolezen vpliva na ledveno in prsno hrbtenico, zato je treba obnoviti motorno aktivnost osebe, potrebne so posebne vaje.

Pogosto bolezen spremlja huda bolečina, zato kombinacija načinov zdravljenja uporablja zdravila, vendar je najučinkovitejša metoda vaje za korekcijo skolioze.

Vzroki za razvoj

Glavni vzrok, ki vodi do razvoja bolezni je ukrivljenost hrbtenice, ki se pojavljajo v zvezi z dolgo v neugodnem položaju, poškodba, težkim fizičnim naporom in tudi, če je prirojena hrbtenica deformacija.

Scolioza ima štiri faze razvoja:

1. Na tej stopnji so spremembe hrbtenice majhne, ​​ni neugodja. Nekateri bolniki poročajo o rahle utrujenosti po dolgem sprehodu. Pogosto se lahko znebite občutka utrujenosti, ki leži nekaj minut v vodoravni legi.
2. V drugi stopnji so opazne vidne spremembe. Normalna motorna aktivnost je prekinjena. Na tej stopnji pacient začne z nenaravnimi posegi. Terapevtske vaje za hrbet bodo zelo učinkovite - zmanjšajo mišično napetost in upočasnijo razvoj patologije.
3. Ta stopnja je zelo nevarna in tudi strašno boleča. V hrbtenici se pojavljajo velike spremembe, zaradi katerih začnejo trpeti notranji organi. Če pacient trpi za tretjo stopnjo skolioze, potem vaje s ukrivljenostjo hrbtenice izbere individualno zdravnik, ki se bo izognil kakršnim koli zapletom.
4. Četrta stopnja skolioze je najtežja, vendar je redka.

Kaj je posebnega pri skolioznih vajah?

Ne smemo pozabiti, da je treba vse vaje, usmerjene proti skoliozi, opraviti šele po posvetovanju s specialistom. Ko zdravnik določi stopnjo bolezni, bo izbran učinkovit vaj, ki ga je mogoče samostojno opraviti doma. Za vsako stopnjo patologije je kompleks vaj drugačen, tako da ni mogoče uporabiti ene same vaje, če je skolioza drugačna.

Torej, če skolioza je, da se na prvi ali drugi fazi vaje bo namenjen za krepitev bolnikovo mišični steznik, sprejemanje pravilen položaj telesa, kot tudi okrevanje motorike. Pogosto se imenuje balancer kot specialist. Redna izvedba jih bo pomagal znebiti simptomov bolezni.

Če je patologija dosegla tretjo stopnjo, se vaje s skoliozo izvajajo izključno pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. Odlično pomaga jogi in vadbeno terapijo, ki bo pomagal obvladati ukrivljenost hrbtenice. Vse vaje je treba opraviti previdno in skrbno, saj obstaja velika nevarnost poškodb. Treba je opozoriti, da se zdravljenje skolioze v tretji fazi ne izvaja doma.

Kar se tiče patologije četrte stopnje, se v večini primerov zdravi kirurško, terapevtska gimnastika pa deluje kot pomožna.

Priporočila za opravljanje vaj

Kot smo že omenili, je treba vse postopke zdravljenja, vključno s fizičnimi vajami, opraviti z dovoljenjem specialista. Poleg tega je treba strogo upoštevati vse njegove recepte, šele nato bodo prinesli želeni učinek:

1. Terapevtska gimnastika bo vrnila hrbtenico na prvotno mesto. Poleg tega se bo izognil razvoju drugih vretenčarskih bolezni.
2. Fizioterapija pomaga oblikovati pravilen položaj telesa. Mišično-kostne funkcije bodo bistveno izboljšane. Vadba fizikalne terapije bo pozitivno vplivala na mišični steznik in izboljšala krvni obtok.
3. Pri skoliozi izvajanje predpisanih vaj izboljša ne samo krvni obtok, temveč tudi izboljša pravilno dihanje.

Znanstveniki trdijo, da če se skolioza ne ukvarja z izboljšanjem celega telesa, se bo skoraj nemogoče znebiti patologije za vedno. In to ni presenetljivo, saj so vsi organi tesno povezani. Ko je ena poškodovana, so osnovne funkcije druge takoj kršene. Zato se razvijajo različne patologije.

Joga v skoliozi, seveda, ni tradicionalna metoda zdravljenja, vendar mnogi bolniki trdijo, da ima zelo pozitiven učinek na stanje svojega telesa. Delo mnogih notranjih organov se izboljšuje, se stabilizira dihanje in kroženje, okrepijo pa se tudi mišice.

V kombinaciji z vadbeno terapijo se plavanje pogosto izvaja. Konec koncev, breme na hrbtu praktično ni, če se v vodi izvajajo fizične vaje.

Osnovna pravila za izvedbo terapije

Fizioterapevtske vaje je treba izvajati ob upoštevanju nezapletenih pravil, kar bo prispevalo k največjemu učinkom na pouk. Ta pravila morajo upoštevati vsi, ki izvajajo vaje proti skoliozi:

1. Pred začetkom seje je treba ogreti mišice, ogrevanje se naredi za to.
2. Vse vaje se izvajajo počasi, brez nenadnih gibanj. Poleg tega so akrobatski elementi in skoki prepovedani.
3. Fizične obremenitve ne bi smeli povečati, zaradi česar ne morete uporabljati dumbbells.
4. Kompleks vaj mora imenovati izključno zdravnik, ki je določil stopnjo bolezni in vas redno opazuje.

Kompleks vaj

Kompleks terapevtske gimnastike je sestavljen iz ogrevanja, samih vaj in zadnjega dela. Vaje, ki bodo predlagane spodaj, so simetrične in osnovne.

Če želite opravljati fizične vaje na domu, bodo te vaje dobro delovale, ker praktično ne vplivajo na bolniško hrbtenico, tveganje za poškodbo pa je nizko.

Skolioza pri odraslih je težje ozdraviti, zato so potrebne asimetrične vaje, ki imajo zdravilni učinek, vendar jih izbere samo strokovnjak.

Ogrevanje

Vsako vajo opravite vsaj petkrat:

1. Treba je nasloniti na ravno navpično površino s hrbtom in poravnati hrbet, tako da bo vaša drža v pravem položaju. Po tem se vzame nekaj korakov naprej, pri čemer je treba ohraniti pravilno držo. Dihajte celo.
2. Stoječe, roke na šivih, razporejene rame širine noge. Morate narediti sit-ups, z rokami, ki se raztezajo naprej, in hrbet je enakomeren. Vaja poteka počasi.
3. Roke so proste, noge so razmaknjene širine ramen. V trenutku, ko morate dihati in dvigniti roke, je na račun dveh potiskanje opravljeno, in tri - izdiha in spusti roke. Hrbet je ravno.
4. Stoji, da se noga, nagnjena v koleno, dvigne čim višje in zadrži nekaj sekund, nato pa se vrne na začetni položaj. Naredite isto z drugo nogo. Na vsaki nogi naredite petkrat.

Osnovne vaje

1. Morate ležati na hrbtu in dvigniti noge stopinj na 40. Morate narediti gibanja podobna škarjam. Obstajajo štirje pristopi.
2. Začetni položaj je na vseh štirih. Treba je sedeti na petah zadnjice in ne razkrivati, da bi svoje roke položili na tla. Potrebno je premikati prtljažnik s pomočjo roke na levo in desno. Premikanje počasi, zakasnitev v vsakem položaju 5 sekund.
3. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Roke in noge so širine ramov narazen. Hrbat in upognite hrbet. Hitrost je počasna.
4. Ne potrebujete mehke blazine. Morate ga postaviti na tla in ležati na njem s svojim želodcem. Ročna zadrga za hrbtom gradu. Telo je treba dvigniti do najvišje možne višine, hrbtenice ne smejo biti preobremenjene.
5. Začetni položaj je na vseh štirih. Leva roka poteka vzporedno s tlemi, desno nogo nazaj. V tem položaju morate držati nekaj sekund, nato pa lahko spremenite položaj na nasprotno.
6. Morate ležati na strani, kjer je hrbtenica zvita. V pasu je nameščen majhen vzglavnik. Zgornja noga je upognjena v kolenu, spodnja pa ostane v prejšnjem položaju. Nad glavo se dvigne nadlaket, spodnji pa mora ujeti vrat. Morate ostati v tem položaju vsaj deset sekund, nato se spustite na hrbet in se sprostite. Ponovite petkrat.

Zadnji del

1. Morate sedeti in upogniti noge, ki so na rokah klečeni. V tem položaju morate ležati na hrbtu in se voziti od vratu do sakralnega oddelka. Takšna masaža bo pozitivno vplivala na mišice hrbta. Ponovite sedemkrat.
2. Stoj, drži roke za hrbtom v ključavnici. Pol minute je hoditi po petah.
3. Potegnite roke gor in pol ure na nogah.
4. Hoja na tleh z dvigovanjem kolka je pol minute.

Po razredu potrebujete vsaj 20 minut za počitek. Terapevtsko gimnastiko je treba izvajati vsak dan. Rezultat ne bo dolgotrajen, če bodo vaje, usmerjene proti nevarnemu skoliozi, opravljene pravilno in redno.

Učinkovitost vaj v skoliozi pri otrocih in mladostnikih

Dokazano je, da se oblikovanje organizma in hrbtenjače zaključi v približno dvajsetih letih, zato je skolioza pri mladostnikih bolj učinkovita pri zdravljenju telesnih vaj.

Vaje so pomembne za skoliozo prve in druge faze, toda v naslednjih fazah je skoraj nemogoče vse popraviti.

Glavni cilji terapevtskega fizičnega treninga pri zdravljenju skolioze pri otrocih:

• - raztovarjanje hrbtenice;
• Popravljanje pravilne drže;
• - krepitev mišičnega steznika;
• - izboljšanje stanja celotnega organizma kot celote.

Kompleks LFK vključuje tudi masaže, kopanje in ročno terapijo.

Uporaba vseh metod vam omogoča, da se hitro znebite skolioze v zgodnjih fazah in preprečite napredovanje bolezni. Vaje lahko izvajajo otroci doma, vendar le po posvetovanju in pod nadzorom kvalificiranega strokovnjaka.

Ne uporabljajte samo za preprečevanje zapletov in drugih nepopravljivih posledic.

LFK pri skoliozi: kako izvajati terapevtsko gimnastiko

Zdraviti je mogoče pridobljeno ukrivljenost hrbtenice, če se bolezen ne začne. LFK pri skoliozi se šteje za eno najbolj učinkovitih metod.

Vadba velja za eno najboljših načinov zdravljenja s skoliozo

S pomočjo pravilne izvedbe kompleksa vaj, jasnega nadzora bolnikovega stanja, je resnično ukrivljena hrbtenica normalna.

Če je skolioza prirojena anomalija, zdravnik ne predpisuje fizioterapije - nekatere telesne vaje lahko škodujejo pacientu.

Učinkovitost terapije pri scoliozi

Da bi napovedali, koliko bo zdravljenje s skoliozo učinkovito, zdravniki ne izvajajo. Zdravljenje je odvisno od številnih dejavnikov: vrste sprememb vretenc, njegove oblike, stopnje bolezni. Zdravljenje je dolgo. Otroci 10-15-letna gimnastika v skoliozi doma pomagajo popolnoma odpraviti ukrivljenost, ker skelet še vedno narašča, telo se razvija. Skolioza 1-2 stopinj je prav tako primerna za korekcijo.

Otroci do 15 let starosti, ki izvajajo vaje, lahko popolnoma odpravijo ukrivljenost

Zdravniki, ki priporočajo nabor vaj za skoliozo, poudarjajo, da je treba vzporedno opraviti dodatno zdravljenje.

Bolnikom dobijo masaže, fizioterapijo, nosijo medicinski steznik, ki popravlja številne ortopedske odklone.

Zakaj priporočamo vadbeno terapijo za skoliozo

Večina bolnikov ne razume, kako lahko terapevtska vadba vpliva na skoliozo, pospeši okrevanje. Pravzaprav redna vadba za raztezanje hrbtenice povečuje možnost popolnega zdravljenja. Zdravniki opažajo več glavnih pozitivnih vidikov tega zdravljenja:

• mišice, ligamenti pri bolniku s skoliozo so v neravnovesju, ter terapija s terapijo lahko odpravi to motnjo;
• vaje za izravnavo hrbtenice pri skoliozi lajšajo breme iz hrbtenice, krepijo mišično tkivo;
• položaj se popravi, ramena postopoma postanejo v pravem položaju;
• LFK ima zdravilni učinek na telo.

Bubnovsky ponuja učinkovito metodo zdravljenja in vaje za skoliozo.

Zdravnik z gotovostjo ugotavlja, da je okrevanje odvisno od bolnikovega asertivnosti, vendar poudarja, da je pri vajah z levo stransko skoliozo previden.

Kakšne vaje priporoča center dr. Bubnovskega, glej v videoposnetku:

Osnovna pravila vadbenega zdravljenja

Pri zdravljenju katere koli bolezni obstajajo jasno določena pravila, ki jih je treba izvajati z vso odgovornostjo. Popravek skolioze s pomočjo telesne vzgoje ni izjema. Pacient, ki se drži vseh priporočil, ne bo škodoval samemu sebi in se bo približal tudi trenutku popolnega okrevanja.

Ni veliko pravil, jih je treba zapomniti:

• Vedno se razredi začnejo s segrevanjem.
  

In prve vaje za hrbet s skoliozo naj bodo preproste in enostavne.

Pomembno je, da pripravimo telo, segrevamo mišice, raztegnemo vezi;

Vaja za pravilno držo in pravilno dihanje

Bolnik s skoliozo se mora naučiti pravilno stati, hoditi. Če želite to narediti, morate telo popraviti v ravnem položaju, naslonjen na steno. Ko se odmaknete od podpor, poskušajte ne spremeniti sprejetega položaja hrbta.

Naučite se obdržati hrbet v pravem položaju, boste pomagali vaditi proti steni

Takšno vajo je treba opraviti večkrat čez dan, dokler ne pride do navade, ki bi neposredno imela hrbet.

Drugo pomembno priporočilo: pacient se mora naučiti pravilno dihati, ne le med vadbo. Po besedah ​​slavnega nemškega zdravnika Katharine Schrot gimnastika v skoliozi ne bo učinkovita brez ustreznega dihanja. Priporoča učenje, kako dihati več zraka na strani pljuč, kjer se odkriva ukrivljenost.

Ogrevajte del vadbe

Preden se odpravite na ogrevalne vaje, se bolnikom svetuje, da sprostijo hrbet. Za to je treba v 10-15 minutah pacient, ki stoji na vseh štirih, počasi premikati okoli majhnega območja.
Zdaj, ko je hrbet pripravljen, je vredno začeti ogrevanje in vadbo s skoliozo v hrbtenici doma. Boste morali ponoviti le sedem vaj, je pomembno, da jih storite počasi:

1. Dihanje v zraku, dvignite roke, kot da bi poskušali doseči nebo in se zadrževati ter počasi izdihniti, ko vdihnete.
2. Nato se ramena raztegnejo. Potrebno je narediti nekaj krožnih gibov v različnih smereh.
3. Dvignite roke navzgor, vlečete mišice, na kratko zavlačujete med dvigovanjem rok.
4. Zaprite roke v ključavnico in jih vzemite čim dlje, občutite raztezanje hrbtenice in mišičnega tkiva.
5. Zaženite pobočja in potegnite roke naprej.
6. Če raztezate noge, morate potegniti kolena v želodec in nato vzeti začetni položaj.
7. Zaženite nekaj počasnih sit-up.

Počasno gibanje na vseh štirih - najboljši ogrevanje pred vajami

Osnovne vaje pri skoliozi

Takoj po segrevanju je vredno začeti osnovne vaje za popravljanje skolioze, kar bo pomagalo okrepiti hrbtenico, sprostiti mišično tkivo.
Najprej se izvedejo naslednje vaje:

• Očistite roke na ramena in zavrtite komolce v različnih smereh;
• deformirana skolioza ramo je najprej umaknila, nato pa se počasi vrnila;
• nasproti deformirane strani, dvignite ramo in jo obrnite naprej, tako da se počuti napetost v ramenskem delu;
• dihajte v zraku in se dvignete, zadržite dih, nato pa se izpite, gladko sproščujoče - dihalne vaje s skoliozo je zelo pomembno.

Po izvedbi vajah, ki sledijo, sledi, potem ko se na tleh razprostira gimnastična podloga, da se lezi in nadaljuje terapevtsko vadbo.

V tem položaju morate opraviti naslednje vaje:

• Da bi se noge premaknile, ki spominja na delovanje škarij, kolesa;
• Dvignite noge, jih razprostrite in se jim pridružite, nato pa jih spustite na tla;
• povlecite telo, ki se razteza po vsem;
• leži na hrbtu, eno nogo, ki se nagne v kolenu, vodi naprej, telo pa v nasprotno smer - takšne zvitke so zelo učinkovite pri zdravljenju prve stopnje skolioze;
• obrne se na želodec, tesno pritisne telo na tla, upogne roke in skuša večkrat odtrgati glavo in ramena od površine;
• da izvedete premike, kot da plavate okovje;
• ležite na eni strani, postavite valj pod gležnje, dvignite noge in jih pritrdite, držite jih nekaj sekund in jih počasi spustite.

Vaja "Bicycle" je učinkovita pri številnih boleznih sklepov, tudi pri skoliozi

Zadnji del fizične kulture

Ko končate vse glavne vaje tečaja zdravljenja, morate iti na zadnji del.

Potrebno je obnoviti dihanje in pomagati telesu, da preidejo v miren način po treningu.

Med celotnim zaključkom je potrebno opraviti hojo na kraju samem.
Vzporedno opravite naslednje vaje z ukrivljenostjo hrbtenice:

• hodite po prstih (najmanj 30 sekund) z rokami navzgor;
• zadrga zadnji del roke v ključavnici in pol minute, da spominja na pete;
• raztegnite roke in opravite 5-10 hip-dvigal;
• stojte s hrbtom do stene in, dihajte ven, dvignite roke in jih vdihnite, jih spustite.

Ne smemo pozabiti, da LFK imenuje zdravnik posebej. Nerazumno je, da samostojno odločite za izvajanje določenih vaj pri zdravljenju skolioze.

Bolezen do začetne stopnje s pomočjo telesne vzgoje in kompleksnega zdravljenja je enostavno odpraviti. Če je prešla v tretjo stopnjo, se vaje izvajajo previdno in le ležijo na tleh.

Usposabljanje za začetnike z Anno Kurkurino

Znana trenerka Anna Kurkurina z odgovornostjo izjavlja, da se z rednim vadenjem lahko v otroških šolah popolnoma izlije.

Začetniki so bolje opraviti vaje v telovadnici s skoliozo pod natančnim nadzorom trenerja, ki vas bo naučil, kako narediti vse pravilno in zavarovati.

Morate delati vsak dan. Sprva bo težko, še posebej, če je oseba nesportizirana, vendar se ne morete ustaviti in počutiti žal.
Za začetnike priporoča izvajanje naslednjih vaj za okrepitev hrbtnih mišic pri skoliozi:

• potiskanje od tal s poudarkom na kolenih;
• zavijte hrbet, nagnite roke na tla in zvijte telo, se upognite navzdol in dajte prsnem košu naprej;
• visi na vodoravnem drogu in poskuša, da se v komolcih ne upognejo komolci, opravi več manjših dvigal trupa;
• poudarite, da leži, se vzpenja in skoči navzgor, poskuša čim hitreje skočiti.

Več vaj za skoliozo Anne Kurkurina boste našli v videoposnetku:

Izvedba vaje Anne Kurkurina z desno stransko skoliozo je pomembno po vsakem pristopu, da se sprostite, raztezate in zlepite roke v gradu.

Ortopedski nasveti za bolnike s skoliozo

Dovolj je, da ne opazite njegovega začetka ali ukrepanja pri zdravljenju, tako, da se hrbtenica ne vrne v normalen položaj, je nemogoče.

Ortopedisti, ki svetujejo svojim pacientom, opozarjajo na to, katere vaje ni mogoče storiti s skoliozo in kaj je treba posvetiti pozornost vsem, ki imajo ukrivljenost:

• Dolgo časa je nedopustno, da je v enem položaju. Vsakih 15-20 minut je potrebno spremeniti položaj telesa;
• V eni roki ne nosite torb, kovčkov in paketov. Bolje je, da kupite nahrbtnik z ortopedskim naslonjalom ali razdelite enako težo bremena na obe roki;
• Športne aktivnosti, povezane z dviganjem uteži, akrobatika, tek in skoki so preklicane. Kadar je skoliozi priporočljivo bolj plavati. Z natančnostjo opravite vsakodnevne vaje s kifozo prsne hrbtenice. Izbor fizioterapevtskih vaj bo izbran in strokovnjak pozval;
• Mesto spanja mora biti opremljeno z ortopedsko vzmetnico in blazino. Mehka površina je kontraindicirana.

Skolioza je pogostejša pri otrocih v šolskih letih.

Po najmanjšem sumu skolioze mora otrok nujno pokazati zdravnika

Odrasli z najmanjšim sumom ukrivljenosti hrbtenice naj otroka vzamejo v bolnišnico, opravijo pregled z ortopedskim kirurgom.

Zdravilo Scoliosis se zdravi, vendar pod pogojem, da je bilo zdravljenje predpisano pravočasno, bolnik pa je jasno upošteval vsa priporočila zdravnika.

Pravilne vaje pri skoliozi, pet pravil vadbene terapije

Nobeno sodobno zdravilo ne more opravljati nalog vadbenega zdravljenja pri skoliozi. Redni tečaji pomagajo:

• vrnitev elastičnost in moč mišic, ki jih potrebujejo, da se oblikuje mišični okvir hrbtenice;
• odstraniti patološko napetost iz mišic;
• zaustaviti napredovanje bolezni (povečati kot ukrivljenosti hrbtenice);
• aktivirati delo kardiovaskularnega sistema, izboljšati dihanje;
• zmanjša ali popolnoma odstrani stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato terapevtsko fizično usposabljanje pri skoliozi - vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrolozi (specialisti v težavah hrbtenice) po vsem svetu. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edino in neodvisno zdravljenje za odpravljanje patološkega upogibanja hrbtenice na začetnih stopnjah bolezni. Uporabljati jih je treba za kompleksno zdravljenje treh in štirih stopenj skolioze.

V večini primerov se v obdobju intenzivne rasti otroka razvije skolioza. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato mora biti fizični učinek na njih zelo profesionalen in izredno previden. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabša kot ukrivljenosti, obremenjujte notranje organe, motite delovanje srca ali dihalnega sistema.

Da bi bila praksa koristna, je treba vaje izbrati ob upoštevanju, kateri del hrbtenice je patologija. Redno jih je treba izvajati, vendar mora inštruktor naučiti tehnike izvedbe.

Preberite še: štiri vrste bremen v kompleksu gimnastike pri skoliozi, pet najuspešnejših vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrolozov.

Pet pravil za kurativno fizično izobraževanje

Pomembno je, da gimnastika v skoliozi ustreza petim specifičnim zahtevam, ki jih je treba upoštevati pri načrtovanju kompleksa zdravljenja.

Najpomembnejše je izključiti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Nenehno je treba pozornost posvetiti reakciji telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako da ne prekomerno mišice in hrbtenica.

Vaje morajo biti načrtovane samo za pasivno vleko hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega pasu z vajami za ledveno regijo in noge.

Vse, ki jih predpisuje vaja zdravnika za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitev. Po pouku se prepričajte, da imate pol ure počitek, ki leži na tvoji strani.

Tri stopnje usposabljanja s skoliozo

Vsako izvajanje vadbenega zdravljenja pri skoliozi je strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek od vsake vaje.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Priprava ligamentne naprave za izvajanje osnovnih obremenitev, stimulacija krvnega obtoka v mišičnih tkivih, določanje ritma dihanja.

2. Osnovne obremenitve

Popravljanje patološke ukrivljenosti, stimulacija motorične aktivnosti mišic, obnavljanje normalnih funkcij notranjih sistemov organizma.

Postopno zmanjšanje bremena, obnova navadnega ritma dihanja.

Zdravnik LFK na vsaki stopnji vaje posebno pozornost nameni pravilnemu dihanju. To je pomembno za spodbujanje delovanja pljuč in dodatnega pretoka kisika v mišice.

Približen nabor vaj

Ne pozabite, da je vsak element fizioterapije pri skoliozi izbran individualno. Kompleks, predstavljen v članku, je primer standardne zasedbe.

1. Vadba

Vsi razredi se začnejo z izravnavo hrbta: pritiskajte proti katerikoli celo navpični površini s hrbtom; preverite, ali se dotakne telet, zadnjice in ramenskih rezil. Poskusite zapomniti položaj svojega telesa in ga ne spremenite; nazaj v dveh korakih.

In zdaj vaje sami:

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Stojte navzven, ločite rame širine noge

Dvignite obe roki hkrati, jih razprostrite in rahlo nazaj. Ponovite 4-krat.

Vstani naravnost, noge skupaj, roke na pasu

Namesto tega upognite noge v naročju, jih rahlo dvignite navzgor, nato pa plitko stisnite. Ponovite 3-5 krat.

Hoja v mestu. Med hojo ne dvigajte kolen. Na račun "enega, dva" vdihnite v "tri, štiri" - izdih. Med navdihom dvignite roke po straneh navzgor in jih postopoma spustite ob izhlapevanju.

2. Osnovne vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Lezi na hrbet, roke za glavo

Pri vdihu, komolci razredčite na straneh, vzemite izdih ob izdihu. Ponovite 5-krat.

Upognite eno nogo in povlecite koleno v želodec, ponovite isto z drugo nogo, nato pa skupaj oba. Ponovite 3-4 krat.

Lezite na želodec, izvlecite roke na šive, položite roke na tla

Na navdih, ki se naslonijo na svoje roke, poskušajte dvigniti eno nogo, kolikor je mogoče. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite z drugo stopalko. Izvedite vsaj 3 vaje.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo nad glavo

Pasivno vlečenje. Pri vdihu, poskusite povleči glavo in ramena, in vaše noge v tem času navzdol.

Hkrati simulirajte gibanja, medtem ko plavate z rokami in nogami.

3. Končne vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Vstani naravnost, roke na pasu

Hoja v mestu. Medtem ko hodite po navdihu, dvignite roke in hkrati pojdite na prste. Pri izdihu spustite roke in stopite po petah.

Sprehodite in dvigajte kolena.

Približen nabor vaj za zdravljenje skolioze.
Kliknite na fotografijo za povečavo.

Top pet vaj za skoliozo

Švicarski vertebrološki in ortopedisti skupaj s strokovnjaki LFK so razvili kompleks vaj, izvajanje katerega omogoča najbolj učinkovit učinek na glavne mišične skupine, povečanje njihove elastičnosti in elastičnosti.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

• Lezite na trebuhu, roke v straneh. Dvignite glavo navzgor, poskušate dvigniti ramena, hkrati pa stisnite ščetke v pest in jih odzračite. Začnite s 5-krat, povečajte - na 15.
• Lezite na trebuhu, roke vzdolž prtljažnika. Namesto tega dvignite noge, ne da bi dvignili medenico s tal. Ponovite 5-krat.

Za bočne mišice

• Položite na desni strani. Dvignite desno roko do trupa in postavite levo roko na vrh. Počasi dvignite levo nogo in počasi spustite. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
• Spusti se na tvojo stran. "Spustite" roko potegnite navzgor, drugi pa bo počival na tleh na ravni prsnega koša. Dvignite kolikor lahko obema nogama. Ponovite vse na drugi strani. Izvedite 3-krat na vsaki strani.

Za trebušne mišice

Lezi na hrbet, roke na šive. Dvignite nogo, ne da bi upognili koleno, in ga držite nekaj sekund. Ponovi tudi z drugo stopalko. Potem dvignite obe nogi skupaj. Začnite s 3-krat, povečajte obremenitev do 7-krat.

Popraviti držo

Lezi na hrbet. Noge skupaj, roke vzdolž telesa. Dvignite ramena in počakajte za trenutek. Spustite se počasi, brez strmoglavljenja.

Za izravnavo hrbtenice

Vnaprej pripravite majhno vrečko s peskom, največ 1 kg. Sedite na stol in poskrbite, da paket ne bo v glavo, da ne bo padel. Počasi vstane in malo hodi, drži torbo na glavi.

Vrste vadbe

Bočna ukrivljenost hrbtenice je težka obremenitev za ligamentno napravo. V uparjenih mišicah obstajajo znatne razlike v napetosti. Konveksna stran mišic je nenehno napeta, kar postopoma povzroči izgubo kontraktilnosti. Njihovi parni "nasprotniki" pa na drugi strani vedno ostanejo v skrajšanem, sproščenem stanju. Pomanjkanje gibanj jih oslabi in postopoma lahko povzroči atrofijo.

Zato bi morala fizikalna terapija za skoliozo vključevati štiri vrste vadbe:

Neuravnoteženo. Izračunano za trening mišic samo na eni strani trupa, medtem ko je nasprotna mišična skupina sproščena.

Simetrično. Pomagajte ohraniti hrbtenico v anatomsko naravnem položaju. Tovor je enakomerno porazdeljena na mišicah na obeh straneh, na koncu pa izenačen ton, ki ima pozitiven učinek na dinamiko poravnavo hrbtenice.

Destruktivno. Pomagajo odstraniti ton od napetih mišic in spodbujajo delo sproščenega.

Restavracija. Spodbujanje imunskega sistema, povečanje vzdržljivosti in fizičnega razvoja celotnega telesa.

Učinek bo 100%!

Učinkovitost vadbe terapije za zdravljenje skolioza je odvisno od odnosa vesti študij, natančno izvajanje vseh smereh zdravnika in stalnim nadzorom svoje drže.

• Vkontakte
• Facebook
• Twitter
• Sošolci
• Moj svet
• Google+

Na vrhu komentarja so zadnji 25 vprašanj in odgovorov. Odgovorim le na tista vprašanja, kjer lahko praktično svetujem v odsotnosti - pogosto brez osebnih posvetovanj je nemogoče.

Dober dan, imam problem v preteklosti ugotovili VSD, panični napadi, tlak narašča z utripom, saj imam skoliozo za 1 stopinjo, osteohondroza, nevropotologu imenovan magnezij B6 in vadba terapijo na osteohondroza na materničnem vratu in prsnem, delaš tri mesece vadbe vse v položaju zato sem se odločil, da poskusim vaše vaje, leži in imel sem srčni napad 150, pritiska preveč, panike, ali je to v skoliozi? Ali je to tipičen čarobni napad?

Pozdravljeni, Elena. Odvisno od stopnje skolioze ta bolezen vodi v stiskanje živčnih korenin in krvnih žil. To se praviloma zgodi, ko se v ozadju zvijanja vretenc poveča fiziološka krivulja. V večini primerov so zapleti nenadoma in akutno izraženi. Posledice skolioze so številne. Odvisno od tega, kateri del hrbtenice je zasukan. Toda vsi sistemi telesa, vsi organi, živci in psihi lahko trpijo, kajti vse je med seboj povezano. Sčasoma se stanje poslabša: tlak se poveča, srčni utrip se poveča. To je mogoče videti na kardiogramu. Izgleda kot aritmija, tahikardija, poškodba miokarda ali druge resne patologije.

Stanje poslabšuje dejstvo, da takšne patologije ni mogoče zdraviti pri bolnikih s skoliozo z običajnimi zdravili, ker vzrok težave (skolioza, osteohondroza) ni bil odpravljen. Zdravljenje mora biti celovito in vztrajno. Zato se obrnite na nevropatologa in vprašajte o namenu ali določitvi kompleksnega zdravljenja.

Na moji etapi mi je mogoče obesiti na vodoravni palici

Renat, razredi na horizontalni palici so kontraindicirani pri bolnikih s skoliozo stopnje 3 in 4, to je z odklonskim kotom več kot 25 stopinj. V posameznih primerih je možno obvladati močno ukrivljenost hrbtenice na vodoravni palici pod nadzorom specialista.

Vendar pa morate za izvajanje takih vaj poznati nekatera pravila, na primer, da bi dobili največ koristi od razredov, morate pravilno izbrati višino stolpca. Prečni trak ne bi smel biti nastavljen previsoko, saj med vadbo ni mogoče dopuščati videza bolečine, kar pomeni, da je potreben počitek. Najboljša možnost je vodoravna palica, ki jo lahko dosežete z raztegnjenimi rokami, ki stojijo na prstih. Popravljanje drže s potegalko se običajno določi posamezno. Zdravstveni specialist pripravi načrt usposabljanja, ki vsebuje seznam osnovnih vaj, njihovo trajanje, intenzivnost in red. Prav tako ugotovi, ali je mogoče obešati na vodoravni palici z določeno stopnjo skolioze ali ne.

Terapevtska gimnastika vključuje kompleks ogrevanja za pripravo mišic za telesno aktivnost. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije vaja, na primer ni priporočljivo opravljati nenadne krožnimi gibi in pletenine zaradi velike verjetnosti poškodb in večjo odklonskega kota.

In če vleče z palicami ne izključujejo (skolioza stopnje 2)?
Trudim se držati hrbta naravnost, stojim ob steni.

V zgodnjih fazah se široko uporablja Maxim, horizontalna palica s skoliozo, ko ukrivljenost hrbtenice še ni izrazita. Na 3 in 4 stopnjah bolezni ni mogoče odpraviti skolioze na ta način. Na 3 stopnjami skoliozo hrbtenice začne stiskanje hrbtenične diske, ki vodi v njihovo redčenje in razvoj osteoartritisa ali osteoartritisa. Pred izbiro kurikuluma za ukrivljenost hrbtenice je treba obiskati ortopedskega zdravnika in se posvetovati glede potrebe po takšni obremenitvi. Glede na stopnjo skolioze zdravnik predpisuje določeno vrsto terapevtske gimnastike, ki lahko vključuje tudi uporabo horizontalne palice. Poleg tega specialist navede seznam pravil in priporočil, ki jih mora pacient spoštovati med vadbo v vrstici.

Zdaj imam grobo nazaj, ko pa je bilo še slabše in skolioza je bolj izrazit, visi na drogu in bradlji je bil zelo koristen, le 2-3 mesecev nazaj je postal veliko bolj gladko - z besedami zdravnika. Zato se ne morem popolnoma strinjati, da je nevarno za vse.

Masha, skolioza je treba nujno vključiti, ter terapevtske vaje so pomemben način terapevtskega zdravljenja, razen tistih, ki so navedeni v tem članku.

Kompleks vadbene terapije pri skoliozi

Ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja skolioze na začetnih stopnjah bolezni je vadbena terapija (terapevtska fizična kultura). Če želite odpraviti ukrivljenost hrbtenice s kompleksom fizičnih vaj, je to mogoče v primeru pridobljene skolioze, ko je bolezen postala posledica dolgega bivanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroči nenormalni razvoj organov in telesnih struktur, je potrebna previdnost pri tej vrsti zdravljenja, po prvem zdravniškem posvetovanju. V nekaterih primerih je telesna vzgoja lahko popolnoma nasprotna.

Strokovnjaki menijo, da je LFK pri skoliozi prednostna metoda zdravljenja, ki jo lahko dopolnjujejo postopki masaže, fizioterapije in ortopedskih korzetov. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

• skolioza
• oblike ukrivljenosti (C, S ali Z)
• stopnja bolezni (jih je 4)
• starost bolnika

Pri 1 in 2 stopinjah bolezen lahko pričakujemo znatne izboljšave in dosežemo popolno okrevanje, pri razredih 3 in 4 pa vaje ne morejo povzročiti želenega učinka. Skoliološki lok več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Za skoliozo je značilna s-oblika, ima dva lučka (Z-3 luknjic), zato so potrebni posebni vaji, ki so drugačni od standardnih, da bi ga popravili. V obdobju aktivnega razvoja otroka, v starosti od 10 do 15 let, je lažje popraviti ukrivljenost, saj oblikovanje telesa še ni popolno, to pa ne pomeni, da bi starejši morali podcenjevati možnosti terapevtske telesne vzgoje. Veliko je odvisno od osebe, njegove odločenosti, volje in trdnega razpoloženja za izterjavo.

Glavni cilji izvajanja terapije

Obstaja pet glavnih ciljev, ki jih izvaja fizioterapija pri skoliozi:

1. Odpravite neravnovesje mišic in vezi.
2. Odstranite nepotrebno obremenitev hrbtenice.
3. Pravilna drža.
4. Okrepite mišični korzet nazaj.
5. Zagotovite splošne zdravstvene učinke na telo.

Pravila za uporabo vadbene terapije pri skoliozi

Kot večina metod zdravljenja, LFK uveljavlja nekatera pravila, katerih spoštovanje bo pacientu omogočilo največji učinek od telesne vzgoje in tudi zaščito pred neželenimi posledicami in poškodbami. Naslednja pravila bi morala biti znana vsem, ki se resno odločijo za začetek izvajanja vadbe:

• Pred začetkom razredov opravite ogrevanje, da se ogreje in raztegne mišice in vezi.
• Vaje je treba izvajati počasi. Ni vam treba narediti ostrih gibov, opraviti skoke in različne elemente akrobacije.
• Treba je izključiti povečano telesno aktivnost, zato uporaba mrene in dumbev ni dovoljena.
• Vadbo je treba opraviti po naročilu zdravnika, ki ima vse informacije o vaši vrsti skolioze in lahko izbere najbolj primerne vaje.

Kompleks vaj v skoliozi

Kompleksna LFK pri skoliozi je sestavljena iz ogrevanja, osnovnih vaj in zadnji del. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za izvedbo vadbenega zdravljenja doma, je najbolje, da naredite samo takšne vaje, saj imajo manj vpliva na deformirano hrbtenico, kar zmanjša tveganje poškodb, če se ne izvaja pravilno. Asimetrične vrste vaj lahko imajo večji terapevtski učinek, vendar jih mora izključno izbrati zdravnik, ki se jih udeležuje.

Ogrevanje

Vsako vajo je treba narediti 5-10 krat:

1. Naslonite se nazaj proti steni ali na ravno navpično površino, tako da se pete, mišice telesa in zadnjice naslonijo na njo. Izravnajte hrbet, da položite anatomsko pravilno pozicijo. Pojdite na nekaj korakov naprej in držite držo v pravilnem položaju. Dihajte gladko, brez odlašanja.
2. Začetni položaj stoji, roke vzdolž prtljažnika, noge na širini ramen. Začnite delati sedla, medtem ko se raztezate roke naprej, hrbet držite naravnost. Vadite počasi, med čuče, vdihnite, medtem ko dvignite - izdihnite.
3. Postavite noge na širino ramen, roke v prostem položaju. Na račun "1" vdiha in istočasno dvignite obe roki navzgor, "2" se raztegne in šteje "3" - izdiha, v tem trenutku spustite roke. Med vadbo poskušajte držati hrbet ravno.
4. Noge postavite na širino ramen, roke prosto spodaj vzdolž prtljažnika, poravnajte hrbet. Naredite 4 krožna gibanja z rami najprej nazaj, nato pa 4 enako naprej gibanja.
5. V stoječem položaju dvignite nogo, kolikor je mogoče visi koleno, in držite to delovno mesto nekaj sekund, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Podobno se gibljemo z drugo nogo. Ponovite dejanje 5 krat z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

1. Lezite na hrbet, dvignite noge nad tla (približno 30-40 stopinj) in nadaljujte z gibi, ki simulirajo delo škarij. Vadba v vodoravni in navpični ravnini. Izvedite 4 pristopa (2 za vsako ravnino). Trajanje enega pristopa je 30 sekund. (Slika 1)
2. Začetni položaj je na vseh štirih. Ne zamenjajte, sedite z zadnjimi nogami na pete in pazite s palmami na tla. Z rokami začnite premikati telo najprej levo in nato desno. Premikajte se počasi, za nekaj sekund zadržujte v vsakem položaju. Izvedite 10 takih gibov (5 na vsaki strani). (Slika 2)
3. Stoj na vseh štirih (kolena na tleh, upognite naprej in položite roke na tla). Noge in roke morajo biti razporejene širino ramen. V tem položaju začnite krivati ​​hrbet, nato pa upognite vzvratni upor. Vadimo počasi. Število pristopov je 5. (slika 3)
4. Vzemite trdno blazino, ga položite na tla in ležite na njem s trebuha. Zaprite roke za hrbet gradu. Začnite dvigniti telo do največje možne višine, vendar ne preobremenite hrbtenice. Imeti bi morali mišice ledvene hrbtenice. Naredite 10 od teh vzpenjanj. (Slika št. 4)
5. V stojnem položaju raztegnite širino ramen. Roke morajo biti v prostem položaju vzdolž prtljažnika. Premaknite rezila in jih držite v tem položaju približno 5 sekund (za ta namen uporabite mišice prsnega območja hrbta), nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite zgornje korake 10-krat. (Slika 5)
6. Stoj na vseh štirih. Vzporedno povlecite levo roko naprej in desno nogo nazaj. V tem položaju držite nekaj sekund, nato pa spremenite položaj, ki se razteza desno in levo. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (Slika 6)
7. Lezite na hrbet, upognite kolena in jih pritiskajte drug proti drugemu, roke je treba razširiti, pravokotno na telo. Sedaj začnite obračati glavo na levo in klecati v desno, nato pa spremeniti smeri (glava v desno, kolena na levo). Vadba vključuje cervikalne in ledvene mišice, to je treba storiti 7-krat. (Slika 7)
8. Lži na tvoji strani, s strani, kjer je ukrivljenost. V pasu morate postaviti mehko blazino ali majhen vzglavnik. Kolen zavrite v koleno, ki se nahaja na vrhu, in pustite dno v pokončnem položaju. Dvignite nadlaket, obesite ga nad glavo, s spodnjo roko, primite vrat na dnu. Držite ta položaj 10 sekund, nato ležite na hrbtu, se sprostite. Ponovite prihod v ta položaj 5-krat. (Slika 8)

Zadnji del

• Sedite na telovadnici ali mehki preprogi. Upognite kolena in zavijte roke okoli njih. Položite v takem položaju na hrbtu in začnite narediti rumblings od vratu do sakralne hrbtenice in nazaj. Ta vrsta masaže bo pozitivno vplivala na mišice in vezi na hrbtu. Ponovite dejanje ne več kot 8-krat.
• Začetni položaj stoji, roke držite v zaporku za hrbtom. Začnemo hoditi po petah 30 sekund.
• V stoječem položaju raztegnite roke, stojte na prstih in hodite približno 30 sekund.
• Hodimo na kraju samem, medtem ko poskušamo dvigniti boke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
• Sprostite in obnovite dihanje. Dvignite roke in hkrati globoko vdihnite, počakajte nekaj sekund počasi spustite roke in izdihnite.

Po zaključku lekcije vzemite 10-15 minut do počitka. Zgoraj kompleksno vajo je treba izvesti vsak dan. Učinkovitost usposabljanja bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega ravnanja in pravilnosti vaj.

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k vadbenim terapijam bodo preventivni ukrepi, ki pomagajo ustaviti nadaljnje napredovanje bolezni. Najprej je vredno poskušati voditi aktiven življenjski slog in se ne vključiti v travmatične športe. Idealna izbira je plavanje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni hrbtenice. Plavalne vaje vam omogočajo, da se sprostite, okrepite mišični trup in izboljšate koordinacijo gibov. Koristen bo tudi kolesarjenje in smučanje, vendar le z zmerno dejavnostjo. Pri preprečevanju je na voljo več priporočil, s katerimi se izognemo asimetričnemu naporu na hrbtnih mišicah, kar bo pomagalo vzdrževati hrbtenico v anatomsko pravilnem položaju. Naj poudarimo najpomembnejše:

1. Vedno sedite pokonci, ne preveč upognite svojega telesa in nagnite glavo čim manj.
2. Višino stola in fotelj je treba izbrati vzdolž dolžine pločevinke, zato pri sedenju noge ne smete visiti, ampak počivati ​​proti tleh.
3. Če porabite veliko časa v sedečem položaju, priporočamo, da vstane vsakih 20 minut in, če je mogoče, malo segrejete.
4. Med dnem občasno upočasni upadanje nazaj, to bo razbremenilo napetosti iz mišic hrbta.
5. Ko je potrebno dolgo časa stati, se najprej zopet sklicujte na eno in nato na drugo nogo. S spremembo položaja vsakih 10 minut, bo to zmanjšalo breme hrbtenice.
6. V eni roki ne nosite uteži, enakomerno porazdelite obremenitev na obe roki.
7. Za sprostitev uporabite posteljo z vzmetjo srednje moči, izberite majhen vzglavnik za vrat, ki je v skladu s preostalo hrbtenico.

Na koncu bi rad poudaril, da ni potrebno samostojno razvijati kompleksa terapevtske terapije zase in uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez dogovora s kvalificiranim zdravnikom. Ne pozabite, da lahko takšna dejanja samo poslabšajo položaj, povzročijo zaplete in pospešijo razvoj bolezni.

Vaje za zdravljenje skolioze

Zdaj obstaja veliko priljubljenih vprašanj, ki jih ljudje nenehno vprašajo in eno izmed priljubljenih vprašanj je: "Kakšne so vaje za skoliozo", ki bodo pomagale znebiti te hrbtenice in okrepile mišice hrbta. V tem članku vam bomo povedali, katere vaje so učinkovite in varne vaje za zdravljenje skolioze.

Skolioza. Kaj je in kaj jedo?

Skolioza je majhna ukrivljenost hrbtenice in ukrivljenost osi iz normalnega položaja. V zdravo osebo z ravno držo je potem hrbtenica ravna S ukrivljenostjo, imenovano skolioza, je podobna angleškemu črku S. Kaj pa reči, če ima 2% prebivalstva Rusije, vključno z otroki, začetno ali že nekoliko težjo stopnjo ukrivljenosti (skolioza). In več kot 80 odstotkov. so že pridobili ukrivljenost hrbtenice (skolioze), ki je povezana z nezdravim načinom življenja in nedejavnostjo, ker oseba ne razvije nazaj mišic.

Ti dejavniki vodijo v dejstvo, da mišice oslabijo, ki imajo našo hrbtenico, kar vpliva na ukrivljenost hrbtenice. Na srečo, zdaj je to mogoče popraviti. Samo sledite nekaterim vajam in vam bodo pomagale naslednje vaje.

Vaje pri skoliozi za odpravljanje ukrivljenosti drži

Vsako od teh vaj je treba opraviti vsaj 2-3 krat na dan. In kar je najpomembnejše in udobno v njih, potem jih je mogoče izvesti tudi doma.

Torej, naša prva vaja je Pogoltnite

1. Stojte na vseh štirih, poravnajte roke, noge se morajo nagniti na kolena in poskušati biti v pravem kotu.
2. Poskusite istočasno: najprej povlecite desno roko in levo nogo nazaj. Poskusite držati roko in nogo vzporedno
3. Poskusite držati v tem položaju 5-10 minut, nato pa ponovite z nasprotno roko in nogo
4. Naredite 6-7 ponovitev. Ko ta vaja postane enostavna za vas, poskusite to narediti z držali ali utežnimi sredstvi

Druga vaja je Čoln

1. Lezite na želodcu. Noge z rokami poravnajte
2. Dvignite obe roki in noge hkrati in hkrati dvignite roke in noge čim višje in čim dlje. Vsaj 10-15 sekund. Sprva ne bo lahka, ampak ker mišice rastejo močneje, bo postalo veliko lažje.
3. Ponovite vajo kot prejšnji. Povečajte čas z vsakim časom.

In naša tretja vaja se imenuje: Hiperextenzija

1. Mogoče že veste. Vaja trenira hrbtne mišice. Potrebujemo stol in še več poudarka, na primer 2 stola
2. Leži bi na stol, vendar z želodcem navzdol, ampak tako, da sta medenica in zgornji del stegna na stolu. Najprej znižajte hrbet, zato ga dvignite čim bolj
3. Poskusite ponoviti to vajo približno 10-krat. Ko postane težko prevzeti težo.

Vabljena vaja "Emisija"

In tukaj je zadnja zelo zanimiva vaja:

1. Stoj na vseh štirih. Hands potegnite naprej.
2. S silo, ki napne hrbtne mišice, vrzite trup, kolikor je mogoče, navzgor. Istočasno vzemite roke nazaj.
3. Nežno spustite v začetni položaj
4. Vaja se vam morda zdi težka, vendar je zelo učinkovita. Poskusite ponoviti vsaj 4-8 krat.

Joga pomaga tudi pri odpravljanju ukrivljenosti vretenca

Popraviti hrbtenico

Prav tako, da bi popravili krivuljo vretenca, bodo vaje, ki so popolnoma statične vaje iz joge, koristne. Na primer, to je drža asana, v kateri morate biti približno 5-6 minut. Spodaj si oglejte slike s pozami, mislim, da je bistvo ulova.

Tudi zelo poznan po hrbtu je položaj lotosa.

Kaj je še koristno za izogibanje drže?

Dviganje je zelo koristno. Krepijo vse mišice hrbta in povleci so prav tako koristni za mišice celega telesa. Še vedno zelo koristno za hrbtenico je kopanje. Če želite popraviti držo, vam svetujem, da se vpišete v najbližji bazen.

V zaključku tega kratkega članka želim poudariti, da je treba sodelovati v vsakodnevnih dejavnostih, če seveda želite doseči učinek. Na tem sem končal do novih srečanj.

S spoštovanjem, skrbnik.