Vaje za lumbalno osteohondrozo

Vzrok lumbalne osteohondroze hrbtenice je počasi razvoj notranjih distrofičnih procesov, ki vodijo najprej do primarnih sprememb in nato do izrazite patologije. Fizični stres, hipodinamija, povečan stres, povečana teža opazno pospešijo te procese, dopolnitev vrst "veteranov" v boju proti tej bolezni z vedno več mladimi borci. Ta patologija včasih zahteva dolgoročno zdravljenje ali celo kirurški poseg. V zgodnji fazi bolezni je smiselno začeti vaje z ledvično osteohondrozo takoj. Konec koncev, še vedno morate, vendar s pol mrtvega hrbtenico in zapravili denar za pogosto neučinkovito zdravljenje.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Ne pozabite, da je glavna težava osteohondroze pogostno poslabšanje, kar prinaša veliko bolečin in trpljenja.

"Zakaj se moram strah pred bolečino? - vprašaš. - Imam tudi magijo movalis in midol! Imel bom nekaj dni in vse bo izginilo. Bolje je, kot nekaj let gimnastike! "

Ja, seveda: za današnjo obvladovanje bolečine pomagajte sodobnim in močnim drogam, ki jih boste nadvse napisali zdravnika. Toda, ko se bolečina zmanjša, to nikakor ne pomeni zmage nad boleznijo in lahko celo izgleda kot umik.

1. Analgetiki, nesteroidna in protivnetna zdravila, antispazmodiki, ki se pogosto uporabljajo v sindromih bolečine, imajo veliko kontraindikacij in dajejo številne zaplete
2. Zdravljenje simptomov bolečine s škodljivimi zdravili ne ozdravi osteohondroze

Oglejte si majhen video o nevarnostih drog:

Pozor: ta video je proti zlorabi zdravil, ne proti zdravilu.

Glavna metoda zdravljenja ledvične in katere koli druge osteohondroze je telesna vadba

Le lahko odpravijo napake hrbtenice, krepijo mišice okoli njega in izboljšajo gibljivost ledene hrbtenice.

Zahteve za vadbeno terapijo

Fizioterapevtske vaje se ne smejo slepi: občutijo bolečino in nato začnejo polniti. Pred njim je nujna medicinska diagnoza. In čeprav v nasprotju s prsno osteohondrozo bolečine v hrbtenici najpogosteje povzročajo problemi hrbtenice, ne smemo pozabiti, da lahko obstaja veliko takšnih težav:

• medvretenčna kila, ki se pogosto pojavlja v lumbosakralnem segmentu M5-S1
• premikanje sklepov hrbtenice, ki jih povzroči neuspešen oster zavoj
• sindrom venske staze
• blokada ene ali obeh ilealnih kosti
• stopala različnih dolžin

Če želite določiti mobilnost ledene regije in s tem razumeti, ali je vse v redu s tem, si oglejte ta video. Bodite pozorni na dejstvo, da so problemi ledvenega in križnega krčenja in spazmodičnih pojavov, ki jih povzročajo v mišicah, tako resni, da jih lahko "poškropijo" celo v materničnem delu. To še enkrat poudarja celovitost in medsebojno povezanost vseh elementov mišično-skeletnega sistema - hrbtenice.

Bolečina "starejši" v križu, večja je čas in trud, potreben za odpravo vse, kar je storil v ledvenem delu hrbtenice: to je nemogoče, da en ali dva meseca za zmago dolgoročno bolezen. O tej formuli ste verjetno slišali:

Koliko časa je bolezen, toliko in ga je treba boriti

Z začetkom odra se boj bo dolgo, če pa preživite in ne prenehate delati gimnastike, potem morate zmagati.

Nekateri takoj poskušajo premagati pokvarjeno bolezen s snuffom: takoj začnejo zapletene vaje, povečajo čas polnjenja in še naprej kljub bolečinam in utrujenosti. To je narobe.

Uvrstitvene vaje za ledveno osteohondrozo

Začnite na začetku s svetlobnimi vajami in jih razdelite v skupine, ki jih postopoma zaplete.

Na voljo so najpreprosteje vaje (prva skupina).

• za hudo stopnjo osteohondroze
• v akutnem obdobju bolezni (hude bolečine)
• za starejše

Uporabljajo se vaje druge skupine kompleksnosti.

• za zmerno stopnjo osteohondroze
• v podakutnem obdobju (bolečina se umirja)

Vaje tretje skupine kompleksnosti:

• prva stopnja osteohondroze
• obdobje okrevanja (brez bolečine, obnovitev je v teku)

Vaje iz četrte skupine kompleksnosti.

• Prva faza in preprečevanje osteohondroze
• obdobje odpusta (čas med koncem obdobja vračila in začetkom novega poslabšanja)

Zdravnik vam bo pomagal najti ustrezen kompleks.

Primeri vadbenih kompleksov z videom

Gre za vaje za ledveno regijo za osteohondrozo v treh skupinah:

Prva skupina

Naredite ga, ko se zjutraj zbudite na kavču:

1. Če se želite raztegniti, držite roke za hrbtom in imajo podaljšane noske. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund. Ponovite večkrat.
2. Upogni kolena. Z rokama dvignite eno koleno, rahlo potegnite malo na sebe in nazaj, naredite to 10-krat in ponovite z drugim kolenom.
3. Začetni položaj je enak. Dvignemo eno nogo in počasi dvignemo, nato spustimo. Naredimo 4 do 5 od teh. Prehodimo v drugo nogo.
4. Leži naravnost, upognite desno nogo v koleno in dvignite desno roko malo levo. Po 10 premikih pojdite na levo nogo
5. Leži, upogne kolena, dvignite medenico in ga držite nekaj sekund in počasi spustite
6. Spustite se s kavča, počasi se raztezate, nato razbremenite napetost, upogibajte in pomirjate z spuščenimi rokami (orožje ne zdrsne). To je odlična vaja za sprostitev

Druga skupina vaj za lumbalno osteohondrozo

1. Začnemo kompleks z zadnjo vajo prve skupine
2. Če držimo roke sproščeno, se zavijemo s telesom na levo in desno, tako da se roke s prekrivanjem vrnejo nazaj
3. Postavite roke na pas, naredite plitvo pobočje levo in desno (5 krat v vsaki smeri). Potem naredite enako plitvo nagnjenje naprej in nazaj
4. Zaporedoma povezujemo vsa gibanja prejšnje vaje: nagnite levo-naprej-desno nazaj. Po petih krogih v smeri urinega kazalca, zdaj zavrtimo v nasprotni smeri urnega kazalca. Vaja zelo dobro razvija mobilnost ledvene regije, vendar pa je treba paziti na tiste, ki imajo vrtoglavico, cervikalno osteohondrozo, medvretenčne kile cervikalne ali ledvične regije
5. Na enak način zavrtimo spodnji del prtljažnika. To razbije bloke v segmentu M5 - S1. Kontraindikacija - lumbosakralna kila
6. Stojimo na pol bend, roke na bokih ali spuščamo. Zavihamo se v hrbet, potegnemo ramenske lopatice nazaj, nato obokamo, pokrivamo ramena
7. Ista vaja "mačka" - samo na tleh s poudarkom na kolenih
8. Spustimo se na hrbet in ponovimo vaje iz prvega kompleksa s potegom v prsni koš in obrniti vsako koleno izmenično na levo in desno, vendar z globljo že amplitudo
9. Upogibamo noge v kolenih, jih položimo na tla levo od prtljažnika in nato na desno

Koristne vaje za lumbosakralni oddelek pri osteohondrozi v tem videoposnetku:

Če sta prva dva kompleksa dejansko zasnovana za ljudi s posebnimi potrebami, potem tretji že zahteva malo fizičnega napora. Tukaj bo vključeno press - igranje ogromne vloge za lumbalni oddelek.

Tretja skupina vaj iz lumbalne osteohondroze

1. Leži na hrbtu, dvignite podolgovate noge čez tla, držite jih 10 sekund. Spuščamo se, mi počivamo.
2. Začetni položaj je enak. Počasi premikamo obe nogi na levo in desno.
3. Zdaj "semen" ravne noge v zraku - kot da gremo nekje v majhnih korakih.
4. Izdelujemo jih navzkrižna gibanja - »škarje«. Spustimo noge. Ležimo, mi počivamo.
5. Zavijemo se na trebuh, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite telo in zavijte levo in desno.
6. Leži na želodcu, položimo roke za glavo in dvignemo in spustimo zgornji del telesa. To naredimo 10-krat
7. Stoj na kolenih v postanku dvignite desno nogo in levo roko, nato pa jih spremenite
8. Sedimo na tla, raztegnemo noge, strmimo se po eno za vsako nogo, poskušamo priti do prstov
9. Mi bomo storili enako stališče: se globoko nagnite naprej, potegnite roko do prsta nasprotne noge, ob drugi roki navzgor in nazaj
10. Na dnu in desno naredimo globoke pobočja: roke na strani ali drsnik: ena - v smeri pobočja po nogi, druga z nasprotne strani navzgor
11. Telo rotiramo, kot v četrti vaji druge skupine, le globlje
12. Kompleks zaključimo s sproščujočo zadnjo vajo iz prve skupine

Delitev vaj v skupine je seveda pogojena. Nekaterim se morda zdijo preproste, vendar za nekoga zapleteno. Vse je odvisno od stopnje športnega treninga in stopnje osteohondroze pri bolniku

Video vaje za ledveno osteohondrozo:

Nasvet 1: Katere vaje je treba narediti za osteohondrozo?

• - žoga
• - trs
• - joga mat

Osnovne kontraindikacije

Koristi vaje za osteohondrozo

Nasveti za pravilno izvajanje medicinskih vaj

Nekaj ​​vaj za vrat

• Medicinska gimnastika z osteohondrozo vratne hrbtenice v letu 2018

Nasvet 3: Vaje za vrat

Enostavne vaje s cervikalno hondrozo

Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki bodo znatno izboljšale vaše stanje. Vadite eno - ležite na trdni površini in postavite valj pod vratom, tako da se glava visi brez dotika površine. In zavrtite glavo, dokler se vam ne utrudijo vratu ali dokler vam ni dolgčas, vendar ne več kot 3-4 minute.

Druga vaja je treba opraviti na sedežu. Hrbet morate držati naravnost in roke na kolenih. Klimni glavo, kot če bi se strinjali - gibanja bi morala biti počasna, vendar mora biti amplituda največja. Naslednja vaja je podobna prejšnji, vendar je treba premakniti samo glavo, kot da nekaj zanikate. Potem, brez menjave izhodiščnega položaja, nagnite glavo v eni ali drugi smeri

Naslednja vaja bo pomagala obnoviti normalno kroženje medvretenčnih sklepov. Stojite blizu stene, vdihnite in se raztezajte do višine, kolikor je to mogoče, maksimalno poravnajte hrbtenico in vrat. Če bo za vas bolj priročno, dvignite roke.

Pravila za opravljanje vaj

Najprej moramo opozoriti, da je treba te vaje redno izvajati. Ampak ne pretiravajte - morate vaje narediti brez napora, brez težav. Če imate neprijetne občutke, je vredno ustaviti.

Če uporabljate katerokoli zdravilo proti bolečinam, jih ne smete jemati pred izvajanjem vaj - tako boste občutili občutke in lahko presegli udobno amplitudo za vas.

Nasvet 4: Enostavne vaje za zdravje v hrbtu

Vaje za hrbet

Spodnje vaje pomagajo sprostiti in raztegniti hrbet in ramenske sklepe. Najenostavnejša vaja je, da povežete roke z zaklepom za hrbtom in narišete komolce, zaprite roke in raztegnite roke navzgor in poravnajte hrbet.

Naslednjo vajo je treba opraviti na stolu - sedite navadno, postavite noge na širino ramen, tako da je kot v kolenih ravna. Na obeh straneh primite hrbet stol in si prizadevate, da vam ne bo napenjal hrbta, širi ramena in se upognite. V tem položaju držite za 5-7 sekund. To vajo je treba ponoviti pet do šestkrat. Iz istega začetnega položaja lahko izvedete še eno vajo - obrnite se na zadnjo stran stolpa - pri tem boste zasukali gibanje v eni ali drugi smeri. Te vaje lahko opravite takoj, ko občutite, da je hrbet napet.

Za sprostitev ramenskih mišic obstajajo tudi preproste vaje - enakomerno sedenje, dvignite ramena in jih nato spustite. Lahko tudi zavrtite ramena naprej in nazaj. Mimogrede, lahko zavrtite ne le z rameni, ampak popolnoma z rokami.

Če želite sprostiti hrbet in vrat, lahko uporabite to vajo - sedite natanko, "napišite" nos najprej z leve proti desni, nato z desne proti levi. Druga vaja - stojte na nogah, spustite roke in sprostite vrat, da bo vaša glava visela. V tem stanju se morate držati vzpetin, tako da se dotikate tal z rokami.

Vaje za krepitev mišic hrbta

Vsi vedo, da je najboljše zdravilo preprečevanje. Preprečevanje osteohondroze mora postati obvezno za vsakega, ki skrbi za njegovo zdravje. Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki bodo pomagale okrepiti mišice hrbta.

Najprej in najpomembneje, to je dobro znano "most". Lezite na hrbet, upognite kolena in položite sproščena roka vzdolž telesa. Oblikujte mišice gluteusa in dvignite boke, da se doseže ravna črta - od ramen do kolen. V tem položaju držite 2-3 sekunde, nato počasi spustite boke na tla. To vajo morate ponoviti 10-12 krat.

Naslednja vaja se imenuje "niz". Če želite to narediti, stojite na vseh štirih, tako da so dlani in kolena narazen. Izpraznite trebušne mišice in tako jo povlecite v hrbtenico. Hrbtne strani se ne more upogniti hkrati. Nato potegnite desno roko naprej in levo nogo nazaj. V tem položaju morate držati čim več.

Za izvedbo naslednje vaje, ležite na desni strani in, naslonite se na podlaket, vzemite položaj, v katerem bo vaše telo ravna črta od glave do pete. Boki in vrat morata biti v skladu s hrbtenico, komolec pa mora biti tik pod ramo.

Nič manj učinkovite za krepitev mišic hrbta so pljuča. In lahko storite oba napaka naprej in desno levo.

Vaje za hrbet z osteohondrozo

Osteohondroza je bolezen, ki prizadene polovico ljudi na svetu. Potrebno je pomagati telesu, da okrepi mišice, ki podpirajo hrbtenico, da redno izvajajo vaje za hrbet z osteohondrozo. Vzroki za bolezen:

• travma;
• hipotermija v jesensko-zimskem obdobju;
• dedno nagnjenje;
• delo, povezano z dviganjem, prenašanjem težkih tovorov;
• nenadzorovane športne dejavnosti, povezane z bremenom hrbta;
• presnovne motnje, neuravnotežena prehrana;
• prekomerna telesna teža;
• živčno stanje, stres;
• clubfoot, ravne noge.

Pri tem je treba usposobiti po znižanju, izginotje bolečine v hrbtenici, po posvetovanju z zapleteno za krepitev mišic hrbta z zdravnikom, naj preide na fizioterapevta. Posebej izdelana vaje proti osteohondroza nazaj, da bi močne, močne mišice na hrbtu, trebuhu, zaradi česar je lažje naložiti poškodovano hrbtenico.

Fizikalna terapija med umikom bolečine bi morali sodelovati specialist fizikalne terapije, ki je pametno izbrati ustrezen status, telesne vaje za hrbet z osteohondroza. Trener bo spremljal pravilnost trening kompleksa, bolnikovo dobro počutje.

Z dovoljenjem zdravnika sami opravite usposabljanje doma. Glavne zahteve za izvajanje fizičnih vaj:

1. Ne naredite nenadnih gibov, ki vplivajo na mišice hrbta;
2. število ponovitev vaj je minimalno, da se prepreči preobremenitev, bolečina;
3. Za trening v odsotnosti bolečine v hrbtenici;
4. izvajati redno vadbo, s postopnim povečevanjem ponovitev vaj v kompleksu za doseganje rezultatov;
5. če imate med vadbo bolečino, se obrnite na svojega zdravnika.

Vaje za krepitev muskulature hrbta so opisane spodaj. Uporaba v kompleksu po dogovoru z zdravnikom, ki spremlja potek bolezni, kot preventivni ukrep.

Prvič začnete izvajati vaje proti osteohondrozi, je treba ustaviti na položaju na trebuhu na trebuhu, hrbtu. Manj pomembne kot vaje, medtem ko stojijo, sedijo, bo obremenitev v stoječem položaju na vseh štirih. Na začetnih stopnjah osteohondroze je potrebno začeti nabor vaj z višino na prečnem prerezu - hrbtenica se raztegne. Priporočljivo je sprostiti mišice hrbta. To je vredno dve minuti.

Kompleks vaj

Ponovite elemente kompleksa za začetek 4-krat. Treningi se izvajajo vsak dan s postopnim povečevanjem ponovitev.

Začetni položaj: leži na želodcu.

Gladko dvignite desno roko, raztegnete naprej, levo nogo, desno roko, levo nogo nad tlemi. Imiti plavanje. Ponovite, da začnete 4-krat.

Začetni položaj: leži na hrbtu.

Noge so upognjene na kolenih, noge so trdno pritrjene na tla. Začnemo: pojdimo na desno, položimo noge na levo in poskušamo doseči tla. Pojdite levo, noge na desno. Ponovite, da začnete 4-krat.

Začetni položaj: leži na hrbtu.

Noge se nagnejo na kolena, počasi vlečejo v prsni koš, zgrabijo roke. Dvignite glavo, skupino. Držimo se v nekaj sekundah, se gladko vrnemo v začetni položaj. Ponovite, da začnete 4-krat.

Fitball na treningu

Kot simulatorju zdravnikom pogosto priporočamo uporabo fitballa. Fizično usposabljanje, izvedeno z veliko gumijasto žogo napihnjeno. Razredi na fitbolu zmanjšujejo breme na nogah; Vaje na fitbolu z osteohondrozo so na voljo za starejše in tiste, ki trpijo zaradi prekomerne telesne mase. Prilagodljivost simulatorja vam omogoča izvajanje vaj v varčnem načinu. Sami lahko trenirate z žogo, razviti kompleksi za fitbolo so preprosti pri izvedbi.

Edinstvenost razredov na fitball - pri treniranju ene skupine mišic lahko vzdržujete v tonu več mišičnih skupin. Izboljša cirkulacijo krvi, povečuje oskrbo notranjih organov, hrbtenico s hranilnimi snovmi, kisik, potrebno za obnovitev funkcij medvretenčnih diskov. Raztegovanje, treniranje mišic trebušne stiskalnice, so posledica hrbta, če redno izvajate vaje na žogi v osteohondrozi. Usklajite usposabljanje z zdravnikom.

Predstavljamo vaje za osteohondrozo s pomočjo fitballa, ki za začetek ponavljamo trikrat. Bodite pozorni na pravilno dihanje, ne hitite. Pred izvajanjem vaje prezračite sobo.

Začetni položaj: vrat, glava na krogli, telo je nameščeno tako, da je stegna vzporedna s tlemi. Gladko zavihajte telo na žogico od vratu do pasu, nazaj na tla. Izboljša stanje ledvene hrbtenice.

Začetni položaj: položili smo žogo na trebuh. Izpraznite, raztegnite desno roko, levo nogo, naslonite se na levo roko, desno nogo. Ko je hrbtenica ravna, je bila sproščena. Ponovili so, spremenili roko in nogo. Rezultat: trening mišic hrbta, roke, zadnjice.

Redno usposabljanje - zaščita pred osteohondrozo

Da ne bi trpeli bolečine v hrbtu, v delu telesa odpuščali neprijetne občutke, postopoma izgubili učinkovitost, mobilnost, je treba vnaprej sprejeti preventivne ukrepe. Za spremembo strukture hrbtenice je treba opraviti predhodni pregled, začetne faze razvoja bolezni praktično niso zaznavne pri človeku. Prepričana, da ni patologije, izberite sklop fizičnega treninga, katerega cilj je krepitev hrbtenice, prilagodljivost hrbtenice.

Vaje za preprečevanje osteohondroze različnih kompleksnosti, izvedene z vključevanjem športnih lupin, opravljajo funkcijo - vzdrževati hrbtenično mišičevje v tonu.

Zjutraj se priporoča petminutna plača. Med delovnim časom je smiselno, da se z vadbami izvajajo prelomi za segrevanje ohlapne nazaj. Preventivno delovanje izvaja joga. Vaja poteka v strogem zaporedju, trajanje usposabljanja se postopno povečuje.

Za začetek je priporočljivo, da se za eno minuto obesite na traku. Sprostite mišice vzdolž vretenc, razširite hrbtenico. Vaje:

1. Iz stojnega položaja, roke na pasu, izvedite nagib nazaj, naprej, levo, desno. Ponovite 10-krat.
2. Stoj, opravite premik medenice, nazaj. Ponovite 10-krat.
3. Vstavite stojalo na kolena z naslonom za dlani na tleh. Če se želite pripraviti, se vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-krat.
4. Leži na želodcu, roke na tleh. Izvedite push-up 15-krat.
5. Začetni položaj je na vseh štirih. Vrnite hrbet, se vrnite na prejšnji položaj. Ponovite 10-krat.

Preventivne joge vaje bodo ustvarile močan mišični okostje, ki ščiti okostje, notranje organe. Pravočasno zasedanje hrbtenice bo dolgo telo daljše življenje.

Ustrezne učinkovite vaje za osteohondrozo ledvene regije

Si dobil nizko hrbet? Čas je, da se spoznamo s športom! Ne bodite presenečeni: Vaja v ledvenem osteohondroza - pravi zdravilo, ki ne le učinkovito odpravlja bolečine, ampak tudi spopada z glavni vzrok bolezni - paravertebral šibkost mišic.

Preberite: kako narediti telesno vadbo in gibanja resnično zdraviti? Kaj je koristno in kaj je škodljivo? Kako pravilno se ukvarjate?

Primer kompleksa vaj. Kliknite na fotografijo za povečavo

Pomembna opozorila in kontraindikacije

Ponudite, da se spoznate s športom, ne pomeni, da morate takoj začeti aktivno usposabljanje. Prvič, pomembno je zagotoviti, da nimate kontraindikacij zanje.

Pri ledvični osteohondrozi ni priporočljivo, da se vključijo v telesno vzgojo:

• med poslabšanjem;
• z intenzivnostjo bolečine v ledvenem predelu od vsakega obremenitve hrbtenice;
• za akutne bolezni;
• s spremljajočimi patologijami kardiovaskularnega sistema v hudi obliki;
• ko fizične vaje povzročijo poslabšanje splošne blaginje (glavobol, slabost itd.).

Posebno pozornost je treba paziti na kile hrbtenice.

Za vas mora izbrati kompleks vaj in pogostost treninga.

Kje in kako voditi razrede?

Po odločitvi o začetku usposabljanja se morate odločiti, kje se boste ukvarjali: doma sami ali v skupini pod vodstvom vaditelja. Za začetnike je druga možnost bolj priporočljiva, tako da je prvi cikel vaj pod nadzorom specialista. V učilnici se boste poleg tega naučili pravilnega določanja norme obremenitve in nadzora nad vašim stanjem.

Lahko se doma učite kadar koli, vendar je za največjo korist priporočljivo, da si vzamete isto uro za vadbo. Del kompleksa je koristen za opravljanje jutranje vaje. Za gimnastiko z osteohondrozo ni primerna samo kasneje zvečer in po kosilu.

Nadaljujte z vajami

Predhodno obvestilo

• Pri osteohondrozi ledvene regije se vsaka vaja izvaja gladko in počasi. Brez nenadnih gibov, še posebej upogibanja in obračanja spodnjega dela hrbta!
• Če med izvajanjem vaje pride do akutnih bolečin v hrbtenici ali odrevenelosti v okončinah, morate prenehati jemati in se posvetovati z zdravnikom.
• Med treningom se ritma dihanja ne sme izgubiti in občutek utrujenosti.
• Vsaka vaja se izvaja v 3-10 pristopih: dlje, ko ste zaposleni (mesec, dva, leto), več ponovitev. Celoten kompleks traja 10-30 minut.

Vaje iz začetnega položaja "leži na hrbtu"

Spustite roke na straneh. Upognite kolena v podstrešnem dvigalu nad tlemi, tako da je kot med prsnim košom in stegno nekaj manj kot 90 stopinj. Pri izhlapevanju naravnost v eno nogo, s kolenastim zaviranjem, pri vdihavanju - ponovno upogibajte. Ponovi gibanje z drugo stopalko.

Noge zbrana in ukrivljene na kolenih, rokah, sprejete na stran Simulacija noge kolesarjenje: 8 "poganjati", ki se začnejo z desno nogo - premor - 8 rotacije z levo nogo.

Prsti roke so zaklenjeni v ključavnici, dlani pod glavo. Noge počivajo na tleh, noge se nagnejo na kolena. Ko izhlapevanje počasi dvignemo glavo in zgornji del nad tla, da občutimo mišično napetost v ledvenem območju. Pri vdihu spustite glavo in se sprostite.

Roke so rahlo odstranjene iz trupa, noge pa so ločene do širine ramen. V obe smeri opravite rotacijske gibe s ščetkami in nogami.

Roke vzdolž prtljažnika, noge se ravnajo. Pri vdihavanju čim bolj napolnite mišice nog in rok, upognite noge in stisnite roke v pesti. Pri sproščanju se sprostite.

Spustite roke na straneh. Dvignite levo nogo in naredite krožna gibanja z največjim polmerom: 4-krat v eni smeri, 4 v drugi. Ponovite z desno nogo.

Postavite krtačo pod glavo, zaklenite prste v ključavnico. Komolci morajo ležati na tleh. Nagnjena na stopalih kolena počiva na tleh. Noge je potrebno premikati čim bližje medenici. Ne raztrgajte roke in glavo od tal, obrnite in položite kolena na levo in desno od telesa.

Noge na širini ramen, počivajo na tleh. Hands prosto ležijo po prtljažniku. Na navdih počasi dvignite medenico čez tla, tako da so boki in trebuh v ravni črti in napnejo mišice ledvene regije. Pri izdihu - znižajte medenice.

Roke so sproščene in prosto ležijo po telesu, noge so naravne. Dvignite eno ravno nogo 80-90 stopinj nad tlemi in jo spustite navzdol - proti nasprotni nogi, da se dotaknete tal s prstom. Poskusite se ne upogniti kolena. Po dotiku ponovno dvignite nogo in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite gibanje z drugo nogo.

Vdihnite, dvignite roke in jih raztezajte navzgor, kot če bi se iztegnili hrbtenica - povlecite koleno ene noge v želodec in jo objemite z rokami. Pri naslednjem izdihukajmo drugo nogo v želodec.

Na naslednjem video posnetku - še en komplet (s položaja "leži na hrbtu"):

Vaje iz "ležanja na želodcu"

Če vaša osteohondroza spremlja močan sindrom bolečine, to zelo kompleksno opravite, saj daje močnejši obremenitvi mišicam ledvene hrbtenice.

Nagnite roke v komolce in naslonite podlage (to je roke na komolec) na tla, dvignite glavo in prsni koš. Na navdihu odstranite medenico s tal, jo zadržite za kratek čas v tem kolenastem položaju, pri izhlapevanju pa spustite na tla.

Vaja "mačka nazaj." Začetni položaj - roke upognjene na komolcih, ki ležijo na podlakti. Na račun "enega" dvignite medenico nad tlemi in stojijo v položaju kolenskega komolca. Na račun »dveh« krivulj v ledvenem območju. Na račun "tri" obokanega spodnjega dela hrbta. Na račun "štirih" znova spustite kolko na tla.

Roke počivajo na tleh z rokami. Na račun "ena dva" dvignite zgornji del telesa nad tlemi in se poskušajte močneje upogniti v ledvenem območju. Na račun "tri-štiri" spet, ležite na tleh.

Vadite "letalo". Spustite roke na straneh. Zaradi "časa" dvignite glavo na tla, ramena in roke, na račun "dveh ali treh" držite v tem položaju, na "štiri" spet spusti na tla.

Potegni roke naprej. Na račun "ena dva", kolikor je mogoče, dvignite nasprotno roko in nogo nad tlemi, z roko dosežite roko. Na račun "tri-štiri" spet, ležite na tleh. Ponovite vajo tako, da spremenite okončine.

Vaje iz "stoje na vseh štirih"

Ta kompleks, skupaj z ledvenimi mišicami, krepi boke in medenice, kar prispeva tudi k odstranitvi bolečin pri osteohondrozi.

Na račun "ena dva" dvignite vzporedno s tlemi nasproti roke in noge. Na račun "tri-štiri" jih spustite na tla. Spremenite svoje ude in ponovite vajo.

Počasi spustite medenico na petah, vzemite pavzo 3-6 sekund in znova dvignite medenico. Dlani se ne smejo raztrgati s tal.

Pobiranje na vdihnemo desno nogo naravnost navzgor (vzporedno s tlemi), vložena medenica, v spodnjem delu hrbta in na peti leve noge, v najboljšem primeru, pazite, da se ne dotaknete prave konice tla. Pri izdihu se vrnite na prejšnji položaj. Spremenite nogo in ponovite vajo.

Dvignite glavo navzgor, počasi vdihnite v spodnji del hrbta. Pri izdihu se obrnite nazaj obokano in spustite glavo navzdol.

Dvignite desno in levo nogo vzporedno s tlemi.

Povzetek

Redne vaje v gimnastiki z osteohondrozo spodbujajo podaljšanje remisij in enostavno okrevanje po poslabšanju. Tudi s to boleznijo je zelo koristno tek, smučanje in plavanje. Bodite prijatelji s telesno vzgojo - in vaš pas vam bo hvaležen za veliko, veliko več let.

Kako se znebiti znakov osteohondroze?

Boleče občutke v hrbtu, težo in druge neprijetnosti pogosto naletijo v takšni bolezni kot osteohondroza. Bolezen na materničnem vratu, ledvenih in prsnih hrbtenice ne zahteva samo zdravljenje in druge fizikalne terapije, temveč tudi stalno terapijo poklic, fizikalna terapija, ki je posebej zasnovan za krepitev delitve, ki potrebuje zdravljenje. Izvedite dnevne preproste vaje za hrbet z osteohondrozo, se lahko kmalu znebite vseh pojavov te bolezni.

Obstaja le nekaj sklopov vaj, ki so namenjeni krepitvi določenega dela hrbtenice: materničnega vratu, prsnega koša in ledvičnega sklepa. S porabo malo časa vsak dan se ne morete znebiti samo neugodja, ampak tudi preprečiti nastanek zapletov.

Osteohondroza in vzroki za to bolezen hrbtenice

V skladu z medicinsko terminologijo osteohondroza povzroča poškodbe medvretenčnih diskov, degenerativno-di- strofične spremembe samih v vretenčarjih in ligamentih. Ta bolezen hrbtenice trpi zelo impresivno število ljudi in precej različne starostne kategorije.

Vzroki za to bolezen so:

• poškodbe;
• dedno nagnjenje;
• presežek kilogramov in debelost;
• hipotermija v hladnih sezonah;
• stresne razmere, živci;
• stopalske bolezni: klopi in ravne noge;
• podhranjenost;
• sedimentni način življenja;
• krvavitev presnovnih procesov v telesu;
• nenadzorovana delovna obremenitev v športu;
• specifično delo, ki je povezano z dviganjem ali prenosom težkih dobrin;
• nalezljive bolezni.

Vse to lahko pripelje do osteohondroze. Naslednje skupine vaj za prsne, maternične in ledvene regije vam bodo pomagale pri lažjem premagovanju vseh pojavov te bolezni hrbtenice doma.

Kompleks 1: krepitev ledvene regije

Skupaj vaj za mišice hrbta.

Ta kompleks bo pomagal znebiti nelagodja v ledvenem delu.

Spravimo se na tla z trebuhom, roke pa se raztezajo vzdolž telesa. Počasi počasi dvignite eno nogo in jo upognite. Držite ta položaj tri sekunde in ga postopno spustite. Naredite isto za drugo nogo. Na vsaki nogi morate storiti vsaj 10-krat.

Ostanite v izhodiščnem položaju, hkrati pa dvignite in nategnite hkrati dve nogi. Mora biti 10-krat. To je dobra vaja za krepitev mišic ledvene regije.

Ne da bi spremenili situacijo, naredimo "kolo" z nogami. Najprej v eni smeri, nato v nasprotni smeri. Twist imaginarni pedal, potrebne za 1 minuto na vsaki strani.

Ležijo na hrbtu, dvignemo noge navzgor, samo ne zelo visoko, nato pa izvajamo pometanje navzkrižnih gibov, z drugimi besedami, naredimo "škarje". Če želite naložiti mišice ledvene regije, morate držati svoje roke vzdolž trupa. Mash noge za 1-2 minut.

Lezite na tla z želodom navzdol, pritrdite noge, da ne vstanejo (če to storite doma, lahko to storite z omari ali posteljo). Roke so vzete nazaj in pritrjene na ključavnico za glavo. Zdaj počasi dvignemo glavo skupaj s telesom in se raztezamo nazaj. Ostanemo v tem položaju 10 sekund, potem pa pojdi dol. Naredite to vajo za ledveno regijo, ki jo potrebujete vsaj 5-krat, sicer ne bo učinkovito.

Zavijemo na hrbet, v kolena upognemo malo noge in jih potegnemo v zadnjico. Po tem dvignemo in spustimo medenico, vzpon pa mora biti na navdihu in vrnitev v začetni položaj - ob izdihu. Takšna ponovitev mora biti najmanj 15-krat.

Ta vaja je zelo preprosta, zato se lahko vsakdo spoprime z njo. Glavna stvar ni biti len. Na tem kompleksu ne porabite več kot 20 minut na dan, neudobni občutki v ledvenem predelu pa vas ne bodo več motili.

Kompleks št. 2: razvoj in krepitev materničnega oddelka

Enostavne vaje iz osteohondroze.

Ta sklop vaj za cervikalni oddelek je pomemben, saj se lahko izvaja ne le doma, ampak tudi pri delu. Za tiste ljudi, ki so nenehno na sit, bo ta kompleks je zelo koristno, saj je namenjena ne le za krepitev in razvoj mišic vratnega dela hrbtenice, ampak tudi za preprečevanje bolezni hrbtenice.

Sedimo udobno v stolu. Ko izhdavamo glavo, nas nagnite v prsni koš, nato počasi vzamemo nazaj pri vdihavanju. Take pobočja je treba opraviti 5-krat v vsaki smeri. Če imate vrtoglavico, se ustavite in ne nadaljujte te vaje, da se ne bo spremenilo vaše zdravje.

Sedite v naslanjaču ali stojte v pokončnem položaju, poravnajte hrbet, roke, da se vrnete in popravite za glavo. Skupaj zmešamo komolce in obračamo glave eno ali drugo, se dotaknemo ramenskega sklepa s brado. Hkrati je potrebno približno 10 sekund, da se "zadržijo" na vsakem ramenu. Ponovite to vajo mora biti najmanj 10-krat.

Ležimo na tleh ali na drugi ravni in trdni površini. Roke se raztezajo vzdolž prtljažnika in dlani dajo gor. Krožne gibe naredimo s brado, obrnemo na desno stran, nato pa v levo. V vsaki smeri je potrebno 10 zavojev.

podatkovni niz vaj zasnovan za 10 minut, tako da boste brez težav lahko to storite v odmorom za kosilo na delovnem mestu, ki vam bo pomagal, ne samo, da se znebite neprijetnih občutkov v predelu vratne hrbtenice, ampak tudi bo dobra preprečevanje bolezni hrbtenice.

Kompleksna številka 3: krepitev hrbtenice v predelu prsnega koša

Vaje, ki so del tega kompleksa, so odličen nasprotnik proti neprijetnim in bolečim občutkom v predelu prsnega koša. Poleg tega je dobro preprečevanje drugih bolezni hrbtenice in usposabljanje mišic hrbta.

Stojimo na trdni in ravni površini, naše noge postavimo na širino ramen. Potem počasi upogibamo naše brade do našega trebuha, približamo ga čim bližje. Ostanemo v tem položaju približno 10-15 sekund, nato počasi se vrnite na začetni položaj. Pri nagibanju moram iti navzgor, samo na ta način lahko dosežem učinkovitost te vaje.

Najprej dvignemo vsako ramo vsaj 10-krat, nato pa hkrati dva, tudi 10-krat. Pomembno je določiti najvišjo točko 5-10 sekund. Ta vaja učinkovito pomaga, da se znebite znakov osteohondroze v prsni regiji.

Postanemo stalni, pritisnemo noge nas ob strani in držimo roke vzdolž prtljažnika. Nato se počasi nagnite naprej (po možnosti je telo vzporedno s tlemi) in ostane v tem položaju nekaj sekund, potem pa se vrnemo v začetni položaj. Skupaj je potrebno narediti 10 pobočij.

Stoji na tleh, stisnemo roke v pesti in jih pokopljemo v hrbet, tik pod lopaticami. Nato se upogibajte, kolikor vam omogoča raztezanje. To pozicijo popravite za nekaj sekund, nato pa se nagnite naprej. Treba je narediti vsaj 10 naklonov, tako da ta vaja začne delovati proti osteohondrozi v prsni predel.

Previdnostni ukrepi za osteohondrozo

Da ne bi povzročili poslabšanja te bolezni hrbtenice med treningom, ki je namenjen krepitvi in ​​razvijanju mišic prsne, vratne in ledvene hrbtenice, se morate izogibati:

• raztezanje mišic hrbta zaradi podaljšane visline;
• skoki bodo igrali tudi proti vašemu zdravstvenemu stanju;
• veslaški stroj za treniranje mišic hrbta je nevaren za ljudi z osteohondrozo;
• joggling gibanja hrbtenice vzdolž svoje osi služi za rušenje prizadetega diska.

Želimo vam dobro zdravje in dobro zdravje.

Vaje za nazaj pri osteohondrozi doma

Osteohondroza je nevarna bolezen, ki v primeru, da je nezdravljena, lahko popolnoma odvzame osebo radosti življenja in gibanja. Vse se začne z napačno držo, ki jo pogosto pridobijo šolarji in sedijo ure za mizo. Kasneje, sedentaren življenjski slog in delo, poškodbe hrbtenice in vse to privede do nastanka osteohondroze. Bolečine v hrbtu se povečujejo, kronična utrujenost in omotica, poslabšanje vida itd. In šele potem se oseba obrne na zdravnika.

Na poti do okrevanja je še dolga pot do bolezni. Sestavljajo ga ne le tablete, temveč večino uspešnega zdravljenja dobijo redne fizične vaje na domu.

Prednosti vaje

Običajno beseda "gimnastika" pomeni veliko telesne aktivnosti in opravlja vaje, dokler se mišice ne poškodujejo. Toda v primeru medicinske gimnastike z osteohondrozo vse izgleda popolnoma drugačno. Pri izvajanju vaj ne potrebujejo nobenih posebnih naprav in napetosti.

Korist terapevtskega zaračunavanja prihaja, ko se naloge izvajajo pravilno, pravilnost, nemoteno izvajanje in pozitivno infuzijo rezultatov. Terapevtske vaje se lahko uporabljajo tako za preprečevanje kot za zdravljenje osteohondroze katerekoli vrste (materničnega vratu, prsnega koša, ledvenega). Opaziti je, da ljudje, ki vsak dan izvajajo:

• Položaj postane enakomeren,
• Hrbtenica je izravnana,
• Odprejo se sponke med medvretenčnimi diski,
• Oseba preneha bolečine v hrbtu,
• Izboljša pretok krvi v možgane,
• Zglobi postanejo bolj mobilni,
• Mišice so okrepljene,
• Preprečiti negativne učinke osteohondroze.

Vrste vaj

Za polnjenje ne potrebuje veliko časa in posebnega mesta. Vse vrste vaj je mogoče storiti doma. Nekateri so narejeni ležeči na tleh, postavljajo majhen preprog, nekaj sedi ali stoji. Pred telovadnico se priporoča topla kopel. Topla voda bo pomagala ogreti mišice.

Priporočljivo je, da se enkrat na dan obesite na prečko. Trajanje ene minute.

Po raztezanju hrbtenice lahko opravljate druge vrste vaj:

• Nagne na straneh. Roke so na pasu.
• Krožna pobočja. Gladko premikajte, nagnite telo naprej, levo, nazaj in desno.
• Krožna rotacija medenice.
• Na roko drži roke in kleče, nato se upogni hrbet, nato se vrne na ravno pozicijo.

Vsako vrsto vaje je treba opraviti po akutni in akutni fazi bolezni. Ne preobremenjujte hrbta in mišic, kar vodi do bolečin. Med vadbo je treba zamenjati vaje, ki sprostijo hrbtne mišice s tistimi, ki jih vodijo v tonus. Sledite impulzi, ne bi smeli iti zelo visoko.

Kompleks vaj

Obstajajo tri vrste osteohondroze: materničnega vratu, prsnega koša in ledvičnega sklepa. Pri vseh teh vrstah osteohondroze so določeni nabor vaj, posebej zasnovani za področje hrbtenice, v kateri se nahaja problem. Vaje so nekoliko drugačne, vendar obstajajo številna pravila, ki so obvezna za katerokoli od kompleksov za osteohondrozo:

• Premiki se izvajajo brez kretanja, gladko.
• Ohranite gladko držo, glava izgleda naravnost.
• Prostor, v katerem poteka polnjenje, mora biti čist in prezračen.
• Oblačila za usposabljanje morajo biti iz naravnih materialov z brezplačnim, ne omejevanjem gibanja, rezanjem.
• Zelo dobro je izvajati vaje pod glasbeno spremljavo.
• Sčasoma se lahko tovor poveča.
• Pazi na dihanje in pulz.

Pri izvajanju kompleksa za vratno hrbtenico z glavi ne morete izvajati vrtljivih vaj. Takšna gibanja so lahko škodljiva. Začnite izvedbo kompleksa s segrevanjem, ki bo segrela mišice in nato nadaljevala s polnjenjem:

1. Gladko spustite brado in se dotaknite vratu (10-krat).
2. Dotaknite se s palmom čela, nato s templji in hrbtom glave. Na določen napor (za vsak del glave 10-krat) izvedite pritisk na dlani.
3. Počasi zavrtite glavo v desno in nato levo (5-krat v vsaki smeri).
4. Glavo smo postavili nazaj, poskušali se dotakniti hrbtne strani glave (10-krat).

Pred izvajanjem fizičnih vaj za predel prsnega koša je potrebno tudi malo ogrevanje. Kompleks gimnastike za osteohondrozo prsnega oddelka:

1. Izvaja se stoječe. Roke se spustijo vzdolž prtljažnika. Dvignite desno ramo navzgor, držite jo v tem položaju. Dvignite levo ramo. In dvignjena ramena se zamujajo deset sekund. Spustili smo roke in pustili, da se sprostijo. Ponovite 10-krat.
2. Roke smo položili za hrbet. Pest se nasloni na spodnji del hrbta in upogni hrbet, ga zmanjša v lopatice. Vrnemo se na začetni položaj, sprostili hrbet in roke navzdol. Vaja se ponovi do desetkrat.
3. Zgrabi svoja ramena, da se upogne hrbet in se nagne naprej. Nato se vrnite na začetni položaj. Zaženi do 10 krat.

Polnjenje za ledveno hrbtenico se najbolje izvaja na tleh ali trdnem temelju. Osnovne vaje za osteohondrozo v spodnjem delu hrbta:

1. Lezi na hrbet in upogni kolena. Abdominalne mišice so napete. Če želite biti v tem položaju 10 sekund, spustite noge in sprostite trebušne mišice. Ponovite vadbo 10-krat.
2. Leži na želodcu, desno roko položite na koleno iz ukrivljene leve noge. Pritisnite nogo na prtljažnik in z roko zadržite to gibanje. Vrnite se v sproščeno stanje tako, da spustite nogo. Potem ponovite vajo, spremenite roko in nogo. Ponovite 5-krat na stopalo.
3. Leži na tleh, roke vzdolž prtljažnika. Brez rok, poskusite obrniti na levo stran. Nato pa začnemo, na desni. Ponovite 5 krat na vsaki strani.

Vaje za hrbet doma z osteohondrozo se izvajajo za zdravljenje, s čimer preprečujejo napredovanje bolezni. Rednost izvajanja niza fizičnih vaj, potrebnih za krepitev mišic hrbta in povečanje njihove elastičnosti, bodo pomagale preprečevati bolezen ali oslabiti nastale bolečine v hrbtenici.

LFK z osteohondrozo hrbtenice

Kdo nima osteohondroze? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije: 80% ljudi ima različne kršitve dveh sistemov - podpornih in motornih sistemov. In na žalost, večina bolnikov je v delovnem času: od 29 do 49 let. To pomeni, da glavni del populacije diagnosticira te ali druge patologije hrbtenice in sklepov, in to le za Rusijo.

Dorsalne bolečine čutijo mnogi ljudje v različnih življenjskih obdobjih. Ko je terapija teh bolečin prinesla uspešen izid, se večina bolnikov vrne v običajno življenje in nadaljuje s svojimi poklicnimi dejavnostmi. Del bolezni postane kroničen, kar vodi v zmanjšanje učinkovitosti in v nekaterih primerih celo do prenehanja.

Velika razširjenost bolečine v hrbtenici je nadloga našega stoletja. In morda je ena od najpogostejših patologij z manifestacijo bolečin v hrbtu osteohondroza.

V primeru osteohondroze trpijo hrbtenice in diski. Presnovo jih moti. To povzroča razvoj sprememb v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Ne samo to je nevarna osteohondroza.

Distrofične spremembe v hrbtenici lahko privedejo do patoloških sprememb v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi človeškimi organi. Z našo hrbtenico zdravimo celotno telo. Iz tega razloga je smiselno vzeti resno izvajanje terapije pri osteohondrozi, ker mnogi zdravniki trdijo: fizikalne metode so najbolj osnovna terapija osteohondroze.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastične plošče. Dajo elastičnost in fleksibilnost hrbtenice. Vsaka taka plošča vsebuje jedro, ki ga ustvari vlaknast prstan, prekrita z hrustančo nad in spodaj.

Z osteohondrozo trpijo krvni obtok v hrbtenici in metabolizem v njej. Elastične plošče, ki se nahajajo med vretenci, se začnejo sušiti, izgubljajo se njihova elastičnost in moč, njihova višina se zmanjša. Postopno, vlaknasti obroč izgubi sposobnost držati naloženo hrbtenico, nastane njegov iztis. Zdi se, da se vlaknasti prstan razbije in to vodi do intervertebralne kile.

Zaradi teh kršitev lahko trpi mobilnost celotne hrbtenice in lahko pride do ukrivljenosti.

Ugodno okolje za zdravje hrbtenice je aktiven in športen način življenja z zmernim stresom in brez prekomerne obremenitve.

V naši starosti informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedentar. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico je vadbena terapija (LFK), ki izboljša trofizem diskov med vretenci, zaradi česar se izboljša mobilnost sklepov; izboljša tudi krvno oskrbo celotne hrbtenice, okrepi mišični aparat hrbta in uniči komponento kosti hrbtenice.

Še posebej vadbena terapija osteohondroze je koristna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

1. Starejša starost.
2. Ljudje, ki so nenehno v nestandardnem položaju telesa.
3. Ljudje s šibkimi mišicami in ligamenti.
4. Kdo ima ravne noge in klopi.
5. Z že ranjenimi vretenci.

Osteohondroza hrbtenice ima drugačno lokacijo in je razdeljena na osteohondrozo cervikalne hrbtenice, prsnega koša in lumbosakralnih delitev.

Splošna načela izvajanja terapije za katerokoli osteohondrozo

1. Fizično kulturo je treba hraniti v prostoru z dobro prezračevanjem, odlično možnost - na ulici.
2. Razredi se izvajajo samo med odpustom bolezni (kadar ni simptomov).
3. Predpostavlja se, da je oblačila v razredih vadbene terapije široka, ne da bi se omejila gibanja in dihanje.
4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponovitev se postopno povečujeta.
5. Če se začne bolečina, morate takoj ustaviti sejo.
6. Predhodni razredi in konec merjenja tlaka in impulza. Če se ti kazalniki razlikujejo od običajnih, je treba zmanjšati obremenitev.
7. Priporočljivo je, da poslušate vaše dihanje skozi lekcijo, kar bo povečalo učinkovitost. Vse raztezne vaje se izvajajo pri izdihu.
8. Zelo pomembno je, da se postopoma poveča obremenitev in število ponovitev, kar zmanjša nevarnost poškodb in preprečuje utrujenost.
9. Vadba je pomembna za redno izvajanje, tako da lahko dosežete zgodnji rezultat.
10. Pred začetkom samostojnega študija se morate posvetovati z zdravnikom in se dogovoriti o vajah.

Ne smemo pozabiti, da se vadbene terapije ne izvajajo, ko se začnejo znaki poslabšanja: boleče občutke. Po zapleteni LFK lahko ojačajo in povzročijo neprijetnosti.

LFK pri osteohondrozi na vrhu (cervikalni) oddelek hrbtenice

Cervikalni del hrbtenice je intenzivno nasičen z žilami, ki krmijo možgane. Zato večje število manifestacij osteohondroze povzroči slabo oskrbo s krvjo v glavi.

V osteohondrozi obstajajo nekateri nevrološki sindromi:

1. Sindrom humeroparoznega periartritisa.

Istočasno trpijo ramenski sklep, ramo in vrat. Pogosto pacient razvije nevrogeno omejevanje gibanja ramenskega sklepa, ščiti aksilarni živec pred draženjem. To pomeni, da se kaže v bolečini v hrbtu, roki, nemogoče zaradi strašnih bolečin, da se z roko drži z bolne strani.

1. Radikularni sindrom (cervico-brahialni radikulitis).

Korenine živčnih hrbtenic so stisnjene, ker se medvretenčni formani zmanjšujejo, saj imajo tudi medvretenčne diske zmanjšanje višine.

Simptomi: intenzivna bolečina, stanje se poslabša z gibanjem glave. Vratne mišice so v stresnem stanju.

Izgleda kot angina, ker v srcu obstajajo bolečine, vendar brez sprememb v srcu. Še vedno se prikaže: tahikardija in ekstsistola zaradi dolgočasja korenin hrbtenice.

1. Sindrom vretenčne arterije.

Značilen zaradi glavobolov, omotičnosti s šarmom in izgubo ravnovesja, slabostjo, bruhanjem; vid se poslabša, "muhe" se pojavijo pred očmi; obstajajo bolečine in krvavitev občutljivosti v žrelu, trda neba, jezika, ki jo spremlja hripav glas ali pa lahko popolnoma izgine. Pojavlja se tudi zaradi bolečine ali izgorevanja na hrbtni strani vratu in v okostju.

Značilne motnje spanca in spomina, nihanja razpoloženja in anksioznost, razdražljivost, nezadovoljstvo, šibkost, letargija in občutek teže v glavi.

Zdravljenje cervikalne osteohondroze mora obsegati obe zdravilni načini zdravljenja in fizično.

Ena od fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtska gimnastika.

Kompleks vadbene terapije za osteohondrozo materničnega vratu

Med vplivom na cervikalno regijo je pomembno, da se mišice vratu ne preobremenijo, zato uporabljamo kompleks telesne terapije z udeležbo drugih mišičnih skupin.
Kompleks uporablja ukrepe počitka in preklopa. V kompleksni LFK so pripravljalni, osnovni in končni deli.
Priprava je ogrevanje, razpršujemo kri. Glavna stvar je vaja za vrat, zadnja je sprostitev in odvračanje.

Vaje, ki ležijo na hrbtu

1. IP-ležijo na hrbtu, noge naravnost, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite in držite glavo v tem položaju za 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
2. Ščetke na ramenih: krožna giba komolcev na eni in drugi strani 4-krat, ponovite 2-4 krat.
3. Roke vzdolž prtljažnika, noge, ki so ukrivljene v kolenih sklepih. Leži leži 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
4. Roke se raztegnejo do stropa, izmenično potegnejo roke do stropa, odtrgajo rezilo s tal. Ponovite 6-8 krat.
5. Roke vzdolž prtljažnika, roke, da se potegnete po straneh navzgor - vdihnite, povlecite koleno v prsni koš - izdihte, ne da bi dvignili glavo s tal. Ponovite 4-6 krat.
6. Roke vzdolž prtljažnika - pritisnite zadnjo stran glave na tla, držite 4 račune. Ponovite vadbo 4-6 krat.
7. Dvignite glavo z dna, ga nekoliko zavrtite v desno (na ravni sredine krače) in držite v tem položaju na 4 zavihkih, spustite, sprostite. Ponovite vajo 4-6 krat, nato spet v drugi smeri.
8. Roke na pasu. Upognite noge v kolenih sklepih - vdihnite, sprostite s sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
9. Roke vzdolž prtljažnika. Držala ramen, jih pritiskate na tla, držite ta položaj 4-krat. Sprostite se. Ponovite vadbo 4-6 krat.

LFK, ki leži na desni strani

1. Desna roka je raztegnjena, na njej leži desno uho, dvignite desno roko z glavo, držite položaj do 4 točke, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
2. Leva roka počiva na tleh pred prsnim košem, leva noga pa pomika naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
3. Leva roka vzdolž prtljažnika dvignite levo roko za dihanje, spodnji izdih. Ponovite 2-4 krat.
4. Leva roka je na kolku. Potegnite oba kolena v prsni koš, ko izžarete, porjavite noge z vdihavanjem. Ponovite vadbo 2-4 krat.

Naredite enake vaje, ki ležijo na levi strani.

LFK s cervikalno osteohondrozo, ki leži na želodcu

1. Glave usmerjene na čelo, roke na hrbtni strani glave, komolci vzporedno s tlemi. Dvignite glavo z rokami z dna, držite ta položaj v štirih točkah, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
2. Glave v središču brade, dlani pod brado. Hkrati potegnite roke naprej, jih razcepite na dve strani, tri-potegnite naprej, štirinajst položaj. Ponovite 2-4 krat.
3. Roke so se raztegnile naprej. Plavalni stil "krol", ponovite 4-8 krat.
4. Palme pod brado, poudarek na dlani čela. Običajno dobi peto na zadnjici. Ponovite 4-8 krat.

LFK s cervikalno osteohondrozo v položaju "sedenje"

Vse vaje poteka počasi, dokler ne počutite bolečine.

1. Desno roko pritisnite na desno koleno, držite 4 račune. Druga roka je enaka. Potem z obema rokama enako. Ponovite vsako roko 4-6 krat.
2. Desno ramo potegnemo v desno uho, nato levo ramo na levo uho. Ponovite vadbo 4-6 krat.
3. Obe plati potegnejo ušesa, ponovite 4-6 krat.
4. Krožno gibanje najprej z desnim ramo, nato z levo, nato z dvema. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
5. Potegnite desno nogo in se osredotočite na peto. Potisnite peto v tla, držite 4 račune. Potem druga noga, ponovite z vsako nogo 2-4 krat.
6. Sedel je "kolo".
7. Roke na straneh - vdihniti, objoknili ramena - izdihniti. Ponovite 3-4 krat.
8. Sedite na desni strani stola:
   1. - Ročaj gor in dol,
   2. - "žaganje lesa" - roka naprej in nazaj,
   3. - ročno navzgor - opisajte kroge v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinih kazalcev,
   4. - Dvignite roko gor in dol in se pretresite.
9. Sedite na levi strani stolpa - ponovite iste vaje.
10. Sedite naravnost - z rokami navzgor - dih, spravil kolena izdihniti.

Življenjski slog s cervikalno osteohondrozo

Da bi živeli v celoti in brez bolečin ter obdobja odpustitve bili dolgi, in zaskrbljenost, ki jo skrbi manj pogosto, je treba upoštevati splošna načela izvajanja LFK, kot je opisano zgoraj.

Pomembno je vedeti, da je bolje, da ne naredite krožnih vrtljivih gibov glave, lahko povzroči travmo na vratu.

Preprečevanje razvoja vratne osteohondroze

• Redni obisk ortopeda iz zgodnje šolske dobe. Po potrebi prilagodite ukrivljenost hrbtenice in motenj telesne teže.
• Šport za šport, predvsem s plavanjem, tako da se oblikuje mišični steznik.
• Uporabljajte izdelke, ki prinašajo telo kalcija in magnezija (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreški, semena, grah, polnozrnate kruh, mlečne izdelke, sire).
• Ne dovolite kopičenja prekomerne teže.
• Ne obesite vrečk na ramo, priporočljivo je nositi nahrbtnike.

LFK v osteohondrozi prsnega koša

Prsna osteohondroza pojavlja manj pogosto kot druge vrste bolezni - vratni in ledveni del degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic spodnjega mobilnosti in najvišje varnostne zahvaljujoč mišice in reber.

Znaki prsne osteohondroze:

1. bolečine v prsih, slabše ponoči, z daljšim bivanjem v enem telesnem položaju, s hipotermijo, s strmimi stranicami in krivinami, z velikimi fizičnimi napori;
2. interbladeache, ko desno ali levo roko dvigne;
3. bolečina se poglablja z globokim dihanjem;
4. bolečina med rebri med hojo;
5. občutek stiskanja prsnega koša in nazaj.

Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

Obstajajo dodatni simptomi prsnega osteohondroze:

- Nekatera kožna področja postanejo otrpla;

Hladno v nogah, včasih pekoč in srbenje;

- koža je debela, žeblji so zlomljeni;

- bolečine v grlu in požiralniku;

- Črevesni organi ne delujejo dobro.

V prsnem osteohondrozi sta dva simptoma - dorsago in dorzalgija.

Dorsago je ostra ostra bolečina v prsih. Nastane po monotonih delih v istem položaju. Ko pride do napada, postane težko dihati, in če se zgornji del telesa vrti, se boleča intenzivira.

Dorsalgia - ni močne bolečine v regiji prizadetih medvretenčnih diskov, se začne postopoma in traja do 2-3 tedne. Obcutki bolečine se intenzivirajo, ko globoko dihate, ponoci in zraka ne more zadostovati. Poteka po kratek sprehod.

Vzroki osteohondroze v prsnem košu:

- pogosta vožnja;

- poškodbe hrbtenice;

Slaba hrbtna mišica;

- Scolioza in druge motnje drže.

Thoracal osteohondroza je nevarna

Če zdravljenje ni pravočasno in narobe, lahko osteohondroza v prsnem oddelku povzroči naslednje bolezni:

- izliv in kila prsne hrbtenice;

- stiskanje hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- krvavitve v dvanajstniku, peristaltis v črevesju, diskinezija žolčnika;

- medkostna nevralgija - stiskanje ali draženje interkostalnih živcev.

S čim se lahko zmede osteohondroza prsnega koša

Zaradi raznolikosti simptomov je zlahka zamenjati z naslednjimi boleznimi:

- stenokardija, srčni napad. Razlika: po prejemu zdravil za srce bolečine v prsih ne izginejo, bolnikovi kardiogram je normalen;

- appendicitis, holecistitis, ledvični kolik;

- gastritis, razjede, kolitis;

- patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Vnetje pljuč se razlikuje od osteohondroza, kašlja, zasoplosti in vročine.

Preprečevanje osteohondroze dojke

Priporočeno za preprečevanje bolezni:

- čez 40-50 minut časa ležati - razbremeni tovor iz hrbtenice;

- spremeniti držo vsake 2 uri, vstati s stola, narediti 2-4 nagib v različnih smereh, se raztegniti, poravnaj ramena, če je delo sedentarno;

- za vodne športe je zaželeno: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- Poskusite, da ne prenapolnite, hrbet hrani;

- redno izvajajo fizikalne terapije.

Vrednost vadbene terapije v osteohondrozi v prsnem košu

LFK je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zato se v prihodnosti lahko izognemo recidivom bolezni. Povečate lahko mobilnost prsne hrbtenice, povečate amplitudo gibov v sklepih: tako v intervertebralnih kot vretenčnih rebrih;

zagotoviti ustrezno globoko dihanje; razviti in okrepiti mišice ramenskega pasu; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke krivulje in oblikovati pravilno držo, s čimer se zmanjša breme hrbtenice in medvretenčnih diskov; odstraniti togost globokih mišic hrbta; okrepiti dihalne mišice; izboljšati prezračevanje pljuč; preprečiti morebitne zaplete.

LFC vpliva na izboljšanje pljučne ventilacije - to je zelo pomembno za bolnike, ki so se bali, da globoko vdihnite, tako globoko dih povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost take povezave povzroča bolnikov postopno zmanjševanje globine vnos pridobljenih Hipoventilacija (neustrezno prezračevanja) spodnjih delih pljuč, ki lahko sprožijo razvoj pljučnico, in številne druge pljučne patologije.

LFK ima zelo pozitiven učinek na potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, upoštevajte splošna načela zgoraj opisanih vaj.

Kompleks terapevtske gimnastike s osteohondrozo prsnega koša

1. IP - leži na hrbtu s koleni, ki so se upognili na kolena. Noge se z rokami pritisnejo na prsni koš, se potegnejo, rahlo raztrgajo spodnji del hrbta, raztezajo trebušne mišice. Zaklenite položaj za 5 sekund. Počasi se vrnite v IP. Ponovite 2-krat.
2. IP - roke so raztegnjene za glavo, noge se ravnajo. Povlecite levo roko in desno nogo, ki razteza hrbtenico, jo popravite za nekaj sekund. Enako z drugo roko. Hitrost je počasna. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
3. IP - leži na trebuhu, roke v straneh. Dvignite glavo in roke. Ohranite stanje mišične napetosti 3 sekunde. Sprostite se, glavo in roke navzdol. Ponovite 5-krat.
4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo, se raztegnite. Dvignite noge in nogavice, da se dotaknete tal za glavo. Noge v kolenskih sklepih ne smejo biti upognjene. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Mirno spustite noge na tla, roke vzdolž prtljažnika.
5. IP - leži na desni strani, noge se nagnejo na kolena. Premakni levo nogo. Če želite popraviti, FE. Enako z drugo nogo, ki leži na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Hitrost je počasna. Poskusite vzeti kolko do maksimuma. Vadba poteka z mišično napetostjo.
6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite, vdihnite, spustite glavo, okrog hrbta, počutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 5-krat.
7. IP - na kolenih, roke na dnu. Roke gor - vdihnite. S premikanjem naprej, ga spustite in vzemite roke nazaj do meje, nekoliko nagnite naprej in sedite na pete - izdihajte, FE. Hitrost je povprečna. Ponovite 3-krat.
8. IP - stoji na vseh štirih. V glavo in nežno držite hrbtenice, FE. Glava se počasi spusti na prsni koš in upogne hrbtenico. Ponovite 3-krat.

LFK z osteohondrozo ledvene hrbtenice

Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve vpliva na ledveno hrbtenico.

Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Bolečina se pojavi kot posledica stimulacije korenin živčnih hrbtenic. Okoli prizadetega območja korenine je oteklina, ki povečuje bolečino, v bolečem procesu vključuje okoliško mišično tkivo. Obstaja mišični krči, ki pritiska na prizadeto korenino, dobimo začaran krog. Če želite to ustaviti, je potrebno delati na mišičnem sistemu, preprečiti ali zmanjšati krče globokih mišic hrbta, okrepiti mišični steznik.

Da bi to naredili, je treba opraviti vaje v fizioterapiji, samo-masažo in se pravilno obnašati v vsakdanjem življenju.

Pri izraženih bolečih občutkih v ledvenem oddelku hrbtenice in v spodnjih okončinah se priporoča kompleksna LFK v načinu varčevanja (v olajšanih položajih).

Naloge terapije v tem obdobju:

- raztezanje in sprostitev patološko napnih hrbtnih mišic;

- Povečana krvna in limfna cirkulacija v ledveni hrbtenici.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela vaj, opisanih zgoraj.

Kompleks terapevtske gimnastike z ledveno osteohondrozo

Nežen način.

Leži na hrbtu

1. Roke vzdolž prtljažnika, noge skupaj. Dvignite roke navzgor - dihajte, spodaj - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
2. Prepognite in odstranite nogo s hkratnim stiskanjem in odtegovanjem prstov. 10-krat.
3. Krožna rotacija stopal 4-6 krat v vsaki smeri. Ponovitev 2.
4. Če želite drugače povleči kolena na prsni koš. 6-8 krat.
5. Nadomestna preusmeritev v smeri desne roke - desno nogo, levo roko - levo nogo. 4-6 krat.
6. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ga potegnite na sebi. Ponovite 8-krat.
7. Roke vzdolž prtljažnika. Dvignite roke navzgor, istočasno potegnite nogavice nog od sebe - vdihnite, se vrnite v ip-izdih. Ponovite 8-krat.
8. Noge se upognejo na kolena, postavijo širino ramen. Desno koleno priti do leve noge, nato levo koleno desno nogo. Ponovite 4-6 krat.
9. Imitacija vožnje z "kolesom". 5 krogov v vsaki smeri.
10. Daj roko na želodec. Globoko vdihnite v želodec, nato počasno izdihajte. Ponovite 3-4 krat.
11. Leva roka vzdolž prtljažnika, desno zgoraj. Nadomestna sprememba položaja roke. Ponovite 10 dvakrat.
12. Noge so širine ramena narazen, roke so narazen. Z desno roko prinesite levo roko, pojdite nazaj v IV, nato z levo roko iztegnite desno roko. Ponovite 6-8 krat.
13. Če hočete drugače premakniti kolena v prsni koš s pomočjo rok. 6-8 rok.
14. Prepognite in odstranite nogo s hkratnim stiskanjem in odtegovanjem prstov. 10-krat.

LFK leži na svoji strani

1. Na levi strani. Prijemanje z roko in nogami. 4 6-krat.
2. Potegnite koleno v prsni koš. 6-8 krat.
3. Mopanje noge naprej in nazaj. 6-8 krat.

Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile opravljene na levi strani.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih

1. Nadomestno položite naravnost roke v straneh. 10-12 krat.
2. izmenično pometanje gibov z ravno hrbtno stopalo. 8-10 krat.
3. Nadomestno povlecite desno koleno na levo roko in nato levo proti desni. 6-8 krat.
4. Zategnite levo koleno do prsnega koša, premaknite nogo nazaj, drsite s prstom na tla in sedite na desni peti. Nato izvedite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
5. Nadomestno pritrdite ravno nogo navzgor in nazaj ter nasprotno roko navzgor. Nato ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
6. "Prečkanje" roke na desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5 krat v vsaki smeri.
7. Sedite na pete, ne da bi se roke držale s tal (počasi). 6-8 krat.
8. Pojdite na sedežno pozicijo na desni in nato na levo zadnjico, ne da bi dvignili roke s tal. 6-8 krat.
9. Stojte s svojimi ravnimi rokami na tleh, dvignite glavo. Spušča glavo na prsih (brez upogibanja roke), upogne hrbet (še posebej v pasu) in se nato prepogne. Izvedite počasi, 8-10 krat.

Način usposabljanja

(poleg režima varčnega treninga vadbe).

Pri manjših bolečinah in izven stopnje eksacerbacije je priporočljiva terapevtska gimnastika za režim treninga.

- dokončanje tvorbe mišičnega steznika;

- normalizirati amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

- strogo doziranje za izvajanje vaj, povezanih z gibi v ledvenem delu hrbtenice.

Leži na hrbtu.

1. Začetni položaj - noge se nagnejo v sklepih kolena in kolena, na vratih pa ostanejo gleženj. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ramena s tal. 6-8 krat.
2. Glave za gošče ležijo na nosilcu, med nogami, na katerih je pritrjena težka žoga. Premikanje žoge desno in levo. 6-8 krat.
3. Glave počivajo na podpori, med zaustavitvijo težke krogle. Povlecite kolena na brado, z glavo s tal. 6-8 krat.
4. Noge so ukrivljene v kolčnih sklepih, gležnje ležijo ob podpori. Roke vzdolž prtljažnika, v rokah dumbbells. Prehod iz "lažjega" položaja v položaj "sedenje". 6-8 krat.
5. Roke z drgeti se premaknejo na levo, kolena se nagnejo v desno in obratno. 6-8 krat.
6. Noge so upognjene na kolenih, žogica je pritrjena med stopalima, v dih rokah so drži. Vzemite uravnotežen sedež. 6-8 krat.

Leži na želodcu

1. Roke so se raztegnile naprej. Dvignite glavo in ramena, vzemite levo roko nazaj, obrnite telo na levo. Enako storite z desno roko.
2. Odpravite naravnost roke nazaj, dvigovanje zgornjega dela trupa, dvignite noge, upognjene na kolenih. 6-8 krat.
3. Nadomestno upogibanje in razširitev nog v kolenskih sklepih. 15-20 krat.

Med izvajanjem vaj morate spremljati srčni utrip. Za intenzivnost obremenitve je optimalen, impulz ne sme presegati 120-140 U / min. Impulz se meri na začetku in na koncu seje.

Pravila vedenja v vsakdanjem življenju z osteohondrozo ledvene regije

Da bi preprečili osteohondrozo, je treba izogibati fizičnim delovanjem in položajem hrbta, kar vodi do strmega krčenja mišic pasu.

Zmanjša obremenitev lumbalnega lezilnega položaja (za 50% zmanjša tlak znotraj diska), vendar je sedenje s takšno osteohondrozo čim manj pomembno. V stoječem položaju je pogosto treba spremeniti držo in prenesti tovor iz ene noge v drugo.

Prav tako se je treba izogibati dolgemu polovičnemu položaju telesa - v tem položaju diskovi doživljajo največjo obremenitev. Da bi to naredili, se poravnamo vsako četrtino uro, naredimo več gibov v pasu in zelo gladko več zavojev trupa, pa tudi nekaj naklonov naprej in nazaj (3-5 minut brez napetosti in napora).

Pri hoji je pomembno, da se izognete nenadnim gibom in korakom. V prometu je bolje, da gremo vstati.

S sedentiranim delom mora pacient spremljati svojo držo in močno prizadevati za nadzor nad njim - poravnati hrbet, ne pozabite na običajno ravnanje in gladke strmine.

Pomembno je, da vozniki razmišljajo o tem, kako namestiti svoj sedež, da zagotovijo največjo podporo ledvice. Po 2-3 urah stalne vožnje je potrebno 5-minutno dihanje prostora, med katerim se ogreje.

Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da se izogne ​​pobočju. Če želite to narediti, lahko na primer povečate višino tabele, podaljšate čopič. Če želite doseči dol, je pomembno. Ne zavijte se, ampak zavite z ravnim hrbtom.

Prav tako je priporočljivo, da se izognete dviganju uteži, uporabite ledvenega steznika za fizično delo in seveda vsak dan izvedite terapijo za osteohondrozo.

Kaj storiti, če ni dovolj časa za vadbo?

Zgoraj navedeni kompleksi omogočajo izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze, če se pravilno izvaja. Seveda to zahteva določene časovne stroške. Poleg tega je najpogosteje osteohondroza prisotna v vseh delih hrbtenice hkrati. V bolnišničnih okoljih se vadbena terapija izvaja samo za najbolj prizadete oddelke. Vendar pa je popolnoma logično, da je treba zdraviti hrbtenico.

Če boste izvedli vse te komplekse, bo bolnik imel mišični steznik in - pozornost - bonus: številka bo potegnjena. Za ljudi s sedentarnim življenjskim slogom je dodatno obremenitev za telo in ni potrebno, da pridejo gor.
Čeprav ti kompleksi ne nadomeščajo telovadnice (seveda ne bo mišične olajšave), se bodo globoke mišice okrepile, kar je zelo pomembno za zdravo delovanje ne samo mišično-skeletnega sistema, pač pa tudi notranjih organov.

Ko ni časa za celoten kompleks, vendar je treba izvesti za izboljšanje stanja, ob počutju svetlobe v hrbtenici, se ponudi petominutni kompleks terapevtske vaje, ki je sestavljen iz najpomembnejših vaj.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA IN CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Vse vaje opravljajo sedenje, po možnosti pred ogledalom, da bi nadzorovali vaše telo, naravnost naravnost, brado vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalih.

1. Počasna glava se vrti v desno in levo, z zakasnitvijo v končnih položajih ob izdihu. Na dihu - vrnitev v začetni položaj - glava naravnost, brada vzporedno s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
2. Počasne nagnjenosti glave na desno in levo ramo (ramena ne dvigujejo!) Z zamudo pri končnih položajih pri izdihu. Pri vdihavanju - v začetnem položaju. Ponovite 3-4 krat.
3. Počasno nagibanje glave navzdol, brado na prsni koš (zobje zaprta, usta se ne odprejo), se raztezajo čim nižje pri izdihu. Vrnite se v dihanje IP-ja. Nazaj glava se ne vrne! Ponovite 3-4 krat.
4. Počasi povlecite brado na sredino desne ključne kosti, nato naravnost in na sredino leve ključavnice. Ponovite 4-krat.
5. Počasi nagnite glavo navzdol in brado "potegnite" polkrog iz ene rame v drugo in nazaj (zobje so zaprti, se usta ne odpirajo). Ponovite 4-krat.
6. Povlecite glavo, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
7. Držite pesti v bradi in jih pritiskajte nekaj sekund na pest. Ponovite 2-3 krat.
8. Vaja za števec odpornosti: krtačo v "ključavnici", postavite na čelu. Pritisnite dlani na čelu in čelo na dlani roke, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
9. Tudi z dlanmi na hrbtni strani glave.
10. Tudi, dajmo roko na stran glave. Nagnite glavo v bočno smer, s čimer zavrtite roko.
11. Tudi dlan templja. Obrnitev glave na stran, ki daje upor roke.
12. IP-roke upognjene na komolcih, dlani na dlani, na ravni brade. Če želite dlani priti do čela, čelo, brado, desno uho, levo uho. Ponovite 1-krat.

LFK-PYATMIINUTKA V ZVOKAH OSTEOHONDROZI

1. IP - sedenje, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite roke - izdihajte. Ponovite 2-3 krat.
2. IP je enak. Dvignite in spustite ramena z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
3. Sedenje, dlani na ramena. Krožna gibanja v ramenskih sklepih. 5 krat v vsaki smeri.
4. Sedenje, dlani na ramena, loti na straneh. Komolci se zmanjšajo pred njim, nagnejo glavo naprej, hrbet v okrogel - izdiha; Vzemi komolce nazaj, se ovijete v oddelku prsnega koša, naravnost vdihnete. Ponovite 3-4 krat.
5. Stojte, dlani ob prtljažniku. Nagnite telo na desno, drsite dlani po nogi, ko vdihnete. Potem pa drugače. Ponovite 2-4 krat v vsaki smeri. To vajo lahko opravite med sedenjem.

LFK-PYATMIINUTKA Z LUMBAR OSTEOHONDROZOM

1. IP-leži na želodcu. Roke se nagnejo na komolcih in pritisnejo na telo, noge naravnost. Dvignite zgornji del prtljažnika na ravne roke, glejte desno - na levo z zavojem glave. Pojdite nazaj v ip, se sprostite. Ponovite 2-3 krat.
2. Roke so se raztegnile naprej, noge naravnost. "Krol" roke, z dvigom prtljažnika. Ponovite 4-6 krat.
3. IP, tudi "Brass" roke. Ponovite vsako roko 4-6 krat.
4. Ščetke pod brado, plazite "na plastičen način", izmenično potegnite koleno v komolec. Ponovite 4-6 krat v vsaki smeri.
5. Enako, noge so ravne. Namesto da dvigne noge, nogavica "izgleda" na tla. Ponovite 4-6 krat z vsako nogo.
6. Roke in noge so ravne. Istočasno dvignite roke in noge naravnost navzgor, ostanite nekaj sekund, spustite in se sprostite. Ponovite 3-4 krat.

Specialist za prilagodljivo fizično treniranje Ekaterina Shishulina