Vaje za kolčni sklep doma

S časom se postopoma zmanjšuje svoboda gibanja kolka. Včasih z bolj ali manj aktivnimi ukrepi čutijo nekaj bolečega neugodja, togosti in omejitve gibljivosti. Najverjetnejši vzrok za to stanje je začetni stadij osteoartritisa ali koksartroze kolčnega sklepa. Popravljanje situacije bo pomagalo preventivno in terapevtske vaje za kolčni sklep, da izvedejo hišo.

Kaj je osteoartritis (koksartroza)?

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Artroza deformirajoči ali artroza, kolk osteoartritis - skupek kliničnih simptomov, ki potrjuje začetni degenerativnih uničenja osteo-sklepnega, mišičnega in periligamentno artikulacij odseka hip jedra skeleta. Bolne znake bolezni spremlja omejevanje gibanja v sklepih, atrofija mišic, skrajšanje okončin.

Razlogi za razvoj kliničnih znakov bolezni je lahko genetska predispozicija, stare poškodbe hrbtenice oddelka, ukrivljenost hrbtenice osi, vnetna nalezljiva narava v kosti in artikularne in mišične oddelki.

Sprožena oblika klinične patologije prisili posameznika, da jemlje močna zdravila, namenjena zmanjševanju bolečin in odpravljanju vnetnega procesa.

Usklajeno z zdravnika programa zdravstvene in fizikalne terapije, je namen vaje za zdravljenje in preprečevanje za boke okrepiti mišično-skeletnega sistema, vrnitev bolnika do gibanja brez nelagodja bolečine.

Kako preizkusiti znake bolezni?

Klinične manifestacije patologije kolčnih sklepov spremljajo simptomi bolečine v hrbtu, kolenih in / ali dimeljskih conah. Za testiranje sklepnih površin mišično-skeletnega sistema lahko to storite sami doma.

Ležiš na trebuhu, upognite noge in ga vzemite na stran. Prisotnost sindroma bolečine kaže na določen zdravstveni problem. Naslednji test je narejen na hrbtni strani. Iztegnjena noga v kolenu mora imeti prosto krožno gibanje.

Kolčni spoj je krožna drsna površina, ki se mora vrteti brez omejitev vzdolž poti, ki spominja na sliko "8". Takoj, ko znak bolečine omeji stopnjo svobode kolčnega sklepa - to je znak prisotnosti določene vrste sklepne patologije.

Šibki sklep je slabitev mišic, nezadostna funkcionalna glavna cirkulacija, nevarnost raztezanja in / ali zloma ligamentne naprave.

Enostavne vaje za osteoartritis

Najenostavnejša metoda zdravljenja prirojene displazije in primarna lezij deformira artrozi - za fizioterapijo (fizikalne terapije) z kolčnega sklepa. Enostavna (baza) stabilizira kompleks dnevne vadbe vplivala hrustančnice tkivo sklepnega površin.

Vaje, ki ležijo na želodcu:

  • nenadoma dvignite ravno nogo z zamikom 3-5 sekund, nato počasi spustimo do popolne sprostitve. Enako velja za drugo nogo. Glavna naloga takega terapevtskega in profilaktičnega delovanja je črpanje mišic stegen, ne da bi motili sklepne sklepe;
  • upognite koleno in počasi dvignite desno in levo okončino, še vedno držite gibanje 3-5 sekund. Namen takšne vaje za kolčni sklep je stabilizirati mišično funkcijo in obnoviti oskrbo s krvjo.

Zasedeno mesto - leži na hrbtu:

  • Ena noga je upognjena v kolenu, druga pa naravnost. Počasi dvignite izravnano nogo navzgor z zamikom nekaj sekund, nato pa spustite do popolne sprostitve. Ista gibanja opravlja druga noga;
  • obe nogi v kolenskem sklepu upognemo pod kotom 90 stopinj, jih gladko usmerimo v trebuh, ne da bi ga dotaknili. Spustimo noge in se sprostimo;
  • Zakrivljene noge pod kotom 90 ° je rahlo razširjeno nekoliko širše od kolka. Počasi dvignite medenico, jamite čim višje, z zakasnitvijo 3-5 sekund. Počasi spustite medenico, ker se ne dotikajte površine tla.

Naslednji gimnastični pristop se izvaja na njegovi strani:

  • En okon je sproščen in upognjen v kolenu, drugi pa je poravnan. Počasi dvignite ravno nogo navzgor pri 45 stopinjah in jo malo zadržite v zraku, rahlo spustite navzdol. Vaja ni preveč nenadna, da bi se izognili skupni artikulaciji;
  • Obrnite telo na drugo stran in opravite isto vajo z drugo nogo.

Začetni položaj sedi:

  • počasi se naslonimo naprej, pokrivamo prste z rokami. V tem primeru morate ostati nekaj sekund. V primeru nezmožnosti zajezitve prstov zaradi fizioloških značilnosti organizma ali telesa, ne smemo preterati, temveč preprosto uporabite brisačo, ki jo vrže na noge, kot zanko.

Pri izvajanju vaj ne obremenjujte drugih mišic telesa. Le mišice okončin morajo delovati. Vsaka vaja se ponovi najmanj 5-krat.

Gimnastika za bolezni kolčnega sklepa I in II stopnje

Naslednji sklop vaj priporočljivo za bolnike z osteonekrozo glavice stegnenice, artroza, ali artrozi na kolčnem sklepu sklepnega zmerni.

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Začetni položaj leži na hrbtu:

  • počasi potegnemo naše noge, upognjene pod kotom 90º do telesa in rahlo ločimo jih na stran. Po tem, ko je v tem položaju 3-5 sekund, se vrnemo v začetni položaj. Pravilno izvedeno gibanje je peta, pritisnjena na tla in drsna na enaki površini. Vaja se ponovi 5-10 krat;
  • Bent udari gladko gibanje vleče v želodec, daje roke malo upora. Ta vrsta medicinske gimnastike se izvaja 5-10 krat;
  • Izpolnjuje ta položajni del vadbenega terapija, da se sprostijo krči mišic. Ležišče na hrbtu je rahlo nastavilo ravne noge na straneh, pri čemer so se noge odprle navzven. Z napetostjo stegen stopamo navznoter, medsebojno pritisnemo tesna kolena. Vrnemo se v začetni položaj 5-10 sekund in obnovimo napetost nog. Položaj se izvede 3-5 krat.

Začetni položaj leži na njegovi strani:

  • Upognjeni konec pod kotom 90 stopenj počasi narašča in se gladko spušča na začetni položaj. Glavni pogoj je, da ne raztrgate noge narazen;
  • ponovite gibanja prejšnje vaje, raztegnite telo v nasprotni smeri. Priporočeni tečaj gimnastike je treba ponoviti 5-10 krat.

Začetni položaj leži na želodcu:

  • Če položite ravne roke vzdolž telesa, je treba ravno dvigniti izravnano nogo pod kotom 45 ° z zamikom položaja 15-20 sekund;
  • podobna gibanja se izvajajo z drugim krakom;
  • desno nogo ovijte pod kotom 45 ° in potisnite navzgor, pri čemer tehtite od 30 sekund do ene minute. Posebnost te vaje je statični položaj stisnjenih medeničnih kosti na talno površino;
  • ponovite prejšnjo vajo z levim krakom, tako da ohranite v statičnem ravnovesju za enako količino časa.

Začetni položaj stoji na tleh:

  • Noge rastejo širine noge, nogavice se rahlo pomikajo na straneh, hkrati pa ohranjajo ravnovesje. Začnemo z lahkimi čučkami, vključno z le delom stegnenice brez napetosti kolenskih sklepov. Vrnemo se na izhodiščni položaj, ne da bi izravnali hrbet. To gibanje nihala se izvede 5 do 10-krat.

Začetni položaj - sedi na stolu:

  • ki se nahajajo na robu stolčka, je treba dvigniti desno in levo udarec izmenično, poskuša jim dati vodoravno lego;
  • ki je na robu podporne površine in tesno stisnite njegove pete, morate kolenico razširiti na straneh in se truditi, da ne obremenjujete mišice v obliki hrušk. Zahvaljujoč tej vaji krvi se črpajo v kolčni sklep. Kompleks zdravljenja se izvaja 15-20 krat.

Celotne terapevtske vaje za sklepe segmentov kolkov so lahko preprosta profilaktična masaža. Brez dviga iz stola, začeli božal noge od kolena, še naprej premika vzdolž anterolateralna stegna, pri čemer pazite, da se ne dotaknete zadnji del. Nadaljevanje intenzivno masažo z drgnjenjem stegensko del predhodno ogreva površine, kot so masaže prenese na drugo nogo. Trajanje masažnih manipulacij - od 1 do 3 minute.

Za dodatno stimulacijo krvnega obtoka in boljše drsenje rok lahko uporabite posebno kremo za masažno terapijo.

Pravila za izvajanje kurativne gimnastike

Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri izvajanju vaj, je gladka in počasna gibanja. Prizadevanje bo zagotovilo mikrotraume ali druge poškodbe sklepov in ne bo storilo nikakršnega dobrega. Počasne, zmerne gimnastične gibe omogočajo nastanek določenega valov krvi, ki postopoma čisti skupno površino in izboljša dobavo hranilnih snovi. Počasna gibanja lahko kvalitetno izperejo produkti razpadanja iz telesa.

Ni najmanjša vloga je pravilna konstrukcija dihanja. Dihati moraš samo z nosom. Tudi pravilno izvedeni kompleks vaj ne bo izboljšal položaja v naslednjih 2-3 tednih. Prvi znaki izboljšanja njegovega stanja bodo čutili po mesecu vsakodnevnega treninga.

Če predlagane vaje povzročijo ostre ali ostre bolečine v katerikoli izmed organov življenja, je treba ustaviti poklicno terapevtsko fizično vzgojo.

Kontraindikacije za vaje

Za vse uporabne vadbene terapije je gimnastika za kolčni sklep kontraindicirana.

Vaja se strogo ne priporoča:

  • ko peritoneum štrli v votlino dimeljskega kanala;
  • s križnimi medvedi;
  • na začetku menstruacije;
  • s hipertenzivno krizo in / ali zvišanim intrakranialnim pritiskom;
  • s komplikacijami kardiovaskularnega sistema in hudimi boleznimi, povezanimi z žilami;
  • v primeru poslabšanja kroničnih bolezni holelitiaze, holecistitisa ipd.

V primeru povišane telesne temperature je priporočljivo, da se pod-črevesna vrsta počaka na predelavo in začne po vadbi po 3-4 dneh.

Terapevtska profilaksa

Nekateri zdravstveni strokovnjaki menijo, da se je mogoče znebiti kostnih in sklepnih bolezni mišično-skeletnega sistema s spremembo kakovosti in prehrane. Če bi Izogibajte se uporabi fermentiranih izdelkov, prekajenih mesnih izdelkov, živil z biokemičnimi konzervansi. Prav tako je potrebno zmanjšati porabo kislega, soljene hrane in sladkorja. Najbolj pravilna so njihova gastronomska naklonost, da bi zadovoljili živila rastlinskega izvora.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Pomemben je tudi psihološki odnos osebe, ki je izpostavljen stresu, saj so s tem povezana reumatska obolenja kolčnih sklepov. Enostavno rečeno, stresni hormon dejansko poje hrustanca kolka. Če ni bilo sproščanja ali izpuščanja živčnega stresa, je v skupnem predelu krč krvnih žil. Najpogosteje se nanašajo na revmatologe, ortopediste in travmatologe ljudi z nestabilno psiho.

Poskrbite za sebe in bodite vedno zdravi!

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Vaje za kolčni sklep z artrozo

Osteoartritis - bolezen sklepov, ki jo spremlja spremembe in deformacije, kakor tudi določeno omejeno mobilnostjo, je mogoče varno premikati. Da bi se izognili takšni bolezni, morate voditi aktiven življenjski slog in telesno aktivnost telesu. Poglejmo, kaj so vaje za boke v primeru artritičnih bolezni, kako se izvajajo fizioterapevtske vaje doma, in na kakšen način je najbolj učinkovit.

Kakšne vaje s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartroza kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavijo se zaradi nezadostne mazanja v kostnem pokljuku in displaziji te cone. Najenostavnejši način za zdravljenje takšne bolezni je fizikalna terapija. S takšnimi lekcijami se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in katere so najbolj učinkovite.

  • Lezimo na ravno trdno površino, raztegnemo okončine. Postopoma dvignemo roke, noge nas vdihnejo, ko vdihnemo, ko jih izdihujemo, jih spustimo. Vadite ponovite od 6 do 10 krat (prvič je bolje, da vzamete majhno količino in jo povečajte med dnevnimi aktivnostmi).
  • Ne odtrgajte pete s površine, dvignite kolena. Izvajamo do 10-krat.
  • Poravnajte noge, usmerite noge navznoter, nato se vrnite v začetni položaj. Vaja je dovoljena tudi v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
  • Postavite svoje roke na pas, leži na hrbtu, opravite vadbo "kolo" približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi igrati.
  • Postavite svoje roke na boke, postopoma dvignite noge do višine 20-25 cm in ga spustite nazaj, delate približno 10-krat.
  • Podobno vzgajamo tudi glave in ramena.
  • Postavili smo roke naprej, napenjamo mišice kolka, poskušamo dvigniti sebe. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

Pravila za vadbo na domu

  1. Če pride do skupnih bolezni, ne začnite nenadoma začeti igrati šport, vse vaje je treba uvesti postopoma, začenši 2-3 krat.
  2. Določite posebno mesto za razrede, brez osnutkov, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer okoliškega gozda.
  3. Glavna naloga vseh vaj - raztovarjanje hrbtenice in rahlo napetost vseh spojev, zato je ležeča pozicija najbolj primerna.
  4. Če izberete trening moči, jih izvedite s posebnimi pasovi, ki določajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo.
  5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem gnezdijo vse skupine mišic. Ne izključujte nekaterih razredov na svoje želje, lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
  6. Pred vajami za fleksibilnost opravite dobro vadbo vseh sklepov, da ne bi raztrgali vezi.
  7. Vsi treningi morajo biti redni. Oddate lahko samo 1 dan v tednu za popoln počitek iz gimnastike.

Kompleks vaj v začetni stopnji bolezni 1-2 stopinj

Na prvih stopnjah razvoja artroze lahko oseba občuti nestabilno bolečino v sklepih. Pogosto se pojavijo v času velike fizične aktivnosti, pogoste hoje ali tek. Pacient lahko še vedno prenaša tako bolečino, zato se redko posvetuje z zdravnikom. Zelo pomembno je, da v teh obdobjih začnemo fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

Leži na hrbtu

  1. Hands naravnost na šive, vzpenjajoče se dvigniti noge in jih upogniti v kolenskih sklepih. Po podaljšanju ponovimo do 8-krat.
  2. Roke zapuščamo v istem položaju, dvignemo obe nogi, upognemo / odvijmo desno koleno, nato pa enako z zamenjavo na levi strani. Ponovitve - do 8-krat.
  3. Izvajamo klasično vadbo "kolo". Razvoj sklepov kolka in kolena se opravi z upognjenimi nogami.
  4. Spustimo se na levo stran, upognite spodnji del in dvignemo zgornji del v enakomeren položaj in ga spustimo. Izvajamo podobna gibanja, ki ležijo na desni strani.
  5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje kolen. Povlecite 15 sekund 3-5 krat.

Na želodcu

  1. Noge v kolenskem sklepu prepogibamo in odstranimo. Nadomestni levi in ​​desni 5-8-krat.
  2. Dvignite ravno, podolgovato nogo 20-30 cm navzgor in jo spustite. Podobno se ukvarjamo z drugim. Ponovite do 7-krat.
  3. Dvignite površino bokov navzgor z najvišjo višino, ki je približno 10 cm, ne da bi vzeli ramena s tal. Ponovite gibanje, odvisno od stopnje bolečine, do 6-krat.
  4. Roke poskušajo roke za hrbet, ki se raztezajo čim bolj. Ponovite vajo do 5-krat.
  1. Dvignemo noge, jih upogibamo v kolenih. Namesto tega smo trenirali levo in desno, 7-krat vsak.
  2. Skučemo. Noge so pol-upognjene. Če med vajo občutite močno bolečino ali pa nimate moči, da bi se sami držali, potem lahko uporabite stol, steno, lestev za podporo.
  3. Nagiba naprej in nazaj in vezja so torzo do 5-krat v vsaki smeri. Takšne vaje opravljamo le v odsotnosti bolečine v kolčnih sklepih.
  4. Razširimo spodnje okončine, rahlo širše od ramen, poskušamo z rokami poskušati doseči stranske dele noge, naslonjeni na levo in desno. Ponovite do 7-krat.

Sedel sem na stol

  1. Izvajamo fleksion / podaljšek v kolenih sklepih, kolčnih sklepih. Ponovite do 7-krat.
  2. Vzamemo gumijast turnir, ga pritrdimo na noge. Z naporom opravljamo upogibanje / odstranjevanje kolenskega in kolčnega sklepa, medtem ko vlečemo gumijasto napravo med okončinami.
  3. Prevzamemo hrbet stolu z rokami, poskušamo naplaviti na pol-ukrivljene noge. Pri izvajanju te naloge bodite prepričani, da držite svojo držo in uporabite krepke steznike.

Okrepljen nabor vaj

  • Zdravo nogo položite na stol, klop, posteljo ali korak, in nato držite vso podporo. Z bolnim okončinam, se pomikate naprej in nazaj, levo in desno, poskušate gladko prinesti v želodec.
  • Squat, poravnajte hrbet in jo držite enakomerno. Po drugi strani pa odstranite uda in držite noge naravnost nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
  • Spustite se na strani bolj zdravega okončina. Dvignite bolni nogi nekaj centimetrov in ga držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takih aktivnosti dvignite okončino, ki ne presega 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijasto gosenico ali manšeto za ponderiranje.
  • Lezite na trebuh, roke dol skozi telo in smer gibanja posnemajo plazi, napenjanje s trebušne mišice in premikanje bokov sklepov.
  • Izvedite klasične vajarje brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi dvignili pete od tal. Bodite prepričani, da se spomnite pravilne drže med razredi.

Pljuča za hude oblike artroze

Če ima pacient hudo obliko artroze, potem vadbe ne moremo izvajati, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem zaporedju. Čas, ki se bo porabil za izvajanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut, v enem mesecu pa do 20-25 minut. Če se čutijo bolečine, je treba ustaviti vaje, dokler neudobnost ne preneha v celoti in šele nato začne znova. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikro-gibov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

  • Postavite majhen vzpon blizu stabilne podpore (mala stol, opeka) in stojite na njej z zdravo nogo. Sprostite bolečino, ga premaknite naprej in nazaj. Amplituda nihanj se povečuje, ko se bolečine v sklepih odstopajo.
  • Postavite stol na ravno površino, sedite na njej in hrbet držite naravnost. Kolena položite na širino ramen in jih skušajte zapreti, držite jih drug ob drugem 2-5 sekundah. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
  • Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod obolelim krakom postavite valj ali majhen kos mehkega tkiva. Iztegnite noge v dolžino in jih položite rahlo v straneh, nato navznoter. Če želite poenostaviti to vajo, lahko zavrtite kolena.

Zdravstvena gimnastika zdravnika Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, opozarjajo na učinkovitost gimnastike dr. Evdokimenka. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibanjih, vendar jih je treba opraviti natanko tako, kot je navedeno v avtorjevih publikacijah. Absolutno, ne glede na število vaj, je samo vloga pomembna. Ta vrsta vadbenega zdravljenja je primerna le za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje udov in gladko, brez kreten, opravljajo naloge. Razmislite o učnih urah iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki je postala razširjena:

  • Spusti se na tla, položi roke vzdolž prtljažnika. Dvignite desno nogo 15 cm od tal in ga držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto dejanje na levi. Vadbo je treba izvesti brez obračanja trupa, ne da bi odtrgali želodec, roke od tal. Zelo pomembno je, da se zožijo koleni, kolčni sklepi in ne mišice trebuha in hrbta. Takšna vadba se opravi le enkrat na dan z vsako nogo in po tem počiva najmanj 5 minut.
  • Enaka vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, držite jo 1-2 sekunde in gladko spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Potem storite enako z drugim krakom. Ohranite nepremični položaj ohišja med delovanjem. Počitek - 5 minut.
  • Izvedite vajo na enak način kot prejšnji, vendar le z upognjeno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj.
  • Dvignite obe nogi 15 cm od tal in jih razmešajte, nato pa povežite. Ponovite gibanje do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je vredno delati le ob upoštevanju vseh priporočil, pravil. Če se ti ne upoštevajo, se učinkovitost vadbe občutno zmanjša, rezultat pa ni mogoče doseči. Zato, preberite podroben video, ki kaže, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Terapevtske vaje Sergeja Bubnovskega in njegove koristi

Doktor medicinskih znanosti, profesor Bubnovsky Sergej Mikhailovich razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze. Te vaje niso enostavne za izvedbo, bolnik pa mora imeti dobro fizično obliko, vendar po mnenju znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo trajal dolgo. Najbolj priljubljene vaje Bubnovsky - klasični push-up od tal.

Opravijo se 5 do 10-krat, hrbtom pa držite naravnost, ne da bi ga upognili. Telo se mora gibati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Po zaključku te lekcije morate odstraniti pljuča, za to:

  • Sedite na kolenih in pete spustite na tla.
  • Raje se rahlo dvignite na prste in z rokami navzgor, vdihnite tako, da se dih zamuja.
  • Nato nenadoma spustite po petah in upognite okončine.
  • Pri izhlapevanju recite glasen "HA", če je bil ta zvok nizek, potem je vaja izvedena pravilno.

Video: 20 osnovnih fizičnih vaj

Vse vrste fizikalne terapije so podobne drug drugemu. Izvajajo se v standardnem položaju in z istimi priporočili. Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna skupni masi terapije, ima svoje lastnosti in jo izvajajo številni bolniki z artrozo sklepnih sklepov. Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje preko sistema Sergeja Mikhailoviča. Če to lekarno prenesete v računalnik, lahko brez težav opravite vsa opravila.

Vaje za osteoartritis kolka

Sami so precej krhka struktura. V njihovi mladosti ne razmišljamo o njih, saj je njihovo zanesljivo delo nekaj očitnega. Ampak čas poteka, sklepi se obrabijo in oseba se spominja svojega obstoja. Boleči sklepi povzročajo resno bolečino in močno omejujejo mobilnost osebe in šele potem razmišlja o običajnem zdravljenju. Na srečo, v večini primerov je zdravljenje opravljeno brez operacije, konservativne metode, v katerih je ena izmed najbolj pomembnih krajev traja fizioterapijo v hip artroza.

Zakaj se bolezen razvije?

Zakaj se to dogaja? Zdravo kolčni sklep je v strukturi zelo podoben šarnirju, prekritem s hrustančkom. Zahvaljujoč tej hrustančici in določeni "mazanju", ki se nahaja v sklepu, zagotavlja potrebno svobodo gibanja. S starostjo se sestava tega "maziva" spremeni, postane manjša zaradi povečanega trenja in začne tanjšati tkivo hrustanca. Rezultat je deformacija hrustanca.

Kot rezultat vsega, kar se dogaja, oseba začne počutiti bolečine v sklepu in začne ponovno razdeljevati obremenitev, ki ščiti obolel nogo. Toda to vodi v dejstvo, da se mišice na bolečini začne postopoma oslabiti in atrofijo, in bolečina le še intenzivira.

Glede na navade naših ljudi do samozdravljenja in pull "na zadnji" z akcijo pri zdravniku, potem imamo zelo neprijeten položaj, ko imajo ljudje, ki se zdravijo že v poznih fazah bolezni. Proces deformacije in zloma hrustanca v tej fazi, da je zelo težko ustaviti, tako da boste morali dodeliti veliko priprav, ki jih je Anestezirati, da odstranite mišični krč in vnetje sklepov, kot tudi pomoč pri obnovi hrustanca žrtev. Ampak to ni dovolj, je treba razviti skupno, mišično podporo v normalnem stanju, sicer noge in po zdravljenju ne bodo mogli normalno delovati. Ključna vloga na tej stopnji, pa tudi ves čas zdravljenja, je terapevtska vadba.

Posebnost terapevtskih vaj

Zdravljenje koksartroze na splošno je precej zapleten in dolgotrajen proces. Toda zelo pomembno mesto v tem procesu je kurativna gimnastika v primeru bolezni kolka. To preprečuje, da se sklep poveže z zvijanjem in ohranja mobilnost v njem.

Seveda moramo upoštevati, da se bodo vaje izvajale z vpletenostjo prizadetega sklepa, medtem ko bi morale pomagati pacientu in ne škodovati. Zato imajo vaje s koksartrozo kolčnega sklepa določeno specifičnost.

Značilnosti uspešnosti medicinske gimnastike

Takih vaj ne moremo izvajati preveč močno in nenadoma. Cilj vaj je razviti prizadeti sklep, namesto da bi zapletli situacijo, kar bi povzročilo dodatne poškodbe že zdavnajočega sklepa. Zato so vaje precej statične, ne dinamične.

Zelo je zaželeno opravljati mišično masažo v predelu kolka in kolka pred in po vadbi. Enako masažo je treba opraviti in z videzom neprijetnih občutkov med izvajanjem gimnastike.

Upoštevajte tudi dejstvo, da vaje vadbene terapije, opravljene s to boleznijo, izključujejo aksialno obremenitev na kolčnem sklepu. Resna fizična obremenitev, ostri in globoki čepi, prekomerna amplituda gibanja - vsi ti dejavniki lahko povzročijo resno poslabšanje položaja.

Dober asistent pri zdravljenju koksartroze je voda. Na primer, plavanje je zelo koristno pri tej bolezni, ne glede na to, ali plujete v morju, v reki ali v bazenu. Res je, da se plavanje lahko izvaja le, če takšna priložnost daje fizičnemu stanju pacienta. Toda topla kopel bo omogočila lajšanje nepotrebne napetosti v mišicah in pomiritev bolečine. Leži v njem, lahko počasi in gladko premikate z nizko amplitudo, tako da se bolečina zmanjša.

Najpomembnejše pravilo, ki ga je treba strogo upoštevati pri izvajanju terapevtskih vaj: ne izvajajte tistih vaj, ki povzročajo ostre bolečine. Bolečina pravi, da skupek še ne more opravljati takšne naloge in takšna vaja bo povzročila škodo.

Kompleks vaj s koksartrozo kolčnega sklepa

Predlagani kompleks je eden od najpogostejših, vendar je treba upoštevati, da zdravljenje vaje izbere le zdravnik, ki je prisoten, kompleks pa je prilagojen za vsak posamezen primer bolezni. Torej:

Izvedene vaje ležijo na hrbtu

Prva "serija" vaj se opravi leži na hrbtu.

1. Ruke ležijo vzdolž prtljažnika, noge se raztegnejo. Pri vdihavanju podignemo roke navzgor, ob izhlapevanju - jih spustimo. Vaja se ponovi počasi 6 do 8 krat.

2. Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Treba je gladko upogniti in razkrivati ​​roke v komolcih počasi. Vaja se ponovi 6-8 krat.

3. Iz istega začetnega položaja, nato pa upognite in odklanjate noge v kolenih, pri tem pazite, da se pete ne bodo iztegnile. Vaja se ponovi 8-10 krat.

4. Začetni položaj je enak. Ravni noge se obračajo navznoter, nato pa jih vrnemo na prejšnji položaj. Vaja se izvaja 8-krat.

5. Pri tem vadite roke na pasu. Ker se pete ne spuščajo s tal, nam raztezamo noge na straneh, nato pa jih vrnemo nazaj. Vaja poteka gladko in počasi 8 krat.

6. Držite si roke na pasu. Z nogami izvajamo vadbo "kolo" 10-15 sekund mirno in počasi.

7. Vrnite roke v položaj vzdolž prtljažnika. Pri vdihu se ravne roke dvignejo navzgor, pri izdihu - gladko spuščajo. Vaja se ponovi 6 krat.

Vaje, ki se izvajajo na želodcu

Z nadaljnjim izvajanjem kompleksa se spremeni začetni položaj, za katerega je potrebno ležati na želodcu.

8. Roke ležijo na bokih. Dvignite ramena in glavo, držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj. Vaja je treba opraviti vsake dve sekundi kar se da nemoteno 6 krat.

9. Roke ležijo na bokih. Gladko dvignite ravne noge obrnite. Running 6-krat.

10. V izhodiščnem položaju držimo roke pred prsnim košem. Dvignite ramenski pas in opravite 3 gibanja z rokami, podobno gibanju pri kopanju v slogu "prsnega koša". Vaja se izvaja 6-krat.

11. Roke držite pred prsmi. V medeničnem predelu mišice sklepamo in jih držimo v tem položaju nekaj sekund, po katerem se sprostimo. Z zadostnim usposabljanjem lahko to pozicijo držite 10-12 sekund.

12. Spreminjamo položaj in položimo na zdravo stran, postavljamo glavo na roko, upognjeno v komolcu. Potem se pacientova noga dvigne in odstrani, nato pa ga nežno vrne v prejšnji položaj in sprosti mišice. Vaja se izvaja 8-krat.

Vaje izvajajo stoječe

13. Stojimo na zdravo nogo, z ob strani zdrave noge se zanašamo na kakršno koli zaustavitev (na primer - zadnji stol). Po sprejetju tega položaja gladka (glavna stvar - ne ostra) se z majhno amplitudo niha naprej in nazaj z bolno nogo. Velikost amplitude je določena z bolečinskimi občutki.

14. V istem začetnem položaju izvajamo krožno gibanje z nogo. Ta vaja se izvaja gladko 8-krat.

15. Stojimo na obeh nogah, naslonjeni na ograjo z obema rokama. Zdaj delamo pol čuče, po katerem se vrnemo na začetno pozicijo. Izvaja se počasi 10-krat.

16. Iz istega začetnega položaja se dvignemo na prste, po katerem se gladko spustimo. Vaja se izvaja 10-krat.

Ta gimnastika je dovolj učinkovita, če je pravilno izvedena. To je bila LFK te vrste, ki je postala osnova za metodo kineziterapije. Vsi poznajo staro resnico: "Gibanje je življenje." Zato oseba ne sme popolnoma omejiti svoje mobilnosti, to nikoli ne vodi do pozitivnih rezultatov. Mnogo večjega pomena se mora premakniti, vendar s pogledom na lastno dobro počutje. Na ta način se oseba lahko čim prej povrne.

Vendar je zelo pomembno, da se zdravljenje začne pravočasno in strogo upoštevati priporočila zdravnika, ki je prisoten, ker lahko samo strokovnjak v celoti predstavi problem in določi najboljše možnosti zdravljenja.

Vaje za artrozo kolenskega sklepa - obvezna vadba

Najboljše vaje za artrozo kolenskega sklepa delujejo v povezavi s masažo in plavanjem. Gimnastiko lahko opravite v katerem koli prostem in prikladnem času. Pri izvajanju takih vaj se funkcija motorja izboljša, bolečina se znatno zmanjša. Ob rednem telesnem vadbi se mišice okrepijo z izgradnjo mišične mase. Dobro usposobljena mišica podpira sklep in zmanjša obremenitev.

  • Kompleks vaj
  • Pravila za izvajanje gimnastike kolenskega sklepa
  • Kako se kaže patologija?

Pozitiven učinek gimnastike na kolenskem sklepu
Ta vaja izboljša krvni obtok na območju kolenskega sklepa. To odpravlja vnetje in obnavlja kostno in hrustančno tkivo. Vse fizične vaje, izvedene z določeno periodičnostjo, prispevajo k povečanju splošnega tona, disciplini in povečanju samozavesti. Takoj opazimo, da se volumen gibanja povečuje in izboljša stanje spanja.

Ali vaje ne traja dolgo. Zato je najbolje, da jih ne zjutraj, ne skače ven iz postelje in raztezanje spoj, ki nežno masažo. Že čez dan, če je dobra priložnost in ustrezne pogoje, ki jih lahko uporabimo https://video.yandex.ru/users/idealbodyorg/view/123/ video, kjer je dobra prikazuje osnovne vaje primerne za izvajanje v osteoartritisom kolena. Vse vaje so preproste, dostopne in ne zahtevajo posebno opremo. Morda boste potrebovali le stol ali vadbe žogo.

Kompleks vaj

Največji nabor vaj je ležeči. To se lahko naredi zjutraj v postelji, da se sprostijo mišice in "razpršijo" kri. Ampak bolje je, da se premaknete na talno preprogo. Če zavržete vse nepotrebne misli, se morate osredotočiti na sklepe in dosledno izvajati naslednje vaje:

  • v ravnih nogah, da se z nogami sklanjajo z nogami,
  • izmenično spustite in dvignite obe nogi v kolčni sklep,
  • od začetnega položaja, ko je noga ukrivljena pri 90 stopinjah po teži, se spet poravna in upogne, enako pa se opravi z drugo nogo,
  • iz istega začetnega položaja sta obe nogi izmenjani in zamenjani izmenično v "kolesarski" vrsti,
  • naravne noge na teži se zmanjšajo in vzrejajo glede na vrsto "škarij"
  • leži na njegovi strani na upognjeni podporni nogi, dvignite in spustite zgornjo, ravno nogo,
  • izmenično potegne svojo nogo do njega, se upogne v kolen in ne vzame noge od tal,
  • leži na želodcu, izmenično upogni in raztegne svojo nogo v kolenskem sklepu,
  • leži na trebuhu, izmenično dvigne in spušča svoje ravne noge,

Po ležanju se lahko preselite na stol in opravite več vaj:

  • nagne svoje roke na stol, hitro upognejo in razkrivajo kolena,
  • odstranite koleno, poravnajte nogo in zadržite krošnjo.

Vaje iz sedečega položaja so dobre pri tem, da jih je mogoče izvesti na delovnem mestu, ne da bi pritegnili veliko pozornosti in da se ne bi oddaljili od delovnega procesa. Če artroza še ni vstopila v stopnjo resnega uničenja, vam gimnastika kolenskega sklepa omogoča, da med stanjem opravite naslednje vaje. Iz stojnega položaja, ki se naslanja na hrbtno stran stolpa, skuša, odtrga peto od tal.

Pravila za izvajanje gimnastike kolenskega sklepa

Ne začnite razredov v celoti, brez nenadnih gibov. Takoj, ko se pojavi najmanjša bolečina, je treba prenehati poklicati. Vsaka vaja poteka počasi, vendar v popolni amplitudi. Intenzivnost, s katero se izvaja gimnastika za kolena, določa faza artroze. Najbolje je ponoviti vaje večkrat na dan s kratkimi pristopi.

Zelo pomembno je, da poslušate vaše stanje in izberete kompleks, ki je primeren za trenutek bolezni. Začetek s preprostimi vajami, ko trenirate, lahko povečate obremenitev, vendar brez olimpijskega vnema. Brez sistematičnega vadbe ne morete računati na učinek. Obstajajo določene zahteve, kaj storiti.

Če oblačila ustrezajo skoraj vsem, potem morajo biti čevlji posebni. Da ne bi poškodovali stopala, ni priporočljivo boso. Superge morajo imeti gumijasti podplat z debelino dva do tri centimetre. Hkrati mora biti mehka in elastična, vendar je zgornja stran zaželena, tako da je usnje.

Čevlji ne smejo biti utesnjeni, sicer je krvni obtok moten in se lahko zmedejo. Da bi to naredili, mora biti od prsta čevlja do konice palca prosta razdalja en centimeter. Takšna obutev mora imeti dva podstavka za prečno in vzdolžno podporo stopala. Če sčasoma bolečine presežejo, občutite izboljšano splošno stanje, potem se vse naredi pravilno.

Kako se kaže patologija?

Osteoartritis je bolezen večinoma starejših ljudi. To je posledica dejstva, da se hrustanec skozi čas zmanjšuje, izgubljajo amortizacijske lastnosti, nastanejo bolečine, v kolenu je tresk. Primarna artroza se pojavi po predhodni okužbi ali poškodbah v otroštvu. Sprva taka deformacija ne prinaša nobenih težav, vendar se v letih do 45 simptomov artroze pokažejo v celoti.

Drugi vzroki za artrozo kolenskega sklepa vključujejo krčne žile, prekomerno telesno težo, ravne noge. Pomembno je, da ne zamudite samega kalčka bolezni, ko je še vedno mogoče maksimalno povečati delovno sposobnost kolena in preprečiti resne posledice. Prvi znak je bolečina na notranji strani sklepa, ki je značilna zjutraj, dneva pa se koleno sploh ne moti. Treba je poskušati raztovoriti kolenski sklep.

Prepovedano je prizadevati, premagati bolečino. Treba je odpraviti razloge, ki vzbujajo neprijetne občutke, zato se predlaga:

  • izguba teže,
  • Skladnost z režimom z dolgim ​​spanjem in dolgimi sprehodi,
  • masaža in samo-masaža (ne pa tudi samega sklepa),
  • terapevtska gimnastika,
  • nosi posebne čevlje z nogo,
  • zavrnitev poklica, povezanega z mikrotravami kolena.

Vsa ta zapletena in pravočasna dejanja se bodo izognili resnim medicinskim učinkom in včasih kirurški posegi. Zavedajoč se, da je nemogoče ozdraviti artrozo, je treba navaditi na idejo, da boste morali spremeniti način življenja. Kot pravijo, je odrešenje utopljenega moškega delo samega utopilca. In plavajo z diagnozo artroze kolenskega sklepa, bo pripomoglo k posebni gimnastiki.

Terapevtske vaje za artrozo kolčnega sklepa

S starostjo se svoboda gibanja v osebi zmanjša. To velja zlasti za tiste, ki trpijo za raznimi skupnimi boleznimi. Hkrati pa vsako gibanje povzroča bolečine, občutek krhkosti in velika verjetnost poškodb. Največ težav so artroza kolčnih sklepov ali koksartroza. Mnogi bolniki z napredno obliko bolezni so prisiljeni nenehno jemati močne droge, vsako gibanje pa spremlja bolečina.

Da bi se izognili tako uničenju sklepa, je treba začeti kompleksno zdravljenje pravočasno. Je zelo koristna terapevtska gimnastika za artrozo kolka. To so posebne vaje, ki pacientu pomagajo krepiti mišice in obnoviti sposobnost gibanja brez bolečin.

To je še posebej pomembno pri koksartrozi, ker brez ustreznega zdravljenja bolezen vodi do uničenja sklepov in invalidnosti.

Funkcije vadbenega terapija

LFK in dozirane fizične vaje so nujno vključene v kompleksno zdravljenje koksartroze. Eno zdravilo ne more pozdraviti take bolezni, brez posebnih vaj se bo uničenje sklepa nadaljevalo. Zato je vaje na vseh stopnjah bolezni predpisano. Gimnastika z artrozo kolka opravlja takšne funkcije:

  • krepi mišice in vezi, ki ščitijo sklep pred poškodbami;
  • izboljša krvni obtok;
  • pospešuje metabolizem, zmanjšuje telesno težo, kar je zelo pomembno za zmanjšanje bremena na sklepih;
  • pomaga pridobiti zaupanje v gibanja in preprečiti poškodbe;
  • zmanjša tveganje za nastanek tumorjev, osteoporoze, diabetesa in srčnega napada.

Kdo ne more narediti gimnastike?

Vse vaje s koksartrozo so izbrane strogo individualno. Specialist upošteva ne le posebnosti razvoja bolezni, njeno stopnjo, ampak tudi bolnikovo zdravstveno stanje. Obstajajo bolezni, pri katerih je kakršna koli telesna dejavnost kontraindicirana:

  • kila hrbtenice ali dimlja;
  • huda patologija srca;
  • visoka stopnja hipertenzije;
  • poslabšanje koksa.

Poleg tega je nemogoče obravnavati povečan pritisk, še posebej intrakranialno, pri visoki telesni temperaturi, poslabšanju kroničnih bolezni in nalezljivih bolezni. Neželene vaje za ženske v kritičnih dneh.

Pravila za opravljanje vaj

Za fizioterapijo je zelo pomembno upoštevati določena pravila. V nasprotnem primeru lahko poklici poškodujejo sklepe in povzročijo poškodbe. Glavno pravilo vadbenega terapija za artrozo sklepnih sklepov je postopnost, obremenitev je treba povečati, ne da bi se pojavila bolečina. Drugo pravilo, ki ga morajo vsi bolniki zapomniti, je, da se morajo redno ukvarjati. Le dnevna obremenitev bo skupni pripomogla k ponovni vzpostavitvi mobilnosti.

Poleg tega morate pri vadbi upoštevati druga pravila:

  • Možno je sodelovati le v obdobju remisije, kadar ni bolečin;
  • pred razredi je potrebno ogreti mišice;
  • začetni položaj pred vadbo ne bi smel povečati obremenitve na sklepu;
  • vsaka vaja se mora opraviti gladko, ostri premiki so nesprejemljivi;
  • med različnimi vajami je treba ohraniti premor za počitek;
  • skupni čas pouka ne sme presegati 30 minut;
  • potrebno je krmiliti srčni utrip in preprečiti prekomerno obremenitev;
  • po opravljanju vseh vaj je zaželeno narediti lahno samo-masažo bokov in območje sklepov.

Kakšne vaje ne moremo narediti s koksartrozo

Ko udarjamo v kolčni sklep, so vaje kontraindicirane:

  • squats;
  • rotacijski gibi v kolutu;
  • dolga hoja;
  • Jumping;
  • kolesarjenje ali vadbo na stacionarnem kolesu;
  • ostri gibi, ki povzročajo povečano obremenitev na sklepih.

Kako vaditi

Kompleksno vadbeno terapijo mora razviti specialist, ob upoštevanju posameznih značilnosti bolezni in celotnega zdravja bolnika. Prvič, razredi potekajo v zdravstveni ustanovi, potem lahko opravljate vaje doma. Vendar je treba upoštevati vsa pravila in priporočila strokovnjakov.

Za vadbo doma, morate imeti posebno trdo mat, saj se večina vaj izvaja leži ali sedi na tleh. Potrebovali boste tudi stabilen stol z naslonom za hrbet. Za samostojno učenje uporabite samo tiste vaje, ki jih priporoči strokovnjak.

Kakšna vaja je najbolj uporabna

Pri koksartrozi, zlasti v začetnih fazah, je izmerjena fizična obremenitev zelo pomembna. Poleg posebne kompleksne LFK lahko sodelujete tudi v različnih športih. Izključuje samo profesionalne športne, skakalne in dvižne teže. Zelo koristne so takšne telesne dejavnosti:

  • plavanje;
  • hojo po smučeh;
  • joga;
  • sprehodi.

Najboljše vaje s koksartrozo

  1. Lezite na želodcu in se sprostite. Potrebno je počasi dvigniti eno nogo in počasi spustiti. Enako velja za drugo stopalo. Potem lahko zapletite vajo: držite nogo v dvignjenem položaju za nekaj sekund, dvignite koleno, kolenasto v koleno, dvignite obe nogi in jih dvignite ter jih nato združite v težo. Število ponovitev se lahko poveča na 10.
  2. Leže na hrbtu, upognite eno nogo v koleno. Druga noga se počasi zaviha in potegne do prsnega koša, nato se poravna in potone do tal. Naredite isto z drugo nogo.
  3. Lezite na hrbet, upognite kolena in jih postavite na širino ramen. Naslanjajoče se na ramena in noge je potrebno dvigniti medenico navzgor.
  4. Če sedite na tleh, se morate premakniti naprej ali nazaj, pri tem pa uporabite glutealne mišice. Gibanje bi morale spremljati močne vibracije, ki jih roke nagnemo v komolce.
  5. Sedite na stol. Nagnite naprej, poskušajte doseči prste. Izogibajte se bolečini. Ponovite vajo do 10-krat.
  6. Sedite na stolu, noge rahlo razredčite. Nagnite naprej in počitek na komolcih v notranjih stegnih. Nadalje se telo vrti z enega na drugo stran.
  7. Postanite eno nogo na nizko stojalo, z roko držite na steni. Izvedite nihanje prosto nogo naprej in nazaj. Vaja je počasna. Število ponovitev je do 15-krat.

Joga s koksartrozo

Večina vaj v tem sistemu je statična. Vendar so zelo učinkoviti za različne bolezni hrbtenice, še posebej, če gibanja povzročajo bolečino. Gre za tako zdravilno gimnastiko, ki pomaga krepiti mišice, izboljšati krvni obtok in obnoviti gibljivost sklepov.

  1. Sedeži na tleh, se noge rahlo razredčijo v straneh. Nagnite se, poskušajte doseči prste. V tem položaju je potrebno, kolikor je le mogoče, ostati nepomembno - do 1 minute.
  2. Zapleteno vajo se imenuje "drevo". Sedel na tleh, povlecite eno nogo naprej, drugi pa v kolen in ga postavite na eni strani, počivajte na kolku druge noge. Sedaj nehajte sedeti.

Vrnitev svobode gibanja s koksartrozo ni enostavna. Potrebno je veliko truda, izkazati potrpežljivost in vztrajnost. Vsako vajo je treba skrbno opraviti, da se ne poškodujete sami.

Terapevtske vaje s koksartrozo

Osteoartritis kolčnega sklepa (koksartroza) je zelo pogosta bolezen, ki jo spremljajo degenerativni-distrofični procesi.

Na kratko o bolezni

V nekaterih primerih se bolezen manifestira le v enem sklepu, bolj zapletena različica je poraz na obeh straneh.

Med glavnimi simptomi, ki skrbijo bolnike, je treba opozoriti:

  • boleče manifestacije;
  • omejitev skupne dejavnosti motorjev;
  • med gibanjem krče v skupni regiji.

Pravočasno zdravljenje patologije postane zagotovilo za uspešno odstranjevanje bolezni. Glavne metode terapevtskega zdravljenja so:

  • protivnetna in analgetična zdravila;
  • mišični relaksanti za lajšanje mišičnih krčev;
  • kondroprotektorji z namenom restavriranja krvnih tkiv sklepov;
  • mazila in kreme.

Poleg tega so predpisani fizioterapevtski postopki, masaža, podaljšek sklepa, prehrana v prehrani ter terapevtski in športni kompleks.

Pomen fizične vzgoje

Gimnastika s koksartrozo kolka je posebno mesto. To je posebej oblikovan restavrativni kompleks vaj, ki pomaga odpraviti simptome bolezni, normalizirati pretok krvi v prizadetih sklepih, kar ugodno vpliva na stanje hrustančnega in kostnega tkiva.

Poleg tega telesna vadba pripomore k krepitvi celotnega mišičnega okvira.

Treba je opozoriti, da se vadbene terapije ne uporabljajo samo z že pojavljalno simptomatiko koksartroze ali njeno poslabšanje. To je tudi preprečevanje, ki lahko prepreči bolezni pri ljudeh, ki pripadajo morebitnim članom skupine tveganja.

Splošna priporočila

Zdravljenje koksartroze s pomočjo telesne vzgoje je dolgotrajen proces in zahteva strogo izvajanje nekaterih navodil. Najbolj preudarni pristop vključuje sistematično usposabljanje pod nadzorom izkušenega inštruktorja ali zdravnika.

Posebna skrb je potrebna pri osteoartritisu, ki jo spremlja kostni rast in deformacija sklepov.

Osnova terapevtske fizične kulture temelji na načelu, ki leži v resnici, da je gibanje življenje. Glavna stvar - ne boli bolnih sklepov v procesu izvajanja različnih vaj. Zato ima gimnastika z artrozo poseben, varčen značaj in je značilna posebna posebnost.

Na primer, treba je upoštevati, da:

  1. Vse vaje potekajo počasi, gladko, statično in redno. Izogibati morajo ostre in živahne zavoje, da ne bi povzročili poslabšanja ali poškodbe že poškodovanega sklepa.
  2. Prekomerna intenzivnost pri izvajanju gibov, ki jih spremlja velika amplituda, v večini primerov globoki čepi povzročajo poslabšanje sklepov.
  3. S koksartrozo so izključeni rotacijski polovični obrati, vključno z mišicami stegna.
  4. Z najbolj nepomembnim videzom sindroma bolečine ali preprostim nelagodjem v razredu, jih morate ustaviti in počivati.
  5. Pojavljajo se neprijetne občutke in mišične napetosti, ki odstranjujejo toplo kopel, jo vzamete, lahko opravljate preproste gibe.
  6. Da bi preprečili nelagodje pri opravljanju zjutraj, morate pripraviti mišice in sklepe za gibanje. V ta namen se izvaja postopek lahke masaže v medeničnem predelu in kolkih. Pri kopanju se doseže ugoden sproščujoč učinek.

Glavna stvar, ki je ni mogoče pozabiti: obremenitev sklepov ne sme spremljati bolečih občutkov. Če se pojavijo, se morate posvetovati z zdravnikom ali inštruktorjem, ki vam svetuje, da spremenite nabor vaj in v nekaterih primerih prekličete čas trajanja seje.

Raznolikost metod

Za vsakega od obstoječih razvitih kompleksov so značilni pluse in minuse. Metode Gitt, Popov, Evdokimenko in Bubnovsky so postale najpogostejše in učinkovitejše za odpravo bolečine, povečanje motoričnih sposobnosti in tudi prispevek h krvi s potrebnimi hranili.

Fizioterapevtski vadbeni kompleksi, ki so jih razvili, so zelo učinkoviti pri boju artroze kolčnih sklepov in so odličen dodatek k osnovni terapiji.

O tehniki dr. Bubnovskega

Treba je opozoriti, da posebne gimnastične vaje dr. Bubnovskega ne le odpravljajo simptome patologije, ampak lahko vplivajo tudi na njegove vzroke.

Temeljni v njegovi metodi je obvezen predhodni pregled z namenom vzpostavitve natančne diagnoze, ki razkriva lokacijo osredotočenosti artroze. Naslednja faza je razvoj posameznega kompleksa terapevtske gimnastike za pacienta.

Obvezna zahteva, ki jo S. Bubnovsky meni tudi zelo pomembno, je posebna pozornost za stanje dihanja, kar pomembno vpliva na učinkovitost terapevtske telesne vzgoje.

Med njegovimi kompleksi so tiste, ki poudarjajo splošne restavrativne vaje za ves mišično-skeletni sistem in tudi pospešujejo zdravljenje posameznih sklepov.

Po načelu, da je za uspešen učinek na sklepe potrebno pripraviti mišično-skeletni aparat, Bubnovsky razvil edinstven gimnastični kompleks za začetnike, ki ne zahteva posebnih bremen in je dovolj preprost za izvedbo.

Njena vrednost je v tem, da je izvajanje priporočenih vaj sprejemljivo doma.

Učinkovitost kompleksa za začetnike se kaže v obnavljanju gibljivosti sklepov in vezic celotnega mišičnega steznika. Hkrati pa ne le daje odlične rezultate pri zdravljenju sklepov, temveč postane učinkovito preventivno sredstvo, ki lahko preprečuje bolezni.

Večina vaj, ki uporabljajo Bubnovskyovo tehniko, se izvajajo v lažnem položaju na preprogi, tako da je obremenitev sklepov minimalna.

Tukaj je nekaj:

  1. Začetni položaj (i.p.) leži na hrbtu. Upogni kolena. Najprej počasi spravite eno nogo v želodec, nato pa enako z drugo nogico. Zaprite kolena z rokami. Ostani v tem položaju 5 do 10 sekund. Vračanje v in. itd, roke, da se razširijo, kolena, da se razdeli. Sprostite se.
  2. Šobe so enake, le noge so ravne, roke so vzdolž prtljažnika, dlani se obračajo na tla. Brez upogibanja nog v kolenu, jih dvignite od tal za 25-30 cm, upognite na kolena, v ukrivljenem stanju, jih spustite na mat in raztegnite kolena čim širše drug od drugega. V tem položaju opravite gibanje v obliki odbijanja od velike obremenitve.
  3. Kolena so upognjena, roke pritisnejo na tla. Kolena so preusmerjena navzven, nato pa se združita. Kolena so ločena - izdiha, združena - dih. Počasi poravnajte spodnje okončine.

Na priporočilo Bubnovskega jih je treba postopoma prenašati na 15-20 ponovitev.

Nekatere vaje so možne in ob zamenjavi bolnega sklepa. Sedite na stolu, se nagnite naprej, pridete do prstov. Stoji blizu stolov in drži na hrbtu, lahko počasi gibate s stopalom naprej, nazaj, na stran.

Gimnastika Bubnovsky omogoča postopno vključevanje v trening z manjšimi obremenitvami in minimalno število vaj v začetni fazi, vendar z nadaljnjim povečanjem. Ker je njen glavni namen odprava bolečine, nenadni gibi niso priporočeni, sledi varčen pristop k vsem gibanjem.

Uporaba za različne oblike bolezni

Glede na resnost poteka koksartroze priporočamo različna obremenitev na prizadetih sklepih. To je posledica dejstva, da lahko prekoračitev dovoljene kompleksnosti vadbe povzroči poslabšanje.

Na primer, pri 1 stopnji bolezni je mogoče v spodnjem položaju izvesti naslednji kompleks:

  1. Dvignite eno nogo 20 cm nad tlemi in jo upognite v koleno, ta položaj držite do 30 sekund, počasi spustite. Podobno ponovite drugo nogo. Izvedite 2-3 krat z vsakim krakom z majhnimi premori za počitek. Vaja pozitivno vpliva na stanje mišic gluteusa in kolčnih sklepov, čeprav je njihova neposredna obremenitev zanemarljiva, kar je zagotovljeno z nežnim pristopom k učinkom.
  2. Koleno, upognjeno v kolenu, se dvigne na raven prvega signala bolečine, stegno je čim bolj pritisnjeno na tla. Posnemite 3-5 sekund. Nato vajo izvede drugi del. Priporočljivo je najprej narediti zdravo nogo, nato bolno. Ne dovolite neprijetnih občutkov. Izvedite 7-10 krat. Počivati ​​se.
  3. Hkrati dvignite obe nogi nad talno površino in držite v tem položaju 5 sekund, počasi se vrnite v in. itd. Večji učinek se doseže z zapletom razrahlja noge na straneh.
  4. Kolen v kolenu dvignite nad tlemi, držite 3 sekunde in zamenjajte nogo.
  5. Vaja se izvaja na sedežu. Kolena, ki se pritisnejo drug proti drugemu, nogavice skupaj in pete čim bolj razredčijo, nato pa jih povežete. Po zaključku vaje ležite na želodcu.

Sprva se vaje izvajajo čim bolj in se postopoma dvignejo do 10-krat.

Glavni pogoj je odsotnost bolečih občutkov in utrujenosti sklepov in okončin med izvedbo kompleksa.

Koksartroza druge stopnje zagotavlja učinkovitost kompleksa v položaju spanca na hrbtu:

  1. Ta vaja je povezana s premiki roke, noge so ravne. Pri vdihavanju dvignite roke pred vami, v izhlapevanju - znižajte.
  2. AI je enaka. Flexion in podaljšanje rok v kolenskem sklepu.
  3. Ne spreminjajte položaja, opravite gladke vrtljive gibe kolen navznoter.
  4. Preluknjalne roke se tesno pritisnejo na prtljažnik, ravne noge se počasi odmaknejo, ne da bi dvignile pete od tal.
  5. Roke samovoljno, vadite vadbo "kolo" 10 sekund.

Kompleks se konča s ponavljanjem prve vaje. Vsi premiki (razen petega) se izvajajo 10-krat.

S koksartrozo 1 in 2 stopinj lahko poskusite izvesti vaje obeh kompleksov, če ni neugodja ali utrujenosti. Če se nekatere vaje izvajajo s težavo ali povzročajo bolečino, jih je treba zavreči.

Bolezen tretje stopnje je najbolj zapletena oblika koksartroze, v kateri je zaželeno uporabiti tehniko Gitt. Gibanja v tem primeru so zmanjšana. Primer nekaterih vaj:

  1. Vnetje leži na trebuhu, roke so povezane na zadnji strani glave. Mišice stegna so napete. Valjanje z desne proti levi in ​​obratno, opravlja gibanje 5-6 krat.
  2. Prsnica je enaka, vendar se sprednji del trupa dvigne s poudarkom na komolcih. Nadomestno raztegnjene ravne noge se rahlo razprostirajo na desno in levo. Obrnite - ne več kot 1 cm.
  3. I.P. - sedel na stolu. Roke na kolenih, ki se razredčijo v straneh. Noge ostanejo nepremične, kolena pa so združena in vzrejena.
  4. IP - brez sprememb. Kolena, ki se razprostirajo, dvignite pete in jih spustite.
  5. Ko opravite zadnjo vajo, morate uporabiti drugo knjigo, razen stola, na kateri naj stoji z zdravo nogo. Pacient v tem trenutku visi v zraku. Roke morajo počivati ​​na stolu. Čas vodenja je od 5 do 10 sekund.

Vaja naj bo po možnosti izvedena, kolikor je mogoče, brez preobremenitve obolelih sklepov.

Kontraindikacije

Opozoriti je treba, da pri osteoartritisu kolčnega sklepa ni vedno mogoče sodelovati v gimnastiki.

Če sta v začetni fazi bolezni in v fazi remisije pri vseh stopnjah patologije sestavni del terapevtskega poteka, potem če se vnetni proces poslabša, bodo namesto koristi koristili škodo.

Obstajajo tudi kontraindikacije ob prisotnosti nekaterih bolezni. Med njimi so:

  • poškodbe okončin;
  • onkološki procesi;
  • grožnja kapi, srčni napad.

Poleg tega je ob upoštevanju vseh pozitivnih lastnosti terapevtske gimnastike potrebno uvrstiti razrede le po posvetovanju z zdravnikom in pod nadzorom kvalificiranega inštruktorja.

Nemogoče je preceniti pomen terapevtske gimnastike pri zdravljenju koksartroze. Krepitev mišic in izboljšanje krvnega obtoka v sklepih spodbuja regenerativne procese v krvotvornih tkivih in obnavlja njihovo motorno aktivnost.

Vendar pa ne smemo pozabiti, da je ena od sestavin integriranega pristopa k terapevtskemu sevanju, ki ga sestavljajo strokovno izbrani načini za odpravo bolezni s strani izkušenega zdravnika.