Vaje s kiljo ledvene hrbtenice

Degenerativno-distrofično bolezni hrbtenice trpijo 75% -80% prebivalstva v socialno aktivni starosti (30-60 let), 80% anketiranih iz 100% ljudje, s katerimi se diagnosticira medvretenčne kile ledvene ali lumbosakralne hrbtenice.

Občutek odrevenelosti, resnosti, bolečine v spodnjem delu hrbta, občutka bolečine ali šibkosti, parestezije v nogi - to so glavni simptomi. Neugodne občutke ne nastanejo le zaradi razvite deformacije v disku, temveč zato, ker kila vpliva in razdraži živčne korenine, ki so v spodnjih delih kolone zelo obilje.

Nevrološki simptomi zmanjšujejo ne le fizične sposobnosti človeka, temveč tudi psihofiziološko stanje. Po statističnih podatkih so kile posledica zanemarjene osteohondroze: približno 50% ljudi, ki imajo anamnezo osteohondroze, se soočajo s kili.

Potrebno je čim prej začeti zdravniške ukrepe, dokler bolezen ne doseže faze, ko bo konzervativno nemogoče pomagati. Osnova vsake konzervativne terapije pri diagnozi "medvretenčne kile" je fizična vadba - terapevtska vadba. Prikazano je tudi po kirurškem zdravljenju.

Katere vaje priporočamo ljudem z lumbosakralnimi kili, kako jih izvajati, kaj je bistvo popularnih tehnik, kaj je strogo kontraindicirano? Pripravili smo izčrpen material, ki bo postal vaš zanesljiv vodnik pri doseganju zmage nad bolečimi manifestacijami bolezni.

Pomen vaje

Tematske spletne strani objavljajo video vaje, ilustrativne ilustracije, nasvete Sergeja Bubnovskega in njegovih kolegov. Vse to je seveda čudovito, vendar ne pozabite na eno stvar: nismo vsi isti ljudje! Celo ista bolezen v vsakem posamezniku ima svoj vzrok za razvoj, naravo toka, lokacije, resnosti itd.

S tako kili kot na sliki, gimnastika ne bo pomagala.

Zato mora vaš zdravnik v povezavi z inštruktorjem LFK razviti zdravljenje-in-profilaktični kompleks vaj, intenzivnosti, številčnosti in trajanja obremenitev. Nenavadno polnjenje je preprosto zdravilo za kilo ledvene hrbtenice, hrbtne, foraminalne, razpršene oblike. Toda samo prava gimnastika bo omogočila:

  • zmanjšati pritisk na območju hernialnega izcedka, in patološki učinek na živčne strukture, hrbtenični kanal in vretenca se bo zmanjšal;
  • okrepiti krvni obtok, odstraniti in preprečiti stagnirne in vnetne pojave v šibkem delu hrbtenice in drugih segmentih;
  • izboljšati lokalni metabolizem in prehrane medvretenčnih diskov in sklepov, s čimer se ustavi ali bistveno upočasni napredovanje;
  • enakomerno razdelite tovor po oddelkih, medtem ko je varno okrepiti mesto bolnika;
  • obnoviti prejšnjo mobilnost in prožnost hrbtenice;
  • okrepiti mišično-skeletni sistem nazaj, normaliziraj mišični ton;
  • preprečiti nastanek sindroma bolečine, doseči stabilno remisijo patologije, morda celo njegovo regresijo;
  • če je bila operacija izvedena, hitro opomore in se vrne v normalni življenjski ritem, preprečuje ponovitev bolezni;
  • za vrnitev psihoemotionalnega udobja, vzpostaviti zdrav spanec.

Prvič, strogo izvajajte pod nadzorom rehabilitacijskega trenerja. Tiho, da se ukvarjate s hišnimi pogoji, bo mogoče kasneje, ko boste popolnoma obvladali tehniko. Obstajajo številna gibanja, ki so strogo prepovedana z lumbalnim diskom hernija. O njih bomo povedali v našem članku.

Učinkovite vaje

Fizične vaje je treba izvajati izključno izven faze poslabšanja, le v primeru odsotnosti bolečine se lahko postopoma začnejo. Ne morete prisiliti nat. obremenitev, namerno povečevanje hitrosti, trajanja, števila pristopov. Odmerjati jih je treba, izvedljivo, nemoteno in nemoteno izvajati, da ne povzročajo bolečega sindroma. Napačen pristop je obremenjen z poslabšanjem dobrega počutja..

Ciljna nastavitev: trening mišic

Ugotovljeno je bilo, da je normalna mišična napetost vodilni dejavnik pri odpornosti proti patološkim spremembam segmenta hrbtenice in zaščite pred poškodbami. Veliko je odvisno od stanja mišic. Mišično-ligamentna disfunkcija ima negativen učinek na upogibanje / podaljšanje, ovine, vrtenje hrbta, stabilnost pravilnega položaja hrbtne osi in na hranjenje medvretenčnih diskov.

Primarni cilj je okrepiti, normalizirati ton, povečati vzdržljivost mišičnih struktur. Glavni zdravstveni ukrepi so namenjeni obnavljanju globokih plasti mišic hrbta in trebuha. In velik pomen igra pravilen položaj telesa za izvajanje telesne terapije, da ne preobremenijo bolnika.

Pravi položaj telesa

Najmanjši notranji tlak v disku je opazen pri položaju, stopnja obremenitve pa znaša 25 kg. Za primerjavo, ko oseba preprosto stoji, doseže 100 kg, in če sedi - 140 kg. Pri telesni aktivnosti se začetne vrednosti močno povečajo. V ležečem položaju z LFK lahko dosežete izolirano krepitev potrebnih mišičnih elementov, ne da bi pri tem škodovali problemskemu oddelku. Zato so glavne vaje za bolnike z lumbosakralnimi kili tiste, ki se bodo izvajale v naslednjih položajih:

  • leži na hrbtu;
  • leži na njegovi strani;
  • na trebuhu;
  • na vseh štirih.

Uresničevanju teh nalog v izhodiščne položaje, bo šibka ločeni raztovoriti in fiztrenirovki bo potekala v varnem in produktiven način, saj smo izolirati nižjo stopnjo zadnji dodatne osne obremenitve in pritiska tik nad dele telesa.

Vrednost predstavljajo naloge na naravni spinalne vleki teče na nagnjene površine, ki segajo interartikularnih razdaljo in zmanjšujejo mehansko stiskanje živčnih vlaken, ter odstranjevanje otekanje in vnetje, za normalizacijo krvnega pretoka in metabolnih procesov v problematičnih področij.

Kompleks vaj s lumbalno kilo

Previdnost zahteva obremenitev moči z odpornostjo, z uporabo dodatne obremenitve, na vzdržljivost. Povzročajo poškodbe, generalizacijo prolaps diska, prenos živcev in poškodbe, vaskularne formacije, hrbtenjača in druge nevarne reakcije. V svetlobnih stopnjah je treniranje moči včasih dovoljeno, vendar le na zdravniških priporočilih. Z resnimi premiki pulpnega jedra so pogosteje podvrženi strogemu tabu. Karkoli že je, popolnoma izogniti neodvisnim eksperimentom, zaupajte izbiri vsakega usposabljanja za zdravnika!

  1. Lezi na hrbet, kolena bend. Noge popolnoma stojijo na površini, roke vzdolž telesa. Vdihni, da bi v trebuhu narisal mišice trebušne stiskalnice. Po dosegu najvišje točke umika popravite ta rezultat 10 sekund. Pri sproščanju sprostite želodec. Ponovite 8-10 krat.
  2. AI je enaka. Dvignite zgornji del telesa približno 30 stopinj (za udobje lahko položite roke za glavo). Držite v tem položaju 7-10 sekund, se gladko vrnite nazaj. Počite toliko sekund, nato znova opravite nalogo. Število ponovitev je enako kot kontrola. №1.
  3. Leži na hrbtu, spodnje okončine se koleni na kolenih. Zelo nežno in gladko povlecite kolena drug na drugega, s tem pa si pomagajte z rokami. Če čutite napetost mišic v hrbtu, popravite položaj, na račun desetih, se boste vrnili na enak način. Naredite 10 krat vsak okon.
  4. Začetni položaj je enak. Dvignemo en konec navzgor in ga poravnamo v kolenskem sklepu. Čez noge držimo na vrhu približno 7 sekund. Nato počasi spustite in se vrnite v prvotni položaj upognjenega kolena z nosilcem na nogi. Naredite enake korake z nasprotno nogo. Pogostost ponovitev je 8-10 krat.
  5. Lezite na želodcu. Roke pritisnete na zunanjo površino stegna. Glave skupaj s prsnim območjem dvigniti nad površino na razdalji, ki je sprejemljiva za vas. Držite se v tem položaju po približno 8 sekundah. Sprehodite se počasi, da se potapljate do tal. Po 10-sekundnem odmoru ponovite. Število kompletov - do 10-krat.
  6. Vnetje je na trebuhu. Roke so se raztegnile naprej, noge skupaj. Odtrgajte desno roko in hkrati pustite nogo s tal. Prst na nogi se potegne nazaj, konice prstov dlani naprej pa približno 10 sekund. Prsni koš se dvigne, glava se ne nagne. Podobno dejanje se izvaja z levo nogo in desno roko.
  7. Stoj na vseh štirih. Podpora v nogah: na kolenih in sprednji strani gleženj. Podpora v rokah: na dlani so roke ravne. Ta vrsta zaračunavanja je podobna prejšnji. Dvignite izravnano desno roko in levi spodnji del kraka z nasprotne strani, tako da so poravnani s hrbtom. V različne smeri vlečemo nogavico (hrbet) in ščetko (spredaj). Prsi in glava ne silijo.
  8. Pomembno je, da se medvretenčna kila v ledvenem predelu sprehaja po sobi na vseh štirih nekaj minut. Hrbet postavite v ravni položaj (ne upognite ali upognite), poskrbite, da se roke med premikanjem ne upogibajo.
  9. Ugodni učinki v bazenu. To je lahko akvagimnastika ali plavanje. Do takšne aktivnosti v vodi, skoraj ni omejitev, vendar veliko vrednost: obstaja ledveno razkladanje in obziren hrbtenice oprijem, skupaj s obnovljena krvni obtok, aktivira presnovne procese in travme krepi mišice. Ampak vem, da vam je ljubše, plavati na hrbtu ali slog "lezenje", drugih vrst nezaželeno uporabo.

Izbira rehabilitacijskega centra

O kvalitativnem sistemu rehabilitacije je v dekadentnem stanju. V Rusiji je zelo šibka pomoč pri fizični rehabilitaciji takšnih bolnikov. Zato so kazalci pozitivne dinamike prenizki, kar pa naši zdravniki sploh niso zavrnili. Tudi z konzervativno in kirurško terapijo ni vse v redu. V tem pogledu je tok ljudi v tretje države za zdravljenje. Češki republiki je še posebej zaupal, kjer se področje ortopedije in travmatologije razvija v svetovnem merilu.

Na Češkem so cene najbolj demokratične v tujini, in kakovost vseh zdravstvenih storitev je odlična. Glede na ugotovitve večina državljanov iz post-sovjetskega prostora izbere medicinsko podjetje Artusmed.

Prepovedane vaje s kiljo ledvene hrbtenice

  • "Čisto" navpično visi in potegnemo prečko. Ker bo hrbtenica imela precejšnjo obremenitev telesne teže zaradi šibkosti ligamentne naprave, se lahko pojavi njena patološka razširitev, ki ima nasprotni učinek.
  • Delo z dodatno težo na spodnjih okončinah in spodnjem prtljažniku. Dviganje bremena z nogami, stiskanje okončin do odpornosti, čučanj in pobočij z dumbbells, dumbbells ali dviganje težkega orožja iz tal. Nevarnost je preobremenjenost hrbtne in trebušne mišice, krepitev stiskanja v lumbosakralnem delu.
  • Torzija prtljažnika. Na enostaven način je prepovedano pritiskati tisk na kakršen koli način. Ko delate krč, se v vašem primeru kritično zamenja ledveno območje. Poleg tega lahko zvijanje izloča kilo in povzroči kršitev živca, stiskanje hrbtenice.
  • Jogging, skoki. Treba se je izogibati vsem situacijam, v katerih morate zagnati, skočiti ali skočiti s povišenega predmeta. Hitra hoja tudi ni dobrodošla. Navedene vrste dejavnosti zmanjšujejo vir amortizacije medvretenčnih diskov in so zato preobremenjene z njihovim morfološkim stanjem in pojavom bolečine.

To naj bi vas opozoriti, poskusi narediti mahi spodnjih okončin, "mlin" z rokami, vse vrste napadov na eni nogi, globoko trupa navzdol in vstran od stoječem položaju, krožno vrtenje pasu.

Joga z ledveno kilo

Upoštevati je treba, da se vse te netradicionalne taktike za sistem hrbtenice ne obravnavajo kot glavno zdravljenje, ker jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke izobrazbe na splošno o njih niti ne mislijo, operirani bolniki ne obnovijo z dvomljivimi metodami! No, zdaj bomo na kratko razpravljali o vsaki od priljubljenih metod.

Vse netradicionalne taktike ne smemo obravnavati kot glavno obravnavo, ker jih uradna medicina ne priznava. Po odstranitvi patološke vzgoje sploh ne razmišljajo o njih. Joga na noben način ne posodablja že degradiranih krvotvornih tkiv, ne reši kile in ne bo vrnila nazaj. Ampak za raztovarjanje, povečanje prožnosti in stabilizacijo hrbtenice lahko.

Asanas je sestavljen iz zvijanja telesa, globoke fleksije in razširitve telesa, ki je strogo kontraindiciran za ta zdravstveni problem. Dihalne in meditativne taktike so dovoljene. Varne asane:

  • Lezi na hrbet. Roke vzdolž telesa, spodnje okončine ležijo prosto. Noge smo postavili skupaj, potegnite nogavice na sebi, potisnite pete nazaj. Nato z vdihom počasi dvignemo roke, vzamemo čim več glave in jih odpremo nekoliko širše od ramenske linije. Pri tem poskušamo pritiskati pas s pasom na talno površino. Poskušajte popraviti 3 sekunde in nadaljevati v nasprotnih smereh, da potegnete roke in pete. Pri izdihu pustite odsek, se vrnite v začetni položaj in sprostite vse dele telesa.
  • Položite na vseh štirih, pokleknite in držite roke. Vdihavanje, počasi spustite glavo in ga usmerite proti medenico. Hkrati okrog hrbta kot mačka. Ko dosežete najvišjo točko deformacije, je potrebna kratka fiksacija pozi, glava se vrne v in. itd., hrbet je poravnan in ga upogibamo v prsni predel. Loin v drugem pristopu se ne raztegne, ne vrzite se nazaj.

Meri predstavlja z nezadostne fleksibilnosti mišično-skeletni okvir lahko slabo končalo, do popolne paralize nog. Še posebej v iztiskanje ali vežejo oblika izboklina "vključuje" inteligence, te treninge niso za vas. Z uporabo tega pristopa z izboklinami natančno spremljajte občutke! Ne storite ničesar, nasilno premagajte prag fizičnega usposabljanja. Zaznavanje gain parestezije ali bolečine, celo blage narave, nazaj na idejo, da vlak ni nepomembno način, in nemudoma obvesti o tem podiatrist.

Pozor, prosim! Dolgoročna kila Schmorlja L1 in druga, ki končno tanjša kostno tkivo vretenc. Po izdelavi asana je možno, da bo sledil stiskalni zlom telesa vretenc. Takšen rezultat bo dodal še več fizičnega trpljenja in težav pri zdravljenju hrbtenice.

Pilates tehnika

Modna fitness se aktivno promovira na internetu kot sredstvo za kirinsko ploščo. Strokovnjaki niso proti takšnim dejavnostim, vendar opozarjajo, da jih je treba sprejeti le pod vodstvom trenerja z višjo medicinsko izobrazbo, ki razume, kaj je dobro za vas in kaj je za vas slabo. Načela pilatesa za sakralni in ledveni del so popolnoma drugačne kot za vrat ali dorzalno področje.

Tudi če ste izbrali najlažje vaje pri tehničnem razumevanju, na primer v vrstici, upoštevajte, da njena napačna sprememba in nenatančna učinkovitost nič ne končata.

Penis iz te fitnes kategorije se pogosto priporoča za izbokline in kile. To je statična vaja, to pomeni, da morate vzeti imobiliziran položaj in držati v pravilnem položaju. Ta tehnika deluje za zadostno stanje, ohranja elastičnost in napetost mišičnih ligamentnih vlaken, usmerja in razteza hrbtenico vzdolž celotne osi. Primer:

  • vzemite položaj, tako kot za potiskanje od tal (stojijo na rokah, ki so raztegnjeni);
  • roke morajo biti nameščene zgolj na širini ramen, nog na ravni bokov, podpora v nogah na prstih stopal, se pete ne dotikajo površine;
  • hrbet je ravno, spodnji in zgornji udi so ravni;
  • medenica, glave, vratu, spodnjih okončinah sovpada z linijo hrbtenice, zato je ime metode "bar" je (predstavljajte si, da imata ravno niz);
  • obdržite položaj, dokler to ne dovoli vzdržljivost (fizično močni ljudje so lahko v tem položaju 30-60 sekund);
  • kar je najpomembnejše, ne dovolite, da se hrbet vrne, potem se bo večina bremena premaknila v cono pasu in križnice, to pomeni, da se bo epicenter teže osredotočil na najbolj ranljivo mesto.

Obstajajo še druge pozicije, na primer podpora, ki jo je treba ustvariti v rokah na podlakti. Vsak dan povečajte trajanje postanka za nekaj sekund, zato se ustavite največ 2-3 minute.

Vaje Bubnovskega

Znani zdravnik pravi, da je treba zdraviti vzrok in ne posledice patologije. Problem se skrajša, togost in šibkost mišic telesa, zaradi katere so hrbtenjače elementi niso potrebni dobava dopoluchaet in hrbtenica veriga destabilizacije in pride do degenerativnih sprememb. Odkrito povedano, to ni novica za ortopedijo, strokovnjakov za rehabilitacijo, in ponujajo fizikalna terapija, ki temelji na oblikovanju mišic in vezi.

Znan tehnika telesne vadbe ali telovadbo Shamil Dikulja tudi vključuje delajo z mišicami, ko je hrbtenica poravnana, je razdalja med povečanjem vretenca, prilagojeno izravnavo obremenitve, tlaka disk in sčasoma nevrološkimi simptomi izginejo v nič. Uvedba programa Bubnovsky, ki brez operacije in medicine, kot pravi strokovnjak, bo pomagala pozabiti na kilo. Vendar je smiselno le, če se oblike patogeneze ne sproščajo. Uporaben je tudi kot dobra profilaksa za razvoj degenerativnih-distrofičnih bolezni.

Vaje za počenje doma:

  1. Lezite na hrbet, noge se ovite na kolenskem sklepu. Podplati stopal povsem stojijo na tleh, roke vzdolž telesa. Ležaj na ramenih in stopalih, medtem ko jemljete dih, dvignite visoko medenico. Pri izdihu počasi spustite medenico do tal.
  2. Vzemite vodoravni položaj, trebuha navzgor. Dlani dlanov so pod glavo, brado pritisne na prsni koš. Komolci se navzgor usmerijo navzgor, hkrati z njim, da se upogne kolena.
  3. Zapletamo prejšnji problem. Z našimi komolci poskušamo doseči upognjena kolena, dvigamo glavo in zgornji del hrbta.
  4. Sedi na tla. Noge v ravnotežju, roke v zapornici na zadnji strani glave. V vsakem kolenu zavrtimo vsako upogibanje noge v kolenu, nato pa se zavrtimo v povišanem položaju in dvignemo ravno stran do največje razdalje od površine.
  5. Leži na hrbtu, zasukati "kolo". Gibanje z nogami je treba meriti brez ostriga trna, dihanje je enotno.
  6. Sedite na tleh, prečkajte roke za glavo. Dvigni eno za drugo zadnjico, se pomaknite naprej. Zdaj se moramo vrniti na podobno načelo.

Če vam je bilo priporočeno kirurško poseganje, je naivno misliti, da bo telesna vzgoja, karkoli že je, nadomestila. Morda bo to pripomoglo k zamudi operacije za nekaj časa. Drugi načini za reševanje z veliko izboklino diska, ki je kritična raven ščepca živčno-žilni plexus, na koncu, stiskanje hrbtenjače, ne obstaja. Odlašanje odstranitev hernije, tvegate, bi se z njimi omejena na invalidski voziček zaradi smrti živčnega tkiva in poškodbe na glavnem delu osrednjega živčnega sistema - hrbtenjačo. In potem bo operacija nemočna.

Gimnastika po operaciji za odstranitev kile

Za operacijo hrbtenice se razvije vadbena terapija ob upoštevanju obsega intervencije in kazalcev splošnega zdravja bolnika. Obravnava se šele po odstranitvi hude bolečine in vnetnih reakcij. Tehnike dihanja se injicirajo takoj. Svetujemo vam, da gledate videoposnetke, fizioterapevte in paciente, kako pravilno po odstranitvi običajne in Schmorlove kile opraviti rehabilitacijo.

Obstaja veliko omejitev, katerih spoštovanje mora biti nesporno, zlasti v zgodnji fazi fizičnega okrevanja:

  • nosite nekaj ur na dan ortopedski steznik med vretenskim postoperativnim plačilno nesposobnostjo;
  • Podpira obvezo za kakršnokoli restavrativno vadbo (rok uporabe ga določi zdravnik);
  • sedeti ali dvigati več kot 3-5 kg ​​tovora v zgodnji fazi, je popolnoma kontraindiciran in po koncu rehabilitacije za življenje ne dvigajte več kot 8 kg teže in doziranja;
  • v začetnem obdobju ne opravljajo zavojev in trupa trupa;
  • ne glede na obdobje, ki je preteklo od intervencije, izključujejo skoke, intenzivno tek, ostri udi;
  • Ne zadržujte se v enem položaju, se izogibajte dolgotrajni fizični aktivnosti, vedno zamenjajte obremenitve z odmori za počitek;
  • ne prekinjajte začetnega poteka fizične rehabilitacije za en dan in po okrevanju je treba terapevtsko in profilaktično obremenitev opraviti vsak dan v življenju;
  • se ne vključite v aktivne in težke športe, v vaši situaciji izberite varčen šport, ki ne preobremenjuje spodnjega dela hrbta, na primer plavanje.

Takšno multislovensko patologijo je treba zdraviti v splošno priznanih klinikih. Mednje spadajo zdravstveni centri v Češki republiki, kjer se kakovost življenja vrne ljudem tudi z najslošnejšimi diagnozami. Razlog za to je razpoložljivost inovativne opreme čeških zdravstvenih ustanov; najboljši nevrokirurgi, ortopedisti in fizioterapevti; zgledno in usklajeno rehabilitacijsko in nevrokirurško strukturo; namensko delo za rezultat, v interesu vsakega posameznega bolnika. Upoštevajte, da je celoten potek visokokakovostnega zdravljenja v Češki republiki večkrat cenejši kot v drugih vodilnih državah zdravstvenega turizma.

Kompleks vaj s kiljo ledvene hrbtenice

✓ članek preveri zdravnik

Ko se človeku diagnoza kile ledene hrbtenice zahteva celovito zdravljenje, ne samo za vnos posebnih zdravil, ampak tudi fizikalno terapijo, ki je sestavni del učinkovite terapije. Tako lahko uporaba vadbenega zdravljenja prepreči potrebo po kirurškem zdravljenju, zmanjša tveganje zapletov in lajša od obdobij poslabšanja. Zahvaljujoč posebnim medicinskim vajam lahko razbremenite breme s hrbta, ustavite bolečino v hrbtenici in ponovno izgubite fleksibilnost, kar poslabša mobilnost.

Zato, če je oseba motena zaradi kile hrbtenice, je zelo pomembno redno izvajati pravilne vaje. Obstaja več kompleksnih vaj, ki se izvajajo v obdobjih poslabšanja in remisije, ki bodo pomagali obnoviti normalno vitalno aktivnost pri tej diagnozi (jih lahko najdete v nadaljevanju v članku).

Kompleks vaj s kiljo ledvene hrbtenice

Vaje za obdobje poslabšanja

Če se je medvretenčna kila poslabšala, bolnikovo zdravstveno stanje pa se je poslabšalo, potem je priporočljivo, da se nanaša na LFK. Poleg tega je treba paziti, da se med poslabšanjem bolezni izvaja le omejeno število vaj. Te vaje zagotavljajo ležeč položaj na hrbtu, saj je hrbtenica v tem položaju povsem raztovorjena, medtem ko se tlak znotraj plošč zmanjša.

Pozor, prosim! Če pride do poslabšanja medvretenčne kile, potem je prepovedano opravljati rotacijske in kifozne vaje. To pomeni tiste, ki zagotavljajo upogibanje ali obračanje hrbtenice, saj je verjetnost premikanja diska visoka.

Ko začnete vaje, ne pozabite, da se vse manipulacije ponovijo pet do petnajstkrat. Po vsakem pristopu je potreben počitek (globoko dihanje v položaju spanca točno na hrbtu).

Herniated disc

Pozor, prosim! Vsakič, ko izberete niz vaj, je potrebno posvetovati z zdravnikom, ki se je udeležil, da bi se izognili poslabšanju klinične slike.

Vaje za ledveno regijo

Usposabljanje med odpustom

Če je medvretenčna kila zunaj poslabšanja, nato pa vaje v ležeči drži, lahko dodate manipulacije na vseh štirih. Ta sklop vaj je usmerjen v raztezanje hrbtenice z raztezanjem in upogibanjem, pa tudi z vrtenjem. Vse manipulacije se izvajajo pet do petnajstkrat.

Pozor! Zgoraj omenjeni gibi so kontraindicirani v primeru poslabšanja, vendar jih je treba v tem primeru izvajati gladko in počasi.

Priporočljivo je, da pregledate več video urnikov, kjer so vizualno prikazane učinkovite vaje za ledveno regijo z mehurbinsko kilo.

Video - Vaje za ledveno hrbtenico

Video - Medicinska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice

Video - Dve univerzalni vaj s kiljo v ledveni hrbtenici

Osnovna pravila usposabljanja

  1. Vse vaje je treba izvajati bodisi pod nadzorom trenerja na terapiji bodisi s soglasjem. Pred izvajanjem vadbene terapije morate najprej dobiti posvet s ortopedcem in nevrologi, ki bi morali biti seznanjeni s pacientovo anamnezo. Neposredno mora trener razjasniti vse prepovedane vaje in zahtevati preverjanje pravilnosti delovanja vseh dodeljenih manipulacij. Ni izključeno, da je pri medvretenčni kili v določenem primeru morda kontraindicirana z vadbeno terapijo.
  2. Vse breme na hrbtenici bi se moralo postopoma povečevati, to pomeni, da bi se dolžino seje in njena zapletenost povečevala sorazmerno. Kmetično kontraindicirano v vajah medvretenčnih kile, ki jih sestavljajo intenzivne obremenitve.
  3. Za začetek izvajanja terapije sledimo najbolj elementarnim vajam pet minut in z vsako lekcijo povečamo čas za eno minuto.
  4. Zelo pomembno je, da so ukrepi brez nenadnih gibanj, ker na ta način lahko znatno poslabšate stanje.
  5. Kompleksno vadbeno terapijo mora vključevati manipulacijo za različne oddelke hrbta (na splošno krepitev narave) in vadbo, usmerjeno v terapevtsko terapijo ledvene hrbtenice. Kot rezultat, je možno, da se obremenitev ne le okrepi, ampak tudi integralno.
  6. Vse vadbe je treba narediti brez napora in z lahkoto. Če se bolečina v hrbtu začne povečevati, se je nujno treba odreči lekcije. Tudi vadba ne sme povzročiti nastanka sindroma bolečin. Če je prisotna bolečina v hrbtu, mora biti obremenitev minimalna.

Kompleks vaj za bolečine v hrbtu

Priporočeno! Vsakič se posvetujte z vodilnim inštruktorjem terapevtske terapije in opazujte spremembe ortopedije (regresijo ali napredovanje bolezni).

Zakaj je vadba potrebna za zdravljenje medvretenčne kile?

Da bi pospešili okrevanje, je potrebno aktivno oskrbo s krvjo hrbtnih tkiv, kar se izboljša z delovanjem bremena. Poleg tega je mišični steznik okrepljen in obremenitev na ledvenem območju je zmanjšana.

Patološki procesi v hrbtenici se pojavijo zaradi presnovnih motenj, zato so fizične vaje preprosto potrebne, če ima bolnik obrnjeno hernirano kilo. Mišice začnejo atrofirati, ko je motorni proces nezadosten, na podlagi katerih bo bolezen začela šele napredovati.

Hrbtenici potrebuje močan mišični steznik, ki ga drži, če so mišice atrofirane, potem ta sposobnost ni prisotna in diski so deformirani, kar močno poslabša klinično sliko. Slabo stegno mišice ne more držati pravilnega položaja hrbtenice, zato so diski patološki procesi. Posledično bodo vsa obremenitev padla na kostno tkivo, pa tudi na tkivo hrustanca.

Gimnastika za ledveno hrbtenico

Kaj je strogo prepovedano?

Treba je opozoriti na številne omejitve v intervertebralni kili. Prvič, začetek vadbe mora biti le med odpustom. Sprva mora pacient opraviti vse vaje pod vodstvom trenerja. Ker je medvretenčna kila patološka lezija, pri kateri vsako gibanje spremljajo resni zapleti.

S previdnim ostrim obratom se lahko pojavi tudi majhen premik diska, kar povzroči pritisk na živčne končice, ki mu sledi poškodba hrbtenjače. Tako je oseba, ki ima diagnozo medvretenčne kile ledvične delitve, prepovedana:

  1. Vaje je treba opraviti z lahkoto, zato bi morale biti vse bolečine ali težave.
  2. Začetne faze terapije za izvrtovanje izključujejo zvijanje.
  3. Prepovedano je skočiti ali vplivati ​​na območje ledvene regije.
  4. Nenadnih gibanj.
  5. Začnite z minimalnimi obremenitvami, saj lahko povečane obremenitve povzročijo popolnoma nasprotne rezultate.

Ali vam je všeč članek?
Shrani, da ne izgubi!

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice so usmerjene predvsem v krepitev mišičnega oboda pasu - kompleksa vzdolžnih in prečnih mišic, ki sklepajo in krepijo hrbtenico. Te mišice, ki zadržujejo vretenca in medvretenčne diske na eni osi, jim ne dovolite, da bi premikali in ščitili okoliška tkiva. Redno vadbeno zdravljenje s kiljo ledvene hrbtenice je najučinkovitejši preventivni ukrep. Dolgoročno preprečuje nastanek hernialnega ščepca v spodnjem delu hrbta, ki povzroča bolečine; zavaruje pred kratkoročnimi in dolgoročnimi fiziološkimi posledicami, kar vodi k omejevanju gibljivosti in popolni paralizi spodnjega telesa.

Mehanizem učinka vadbene terapije na spodnji del hrbta

Vsaka vadba kurativne gimnastike s kiljo ledvene hrbtenice je osredotočena na razvoj določene skupine mišičnih vlaken. Dinamične in statične sile lastne telesne mase se izmenično usmerijo na hrbtni, vdolbinski in stranski del mišičnega dela pasu. To spodbuja:

  • Krožni obtok v ledvenem območju;
  • Procesi vnosa hranil v ledja in umik neprimernih proizvodov;
  • Obnova normalne prevodnosti hrbtenjače in vse njegove ledvene hrbtenice, regulacijske funkcije notranjih organov trebušne votline in spodnjih okončin.

Zaradi sistematičnega polnjenja s kiljo ledvene hrbtenice, izvedene po sodobni medicinski tehniki:

  • Mišično tkivo se razmnožuje;
  • Krepi povezavo vretenc v ledvenem območju;
  • Verjetnost zdrsa ali oslabelosti medvretenčnih diskov in ustreznega pojava kile se zmanjša.

Gimnastika s kiljo, ki je nastala na meji lumbalne in sakralne hrbtenice kot razširjena različica konzervativnega učinka, omogoča nadaljnjo stimulacijo sistema genito-urinarnega sistema. Fizične vaje povečajo oskrbo s krvjo, nevroregulacijo, metabolizem, imunske lastnosti vitalnih medeničnih organov. Pozitivne posledice so:

  • Učinkovitejše nasprotovanje zunanjim okužbam in vnetjem, ki jih povzročajo;
  • Obnovite zmogljivosti organov medenice.

Kaj morate vedeti, preden se začne razred

Terapevtska vadba s kiljo ledvene hrbtenice zahteva več predhodnih pravil:

  • Nadzirajte bolečino. Lahko začnete polniti le v odsotnosti teh simptomov v spodnjem delu hrbta. Vaje, ki povzročajo malo neugodja, je treba izvajati zelo počasi, brez povečanja bolečine.
  • Izogibajte se bremenom, ki povzročijo hudo bolezen. V procesu usposabljanja se bodo morali vrniti. Ob pravilni izbiri načinov zdravljenja bo neugodje sčasoma dolgočasno ali popolnoma izginilo.
  • Pri prvih urah se ne priporoča terapevtska terapija: "zavrtite" pas v vogalih; bounce; tapnite na hrbtenico; močno nagnite naprej in nazaj; napolni boleče dele ledene regije.
  • Upoštevajte amplitudo premikov in skupno obremenitev: postopoma se morajo povečevati.
  • Vse vaje so razdeljene na več kompleksov - od najlažjega do bolj zapletenega. Dosledno jih naredite večkrat čez dan.

Samo na ta neurejen način lahko vstopite v optimalni ritem, zdravite in okrepite spodnji del hrbta.

Najbolj učinkovite metode

Kompleks vaj s lumbalno kremo se izvaja predvsem v položaju v lezbaju. Moraš ga postaviti na hrbet. Površina mora biti trdna in ravna. Kot steljo je bolje uporabiti tanko tkanino. Močnejši materiali bodo povzročili odklon hrbtenice in zmanjšali terapevtski učinek. Pred glavnim kompleksom je ogrevanje.

  • Mišice ledene regije z dlani;
  • Trzanje prstov obeh krakov vzdolžne muskulature hrbtenice vzdolž spinaste procese.
  • Hodite na mestu z nosilno težo od ene noge do druge (stopala stopala ne spuščajo s tal).
  • Izstopanje iz stojnega položaja (roke spuščene na šive):
  • V vzdihu se dvignejo roke, noge se raztezajo s podlogo na prstih;
  • Ob izdihu je začetna točka zasedena.

Takoj po segrevanju začne glavna terapevtska faza. Število specifičnih vaj za lumbalno hrbtenico je odvisno od telesne pripravljenosti in v povprečju 3 do 15 krat niha za vsako nalogo:

Začetni položaj (NP) št. 1:

  • Roke so razporejene na straneh z dlanmi navzdol;
  • Noge so stisnjene, podolgovate;
  • Glava je usmerjena v smeri naprej.

Vrstni red naloge:

  • Malo ovinka na kolenih obe nogi;
  • Stisnite tisk;
  • Sprostite se,
  • Ponovite vadbo, dokler se ne utrudite.

NP je enak kot zgoraj.

  • Spustite se, sprostite se;
  • Ponovite vajo.
  • Vezi obeh nog v kolenih;
  • Dvignite levo roko, jo potegnite naprej, spustite dlan na desno koleno;
  • Poskusite dvigniti koleno desne noge s premagovanjem odpornosti leve roke (prizadevanje, da shranite nekaj sekund).
  • Po kratki sprostitvi ponovite vajo z desno roko in levo koleno.

Po opravljanju teh vaj, bolj zapleteno gimnastiko z ledveno kilo. Vse vaje za eno stran prtljažnika se podvojijo z drugim s ponavljanjem vsake naloge od 2 do 12 krat.

  • Roke so razporejene na straneh z rokami navzdol;
  • Noge v kolenih so stisnjene, raztegnjene naravnost;
  • Neposredno usmerjena glava.

Vsa gibanja okončin so strogo odvisna od izračuna:

  • Ena - dvigniti levo nogo;
  • Dva - za pometanje spredaj desno, obrnite glavo na levo;
  • Tri - poravnajte glavo, odstranite levo nogo iz desne noge;
  • Štiri - spustite levo nogo.
  • Položaj obeh roka, kot v prejšnji vaji;
  • Pete se premaknejo v zadnjico, kolena so zelo razredčena.
  • Obrnite telo na desno stran (ne da bi spremenili položaj območja medenice);
  • Dve glave levo.
  • Tri in štiri - premaknite se v obratnem vrstnem redu.
  • Enkrat - levo nogo položite na desno koleno.
  • Dvojni trup zavijemo na levo stran, glavo - na desno;
  • Trije in štirje so zaporedno vračanje delov telesa na izhodišče.
  • Roke s svojimi rokami navzdol,
  • Pete se premaknejo v zadnjico,
  • Kolena so zaprta.

Zaporedje naloge:

  • Enkrat - noge prihajajo s tal, kolena privlačijo trebušno steno;
  • Dve - telo je zavihano v desno, glava se tako obrne na levo stran.
  • Trije in štirje - telo vzame prvotni položaj.
  • Z levo peto počitek proti prstom vaše desne noge.
  • Dve - telo, ki se obrne na desno stran, se glava istočasno zlepi na levo.
  • Za račun "tri in štiri" se vrnete na položaj številka 1.
  • Začetni položaj je enak.
  • Pri štetju "enkrat" vrzite levi gleženj na desno nogo.
  • Dve - vzemite levo koleno na stran in obrnite na desni trup (glava istočasno zavijete levo).
  • "Tri", "štiri" - vrnite se na položaj številka 1.

NP - podobno kot prejšnji. Dihanje je globoko, trebuh.

  • Izravnajte roke vzdolž telesa;
  • Na vrhuncu vzdiha držite sapo 5-8 sekund, napolnite trebušno steno;
  • V izhodiščnem položaju se sprostite.

Naloga se izvaja 10-15 krat zapored.

Položaj je enak. Kolena so dvignjena nad tlemi.

  • Dvignite roke in jih izvlecite pred vami:
  • Z rokama odtrgate s tal in napenjate trebušne stiskalnice, povlecite roke na kolena.

Vsak poskus doseganja mora trajati najmanj 8 sekund.

Vaja se izvaja na tleh:

  • Squat navzdol;
  • Za stabilnost, počivati ​​na tleh dlani;
  • Upogibite spodnji del hrbta, premaknite roke naprej do meje (ne odtrgajte pete od tal).

Ponovite do 10-krat.

  • Vstani, postavite noge na raven ramen, stisnite roke v pest zaradi hrbta na liniji hrbtenice.
  • Na navdih pritisnite zglobe prstov na ovine zgornjih ledvenih vretenc in jih usmerite vzdolž smeri medenice;
  • Pri izdihu vrnite pesti do zgornjih pritrdišč in nadaljujte masažo.

Skupaj 10-15 masažnih gibanj.

Kontraindikacije za terapevtsko gimnastiko s kiljo ledvene hrbtenice so:

  • Bolečina v ledvenem območju,
  • Vnetni procesi v notranjih organih, zlasti v akutni fazi.
  • Maligna neoplazma v hrbtenici.

V drugih primerih je dobro premišljeno izvajanje vadbe le koristno.

Številne patologije hrbtenice, za razliko od drugih bolezni, se lahko pozdravijo brez uporabe zdravljenja z zdravili in še bolj brez kirurškega posega. Za blage oblike hernialnega ščetkanja je zadostna konvencionalna medicinska gimnastika, ki jo imenuje specialist in opravi pod strogim nadzorom. Končni rezultat je v veliki meri odvisen od samega bolnika, njegove volje in želje po premagovanju bolezni. Le na ta način lahko ponovno pridobite svoje zdravje in polno življenje.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Dve seriji vaj s hernirano ledveno hrbtenico

Fizioterapija je glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju intervertebralne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba s ledveno kili daje veliko večji učinek kot uporaba zdravil. Gimnastični razredi pomagajo preprečiti operacijo, preprečiti zaplete, poslabšanje in napredovanje bolezni. Vaje za hrbet raztovorijo hrbtenico in zaustavi bolečino, vrnejo fleksibilnost in pomagajo obnoviti mobilnost.

Nato bomo navajali vzorčne komplekse fizioterapevtskih vaj za obdobje poslabšanja in odpusta bolezni, govorimo o petih pravilih usposabljanja za hernirano ploščo ledvene hrbtenice.

Primer kompleksa med poslabšanjem bolezni

Z poslabšanjem intervertebralne ledvene kile je dovoljeno le omejeno število vaj. Vsi se izvajajo iz položaja, ko je hrbtenica povsem raztovorjena in tlak znotraj diskov v ledvenem predelu je prepolovljen glede na navpični položaj.

Prepovedane vaje s prožnostjo hrbtenice (kifoziruyuschie), z zavoji in zvitki (vrtljivi), kar lahko povzroči premikanje diska.

Vaja 5 do 15-krat, počitek med njimi: globoko vdihnite na hrbet, se osredotočite le na dihanje in maksimalno sproščanje telesa.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Na račun od enega do pet, da bi potegnil prste svojih nog iz sebe, na račun šest ali deset - zase.

Dvignite ravno desno stopalo nad tleh za 15-20 cm in jo držite na enem od desetih točk. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge v kolena in pete spravite v zadnjico, ne da bi dvignili nogo (kakor če bi jih drseli na tla). Nato počasi poravnajte noge.

Leži na hrbtu, noge se zvijejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Pomagate si roke (lahko zgrabite koleno), počasi povlecite ukrivljeno desno nogo v prsni koš. V tem primeru je treba hrbet tesno pritiskati na tla, hrbtenico naravnost (ne upognite, ne dvignite glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Pred izvajanjem se posvetujte s svojim zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

S hernijacijo diska brez poslabšanja so dovoljene vaje, ki ležijo na hrbtu in stojijo na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice s fleksionom in podaljškom, dovoljeno je vrtenje. Ostri premiki so izključeni.

Naredite vse vaje od 5 do 15 krat in se sprostite med njimi.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Leži na hrbtu, noge se zvijejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Zapestite kolena z obema rokama in povlecite obe nogi v prsni koš, istočasno dvignite glavo in poskušajte doseči kolena s svojim bradom, kot če bi se spremenili v zaplet. Pritrdite položaj na rezultat od enega do pet.

Počasi se vrnite v IP.

Stoji na vseh štirih

Počasi na navdihu, obrnjen nazaj (poškodovan), pri izdihu - kolikor je mogoče upogniti hrbtenico, rahlo vrgel glavo.

Stoji na vseh štirih

Držite desno roko in levo nogo na težo od 1 do 10 na težo. Ponovite za levo in desno nogo.

Stoji na vseh štirih

Spustite medenico na levo, sedite. Vrnite se v IP. Spustite karlico v desno, sedite.

Stoji na vseh štirih

Nagnite glavo, hkrati pa vodite desno nogo v brado. Vrnite se v IP. Ponovite z levo nogo.

Stoji na vseh štirih

Povlecite medenico nazaj, križanje na pete.

Video Tutorials

Zelo dober, enodelen kompleks, v katerem se premiki združujejo z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za nazaj, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; primerna za dnevno hišno izvedbo:

Pet pravil pravilnega usposabljanja

Po posvetovanju z nevrologi ali ortopedcem vzemite kompleks skupaj z inštruktorjem LFK. Inštruktorju zagotovite izvleček iz zdravstvene anamneze ali smer zdravnika. Poskrbite, da ga boste naučili, kako pravilno izvajati potrebne vaje in preveriti svojo tehniko izvajanja. Preverite seznam prepovedanih vaj.

Postopoma povečajte obremenitev hrbtenice (težave pri vajah in dolžino vaj). Ko je plošča hernirana, so težke breme prepovedane. Začnite z najpreprostejšimi gibi 5 minut na dan in dodajte vsako naslednjo lekcijo za minuto.

Vse gibe opravite počasi in gladko, brez ostrih trčkov in kretenj. Nenamerna gibanja ledvene kile lahko povzročijo poslabšanje ali zaplet bolezni.

Združite kompleks za spodnji del hrbta s kili z vajami za druge dele hrbtenice in obnovitveno gimnastiko. Ta pristop bo vaš fizični obremenitev "celota" in okrepiti celotno telo.

Izobraževanja v nobenem primeru ne bi smeli spremljati bolečina ali poslabšanje obstoječe bolečine v hrbtu! Boleče občutke - znak nevarnosti, ki kaže na napačno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne moremo se tolerirati in če se pojavijo tudi neprijetne občutke, nehajte, počitek na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati z usposabljanjem, vendar z manj stresa.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene regije se prepričajte, da vadite terapevtsko gimnastiko.

Trite, vendar pomembne! Čeprav vsi pacienti vedo o prednosti gimnastike za hrbet - le nekaj jih redno sodeluje. Nekdo se navdušeno začne usposabljati, vendar jih po prvih rezultatih vrne; in nekdo je len ali "ne more najti moči" za vadbo vsak dan.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako preprosto in tako pomembno za uspešno zdravljenje. Dejstvo je, da so bolniki pripravljeni plačati draga zdravila, masažo ali ročne terapevtske tečaje, vendar tako redko premagajo lastno lenobo, začnejo delati to in to počnejo ves čas - postanejo njihova navada za življenje.

Pri disneyjevi herniaciji v ledveni hrbtenici noben drug način zdravljenja brez gimnastike ne bo nikoli dal dober in stabilen rezultat. Celo operacija (za trenutek pozablja njeno kompleksnost in tveganja) ne zagotavlja 100-odstotne okrevanje, po njej pa še vedno opravljate gimnastiko za okrevanje.

Vaje za spodnji del hrbta izberite previdno (to je pomembno), sestavite kompleks skupaj z zdravnikom LFK. Ne da bi se posvetovali z zdravnikom, ne uporabljajte nepreverjenih tehnik in zapletenih intenzivnih vaj, tudi če jih srečate z dobrimi pregledi prijateljev ali na internetu. Nezadostna nalaganja so nevarna in lahko povzročijo zaplete.

Govorimo o vajah z intervertebralno kilo, kar je vredno vedeti

Odrasli, tudi v precej mladi starosti, se pritožujejo zaradi bolečin v ledvenem območju. Anksioznost s hrbtom se lahko pojavi pri športnikih in pri ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Intervertebralna kila je postala pogost pojav. Čeprav ta problem redko zahteva kirurško poseganje, zdravniki v večini primerov predpisujejo odstranitev herniranega diska. Do danes obstajajo nehirurški načini zdravljenja hrbtenice hrbtenice, ki preprečuje njen videz in zmanjšuje bolečino. Eden od najpreprostejših in najbolj učinkovitih je določen niz telesnih vaj.

Katere vaje lahko storite s pomočjo medvretenčne kile?

Herniated simptomov in ledvene hrbtenice - ta članek vam bo podrobneje predstavil bolezen. Idealno zdravljenje herniiranih diskov dolgo časa odpravlja bolečine v ledvenem območju. Sprejem in injiciranje protivnetnih, analgetičnih zdravil zmanjšuje intenzivnost bolečine, vendar se ne bori proti vzroku. Redna fizična aktivnost pomaga odstraniti neprijetne simptome in se znebiti kile.

Toda nekatere vaje je treba izvajati, vsaj v prvi fazi, pod nadzorom specialista. V rehabilitacijskih programih pacienti učijo in vodijo posebne komplekse pod vodstvom izkušenih fizioterapevtov, ki se učinkovito spopadajo s herniranim medvretenčnim diskom. Takšni bolniki lahko in morajo še naprej delati vaje doma. Oglejte si, kako pomaga pri zdravljenju herne gimnastike Bubnovsky doma.

Po 50 letih, velika večina ljudi ima težave s sklepi. Artritis, artroze in osteohondroza ne le močno otežujejo življenje, vendar pogosto vodi do tragičnih posledic. "Če so vam povedali, da se pozdravi nazaj in skupno po 50 letih ne more veš - to ni res!" Več o tem, kako zdraviti sklepe enkrat za vselej.

Obstajajo številni športi, s katerimi se lahko varno ukvarjate z ljudmi s težavami s hrbtom. Mednje spadajo predvsem športne vrste vzdržljivosti, v katerih se mišice trebuha in hrbta enakomerno uporabljajo. Kopanje, hojo in tek na smučeh je primeren fizični obremenitev za rehabilitacijo bolnikov s problemi ledvenih diskov.

Primeri vaj s hudo bolečino v hrbtu

Za ledveno hrbtenico obstajajo številne vaje, ki jih je mogoče enostavno uvesti v vsakdanje življenje. Praviloma za izvedbo niso potrebne posebne naprave.

  • Most. Morate ležati na hrbtu, noge se ovijte na kolenih. Noge ostanejo na tleh. Boki in spodnji del hrbta se počasi vzpenjajo v zrak, doseže se ravna hrbtna stran. Položaj je določen za kratek čas, nato se položaj vrne - leži na hrbtu.
  • S pomočjo klasičnih zvitkov lahko dosežete hiter rezultat. V tej obliki usposabljanja so vključene vse mišične skupine okoli pasu.
  • Raztegovanje. Da bi zagotovili največjo prilagodljivost pri gibanju, se morate redno raztegniti. Sedite na tleh z raztegnjenimi nogami. Hands objemajo zadnji del glave (medtem ko se trudijo, da ne pritisnete in ne povlečete glave). Komolci se spravijo pred obrazom. Zdaj se naslonite naprej z ravno hrbtom in držite položaj za nekaj sekund. Ta vaja se lahko opravi na stolu. Sedite na robu stolčka. Nagnite zgornji del telesa naprej, kot da ga postavite na boke. Roke pokrivajo gležnje ali noge stolov. Sedaj potegnite telo malo bolj naprej. Takšni premiki ne morejo samo raztegniti mišic hrbta, temveč tudi za trenutek lajšati prizadetega vretenca. Tlak v notranjosti diska, ki je posledica kile, se zmanjša.
  • Lezite na želodcu, položite roke pod brado. Počasi dvignite zgornji del prtljažnika, hrbet rahlo upogne. Noge ostanejo na tleh.
  • Lezi na hrbet, Dvignite noge in jih upognite pod kotom 90 stopinj. Izravnajte noge in počasi spravite na tla. Poskusite, da ne boste strgali hrbet, hrbet bi se popolnoma dotaknil tal.

Celo "zapostavljen" ARTHRITIS se lahko pozdravi doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Primeri vaj s skupno bolečino v hrbtu

  • Leži na hrbtu, noge v prahi. Nato počasi dvignite levo nogo, postavite za desno nogo in nazaj. Naredite isto z desno nogo. Nadomestne noge v desno in levo na tleh poskrbite, da je zgornji del telesa raven in da ramena ostanejo v stiku s tlemi. Ponovite gibanje najmanj 10-krat za vsako nogo.

Če želite povečati intenzivnost med vadbo, dvignite roke nad glavo in jih postavite v nasprotno smer od tistega, kamor ste postavili nogo. Noga - na desno, roke - na levo.

  • Okrepiti hrbet - Spremenite nekatere navade gospodinjstev. Kratke razdalje do dela, trgovine, je bolje premagati ne z avtom, ampak s kolesom ali peš. Bolje je opustiti dvigalo in se povzpeti po stopnicah. To bo olajšalo bolečino v hrbtu, okrepilo mišice ne samo hrbet, ampak tudi noge. Ljudje, katerih delo je zasnovano za dolgo sejo, morate opraviti dnevne premore za kratke vaje. Upoštevajte, da bi morali stol in miza ustrezati vašemu telesu. Udobno delovno mesto lahko preprečuje težave s hrbtom.
  • "Fours". Stoj na kolenih, dlani na tleh. Potegnite desno roko in levo nogo. Vrnite se na začetni položaj. Potem izvlecite levo roko in desno nogo. Ponovite 10 krat na stran 2-3 ure na dan.

Vaje, ki jih lahko naredite brez posvetovanja z zdravnikom

Te vaje lahko pacient preživi doma brez nevarnosti, da bi se sam poškodoval. Ne bodo poslabšali, bolnikovo stanje se znatno izboljša.

  1. Pacient s ledveno bolečino se počasi približuje kateri koli horizontalni ravnini (postelji, mizi, kavču) in si roke položi na to površino. Počasi dajanje teže na svoje roke, pacientu postavi prsni koš na letalu. Medenice nato ležijo ob robu površine. Pacient drži roke, telo, mišice nog, zadnjico popolnoma sproščeno. Po tem morate počasi globoko vdihniti z membrano. Pri vdihavanju to ni torak, ki deluje, vendar je želodec napihnjen. Pacient zadrži sapo, šteje na 4 in naredi nežno izhajanje. Ponovite inhalacijsko-izhlapevanje 7-8 krat. Potem, počasi, brez naglosti, vstane in naslonite se na svoje roke. Vaja se lahko ponovi 2-3 na dan. Ko se ta vaja izvaja, se lumbalno-sakralni del počasi razširi. Mišice, ki bolijo, imajo čas, da se počasi raztezajo in se sprostijo. Zaradi tega se bolečina zmanjšuje.
  2. Izvajalec postane na položaju kolenskega komolca. Kolena so maksimalno dilatirana v straneh, roke so pravokotne na os ramenskih sklepov. Hrbet bi moral biti v nevtralnem položaju, vam ni treba, da se bend navzdol ali hrbet hrbet. Vrat je sproščen, glava visi. Po začetnem položaju počasi vdihnite v želodec. Potem počasno izdihavanje, pavza v 4 sekundah. Vaja se ponovi 7 krat za 2-3 seta na dan. Med vajo je ledvena regija raztovorjena in raztegnjena. S tem je mogoče zmanjšati mišični krči in olajšati bolečino za 80%.

Splošna pravila za izvajanje vaj

  • Prvič, ki izvaja vaje za izboljšanje stanja v kili na hrbtenici, se je treba izogibati takim vrstam, kot je zvijanje trupa;
  • Ne morete dopustiti udarcev, udarcev v hrbet, nenadnih gibov, skokov;
  • Vse vaje je treba opraviti gladko in počasi;
  • Za doseganje želenega učinka se kompleks usposabljanja sistematično izvaja večkrat na dan. Obremenitev je treba postopoma povečevati;
  • Prekomerni stres lahko povzroči hude poslabšanje;
  • Vaje ne smejo povzročati bolečine ali poslabšati stanja;
  • Priporočljivo je, da se dodatno delate tudi pri sprejemanju, vadbi in pavzi za telesne vaje med delovnim dnem.

Po prolapsiji ali izstopanju medvretenčnega diska (kile) se bolniki bojijo vadbe. Ampak to je naravno gibanje, kot so hojo ali tek, ki pozitivno vplivajo na dobavo hranilnih snovi na hrbtenico. Izvajanje posebnih vaj lahko olajšate simptome bolečine, odstranite mišični krči in razbremenite hrbtenico. Najpomembneje je, da delate vaje za ledveno regijo, lahko preprečite bolj resne težave s hrbtom.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih in artritisu?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Toda ortopedist Valentin Dikul trdi, da je dejansko učinkovito sredstvo za ARTHRITIS! Preberite več >>>