Terapevtska gimnastika za korekcijo skolioze 1 stopinje

Skolioza je ukrivljenost hrbtenice na strani. Fizioterapija se aktivno uporablja za boj proti številnim patologijam iz mišično-skeletnega sistema, zlasti pri skoliozi.

Če je polnjenje za skoliozo pravilno oblikovan in primeren glede na stopnjo postopka, potem obstaja možnost, da ne le zmanjšate breme hrbtenice, temveč tudi preprečite napredovanje patologije.

Težave pri zdravljenju prve stopnje skolioze

Glavni simptomi pri tej bolezni so: asimetrija ramen, kršitev drže, nagnjenost. Glavni simptom, ki nakazuje prisotnost skolioze, je, da deformacija poteka v nagnjeni legi. Če ne začnete zdravljenja, potem na tej stopnji razvoja ne bo potrebno veliko časa in truda.
Pristop k zdravljenju bolezni mora biti celovit. Vključuje naslednje postopke: masaža, plavanje (ali druge športe), gimnastiko, vadbeno terapijo. Izjemno pomembno je, da se telesna vzgoja kombinira s temi metodami popravljanja drže.

Kombinacija vseh teh postopkov bo dosegla naslednje cilje:

• nastanek močnega mišičnega steznika;
• stabilizacija hrbtenice;
• korekcija deformacij;
• izboljšana drža;
• preprečevanje razvoja lezij vitalnih organov.

Gimnastiko v skoliozi se uporablja ne glede na stopnjo bolezni, vendar je najboljši učinek mogoče doseči, če začnete zdravljenje v prvi fazi razvoja.

Kaj je treba upoštevati pri izbiri zdravljenja prve stopnje za skoliozo?

Ko specialist izbere individualne vaje, upošteva nekatere podrobnosti, med katerimi:

• oblika skolioze;
• etiologijo bolezni;
• starost bolnika;
• procesna faza;
• klinična slika, ki se zaradi posameznih značilnosti pri vsakem pacientu lahko razlikuje.

Samodemanje doma, ne da bi se posvetovali s specialistom, lahko škoduje vašemu zdravju, saj se simptomi postopka lahko tako razlikujejo, da oseba ne sumi niti na prisotnost bolezni.

Če intenzivnost raztezanja ali mobilizacije hrbtenice ni pravilno izbrana, se kompenzacijski procesi lahko kršijo, kar vodi do napredovanja bolezni. Samo potrjen pristop k uporabi vadbenega zdravljenja bo pozitivno vplival na potek patologije.

Če je bolnik razvil rahlo deformacijo, potem doma dovoljuje samostojno opravljanje osnovnih vaj, saj minimalno obremenitev hrbtenice. Verjetnost nepravilne izvedbe in škodljiv vpliv na proces v tem primeru je zmanjšana na nič. Na tej stopnji preventivni ukrepi za krepitev telesa kot celote dajejo dobre rezultate.

Izkušnje številnih bolnikov kažejo, da le redko odkrivajo spremembe, ki so značilne za to bolezen. Očitno je, da obstaja težava. V vsakem primeru, če obstajajo dvomi, je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom.

Kompleks vaj

Polnjenje bi moralo popraviti in okrepiti mišice hrbta. Pri zdravljenju skolioze je pomembno upoštevati naslednja priporočila:

• breme bi se postopoma povečevalo. Prvi razredi morajo potekati z minimalnim pritiskom na mišice trupa;
• Število pristopov mora biti odvisno od bolnikovega stanja. Ni jasnega pravila o tem, kakšno bi bilo treba odmerjanje, vsak bi moral poslušati svoje dobro počutje;
• pasivno vleko. Aktivno raztezanje hrbtenice, na primer s pomočjo prečnega traku, lahko bolnik povzroči ogromno škodo njegovemu zdravju, do nepopravljivih posledic;
• Izključitev vaj, ki povečujejo prožnost hrbtenice in povzročijo, da se trup navpično vrti.

Razmislite o priljubljenih tehnikah, ki so že pomagale mnogim bolnikom:

1. pacient v stoječem položaju mora imeti roke in se raztegniti;
2. ena roka je vzeta ena po ena, druga pa se dviga;
3. običajni nagib obrne v obe smeri;
4. nagib je lahko zapleten, ko zapusti noge in dvigne roke;
5. iz ležečega položaja se lahko upogne;
6. v položaju kolenskega komolca lahko hkrati dvignete desno nogo in levo roko, nato pa levo nogo in desno roko.

Vaje se lahko ukvarjajo s funkcionalno ukrivljenostjo hrbtenice, če se razvije strukturna ali organska oblika, potem je ta tehnika nemočna.

Vsaka fizična kultura, zlasti medicinska, se mora začeti z rednim ogrevanjem. Potem pojdi glavni in zadnji del. Pravilna drža mora spremljati polnjenje.

Kot ogrevanje je gibanje ramen okrog kroga, kot tudi naklon nazaj, dobro, z rokami raztegnjeno. Noge lahko pravite tudi v naročju in hkrati pritisnete na želodec.

Kaj, če je težko držati držo? Nato se ob steni dotaknite pete in zadnjice. Po tem je priporočljivo narediti nekaj korakov naprej in dihati brez odlašanja, ohraniti držo.

Te težave ne morete obravnavati iz malomarnosti, vendar vam situacije ni treba poslabšati s strašnimi mislimi o možnih posledicah. Postopek v prvi fazi ni tako grozen. Stalno spremljanje bolnika in redno preventivno vzdrževanje bodo pomagali rešiti problem.

Kakšna napoved? Vse je odvisno od tega, kdaj je bila patologija razkrita. Bolezen pogosto ne gredo v drugo fazo, vendar ni nobenih zagotovil, da ne bo napredovala, zato morate resno upoštevati svoje zdravje.

Kakšne so vrste školeoze 1 stopinje - metode zdravljenja in preprečevanja, fotografske in video vaje

Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice, kar vodi do funkcionalnih sprememb v tkivih vretenc. Ne mešajte te bolezni s kifozo (strmoglavljenim), ker s slabo držo hrbtenica ne spremeni oblike. Toda s skoliozno boleznijo se hrbtenica pomakne v desno ali levo od navpične osi. Skolioza 1. stopnje je začetna stopnja bolezni, ki se najpogosteje razvija v otroštvu, v obdobju intenzivne rasti in nastanka organizma.

Bolezen je nevaren, ker se brez pravočasnega zdravljenja hitro napreduje in v resnih primerih ogroža resne zaplete, povezane z motnjami notranjih organov. Skolioza na zadnji stopnji je zelo težko zdraviti, zato je problem treba rešiti pri prvih disfunkcijskih znakih. Ugotovimo, kako jih prepoznati, kaj morate vedeti o začetni stopnji skolioze in metodah zdravljenja bolezni.

Scolioza 1. stopnje - vzroki

Foto: skolioza 1 stopinja

Skolioza hrbtenice 1. stopnje je najlažja oblika bolezni, odkrita je predvsem v otroštvu na preventivnih zdravstvenih pregledih (v šoli ali vrtcu). V začetni fazi je odstopanje hrbtenice od osi še vedno minimalno (ne več kot 10 °). Jasen odgovor, zakaj obstaja skolioza, sodobna medicina ne more dati, vendar verjame, da je razvoj bolezni v večini primerov povezana z drobnimi mišicami in povečano plastičnostjo otroške hrbtenice. Poleg tega razlikujejo prirojene in pridobljene vzroke patologije:

• Prirojeni razlogi vključujejo pomanjkljivosti intrauterinega razvoja ploda, kar vodi v nerazvitost vretenc in slabosti mišičnega steznika.
• Pridobljena skolioza se razvija pod vplivom naslednjih dejavnikov:
• posledice poškodb (modrice, dislokacije, podubluxacije, zlomi);
• zapletov, po prenesenih boleznih (tuberkuloza, rahitis, poliomielitis, plevritis, revmatizem itd.);
• slaba prehrana, pomanjkanje vitaminov iz skupine D in C,
• metabolične motnje, patologija endokrinega sistema;
• šibko stanje ligamentno-mišičnega aparata, asimetrija medeničnih kosti, nog;
• sedimentni način življenja;
• nepravilna drža, napačen položaj telesa v sedečem položaju, način hoje z glavo navzdol;
• napačen položaj telesa z ravnimi nogami ali strabizmom.
• To je le del dejavnikov, ki prispevajo k nastanku skolioze. V skoraj 80% primerov natančnega vzroka tega stanja ni mogoče določiti in zdravniki v diagnozi kažejo na "idiopatsko skoliozo". To pomeni, da glavni vzrok bolezni ni znan.

Glavni simptomi - fotografija

Foto: Simptomi prve stopnje skolioze

Prepoznati skoliozo v zgodnji fazi ni enostavno, saj skoraj ni očitnih simptomov. Bolnik v hrbtenici nima bolečin ali neudobnosti. Vendar pa izkušeni ortopedski kirurg ali kirurg pri pregledu bolnika opazita nekaj deformacije osi. Če se iz stojnega položaja nagnete naprej in spustite roke, bodo prvi znaki bolezni postali vidni:

1. asimetrija ramena, ramena, ramenskih lopatic;
2. poševne linije pasu, kostne kosti;
3. ukrivljenost prsne regije;
4. povečana lordoza (patološko upogibanje hrbtenice);
5. spuščena, spuščena glava.

Po pregledu specialist opozarja na držo, obliko nog. Druga značilnost skolioze v zgodnji fazi je odsotnost njegovih znakov v položaju, ki se nagne, vendar po tem, ko se pacient dvigne, se sprostitev hrbtenice znova opazi.

Na tej stopnji je edina pot, ki omogoča natančno diagnozo, radiografija. Pomaga določiti velikost skolitskega luka in razkriva prve vretenčne zavoje. V skladu z lokalizacijo patoloških sprememb opazimo naslednje simptome:

• Cervico-torakalna skolioza - Scoliotski lok je na ravni 4-5 torakalnih vretenc. Za začetno fazo je značilna drugačna raven razporejanja lopatic, glavobolov. Glava je nenehno nagnjena na stran, zaradi česar je vrat videti neenakomeren.
• Torakalna skolioza 1 stopinja - skolična lok se nahaja na ravni 7-8 torakalnih vretenc. I stopnjo skolioze v prsni hrbtenice spremlja asimetrije hrbtenice, lopaticama, svetlo spustil, utrujenost, pogoste spremembe drže v sedečem položaju.
• Lumbosakralna skolioza - lokacijo skolioznega luka na ravni 10-12 torakalnih vretenc. Z torakolumbarsko skoliozo prve stopnje je opazna ukrivljenost hrbta med naklonom. Bolečine v hrbtni strani se pojavijo po težkem fizičnem naporu ali zaradi dolgotrajnega sedenja v neudobnem položaju.
• Lumbalna skolioza - skoliozni lok je na ravni 1-2 ledvenih vretenc. Lumbalna skolioza prve stopnje se ne zdi zunaj, je nevidna. Kljub temu ima pacient morda bolečino v hrbtu, ki je posledica zagozdenja živčnih korenin.

S kakršno koli lokalizacijo skolioze so vsi medicinski ukrepi namenjeni zaustavitvi napredovanja bolezni, preprečevanju njenega premikanja na naslednjo stopnjo in preprečevanju deformacije notranjih organov.

Levo-stransko in desno stransko skoliozo

Foto: levo in direktna skolioza 1 stopinja

Pri skoliozi se hrbtenica lahko nagne v levo (levo stransko skoliozo) ali na desni strani (desno stransko skoliozo). V temeljnih vzrokih in metodah zdravljenja ni bistvene razlike. Razlike so izražene le v smeri skoliotskega loka. Desnična skolioza prve stopnje se lahko kaže:

• šibkost hrbtnih in trebušnih mišic;
• odsotnost rotacije prsnih vretenc na radiografski sliki;
• odstopanje hrbtenice v predelu prsnega koša na desno;
• intenzivnost mišične blazine ledvene regije na levi strani.
• Oblike ukrivljenosti hrbtenice

C-oblika skolioza (najpogostejši) ima en izrazen lok krivine.

S-obliko skolioze prve stopnje je značilna dva arka. Najpogosteje se eden od lokov nahaja v predelu prsnega koša, drugi pa v ledvenem območju. In ukrivljenost hrbtenice v ledvenem predelu je veliko počasnejša. Prisotnost dveh lokov otežuje potek bolezni in lahko povzroči hude posledice, ko se notranji organi deformirajo in zmečkajo.

Z šoliozo v obliki Z se razlikujeta trije loki ukrivljenosti. V tem primeru so zgornji in spodnji loki usmerjeni na eno stran in krivijo med seboj na drugo. Ta patologija je redka, zdravljenje se izvaja kirurško.

Scoliosis 1 stopnja in vojaška služba

Skolioza 1. stopnje je pogosta diagnoza, dana se večini obveznikov v fazi prehajanja zdravniške komisije. Zato se mladi zanimajo za vprašanje, ali vstopajo v vojsko s skoliozo.

Da bi pojasnil diagnozo, bo kirurg postavil smer radiografije. Če se potrdi, da je imenovana oseba imela skoliozo v 4. fazi, bo oproščen klica. Diagnoza "skolioze 2 ali 3 stopinje" daje pravico do kategorije B (omejeno na vojaško službo), ki prav tako praktično izključuje pravo povabilo vojski.

Toda skolioza 1 stopinja ni osnova za razvajanja, pri mladih moških s podobno diagnozo pa se v vojsko imenujejo na splošno. Na tej stopnji bolezen ne daje pravice za sprostitev iz vojaške službe, ker ni nobenih izrazitih kršitev funkcij mišično-skeletnega sistema, ni opaziti. Ta norma je določena v točki 66 razpredelnice o boleznih, ki jo je odobrila vlada Ruske federacije. Ta člen jasno opredeljuje vse razlike in kategorije v ukrivljenosti hrbtenice in njena uporaba praktično ne povzroča spornih situacij.

Metode zdravljenja skolioze I stopnje

Foto: terapija za skoliozo 1 stopinjo

Skolioza hrbtenice I stopnje je dovolj enostavna za zdravljenje, glavna stvar je, da pravočasno opazite opozorilne znake in se obrnite na specialista, ki bo sprejel vse potrebne ukrepe za odpravo patoloških sprememb. Zdravnik bo dal priporočila in individualno izbral režim zdravljenja ob upoštevanju vzroka bolezni, starosti in splošnega telesnega stanja pacienta.

Zaradi dejstva, da je večina bolnikov v začetni fazi skolioze predšolski in šolski otroci, se medicinski preparati ne poskušajo uporabljati. Zdravnik lahko predpiše zdravilo proti bolečinam pri razvoju sindroma bolečine, v drugih primerih pa kompleksno zdravljenje zmanjša na naslednje ukrepe:

• - fizioterapija in gimnastika (LFK);
• - tečaje masaže;
• - obisk športnih oddelkov;
• - fizioterapija;
• - Popravek drže.

Vsako razvrstitev obravnavamo ločeno.

Vaja za skoliozo I stopnje - video vaje

Vrste vadbe mora razviti zdravnik, ki se zdravi, na individualni podlagi, glede na obliko in stopnjo bolezni. Fizioterapija v zgodnji fazi skolioze je namenjena krepitvi telesa, povečanju vitalnosti, raztovarjanju hrbtenice, odpravljanju neravnovesja in spazmi hrbtnih mišic. Pomemben pogoj za učinkovitost vadbenega zdravljenja je redno vadbo. Izvedite vaje bolje pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Tu so osnovne osnovne vaje za skoliozo I stopnje.

Od lege:

• hodi na kraju samem, hrbet mora biti ravno;
• vlečejo nogavice, roke je treba povleči in počasi spuščati;
• roka se dvigne gladko navzgor, druga pa potegne nazaj;
• plitvih pobočjih na straneh lahko istočasno odložite nogo in dvignete roko.
• Iz položaja, ki leži na hrbtni strani:
• dvignite obe nogi navzgor, pravokotno na tla in jih izmenično poskušajte nagniti na levo in desno;
• povlecite komolce desne in leve roke na kolena z nasprotne strani (levi komolec na desno koleno in obratno);
• izmenično vleče kolena na prsni koš, s pritrditvijo v petih sekundah.

Iz položaja "leži na mojem želodcu":

• odklon hrbtnih rok v ključavnici je za glavo, dvignemo glavo in poskušamo pregibati v hrbet (kar lahko storite s palico);
• podobno kot prejšnji, vendar z rahlim dvigovanjem nog.
• Vse vaje se izvajajo gladko in počasi na trdi površini. Če želite to narediti, uporabite poseben gym mat, ki se razprostira na tleh.

Ni priporočljivo, da opravljate somersaults, vaje na eni nogi, globoke pobočja, intenzivne odklone. Poleg tega pri nobeni stopnji skolioze ni mogoče izvesti spinalnega vleka brez podpore pod njim. To pomeni, da ne obešamo na vodoravno palico ali prečko švedske stene, kar lahko negativno vpliva na stanje hrbtenice.

Oglejte si video vaje za skoliozo 1 stopnjo:

Masaža z boleznijo

Foto: masaža s skoliozo 1 stopinj

Izvajati terapevtsko masažo pri skoliozi mora biti usposobljen specialist, dobro seznanjen z značilnostmi človeškega telesa in strukturo hrbtenice. Koristi masaže z ukrivljenost hrbtenice je ogromno, redne zdravljenja pomaga razbremeniti napetosti od zadaj, pomaga graditi močan mišični steznik, odpraviti deformacije hrbtenice (v kasnejših fazah, zaradi česar je manj opazen).

S pomočjo terapevtske masaže lahko izboljšate držo, izboljšate oskrbo s krvjo in prehranjujejo hrbtenična tkiva. Posledično se je mogoče soočiti s patološkimi spremembami in ustaviti napredovanje bolezni. Ne pozabite, da je samo-masaža s skoliozo kategorično kontraindicirana! Na ta način lahko le še zaostri situacijo, saj napačen in nelagoden učinek na hrbtenico spodbuja še večji premik vretenc in prehod skolioze na naslednjo stopnjo.

Obisk športnih oddelkov

Zdravljenje skolioze mora biti celovito, ena terapevtska gimnastika in masaža ne bo dovolj. Krepitev pozitivnega učinka bo pomagala vaditi. Priporočamo plavanje, borilne veščine, fitnes, kolesarjenje z visokim krmilom. Ne pozabite na trener obvestiti o vaši diagnozi pred začetkom treninga.

Neželeni športi so povezani z nenadnimi premiki rok in vogalov telesa ter prekomernim ali asimetričnim naporom na hrbtenici:

• ritmična gimnastika,
• tenis,
• badminton,
• ograje,
• nogomet,
• odbojka in drugi.

Fizioterapija

Fizioterapevtski postopki za skoliozo so pomemben del kompleksnega zdravljenja. Zdravnik, ki se zdravi, lahko načrtuje seje:

1. Magnetoterapija (nima kontraindikacij), ki pospešuje proces obnove poškodovanih tkiv.
2. Toplotni postopki, ki bodo zagotavljali protivnetno, antiseptično in analgetično delovanje.
3. Elektrostimulacija mišic - odpravlja sindrom bolečine.
4. Elektroforeza. Pospeši penetracijo analgetikov in protivnetnih snovi v globino kože.
5. Fonoforesija. Ultrazvočni val prodre skozi telo do globine do 6 cm in olajša vnetje mehkih tkiv.
6. Hidroterapija - dvigne splošni ton telesa.
7. Obdelava blata. Postopki prispevajo k izboljšanju funkcionalnih zmogljivosti motornega aparata.
8. Laserska terapija. Odstrani zabuhlost, izboljša metabolizem, pomaga krepiti mišični korzet.

Popravek drže

Da bi ohranili držo, morate pravilno organizirati svoje delovno mesto, poskrbeti za udobno pohištvo in dobro osvetlitev, kupiti poseben anatomski stol, če večino dneva preživite v sedečem položaju. Za učinkovite preventivne ukrepe, ki pomagajo preprečiti ukrivljenost hrbtenice, so: aktivni počitek, spanje na trdi površini, uravnotežena prehrana, redni obiski ortopedskega kirurga za pregled.

Pravilen ukrep bo nakup posebnega ortopedskega ležišča, ki odstranjuje obremenitev iz hrbtenice. Da bi preprečili nadaljnji razvoj skolioze, boste lahko nosili poseben ortopedski steznik. Če obstaja takšna potreba, boste morali kupiti posebne ortopedske čevlje in vložke.

Naučiti se morati, da zamenjate bremena in počitek. Sprostite in razbremenite stres pomaga jogi in dihalni gimnastiki. Od bolečine in nelagodja je kontrastni tuš ali topla sprostitvena kopel z decokcijo zelišč dobra. Po postopkih z vodo je priporočljivo ležati približno pol ure v postelji.

Folk metode

foto: Folk metode pri skoliozi

Decokcije, tinkture in obloge ne morejo zdraviti skolioze, ampak pomagajo lajšati bolečine in izboljšati splošno zdravje.

Lahko se kopate z decokcijo kamilice. Suho rastlinsko surovino (100 g) vlijemo z 2 litra vrele vode, jo pustimo, da se piha 40 minut, filtrira in doda v kopel.

Na enak način lahko uporabite lubje opeze, predhodno jemljemo, vlijemo vročo vodo, kuhamo na nizki temperaturi 15 minut, filtriramo in vlijemo v kopel.

Za odstranitev sindroma bolečine pri skoliozi bo pomagala kopati z morsko soljo. Da bi to naredili, nalijemo 100 gramov morske soli v vodo in dobro premešamo, dokler se ne raztopi. Postopek za vodo poteka v dvajsetih minutah. V odsotnosti morske soli lahko uporabite navadno namizno sol.

Zdravniki opozarjajo, da mora sodoben način življenja razviti skoliozo. Prevlada visokih tehnologij, dolga zabava na računalniku, zanemarjanje športnih aktivnosti, pasivni način življenja vodijo k dejstvu, da je skorajda nemogoče srečati osebo z idealno hrbtom.

S starostjo je težava le še poslabšana, zato ne mislite, da je školioza 1 stopinja ni potrebna za zdravljenje, ker je zunaj nevidna in ne povzroča veliko neugodja. Morate se boriti z ukrivljenostjo hrbtenice, in prej boste začeli zdravljenje, več možnosti za popolno okrevanje.

Ali terapevtska vaja pomaga s skoliozo 1 stopinje?

Prva stopnja skolioze je začetna, ozdravljiva oblika bolezni, ki ne vpliva na organsko degeneracijo tkiv. Vaja za skoliozo 1 stopinja sta najučinkovitejša metoda konzervativne terapije. Učinek je dosežen zaradi namernega fizičnega razvoja in krepitve hrbtnih mišic, izravnavanja hrbtenice.

Pri drugi stopnji resnosti so napovedi nejasne. Normalna fizična korekcija v tem primeru ne pomaga v celoti. To bo zahtevalo kompleksno obravnavo. Tretja in četrta stopnja skolioze je že večinoma v primeru kirurgov. Tako samo gimnastika s skoliozo prve stopnje daje upanje za absolutno okrevanje.

Izbor vaj

Vaja za skoliozo 1 stopinjo je treba posebej usmeriti na tej stopnji bolezni. Pomembno je, da se upoštevajo klinične manifestacije skolioze, ki so posamezne za vsako. Glavne so oblike ukrivljenosti hrbtenice:

• C figurativni - lok v eni ravnini ("grba");
• S oblikovan - deformacija z dvema lokoma ("kača");
• Z oblikovan - ukrivljenost v treh ravninah ("spiralni").

Vsaka od teh deformacij zahteva poseben pristop pri razvoju vaj za skoliozo. Brez posvetovanja z ortopedjem ne more storiti. Samozdravljenje lahko škodljivo vpliva in lahko povzroči samo napredovanje bolezni.

Poleg tega je treba upoštevati določena metodološka pravila. Izvedite razrede v dobro prezračenih prostorih, ki olajšajo dihanje med fizičnim naporom. Obremenitev hrbtenice (stopinje njegovih ovinkov) se poveča korak za korakom: začnite - s svetlejšimi in samo s prilagajanjem težnostnim nalogam.

Pomembna pravilnost usposabljanja, njihova prizadevanja za pozitiven rezultat. Vsako neuspešno usposabljanje upočasni proces zdravljenja. Če v hrbtenici obstajajo bolečine, morate zmeriti intenzivnost gibov, ki so pokazali simptome. V skrajnih primerih izberite manj boleče možnosti. Izogibati se je treba uporabi anestetikov. Ne bodo vam dovolili preizkušanja lastnega fizičnega potenciala.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo s skoliozo 1 stopinje so:

• Progresivne bolečine med usposabljanjem;
• Omotičnost zaradi odpovedi cirkulacije v živčnem sistemu;
• Angina pektoris;
• Slabša respiratorna funkcija (na primer s pljučnico ali bronhitisom).

Brez nadzorovanja specialistov kurativne fizične vzgoje za skoliozo prve stopnje lahko vajo uporabimo samo za osnovno skupino, najmanj naloženo hrbtenico.

Osnovna vadbena skupina LFK

Glavni namen osnovne kurativne gimnastike je popraviti držo, ki jo dosežemo s pomočjo:

• Krepitev mišic hrbta;
• Povečajte svojo prožnost;
• Razširitve norme konfiguracije hrbtenice.

Metoda vlečenja je le pasivna. Tudi visi na rokah iz prečke je izključena.

Celoten sklop vaj na način njihovega izvajanja je osredotočen na štiri izhodiščne položaje:

1. Stojalo - št. 1
2. Sedenje - št. 2
3. Lezi na hrbtu - št. 3
4. Leži na želodcu - št. 4

Tako bodo (po številu) navedeni spodaj. Vsako gibanje vaje poteka simetrično, in sicer:

• Manipulacija udov;
• Trup trupa;
• Njegove zavoje.

Število ponovitev v začetni fazi mora biti v razponu od 3 do 5 krat. V prihodnosti se ta obremenitev lahko poveča. Počakajte, preden preklopite na simetrično zmogljivost, izvedete v začetnem položaju. Za boljše prilagajanje drže pri skoliozi je priporočljivo polnjenje z ogledalno orientacijo na ogledala.

• Previdno preuči: Katere vaje ni mogoče storiti s skoliozo?

Ogrevanje

Sprošča mišičevje hrbtenice:

• Stoj na vseh štirih;
• Pleskaj po sobi 3-5 minut

To je mogoče zamenjati z odkloni pod namišljenimi prečkami.

Raztezanje hrbtenice z odklonom nazaj

V izhodiščnem položaju številka 3 (ležeča na hrbtni strani):

• Na tla pritisne pete, nagne glavo na prsni koš s svojo brado;
• Stres vsaj 10 sekund.

Število ponovitev - dogovorjeno zgoraj: 3-5 krat.

Lumbalna zategovanje skozi trebušno stiskalnico

Začetni položaj je enak:

• Roke se raztezajo vzdolž bokov (ali ležijo za glavo);
• Dvignite noge, rahlo upognite na kolena;
• Simulirajte torzijo s kolesnimi pedali skoraj na podolgovatih nogah.

Za vsakega od 3-5 pristopov je treba v povprečju dodeliti pol minute.

Razvoj ledene hrbtenice

Iz položaja "leži":

• Roke za glavo ali vzporedno z boki:
• Dvignite noge, jih potisnite in jih prečkate spredaj in za sabo.

Premiki se izmenično izvajajo v vodoravni in navpični ravnini. Vsaka letalo traja približno 30 sekund.

Raztezanje hrbtenice z odklonom naprej

Iz položaja številka 4 (na želodec):

• Prsti so potisnili navzdol in se vrnili nazaj;
• Naložite hrbtenico, da shranite 10 do 15 sekund.

Število ponovitev - dogovorjeno zgoraj: 3-5 krat.

Raztezanje hrbtenice z okončinami

• Noge se raztezajo, postavite brado na zložene roke;
• Dvignite glavo in prsni koš s tal;
• Ščetke za počitek v ramenih.

S podporo samo na želodec:

• Roke se razširijo na straneh in se zavihtijo naprej, skupaj, ponovno spet pod brado;
• Noge v tem primeru so tudi vzrejene na straneh, raztegnjene in zmanjšane.
• Počakajte nekaj sekund v začetnem položaju.

Vaja se ponovi 10-15 krat.

Predenje hrbtenice

Iz istega položaja:

• Na povezanih prstih rok, dlani, ki ležijo na tleh, postavite brado;
• Noge naravnost ven, odtrgajte tla, razporedite se;
• Prerežite eno nad drugo - najprej v vodoravni smeri, nato v navpični ravnini.

Čas vsake vadbe je 25-35 sekund. Število vaj je 3-5.

Razširitev hrbtenice

• Glavo, da se povežejo z rokami, se noge raztegnejo, raztegnejo;
• Spustite roke, potegnite, potegnite naprej;
• Za tiščanje celotnega telesa in okončin s podplatom želodca;
• Obdržite noge skupaj, razširite roke;
• Zaklenite položaj približno 10 sekund.

Po kratkem počitku izvedite 3-4 več vaj.

Popravek drže

Začetni položaj številka 1 (stoji). Izvaja se pred ogledalom.

• Prsti, da se naslonijo na ramena, dvigajo komolce in jih razprostirajo;
• Približno 30 sekund zavrtite kolena v smeri urinega kazalca in isto številko - v nasprotni smeri urinega kazalca.
• Sprostite se;
• Ponovite nalogo 3-5 krat.

Vadbene zahteve:

• Orientacija do ogledala;
• Zmerno hitrost;
• Majhna amplituda gibanj.

Popravek drže

Od lege:

• Roke dvigajo, potegnite naprej;
• Sedite 5-15 krat.

• Ogledalo;
• Počasna tempa;
• Povečajte globino pristanka in pogostost ponavljanja od poklicev do poklica.

• To je zanimivo: joga za skoliozo

Popravek drže pri skoliozi S-tipa

• Dlani obeh roka ležijo na hrbtni strani glave;
• Hrbat hrbet pravokotno na desno, nato levo 3-5 krat.

Položaj številka 3 (na zadnji strani, izveden na preskusni napravi):

• Pustite lopatice na robu gimnastičnega projektila;
• Roke in komolci v prejšnjem položaju;
• Glavo in ramena, da se obesijo, obremenitev prsne hrbtenice;
• Vrnite se na izvirnik;
• Valjanje na lopatice levo in desno (kot vzpona ramena - 30 stopinj).

Položaj številka 4 (na želodcu). Telovadnica je visoka klop.

• Spustite spodnji del pod rob projektila;
• Prinesi roke za hrbet tvoje glave;
• Vlečenje pod pravimi koti;
• Ustanovite s povratno usmerjenostjo nazaj.

Skupno od 5 do 15 ponovitev. Ko trenirate, lahko to vajo opravite s ponderiranjem (npr. Utežmi).

Razširitev hrbtenice na vodoravni palici

Gimnastična projekcijska palica (ali katera koli prečica).

Začnete lahko s preprosto mišično napetostjo z rahlim upogibanjem komolcev.

Dodatna terapija

Dolgoročni rezultati zdravljenja s skoliozo, dokazani po letih in izkušnjah, so se že izkazali za učinkovitost gimnastične terapije. Osnovna vadbena terapija za 1-stopenjsko skoliozo je sposobna ustaviti bolezen in jo popolnoma odpraviti. Nekatere težave so predstavljene samo s skoliozo tipa S pri otrocih (Z-oblika je zelo redka).

• Bodite prepričani, da se glasite: kako raztegniti hrbtenico doma

Tukaj se lahko zahtevajo pomožni postopki:

• Usmerjena ročna masaža;
• Fizioterapija;
• Iztegovanje simulatorjev;
• Fitnes;
• Akupunktura.

Dobra pomoč pri skoliozi kopanje v bazenu in tek na svežem zraku. V vsakem primeru morate ukrepati namerno in redno. Sistematično usposabljanje je ključ do njihovega uspeha.

Vadimo terapijo za skoliozo 1 stopinjo doma

Dobro zdravje, prijatelji! Vsak zdravnik, ki se ukvarja z restavrativno medicino, vam bo povedal, da s pomočjo fizičnih vaj resnično odpravlja številne bolezni. In tudi v tistih pogojih, ki jih ni mogoče v celoti popraviti, lahko bistveno izboljšate svoje zdravje.

Ena od patologij, ki jih lahko s pomočjo vadbene terapije popolnoma pozdravimo, je skolioza prve faze, ki se je pojavila zaradi nepravilnega položaja telesa in nepravilne porazdelitve obremenitev.

Ta izjava se ne nanaša samo na prirojene oblike skolioze, ki zahtevajo individualni pristop in podrobno preučijo vse nianse stanja s svojim zdravnikom. Toda za vse druge možnosti je le v zelo redkih primerih tak način rehabilitacije kontraindiciran.

Danes se bomo pogovorili z vami na temo: "LFK s skoliozo 1 stopinj: nasveti zdravnikov." Naučimo se, kako, kako, kdaj in v kakšnem vrstnem redu, da bi za vedno pozabili na bolezen.

Zakaj moram zaračunati?

Pogosto se podobna metoda dopolnjuje z masažo, kiropraktikom ali osteopatskimi storitvami, fizioterapijo in v nekaterih primerih nosi posamezne steznike.

Napoved po takšnem zdravljenju je odvisna od vrste skolioze, to je oblike deformacije, starosti bolnika in njegove splošne zdravstvene države, pa tudi, kako temeljito sledi vsem priporočilom zdravnika. Vaje za skoliozo 1. stopnje lahko popolnoma pozdravijo takšno patologijo.

Praksa kaže, da so popravki lahko ukrivljeni do 50 stopinj, to je do 3 stopnje. Nestandardni pristop je potreben za s-obliko ali z-obliko skolioze. Najlažje je popraviti patologijo hrbtenice pri otrocih, mlajših od 15 let, ko so kosti skeleta še vedno precej mobilne in rastejo.

Vendar to ne pomeni, da odraslim ne bo pomagal terapevtska gimnastika. V tem primeru bo vse odvisno od vaše vztrajnosti.

LFK pri skoliozi 1 stopinja je sposoben obvladati neravnovesje mišične in vezne naprave. Dodatna obremenitev se odstrani iz hrbtenice. Izboljša držo. Mišice na hrbtu postanejo močnejše in močnejše. Celotno telo je ozdravljeno.

Da bi bili razredi varni za vas, morate upoštevati določena pravila:

1. Pred vadbo se prepričajte, da se ogrejete.
2. Ogrevanje vam bo omogočilo, da ogrejete mišice in naredite ligamente bolj elastične.
3. Ne moreš narediti nenadnih gibanj. Vse naredimo brezhibno in brez kreten.
4. Ne upoštevajte tudi svojega usposabljanja, še posebej je nedopustno, da v kompleks vključite dumbbells ali barbells.
5. Vse vaje morate izbrati za specialist ali za zdravnika.

Pri skoliozi 1-stopenjske vaje za otroke in odrasle je približno približno naslednja. Kot lahko razumeš, je kompleks vaj s takšno gimnastiko ogrevanje, glavni del in končna faza. Glavna značilnost pri izbiri takšnega usposabljanja je izbira simetričnih in osnovnih vaj.

Enako bodo delovali na deformiranem hrbteničnem stebru, jih je enostavno in enostavno izvajati in zmanjšujejo možnost poškodbe nič.

Začetek

Celoten ogrevalni kompleks se izvaja čim bolj nemoteno in čim bolj smiselno, pri čemer ponavljamo 5-10 ponovitev.

1. Za začetek potrebujete ravno steno. Lean tako, da ostanejo vsa izbokline telesa proti njej, to so pete, teleta, zadnjice, lopatice in zadnji del glave. Določite nekaj časa in počutite položaj svojega telesa.
   Poskusite se spomniti tega položaja. Zdaj se pomaknite stran od podpornika, ne spreminjajte položaja in ga držite čim dlje. Takšen kompleks je mogoče opraviti zelo pogosto, navzočnost hrbta do anatomsko pravilne drže. Vidiš steno - pritisni nanj nekaj sekund in pojdi naprej.
2. Še naprej stojimo, roke se raztezajo vzdolž telesa, rahlo noge.

Osnovni kompleks

Naj vas spomnim, da so vse vaje v tem bloku simetrične.

1. Stojimo, noge se nahajajo na ravni ramena. Hands prosto prosto visi po telesu. Prestavite rezila in jih zadržite v tem položaju približno 10 sekund. Poskusite to ponoviti 5-6 krat.
2. Lezite na hrbet in dvignite svoje poravnane noge. Kot med nogami in tlemi mora biti približno 30-40 stopinj.

1. Še naprej izvajamo vaje za nazaj. Scoliosis 1 stopnjo je mogoče popraviti in uporabiti naslednjo vajo. Za to stojimo na vseh štirih, tako da so roke in noge na širini ramen. Zdaj izdelujemo tako imenovano mačko: najprej spodaj nasmejemo spodnji del in nato navzdol. Zapomni si, kako to mačko počnejo gladko. Ponovite 5-6 krat.
2. Ostanimo na vseh štirih. Potegnite levo roko in obrnite desno nogo. V tem položaju poskusite zakleniti nekaj sekund. Sprostite in ponovite 6-7-krat, spreminjanje rok in nog.
   
3. Za naslednjo lekcijo potrebujete vzglavnik. Lezite na tla in ga postavite pod želodec. Roke se raztezajo za hrbet in povezujejo v ključavnico. Nato dvignite telo navzgor, poskušajte, tako da ni nobenega neugodja in preobremenitve hrbtenice. Poskusite se dvigniti 10 krat.
4. Obrnite se na hrbet. Kolena, ki so upognjena na kolena, potegnejo v prsni koš in roke ležijo na straneh telesa. Na naslednji stopnji glava gre levo in noge gredo na desno stran telesa. Potem spremenite položaj v obratno smer. Ponovili bomo 5-7-krat.
   
5. Zdaj bomo delali namerno s strani, kjer imate ukrivljenost. Spustite se na strani, kjer imate glavno deformacijo. V pasu smo postavili vzglavnik, zgornji del pa je upognjen v kolenu, spodnji pa je ravna. Nadlaket se dvigne na vrh. Pokrivamo njeno uho in glavo. In spodnji del služi kot podpora vratu. V tem položaju morate ležati nekaj sekund. Na stopnji sprostitve obrnite na hrbet in nežno dihajte. Nato ponovite to vadbo.

Scoliosis 1 stopnja: vaje za zaključno fazo. Sedimo na tla. Bolje je, da je pod teboj mačji mat ali preprosto preprosta preproga.

1. Na kolena nas vlečejo kolena in tesno zaprejo roke. Zdaj začnite z valjanjem na hrbtu, tako da ekstremi padajo na vrat in trn. To je odlična samo-masaža za celoten hrbet. Večkrat ponovimo te zvitke.
   
2. Zdaj vstanejo in roke so zaklenjene v zaklepaj za hrbet. Hodimo po sobi na petah približno minuto.
3. In zadnje: globoko vdihnemo in dvignemo roke, in ob izhlapevanju jih spustimo. Ponavljamo, dokler se dihanje ne normalizira. Po tej vaji počite 10-15 minut pred začetkom drugih vaj. Ne pozabite, da so ključni dejavniki redne in tehnično pravilne vaje.

Obstaja še nekaj nasvetov, ki jih je treba upoštevati. Skolioza ni stavek, zato je bolj aktivno vaše življenje, hitreje se bo hrbtenica obnovila.

Resnica, če je mogoče, ne izberite travmoopasnih vrst športa. Najboljši strokovnjaki za nazaj so razmišljanje o plavanju, kar je tudi odličen preventivni ukrep.

Uporabne vrste bodo za vas smuči in kolesa. Kot sem že povedal: pravilo simetrične obremenitve mišic se nanaša na ta priporočila.

Poleg tega sledite anatomskemu položaju hrbta. To pomeni, da mora biti sedenje polno. V ta namen se izberejo posebni stoli ali stoli, ob upoštevanju teh dejavnikov. Poleg tega v tem času poskušajte držati telo naravnost in ne potegnite vratu naprej.

Stoli ali fotelj ne smejo biti previsoki, to pomeni, da noge vedno stojijo na tleh in se ne obesijo.

Vsakih 20 minut boste morali vzeti odmor in malo vadbe.

Če želite odstraniti napetost iz hrbta, je dovolj, da se le pregibate. Ko se počutite neudobno - uporabite to preprosto prakso.

Tudi obremenitev med dolgim ​​prisilnim stojnim položajem je dobro odstranjena, ko premikate težišče od ene noge do druge. To lahko storite vsakih 10 minut.

Če morate nositi uteži, je bolje, da vzamete dva paketa, kjer boste enakomerno razdelili tovor kot en. Ustvarite isto obremenitev za hrbet.

Ljudem s skoliozo je priporočljivo, da vzamete dovolj trdih vzmetnic za spanje. Izberi tudi ortopedski vzglavnik. In mora biti dovolj majhna, da vaše telo ostane naravnost in v spanju.

Če želite prilagoditi ta tečaj vaje, priporočam, da študirate potek Alexandre Bonina.

Za danes je to vse, kar bi vam rad povedal o vajah s to patologijo. Ampak to je daleč od vsega, kar nameravam deliti z vami v prihodnjih člankah. Bodite pozorni na svoje zdravje in zdravljenje telesa z ljubeznijo. Katere vaje lahko delite?

Metode zdravljenja skolioze prve stopnje

Začetek in napredovanje mladostne skolioze pade na obdobje, ko se pojavi spolno zorenje otroka. V tem obdobju hrbtenica naleti na velike obremenitve in rezultat je lahko moten presnovek. Obstajajo 4 stopinje bolezni, ki imajo lastne metode zdravljenja. In če gre za vprašanje prve stopnje, ga je treba podrobno ustaviti.

Na prvi stopnji kot zakrivljenosti hrbtenice ne presega 10 stopinj. To je stopnja, ki je najlažja in se preprosto spopasti z njo.

Kakšni so vsi ukrepi?

Plavanje je eden od najučinkovitejših načinov za boj proti skoliozi

Bolezen se šele začenja in vsi ukrepi se čim prej začnejo krepiti mišice hrbta in preprečiti napredovanje škodljivega procesa. Za doseganje ciljev zdravniki uporabljajo:

• vadbeno terapijo (LFK);
• plavanje;
• masaža;
• fizioterapija.

Pri skoliozi prve stopnje je treba iti v šport, vendar ne bodo vse vrste športa enako koristne. Bolje je biti pozoren na orientalski boj ali splošno fizično usposabljanje, plavanje. Tisti, ki potrebujejo veliko fizično napetost, bodo nezaželeni. Torej bo veliko sile zahtevalo tenis, kegljanje, badminton. Ni priporočljiva umetniška ali atletska gimnastika, ki zahteva povečano obremenitev hrbtenice. Če ste vključeni v telovadnico, je treba z vadbo pristopiti skupaj z zdravnikom.

Masaža

Masaža bo sprostila mišice v skoliozi, po drugi strani pa bo vodila do tonusa.

Masažo mora opraviti samo strokovnjak, v nasprotnem primeru se bo stanje poslabšalo.

Postopki se izvajajo s tečaji, ki so od 10 do 12 sej 1 ali 2-krat na leto.

Fizioterapija

Fizioprocedence se izvajajo v odsotnosti kontraindikacij

Ta skupina terapevtskih ukrepov je pomožna in se uporablja skupaj s terapevtsko gimnastiko. Največji učinek ima:

• magnetoterapija;
• elektroforeza;
• UHF;
• Charcot's tuš;
• medicinske kopeli.

Elektroforeza vključuje uporabo dveh krožnikov, med katerimi cirkulira galvanski tok. Ena od plošč se nahaja na območju patološke lezije, druga pa na hrbtni strani. Pod prvim je mokro krpo, ki se navlaži z zdravilom, pod drugo preprosto navlaženo v vodnem tesnilu. S pomočjo elektroforeze lahko odstranite vnetje in zmanjšate bolečino.

Magnetoterapija je tudi vrsta fizioterapevtskega zdravljenja, na katero ni kontraindikacij. Tehnika izboljša oskrbo krvi na prizadetem območju in spodbuja obnovo prizadetih tkiv.

UHF pomaga hitro in učinkovito odpraviti vnetje na mestu ukrivljenosti. Val, ki prodira skozi tkiva, spodbuja cirkulacijo krvi in ​​izboljša metabolizem v celicah.

Med sprejemom Charcotovega prhe terapevtski učinek izvaja lokalno delovanje vodnega curka, usmerjenega v določen tlak. Postopek, tako kot vsa zgoraj, poteka le pod nadzorom specialista. Če presegate najvišji dovoljeni tlak vodnega curka, se bo vnetna reakcija povečala in s tem bolečine.

Terapevtska kopel je predpisana le v obdobju remisije, kadar sploh ni nobenih pritožb. V nasprotnem primeru bo hrbtenjača stisnjena in bolečina se bo povečala. V kopeli lahko dodate kamilico, žajbelj, kalandulo, morsko sol, kar bo pomagalo odstraniti vnetje.

Terapevtska gimnastika

Gimnastične vaje za skoliozo prve stopnje

Kompleks vaj, ki se uporablja za skoliozo 1 stopinj, je namenjen krepitvi mišic hrbta in odpravljanju drže. Za začetek vaj in doziranje nakladanja je potrebno postopno, glavna stvar - upoštevati splošno zdravstveno stanje.

Potrebno je zamenjati vaje, opravljati kompleks za ramenski pas in roke ter po prtljažniku, ki se konča z obremenitvijo mišic nog.

Gimnastika se začne s segrevanjem, sledi glavni del in po zaključku. Na stopnji segrevanja morate držati pravilne drže. Če želite to doseči, je bolje, da stojte ob steni, jo dotaknite le s petami, gležnjami, zadnjico, ramenskimi lopaticami in hrbtom glave, nato pa držite dva koraka naprej in hkrati držite pravilno držo.

Dihanje je potrebno, neprekinjeno in ne zadržujoče.

Zgledne vaje za skoliozo prve stopnje

Nato morate postaviti širino noge ramen in dvignite roke gor, vzel sapo, nato pa se raztezajo, potapljanje, - izdihom. V toplo-up se lahko uporabljajo krožno gibanje ramen, upogibanje kolena in spravljanju na želodcu, je nagib telesa naprej z obema rokama iztegnjenimi. Učinek bo dal čepe, ki se izvajajo počasi.

Pri opravljanju katere koli vaje je dihanje potrebno globoko, sicer se ne more izogniti poslabšanju dobrega počutja.

V glavnem delu telovadnice oseba sedi na klopi in roka za glavo. Obračajte ramenski pas izmenično, da oblikujete pravi kot s pritrjenimi nogami. Ko je treba ležati, se rezila nahajajo na robu klopi. Morate se nagniti čez rob trgovine in se obesiti v tem položaju sproščeno. Katapulti bodo pomagali tudi pod kotom 30 stopinj navzgor in navzdol.

Vaje za skoliozo prve stopnje

Potem morate ležati na klopi s trebuhom navzdol, rob klopi se nahaja v bližini pasu, in roke za glavo. Pregibati se morate, dokler ne dobite pravega kota, nato se poravnajte. Nato za zaplet lahko uporabite obremenitev do 3 kilograme. Uporabno in enostavno je potegniti na palico.

Lahko ležijo na klopi in določiti roke narazen, več nogavice potegnil čez in je določeno v tem položaju 10 minut. Ponovite vajo 3 do 5 krat.

Leži na tleh, glavo za glavo, in po upogibanju prtljažnika in v tem položaju držite 3 sekunde, nato pa se vrnite v začetni položaj.

V istem položaju na hrbtu morate z rokami spoznati gleženj. Počasi se upogib, položaj je določen 3 sekunde.

Ko so roke zadebele za hrbet in pritrjene v ključavnico, napnejo mišice ramenskega pasu, je položaj pritrjen 5 sekund. Množnost ponovitev je približno 5-krat.

Zadnji del bo zahteval preproste vaje, ki lahko vodijo telo v normalni ton. To bo trajalo preprosto hojo, na nogavice ali pete. Lahko hodite visoko z dvigom stegna ali "pometanjem" golenico.

Ni bilo težko popraviti skolioze prve stopnje, ne da bi pri tem uporabljali kakršna koli zdravila ali kirurške posege. Dovolj je, da se posvetujete s strokovnjakom in čim bolje izkoristite priporočila. Poleg tega bodo fizične vaje pomagale narediti lepo in močno figuro, kar je še posebej pomembno za otroka, ki se nenehno razvija in se razvija.

Posvetovanje z zdravnikom bo v vsakem primeru obvezno, v nasprotnem primeru se lahko pojavijo neprijetne posledice, zato se bo težko uskladiti hrbtna os. Pick up sklop vaj lahko šele po temeljitem pregledu in vzpostaviti pravo diagnozo zdravnik, tako kot v drugih oblikah skolioze zahteva nekoliko drugačen pristop kot v prvi stopnji.

PRAVNE vaje za skoliozo za 1, 2, 3 stopinje

Katere vaje naj se odločim za skoliozo?

Za preprečevanje in zdravljenje skolioze obstaja veliko različnih tehnik in vaj. Vendar jih ne morete priporočiti vsem. Tukaj mora biti vse individualno.


Različne stopnje ukrivljenosti - različne vaje?

Če imate scoliozo 1 stopinjo - Vaje lahko storite vse. Če niste prepričani, s katere strani hrbta, se morate sprostiti in krepiti - naredite sinhronizirane vaje. Pomagali bodo pri krepitvi mišičnega steznika in zmanjšanju tveganja napredovanja.

Spodaj so vaje za hrbet s skoliozo. Na desni je prikazano, kako narediti, in na levi - prepovedane vaje pri skoliozi.

2. Vaje za raztezanje hrbta stegna in hrbta morate opraviti nagnjeni - to vam omogoča zmanjšanje tlačne obremenitve v ledveni hrbtenici. V položaju na hrbtni strani na hrbtni strani poravnajte eno nogo, potegnite drugo nogo do sebe in poravnajte.

3. Vadba za hrbet stegna in kolka bolj pravilno je, kot sledi. V stojnem položaju je podporna noga rahlo upognjena, druga - poravnana in položena na peto. Potegnite nogavico čez sebe, dokler v mišicah stegna ne pojavi rahle napetosti.


4. Vadba za raztegovanje hrbtnih mišic je treba opraviti v položaju, ki je nagnjen. Upognite kolena, jih poskušajte doseči na čelu.


5. Raztegniti hrbet stegna in ledvene hrbtenice Morate sedeti na kolenih, se nagnite naprej in položite roke na pete. Na hrbtenico ne dajejte dinamičnih obremenitev - to ne pomaga pri raztezanju mišic hrbta.

6. Za raztezanje ti usmernikov morate stati na vseh štirih, pri čemer morajo biti roke in noge na širini ramen, roke rahlo upognjene na komolcih. S tega položaja "zaokrožite" hrbet.


7. Ko raztezate hrbet stegna eno nogo je treba postaviti na majhno višino in se nasloniti proti njej. Če je noga previsoka, mišice spodnjega dela hrbta dobijo zelo veliko obremenitev.

8. Za raztezanje sprednje površine prtljažnika Treba je ležati, ravne roke voditi za glavo in poskušati doseči tla s ščetkami.

9. Za raztezanje mišic trupa spredaj bi moral imeti začetni položaj, tako kot pri vajah 5. Roke potegnite naprej in poskušajte doseči tla z rameni in prsnim košem.

Zanimivo je tudi: Kako se znebiti grdih grebenov na hrbtu