Kako se izvajajo vaje za spodnji del hrbta?

Obstajajo vaje za spodnji del hrbta, ki bodo s pravilno in sistematično uporabo in odsotnostjo patologij odlično preprečili bolečine v hrbtu. Problem z bolečino v spodnjem delu hrbta je postal pomemben ne glede na starostno kategorijo, se pojavlja pri mladih in starih. In če je star, ta težava, ki jo prejmejo trdo delo, potem mladi trpijo zaradi lastne lenobe in obupa. V prisotnosti ogromnega števila različnih analgetičnih tablet, mazil in gelov se bolečine v hrbtenici znova in znova vračajo. Izhod je, popolnoma brezplačen in traja nekaj časa in dela - vaje za bolečine v hrbtu.

Prednosti vaje

Vzroki za bolečino v ledvenem območju so različni, lahko je patologija, kot so osteohondroza ali popolno ostro gibanje ali distrofija mišic hrbta. Da ne bi povzročili neugodja, obstaja več metod za rešitev takšne bolezni.

Zdravljenje poteka v več smereh in prinaša številne prednosti:

  1. Vaje za ledveno hrbtenico pomagajo raztegniti in sprostiti mišice.
  2. Stalno usposabljanje mišic krepi celoten hrbtenični stolpec, ki vpliva ne le na vzrok bolečine, ampak tudi na splošno dobro počutje osebe.
  3. Med usposabljanjem, kroženjem krvi, nasičenimi sklepi in vretencami s potrebnimi hranili povečamo medsebojno obnavljanje medvretenčnih diskov.

Preden nadaljujete s kompleksi vaj se je treba posvetovati s specialistom o kontraindikacijah in prisotnosti patologij. Glavna stvar je, da ne škoduje zdravju in se ne zdravite sami.

Kako lajšati bolečine

Kompleksi vaj so sestavljeni iz več blokov, odvisno od lokacije človeškega telesa, jih lahko opravljajo ležeče, stoječe, sedi in uporabljajo dodatno školjko. Terapevtske vaje za ledveno hrbtenico morajo biti počasne, gladke, brez solz.

Vaje za bolečine v hrbtu

  1. Lezi s hrbtom na tleh, upogni noge. Previdno dvignite medenico in nazaj v prvotni položaj. Uporabljamo 10-15 pristopov. Ta vaja za sakralno hrbtenico, vključuje glutealne mišične skupine in mišice stiskalnice.
  2. Leži na tleh, kolena bend. Počasi povlecite eno nogo proti sebi, jo zgrabite z obema rokama v predelu stegna in spodnjega dela noge. Povlecite do občutka napetosti, zaustavite 30 sekund. Ponovite z drugo nogo. Uporablja se za bolečine v križu.
  3. Nazaj na tleh, roke so upognjene pod ravnim kotom, noge bend. Izvedemo vaje zvijanja: držimo noge skupaj, zavijemo levo, nato na desno, medtem ko je naša glava usmerjena na drugo stran. Te vaje so za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta.
  4. Sprejmi položaj na trebuhu. Roke vzdolž telesa. Počasi dvignemo noge, ramena in glavo. Vse bo izšlo ne prvič, bi morali trenirati. Vaje za lumbalno sakralno hrbtenico temeljijo na raztezanju.
  5. Klečimo in držimo roke v prazno polje. Levo roko nekoliko povlecite navzgor in desno nogo nazaj. Nato spremenite položaj. Vaja ne bo le pomoč pri bolečini v hrbtu, temveč tudi kot trening vestibularnega aparata, v katerem morate vzdrževati ravnovesje. Priporočljivo za starejše.

Za ljudi, ki vodijo nenehno sedentaren življenjski slog, se na blatu razvijejo vaje. Prvi, ki sedi na stolu, trdno zadržite na sedežu in premikate s telesom naprej in nazaj, kot nihalo. Taka polnitev za ledveno regijo odpravlja stagnirače procese in povečuje pretok krvi, kar vodi v povečanje pretoka hranil na vretenca. Drugič, v sedečem položaju položite svoje roke na kolena in jih izmenično pritiskajte, dokler ne občutite napetosti. Z dajanjem takšne gimnastike 5-7 minut na dan, se lahko izognete nepotrebnim težavam s spodnjim hrbtom.

Gimnastika za pas, s poudarkom: klečemo, mi ostanemo roke na tla. Počasi sedi na petah in se nato samo nagnite naprej. V drugi stopnji začnemo z levo in desno zavihtiti z medenico. To je čudovita vaja za križnico, vključuje spodnji in zgornji del hrbta.

Stalne vaje

V položaju balerine na mysłochki, poskušamo ohraniti ravnovesje. Nadomestno od pete do prsta odstranite napetost v hrbtu, vzdolž poti, ki izvaja preprečevanje krčnih žil.

Umik akutne bolečine

Z nerazvitimi hrbtnimi mišicami in odsotnostjo drugih patologij se včasih pojavi lumbago, v spodnjem delu hrbta pa oster lumbag. Akutno bolečino v spodnjem delu hrbta lahko odstranimo s pomočjo LPC.

  1. Sedimo na kolenih. Kot projektil postavljamo stol pred nami. Obe roki položimo na stol in naslonimo nazaj, nato pa navzdol. Izvedite od 5 do 10 pristopov.
  2. Pose, na kolena. Naslonite glavo in roke na stol, počasi pomaknite v levo, nato na desno, z zadnjo deformacijo.
  3. Vaje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta: predstavljajo na vseh štirih, nežno upognijo hrbet kot mačko in nato napihnejo grlo kot kamelo.
  • Preberite tudi: kot za zdravljenje bolečine v hrbtu

Pri ščipanju

Ko so vretenci zavipljeni, z akutno bolečino, naslednji kompleks prispeva k njihovi ločitvi:

  • Vaja 1. Kot dodaten projektil uporabite fiksna vrata ali palice (prečke). Točno držite v baru 1 minuto, se sprostite, ne naredite drugih gibov. Ponovite vajo po 10 minutah, taki pristopi na dan se opravijo 2-3 krat.
  • Vaja 2. Z vodoravno palico držite naravnost roke in se obrnite stran od druge. Pomembno je, da telo med vadbo ni poudarjeno.
  • Bodite prepričani, da se glasi: vaje na vrhu za hrbet

Vaja za okrepitev hrbta

Mnogi ljudje najlažje opravijo vajo za pas doma. Da bi preprečili nastanek bolečin, uporabite naslednje vaje za lumbalni sakralni oddelek:

  1. Sedite na tleh, eno nogo, upognjeno v koleno, in pustite, drugače naravnost. Prišli smo do prstov naravne noge, gladko in počasi. Izvaja se v 10 pristopih, nato se stopala spremeni.
  2. Vaja se izvaja s podporo za roko (okenski okvir, miza). Leva roka je na podstavku, leva noga je izpostavljena spredaj, desno zadaj, kolena rahlo upognjena. Niso opravljeni popolni čeki. Izvedite 10 pristopov in spremenite položaj. Vaje za sakralno hrbtenico lahko lajšajo bolečino in izboljšajo pretok krvi.
  3. Preprosta vaja, ki leži na hrbtu, dvignite čim višje noge. Izvaja se za 5-10 pristopov.
  • Več o vajah za krepitev mišic hrbta

Vaja za tisk

Izjemen način za lajšanje bremena s hrbtenice je okrepitev trebušnih mišic. To je tiska, ki nudi osnovno podporo ledveni regiji, ki tvori sprednji steznik. Položimo hrbet na tleh, prečkamo roke na prsih ali jih postavimo za glave. Dvignemo telo, ne da bi upognili roke, le mišice dela trebuha, ne pritiskajte na vrat z rokami, cervikalni oddelek je sproščen.

Vaje za začetnike

Raven fizičnega usposabljanja različnih ljudi je individualna in je odvisna od številnih dejavnikov, kot so starost in telesna teža.

Specialisti so razvili poseben kompleks za začetnike iz bolečin v predelu hrbta.

  1. Pose, sedi na petah. V globokem navdihu vzpnemo in vzgajamo roke. Pri izdihu počasi spustite.
  2. Krepitev tiska. Spravili smo se na tla z našimi hrbtami, upognili kolena. Komolce raztegnemo na kolena. Potem postavimo levo peto na desno koleno in opravimo dviganje trupa z zavijem v desno. Spreminjamo položaj.
  3. Ležali smo na naši strani, počivali na komolcu in dvignili medenico. Spreminjamo roko.
  4. Pripenjamo roke in klečimo, zavijamo se gibanja na levo in desno. Potem naprej in nazaj.
  5. Leži na trebuhu. Namesto tega odtrgajte telo in noge s tal.
  6. Polaganje na eni strani, počivanje roke. Zmešajte nogo, da ustavite na pol poti nekaj sekund. Spreminjamo položaj na nasprotno.
  7. Push-ups, poudarek na kolenih. Na začetku nimamo polnih stiskalnic.
  8. Sedimo na tleh. Premaknite medenico in zadnjico naprej.
  9. Vstanejo na vseh štirih, opravljamo izmenične udarce z nogami naprej in nazaj.

Kontraindikacije za gimnastiko

Gimnastika za bolečine v hrbtu, ne pomaga vedno, včasih celo boli. Številne težave, ki povzročajo bolečino, ni mogoče rešiti s fizikalno terapijo. Fizična aktivnost je kontraindicirana v primeru poškodb v hrbtenici, z bolečino zaradi bolezni ledvic, različnih tumorjev, kile in bolezni, ki se pojavljajo v akutni obliki.

Za problem zdravja je treba vsako osebo obravnavati na celovit način. Izvajati mora fizične vaje za bolečine v hrbtu ne samo v času njegovega videza, temveč tudi v preventivne namene. Razredi na svežem zraku bodo okrepili učinek, kakovostno prehrano in redno vadbo.

Vaje za bolečine v hrbtu: video, najboljše tehnike

Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših težav, s katerimi so ljudje vseh starosti izpostavljeni. Ko je pas slab, vaje skupaj z zdravili pomagajo odstraniti neprijetne bolečine. Med telesno aktivnostjo ledena hrbtenica prevzame večji del bremena, na primer dviganje težkih predmetov ali plezanje po stopnicah. Zaradi tega je dovolj ranljiv, zato morate posvetiti ustrezno pozornost in ga zaščititi pred neželenimi posledicami mladosti.

Kompleks vaj za bolečine v hrbtu je dober, saj ima več pozitivnih učinkov:

  • zmerno telesno obremenitev vam omogoča, da se raztezate in sprostite v mišicah, zaradi česa prehaja bolečina;
  • zahvaljujoč vajam se kri prenaša v mišice, se izboljša kroženje cerebrospinalne tekočine, kar vodi k aretaciji napredovanja degenerativnih-distrofičnih bolezni hrbtenice;
  • redno izvajajo telesne vaje, okrepi mišični steznik hrbta, razdalja med vretenci pa se razširi; zaradi tega se bo tlak na medvretenčnem disku zmanjšal in sproščen sprostitveni živec.

Čim prej začne zdravljenje, večja je verjetnost preprečevanja negativnih posledic, povezanih z napredovanjem bolezni.

Da bi vaje dale pozitiven rezultat, namesto da bi poslabšale stanje spodnjega dela hrbta, je pomembno upoštevati več priporočil:

  • vaje je treba izvajati brez nenadnih gibov, gladko, postopoma, z uporabo vseh mišičnih skupin;
  • če pride do bolečine v spodnjem delu hrbta, vrtoglavice ali drugih negativnih posledic, je treba usposabljanje ustaviti;
  • za usposabljanje priporočenih oblačil iz lahke, dihalne tkanine, ki ne bo ovirala gibanja;
  • temperatura v prostoru med gimnastiko mora biti pri sobni temperaturi, okna - zaprta (tako da ne ujamejo spodnjega dela hrbta);
  • pravilna tehnika vaj je pomembna za uspeh: dihanje poteka v času najmanj mišičnega napora, izhajanje pa je v trenutku največje. Ne zadržujte diha;
  • Za začetek izvajanja vaj je potrebno iz minimalne obremenitve, s postopnim povečevanjem, v procesu izboljšanja telesne oblike.

Vzroki za bolečine v hrbtu

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Preden začnete s fizičnimi vajami, je treba ugotoviti naravo bolečine v ledvenem območju. To ni vedno povezano s hrbtenico. Glavni dejavniki:

  • prisotnost bolezni, ki prizadenejo medvretenčne diske, kar vodi do izgube njihove moči in elastičnosti (npr. osteohondroza);
  • sedimentni način življenja;
  • šibkost mišic;
  • hudo ukrivljenost hrbtenice (lordoza, skolioza);
  • povečana fizična aktivnost;
  • hipotermija telesa;
  • krvavitve endokrinega sistema (debelost);
  • neustrezna tehnika izvajanja močnih vaj, zanemarjanje varnostnih pravil (pri pogonu moči);
  • nepravilna prehrana;
  • vnetje v ledvenem predelu (revmatoidni artritis);
  • migracija novotvorb vzdolž živčnih vlaken;
  • motnje gastrointestinalnega trakta.

Za začetek vaje je priporočljivo le z dovoljenjem zdravnika, ki pozna točen vzrok bolečine.

Ogrevanje pred gimnastiko

Pred začetkom katerekoli fizične aktivnosti je pomembno, da se mišice in sklepi segrejejo dobro, da jih ne poškodujete kasneje. Za to je na voljo preprosta vaja:

  1. Obrisi glave. Vzemite začetni položaj: hrbet je ravna, noge nekoliko širše od ramenih, roke na pasu. Globoko nagnite nagnjenje naprej in nazaj, levo in desno in vrtite krog 8-12 krat v vsaki smeri.
  2. Vrtavka v čeljusti. Začetni položaj je podoben. Izvedite 2 kompleta krožnih gibov v obe smeri 10-krat.
  3. Dvigovanje na nogavicah. Začetni položaj so noge skupaj, roke na pasu. Odtrgajte pete od tal, ostanejo na nogavicah nekaj sekund. Izvedite vsaj 10-krat.
  4. Squats. Začetni položaj - noge so rahlo širše od ramen, roke v zaklep pred njim. Začnite gladko, da padete v vzporedno pozicijo s tlemi in odnesete umivalnik, kolikor je mogoče še naprej, da kolena niso prihajala do nogavic (pas, ki ne bi bil čezmeren). Izvedite najmanj 8-10 krat. Te vaje bodo pomagale raztegniti mišice nog, kar je koristno pri izvajanju osnovnega vaja.
  5. Strmi na stran. Začetni položaj - noge na širini ramenih, roke v ključavnici nad glavo. Ali izmenično v obeh smereh pobočja na strani čim nižje, 8 krat na stran. Izvedba takih pobočij močno razteza mišice stiskalnice in ledvenega področja.

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Po tem lahko šel na usposabljanje. Njegov glavni cilj je krepitev spodnjega dela hrbta. Usposabljanje se lahko opravi doma brez uporabe dodatne opreme (uteži, uteži). Vadite po telesni pripravljenosti. Bolje je, da naredite manj količine, vendar z ustrezno tehniko, potem bo prišlo do rezultata. V nadaljevanju razmislimo o tem, katere vaje opraviti s hrbtenico:

  1. Vaja "lovski pes". Začetni položaj: stojite na vseh štirih, stisnite kolena in dlani v tla, ne da bi pri tem napenjali ledveno regijo. Opravite nasprotne roke in noge, ki dvigajo do 90 približno 10-krat.
  2. Začetni položaj - noge na širini ramen, roke za ključavnico. Ne zavijte ključavnice naprej. Ponovite 5-krat.
  3. Začetni položaj - ležite na hrbtu (vedno na trdni površini), raztegnite roke vzdolž prtljažnika. Potegnite eno nogo (upognjeno v koleno) do prsnega koša, ga objemite z obema rokama in jo popravite za nekaj sekund. Spremenite nogo. Povlecite obe koleni v prsni koš, pritrdite, se vrnite v začetni položaj. Izvedite 8-krat na vsaki nogi.
  4. Začetni položaj - ležite na tleh, položite roke v straneh (ohranite ravnovesje). Dvignite noge na 90 ° in nagnite naprej levo in desno, ne da bi se dotaknili nogavic za tla. Ne raztrgajte hrbta. Izvedite 8-krat v vsaki smeri.
  5. Push-up je dobra vaja, ki vključuje vse mišice: hrbet, stiskalnico, roke, noge. Če v času izvajanja občutite močan nelagodje v ledvenem predelu, ustavite vajo. Obstaja več načinov za to, razmislite o najpreprostejši: počitek na tleh s kolena in dlani, dvignite telo. V tem primeru se hrbtna stran ne sme zaokroževati in se ne sme zamašiti, ostati v tonu. Začnite pasti, kolenite kolena, kolikor je le mogoče. Glavna stvar pri vlečenju je enakomerno porazdeliti telesno težo brez poudarjanja katerega koli posebnega dela. Opravite 4-5 krat.
  6. Začetni položaj je na vseh štirih. Naredite izmenično, da opravite nihanje z nogami nazaj in na straneh 8-10 krat na vsaki nogi.
  7. Vadite "ribe". Začetni položaj - ležite na tleh in položite roke na dlani prsnega koša. Potegnite roke, upognite kolikor je mogoče, upognite noge in raztegnite prste na glavo. Fiksirajte 20 sekund, kolikor je le mogoče. Izvedite vsaj 3-krat.
  8. Vaja "košara". Začetni položaj - ležite na tleh, po straneh primite spodnjo nogo. Začnite, poskusite, kolikor je mogoče, da se ovijete v hrbet. Pritrdite položaj 15-20 sekund, vrnite se v začetni položaj. Po kratkem počitku ponovite vajo še trikrat.
  9. Vadba "plavalec". Začetni položaj - ležite na želodcu, raztezate roke naprej. Po analogiji z "lovskim psom" dvignite nasprotno roko in nogo, kolikor je mogoče, 10-krat.
  10. Začetni položaj: sedite na tleh in si predajte glavo. Ne okrog hrbta, začnite se upogniti naprej, poskuša popolnoma postaviti telo na noge in se dotakniti s prsti. Ostanite v največjem možnem horizontalnem položaju 20-30 sekund. Izvedite 2-3 krat.
  11. Začetni položaj - ležite na tleh, roke se izvlečejo za glavo. Napenjanje mišic stiskalnice in nazaj, naredite polne pobočja naprej, se dotaknite prstov prstov. Ne raztrgajte ledene s tal, poskušajte ne okrog hrbta. Ponovite 5-7-krat.
  12. Vaja »položaj otrok«. Začetni položaj - spustite koleno navzdol, spustite zadnjico na pete in spustite telo navzdol, raztegnite roke naprej in se dotaknete želodca z boki. Ostanite v tem položaju 20-30 sekund.
  13. Vis na križišču (vodoravna vrstica). Ta vaja poteka ob koncu vadbe, vendar to lahko storite za preprečevanje, ne glede na vadbo. To hkrati sprošča in krepi hrbtne mišice. Vzemi moški ali ženski oprijem za bar in visi 30-60 sekund.

Pri opravljanju vaje na tleh uporabljajte preprogo ali drugo krpo, da se ne ohladi.

Vaje Bubnovsky z bolečino v spodnjem delu hrbta

Tehnika ruskega zdravnika Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega je znana po vsem svetu. Vključuje niz vaj, zasnovanih ne samo za odpravo bolečine, ampak tudi za upočasnitev napredovanja bolezni. Bubnovsky je prepričan, da je bolečina koncentrirana v mišicah, zato njihova učinkovita študija prispeva k okrevanju in odpravljanju bolečih občutkov. Kompleks vaj se lahko izvede doma brez dodatnega športnega arsenala.

Problemi ledvenega območja, v katerem je priporočljivo izvajati vaje za lajšanje bolečine v spodnjem delu hrbta z metodo Bubnovskega:

  • medvretenčna kila. Pojavijo se, ko vlaknast prstan razbije. Najpogosteje je to posledica povečane obremenitve ledvenega področja;
  • osteoporoza. Za bolezen je značilna povečana krhkost kosti (vključno z vretenci) zaradi pomanjkanja kalcija. S sistematičnimi vajami postanejo mišice in kosti močnejši;
  • stenoza hrbtnega kanala. To je zoženje osrednjega hrbteničnega kanala, ki vodi v vnetje živcev. Namen gimnastike je odpraviti ta vnetja;
  • spondiloza. Bolezen se napreduje z rastjo kostnega tkiva, ki deformira obliko vretenc in jo spremlja huda bolečina. V arzenalu Bubnovskega obstajajo posebna gibanja, ki lahko zmanjšajo boleče občutke.

Redna vadba pomaga okrepiti mišice in sklepe.

Podrobneje razmislimo o delih vaj, ki so del njenega wellness kompleksa:

  1. "Kolo". Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke za glavo. Noge se koleni na kolenih in začnejo simulirati vožnjo s kolesom v obe smeri, izmenično nihajoče noge. Med vadbo sledite mišicam hrbta, morajo biti v tonu, ne raztrgajte spodnjega dela hrbta s tal.
  2. "Most". Za izvedbo te vaje morate ležati na tleh, potiskati z obema rokama in stopaloma, dvigniti medenico čim višje.
  3. "Mačka". Začetni položaj - stoji na vseh štirih, počivajte na tleh s kolena in dlani. Ko vdihnete, stisnite spodnji del hrbta, kolikor je to mogoče in višje, da se izlije, ga upognite. Vaja poteka gladko, brez ostrih bolečih gibanj.
  4. Naslednja vaja se izvaja v podobnem začetnem položaju. Telo potegnite naprej, kolikor je le mogoče, brez napenjanja in ne upogibanja mišic ledvenega področja.
  5. Dvig medenice. Lezite na hrbet, položite roke po telesu. Izlocanje, raztrganje medenice do maksimuma, držite ga 1-2 sekunde in ob izhlapevanju spustite dol.
  6. Dvignite ohišje. Ta vaja dobro izkorišča mišice stiskalnice. Lezite na hrbet, položite roke za glavo. Sklanjanje brade na prsnem košu, odtrgajte lopatice, poskuša se dotakniti komolcev kolen. Učinek je bil bolj okrepljen, pod pasom, lahko postavite ledeno pakiranje.

Te vaje bodo pomagale lajšati bolečine. Ponavljanje kompleksa je dnevno priporočljivo. Vsako vadbo je treba izvajati 10-20 krat za 1-2 pristopov, odvisno od telesne pripravljenosti in splošnega stanja. Usposabljanje traja približno 60 minut.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Kljub pozitivnemu učinku, na vaje Bubnovsky, pa tudi drugim, prej opisano, obstajajo številne kontraindikacije:

  • povišana telesna temperatura;
  • nosečnost v kateremkoli trimesečju;
  • motnje kardiovaskularnega sistema (angina pektoris);
  • akutno obdobje osnovne bolezni (vaje se lahko izvajajo šele po odstranitvi simptomov);
  • prisotnost vnetnih bolezni;
  • krvavitve kakršne koli vrste (notranje in zunanje);
  • prisotnost tumorjev raka;
  • postoperativno obdobje.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Vaje za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta: kako odstraniti napetost

Bolečine v hrbtu so zelo pogosti problemi pri odraslih, pogosto povezani s prekomerno eksplozijo, travmo in sedentarnim življenjskim slogom. V večini primerov bolečina postopoma izgine, če še naprej igraš šport, se izogibajte obremenitvam in aktivnostim, ki lahko poslabšajo bolečine v hrbtu ali povzročijo, naredijo hladne obloge in, če je potrebno, jemljete zdravila proti bolečinam ali druga zdravila. Posebne vaje za hrbet Vaja za hrbet - pomoč pri ohranjanju številke pomaga pri reševanju bolečine, ampak tudi, da se ozdravi in ​​prepreči ponavljajoča se poškodba mišičnih tkiv. Tako s sistematično izvedbo vaj za hrbet lahko ohranite kakovost življenja na dostojni ravni in se izognete resnim zdravstvenim težavam. Te vaje so preproste in jih je mogoče izvajati doma brez posebne opreme.

Zelo pomembno je, da strah pred bolečino ne preprečuje, da bi dobili potreben fizični napor. Če med vadbo počutite bolečine, se ustavite in po nekaj minutah natančno preizkusite isto vajo. Postopoma povečajte obremenitev. Ne pozabite, da prenizka fizična aktivnost vodi k zmanjšanju fleksibilnosti, mišične moči, vzdržljivosti in sčasoma povzroči še hujšo bolečino v hrbtu.

Kakšne bremenitve vam bodo pomagale zmanjšati bolečine v hrbtu

Naslednje vrste stresa so še posebej učinkovite pri zmanjševanju bolečin v hrbtu:

  • Aerobna vadba. Pomagajo ohranjati srce in druge mišice, izboljšati splošno zdravje, pospešiti proces celjenja.
  • Obremenitve sile povečajo mišični tonus. Mišični ton je skrivnost zdravja in mladosti, kar prispeva k njihovemu hitremu okrevanju.
  • Raztezne vaje so potrebne, da se ohrani elastičnost mišic v hrbet, zato jih naredite manj nagnjene k poškodbam.

Zakaj so tisti, ki trpijo zaradi bolečine v križu, potrebni za vadbo

Fizične vaje lahko okrepijo mišice hrbta in jih naredijo bolj odporne na poškodbe, kar pogosto povzroča bolečino. Poleg tega močne mišice hrbta, trebuha in nog zagotavljajo boljšo podporo hrbtenici, s čimer zmanjšajo pritisk na medvretenčne diske, s čimer preprečujejo poškodbe slednjih. Nazadnje, zaradi aerobnih obremenitev, mišice dobijo oskrbo s kisikom, kar prispeva k zdravju mišičnega tkiva.

Kakšne vaje so uporabne za bolečine v hrbtu

Večina ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, se počutijo razbremenjene, ko telo vzame določen položaj. Nekdo bolečino postane šibkejši ali celo mimo, ko sedi, nekdo - ko stoji ali laže. Najbolj učinkovita pri bolečinah v spodnjih vajah v telesu, pri katerih vaše telo prevzame položaj, ki vam prinaša olajšanje. Na primer, če vaša bolečina slabi, ko boste sedeli, vam bodo najbolje pomagali plavuti, pobočja in vaje, za katere morate potegniti kolena v prsni koš.

Pred pričetkom vadbe priporočam, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Za tiste, ki trpijo zaradi kronične bolečine v hrbtu, se lahko razvije poseben vadbeni program. Najprej jih lahko izvaja pod nadzorom fizioterapevta, nato pa - doma.

Če ne razumete, kako lahko izvedete to ali to vajo, bodite pozorni na fizioterapevt.

Naredite si vsaj nekaj treninga, vendar vsak dan. Dnevni sprehod in izvedite raztezne vaje, ki vam najbolj ustrezajo. Spodaj so nekatere vaje, ki bodo pomagale pri obvladovanju bolečin v hrbtu.

Vaje za tiste, ki imajo bolečine v stoječem ali lažnem položaju

Vaja 1

  • Lezite na hrbtu, postavite brisačo pod vrat in pod kolena - vzglavnik. Potegnite roke vzdolž prtljažnika.
  • Sprostite in dihajte mirno in gladko.
  • Ostani v tem položaju približno 10 minut.
  • Če je mogoče, ponovite to vadbo 2-3 krat na dan.

Vaja 2

  • Začetni položaj: leži na želodcu, naslonjen na roke, upognjene v komolcih.
  • Nadaljujemo na počitku na komolcih na tleh, dvignite zgornji del prtljažnika. Sprostite trebušne mišice in dvignite prtljago čim višje, vendar tako, da stegna hkrati ostanejo nepremična.
  • Zaprite 15-30 sekund, nato se vrnite na začetni položaj.
  • Ponovite vadbo 2-4 krat.

Vaja 3

  • Lezite na tla, upognite kolena in se dotaknite tal s petami. V začetnem položaju je treba kolena nagniti pod kotom približno 90 stopinj.
  • Napolnite trebušne mišice, kot da bi poskušali pritisniti želodec na hrbtenico. Trdno pritisnite pete na tla, stisnite zadnjico, odtrgajte boke s tal in jih dvignite, dokler ramena in boki ne tvorijo ravne črte.
  • Držite ta položaj približno 6 sekund, tako da ohranite stalno dihanje. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite 10 sekund. Ponovite vajo 10-15 krat. Če med vadbo občutite bolečino, prenehajte delati in se ne vrnite k njej do naslednjega treninga.

Vaja 4

  • Vstanite, noge narazen, rame širine narazen. Počakajte roke na boke.
  • Brez upogibanja nog in vratu, naslonite se nazaj. Ko menite, da se ne morete nadaljevati, se ustavite za 1-2 sekunde in se nato vrnite v začetni položaj.
  • Ponovite vajo 3-10 krat.

Hrbet ne bo prizadel, če vsak dan izvaja te vaje

S bolečine v hrbtu obrazu ne samo ljudje, katerih delo ali prosti čas v zvezi z aktivno vadbo, ampak skoraj vsak od nas: smo overusing mišice, medtem ko je sedel za računalnikom, upogne svojo hrbtenico, aktivno uporablja pametne telefone in tablične računalnike, grbo, ki je sedel za mizo. Zato vam močno priporočamo, da opravite naslednje vaje za hrbtenico, ki bodo pomagali sprostiti mišice in lajšati bolečine.

Kompleksne vaje za hrbet

Vse spodnje vaje za hrbtenico naredite počasi in sproščeno, da ne poškodujete mišic. Priporočljivo je, da vadbe opravljate pol ure vsak dan, da dosežete zgodnji učinek ali vsaj vsak drugi dan.

"Lažni kamen"

Prva vaja za hrbet bo sproščujoča - popolno razbremeni napetost v telesu po trdo delovnem dnevu. Za izpolnitev je potreben navaden stol:

  1. Spustili smo se na tla in najbolje na trenirno podlogo, da ne bi zamrznili.
  2. Noge nas vržemo na sedež, naslonimo roke na želodec ali se raztezamo vzdolž prtljažnika.
  3. Sprostimo vse mišice telesa in počiva v tem položaju pet minut.

Stavek kača

Nadaljujemo vaje hrbtenice z naslednjo učinkovito obliko usposabljanja:

  1. Lezite na trebuščen trebuh.
  2. Uporabite prste in prste, da počivate na tleh. Dlani morajo biti usmerjeni naprej, vzporedno s telesom.
  3. Na dlani se vstani, poskuša močno upogniti hrbtenico. Glava se nagne nazaj in roke so popolnoma naravnane. Dvigovanje poteka na navdihu.

Bodi previden: občutiti morate, kako so vaše mišice napete, vendar jih ne potisnite do meje.

"Strunka"

Nato morate opraviti vaje za okrepitev hrbtenice. Za to se spomnimo dobro znane vaje, ki se mnogi od nas spomnimo na lekcije fizičnega izobraževanja v šoli:

  1. Spravili smo se na mat z našim trebuh navzdol, ki povezuje noge skupaj.
  2. Začnemo dvigniti levo roko in desno nogo. Držite držo 10-20 sekund.
  3. Spreminjamo strani: sedaj se dvigne desna roka in leva noga.
  4. Navajeni na tovor? Sedaj poskusite vse hlače dvigniti hkrati: držite jih na tezi trideset sekund. Postopoma povečajte čas na minuto.

Označite zarodek

Ena izmed najbolj naravnih postavk za osebo je položaj zarodka: v njej ne ostanejo samo z materjo v želodcu, temveč tudi v sanjah pogosto vzamemo to predstavo. Sprošča se zelo dobro, če boli hrbet. Bodite prepričani, da bi takšne vaje v kompleksu za hrbet:

  1. Leži na hrbtu na preprogi.
  2. Potisnite noge pred vami, jih potegnite v želodec na tak način, da lahko preprosto obesite roke okoli njih.
  3. Lezi tako za minuto. Bolečina v hrbtenici bi morala oslabiti ali izginiti.

«Starfish»

Po opravljenih vseh zgoraj navedenih vajah za hrbtenico pojdite na končno, sproščujoče vajo:

Ta vaja je mogoče vstaviti tudi v sredini celotnega kompleksa, da gredo iz njega, da je koristno za zvijanje hrbtenice: leži na hrbtu, počasi zavrtite telesu telo in roke levo nogo - desno, nato pa počne isto stvar v drugo smer:

Hkrati z bolečinami v hrbtu lahko bolečine v spodnjem hrbtu tudi zaskrbljujoče. In v mnogih primerih tudi z njimi, se lahko začasno spopadete s pomočjo posebnih vaj. Kakšne so te vaje in kako jih storiti - si oglejte v videoposnetku:

LiveInternetLiveInternet

-Naslovi

  • 1000. +1 tip (294)
  • Nasveti za vse priložnosti (96)
  • Mali triki odličnega kuhanja (83)
  • Gospodarju opombe (118)
  • Samorazvoj (82)
  • Razvoj spomina (48)
  • Življenjski nasveti (12)
  • Upravljanje časa (11)
  • Spretnosti komuniciranja (9)
  • Hitro branje (3)
  • Ples (73)
  • Latina (26)
  • Zumba, ples za hujšanje (15)
  • Go-Go (5)
  • Plesni elementi (2)
  • Orientalski ples (25)
  • Pogosta vprašanja (77)
  • Pogosta vprašanja (20)
  • LiRu (2)
  • Registracija (5)
  • Zapis (24)
  • Naši mali bratje (652)
  • Psi (35)
  • "Živijo kot mačka in pes" (25)
  • Moja zver (5)
  • Od življenja mačk -1 (153)
  • Od življenja mačk-2 (35)
  • Zanimivosti o mačkah (62)
  • Kitten (16)
  • Mačke (slike) (231)
  • Za lastnike mačk (37)
  • Te lepe male živali (73)
  • V omrežjih svetovnega spleta (326)
  • Glasbena zbirka (32)
  • Kakšen napredek je dosegel. (8)
  • Želim vedeti vse (114)
  • Kreativno (17)
  • Miti in dejstva (36)
  • Ne morete si predstavljati, kaj storiti (3)
  • Passion-Mordaste (44)
  • Neverjetno - blizu! (14)
  • Razstavni prostor (39)
  • Za vse o vsem (39)
  • Življenje v veselju (648)
  • Live Easy (184)
  • Rituali, srečo, znaki (126)
  • Prazniki, izročilo (97)
  • Money Magic (70)
  • Man in ženska (45)
  • Simoron (36)
  • Numerologija, horoskop (28)
  • Za dušo (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterika (2)
  • Palmistry (1)
  • Svetišča (5)
  • ABC vere (99)
  • Zdravje (784)
  • Pomoč sami (351)
  • Samo-masaža po vseh pravilih (91)
  • Bolezni (70)
  • Qigong, Tai Chi Quan, Taichi (60)
  • Akupresura, refleksologija (38)
  • Starost ni zabavna? (26)
  • Tradicionalna medicina (9)
  • Korekcija vida (5)
  • Vzhodna medicina (1)
  • Živeti zdravo (132)
  • Tradicionalna medicina (42)
  • Čiščenje telesa (39)
  • Zadnja cigareta (24)
  • Izrael (143)
  • Mesta (34)
  • Obljubljena dežela (10)
  • Koristne informacije (4)
  • IzraVideo (19)
  • Fotoreportaže (11)
  • Joga (210)
  • Joga kompleksi (123)
  • Joga rešuje probleme (43)
  • Vaje (30)
  • Asanas (9)
  • Joga za prste (mudre) (7)
  • Nasveti in zvijače (2)
  • Lepota brez magije (1129)
  • Gimnastika za obraz, vaje (207)
  • Luksuzni lasje (132)
  • Lepota v japonščini, azijske tehnike (73)
  • Skrivnosti mladosti (54)
  • Masažna tehnika (24)
  • Izvirna manikura (20)
  • Pot do sijoče kože (115)
  • Kozmetičar (55)
  • Odlična ličila (105)
  • Težave (39)
  • Umetnost biti lepa (32)
  • Stil (131)
  • Nega (317)
  • Kuhanje (766)
  • Pečenje (93)
  • Garniture (18)
  • Prvi tečaj (12)
  • Etnična kuhinja (6)
  • Sladica (52)
  • Prigrizki (117)
  • Izdelki iz testa (83)
  • Za jesti je treba predložiti (50)
  • Meso (113)
  • Bič navzgor (31)
  • Pijače (75)
  • Zelenjava in zelenjava (114)
  • Recepti (25)
  • Ribe in morski proizvodi (34)
  • Solate (60)
  • Omake in začimbe (8)
  • Izrazi (16)
  • Koristne strani (11)
  • Fotografija (8)
  • Foto uredniki (3)
  • Gostinske storitve (7)
  • Koristne povezave (7)
  • Programska oprema (11)
  • Skozi življenje, smeh. (132)
  • Video Funni (33)
  • Smešne slike (2)
  • Igrače (25)
  • Oh, ti otroci. (27)
  • Prikoljušečki (29)
  • Preprosto odlično! (15)
  • Igla (208)
  • Pletenje (21)
  • Vezenje (11)
  • Popravilo (3)
  • Naredi sam (82)
  • Ustvarite kozmetiko (37)
  • Šivanje (70)
  • Pesmi in Proza (242)
  • Besedila (149)
  • Pregovori (66)
  • Aforizmi, citati (22)
  • Proza (4)
  • Krilati izrazi (1)
  • Perfect Body (620)
  • Bodyflex, oksiziraj (120)
  • Pilates (37)
  • Aerobika (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitnes (18)
  • Fitnes soba (17)
  • Bodigransformiranje (5)
  • Anatomija (1)
  • Svet (69)
  • Šport (video) (87)
  • Raztezanje (40)
  • Vaje (226)
  • Photobank (63)
  • Umetniki (5)
  • Narava (5)
  • Fotografija (16)
  • Fotografi in njihova dela (31)
  • Rože (8)
  • Photoshop (5)
  • Izpodbujajo prekomerno težo (544)
  • Ujeti v dietah (61)
  • Zakoni prehrane (117)
  • Tam je živeti. (76)
  • HLS (16)
  • Izdelki (73)
  • Porazdelite težo inteligentno (123)
  • Pot do ideala (102)

-Video

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po elektronski pošti

-Redni bralci

2 preproste vaje za zdravljenje akutne bolečine v hrbtu (+ kompleks)

Sklonili ste se, se spravili v bazenu s pralnim perilom, poravnali in. oh-oh-oh! Bolečina me je prebodel spodnji hrbet kot meč.

Kaj se je zgodilo? Veliko stvari ste vzeli več sto.

Ne bodite presenečeni. Bolečine v hrbtu bodo našli priložnost za nenaden udarec: ko vzamete paket s hrano, vstani s stola pred televizorjem, upognite čez mizo, stojite v vrsti za vstopnice v kino. Po udarcu bolečina v spodnjem delu hrbta ne pozna milosti.

Akutna bolečina v ozadju - kaj storiti?

Hitro izločanje akutne bolečine v hrbtu (prvi dan)

Hitro izločanje akutne bolečine v hrbtu (drugi dan)


In še ena novica, ne samo dobra, ampak odlična: z ustreznim zdravljenjem v dveh tednih lahko bolečino v spodnjem hrbtu pozabimo. In danes želim priporočiti nasvet nevrologov, specialist za ročno terapijo Eugene Engels o tem, kako hitro odstraniti bolečine v hrbtu:


Naslednji nasveti vam bodo pomagali obvladovati bolečine v hrbtu.

Toploto mehča mišice in jih naredi bolj prožnim. Če se odločite za segrevanje spodnjega dela hrbta, položite steklenico vroče vode ali grelne blazinice na hrbet in jih ne lazite. Ne želite jih zaspati in se spali.

Lahko ležite na svoji strani, z enim blazino med kolena in drugo pod glavo. Vse to olajša bolečine v spodnjem delu hrbta in spodbuja okrevanje.

1. Lezite na hrbtu s stegnjenimi nogami. Dvignite eno nogo z obema rokama, držite eno za stegno in drugega nad kolenom, potegnite do napetosti, a ne bolečine v mišicah hrbta. Počakajte 30 sekund. Pojdite za nekaj sekund, ponovite isto z drugo nogo.

2. Ulezite se na hrbet, upognite kolena, iztegnite noge na tleh, dvignite roke (ali roke za podporo).Zadeystvovuya trebušne mišice, da potegnem (pritisnite in notranje globoke mišice), medtem ko je nekoliko dvignete boke navzgor od tal, medtem ko Pas ni tesno pritrjen na tla. To gibanje se imenuje "potegnite pepel na hrbtenico." To bi moralo biti majhno, nadzorovano gibanje. Umreti deset sekund. Sprostite še eno sekundo, ponovite vajo 10-krat.

4. Stojte na vseh štirih, tako, da hrbet vzporedno s tlemi. Nagnite nazaj na vrh kot mačka. Umreti 2 sekundi. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 5 do 10 krat.

5. Spustite se navzdol, postavite vzglavnik pod dvakrat pod boke in trebuh. Hkrati dvignite levo roko in desno nogo, dokler mišice pasu in zadnjice ne oklestijo. Umreti 2 sekundi. Spustite roko in nogo. Enako storite z desno roko in levo nogo. Ponovite 10-krat.

6. Vadba polovice mostu. Začetni položaj - ki leži na hrbtu, z izdihom, dvigne zadnjico navzgor, nato pa rahlo navzdol. Ponovite 10-15 krat.

7. Potiskanje iz kolen. S trebuhom in rokami smo položili na trebuh. Ko izdihate, dvignite telo in poravnajte roke. V spodnjem delu hrbta se ne upogni!
Ponovite 10-krat.


Aktivni življenjski slog ni ovira. Če se izognemo dejanjem, ki bi lahko poslabšale bolečine v hrbtu, je treba čim prej vrniti k aktivnemu načinu življenja. Dolgotrajen počitek v postelji lahko povzroči atrofijo mišic, izgubo elastičnosti.
Je škodljivo in psihično: oseba ima občutek, da je postal invalid. Prekomerno dolgotrajno bivanje v postelji je obremenjeno z zamudo pri uporabi terapevtskih metod, ki lahko prispevajo k hitrejšemu okrevanju. Dva dni počitka je dovolj da bi se vrnili na noge. Študije so pokazale, da imata dva dni počitka enak učinek kot teden dni v postelji.

1. Stojite na vseh štirih, tako da so vaša kolena pod bokovi in ​​roke pod rameni. Dvignite glavo. Ne zavijajte hrbta, dvignite eno roko in jo potegnite naprej. Drži, nekajkrat diha in ven, nato pa spusti. Enako ponovite z drugo roko.

3. Stojite na razdalji 30 centimetrov od stene, razprostirajte noge do širine 15-20 centimetrov, naslonite se na steno (prste, ki se usmerijo navzgor) na višino in širino ramen. Brez dviga roke od stene, stopite nazaj in odstopite od bokov in se nagnite naprej.

Če povzroči bolečino, stopite naprej in premaknite roke nekoliko višje, dokler ne začutite prijetne napetosti v mišicah zadnjega dela nog. Hranite hrbet naravnost. Namaknite za 1-3 dihanje-izdih.
brezboly.ru

Ti sklopi vaj niso popolnoma zapleteni, se lahko izvajajo doma brez posebne opreme. Pomembno pa je tudi, da se vam ne bojijo, da bo zaradi vaj to povzročalo bolečino - se morate ustaviti takoj, ko nenaklonite v hrbet. V vsakem primeru je treba ostati aktiven, ker sicer lahko pride do izgube fleksibilnosti, vzdržljivosti in moči mišic hrbtenice, po kateri bodo neizogibno postale resnejše težave, ki jih povzroči slabitev mišičnega steznika hrbta.

Večina ljudi, ki so doživeli bolečine v hrbtu, vedo, da vedno obstajajo nekatera gibanja, ki jih je lažje narediti. Eno je lažje opravljati vaje, medtem ko drugi počutijo bolje, leži ali sedi. V tem položaju je, da bo najlažje opraviti izbrane vaje. Vendar pa mora zdravnik po pregledu še vedno določiti vaje, neodvisen izbor vaj ne daje vedno želenega učinka.
Predlagane vaje so standardne, so zelo uporabne za preprečevanje bolečin v predelu hrbta. Toda pri zdravljenju se je treba posvetovati z zdravnikom in mu zaupati izbiro najustreznejših vaj.

Enostavne vaje za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta

Joga Je zelo učinkovit način, kako se znebiti bolečine v hrbtu. Vaša pozornost je na voljo šest vaj ali asanov. Treba je spomniti, da morate s hudo bolečino v hrbtu videti zdravnika.

Nagnite naprej


Obstaja več vrst nagnjenj naprej, vsaka z različnimi stopnjami intenzivnosti. Ko se upogibamo naprej do bokov, upogibamo hrbtenico. Tako se mišice hrbtenice, ramena, medeničnega pasu in nožnic raztegnejo in okrepijo. Tiskati tudi tisk.

  1. Sedite na tla
  2. Razširite svoje noge čim daleč
  3. Nagnite naprej, obrnjeni navzdol
  4. Poskušajte doseči noge z rokami
  5. Zadržite položaj od 5-10 vdihov, po potrebi ponovite

Cat Pose


Ta vaja pomaga sprostiti hrbtne mišice in pomaga, da se znebite bolečin v hrbtu.

  1. Stoj na vseh štirih
  2. Bend hrbet kot mačka
  3. V tem položaju držite nekaj sekund
  4. Spusti se nazaj
  5. Prepričajte se, da so lopatice potisnjene nazaj in vaša glava dvignjena
  6. Premaknite se navzgor in navzdol med dvema polozajoma
  7. Ponovite 10-krat

Označi otroka


Položaj otroka pomaga razbremeniti napetosti.

  1. Sedite na kolenih in raztegnite roke naprej
  2. Zadržite položaj za 5-10 vdihov. Ponovite

Golob


Ta vaja je lahko nekoliko težavna, zlasti za začetnike.

  1. Stojte v pizdu psu obrnjeni navzdol, noge skupaj
  2. Levo koleno potegnite naprej in ga obrnite levo pravokotno na desno
  3. Obe stopal bo na tla
  4. Nato povlecite desno koleno naprej in zavijte desno
  5. Ponovite položaj za 5-10 vdihov, če je potrebno, ponovite

Pose pes z obrazom navzdol


Ta vaja krepi mišice pasu, ki pomaga znebiti bolečin v hrbtu.

  1. Stoj na vseh štirih
  2. Poskrbite, da bodo vaše roke le malo daleč od ramenih
  3. Premaknite težo nazaj in dvignite kolena s tal
  4. Osredotočite se na držanje kokice, vzporedne s stropom
  5. Poskusite pritisniti pete na tla, vendar ne pretiravajte.
  6. Zadržite položaj od 5 do 10 dih, ponovite 5-7 krat

Pose psa obraz


Ta položaj bo raztegnil mišice trebuha in nazaj.

  1. Ležite na tleh in položite roke na prsi
  2. Dvignite prsni koš s tal, namesto roke uporabite moč mišic hrbta
  3. Naj noge raztegnejo
  4. Držite držo za 5-10 vdihov, nato pa ponovite

Bolečina v hrbet. Zdravljenje - 5 vaj iz Bubnovskega

Če hrbet hrbtu. Gimnastika za akutne bolečine v ledveni hrbtenici

Poleti se to zgodi bolj pogosto. Kopali smo na vrtu, zgrabili težki kovček ali pa ga iz avtomobila naredili že v velikih rokah, a spočilega otroka - in prosim, bolečine v spodnjem delu hrbta. Tisti, ki se ne upognejo, se ne izravnajte in kako delati celo navadne gospodinjske opravke - ni jasno. Ne hitite, da pogoltnete zdravilo proti bolečinam in jih razrežite na hrbtu - bolečine v spodnjem hrbtu resnično le zdravijo vaje. Tukaj je prva stvar, ki jo je treba narediti v primeru akutne bolečine v hrbtu.

Da bi obnovili zdravje hrbtenice in sklepov, moramo razumeti ne samo njihovo anatomsko strukturo, ampak tudi fiziologijo.

Anatomsko celovitost sklepa se vzdržuje zaradi interakcije sklepov, ki obkrožajo mišice in vezi, kar ji omogoča, da zagotovi skupno tekočino. To pravilo velja za velike sklepe in hrbtenico. In prehrana hrbtenice postane popolnoma enaka kot običajna sklepa, to je s pomočjo delovnih mišic.

Fiziološko je v mišice opraviti nevro-žilnih snopov, ki izvajajo hrane sklepov. Konec povezava Plovila so kapilare, skozi katere poteka metabolizem. Spoji, vključno s hrbtenico, so na voljo samo v enem primeru - ko je mišica, da mu izročijo v krvi, in ne takrat, ko oseba, ki porabi tablet (injekcije, blokade, vnturisustavnye vbrizgavanje), domnevno za pomoč pri zdravljenju boleče sklepe. Bilo je mišično tkivo je odgovorna za oskrbo s krvjo!

1. Walking na vseh štirih (brez kontraindikacij)

Enostavna, a zelo učinkovita vaja za lajšanje hude bolečine v hrbtu. Izmenično raztezanje "korak", vključno mišic zgornjih in spodnjih okončin, usmerja pretok krvi od pasu, kjer je bil "zaljubljen", da mišice rok in nog, ki opravljajo funkcijo odvodnjavanje, odstranjevanje notranjega otekanje (vnetje), od globokih mišic hrbtenice, s čimer se zmanjša akutne bolečine.

I.P. Stoji na kolenih, roke počivajo na tleh. Če želite to narediti, morate potisniti s postelje na tla in začeti gibati po stanovanju na vseh štirih, po načelu: desno nogo je leva roka. Aksialna obremenitev hrbtenice, medtem ko ni - samo roke in noge.

lahko premikajo, rokavic in blazinice kolen (ali zapiranje elastično povoj kolena), od 5 do 20 minut, pri tem odstranili izpod dna in sončni zahod do otroške igrače in brisanje podstavki. V prihodnosti si lahko gospodarstvo (na primer Krompir olupimo in sesekljamo zelenjavo za solato), kleče in leže na otomanski prsih (majhna fitball). Bolje kot lažje, stokanje in požiranje tablete.

2. Pritisnite na hrbet (brez kontraindikacij)

Ta vaja vam omogoča, da se "nežno" raztezajo mišice celotne hrbtenice, zlasti v ledvenem območju, in kriokompresor krepi mikrocirkulacijo, zmanjša otekanje in vnetje v bolečem predelu.

I.P. Leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pete na tleh, roke se spravijo v ključavnico za glavo. Spodaj je hladen stisk. Če želite, zamrznite vodo v zamrzovalniku v plastični steklenici (0,5 litra), tako da voda polni le polovico steklenice. Led zlomite ledeno v steklenico s kladivom (po možnosti leseno), ga postavite pod pas in začnite izvajati vajo.

Pri izdihu "Ha-a" poskušajte odtrgati lopatice s tal in jih upogniti v želodec na tak način, da se dotikajo kolen z komolci.

Če se ta vaja zdi težko opraviti, poskusite preprostejšo različico: nadomestno dviganje rok in nog. S pravilnim komolcem poskusite priti do leve kolena in obratno - desni komolec z levim komolcem.

Bodite pozorni na risanje trebuha do hrbtenice. Nadomestite to vajo, opravljeno "do okvare" (to je največje število ponovitev 10-50) z naslednjim.

3. Semi-šala (brez kontraindikacij)

I.P. enako kot v prejšnjem. Roke vzdolž telesa. Na izstopu "Ha-a" poskušajte dvigniti medenico čim višje, stisnite zadnjico in se vrnite v začetni položaj. Če se led po pasu po prejšnji vadbi raztopi, lahko odstranite "cryokompreso" in nadaljujete z izvajanjem teh dveh vaj (2, 3) brez njega.

Prve 2-3 ponovitve povzročajo precej hude bolečine v medenici in spodnjem delu hrbta. Ne bojte se tega. Vaja je popolnoma varna in se izvaja vsaj 5-10 ponovitev 2-3 krat na dan.

4. Raztezno stojalo (brez kontraindikacij)

Ta vaja razteza celotno hrbtno linijo telesa, lajša kompresijo iz sklepov spodnjih okončin in ledvene hrbtenice.

I.P. Stoječe, noge širše od ramen. Izmenično, dol z naravnost nazaj v smeri najprej v desno, nato pa na levi nogi. Vaja se večkrat na dan, izvaja tudi (in v naslednjih nekaj dni), ampak vsakič, ko nagib noge (zahteva zravnal na koleno) postane nižja, medtem ko prsti ne dotikajte prste

Po tem, poskusite se nagniti naprej, združite roke za pete in si ogledate hrbet.

V zadnji fazi gibanja poskusite ostati 2-5 sekund. Izpuščanje spremlja vsa gibanja. Med izvajanjem nagiba lahko naredite nekaj kratkih izdih Ha-a.

5. Dvignite kolena na vodoravni palici

Precej težka, a zelo učinkovita vaja. Pri izvajanju te vaje z ravnimi nogami se lahko učinek (anestetik in zdravljenje) šteje za pridobljenega, ker pod vplivom telesne teže se celotna hrbtenica raztegne, zlasti na področju pritrjevanja paravtombralnih mišic (lumbosakralne in vratne hrbtenice).

I.P. Vis v baru, telo je ravno. Izvaja se, tako kot vse vaje, na izhajanje "Ha-a" in skozi bolečino v ledveni hrbtenici. Lahko ga imenujemo moško, saj je le malo žensk sposobnih, da ga izvajajo 8-10 krat zaporedoma. Poskusite dvigniti kolena, ki so upognjena na kolena do želodca. Za bolj pripravljen - dvig ravnih nog do bara.

Vaja je kljub možnemu izrazitemu sindromu bolečine popolnoma varna. Toda skakanje s tal ni priporočljivo. Za začetek in dokončanje te vaje je bolje z nizko klopjo.

Kontraindikacija: navadno dislokacija ramenskega sklepa.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor