Gimnastika za sklepe na Norbekovu: značilnosti, kompleksi vaj

Skupna gimnastika Norbekova je vaja, namenjena obnovi funkcionalne aktivnosti vsakega sklepa telesa. V primerjavi z običajnim vadbenim zdravljenjem - to ni le mehansko ponavljanje gibov; ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (celo umetno) in dela s svojo notranjo državo.

Kompleksni norbekov za sklepe se lahko uporablja za preprečevanje skupnih bolezni (artroza, artritis, osteohondroza in drugo) in za njihovo zdravljenje. Glede na tiste, ki se ukvarjajo - kompleks zares pomaga: povečuje motorno aktivnost sklepov, normalizira pritisk, prehaja bolečino.

Jaz, avtor članka, ne more objektivno trditi, da je to boljše: klasično terapevtsko fizično usposabljanje za sklepe ali usposabljanje v Norbekovem sistemu. Obstajajo pričevanja ljudi, ki so, kot so rekli, uspeli obnoviti skupno zdravje, tako da delajo Norbekov sistem. Po mojem mnenju se že zveni dovolj zanimivo, da poskusi takšno fizično vajo.

Pred opravljanjem gimnastike se morate posvetovati s svojim zdravnikom (ortopedom, arthrologom, revmatologom ali terapevtom) in (ali) s svetovalcem v središču Norbekova.

Nato boste izvedeli: kako pravilno izvesti to gimnastiko za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in katere vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predhodno razpoloženje

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred skupnimi vajami. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, pogojeno s potrebo po okrevanju, ne prinaša le koristi, ampak tudi škoduje.

Zato, preden nadaljujete neposredno v kompleks gimnastike za sklepe Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

  • popolnoma sprostite telo (vključno z obraznimi mišicami);
  • "Sprostite" notranje organe, dokler se ne pojavi občutek neumnosti;
  • postavi pozitivno in celo humorozno izpolnitev;
  • naredite masažo ušes (da bi aktivirali telo), jih potegnili v različnih smereh.

Vaje skupne gimnastike

Vse spodnje vaje skupnih vaj na Norbekovu je treba opraviti s pozitivnim odnosom, pomladnimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je celoten video o tej gimnastiki:

Drugo besedilo - popolnoma seka s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku in preberete njihov opis besedila.

Norbekovova gimnastika za sklepe rok

Roke pred vami. Stisnite in odtegnite prste, se osredotočite na stiskanje in nato na neuporabo.

Ali s prsti izmenično zavrtite, jih močno spravite naprej (kot če nekdo kliknete).

Naredite ventilatorske gibe s prsti najprej z majhnega prsta, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, s čiščenjem. Sesajte čopič do sebe. Potem, nasprotno, dvignite ščetke in jih »potegnite« na sebe.

Roke naravnost, dlani so vzporedni s tlemi. Krtače obrnite vstran drug do drugega (znotraj). Potem - nasprotno, v straneh drug od drugega. Stisni roke.

Stisnite prste v pest in jih naredite krogi.

Izvlecite roke na straneh, ju upognite v komolec komolca. Zavrtite podlakti v krog naprej in nazaj. Stisni roke.

Napravite mlin z rokami. Prvi, potem drugi. Osredotočite se na ramenski sklep.

Vstani naravnost, roke navzdol, naravnost naravnost. Premaknite svoja ramena proti drugemu, nato pa jih, nasprotno, vzamite nazaj, poskušate skupaj zmečkati rame.

Sedaj spusti ramena. Po tem, dvignite jih, poskuša doseči ušesa.

S koncentriranjem na ramenskih sklepih krožite ramena (roke spodaj) naprej in nazaj.

Vstani naravnost, spustite roke in roke obrnite čim bolj do sebe. Potem jih oddalj od sebe. Stisni roke.

Noge postavite na širino ramen. Z desno roko zavijte levo s komolcem in ga potegnite nazaj, za hrbet, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glava so obrnjene. Ponovi isto gibanje z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj iz norbekove gimnastike za sklepe rok. Kliknite na fotografijo za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in ga upognite v koleno. Če delate z gibljivimi gibi, izvlecite prst od spodaj, nato pa na sebi z ravno nogo.

Enako gibanje, kot je bilo v prejšnji vadbi, najprej povlecite nogo v notranjost, nato pa ga obrnite vstran. Strip napetosti in sprostitve.

Noge postavite na širino ramen. Nagnite naprej in položite roke na kolena. Squatting, krožna gibanja s koleni navznoter, nato pa navzven. Izravnajte noge, ko vlečete kolena nazaj.

Postavite noge skupaj, roke na kolena, hrbet nagnite naprej in poravnajte. Squatting, najprej obrnite kolena v eni smeri, nato v drugi. Ko kolena potegnejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (skrajšan in...): Noge so širine ramov narazen. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in ga čim bolj peljite na stran. Tkanje z vzmetnimi gibi. Potem ponovite z levo nogo.

Operacija je enaka. Premaknite ukrivljeno desno nogo v desno, nato spustite in spet dvignite, vendar že v smeri naprej. Ponovite večkrat. Potem - drugo stopalo.

Operacija je enaka. Medtem ko držite upognjeno nogo ob strani, naredite krožno gibanje s kolenom, tako kot če kroži krog na steno. Enako - druga noga.

Primeri nekaterih vaje gimnastike Norbekova za sklepe nog. Kliknite na fotografijo za povečavo

Norbekovova gimnastika za hrbtenico

Postavite glavo na prsni koš, se dotaknite s svojim brado. Postopoma ga spustite nižje in nižje, zaznavate napetost v predelu materničnega vratu.

Povlecite brade, rahlo dvignite glavo nazaj. Sprostite napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na straneh. Poklanjanje, poskušajte dobiti uho do ramena. Rampe se ne premikajo.

Predstavljajte si, da je nos mirujoč center. Poglej naravnost in obrnite glavo na straneh tako, da nos ostane na enem mestu. Enako storite z glavo spuščeno in dvignjeno.

Naredite glavo v desno in levo, se zadržujte in opravljate pomladna gibanja. Poskusite obrniti glavo čim bolj.

Polno zavijanje glave okrog svoje osi. Izvedite počasi, se obrnite v obe smeri.

Vstani naravnost, se pridružite rokama v gradu spodaj pred vami. Držite ramena navzdol, raztegnite roke navzdol in naprej. Nato zaponite roke zadaj in spustite lopatice ramen, ki skrbijo za prsnico naprej in nazaj.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte pokonci, roke - vzdolž prtljažnika. Potegnite roke in ramena navzdol, nato pa navzgor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibajte se in upognite v predelu prsnega koša (spuščajte roke).

Vstani naravnost. Nagnite naprej glavo in prsnega oddelka, povežite roke, kot če pokrivate nekaj. Potem, vzemite roke nazaj, in s svojo krono se raztezajte navzgor, z vlečenjem lopatic skupaj.

Postavite eno roko navzdol in premaknite drugega za glavo, tako da bo komolec pogledal navzgor. Povlecite komolce z vzmetnimi gibi. Spremenite roko.

Daj roke na ramena. Zavrtite celo telo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Istočasno hrani noge.

Operacija je enaka. Nagnite naprej in nato obrnite telo na stran, pogledate navzgor na strop. Ponovite drugače. Nato se upognite nazaj in naredite enake obračaje okoli osi telesa (hrbtenica). Izravnajte in nagnite ob strani. Samo zavihajte okoli osi, obračajte navzgor in navzdol.

Naredite pomirjujoč vdih: roka navzgor, navzdol pri izdihu.

Primeri nekaterih vaje Norbekove gimnastike za hrbtenico. Kliknite na fotografijo za povečavo

Na tem kompleksu Norbekov za sklepe je konec. Naredi vsak dan, polni razpoloženja, dobro počutje in veselje. Bodite zdravi!

Tehnika dr. Norbekova - vaje za sklepe in hrbtenico z opisom in video posnetki

Zdravila, ki se uporabljajo za lajšanje bolečin v sklepih, pogosto niso resna in bolniki začnejo iskati alternativo. Skupna gimnastika Norbekova, znanega zdravnika nekonvencionalnega medicinskega sistema, je namenjena obnavljanju delovanja mišično-skeletnega sistema (vratu, hrbtenice itd.), Ki krši njegove funkcije. Kompleks je mogoče izvajati za preprečevanje skupnih bolezni in njihovo zdravljenje.

Gimnastika Norbekova

Zdravilna tehnika dr. Norbekov je kompleks dejavnosti, katerih namen je izboljšati zdravje, izboljšati splošni ton in okrepiti zaupanje vase. Pomembna pozornost je namenjena psihološkemu razpoloženju, delu z lastnim dušnim stanjem. Polnjenje po Norbekovu v primerjavi z vadbeno terapijo ni mehansko ponavljanje gibov. Poleg tega avtor trdi, da samodejno ponavljanje ne koristi, ampak škoduje. Zato je pomembno slediti Norbekovim pravilom kot zastavo sanitarij:

  • Dnevno polnite.
  • Nadaljujte v dobrem razpoloženju.
  • Vadite z veseljem.
  • Preden začnete, se popolnoma sprostite, dokler so občutki moteči.

Vaje iz Norbekova pozitivno vplivajo ne samo na skupne skupine, ampak tudi na celotno telo. Fleksibilnost je obnovljena, delo mišic se izboljšuje, dihalni sistem, vid se okrepi, zaščita se ustvari za sklepe in celoten skelet. Organizem, brez pretiravanja, dobi drugo mladost. Kompleksna gimnastika gimnastike Norbekov se zlahka razume in zato ne povzroča dodatnih stroškov. Poleg tega lahko začnete brezplačno samo-študijo o opisu tečaja zdravljenja.

Po besedah ​​Norbekova je med gimnastiko vsakdo že nekaj časa postal otrok brez kakršnih koli omejitev amplitude gibanj, vendar je treba upoštevati omejitve za poklice:

  • nosečnost;
  • nedavne operacije;
  • duševne motnje;
  • trpel v prejšnjih treh mesecih kap, srčni napad;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • akutna sklepna in dorzalna bolečina;
  • pojava hude bolečine med izvajanjem kompleksa.

Za hrbtenico

Norbekovova gimnastika za hrbtenico izboljša delovanje obtokov, prebavnih sistemov, dihanja in ledvic. Zdravnik Norbekov trdi, da je vrvica zelo učinkovita za hrbtenico. Zaporedje izvajanja:

  1. Razširite svoje noge, kot da bi se držali stopal z nogami.
  2. Z enakomerno porazdelitvijo obremenitve obrnite glavo v desno, nato pa telo. Izklopite se maksimalno, napolnite, nato se sprostite. Zavrtite drugo pot.
  3. Roke, da se zaprejo pred njim na gradu, spustite brado na prsih. Roke se pomaknejo, zadnji del vratu, ramena potegnejo druga proti drugemu, brado navzdol.
  4. Roke se premaknejo in potegnejo, s čimer se zmanjšajo lopatice.
  5. Za upognitev komolcev, da izmenično spodaj ramena, dvignite.
  6. Rame spodaj, roke potegnite navzdol, dvignite ramena, raztezajte krono navzgor. Nadomestna ponovitev.
  7. Ali rotacijski gibi z rameni naprej in nazaj.
  8. Krtače je treba postaviti na ramena, upognjene komolce in ramena zaviti levo in desno.
  9. Glavo se nagne navzdol, z rokami zaprite noge in upognite hrbet nazaj; zmanjšati lopatice, ki so se nagnile nazaj naprej.
  10. Desno roko zavijte za glavo, povlecite levo ramo navzdol. Spremenite roko, ponovite.
  11. Nekoliko upognite noge, premaknite bazena naprej in nazaj.
  12. Premaknite se okoli bokov na levo in desno, tako da še vedno držite vrh telesa.
  13. Leva reka, da se spusti, desno za dvigovanje, potegnite do stropa. Spremenite roke in ponovite.
  14. Sprostite se, tresite glavo, vrat, roke, prsni koš, želodec, boke, noge.

Norbekovova gimnastika za vratno hrbtenico

Razredi stabilizirajo intrakranialni tlak, izboljšajo spomin, spanec, delo na možganih. Za začetek zaračunavanja na Norbekovu sledimo z ravnanjem ležaja, poleg tega pa kompleks naredimo:

  1. Vrzi glavo, dvigni brado.
  2. Poravnajte glavo, nagnite ga v desno, na levo, medtem ko se dotikate ušesa z ušesom.
  3. Obrnite glavo in usmerite brado. Nagnite glavo navzdol in obrnite brado.
  4. Glava naravnost, pogled navzven, zasuk vratu v eni in drugi strani, tako da se nos ne premika.
  5. Spustite glavo, postavite brado na prsni koš, dokler se ne pojavi napetost vratu.
  6. Počasi zavrtite glavo v krogu v obe smeri izmenično.
  7. Naredite pomirjujoč vdih: dihajte v roke; navzdol, vdihavanje.

Za sklepe rok

Spoznanja za sklepe so pomembna za obvladovanje celotnega Norbekovega sistema. Po vsaki vaji se ročaj:

  1. Roke spredaj, prsti stisnejo-unlench.
  2. Naredite en klik s prsti, z ostrim premikanjem roke naprej.
  3. Premaknite prste na način, podoben fanam, od malega prsta in nazaj.
  4. Roke se raztezajo pred vami; čopič, vlečenje do sebe, spuščanje in dviganje.
  5. Dlani so vzporedni s tlemi, obrnite krtače navznoter, nato - drug od drugega.
  6. Stisnite pesti, jih zavrtite.
  7. Roke v straneh, kolena kolena, krožne gibe prednjačijo naprej in nazaj.
  8. Napravite mlin z eno roko, nato drugo.
  9. Spustite ramena, dvignite, poskušajte doseči ušesa.
  10. Zavrtite okoli ramen naprej in nazaj.
  11. Spustite roke, obrnite krtačo znotraj in zunaj.
  12. Z desno roko primite levi komolec in ga potegnite za hrbet. Ponovite z drugo roko.

Za gleženj

Artikularni kompleks Norbekova je koristen za preventivne in kurativne namene za artrozo, artritis. Redne vaje v gimnastiki povečujejo motorično funkcijo sklepov:

  1. Stojte pokonci, dvignite nogo, upognite koleno. Premikanje pomladi, potegnite nogavico navzdol. Prav tako naredite ravno nogo z gibanjem na sebi.
  2. Vaja je podobna prvi s premikom stopala znotraj in bočno.
  3. Nagnite naprej, položite roke na kolena. Krčite s krožnimi gibi kolena navznoter, nato navzven. Pripelji se, porine noge.
  4. Roke na kolenih, noge se premikajo, hrbet se je premaknil naprej in poravnal. Črni z vrtenjem kolena na stran, na drugo. Pripelji se, porine noge.
  5. Noge na širini ramen, dvignite desno, upognite v koleno in spustite v stran. Ponovite z drugo stopalko.
  6. Bend, odstranite desno nogo na stran, jo spustite, dvignite naprej. Ponovite z drugo stopalko.
  7. Bend, obdržite nogo v stran, ki kolen krog. Ponovite z drugo stopalko.

Video: skupne vaje Norbekovega Mirzakarima

Mnenja

Zelo sem hvaležen za gimnastiko Norbekova! Že tretji dan vaj za hrbtenico je postalo lažje dihati, telo je začelo pridobivati ​​svobodo pri gibanju. Poskušam ne zamuditi niti enega dne, kot priporoča Norbekov. Približno 1,5 ure preživim, vendar je vadba preprosta, prinaša užitek. Želim začeti kompleks za zapestje sklepov.

Že dolgo časa trpim zaradi artroze, utrujene od tablet za pitje in trpim zaradi bolečine v sklepih. Odločil sem se, da se prvič v življenju obrnem na netradicionalno medicino. Gimnastika za Norbekove sklepe mi je bila zanimiva, sam sem jo obvladal. Bilo je preprosto in prijetno, rezultat se je čutil čez dva tedna. S prijateljem se učimo gimnastiko Norbekova - vsakdo želi biti zdrav!

Sedentarsko delo in celoten pasivni način življenja sta pripeljala do težav, do osteohondroze. Odločil se je, da bi naredil gimnastiko. Poskušal sem več kot eno tehniko, vendar je Norbekovova gimnastika za hrbtenico prinesla trdovraten in opazen rezultat, znebiti se bolečin. Postala sem tudi mirnejša, manj nervozna, z optimizmom gledam v življenje drugače!

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Vaje za zdravljenje sklepov dr. Norbekova

Dr. Mirzakarim Norbekov je razvil vrsto vaj, ki pomagajo obnoviti mišični tonus in obnoviti sklepe. Obstajajo kompleksi zlasti za hrbtenico, za sklepe rok in nog. Tehnika je priznana s strani mnogih strokovnjakov in se aktivno uporablja za zdravljenje skupnih bolezni.

Vsebina

Mirzakarim Norbekov je zelo znan zdravnik, specializiran za metode alternativne medicine. Razvil je celovit kompleks vaj za sklepe, ki bo pomagal ne le za preprečevanje bolezni, temveč tudi po zdravljenju.

Načela gimnastike Norbekov

Najpomembnejše je, da se držite osnovnih pravil, ki so enaka za vse vaje, razvite za različne sklepe:

  1. 99% koristi izhaja iz dela v notranji državi, nadzor nad vašimi občutki in samo 1% je tehnika izvajanja vaj.
  2. Zelo pomemben pogoj je, da vse vaje opravite z nasmehom, tudi če to boli, lenost, da to storite, želite zapustiti vse. Radostno razpoloženje pospeši okrevanje.
  3. Ne bodi len! Vadba je treba opraviti vsak dan, ne da bi manjkala razred. To je edini način za doseganje trajnostnih rezultatov. Ne boš se takoj počutil bolje, vendar sistematični študiji prinesejo ta občutek bližje. Če preskočite usposabljanje, lahko pozabite na okrevanje.
  4. Vaje ni mogoče izvesti z občutkom avtomatizma, ki se opira samo na mehanske lastnosti. Koncentracija na notranjem stanju je veliko pomembnejša kot mehanska gugalnica z rokami in stopalji. Pozitiven odnos - to je tisto, za kar si morate prizadevati, tudi če ga boste prvič ustvarili umetno.
  5. Vsa gibanja se izvajajo 8-10 krat.

Bodite prepričani, da nasmeh! Pozitivni odnos je glavni pogoj za uspeh. Če se osredotočite na hitro predelavo in mehanske premike, lahko poškodujete spoje.

Predhodna priprava

Preden začnete izvajati vaje, morate narediti več pripravljalnih ukrepov.

  • Nosite udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja.
  • Poiščite pozitivno in celo veselo razpoloženje.
  • Sprostite telo. Lahko zaprete oči, se osredotočite na svoje notranje organe. Poskusite sprostiti vsako mišico obraza in telesa.
  • Naredite masažo ušes, jih potegnite v različnih smereh. Lahko celo upognete pred ogledalom.

Vaje za hrbtenico

  1. Nagnite glavo naprej, poskušate dotakniti brade s prsmi. Vadite počasi, še posebej, če imate težave s cervikalno hrbtenico. Ostri premiki lahko poškodujejo sklepe.
  2. Sedaj nagnite glavo nazaj, potegnite brade gor, do stropa. Občutite napetost vratu. V nobenem primeru ne naredite tega gibanja dramatično, ker lahko izgubite zavest.
  3. Zdaj nagnite svojo glavo na desno in levo, poskuša postaviti uho na ramo. V tem primeru morajo ramenski sklepi ostati v mirovanju.
  4. Ta vaja je podobna prejšnji, zdaj pa mora nos ostati na enem mestu. Glava ne leži na rami, mišice vratu aktivno delujejo. Ponovite z glavo spuščeno in vrženo nazaj.
  5. Predstavljajte si, da obstaja jedro v sebi. Obrnite glavo v desno in levo, kot da bi se okoli osi. Nos je na isti ravni. Ponovite isto stvar, spustite glavo na prsni koš in se vrnite nazaj.
  6. Počasi zavrtite glavo okoli osi, najprej ga postavite na prsni koš, nato pa gladko obračajte ramo, hrbet, drugo ramo. Naredite 4-5 krogov v različnih smereh.
  7. Stojte navzven, ločite rame širine noge. Zaprite roke v gradu spodaj. Zdaj jih potegnite naprej in navzdol, spominjajte ramena. Sedaj premaknite roke nazaj, raztegnite prsni koš in roke navzdol in nazaj.
  8. Dvignite eno ramo, potegnite gor. V tem primeru se druga potegne z naporom. Osredotočite se na koordinacijo gibanj.
  9. Noge so širine ramena narazen, roke vzdolž prtljažnika. Povlecite jih in ramena navzdol, izmenično napetost in sprostitev. Ponovite vajo tako, da raztegnete roke.
  10. Začetni položaj je enak. Ali krožna gibanja ramena vzporedno, medtem ko naj se roke prosto obesijo, jih poskusite sprostiti.
  11. Spustite prsni koš, kot da bi te nekdo zadel, z rameni in rokama, ki se raztezajo naprej, "objemajo" nekoga. Potem vzemite roke nazaj, ponovite isto v drugi smeri.
  12. Ena roka se spusti navzdol, druga pa je upognjena in zlepljena navzgor s pomladnimi gibi. Dlina je med ramenskimi lopaticami.
  13. Postavite roke na ramena in telo zavijete v desno in levo. Poskusite, da ne boste odtrgali nog in obdržali hipni sklep.
  14. Zdaj se nagnite naprej in zavijte izmenično levo in desno, poskuša videti, kaj je na stropu.
  15. Sprostite vse mišice, naredite dihalno vadbo. Pri vdihavanju se roke dvignejo navzgor, ob izhlapevanju se spustijo.

Pomembno je, da opravljate previdne vaje za vratno hrbtenico, da se ne poškodujete sami

Vaje za roke

  1. Potegni roke naprej. S silo, stisnite in odtegnite prste, spreminjanje tempa. Osredotočite se na to gibanje.
  2. Napnite močno s prsti in jih izmenično usmerite naprej, kot če bi nekdo kliknil na čelu.
  3. Sedaj naredite v obliki ventilatorskih gibov s prsti, ki spreminjajo smeri z majhnega prsta in proti njemu, znotraj in zunaj.
  4. Roke dobro pretresite.
  5. Začetni položaj je enak. Zdaj privzdignite čopiči gor in dol, čim bolj težko.
  6. Zdaj očistite ščetke in jih zavrtite levo-desno.
  7. Stisnite roke v pest, jih zavrtite v različnih smereh.
  8. Otižite roke v komolcu, nato pa jih zavrtite v desno, levo in nato izmenično, kot da bi nekoga ščetkali. Prste naj se držijo skupaj, dlani naravnost, nadaljujemo s komolcem. Sedaj privlecite komolce naprej in obrnite roke od sebe in proti sebi.
  9. Naredite "mlin" z rokami in raztegnite ramenski sklep.
  10. Roke vzdolž prtljažnika, ramena potegnejo naprej, poskušajo jih povezati skupaj. Potem jih vzemite nazaj, ob rami.
  11. Dvignite ramena, poskušajte priti do ušes. Roke se ne premikajo, le ramena skupna dela. Nato jih spustite, poskušajte doseči tla in potegniti vrat.
  12. Zdaj se vrti samo z rameni, telo na mestu, roke vzdolž prtljažnika. En način, nato drugačen.
  13. Hands visi ob prtljažniku. Rame so sproščene. Razširite dlani, kolikor je le mogoče, nato pa kolikor je mogoče navzven.
  14. Noge postavite na širino ramen. Z levo roko vzemite desno roko s komolcem, nato pa ga potegnite v desno in nazaj. V tem primeru ne poskušajte upogniti kolenskega sklepa in ne dvignite ramenih.

Vse vaje gimnastike v Norbekovu so dovolj preproste, močno izvedene, s pomladnimi gibi

Vaje za stopala

Nasvet! Zaželeno je, da izvedete ta kompleks brez podpore, če pa je zelo težko, lahko vzamete stol ali naslonite na steno. Pri stalni vadbi bo lažje opravljati vaje.

Najprej morate opraviti vse vaje na eni nogi, nato pa na drugem.

  1. Stojte navzgor, dvignite eno nogo in ga upognite v koleno. Potegnite nogavico navzdol. Potem naravnost nogo pred vami, medtem ko potegnete prst gor, na sebi.
  2. Začetni položaj je enak, samo nogavico potegnite v desno in levo. Naredite 8-10 ponovitev z upognjeno nogo, nato z ravnino.
  3. Razdalja med nogami narazen. Nekoliko se nagnite naprej in položite svoje roke na kolena. Naredite krožne gibe znotraj in zunaj. Z vračanjem kolen se morajo noge poravnati.
  4. Noge stojijo skupaj. Vaja je skoraj enaka kot prejšnja, samo vrtenje kolen se zgodi desno in levo.
  5. Noge postavite na širino ramen, potegnite naprej in se upognite na koleno. Z vzmetnimi gibi premaknite nogo na stran do največje amplitude.
  6. Dvignite upognjeno nogo v desno in jo spustite. Nato ga dvignite naprej. To gibanje aktivno in aktivno.
  7. Začetni položaj ostaja. Koleno, ki je potegnjeno v stran, najprej narišemo krog na steno, nato nazaj. Lahko pripravite znak neskončnosti, če pripravek to dopušča.

Vaje je treba storiti močno, lahko si pomagate z nagibanjem roke proti steni. Uporabite največjo amplitudo in si oglejte občutke.

Uporaba gimnastike v Norbekovu

Skupna gimnastika Norbekova je res neverjeten prispevek k netradicionalni medicini. Zelo veliko strokovnjakov je priznalo njeno učinkovitost in priporoča, da se vsakdo, ki ima skupne težave, spozna s kompleksom vaj te metode.

Ta tehnika je namenjena povečanju celotnega tona mišic, razvoju intuicije in koordinacije, izboljšanju sklepov in zdravja na splošno. Terapevtska gimnastika za sklepe ni usmerjena na nobene posamezne dele telesa, temveč na telo kot celoto. Pomaga krepiti kardiovaskularne in dihalne sisteme.

Dr. Norbekov trdi, da njegova tehnika omogoča učenje nadzora nad telesom. Oseba mora biti zdrava ne samo fizično, ampak tudi duševno. Ravnovesje telesa dela čudeže.

Pomembno! Mladost in delovna sposobnost osebe so v glavnem odvisni od mobilnosti sklepov, mišičnega tona, fleksibilnosti ligamentov. Če vrnete telo vse potrebne funkcije, se bo zahvalil.

Zdravilne vaje v norbekovem sistemu za sklepe vključujejo 3 tečaje:

  1. Wellness
  2. Pripravljalni
  3. Osnovno.

Trenutno se gimnastika za sklepe v Norbekovu izvaja v skupinah fizioterapevtskih vaj. To je odličen način za pospešitev procesa rehabilitacije po boleznih in operacijah.

Ta članek opisuje prvi tečaj, ki je primeren za skoraj vsakogar. Kompleks vaj je treba izvesti vsak dan, nato pa pozabite na težave s sklepi.

Vsebina

Soavtor članka: Dmitrij Uljanov - ortopedist-revmatolog z 22-letnimi izkušnjami, zdravnik prve kategorije. Ukvarja se z diagnostiko, zdravljenjem in preprečevanjem vseh bolezni sklepov in vezivnega tkiva. Ima diplomo iz specializacije "Reumatologija", študirala na Ruski univerzitetni narodni prijatelj.

Norbekov: Skupna gimnastika

Povzetek članka:

Norbekovova skupna gimnastika je reševalni kompleks vaj, ki rešuje težave z degenerativnimi distrofičnimi zapleti mišično-skeletnega sistema. Letno se število ljudi s takšnimi boleznimi hitro povečuje in se bolezen manifestira ne samo v starosti.

Bolezni mišično-skeletnega sistema rastejo od akutnega do kroničnega, kar je posledica pomanjkanja ustreznega zdravljenja. Kronične vrste bolezni motornega sistema ne vplivajo najboljše na kakovost življenja ljudi in jih pozivajo, naj sedijo na tablah med poslabšanjem.

In konec koncev, jemanje zdravil ne velja za neškodljive postopke, zaradi česar se pojavijo nove težave z jetri, trebušno slinavko itd. V ozadju takih zapletov je gimnastika dr. Norbekova za skupino preprosto reševalna terapija, ki se vsako leto zdravi več ljudi.

Značilnosti sistema Norbekov

Dr. Nobekov je postal znan po razvijanju lastnega gimnastičnega sistema za sklepe in roke. Marzakarim Sanakulovič Norbekov je praktikant na področju alternativne medicine. Zdravnik je napisal veliko različnih knjig v tej smeri, vendar je dobil resnično slavo, da bi dobili skupne vaje. Čeprav večina kritikov meni, da je zdravnik šarlatan, mnogi ljudje uporabljajo svoj sistem in so zadovoljni z rezultati.

Celoten komplet gimnastičnih vaj se zbira v knjigi "Norbekov sistem". V središču gimnastičnih vaj je postavljeno načelo alternativne medicine, katerega glavni namen je izboljšati zdravje, dobro počutje in vitalnost. Glavna značilnost tega sistema je izvajanje vaj v povezavi z zdravilnimi besedami.

Sistem je razdeljen na tečaje, katerih glavni namen je izboljšati stanje različnih človeških organov in sistemov. Za popolno obvladovanje celotnega sistema se mora oseba naučiti naslednjih pododsekov:

  • Začetni potek okrevanja.
  • Pripravljalna faza zdravljenja.
  • Glavni način zdravljenja.

Norbekov pravi, da lahko šele po zaključku celotnega tečaja gimnastičnih vaj dosežete ne le fizično, temveč tudi psihološko zdravje, ki prevzame nadzor nad telesom in umom.

Norbekov in njegovi cilji

Norbekovova umetniška gimnastika temelji ne le na vajah za sklepe, ampak tudi za hrbtenico. Da bi se seznanili s temeljnimi nalogami gimnastičnih nalog na Norbekovu, je treba opraviti kratko analizo njegovih nalog.

  1. Popolno okrevanje telesa. Izvajajo kakršne koli vaje, obstaja proces krepitve tako pomembnih človeških sistemov, kot so kardiovaskularni, prebavni, respiratorni in mišično-skeletni. Ampak poleg zdravljenja, oseba med reprodukcijo gimnastičnih postopkov izboljša ton življenja in poveča moč.
  2. Splošno povračilo nadzora nad telesom. Predvsem v času nastanka težav z mišično-skeletnim sistemom nekatere možnosti postanejo izven nadzora osebe. Ti vključujejo: togost delovanja, nezmožnost ponovitve že izvedenih dejanj in omejeno gibanje. Odsotnost teh možnosti negativno vpliva na fizično in psihično samozavedanje osebe. Zato Norbekov ne samo priporoča, ampak pozitivno svetuje, da uporabi svoj sistem in se vrne v svoje prejšnje srečno življenje.
  3. Obnova in izboljšanje mobilnosti hrbtenice. Sposobnost hrbtenice do mobilnosti in fleksibilnosti je v resnici mladost, aktivnost, vitalnost in namen. Vračanje hrbtenice v življenje bo pomagalo skupnim vajam.
  4. Obnova delovanja ligamenta in mišičnega sistema. Zahvaljujoč polnjenju se okrepijo mišice in ligamenti, kar prispeva k ustvarjanju zavarovanja za kostni sistem.
  5. Psihološke tehnike prispevajo k krepitvi notranjega miru in samospoznanja.

Vaja: osnovna pravila

Glavno pravilo skupne gimnastike Norbekov je, da morate pri igranju vadbe imeti pozitiven odnos. Večina uspeha ni proces vodenja gimnastike, ampak dobro in pozitivno razpoloženje. Večja je rezerva razpoloženja v osebi, bolj verjetno je, da doseže izboljšave.

Osnovna pravila za reproduciranje gimnastičnih vaj v norbekovskem sistemu so določena z naslednjimi priporočili:

  1. Na začetku morate napolniti pozitivno in dobro razpoloženje. Naj bo umetno pozitivno, vendar brez njega ne morete iti v drugi krog. Izvajanje gimnastike je treba uresničevati z nasmehom in užitkom. Če tega rezultata ne morete doseči, potem je bolje, da jutri odložite vajo.
  2. Pomembno je dejstvo, da se norbekovske vaje ne sme opravljati, temveč da se opravijo z rednostjo in dnevnim upoštevanjem.
  3. Bodite pozorni na svoje prijatelje, saj vadbene vaje vodijo k dvigu razpoloženja vsaj dvakrat. Več ljudi, bolj zabaven in zabaven proces.

Ni več omejitev. Pri izvajanju vaj se morate popolnoma sprostiti in uživati ​​v neomejenem gibanju amplitude. Poleg osnovnih pravil imajo Norbekove skupne vaje tudi nekatere vrste kontraindikacij. Kontraindikacije vključujejo:

  1. Srečni meseci nosečnosti. V tem občutljivem obdobju ženske ne morejo opravljati aktivnih vaj, kar lahko škoduje prihodnjemu otroku.
  2. Po operacijah tudi nemogoče začeti izvajati skupne vaje Norbekov, kar lahko vodi do razhajanj šivalov.
  3. V prisotnosti psiholoških motenj.
  4. Med poslabšanjem težav z mišično-skeletnim sistemom.
  5. Kadar med gimnastiko obstaja bolečina.

Zanimivo je vedeti! Ne spuščajte telovadnice, preden opravite izpit v bolnišnici. Konec koncev, s srčnimi boleznimi je tudi prepovedano opravljati kakršnekoli fizične aktivnosti.

Osnovne vrste vaj

Norbekovjeva gimnastika temelji na različnih vrstah vaj. Te vrste vaj omogočajo delo skozi vsak vozel, artikulacijo in vezivo. Trajanje dnevnega programa je od ene do ene in pol ure.

To je precej časa, ki pogosto ni na voljo nikomur. Kakšno je načelo vaj, bomo iz podrobnega opisa postopka določili.

Vaje za noge in roke

Artikularna gimnastika Norbekov za noge in roke temelji na naslednjih vrstah vaj:

  • Najenostavnejša vaja: raztegniti roke pred vami in v poljubnem načinu, da izvedete stiskanje in razkrojanje pest. Za večji učinek morate opravljati gimnastiko pred ogledalom ali nasprotno partnerju.
  • Naslednja vaja temelji na izvedbi klikov s prsti v nadomestni smeri.
  • Po zaključku vaje se morate ročati, kot če bi odmetnili celotno obremenitev.
  • Pred nami imamo roke, po katerih je potrebno izvesti upogibanje in podaljšanje v zapestnem sklepu.
  • Izvajanje vaje obračanja rok. Njeno načelo je, da morate roke, ki se razširjajo pred vami v drugačni smeri, izmenično spremeniti: dlani navzgor in nato navzdol.
  • Stisnite pesti in nato vrtite roke v zapestju.
  • Širjenje roke v različnih smereh je potrebno opraviti njihovo vrtenje v komolcu.
  • Izvedba rotacije ramenskih sklepov.
  • Izvedite informacije o ramenih. Načelo je sestavljeno iz začetnega zmanjšanja ramov med seboj, nato pa se razredčijo v različnih smereh.
  • Spuščanje in dviganje pleč. Vajo izvajamo močno, tako da ramena začnejo delovati sami.
  • Po 2-3 vajah je treba stresati roke.
  • Zdaj nadaljujemo vaje z nogami. Če želite to narediti, morate dvigniti eno nogo nekoliko navzgor, nato pa jih izmenično spreminjate, s čiščenjem nogavic.
  • Vrtenje gležnja v splošnem zaporedju.
  • Če držite nosilec, je potrebno za obe nogi opraviti vrtljiva gibanja gleženj.
  • Vrtljiva dejanja z nogami, ki jih upogibajo v kolčnem sklepu.

Najmanjši kompleks vaj za stopala in roke na Norbekovu omogoča doseganje največjih podatkov. Poleg tega bodo vaje veliko učinkovitejše, če jih bodo izvajali vsi člani družine.

Gimnastika za hrbtenico

Norbekovska gimnastika za hrbtenico vključuje naslednje vaje opisa:

  1. Začnemo z glavo: vrtimo gibe glave levo in desno, navzdol in navzgor.
  2. Potegnite brade navzgor, nato pa zavrtite glavo v tem položaju v različnih smereh.
  3. Spustite brado navzdol, po katerem se v podobnem načinu izvedejo vrtljivi deli glave.
  4. Na prsih imamo roke in jih naredimo za grad. V tem primeru morajo biti ramena usmerjena drug proti drugemu in lopatice morajo biti razporejene.
  5. Izvaja krožna dejanja z medeninom v eni in drugi smeri.
  6. Roke je treba dvigniti do najvišje navzgor, nato pa se čim bolj raztezati, ne da bi dvignili nogo s tal.
  7. En ramo je treba povleči čim bolj navzgor, in drugi, nasprotno, na dno.
  8. Določite roke na ramenih, nato pa iztegnite telo v smeri urinega kazalca, nato pa nasprotno.

Norbekov priporoča začetek vaje z masažo ušes. Navsezadnje imajo ušesa, tako kot noge, energetske točke, od katerih je vsak odgovoren za določene človeške organe in sisteme. Zahvaljujoč enostavni masažni uhlji opazujemo popolno sprostitev telesa.

Priporočljivo je, da zjutraj začnete gimnastiko, saj je telo v tem trenutku pripravljeno za nasičenje energije novega dne. Ko so vaje končane, je potrebno znova uporabiti masažo žil, po kateri se rahlo orijo in potegnejo nazaj.

Na koncu je treba opozoriti, da gimnastika v norbekovskem sistemu omogoča izboljšanje telesa kot celote: od fizičnega do psihološkega. Vaje opravite s celotno družino in ne boste poznali težav s kostno mišico in prekomerno telesno težo.

Skupne vaje Norbekov

Gimnastika za sklepe na Norbekovu: značilnosti, kompleksi vaj

Skupna gimnastika Norbekova je vaja, namenjena obnovi funkcionalne aktivnosti vsakega sklepa telesa.

V primerjavi z običajnim vadbenim zdravljenjem - to ni le mehansko ponavljanje gibov; ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (celo umetno) in dela s svojo notranjo državo.

Kompleksni norbekov za sklepe se lahko uporablja za preprečevanje skupnih bolezni (artroza, artritis, osteohondroza in drugo) in za njihovo zdravljenje.

Glede na tiste, ki se ukvarjajo - kompleks zares pomaga: povečuje motorno aktivnost sklepov, normalizira pritisk, prehaja bolečino.

Jaz, avtor članka, ne more objektivno trditi, da je to boljše: klasično terapevtsko fizično usposabljanje za sklepe ali usposabljanje v Norbekovem sistemu.

Obstajajo pričevanja ljudi, ki so, kot so rekli, uspeli obnoviti skupno zdravje, tako da delajo Norbekov sistem.

Po mojem mnenju se že zveni dovolj zanimivo, da poskusi takšno fizično vajo.

Pred opravljanjem gimnastike se morate posvetovati s svojim zdravnikom (ortopedom, arthrologom, revmatologom ali terapevtom) in (ali) s svetovalcem v središču Norbekova.

Nato boste izvedeli: kako pravilno izvesti to gimnastiko za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in katere vaje so vključene v kompleks.

Predhodno razpoloženje

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred skupnimi vajami.

Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, pogojeno s potrebo po okrevanju, ne prinaša le koristi, ampak tudi škoduje.

Zato, preden nadaljujete neposredno v kompleks gimnastike za sklepe Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

  • popolnoma sprostite telo (vključno z obraznimi mišicami);
  • "Sprostite" notranje organe, dokler se ne pojavi občutek neumnosti;
  • postavi pozitivno in celo humorozno izpolnitev;
  • naredite masažo ušes (da bi aktivirali telo), jih potegnili v različnih smereh.

Vse spodnje vaje skupnih vaj na Norbekovu je treba opraviti s pozitivnim odnosom, pomladnimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Norbekovova gimnastika za sklepe rok

  1. Roke pred vami. Stisnite in odtegnite prste, se osredotočite na stiskanje in nato na neuporabo.
  2. Ali s prsti izmenično zavrtite, jih močno spravite naprej (kot če nekdo kliknete).
  3. Naredite ventilatorske gibe s prsti najprej z majhnega prsta, nato pa v nasprotni smeri.
  4. Stisni roke.
  5. Potegnite roke naprej, s čiščenjem. Sesajte čopič do sebe. Potem, nasprotno, dvignite ščetke in jih »potegnite« na sebe.
  6. Roke naravnost, dlani so vzporedni s tlemi. Krtače obrnite vstran drug do drugega (znotraj). Potem - nasprotno, v straneh drug od drugega. Stisni roke.
  7. Stisnite prste v pest in jih naredite krogi.
  8. Izvlecite roke na straneh, ju upognite v komolec komolca. Zavrtite podlakti v krog naprej in nazaj. Stisni roke.
  9. Napravite mlin z rokami. Prvi, potem drugi. Osredotočite se na ramenski sklep.
  10. Vstani naravnost, roke navzdol, naravnost naravnost. Premaknite svoja ramena proti drugemu, nato pa jih, nasprotno, vzamite nazaj, poskušate skupaj zmečkati rame.
  11. Sedaj spusti ramena. Po tem, dvignite jih, poskuša doseči ušesa.
  12. S koncentriranjem na ramenskih sklepih krožite ramena (roke spodaj) naprej in nazaj.
  13. Vstani naravnost, spustite roke in roke obrnite čim bolj do sebe. Potem jih oddalj od sebe. Stisni roke.
  14. Noge postavite na širino ramen. Z desno roko zavijte levo s komolcem in ga potegnite nazaj, za hrbet, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glava so obrnjene. Ponovi isto gibanje z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj iz norbekove gimnastike za sklepe rok.

  1. Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in ga upognite v koleno. Če delate z gibljivimi gibi, izvlecite prst od spodaj, nato pa na sebi z ravno nogo.
  2. Enako gibanje, kot je bilo v prejšnji vadbi, najprej povlecite nogo v notranjost, nato pa ga obrnite vstran. Strip napetosti in sprostitve.
  3. Noge postavite na širino ramen. Nagnite naprej in položite roke na kolena. Squatting, krožna gibanja s koleni navznoter, nato pa navzven. Izravnajte noge, ko vlečete kolena nazaj.
  4. Postavite noge skupaj, roke na kolena, hrbet nagnite naprej in poravnajte. Squatting, najprej obrnite kolena v eni smeri, nato v drugi. Ko kolena potegnejo nazaj, poravnajte noge.
  5. Začetni položaj (skrajšan in...): Noge so širine ramov narazen. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in ga čim bolj peljite na stran. Tkanje z vzmetnimi gibi. Potem ponovite z levo nogo.
  6. Operacija je enaka. Premaknite ukrivljeno desno nogo v desno, nato spustite in spet dvignite, vendar že v smeri naprej. Ponovite večkrat. Potem - drugo stopalo.
  7. Operacija je enaka. Medtem ko držite upognjeno nogo ob strani, naredite krožno gibanje s kolenom, tako kot če kroži krog na steno. Enako - druga noga.

Primeri nekaterih vaje gimnastike Norbekova za sklepe nog.

  1. Postavite glavo na prsni koš, se dotaknite s svojim brado. Postopoma ga spustite nižje in nižje, zaznavate napetost v predelu materničnega vratu.
  2. Povlecite brade, rahlo dvignite glavo nazaj. Sprostite napetost s sprostitvijo.
  3. Nagnite glavo na straneh. Poklanjanje, poskušajte dobiti uho do ramena. Rampe se ne premikajo.
  4. Predstavljajte si, da je nos mirujoč center. Poglej naravnost in obrnite glavo na straneh tako, da nos ostane na enem mestu. Enako storite z glavo spuščeno in dvignjeno.
  5. Naredite glavo v desno in levo, se zadržujte in opravljate pomladna gibanja. Poskusite obrniti glavo čim bolj.
  6. Polno zavijanje glave okrog svoje osi. Izvedite počasi, se obrnite v obe smeri.
  7. Vstani naravnost, se pridružite rokama v gradu spodaj pred vami. Držite ramena navzdol, raztegnite roke navzdol in naprej. Nato zaponite roke zadaj in spustite lopatice ramen, ki skrbijo za prsnico naprej in nazaj.
  8. Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.
  9. Stojte pokonci, roke - vzdolž prtljažnika. Potegnite roke in ramena navzdol, nato pa navzgor, izmenično napetost in sprostitev.
  10. Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibajte se in upognite v predelu prsnega koša (spuščajte roke).
  11. Vstani naravnost. Nagnite naprej glavo in prsnega oddelka, povežite roke, kot če pokrivate nekaj. Potem, vzemite roke nazaj, in s svojo krono se raztezajte navzgor, z vlečenjem lopatic skupaj.
  12. Postavite eno roko navzdol in premaknite drugega za glavo, tako da bo komolec pogledal navzgor. Povlecite komolce z vzmetnimi gibi. Spremenite roko.
  13. Daj roke na ramena. Zavrtite celo telo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Istočasno hrani noge.
  14. Operacija je enaka. Nagnite naprej in nato obrnite telo na stran, pogledate navzgor na strop. Ponovite drugače. Potem se upognite nazaj in naredite enake obračaje okoli osi telesa (hrbtenica). Poravnajte in naslonite se ob strani. Torej zasukajte okoli osi, obračajte navzgor in navzdol.
  15. Naredite pomirjujoč vdih: roka navzgor, navzdol pri izdihu.

Primeri nekaterih vaje Norbekove gimnastike za hrbtenico. Kliknite na fotografijo za povečavo

Na tem kompleksu Norbekov za sklepe je konec. Naredi vsak dan, polni razpoloženja, dobro počutje in veselje.

Gimnastika za sklepe Norbekova

Bolezni hrbtenice in sklepov - to je zelo pereč problem sodobne družbe, saj se je število ljudi, ki trpijo zaradi degenerativne-anoksijskih poškodb mišično-skeletnega sistema vsako leto, samo dvigne, je starost teh bolnikov že dolgo ni priklonil.

Kronična bolečina v sklepih in v zadnjem delu znatno zmanjša kakovost življenja ljudi, zaradi česar jih lahko prevzamejo bolečine z celimi piloti tablet in, kot veste, takšna zdravila niso daleč od neškodljivosti. Zato se vse pogosteje pacienti obračajo na alternativne terapije, od katerih je ena Norbekovova skupna gimnastika.

Kdo je MS Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je ruski in uzbekistanski praktikant alternativne medicine, pisatelj, doktor psihologije in filozofije medicine. Res je, da je zdravnik samostojno doktoriral, ker ni nobenega dokaza o njegovi avtentičnosti.

Prav tako Norbekov je ustanovitelj in vodja takšne organizacije kot "Inštitut za samozdravljenje človeka", od leta 2010 pa direktor podjetja LLC "Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije MS Norbekov."

Od peresa Mirzakarim Sanakulovič se je pojavilo več deset knjig z opisom avtorjevega načina izboljšanja telesa (norbekovega sistema). Poudariti je treba, da so avtorske knjige objavljene v več milijonih kopij ne samo v državah SND, temveč tudi v tujini.

Mnogi kritiki menijo, da je Norbekov šarlatan, ki v svojih študijah uporablja metode sugestivnega vpliva, nekateri pa trdijo, da je zdravilna tehnika škodljiva za zdravje. Kljub temu pa je več kot tisoč ljudi, ki jih hranijo Norbekov, resnično, pomagal znebiti bolečine v sklepih.

Norbekov sistem

Način rehabilitacije te prakse alternativne medicine se imenuje "Norbekov sistem".

To je celoten sklop vplivov netradicionalne medicinske znanosti, ki si prizadeva izboljšati zdravje, izboljšati vitalnost in razvijati intuicijo.

Med vajami se posebna pozornost posveča psihologiji in besedni terapiji.

Sistem vključuje več predmetov, katerih cilj je izboljšanje stanja različnih organov in sistemov človeka. Na primer, poleg oddelka, posvečenega mišično-skeletnemu sistemu, je tehnika izboljšanja vida zaslužila veliko popularnost.

Za popolno obvladovanje Norbekovega sistema se boste morali udeležiti 3 tečajev:

  1. Začetni wellness.
  2. Pripravljalni.
  3. Osnovno.

Šele po tem, glede na tradicionalnega zdravilca, lahko pridobite nadzor nad telesom in umom ter se ozdravi s kršitvami v telesu.

Problemi gimnastike sklepov na Norbekovu

Kot je postalo jasno, vaje za sklepe so le del norbekovega sistema, vendar mnogi s tem namenom šeljo skozi celoten izobraževalni in zdravstveni tečaj.

Glavni cilji terapevtske gimnastike:

  • Izboljšanje telesa kot celote in ne le posameznih skupin sklepov. Med vajami je krepitev kardiovaskularnega, dihalnega sistema, ki pozitivno vpliva na stanje osebe. Poleg tega je terapija za izboljšanje razpoloženja in povečuje vitalnost.
  • Vrnitev popolnega nadzora nad telesom. Mnoge bolezni mišično-skeletnega sistema privedejo do omejitve amplitude gibov, do nezmožnosti izvajanja predhodnih običajnih dejanj, ki negativno vplivajo ne le na fizično, temveč tudi na duševno zdravje. Zato so takšne vaje preprosto potrebne za bolnike.
  • Obnova gibljivosti in prožnosti hrbtenice. Takšne sposobnosti so znak mladine osebe, zato vaje, ki lahko vrnejo telo na te funkcije, imajo le pozitiven učinek na zdravje.
  • Izboljšajte delo mišic in vezi. Polnjenje krepi te komponente mišično-skeletnega sistema, ki ustvarja odlično podporo in zaščito okostja in sklepov, kar preprečuje nadaljnjo poškodbo.
  • Krepitev notranjega miru in vere v njihove sposobnosti, za katere se uporabljajo različne psihološke metode.

Pravila za opravljanje vaj

Osnovna pravila gimnastike v Norbekovu:

  1. Pred sejo morate ustvariti dobro razpoloženje. Ni pomembno, ali se to naredi umetno, glavna stvar je, da se vaje izvajajo z nasmehom in užitkom. Če to na določen dan ni mogoče doseči, je bolje, da okupacijo v celoti preskočite.
  2. Razredi je treba redno in dnevno.

V nasprotnem primeru ni nobenih omejitev. Avtor nasprotno prepriča, da se mora vsakdo počutiti kot otrok, za katerega praktično ni omejitev amplitude gibanj.

Vse vaje je treba izvesti le s pozitivnim odnosom

Kot katera koli druga terapevtska gimnastika ima Norbekovova tehnika tudi svoje prepovedi za prakso.

Kontraindikacije za Norbekove vaje:

  • nosečnost;
  • operacije, ki so bile nedavno izvedene;
  • duševne motnje pri ljudeh;
  • doživeli kap ali srčni napad manj kot 3 mesece;
  • obdobje poslabšanja kronične patologije;
  • akutna bolečina v sklepih in hrbtu;
  • pojav hude bolečine med vadbo.

Kompleks osnovnih vaj

Vaje za sklepe v Norbekovem sistemu so številne. Omogočajo vam, da delate skozi vsak sklep v telesu, tudi najmanjši.

Celoten program traja približno 1-1,5 ure.

Toda nekateri ljudje nimajo toliko prostega časa, zato spodaj je vzorec iz celotnega programa, tako rekoč, kvintesence.

Za sklepe nog in rok

Prav tako si lahko preberete:Vaje, ki krepijo mišice hrbta

  1. pred nami raztegnemo roke, postopoma stisnemo in odtrgamo pest;
  2. poskušamo vsakokrat zamenjati vsak prst;
  3. po tem, se ročaj, sprostite mišice;
  4. raztegnemo roke pred nami in ritmično izvajamo upogibanje in razširitev sklepnih sklepov;
  5. zavrtite roke s svojimi dlanmi gor, nato navzdol;
  6. zavrtite v zapestnih sklepih, medtem ko so prsti stisnjeni v pesti;
  7. roke nam raztezamo na straneh in vrtimo v komolcih;
  8. nato zavrtite ramenske sklepe;
  9. počasi zmanjšujemo naša ramena, da se spoznavamo, nato pa maksimalno vzgajamo;
  10. izmenično dvignite in spustite ramo;
  11. nato spet stresite in sprostite roke;
  12. stoji na eni nogi, druga nekoliko nad tlemi, izmenično povlecite nogavico navzgor in jo spustite navzdol (ponovite za drugo nogo);
  13. opravi vrtenje v gležnju skupaj za dve nogi;
  14. držimo se na nosilcu in stojimo na eni nogi, upognimo okončino v kolenskem sklepu pod pravim kotom in izmenično z dvema nogama izmenično zavrtimo z vrtenjem;
  15. izmenično dvignemo noge in izvajamo krožna gibanja v kolčnih sklepih.

Vso družino lahko vadijo Norbekove metode

Za hrbtenico

  • glava nagnjena naprej in nazaj, desno levo;
  • maksimalno zategnite brado navzgor in v tem položaju izvajamo obračanja z obema stranema;
  • podobna vaja, le brada gleda navzdol;
  • krožna gibanja v hrbtu hrbtenice;
  • roke, ki jih postavimo v prtljažnik na prsih, usmerimo ramena proti drugemu, hkrati pa čimbolj raztegnemo rezila in naša glava nagne do prsnega koša;
  • roke položimo v ključavnico na spodnjem delu hrbta in opravimo podobno vajo, z ramenskimi lopaticami pa čim več, glava pa nagne nazaj;
  • poskušamo doseči tla z rokami;
  • Roke namažemo na pasu, mi ostanejo proti njemu s pestmi in upognjenimi, poskušamo obdržati komolce za hrbet;
  • roke na pasu, opravi zavoje debla na desno in levo in nagnite naprej in nazaj;
  • izvajamo krožne gibe z bazenom najprej v smeri urinega kazalca, nato proti;
  • dvignemo roke, kolikor je le mogoče, in se poskušamo raztegniti čim višje, vendar ne odtrgajte noge s tal.

Popolna različica gimnastike za sklepe na Norbekovu:

Sklepne gimnastika Norbekova - to ni samo polnilec, in a posebej izbrane vaje, ki skupaj z dobre volje in duha pomoč za oživitev hitro pozabi na bolečine v hrbtu ali v drugih sklepih.

Skupna gimnastika Norbekova - celoten kompleks terapevtskih gimnastičnih vaj s pregledi

Zdravila, ki se uporabljajo za lajšanje bolečin v sklepih, pogosto niso resna in bolniki začnejo iskati alternativo.

Skupna gimnastika Norbekova, znanega zdravnika nekonvencionalnega medicinskega sistema, je namenjena obnavljanju delovanja mišično-skeletnega sistema (vratu, hrbtenice itd.), Ki krši njegove funkcije.

Kompleks je mogoče izvajati za preprečevanje skupnih bolezni in njihovo zdravljenje.

Gimnastika Norbekova

Zdravilna tehnika dr. Norbekov je kompleks dejavnosti, katerih namen je izboljšati zdravje, izboljšati splošni ton in okrepiti zaupanje vase.

Pomembna pozornost je namenjena psihološkemu razpoloženju, delu z lastnim dušnim stanjem. Polnjenje po Norbekovu v primerjavi z vadbeno terapijo ni mehansko ponavljanje gibov.

Poleg tega avtor trdi, da samodejno ponavljanje ne koristi, ampak škoduje. Zato je pomembno slediti Norbekovim pravilom kot zastavo sanitarij:

  1. Dnevno polnite.
  2. Nadaljujte v dobrem razpoloženju.
  3. Vadite z veseljem.
  4. Preden začnete, se popolnoma sprostite, dokler so občutki moteči.

Vaje iz Norbekova pozitivno vplivajo ne samo na skupne skupine, ampak tudi na celotno telo. Fleksibilnost je obnovljena, delo mišic se izboljšuje, dihalni sistem, vid se okrepi, zaščita se ustvari za sklepe in celoten skelet.

Organizem, brez pretiravanja, dobi drugo mladost. Kompleksna gimnastika gimnastike Norbekov se zlahka razume in zato ne povzroča dodatnih stroškov.

Poleg tega lahko začnete brezplačno samo-študijo o opisu tečaja zdravljenja.

Po besedah ​​Norbekova je med gimnastiko vsakdo že nekaj časa postal otrok brez kakršnih koli omejitev amplitude gibanj, vendar je treba upoštevati omejitve za poklice:

  • nosečnost;
  • nedavne operacije;
  • duševne motnje;
  • trpel v prejšnjih treh mesecih kap, srčni napad;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • akutna sklepna in dorzalna bolečina;
  • pojava hude bolečine med izvajanjem kompleksa.

Norbekovova gimnastika za hrbtenico izboljša delovanje obtokov, prebavnih sistemov, dihanja in ledvic. Zdravnik Norbekov trdi, da je vrvica zelo učinkovita za hrbtenico. Zaporedje izvajanja:

  1. Razširite svoje noge, kot da bi se držali stopal z nogami.
  2. Z enakomerno porazdelitvijo obremenitve obrnite glavo v desno, nato pa telo. Izklopite se maksimalno, napolnite, nato se sprostite. Zavrtite drugo pot.
  3. Roke, da se zaprejo pred njim na gradu, spustite brado na prsih. Roke se pomaknejo, zadnji del vratu, ramena potegnejo druga proti drugemu, brado navzdol.
  4. Roke se premaknejo in potegnejo, s čimer se zmanjšajo lopatice.
  5. Za upognitev komolcev, da izmenično spodaj ramena, dvignite.
  6. Rame spodaj, roke potegnite navzdol, dvignite ramena, raztezajte krono navzgor. Nadomestna ponovitev.
  7. Ali rotacijski gibi z rameni naprej in nazaj.
  8. Krtače je treba postaviti na ramena, upognjene komolce in ramena zaviti levo in desno.
  9. Glavo se nagne navzdol, z rokami zaprite noge in upognite hrbet nazaj; zmanjšati lopatice, ki so se nagnile nazaj naprej.
  10. Desno roko zavijte za glavo, povlecite levo ramo navzdol. Spremenite roko, ponovite.
  11. Nekoliko upognite noge, premaknite bazena naprej in nazaj.
  12. Premaknite se okoli bokov na levo in desno, tako da še vedno držite vrh telesa.
  13. Leva reka, da se spusti, desno za dvigovanje, potegnite do stropa. Spremenite roke in ponovite.
  14. Sprostite se, tresite glavo, vrat, roke, prsni koš, želodec, boke, noge.

Norbekovova gimnastika za vratno hrbtenico

Razredi stabilizirajo intrakranialni tlak, izboljšajo spomin, spanec, delo na možganih. Za začetek zaračunavanja na Norbekovu sledimo z ravnanjem ležaja, poleg tega pa kompleks naredimo:

  • Vrzi glavo, dvigni brado.
  • Poravnajte glavo, nagnite ga v desno, na levo, medtem ko se dotikate ušesa z ušesom.
  • Obrnite glavo in usmerite brado. Nagnite glavo navzdol in obrnite brado.
  • Glava naravnost, pogled navzven, zasuk vratu v eni in drugi strani, tako da se nos ne premika.
  • Spustite glavo, postavite brado na prsni koš, dokler se ne pojavi napetost vratu.
  • Počasi zavrtite glavo v krogu v obe smeri izmenično.
  • Naredite pomirjujoč vdih: dihajte v roke; navzdol, vdihavanje.

Za sklepe rok

Spoznanja za sklepe so pomembna za obvladovanje celotnega Norbekovega sistema. Po vsaki vaji se ročaj:

  1. Roke spredaj, prsti stisnejo-unlench.
  2. Naredite en klik s prsti, z ostrim premikanjem roke naprej.
  3. Premaknite prste na način, podoben fanam, od malega prsta in nazaj.
  4. Roke se raztezajo pred vami; čopič, vlečenje do sebe, spuščanje in dviganje.
  5. Dlani so vzporedni s tlemi, obrnite krtače navznoter, nato - drug od drugega.
  6. Stisnite pesti, jih zavrtite.
  7. Roke v straneh, kolena kolena, krožne gibe prednjačijo naprej in nazaj.
  8. Napravite mlin z eno roko, nato drugo.
  9. Spustite ramena, dvignite, poskušajte doseči ušesa.
  10. Zavrtite okoli ramen naprej in nazaj.
  11. Spustite roke, obrnite krtačo znotraj in zunaj.
  12. Z desno roko primite levi komolec in ga potegnite za hrbet. Ponovite z drugo roko.

Za gleženj

Artikularni kompleks Norbekova je koristen za preventivne in kurativne namene za artrozo, artritis. Redne vaje v gimnastiki povečujejo motorično funkcijo sklepov:

  • Stojte pokonci, dvignite nogo, upognite koleno. Premikanje pomladi, potegnite nogavico navzdol. Prav tako naredite ravno nogo z gibanjem na sebi.
  • Vaja je podobna prvi s premikom stopala znotraj in bočno.
  • Nagnite naprej, položite roke na kolena. Krčite s krožnimi gibi kolena navznoter, nato navzven. Pripelji se, porine noge.
  • Roke na kolenih, noge se premikajo, hrbet se je premaknil naprej in poravnal. Črni z vrtenjem kolena na stran, na drugo. Pripelji se, porine noge.
  • Noge na širini ramen, dvignite desno, upognite v koleno in spustite v stran. Ponovite z drugo stopalko.
  • Bend, odstranite desno nogo na stran, jo spustite, dvignite naprej. Ponovite z drugo stopalko.
  • Bend, obdržite nogo v stran, ki kolen krog. Ponovite z drugo stopalko.

Norbekovova medicinska gimnastika za hrbtenico in sklepe

Gimnastika za norbekovske sklepe je učinkovit način za obnovitev sklepov in preprečevanje artritisa, artroze in podobnih bolezni. Kaj je bistvo te tehnike? Katere vrste kompleksnih vaj bi morala storiti, in ali obstajajo omejitve za vadbo fizioterapije?

Bistvo in lastnosti metodologije

Skupna gimnastika je idealna izbira za ljudi, ki imajo skupne težave, in tiste, katerih delo in življenjski slog povečajo tveganje za njihovo pridobitev.

Posebno razvite s Norbekovimi fizičnimi vajami prispevajo k povečanju motorične aktivnosti, obnovi prožnosti, elastičnosti hrustanca, sklepnih tkiv in vretenc.

Poleg fizikalnih koristi fizikalne terapije je psihološko razpoloženje bolnika zelo pomembno za doseganje največjega pozitivnega učinka: delo gimnastike je potrebno v dobrem razpoloženju, veseli se, kako se stanje sklepov spreminja na bolje.

Norbekovova telovadnica za sklepe vključuje upoštevanje naslednjih preprostih pravil, potrebnih za doseganje izjemno ugodnih in hitrih rezultatov:

  1. Med treningom morate skrbno spremljati vaše notranje občutke in se osredotočiti na sklepe. Po samem Norbekovu je notranje vzdušje, in ne pravilnost tehnike izvajanja vaje, ki določa učinkovitost skupne gimnastike.
  2. Vsako gibanje je priporočljivo izvajati vsaj 10-krat.
  3. Zelo pomemben je psihološki odnos, zato se morate ukvarjati z dobrim, upornim razpoloženjem, srečno nasmejan.
  4. Vajo je treba izvajati redno in sistematično, le v tem primeru lahko pričakujemo popolno celjenje. Če želite doseči največji terapevtski učinek in pozabiti na skupne bolezni, to storite vsak dan, ne manjkajte usposabljanja.
  5. Potrebno je vključiti v smiselno, ne pa tudi tako imenovani "avtomatski strojni sistem" - to je zelo pomembno! In ne pozabite, da se pohvalite za vsako opravljeno vajo.

Kako koristna je tehnika

Gimnastika za sklepe z Mirzaakhmatom Norbekovim, s pravilno in sistematično izvedbo, lahko doseže izredne rezultate, kar dokazujejo številni pregledi bolnikov, ki so to tehniko uporabljali v praksi.

Poleg koristnega vpliva neposredno na skupna tkiva, skupne vaje pomagajo okrepiti in izboljšati celoten organizem pacienta kot celote.

S tem sklopom vaj (LFK) lahko dosežete neverjetne terapevtske rezultate. Na primer:

  • povečati skupne prožnosti in elastičnosti;
  • zvišanje mišičnega tona;
  • povečati motorno aktivnost sklepov;
  • izboljšati usklajevanje gibanj;
  • znebiti se depresivnih razmer in stresnih posledic;
  • okrepiti kardiovaskularni sistem;
  • izboljšati delovanje dihalnega in živčnega sistema.

Takšne vaje so dobre za ljudi s skupnimi boleznimi, pa tudi za preventivne namene. Poleg tega je ta vaja priporočena za bolnike v obdobju okrevanja, če so zaključili tečaj zdravljenja.

Kakšni so pričakovani rezultati?

S pravilnim pristopom k poučevanju in sistematičnim izvajanjem vaj zahvaljujoč skupni gimnastiki lahko dosežete naslednje pozitivne rezultate:

  1. izboljšanje stanja sklepnih in krvnih tkiv;
  2. znebiti glavobolov;
  3. povečati prožnost hrbtenice;
  4. povečanje skupne mobilnosti;
  5. izboljšati razpoloženje;
  6. normalizirati volumen sinovialne tekočine;
  7. stabilizirati obtočne procese;
  8. povečanje splošnega tona telesa;
  9. za delo na različnih oddelkih vretenc;
  10. znebiti bolečine v sklepih;
  11. pospešiti proces okrevanja pri skupnih boleznih, preprečiti nadaljnji napredek patološkega procesa in razvoj sočasnih zapletov;
  12. krepijo vezi in mišične skupine.

Poleg tega v okviru sistematičnih študij pacient razvija vero v lastne moči in spreminja način življenja: postane oseba bolj aktivna in mobilna, kar je pomembno ob prisotnosti osteopatologije.

Možne omejitve

Kljub nesporni koristi telesnih vaj v nekaterih primerih zdravniki ne priporočajo zdravljenja zdravnikom. Norbekovova gimnazija za sklepe je kontraindicirana v naslednjih primerih:

  • duševne motnje;
  • čakalna doba dojenčka;
  • hude bolezni, ki se pojavljajo v kronični obliki;
  • nedavne kirurške posege;
  • prisotnost v zgodovini bolnika s srčnimi napadi ali kapi;
  • starostno kategorijo do 15 let;
  • vnetni procesi;
  • hudo bolečino v sklepih in vretencih;
  • živčne motnje;
  • hude bolezni hrbtenice;
  • grozljive razmere.

Treba je spomniti, da uporaba skupnih vaj ne bi smela povzročati hudih neugodij in bolečin.

Pred začetkom usposabljanja je zelo priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom za morebitne kontraindikacije in varnost terapevtske fizične kulture po Norbekovih.

Pravila usposabljanja

Skupna gimnastika ne zahteva posebnega usposabljanja, vendar pa je pred začetkom vaj je še vedno zaželeno povečati učinkovitost:

  1. nositi udobna oblačila, ki ne motijo ​​in zadržujejo gibanja;
  2. naredi masažo ušes;
  3. maksimalno se sprostite in osredotočite na svoje notranje stanje;
  4. poskusite se prilagoditi pozitivnemu razpoloženju in začeti pouk z nasmehom.

Glavni sklop skupnih vaj

Norbekovova gimnastika za hrbtenico in sklepe vključuje naslednji kompleks telesnih vaj:

  • Hitro stisnite prste v odmiku in ostri.
  • Na nagibih glave - izmenično na levi in ​​desni strani.
  • Kliknite s prsti.
  • Noge postavite na širino ramen in z rokami navzdol, začnite jih potisniti navzdol.
  • Povlecite roke naprej in jih spustite z rokami navzdol, vrtite s krtačami, izvedite podobne akcije s stisnjenimi pestmi.
  • Če upognete nogo v kolenskem sklepu in dvignete nogo, jo začnite potegniti proč od sebe in jo potegnite k sebi. Ponovite vaje, tako da obračate nogo v notranjost.
  • Noge postavite na širino ramen, začnite obračati kolena na zunanji in notranji strani.
  • Upognite roke na komolcih in začnite aktivno vrteti podlakti naprej in nazaj. Pomembno je, da ramena ostanejo nepremična, delajo samo z enim podlakti.
  • Dvignite eno ramo, počasi dvignite, potegnite drugo ramo na dno.
  • Malo se upognite naprej in postavite noge na širino ramen, naredite ostre obrne s telesom na levi in ​​desni strani.
  • Poskusite se sprostiti, kolikor je to mogoče, nato pa nadaljujte z dihalnimi vajami. Pri vdihu, dvignite roke in ob izhlapevanju - jih močno spustite.
  • Obrnite glavo v različnih smereh tako, da so vaše oči koncentrirane tik pred vami.

Vse zgoraj navedene vaje je treba ponoviti vsaj 10-krat. Upoštevajte, da je to le kratek poenostavljen kompleks glavnih zvočnih vaj, ki jih je razvil Norbekov.

Ta kompleks je praktično neomejen in z vsakodnevnim sistematičnim izvajanjem omogoča doseganje otipljivih pozitivnih rezultatov, ki bodo postali vidni po prvem mesecu usposabljanja.

Previdnostni ukrepi

Da bi bile terapevtske vaje za artritis v sklepih čim bolj učinkovite in varne, se posvetujte s strokovnjakom, preden začnete svoje vaje. Še zlasti je nasvet zdravnika za tiste, ki imajo resne zdravstvene težave ali bolezni, ki se pojavljajo v kronični obliki.

Če v času raziskujete bolečino ali splošno slabo počutje, je priporočljivo prenehati z vadbo. Če se ponovite neprijetne simptome, se posvetujte s strokovnjakom.

Skupna gimnastika Norbekova je odličen način za izboljšanje stanja hrustančastih in sklepnih tkiv ter krepitev celotnega telesa kot celote. Da bi dosegli najbolj pozitivne rezultate, je pomembno, da gimnastiko izvajate sistematično in s pozitivnim notranjim odnosom.

Tehnika zdravljenja skupne gimnastike Mirzakarim Norbekov

Težko je preceniti pomen telesnih vaj pri zdravljenju bolezni hrbtenice in sklepov. Zdravniki lahko danes priporočijo različne metode terapevtskega fizičnega treninga, ki so namenjeni odpravljanju ortopedske ali somatske patologije. Eden izmed najbolj priljubljenih je skupna gimnastika, ki jo je razvil Mirzakarim Norbekov.

Bistvo programa je redno in sistematično izvajanje sklopa posebnih fizičnih vaj.

Avtor ponuja različne terapevtske premike za hrbtenico, sklepe, izboljšanje splošnega stanja telesa.

Celotna različica metode je opisana v knjigi: »Izkušnja norca ali ključa do razsvetljenja«, ki je že veliko pomagal obnoviti svoje zdravje.

Skupna gimnastika, ki jo je razvil Norbekov, si prizadeva izboljšati elastičnost vezi in obnoviti motorno aktivnost hrbtenice in sklepov.

Podrobna priporočila ponuja tudi knjiga "Skupne vaje s polnjenjem", na katero je priložen dodaten video priročnik.

Po preučevanju teh materialov lahko enostavno in, kar je najpomembneje, hitro obvladate tehniko.

Ali obstajajo kontraindikacije za razrede?

Kakršna koli kompleksna fizična vadba ima Norbekovo gimnastiko svoje kontraindikacije. Najpomembnejši so:

  1. Izvedeni operativni posegi;
  2. Nedavno je trpel kap ali srčni napad;
  3. Prisotnost poslabšanja bolezni, ki jo spremlja hud bolecin sindrom;
  4. Pozna nosečnost;
  5. Akutne vnetne bolezni z visoko telesno temperaturo.

Bistvo metodologije

Polnjenje po metodi Norbekova, skupne vaje ali druge kompleksne vaje, najprej zahtevajo pravilen psihološki odnos.

Vsa gibanja je treba izvesti s mirnim, radostnim razpoloženjem.

Samo taka psihoemotska država, po mnenju avtorja, bo prispevala k krepitvi obrambe telesa in zdravljenju pred boleznimi.

Pred začetkom vaj se morate sprostiti, poravnati ramena in narediti nekaj tihih dihalnih gibov. Samoizražanje in pozitivna čustva sta dejavnika, ki bistveno povečata učinkovitost sistema zdravljenja.

Kako začeti delati gimnastiko?

Preden obvladate tehniko, je bolje, da dobite nasvet od zdravnika specialist. To velja zlasti za bolnike, mlajše od 15 let. Ko zdravnik izključi prisotnost kontraindikacij, lahko varno začnete študij.

Sistem vaj se sestoji iz dosledno izvedenih gibov, katerih cilj je odpraviti patologijo različnih delov hrbtenice: materničnega vratu, prsnega koša, ledvičnega sklepa. Pomembna stvar je pravi ritem dihanja.

Vdihavanje je treba izvesti skozi nos, izdihniti skozi usta, medtem ko mora izhajanje trajati dlje kot dvakrat.

Izvedite dihalne vaje, ki jih potrebujete, da občutite val vitalnosti, samozavesti in čutite, kako svežino in mladost popita celotno telo.

Za zdravljenje bolezni vratu se priporoča naslednji kompleks:

  • Stoječi položaj, širine ramen na ramenih narazen. Če želite spustiti glavo navzdol, poskušajte drsno premikati na potek dojke. Prav tako lahko izvedete podobno gibanje z rahlo naprej glavo.
  • Začetni položaj je enak. Glava se nekoliko odmakne nazaj brez nenadnega nagiba. V tem primeru mora biti bočni predel usmerjen na strop. Raztegnite brade, držite ta položaj nekaj sekund. Ponovite trikrat.
  • Poravnajte hrbet, poravnajte ramena. Gladko nagnite glavo na stran, se dotaknite ušesa rame, nato pa ponovite isto z nasprotne strani.
  • Če želite postati enakomeren. Naredite glavo. Pomemben trenutek, ko opravljate premike - je treba poskušati popraviti konico nosu v enem položaju. Naredite nekaj nemotenih premikov levo in desno, nato pa naprej in nazaj.
  • Krožno gibanje glave. Potrebno je početi počasi in počasi, izogibati se odlepim gibom.
  • Izvedba polkrožnih gibov. Raztegnite brado in uho na ramo na isti strani. Gladko naredite polkrog z glavo nagnjeno naprej in raztegne uho na ramo na nasprotni strani.
  • Če želite postati enakomeren, se dihajte mirno, se sprostite. Počasi obrnite glavo na stran, poskušajte doseči brado na ramo, narediti več gibov na eni strani in nato na drugi strani.

Opis vaj za hrbtenico si lahko ogledate tudi na videu. Praviloma se ponudi skupaj z avtorjevo knjigo. film bo pomagal hitro naučiti celotne tehnike Norbekov.

Poleg skupne gimnastike je avtor razvil tudi druge terapevtske sisteme, ki pomagajo premagati bolezen ali najti izhod iz kompleksne psihološke situacije.

Na primer, gimnastika, gimnastika domišljija, povečanje odpornosti, urološka ali ginekološki masaža, fizično pomlajevanje za moške in ženske, usposabljanje za čustva, izboljšanje sluha in vida.

Kakšen je pozitivni učinek norbekovskega sistema?

Zahvaljujoč izkušnjam o Norbekovovi metodi se okrepi obrambna moč organizma, kar omogoča občutek veselja življenja in obnovitev izgubljene vere vase.

Gibanja so namenjena povečani mobilnosti v sklepih in krepitvi mišično-skeletnega sistema, pomagajo obnoviti bolnikov nadzor nad svojim telesom.

Številne reference iz hvaležnih pacientov kažejo, dobro učinkovitost tehnike terapijo pri boleznih, povezanih z degenerativne-anoksijskih pojavov v sklepih, hrbtenici, nekatere somatskih bolezni.

Krepitev vitalnosti in ponovna vzpostavitev psihološkega ravnovesja sta ključnega pomena za zdravljenje bolezni, pa tudi uspeh pri delu, podjetju ali študiju. Lahko rečemo z gotovostjo, da je norbekova gimnastika delavnica uspeha in zdravja, v kateri je vsak pacient njegov zdravnik.

Skupne vaje na Norbekovu: vaje za hrbtenico, gledanje videa

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je izvajalec netradicionalnih metod zdravljenja, pisatelj iz uzbekskega porekla. Ustanovitelj in vodja avtonomne neprofitne organizacije "Inštitut za samozdravljenje človeka".

Leta 2010 je v Moskvi ustanovil LLC "Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije MS Norbekov". Avtor publikacij o ponovni vzpostavitvi zdravja in pomlajevanju telesa.

Knjige so bile objavljene v številnih izdajah ne le v Rusiji, temveč tudi v tujini.

  • Cilji zdravstvene gimnastike
  • Vaje
  • Splošna priporočila

Skupna gimnastika Norbekova je namenjena fizično in duhovno okrevanje telesa. Kompleks vaj omogoča, da pridobi nadzor nad telesom in razvije prožnost mišično-skeletnega sistema, naredi gibanje hrbtenice, daje mišični ton.

Pred začetkom vaje je treba paziti na številne kontraindikacije.

Na primer, je strogo prepovedano uresničevati s kompleksnimi patologijami kosti in mišic, s poslabšanjem kroničnih bolezni.

Tako kot pri duševnih boleznih, srčnih napadih, kapah, nedavnih operacijah in nosečnosti.

Cilji zdravstvene gimnastike

  1. Glavni cilj gimnastike je okrevanje ne samo sklepov, temveč celotnega organizma. Po vadbi kardiovaskularni in dihalni sistemi delujejo učinkovito, kar učinkovito vpliva na zdravje ljudi. Poleg tega se izboljšuje razpoloženje in vitalna energija.
  2. Ker je nadzor v celoti obnovljena nad telom.Tak kot motnje mišično-skeletnega sistema ne omogočajo popolno gibanje in opravlja običajne aktivnosti, to negativno vpliva na fizično in o duševnem gimnastiki zdorove.Po tega razloga Norbekova obvezno za ljudi, ki potrebujejo zdravljenje sklepov.
  3. Vadba izboljšuje plastičnosti pozvonochnika.Zdorovy hrbtenice - znak mladega telesa, tako da vse tehnologije, ki se lahko znova spet začela svojo mobilnost in prilagodljivost lahko samo pozitivno vpliva na zdravje.
  4. Nastane pravilno delovanje mišic in vezi. Gimnastika krepi te dele mišično-skeletnega sistema, ohranja kosti in sklepe ter jih ščiti pred poškodbami.

Vaje

Nasveti za uho:

  • masaža ušes s pritiskom na biološko aktivne točke;
  • povlecite ušesa navzdol, navzgor, na straneh, nazaj;
  • Vrtenje lupin v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Nadaljujte 8 do 10-krat.

Fistula, komolci in ramenski sklepi:

  1. Stisnite prste v pest in odtegnite;
  2. krožna gibanja podlakti in ramena;
  3. dvigniti in spustiti ramo;
  4. postopno izvedite klike z vsemi prsti;
  5. rokovati se;
  6. Dvignite roke in naredite upogibanje in razširitev rok v sklepih;
  7. vrtite s ščetkami, prsti stisnjeni v pesti;
  8. dvigniti orožje in narediti vrtljive gibe s podlakti;
  9. pritisnite rame do vratu in ga spustite navzdol;
  10. izmenično stresajte in sprostite svoje roke.

Glavni del metodologije je vertebralna artikulacija. Te vaje je razvil Norbekov za hrbtenico.

Oddelek vratu:

  • Spustite in dvignite brado, s sprostitvijo spremenite napetost. Med stresom se malo trudite, malo po malo dosežete mejo. Med izvajanjem vaje razvijamo trdno samozavest;
  • Glava nagne naprej in nazaj;
  • zavijte na desni in levi strani;
  • nagnejo njegovo glavo, ne da bi se obrnil, da bi ga najprej obrnil na desno in se dotaknil brade do ramena. Potem storite enako z zavijanjem levo.

Torakalne in lumbosakralne delitve, kolčnih sklepov:

  1. Izvedite zavoje v prsni hrbtenici. Najprej dvignite roke na rami. Nato z desno roko prevzamite levo roko in jo potegnite na desno stran, obrnite telo na stran, ki sledi roki. Med vsakim vrtenjem počasi dosežete postajo;
  2. zaprite roke pred vami v gradu, poravnajte hrbet in postopoma zmanjšajte ramenske sklepe;
  3. podobno, da zaprete zaklepanje za teboj in, da se nagnete na prsni koš, prinesemo rezila skupaj;
  4. vzemite stoječi položaj, postavite noge na širino ramen, rahlo upognite kolena, nagnite celo telo naprej, na kratko zamrznite;
  5. Nagnite naprej in upognite, poskušajte raztegniti kokice;
  6. vrtenje okoli medenice (zgornji del telesa ostane fiksiran);
  7. prenesti težišče najprej na desno kolko, nato na levo;
  8. vzemite desno kolko do konca na stran, naredite enako z levo;
  9. Dvignite upognjeno nogo in se pomaknite v desno, nežno zvijte kolk;
  10. hojo na kraju samem z enakimi nogami (izmenično postanejo na celotni nogi, na peti in na nogavicah).

Kolenski sklepi in gležnje:

  • zavijte nogo in kneecap, da naredite krožna gibanja;
  • stojijo, opazujejo upogibanje in razširitev kolen;
  • masirajte dlani kolena v krogu;
  • stoji na eni nogi, drugi je dvignjen nad tlemi, dvignite in potegnite prstan navzgor, nato spustite (enako za drugo nogo);
  • premakniti noge v krog hkrati in eno naenkrat;
  • Držite se na nosilcu in stojite na eni nogi, zavijte drugo nogo v koleno in krožno premikate s plaščem;
  • na novo dvignite noge in krožne gibe z nogami.

Splošna priporočila

Po zaključku vseh vaj, počitek, obnovite normalno dihanje. Po koncu gimnastike lahko opazite znatno izboljšanje ne samo v zdravju, ampak tudi v razpoloženju.

Zapomnite si: živeti je, da se premikate, toda za gibanje, ki daje užitek življenju, je potrebno skrbi za zdravje vašega telesa.

Gimnastika iz Norbekova - ena od načinov za izboljšanje stanja sklepov in splošne blaginje.

Video prikazuje vaje in pojasnila za njihovo izvedbo.

Edinstveno polnjenje, ki ga je razvil Norbekov, lahko spremeni življenje človeka na bolje, ponovno vzpostavi mobilnost v sklepih in daje dobro razpoloženje.

Vendar pa je pred začetkom polnjenja priporočljivo osebno posvetovati s svojim zdravnikom.