Vaje za hrbtenico po Norbekovu

Akademik Norbekov in njegov sistem celjenja celega organizma že dolgo poznata v medicini. In kolikor je preprosta na prvi pogled, vaje za hrbtenico so zelo zanimiva in našla veliko privržencev, kljub temu, da je te vrste upravljanja jeze zdaj gostitelja. Norbekov je eden od prvih, ki je začel zdraviti bolezen od znotraj in ne samo njenih zunanjih manifestov, ki so ga dosegle v globinah.

Osteohondroza, kila ali druga bolezen hrbtenice - vsi niso le vzroki nekaterih destruktivnih procesov v kostnih tkivih, temveč tudi rezultate napake v telesu kot celoti. Presnova, sprememba hormonskega ozadja, nepredviden stres ali dolgotrajna depresija - ti dejavniki neizogibno uničujejo svoj učinek. Norbekovova skupna gimnastika za zdravje hrbtenice, ki natančno odpravlja številne od teh dejavnikov, privede človek v harmonijo s seboj.

Norbekovova gimnastika za hrbtenico

Ko je govoril o svojem sistemu, je dr. Norbekov večkrat povedal, da 99% sestoji iz psihologije avtosugestije in samo 1% vaj.

Samoizražanje ustvarja dobro razpoloženje. V mislih je treba predstavljati stanje prijetnega languorja, ki daje gimnastiko in vsaka vaja za to prijeten občutek

Izvajati eno gibanje, v sebi moraš razviti nekaj dobrega karakterja, na primer:

  • sposobnost svobodnega lastništva svojega telesa in razpoloženja
  • mir in odločnost
  • vero vase in vse druge lastnosti, ki jih po našem mnenju nimamo

Nesprejemljivo je izvajati gimnastiko na avtomatizaciji:

  • Treba se je počutiti vsako gibanje, naj bo veselje
  • Ne bojte se, da bi dodali humor za polnjenje in občasno počutili majhno opico

Oblikovanje glavnih nalog sistema Norbekov meni, da je hrbtenica kot vrata, prag, preko katerega vstopimo v sistem za izboljšanje celotnega organizma

Zato ne bi smelo presenetiti določenega števila uvodnih vaj v sistemu, ki je v naravi podoben množenju akupunkturnih točk: ušes, blizu nasalov, na bradi.

Obnova mobilnosti hrbtenice, verjame Norbekov, je možna v vseh starostnih obdobjih in ne le pri otrocih. Znanstvenik svetuje, naj bodo pozorne na mobilnost otrok, in jo primerjati z življenjem sedeč odraslih, še posebej v tistih trenutkih, ko "leni poboža po glavi in ​​svetuje več sedeti in se uležejo."

Gimnastiko sestavljajo trije med seboj povezani deli

  • skupne vaje, usposabljanje za hrbtenico
  • usposabljanje krvnih žil in živčnega sistema
  • usposabljanje duha in prepričanja vase kot v človeku (z velikim pismom)

Skupna gimnastika osredotoča glavno gibanje in duševne učinke okoli sklepa, vsa ostala gibanja se štejejo za navezanost nanjo.

Glavno gibanje skupne gimnastike je sestavljeno iz več zaporednih razteznih gibov.

Najboljša stvar o tem, kaj bo skupni gimnastiki s psihološkim "nadevom" samemu avtorju povedal v tem videu, kar je polna različica Norbekovega sistema.

Norbekovova gimnastika za hrbtenico

Primeri vaj na Norbekovu

Gimnastika se izvaja v dobrem razpoloženju - to je njegov glavni pogoj

Vse se začne z "polnjenjem" za ušesa:

Masiranje ušes, vplivamo na biološko aktivne točke, ki ugodno vplivajo na celoten organizem in ustvarjajo veselo razpoloženje. Primeri masaže:

  • povlecite ušesa navzdol in rahlo na straneh, nato pa tudi navzgor, nazaj
  • izmenično zavrtite drsalke naprej in nazaj. Vsako gibanje se izvaja 8-10 krat

Nekatere vaje za ščetke, komolce in ramenske sklepe:

  • pestenje prstov v pest in neoluščanje
  • vrtenje podlakti in ramenskih sklepov
  • dviganje in spuščanje ramen navzdol ter druge vaje

Glavni del gimnastike se polni za različne dele hrbtenice. Primeri nekaterih vaj:

  • Mi mentalno migriramo v cervikalni del, spuščamo brado do prsnega koša, z vsakim raztezanjem premikamo s sprostitvijo. Vsakemu raztezanju dodamo malo več napora, ki postopno doseže mejo. Izvajamo vajo, razvijamo mirno samozavest
  • Na enak način izvajamo vaje izmenično z nagnjenjem glave nazaj, desno ramo in levo
  • Glavo zavijemo skozi stranice navzgor, izmenično na levo in desno, dvig brade navzgor
  • Spuščaj brado na prsih, počasi speljati glavo najprej na desno, poskuša se dotakniti brade rame, nato pa na levo

Vaje za prsni oddelek

  • Vaja za zvijanje zgornje prsne hrbtenice: roke na ravni ramena. Z vašo desno roko zgrabite roko vaše leve roke in jo potegnite v desno in ob vsakem gibanju obračate z roko, postopoma dosežite postajo
  • Roke pred nami zapremo v ključavnici, po poravnavi hrbta, združimo humeralne sklepe
  • Na enak način naredimo ključavnico z rokami za sabo in, namignemo v prsni koš naprej, poskušamo združiti lopatice

Vaje za ledveno-sakralno hrbtenico

  • Noge rastejo širine nog, kolena so ukrivljene, medenice nekoliko naprej, coccyx navzgor
  • Naslonjen v pasu in nagnjen naprej, prinesemo kokico nazaj in ga premaknemo navzgor
  • Vrtenje medenice s fiksnim zgornjim delom spodnjega dela hrbta in torakalne regije
  • Nosite težo telesa izmenično na desno kolko in levo

Na koncu - malo zgodovine, filozofije in zgodbe samega Norbekova

Gimnastika za sklepe Norbekova

Bolezni hrbtenice in sklepov - to je zelo pereč problem sodobne družbe, saj se je število ljudi, ki trpijo zaradi degenerativne-anoksijskih poškodb mišično-skeletnega sistema vsako leto, samo dvigne, je starost teh bolnikov že dolgo ni priklonil.

Kronična bolečina v sklepih in v zadnjem delu znatno zmanjša kakovost življenja ljudi, zaradi česar jih lahko prevzamejo bolečine z celimi piloti tablet in, kot veste, takšna zdravila niso daleč od neškodljivosti. Zato se vse pogosteje pacienti obračajo na alternativne terapije, od katerih je ena Norbekovova skupna gimnastika.

Kdo je MS Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je ruski in uzbekistanski praktikant alternativne medicine, pisatelj, doktor psihologije in filozofije medicine. Res je, da je zdravnik samostojno doktoriral, ker ni nobenega dokaza o njegovi avtentičnosti.

Prav tako Norbekov je ustanovitelj in vodja takšne organizacije kot "Inštitut za samozdravljenje človeka", od leta 2010 pa direktor podjetja LLC "Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije MS Norbekov."

Od peresa Mirzakarim Sanakulovič se je pojavilo več deset knjig z opisom avtorjevega načina izboljšanja telesa (norbekovega sistema). Poudariti je treba, da so avtorske knjige objavljene v več milijonih kopij ne samo v državah SND, temveč tudi v tujini.

Mnogi kritiki menijo, da je Norbekov šarlatan, ki v svojih študijah uporablja metode sugestivnega vpliva, nekateri pa trdijo, da je zdravilna tehnika škodljiva za zdravje. Kljub temu pa je več kot tisoč ljudi, ki jih hranijo Norbekov, resnično, pomagal znebiti bolečine v sklepih.

Norbekov sistem

Način rehabilitacije te prakse alternativne medicine se imenuje "Norbekov sistem". To je celoten sklop vplivov netradicionalne medicinske znanosti, ki si prizadeva izboljšati zdravje, izboljšati vitalnost in razvijati intuicijo. Med vajami se posebna pozornost posveča psihologiji in besedni terapiji.

Sistem vključuje več predmetov, katerih cilj je izboljšanje stanja različnih organov in sistemov človeka. Na primer, poleg oddelka, posvečenega mišično-skeletnemu sistemu, je tehnika izboljšanja vida zaslužila veliko popularnost.

Za popolno obvladovanje Norbekovega sistema se boste morali udeležiti 3 tečajev:

  1. Začetni wellness.
  2. Pripravljalni.
  3. Osnovno.

Šele po tem, glede na tradicionalnega zdravilca, lahko pridobite nadzor nad telesom in umom ter se ozdravi s kršitvami v telesu.

Problemi gimnastike sklepov na Norbekovu

Kot je postalo jasno, vaje za sklepe so le del norbekovega sistema, vendar mnogi s tem namenom šeljo skozi celoten izobraževalni in zdravstveni tečaj.

Glavni cilji terapevtske gimnastike:

  1. Izboljšanje telesa kot celote in ne le posameznih skupin sklepov. Med vajami je krepitev kardiovaskularnega, dihalnega sistema, ki pozitivno vpliva na stanje osebe. Poleg tega je terapija za izboljšanje razpoloženja in povečuje vitalnost.
  2. Vrnitev popolnega nadzora nad telesom. Mnoge bolezni mišično-skeletnega sistema privedejo do omejitve amplitude gibov, do nezmožnosti izvajanja predhodnih običajnih dejanj, ki negativno vplivajo ne le na fizično, temveč tudi na duševno zdravje. Zato so takšne vaje preprosto potrebne za bolnike.
  3. Obnova gibljivosti in prožnosti hrbtenice. Takšne sposobnosti so znak mladine osebe, zato vaje, ki lahko vrnejo telo na te funkcije, imajo le pozitiven učinek na zdravje.
  4. Izboljšajte delo mišic in vezi. Polnjenje krepi te komponente mišično-skeletnega sistema, ki ustvarja odlično podporo in zaščito okostja in sklepov, kar preprečuje nadaljnjo poškodbo.
  5. Krepitev notranjega miru in vere v njihove sposobnosti, za katere se uporabljajo različne psihološke metode.

Pravila za opravljanje vaj

Osnovno pravilo za izvajanje Norbekovih vaj in ključ do uspeha je pravilen pozitiven odnos. Po mnenju avtorja je dobro razpoloženje 99% uspeh, le 1% pa je odvisno od gimnastike.

Osnovna pravila gimnastike v Norbekovu:

  1. Pred sejo morate ustvariti dobro razpoloženje. Ni pomembno, ali se to naredi umetno, glavna stvar je, da se vaje izvajajo z nasmehom in užitkom. Če to na določen dan ni mogoče doseči, je bolje, da okupacijo v celoti preskočite.
  2. Razredi je treba redno in dnevno.

V nasprotnem primeru ni nobenih omejitev. Avtor nasprotno prepriča, da se mora vsakdo počutiti kot otrok, za katerega praktično ni omejitev amplitude gibanj.

Kot katera koli druga terapevtska gimnastika ima Norbekovova tehnika tudi svoje prepovedi za prakso.

Kontraindikacije za Norbekove vaje:

  • nosečnost;
  • operacije, ki so bile nedavno izvedene;
  • duševne motnje pri ljudeh;
  • doživeli kap ali srčni napad manj kot 3 mesece;
  • obdobje poslabšanja kronične patologije;
  • akutna bolečina v sklepih in hrbtu;
  • pojav hude bolečine med vadbo.

Pomembno! Preden začnete trenirati, se je potrebno posvetovati s strokovnjakom o primernosti izbranega sklopa vaj, da ugotovite, ali imate kontraindikacije za izvajanje terapije. To velja za vsako vajo, ne le za gimnastiko Norbekov.

Kompleks osnovnih vaj

Vaje za sklepe v Norbekovem sistemu so številne. Omogočajo vam, da delate skozi vsak sklep v telesu, tudi najmanjši. Celoten program traja približno 1-1,5 ure. Toda nekateri ljudje nimajo toliko prostega časa, zato spodaj je vzorec iz celotnega programa, tako rekoč, kvintesence.

Za sklepe nog in rok

  • pred nami raztegnemo roke, postopoma stisnemo in odtrgamo pest;
  • poskušamo vsakokrat zamenjati vsak prst;
  • po tem, se ročaj, sprostite mišice;
  • raztegnemo roke pred nami in ritmično izvajamo upogibanje in razširitev sklepnih sklepov;
  • zavrtite roke s svojimi dlanmi gor, nato navzdol;
  • zavrtite v zapestnih sklepih, medtem ko so prsti stisnjeni v pesti;
  • roke nam raztezamo na straneh in vrtimo v komolcih;
  • nato zavrtite ramenske sklepe;
  • počasi zmanjšujemo naša ramena, da se spoznavamo, nato pa maksimalno vzgajamo;
  • izmenično dvignite in spustite ramo;
  • nato spet stresite in sprostite roke;
  • stoji na eni nogi, druga nekoliko nad tlemi, izmenično povlecite nogavico navzgor in jo spustite navzdol (ponovite za drugo nogo);
  • opravi vrtenje v gležnju skupaj za dve nogi;
  • držimo se na nosilcu in stojimo na eni nogi, upognimo okončino v kolenskem sklepu pod pravim kotom in izmenično z dvema nogama izmenično zavrtimo z vrtenjem;
  • izmenično dvignemo noge in izvajamo krožna gibanja v kolčnih sklepih.

Za hrbtenico

  • glava nagnjena naprej in nazaj, desno levo;
  • maksimalno zategnite brado navzgor in v tem položaju izvajamo obračanja z obema stranema;
  • podobna vaja, le brada gleda navzdol;
  • krožna gibanja v hrbtu hrbtenice;
  • roke, ki jih postavimo v prtljažnik na prsih, usmerimo ramena proti drugemu, hkrati pa čimbolj raztegnemo rezila in naša glava nagne do prsnega koša;
  • roke položimo v ključavnico na spodnjem delu hrbta in opravimo podobno vajo, z ramenskimi lopaticami pa čim več, glava pa nagne nazaj;
  • poskušamo doseči tla z rokami;
  • Roke namažemo na pasu, mi ostanejo proti njemu s pestmi in upognjenimi, poskušamo obdržati komolce za hrbet;
  • roke na pasu, opravi zavoje debla na desno in levo in nagnite naprej in nazaj;
  • izvajamo krožne gibe z bazenom najprej v smeri urinega kazalca, nato proti;
  • dvignemo roke, kolikor je le mogoče, in se poskušamo raztegniti čim višje, vendar ne odtrgajte noge s tal.

Popolna različica gimnastike za sklepe na Norbekovu:

Sklepne gimnastika Norbekova - to ni samo polnilec, in a posebej izbrane vaje, ki skupaj z dobre volje in duha pomoč za oživitev hitro pozabi na bolečine v hrbtu ali v drugih sklepih.

Norbekov - skupne vaje, opis vaj, video

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov, ustanovitelj Inštituta za obnovo človeka, že vrsto let prakticira številne učinkovite metode in metode, ki neposredno vplivajo na netradicionalno medicino. Skupna gimnastika Norbekova je pridobila popularnost relativno dolgo nazaj. Knjige o zdravju človeškega telesa, ki jih je napisal Norbekov, se ponovijo ne samo v Rusiji, ampak tudi v državah bližnjega in daleč v tujini. Na internetu lahko najdete številne videoposnetke, ki vam sporočajo, kako zdraviti, zdraviti bolan sklep, čudežne metode zdravljenja in jih uporabiti za praktične izkušnje.

Uvod

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Mnenja o delih, ki jih predstavlja Norbekov, se razlikujejo. Medtem ko nekateri trdijo, da so njegove metode niso le prevara, ampak predstavljajo tudi nevarnost za zdravje ljudi, saj je to območje je skupna zahteva skrb in pozornost, medtem ko drugi menijo, da je zdravilec nudi praktično pomoč ljudem, in da njegova dela so resnično edinstvena. Vendar pa je večina nagnjena k drugemu stališču, ki ima za to temeljne razloge. Terapevtska dajatev po Norbekovu ni bila koristna za tisoč ljudi. Gre za kategorijo, ki ji je bila dana praktična pomoč in ki je dejansko občutila oprijemljiv rezultat, potem ko je uspelo zdraviti bolni sklep in se znebiti bolečine.

Težave gimnastike v Norbekovih

Gimnastične vaje na Norbekovu so posebej izdelani sistem, katerega opis vključuje niz fizičnih vaj za obnovitev prožnosti hrbtenice, krepijo vezi in s tem se bo razkužijo vsakokrat prizadetega sklepa.

Gimnastika, namenjena obnavljanju sklepov z artritisom in artrozo. Gimnastika, ki je razvila Norbekov, je tehnika, s katero se ponovno vzpostavi fizična moč človeškega telesa. Seveda seveda, da je za opravljanje gimnastike potrebno nekaj napora, vendar pa rezultat, če je zaželeno, ne bo čakal.

Razlogi, zaradi katerih obstajajo zdravstveni problemi, je precej veliko. Bolezen lahko vpliva na sklep v naslednjih primerih:

  • Dedno predispozicijo;
  • Neuravnotežena prehrana, s preobčutljivostjo in zlorabo maščobnih, ocvrtih in začinjenih jedi;
  • Zaradi hipodinamije in tako naprej.

Glavna sestavina terapevtske gimnastike, katere ustanovitelj je Norbekov, je koncentracija na notranji razvoj človeškega telesa, ki nam omogoča, da razkrije svoje rezerve, kar ugodno vpliva na vsak sklep. Veliko pozornosti se posveča razpoloženju, s katerim se izvajajo vaje, kajti glede na zdravilca ima navdušenje lahko zdravilni učinek.

Kot prednostna naloga za izvajanje gimnastike, Norbekov meni, da je smiselno izločiti naslednje:

  1. Zagotavlja zdravilni učinek na celotnem telesu in na poškodovanem sklepu.
  2. Nadzor nad funkcionalnimi lastnostmi telesa, ki se osredotoča na funkcije motorja in njihovo postopno okrevanje. V tem primeru ima psihološki vidik pomembno vlogo.
  3. Obnovite značilnosti hrbtenice. To se nanaša na njeno naravno fleksibilnost in mobilnost. Dejstvo, da ima hrbtenjača neposredno povezavo s splošno stanje človeškega telesa, in kršitve tega načrta vodijo k razvoju patologij, ki vplivajo na vse sisteme in organe.
  4. Doseči terapevtski učinek na vsak sklep, vezi, mišični sistem, hrbtenico.

Norbekov se osredotoča na dejstvo, da je kot primarni razlog, ko vpliva na sklep, upoštevan sedentarni življenjski slog.

Kompleks vaj

S pomočjo gimnastičnih vaj določenega usmerjanja se oblikuje elastični mišični steznik, ki podpira hrbtenico. Izkušnje, poudarja Norbekov, je treba izvajati vsak dan. Hkrati se je treba izogibati mehanskim ponovitvam, saj lahko telo namesto dobrega povzroči škodo. Zavedanje o pridobivanju užitka pri pouku prispeva k doseganju potrebnega učinka, pravi Norbekov.

Norbekov je svojo metodologijo ustvaril na podlagi preučevanja starodavnih tradicij Kitajske pod imenom Lao Tzu. O tem lahko izveste s televizijskih oddaj ali videoposnetkov tako, da zahtevate ustrezno poizvedbo v iskalnem nizu. Pri pouku govorimo o gimnastiki v kombinaciji s psihološkimi vidiki, skozi katere se pojavijo regenerativni procesi v telesu. Da bi lahko izkoristili dolgoletne izkušnje, ki jih je Norbekov zaslužil, je priporočljivo, da se za vsako skupino mišic upoštevajo vaje za vsako mišično skupino posebej.

Kompleks vaj za roke

Norbekovova telovadnica za sklepe je namenjena obnovitvi, zato jih je treba storiti vestno. Samo v tem scenariju bo mogoče doseči želeni rezultat, nato pa se bo poškodovano skupino obnovilo v kratkem času.

  • Stiskanje in odtegovanje pest, osredotočanje pozornosti na prste;
  • Obrnite dlan, da bi zbrali prste, od velikega do malega prsta in nato v obratnem vrstnem redu;
  • Mešanje in dviganje roke v različnih smereh;
  • Stisnite pest, držite roko v napetosti, nato pa jo zvijte v zapestju, nato v eni smeri in nato v drugo.

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Kompleksne vaje za ramenske sklepe in komolce

  1. Reprodukcija obračanja z rokami v različnih smereh.
  2. Premikanje ramov proti drugemu.
  3. Izvajanje gibanja lopatic v različnih smereh.
  4. Dviganje in spustitev ramena.
  5. Izvedba rotacije podlakti nato eno smer, nato drugo.

Kompleks vaj za gležnjevi

  • Sock vsako nogo izmenično potegnite do maksimuma;
  • Noge zavrtite drug proti drugemu, s krožnimi gibi.

Kompleks vaj za kolena

  1. Kolena zavrtite tako ali drugače.
  2. Vrtenje gleženj na notranji strani, nato v zunanji.
  3. Uporaba tlaka za pritisk na površino kolena.

Kompleksne vaje za medenico

  • Obračanje bokov je treba izmenično izmenično naenkrat in drugo, tako da jih jemljejo čim dlje;
  • Nagnite nogo v koleno in jo spravite na desno stran, nato jo posredujte;
  • Reprodukcija hoje v mestu s poudarkom na stopalih.

Kompleksne vaje za področje hrbtenice

Kompleks teh vaj prispeva k normalizaciji pritiska in zagotavlja prehrano možganom, kar vodi do izboljšanega spanja in spomina:

  1. Spuščanje brade na prsni koš mora biti čim dlje.
  2. Pojdi nazaj, dvigni brado.
  3. Nagnite glavo v eni smeri.
  4. Izvedite krožne gibe z glavo.

Pomen pravilne gimnastike Norbekov

Terapevtska gimnastika za sklepe po Norbekovu omogoča normalizacijo vseh notranjih organov in sistemov človeškega telesa, vključno z vsakim poškodovanim sklepom. Čas, ki je dodeljen telovadnici, je na začetku 15 minut. Potem je treba trajanje usposabljanja postopoma povečati na 30 minut.

Mirzakarim Norbekov razvili sistem, ki temelji na starodavne kitajske medicine, ki si prizadeva za izboljšanje zdravja ljudi in obnoviti funkcionalne značilnosti sklepov in hrbtenice, njihovo mobilnost, kot tudi, da daje občutek veselja, sreče in zadovoljstva.

Seveda, je rekel, da je, preden boste uporabili to tehniko, je priporočljivo, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Kot izobraževalnih virov, ki jih lahko uporabite posebne literature ali opazovati lekcije na video, ki je Norbekov. Dejstvo, da obstajajo številne kontraindikacij, ne dovoljujejo uporabljati vaje v praksi, kljub dejstvu, da imajo prizadetega sklepa za določeno kategorijo ljudi. Lahko so duševne motnje, nosečnost, motenj kardiovaskularnega sistema, preneseni srčne napade in kapi. Zdravilec Norbekov ne samo govoril o tem v svojih šolah.

Norbekov je ustvaril sistem, ki je kompleks vaj, zbranih z metodo skrbnega izbora. Hkrati se veliko pozornosti namenja čustveni strani problema. Po mnenju priljubljenega zdravilca je uspeh v veliki meri odvisen od odnosa in ne le od tehnike vadbe. Ti dve koncepti sta komplementarni. In v tem primeru, v nobenem primeru ne smemo pozabiti. Tehnika je namenjena izboljšanju človeškega duha in telesnega zdravja.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Dragi bralci, v komentarjih delite svoje mnenje o današnjem članku.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Vaje za zdravljenje sklepov dr. Norbekova

Dr. Mirzakarim Norbekov je razvil vrsto vaj, ki pomagajo obnoviti mišični tonus in obnoviti sklepe. Obstajajo kompleksi zlasti za hrbtenico, za sklepe rok in nog. Tehnika je priznana s strani mnogih strokovnjakov in se aktivno uporablja za zdravljenje skupnih bolezni.

Vsebina

Mirzakarim Norbekov je zelo znan zdravnik, specializiran za metode alternativne medicine. Razvil je celovit kompleks vaj za sklepe, ki bo pomagal ne le za preprečevanje bolezni, temveč tudi po zdravljenju.

Načela gimnastike Norbekov

Najpomembnejše je, da se držite osnovnih pravil, ki so enaka za vse vaje, razvite za različne sklepe:

  1. 99% koristi izhaja iz dela v notranji državi, nadzor nad vašimi občutki in samo 1% je tehnika izvajanja vaj.
  2. Zelo pomemben pogoj je, da vse vaje opravite z nasmehom, tudi če to boli, lenost, da to storite, želite zapustiti vse. Radostno razpoloženje pospeši okrevanje.
  3. Ne bodi len! Vadba je treba opraviti vsak dan, ne da bi manjkala razred. To je edini način za doseganje trajnostnih rezultatov. Ne boš se takoj počutil bolje, vendar sistematični študiji prinesejo ta občutek bližje. Če preskočite usposabljanje, lahko pozabite na okrevanje.
  4. Vaje ni mogoče izvesti z občutkom avtomatizma, ki se opira samo na mehanske lastnosti. Koncentracija na notranjem stanju je veliko pomembnejša kot mehanska gugalnica z rokami in stopalji. Pozitiven odnos - to je tisto, za kar si morate prizadevati, tudi če ga boste prvič ustvarili umetno.
  5. Vsa gibanja se izvajajo 8-10 krat.

Bodite prepričani, da nasmeh! Pozitivni odnos je glavni pogoj za uspeh. Če se osredotočite na hitro predelavo in mehanske premike, lahko poškodujete spoje.

Predhodna priprava

Preden začnete izvajati vaje, morate narediti več pripravljalnih ukrepov.

  • Nosite udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja.
  • Poiščite pozitivno in celo veselo razpoloženje.
  • Sprostite telo. Lahko zaprete oči, se osredotočite na svoje notranje organe. Poskusite sprostiti vsako mišico obraza in telesa.
  • Naredite masažo ušes, jih potegnite v različnih smereh. Lahko celo upognete pred ogledalom.

Vaje za hrbtenico

  1. Nagnite glavo naprej, poskušate dotakniti brade s prsmi. Vadite počasi, še posebej, če imate težave s cervikalno hrbtenico. Ostri premiki lahko poškodujejo sklepe.
  2. Sedaj nagnite glavo nazaj, potegnite brade gor, do stropa. Občutite napetost vratu. V nobenem primeru ne naredite tega gibanja dramatično, ker lahko izgubite zavest.
  3. Zdaj nagnite svojo glavo na desno in levo, poskuša postaviti uho na ramo. V tem primeru morajo ramenski sklepi ostati v mirovanju.
  4. Ta vaja je podobna prejšnji, zdaj pa mora nos ostati na enem mestu. Glava ne leži na rami, mišice vratu aktivno delujejo. Ponovite z glavo spuščeno in vrženo nazaj.
  5. Predstavljajte si, da obstaja jedro v sebi. Obrnite glavo v desno in levo, kot da bi se okoli osi. Nos je na isti ravni. Ponovite isto stvar, spustite glavo na prsni koš in se vrnite nazaj.
  6. Počasi zavrtite glavo okoli osi, najprej ga postavite na prsni koš, nato pa gladko obračajte ramo, hrbet, drugo ramo. Naredite 4-5 krogov v različnih smereh.
  7. Stojte navzven, ločite rame širine noge. Zaprite roke v gradu spodaj. Zdaj jih potegnite naprej in navzdol, spominjajte ramena. Sedaj premaknite roke nazaj, raztegnite prsni koš in roke navzdol in nazaj.
  8. Dvignite eno ramo, potegnite gor. V tem primeru se druga potegne z naporom. Osredotočite se na koordinacijo gibanj.
  9. Noge so širine ramena narazen, roke vzdolž prtljažnika. Povlecite jih in ramena navzdol, izmenično napetost in sprostitev. Ponovite vajo tako, da raztegnete roke.
  10. Začetni položaj je enak. Ali krožna gibanja ramena vzporedno, medtem ko naj se roke prosto obesijo, jih poskusite sprostiti.
  11. Spustite prsni koš, kot da bi te nekdo zadel, z rameni in rokama, ki se raztezajo naprej, "objemajo" nekoga. Potem vzemite roke nazaj, ponovite isto v drugi smeri.
  12. Ena roka se spusti navzdol, druga pa je upognjena in zlepljena navzgor s pomladnimi gibi. Dlina je med ramenskimi lopaticami.
  13. Postavite roke na ramena in telo zavijete v desno in levo. Poskusite, da ne boste odtrgali nog in obdržali hipni sklep.
  14. Zdaj se nagnite naprej in zavijte izmenično levo in desno, poskuša videti, kaj je na stropu.
  15. Sprostite vse mišice, naredite dihalno vadbo. Pri vdihavanju se roke dvignejo navzgor, ob izhlapevanju se spustijo.

Pomembno je, da opravljate previdne vaje za vratno hrbtenico, da se ne poškodujete sami

Vaje za roke

  1. Potegni roke naprej. S silo, stisnite in odtegnite prste, spreminjanje tempa. Osredotočite se na to gibanje.
  2. Napnite močno s prsti in jih izmenično usmerite naprej, kot če bi nekdo kliknil na čelu.
  3. Sedaj naredite v obliki ventilatorskih gibov s prsti, ki spreminjajo smeri z majhnega prsta in proti njemu, znotraj in zunaj.
  4. Roke dobro pretresite.
  5. Začetni položaj je enak. Zdaj privzdignite čopiči gor in dol, čim bolj težko.
  6. Zdaj očistite ščetke in jih zavrtite levo-desno.
  7. Stisnite roke v pest, jih zavrtite v različnih smereh.
  8. Otižite roke v komolcu, nato pa jih zavrtite v desno, levo in nato izmenično, kot da bi nekoga ščetkali. Prste naj se držijo skupaj, dlani naravnost, nadaljujemo s komolcem. Sedaj privlecite komolce naprej in obrnite roke od sebe in proti sebi.
  9. Naredite "mlin" z rokami in raztegnite ramenski sklep.
  10. Roke vzdolž prtljažnika, ramena potegnejo naprej, poskušajo jih povezati skupaj. Potem jih vzemite nazaj, ob rami.
  11. Dvignite ramena, poskušajte priti do ušes. Roke se ne premikajo, le ramena skupna dela. Nato jih spustite, poskušajte doseči tla in potegniti vrat.
  12. Zdaj se vrti samo z rameni, telo na mestu, roke vzdolž prtljažnika. En način, nato drugačen.
  13. Hands visi ob prtljažniku. Rame so sproščene. Razširite dlani, kolikor je le mogoče, nato pa kolikor je mogoče navzven.
  14. Noge postavite na širino ramen. Z levo roko vzemite desno roko s komolcem, nato pa ga potegnite v desno in nazaj. V tem primeru ne poskušajte upogniti kolenskega sklepa in ne dvignite ramenih.

Vse vaje gimnastike v Norbekovu so dovolj preproste, močno izvedene, s pomladnimi gibi

Vaje za stopala

Nasvet! Zaželeno je, da izvedete ta kompleks brez podpore, če pa je zelo težko, lahko vzamete stol ali naslonite na steno. Pri stalni vadbi bo lažje opravljati vaje.

Najprej morate opraviti vse vaje na eni nogi, nato pa na drugem.

  1. Stojte navzgor, dvignite eno nogo in ga upognite v koleno. Potegnite nogavico navzdol. Potem naravnost nogo pred vami, medtem ko potegnete prst gor, na sebi.
  2. Začetni položaj je enak, samo nogavico potegnite v desno in levo. Naredite 8-10 ponovitev z upognjeno nogo, nato z ravnino.
  3. Razdalja med nogami narazen. Nekoliko se nagnite naprej in položite svoje roke na kolena. Naredite krožne gibe znotraj in zunaj. Z vračanjem kolen se morajo noge poravnati.
  4. Noge stojijo skupaj. Vaja je skoraj enaka kot prejšnja, samo vrtenje kolen se zgodi desno in levo.
  5. Noge postavite na širino ramen, potegnite naprej in se upognite na koleno. Z vzmetnimi gibi premaknite nogo na stran do največje amplitude.
  6. Dvignite upognjeno nogo v desno in jo spustite. Nato ga dvignite naprej. To gibanje aktivno in aktivno.
  7. Začetni položaj ostaja. Koleno, ki je potegnjeno v stran, najprej narišemo krog na steno, nato nazaj. Lahko pripravite znak neskončnosti, če pripravek to dopušča.

Vaje je treba storiti močno, lahko si pomagate z nagibanjem roke proti steni. Uporabite največjo amplitudo in si oglejte občutke.

Uporaba gimnastike v Norbekovu

Skupna gimnastika Norbekova je res neverjeten prispevek k netradicionalni medicini. Zelo veliko strokovnjakov je priznalo njeno učinkovitost in priporoča, da se vsakdo, ki ima skupne težave, spozna s kompleksom vaj te metode.

Ta tehnika je namenjena povečanju celotnega tona mišic, razvoju intuicije in koordinacije, izboljšanju sklepov in zdravja na splošno. Terapevtska gimnastika za sklepe ni usmerjena na nobene posamezne dele telesa, temveč na telo kot celoto. Pomaga krepiti kardiovaskularne in dihalne sisteme.

Dr. Norbekov trdi, da njegova tehnika omogoča učenje nadzora nad telesom. Oseba mora biti zdrava ne samo fizično, ampak tudi duševno. Ravnovesje telesa dela čudeže.

Pomembno! Mladost in delovna sposobnost osebe so v glavnem odvisni od mobilnosti sklepov, mišičnega tona, fleksibilnosti ligamentov. Če vrnete telo vse potrebne funkcije, se bo zahvalil.

Zdravilne vaje v norbekovem sistemu za sklepe vključujejo 3 tečaje:

  1. Wellness
  2. Pripravljalni
  3. Osnovno.

Trenutno se gimnastika za sklepe v Norbekovu izvaja v skupinah fizioterapevtskih vaj. To je odličen način za pospešitev procesa rehabilitacije po boleznih in operacijah.

Ta članek opisuje prvi tečaj, ki je primeren za skoraj vsakogar. Kompleks vaj je treba izvesti vsak dan, nato pa pozabite na težave s sklepi.

Vsebina

Soavtor članka: Dmitrij Uljanov - ortopedist-revmatolog z 22-letnimi izkušnjami, zdravnik prve kategorije. Ukvarja se z diagnostiko, zdravljenjem in preprečevanjem vseh bolezni sklepov in vezivnega tkiva. Ima diplomo iz specializacije "Reumatologija", študirala na Ruski univerzitetni narodni prijatelj.

Tehnika dr. Norbekova - vaje za sklepe in hrbtenico z opisom in video posnetki

Zdravila, ki se uporabljajo za lajšanje bolečin v sklepih, pogosto niso resna in bolniki začnejo iskati alternativo. Skupna gimnastika Norbekova, znanega zdravnika nekonvencionalnega medicinskega sistema, je namenjena obnavljanju delovanja mišično-skeletnega sistema (vratu, hrbtenice itd.), Ki krši njegove funkcije. Kompleks je mogoče izvajati za preprečevanje skupnih bolezni in njihovo zdravljenje.

Gimnastika Norbekova

Zdravilna tehnika dr. Norbekov je kompleks dejavnosti, katerih namen je izboljšati zdravje, izboljšati splošni ton in okrepiti zaupanje vase. Pomembna pozornost je namenjena psihološkemu razpoloženju, delu z lastnim dušnim stanjem. Polnjenje po Norbekovu v primerjavi z vadbeno terapijo ni mehansko ponavljanje gibov. Poleg tega avtor trdi, da samodejno ponavljanje ne koristi, ampak škoduje. Zato je pomembno slediti Norbekovim pravilom kot zastavo sanitarij:

  • Dnevno polnite.
  • Nadaljujte v dobrem razpoloženju.
  • Vadite z veseljem.
  • Preden začnete, se popolnoma sprostite, dokler so občutki moteči.

Vaje iz Norbekova pozitivno vplivajo ne samo na skupne skupine, ampak tudi na celotno telo. Fleksibilnost je obnovljena, delo mišic se izboljšuje, dihalni sistem, vid se okrepi, zaščita se ustvari za sklepe in celoten skelet. Organizem, brez pretiravanja, dobi drugo mladost. Kompleksna gimnastika gimnastike Norbekov se zlahka razume in zato ne povzroča dodatnih stroškov. Poleg tega lahko začnete brezplačno samo-študijo o opisu tečaja zdravljenja.

Po besedah ​​Norbekova je med gimnastiko vsakdo že nekaj časa postal otrok brez kakršnih koli omejitev amplitude gibanj, vendar je treba upoštevati omejitve za poklice:

  • nosečnost;
  • nedavne operacije;
  • duševne motnje;
  • trpel v prejšnjih treh mesecih kap, srčni napad;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • akutna sklepna in dorzalna bolečina;
  • pojava hude bolečine med izvajanjem kompleksa.

Za hrbtenico

Norbekovova gimnastika za hrbtenico izboljša delovanje obtokov, prebavnih sistemov, dihanja in ledvic. Zdravnik Norbekov trdi, da je vrvica zelo učinkovita za hrbtenico. Zaporedje izvajanja:

  1. Razširite svoje noge, kot da bi se držali stopal z nogami.
  2. Z enakomerno porazdelitvijo obremenitve obrnite glavo v desno, nato pa telo. Izklopite se maksimalno, napolnite, nato se sprostite. Zavrtite drugo pot.
  3. Roke, da se zaprejo pred njim na gradu, spustite brado na prsih. Roke se pomaknejo, zadnji del vratu, ramena potegnejo druga proti drugemu, brado navzdol.
  4. Roke se premaknejo in potegnejo, s čimer se zmanjšajo lopatice.
  5. Za upognitev komolcev, da izmenično spodaj ramena, dvignite.
  6. Rame spodaj, roke potegnite navzdol, dvignite ramena, raztezajte krono navzgor. Nadomestna ponovitev.
  7. Ali rotacijski gibi z rameni naprej in nazaj.
  8. Krtače je treba postaviti na ramena, upognjene komolce in ramena zaviti levo in desno.
  9. Glavo se nagne navzdol, z rokami zaprite noge in upognite hrbet nazaj; zmanjšati lopatice, ki so se nagnile nazaj naprej.
  10. Desno roko zavijte za glavo, povlecite levo ramo navzdol. Spremenite roko, ponovite.
  11. Nekoliko upognite noge, premaknite bazena naprej in nazaj.
  12. Premaknite se okoli bokov na levo in desno, tako da še vedno držite vrh telesa.
  13. Leva reka, da se spusti, desno za dvigovanje, potegnite do stropa. Spremenite roke in ponovite.
  14. Sprostite se, tresite glavo, vrat, roke, prsni koš, želodec, boke, noge.

Norbekovova gimnastika za vratno hrbtenico

Razredi stabilizirajo intrakranialni tlak, izboljšajo spomin, spanec, delo na možganih. Za začetek zaračunavanja na Norbekovu sledimo z ravnanjem ležaja, poleg tega pa kompleks naredimo:

  1. Vrzi glavo, dvigni brado.
  2. Poravnajte glavo, nagnite ga v desno, na levo, medtem ko se dotikate ušesa z ušesom.
  3. Obrnite glavo in usmerite brado. Nagnite glavo navzdol in obrnite brado.
  4. Glava naravnost, pogled navzven, zasuk vratu v eni in drugi strani, tako da se nos ne premika.
  5. Spustite glavo, postavite brado na prsni koš, dokler se ne pojavi napetost vratu.
  6. Počasi zavrtite glavo v krogu v obe smeri izmenično.
  7. Naredite pomirjujoč vdih: dihajte v roke; navzdol, vdihavanje.

Za sklepe rok

Spoznanja za sklepe so pomembna za obvladovanje celotnega Norbekovega sistema. Po vsaki vaji se ročaj:

  1. Roke spredaj, prsti stisnejo-unlench.
  2. Naredite en klik s prsti, z ostrim premikanjem roke naprej.
  3. Premaknite prste na način, podoben fanam, od malega prsta in nazaj.
  4. Roke se raztezajo pred vami; čopič, vlečenje do sebe, spuščanje in dviganje.
  5. Dlani so vzporedni s tlemi, obrnite krtače navznoter, nato - drug od drugega.
  6. Stisnite pesti, jih zavrtite.
  7. Roke v straneh, kolena kolena, krožne gibe prednjačijo naprej in nazaj.
  8. Napravite mlin z eno roko, nato drugo.
  9. Spustite ramena, dvignite, poskušajte doseči ušesa.
  10. Zavrtite okoli ramen naprej in nazaj.
  11. Spustite roke, obrnite krtačo znotraj in zunaj.
  12. Z desno roko primite levi komolec in ga potegnite za hrbet. Ponovite z drugo roko.

Za gleženj

Artikularni kompleks Norbekova je koristen za preventivne in kurativne namene za artrozo, artritis. Redne vaje v gimnastiki povečujejo motorično funkcijo sklepov:

  1. Stojte pokonci, dvignite nogo, upognite koleno. Premikanje pomladi, potegnite nogavico navzdol. Prav tako naredite ravno nogo z gibanjem na sebi.
  2. Vaja je podobna prvi s premikom stopala znotraj in bočno.
  3. Nagnite naprej, položite roke na kolena. Krčite s krožnimi gibi kolena navznoter, nato navzven. Pripelji se, porine noge.
  4. Roke na kolenih, noge se premikajo, hrbet se je premaknil naprej in poravnal. Črni z vrtenjem kolena na stran, na drugo. Pripelji se, porine noge.
  5. Noge na širini ramen, dvignite desno, upognite v koleno in spustite v stran. Ponovite z drugo stopalko.
  6. Bend, odstranite desno nogo na stran, jo spustite, dvignite naprej. Ponovite z drugo stopalko.
  7. Bend, obdržite nogo v stran, ki kolen krog. Ponovite z drugo stopalko.

Video: skupne vaje Norbekovega Mirzakarima

Mnenja

Zelo sem hvaležen za gimnastiko Norbekova! Že tretji dan vaj za hrbtenico je postalo lažje dihati, telo je začelo pridobivati ​​svobodo pri gibanju. Poskušam ne zamuditi niti enega dne, kot priporoča Norbekov. Približno 1,5 ure preživim, vendar je vadba preprosta, prinaša užitek. Želim začeti kompleks za zapestje sklepov.

Že dolgo časa trpim zaradi artroze, utrujene od tablet za pitje in trpim zaradi bolečine v sklepih. Odločil sem se, da se prvič v življenju obrnem na netradicionalno medicino. Gimnastika za Norbekove sklepe mi je bila zanimiva, sam sem jo obvladal. Bilo je preprosto in prijetno, rezultat se je čutil čez dva tedna. S prijateljem se učimo gimnastiko Norbekova - vsakdo želi biti zdrav!

Sedentarsko delo in celoten pasivni način življenja sta pripeljala do težav, do osteohondroze. Odločil se je, da bi naredil gimnastiko. Poskušal sem več kot eno tehniko, vendar je Norbekovova gimnastika za hrbtenico prinesla trdovraten in opazen rezultat, znebiti se bolečin. Postala sem tudi mirnejša, manj nervozna, z optimizmom gledam v življenje drugače!

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Gimnastika za sklepe na Norbekovu: značilnosti, kompleksi vaj

Skupna gimnastika Norbekova je vaja, namenjena obnovi funkcionalne aktivnosti vsakega sklepa telesa. V primerjavi z običajnim vadbenim zdravljenjem - to ni le mehansko ponavljanje gibov; ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (celo umetno) in dela s svojo notranjo državo.

Kompleksni norbekov za sklepe se lahko uporablja za preprečevanje skupnih bolezni (artroza, artritis, osteohondroza in drugo) in za njihovo zdravljenje. Glede na tiste, ki se ukvarjajo - kompleks zares pomaga: povečuje motorno aktivnost sklepov, normalizira pritisk, prehaja bolečino.

Jaz, avtor članka, ne more objektivno trditi, da je to boljše: klasično terapevtsko fizično usposabljanje za sklepe ali usposabljanje v Norbekovem sistemu. Obstajajo pričevanja ljudi, ki so, kot so rekli, uspeli obnoviti skupno zdravje, tako da delajo Norbekov sistem. Po mojem mnenju se že zveni dovolj zanimivo, da poskusi takšno fizično vajo.

Pred opravljanjem gimnastike se morate posvetovati s svojim zdravnikom (ortopedom, arthrologom, revmatologom ali terapevtom) in (ali) s svetovalcem v središču Norbekova.

Nato boste izvedeli: kako pravilno izvesti to gimnastiko za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in katere vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predhodno razpoloženje

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred skupnimi vajami. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, pogojeno s potrebo po okrevanju, ne prinaša le koristi, ampak tudi škoduje.

Zato, preden nadaljujete neposredno v kompleks gimnastike za sklepe Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

  • popolnoma sprostite telo (vključno z obraznimi mišicami);
  • "Sprostite" notranje organe, dokler se ne pojavi občutek neumnosti;
  • postavi pozitivno in celo humorozno izpolnitev;
  • naredite masažo ušes (da bi aktivirali telo), jih potegnili v različnih smereh.

Vaje skupne gimnastike

Vse spodnje vaje skupnih vaj na Norbekovu je treba opraviti s pozitivnim odnosom, pomladnimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je celoten video o tej gimnastiki:

Drugo besedilo - popolnoma seka s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku in preberete njihov opis besedila.

Norbekovova gimnastika za sklepe rok

Roke pred vami. Stisnite in odtegnite prste, se osredotočite na stiskanje in nato na neuporabo.

Ali s prsti izmenično zavrtite, jih močno spravite naprej (kot če nekdo kliknete).

Naredite ventilatorske gibe s prsti najprej z majhnega prsta, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, s čiščenjem. Sesajte čopič do sebe. Potem, nasprotno, dvignite ščetke in jih »potegnite« na sebe.

Roke naravnost, dlani so vzporedni s tlemi. Krtače obrnite vstran drug do drugega (znotraj). Potem - nasprotno, v straneh drug od drugega. Stisni roke.

Stisnite prste v pest in jih naredite krogi.

Izvlecite roke na straneh, ju upognite v komolec komolca. Zavrtite podlakti v krog naprej in nazaj. Stisni roke.

Napravite mlin z rokami. Prvi, potem drugi. Osredotočite se na ramenski sklep.

Vstani naravnost, roke navzdol, naravnost naravnost. Premaknite svoja ramena proti drugemu, nato pa jih, nasprotno, vzamite nazaj, poskušate skupaj zmečkati rame.

Sedaj spusti ramena. Po tem, dvignite jih, poskuša doseči ušesa.

S koncentriranjem na ramenskih sklepih krožite ramena (roke spodaj) naprej in nazaj.

Vstani naravnost, spustite roke in roke obrnite čim bolj do sebe. Potem jih oddalj od sebe. Stisni roke.

Noge postavite na širino ramen. Z desno roko zavijte levo s komolcem in ga potegnite nazaj, za hrbet, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glava so obrnjene. Ponovi isto gibanje z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj iz norbekove gimnastike za sklepe rok. Kliknite na fotografijo za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in ga upognite v koleno. Če delate z gibljivimi gibi, izvlecite prst od spodaj, nato pa na sebi z ravno nogo.

Enako gibanje, kot je bilo v prejšnji vadbi, najprej povlecite nogo v notranjost, nato pa ga obrnite vstran. Strip napetosti in sprostitve.

Noge postavite na širino ramen. Nagnite naprej in položite roke na kolena. Squatting, krožna gibanja s koleni navznoter, nato pa navzven. Izravnajte noge, ko vlečete kolena nazaj.

Postavite noge skupaj, roke na kolena, hrbet nagnite naprej in poravnajte. Squatting, najprej obrnite kolena v eni smeri, nato v drugi. Ko kolena potegnejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (skrajšan in...): Noge so širine ramov narazen. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in ga čim bolj peljite na stran. Tkanje z vzmetnimi gibi. Potem ponovite z levo nogo.

Operacija je enaka. Premaknite ukrivljeno desno nogo v desno, nato spustite in spet dvignite, vendar že v smeri naprej. Ponovite večkrat. Potem - drugo stopalo.

Operacija je enaka. Medtem ko držite upognjeno nogo ob strani, naredite krožno gibanje s kolenom, tako kot če kroži krog na steno. Enako - druga noga.

Primeri nekaterih vaje gimnastike Norbekova za sklepe nog. Kliknite na fotografijo za povečavo

Norbekovova gimnastika za hrbtenico

Postavite glavo na prsni koš, se dotaknite s svojim brado. Postopoma ga spustite nižje in nižje, zaznavate napetost v predelu materničnega vratu.

Povlecite brade, rahlo dvignite glavo nazaj. Sprostite napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na straneh. Poklanjanje, poskušajte dobiti uho do ramena. Rampe se ne premikajo.

Predstavljajte si, da je nos mirujoč center. Poglej naravnost in obrnite glavo na straneh tako, da nos ostane na enem mestu. Enako storite z glavo spuščeno in dvignjeno.

Naredite glavo v desno in levo, se zadržujte in opravljate pomladna gibanja. Poskusite obrniti glavo čim bolj.

Polno zavijanje glave okrog svoje osi. Izvedite počasi, se obrnite v obe smeri.

Vstani naravnost, se pridružite rokama v gradu spodaj pred vami. Držite ramena navzdol, raztegnite roke navzdol in naprej. Nato zaponite roke zadaj in spustite lopatice ramen, ki skrbijo za prsnico naprej in nazaj.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte pokonci, roke - vzdolž prtljažnika. Potegnite roke in ramena navzdol, nato pa navzgor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibajte se in upognite v predelu prsnega koša (spuščajte roke).

Vstani naravnost. Nagnite naprej glavo in prsnega oddelka, povežite roke, kot če pokrivate nekaj. Potem, vzemite roke nazaj, in s svojo krono se raztezajte navzgor, z vlečenjem lopatic skupaj.

Postavite eno roko navzdol in premaknite drugega za glavo, tako da bo komolec pogledal navzgor. Povlecite komolce z vzmetnimi gibi. Spremenite roko.

Daj roke na ramena. Zavrtite celo telo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Istočasno hrani noge.

Operacija je enaka. Nagnite naprej in nato obrnite telo na stran, pogledate navzgor na strop. Ponovite drugače. Nato se upognite nazaj in naredite enake obračaje okoli osi telesa (hrbtenica). Izravnajte in nagnite ob strani. Samo zavihajte okoli osi, obračajte navzgor in navzdol.

Naredite pomirjujoč vdih: roka navzgor, navzdol pri izdihu.

Primeri nekaterih vaje Norbekove gimnastike za hrbtenico. Kliknite na fotografijo za povečavo

Na tem kompleksu Norbekov za sklepe je konec. Naredi vsak dan, polni razpoloženja, dobro počutje in veselje. Bodite zdravi!