Varne in učinkovite vaje zdravnika Bubnovskega za začetnike doma

Vaje za Bubnovskega za začetnike doma pomagajo aktivirati rezervne sile telesa, ki bodo služile kot dobri asistenti v boju proti lokomotornim motnjam. Bubnovsky Sergej Mikhailovich je ustvarjalec kompleksa terapevtskih vaj, in sicer metoda kineziterapije. Je eden izmed najbolj priljubljenih zdravnikov ne samo v Rusiji, temveč tudi v vseh državah SND. Zdravljenje z metodo kineziterapije poteka v številnih specializiranih klinikih, pa tudi v medicinskih centrih, odprtih v Kijevu, Moskvi, Minsku in drugih velikih mestih. Sergej Mikhailovich je avtor več knjig o preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema. Zaradi tega se lahko v Bubnovskyovem domačem programu ukvarjajo na tisoče bolnikov, ki imajo težave s hrbtenico, kile, ščipanje živčnih vlaken, bolečine v kroničnem sklepu.

Kineziterapija - zdravljenje in preprečevanje bolezni hrbtenice

Toda kaj je bistvo tega načina zdravljenja mišično-skeletnega sistema? Posebnost je, da se vse zdravljenje izvaja s pomočjo različnih varnih fizičnih vaj. To se imenuje kineziterapija. Zahvaljujoč številni literaturi, ki jo je napisal Sergej Mikhailovič, lahko okrepite svoje sklepe in hrbtenico doma.

Bolniki, ki pogosto gredo v bolnišnico s skupnimi bolečinami, poskušajo zdraviti z mazilami in tabletami, ki jih predpisuje zdravnik. Poskušajo zagotoviti počitek v sklepih, ki v večini primerov najdete odobritev zdravnikov.

Način vaje Sergeja Mikhailoviča za hrbtenico, ki je ni mogoče storiti doma, se osredotoča na odpravo hipodinamike (zmanjšanje obremenitve mišic). Z določenimi popolnoma varnimi vajami za hrbtenico bolnik aktivira plitke globoke mišice, ki imajo hrbtenico. Ko se zaradi včasih vretenca deformira ali se sprosti, se majhne globoke mišice močno pritegnejo, da ga držijo na mestu. Zaradi tega so kile, ščepec živčnih vlaken itd.

Zahvaljujoč vajam za Bubnovskega za začetnike doma, se ljudje, ki trpijo zaradi bolečine v hrbtenici, lahko zdaj začnejo ukvarjati se s svojim zdravjem.

Več vaj dr. Bubnovskega

Za samo-implementacijo je kot nalašč za tako zapleteno:

  1. Najprej sprostite hrbet. Potem stojte na kolenih in palčite roke na tla. Izhlapevanje, morate upogniti hrbet, in pri vdihavanju - da se upognite navzdol. To vajo je treba opraviti previdno in ne napenjati 20-krat.
  2. Druga vaja bo pripomogla k raztegnitvi hrbtnih mišic. Moral bi stati na vseh štirih, upogniti obe roki v komolce. Pri izhlapevanju zavijte celotno telo na tla.
  3. Spustite se na tla in raztegnite roke vzdolž prtljažnika. Izhlapevanje, boste morali dvigniti medenico čim višje in se pri vdihu postopoma spustiti. To vajo lahko opravite do 30-krat.
  4. Sedaj stojite na vseh štirih. Telo morate potegniti čim dlje, vendar v nobenem primeru ne upognejo spodnjega dela hrbta.
  5. Ta vaja je primerna za hrbtenico in tisk. Lezi na hrbet in upogni kolena. Roke morajo biti navite nad glavo. Ob izdihu naj telo dvigne tako, da se komolci dotikajo kolen. Za ljudi, ki so popolni ali brez predhodne fizične priprave, je lahko ta vaja težavna, tako da ne morete priti do roke na glavo, ampak si pomagajte, da se z roko dvignete v zrak.
  6. Ležite na želodcu, potegnite obe roki naprej. Med navdihom podignite roke in noge gor ter jih spustite ob izhlapevanju. To pomaga zmanjšati hrbtne mišice, kar se bo kasneje okrepilo.
  7. Ta vaja je zaustavitev. Morate stati na kateri koli višini, tako da se pete obesijo (medtem ko lahko zadržite nekaj). Začnite plezati gor in dol. To vajo lahko naredite 50-krat. Redna izvedba te vaje bo postala nogo bolj prilagodljiva in prilagodljiva.

Ko boste to naredili zapleteno, se morate vzeti kul tuš in po segrevanju telesa s toplim brisačo. Sergej Mikhailovich svetuje, da se odreče škodljive hrane, dobro spi, obdrži vaše telo in um. Tako lahko porazite katero koli bolezen.

Gimnastika za Bubnovskega za začetnike: kako opraviti, kar daje

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitev rezervnih sil telesa. V središču tehnike cms. SM Bubnovsky leži kineziterapija - sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo preprečiti hipodinamijo in bolezni, ki jih izzove. Kožne in mišične bolezni Sergej Mikhailovič obravnava preprostega gimnastičarja, ki vključuje tudi razrede na simulatorju MTB sil v svojem lastnem izumu.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne potrebuje posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta telovadbo se uporablja za terapevtske in profilaktične namene v osteohondroze, medvretenčne kile, skolioza, osteoporoza, artroza, vrsto drugih patologij mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacije po operaciji ali spinalne spoja. To je dovoljeno delati vaje v poslabšanje patologije za bolečine.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost do katere koli osebe,
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja kompleks vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše ljudi. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, pač pa tudi patologije notranjih organov. Za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih tradicionalnih terapij. Izvajanje preprostih vaj ima kompleksen učinek na celotno telo, ki ga zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije na gimnastiko Bubnovskega.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj je namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navaditi na redne obremenitve in odpravljati sindrom bolečine.

Ta gimnastika se izvaja na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni možnosti, da greste v telovadnico ali kupite učni blok, obstaja alternativna vrsta prilagoditvene gimnastike, ki jo lahko naredite sami doma.

2. Skupna gimnastika

Skupna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje tega bloka so namenjene povečanju gibljivosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovsky

Nato bom analiziral 9 splošnih vaj Bubnovsky za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za enostavno branje.

Vaja 1

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Kako narediti Bubnovsky gimnastiko doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da dobite dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky propagandira zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje vadbe, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev sile za lajšanje bolnika edemov. Edem v mnogih primerih je vzrok za pojav bolečine. Obremenitve urejajo tudi oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj Bubnovsky gimnastika

Zdravljenje, ki priporoča Bubnovsky, lahko izboljša telo brez drog in kirurškega posega.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano tehniko na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in se je zdravil. Zdaj zdravnik daje svoje skrivno zdravje ljudem.

Terapevtske vaje Bubnovskega lahko uporabimo kot za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, sledijo več ciljem:

  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
  • Olajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
  • Prilagoditev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti desno

Če potrebujete terapevtske vaje za vas, vendar vam je to všeč doma, bo prilagodljiva gimnastika primerna za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Ne vstaj zjutraj, da začneš vaditi. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne mudi. Leži v postelji, opravlja preproste vaje, pomaga telesu, da se zbudi.

Kompleks vaj po spanju

  1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemite smeri, da potegnete palce od sebe in proti sebi.
  2. V istem položaju zmanjšajte in razredčite noge, poskuša se dotakniti palca postelje.
  3. Vrtljivi gibi se ustavijo ena za drugo in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Nato odtegnite prste in jih razprostrite čim močnejše.
  5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato podaljšajte noge.
  6. Upognite kolena rahlo. Namesto tega na vsaki nogi močno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
  7. Upognite v kolena in rahlo razširite noge, položite roke v straneh z dlanmi navzdol. Namesto tega postavite kolena navznoter, poskušate dotikati postelje z notranjo površino stegna.
  8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo razpok v danki ali imajo opustitev medeničnega organa. Noge se morate upogniti, stisnite noge skupaj. Vdihni, dvignite zadnjico, jih stisnite. Ko se izdihate, se sprostite.
  9. Spustite noge, raztegnite roke. Upogibite eno nogo, objemite roke in skušajte stisniti koleno na prsni koš. Hrbet se bo dvignil, vendar mora prosta noga ležati na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
  10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, stisnite noge v posteljo in položite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, vdihnemo z izdihom.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in krioprocedri. Dr. Bubnovsky je prepričan, da bo takšno zdravljenje največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne za izvedbo, vendar je treba začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma je treba povezati težje vaje. Za lekcijo potrebujete preprogo.

Kompleks za začetnike

  1. Če želite opraviti prvo vajo, klečite, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor in jih spustite po straneh. Izhlapite, pade na pete.
  2. Sedite na pete, postavite roke na želodec. Globoko vdihnite skozi nos, nato pa tesno stisnite ustnice in izdihnite, tako da zvok "pf-f."
  3. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpusti, odtrgajte tla, potegnite roke na kolena. Na navdih se sprostite, vzemite začetni položaj.
  4. Kot že prej, leži na hrbtu, raztezate roke na svoje stranice, upognite noge v naročju in ga rahlo razširite. Vdih, pri izdihu dvignite zadnjico, medtem ko premikate kolena.
  5. Ležite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite gobice. Zapestje za roke pod glavo. Vdihni, ob izdihu, raztegne komolce na kolena, dvigne medenice in ramena. Pri vdihu, postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi se odklopili noge.
  6. Obrnite se na svojo desno stran, ne ločite nog. Postavite desno roko na tla, potegnite na stran. Vdihnite, ob izdihu, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite svoje telo in naslonite se na desno roko. Pri vdihu, spodnji glavi in ​​nogah, če je mogoče, brez dotika tal.
  7. Ponovite vadbo 5, nato pa obrnite na levo stran in vadite 6, ki leži na levi strani.
  8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Stresajte vstran, premikate medenico v eni smeri in noge v drugi.
  9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spuščate nog, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Ležanje do konca ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Treba je zapomniti, da bo terapevtska gimnastika dala rezultat v primeru, da se boste redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, iz katerih se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Zapletenejše vaje so najbolje opravljene pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in za krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verujejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky na tisoče ljudi se je vrnilo v polno življenje. Lahko to storite!

Kineziterapija ali rehabilitacija in zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega: prednosti, opis in posebnosti izvajanja posebne gimnastike

Kinesitherapy - edinstvena metoda dr. SM. Bubnovsky za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice. Posebna gimnastika odpravlja težave hrbtenice brez zdravil in kirurgije.

Kakšna je razlika med vajami dr. Bubnovskega in drugimi kompleksi? Kdo je primeren za edinstveno tehniko? Koliko morate narediti za doseganje rezultatov? Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije? Odgovori v članku.

Splošne informacije

Slavni zdravnik SM. Bubnovsky je razvil edinstveno tehniko, ki so jo cenili zdravniki, specializirani za zdravljenje bolezni sklepov, mišic in hrbtenice. Kineziterapija je kompleks avtorskih vaj za aktivno delo na mišičnem aparatu in hrbtenici. Natančna izvedba gimnastike pozitivno vpliva na vse elemente podpornega kolone, ligamentne naprave, mišice.

"Zdravljenje skozi gibanje" je moto dr. Bubnovskega. Po mnenju zdravnika so optimalne, merjene fizične obremenitve koristne pri večini bolezni stebra. Dvajset osnovnih vaj aktivira notranje rezerve telesa, pomaga pri premagovanju bolezni. Zdravljenje hrbtenice po Bubnovskyjevi metodi je učinkovito za različne resnosti hrbteničnih patologij.

Na začetku se bolnik preizkusi na originalnih medicinskih simulatorjih, naredi MRI, rentgenski pregled celovit pregled. Poleg tega zdravnik razvija individualni program zdravljenja ob upoštevanju fizičnega stanja bolnika, starosti, diagnoze, stopnje poškodbe kosti in hrbteničnih elementov. Pacient se ukvarja s posebno opremljeno dvorano z izkušenim inštruktorjem.

Faze izterjave:

  • obiščite vrtoglavca ali travmatologa-ortopediste, ki je lastnik tehnike Bubnovskega;
  • izvajanje miofascialne diagnoze;
  • testiranje bolnika na posebnih simulatorjih;
  • pod vodstvom izkušenega zdravnika. Standardni tečaj - 12 ur, trajanje vsakega od 1 do 1,5 ure. Po priporočilu specializiranega specialista je možen popravek trajanja zdravljenja;
  • Pregled po terapiji, pojasnitev rezultata;
  • določitev učinka na domu, izvajanje priporočil za preprečevanje bolezni hrbtenice in hrbtenice.

Za pozitiven rezultat je pomembno, da strogo upoštevate pravila med razredi, da ponovite vse premike za inštruktorja. Nekatere vaje ne morejo priti prvič, vendar pa poskusite maksimalno povečati učinkovitost do ideala. Pomembna točka je nadzor dihanja.

Spoznajte možne vzroke bolečine v spodnjem hrbtu in kako se znebiti neprijetnih občutkov.

O simptomih krčevanja vratnih vretenc in načinih zdravljenja patologije doma berite na tem naslovu.

Koristno dejanje

Po poteku kinezioterapije se pojavijo prvi rezultati. Za utrditev učinka mora bolnik študirati doma dolgo časa. S odgovornim pristopom k usposabljanju in natančni izvedbi kompleksa večina bolnikov opaža zmanjšanje moči negativnih simptomov pri boleznih hrbta in hrbtenice.

Način zdravljenja dr. Bubnovskega omogoča doseganje pozitivne dinamike pri mnogih patologijah sklepov in podpore. Posebni simulatorji zmanjšajo stopnjo stresa na hrbtenici, zagotavljajo dekompresijo prizadetih območij.

Rezultat pouka:

  • krepitev ligamentne naprave, mišičnih vlaken in sklepov;
  • povečana elastičnost hrbtnih mišic;
  • normalizacija skupne mobilnosti;
  • vpliv na globoke mišice hrbta;
  • zmanjšanje sindroma bolečine;
  • povečane so zmogljivosti motorja bolnika;
  • normalizacija prehrane in cirkulacije na težavnih področjih hrbtenice;
  • preprečevanje poškodb kosti in hrustanca v podpornih stebrih.

Značilnosti metode

Metoda Bubnovskega zahteva skladnost s pravili:

  • pozitiven odnos bolnika, zaupanje v rezultat zdravljenja;
  • želja, da se znebite težav s hrbtenico, hrbtenico, sklepih brez kirurškega posega in uporabo drog;
  • pripravljenost za dolgotrajno delo z vašim telesom za odpravo težav;
  • lekcije o posameznem programu;
  • delati z inštruktorjem;
  • polno zaupanje med zdravnikom in pacientom;
  • razvoj številnih skupin mišic;
  • Kompleksne gibanja drugačne narave: razteznimi vajami, deformacije, črpanje mišic, sprostitev območju hrbta, dvig medenice, krepitev tiska;
  • natančno izvedbo premikov;
  • pravilno dihanje;
  • pravilnost usposabljanja;
  • po tečaju v telovadnici pacient prejme individualno vajo za opravljanje pouka doma.

Koristi

Gimnastika Dr. Bubnovsky za hrbtenico ima številne prednosti:

  • visoka učinkovitost zdravljenja;
  • minimalne starostne omejitve;
  • dober učinek na zdravje;
  • varnost vaj;
  • dovoljeno izvesti kompleks med rehabilitacijo po operacijah in različnimi vrstami poškodb;
  • izboljšuje splošno zdravje;
  • krepi mišični steznik;
  • krvni obtok v coni hrbta, sklepov, mišic, paravertebralnega območja je normaliziran;
  • dolgotrajni učinek iz usposabljanja, ki služi kot dobro preprečevanje patologij mišično-skeletnega sistema.

Slabosti

Kineziterapija ima nekaj pomanjkljivosti:

  • Program za oživitev je zasnovan za dolgo obdobje;
  • le natančna izvedba kompleksa daje pozitiven rezultat;
  • je pomembno, da se strogo držite režima, ki ga predpisuje zdravnik, sicer se učinkovitost razredov znatno zmanjša.

Indikacije za opravljanje gimnastike

Tehnika dr. Bubnovskega se uporablja za številne bolezni sklepov in hrbtenice:

Za razliko od številnih metod, je gimnastika Bubnovsky (varčevalna možnost) primerna za nosečnice. Pri bodočih materah je zdravnik razvil poseben vaj. Vodenje razredov z odmerjenim bremenom zmanjšuje tveganje bolečine v hrbtu in hrbtenici, zmanjšuje verjetnost žil, prepreči kopičenje dodatnih kilogramov s sedentarnim življenjskim slogom pri nosečnicah.

Kontraindikacije

Kompleks dr. Bubnovsky ni primeren za bolnike z določenimi boleznimi:

  • onkopatologija;
  • krvavitev različnih vrst;
  • rupture kite in vezi;
  • visoka temperatura;
  • zgodnje pooperativno obdobje;
  • tumorski proces nepojasnjene etiologije;
  • poslabšanje kroničnih patologij;
  • predhodni infarkt;
  • hude bolezni srca in ožilja.

Vaje dr. Bubnovskega

Kompleksna gimnastika za sklepe in hrbtenico vključuje več skupin gibanj za različne oddelke. Najboljša možnost je ogled videoposnetka, da bi razumeli, kako pravilno ravnati z metodo Bubnovskega.

Prva testna seja kaže, katere vrste vaj potrebuje posameznega bolnika pri uporabi simulatorja Bubnovsky. S kinezioterapijo je obvezno, da zdravnik in izkušeni inštruktor nadzorujeta bolnika, da bi se izognili prevelikemu stresu na prizadetih delih hrbtenice.

Pred pričetkom vadbe mora bolnik verjeti, da je tehnika resnično koristna v primeru ugotovljene patologije. Brez vere v uspeh zdravljenja pozitivni odnos ni aktivacija notranjih rezerv, rezultat zdravljenja je manjši. Potrebno je vztrajno sodelovati, ne sme biti len, sicer vaje ne bodo imele največjega vpliva na globoke mišice in stebre.

Pomembno je, da se gibi počasi, brez kreten. Če imate hude bolečine, se prepričajte, da strokovnjake obvestite o akutnem nelagodju. Inštruktor vam pove, kako pravilno dihati med razredi: ta trenutek je pomemben za najboljši rezultat zdravljenja.

Spoznajte prednosti in pomanjkljivosti raztezanja vratne hrbtenice, kot tudi značilnosti postopka.

Kaj je kompresijski prelom hrbtenice in kako zdraviti travmo? Preberite odgovor na tej strani.

Pojdite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html in preberite informacije o simptomih in zdravljenju išias v domu.

Glavne vrste vaj:

  • raztegovanje in sproščanje hrbta, kleče in drži roke. Pri izdihu morate globoko upogniti, pri vdihavanju - dobro je, da vam zavijete hrbet;
  • nagibanje in črpanje mišic iz položaja "na vseh štirih". Čim bolj povečajte trup, da ohranite ravnovesje;
  • raztegne hrbtne mišice iz istega začetnega položaja. Sedite na desni nogi, levo pa potegnete nazaj, povlecite desno nogo naprej, nato pa spremenite okončine. Prvi dnevi so bolečine, postopoma izgine nelagodje;
  • vzpon na predelu medenice, izvajanje "polumostika": zadnjica napeti naravnost nazaj;
  • krepitev trebušne stiskalnice: dviganje kolen, upognjenih v trebuh. To storite, dokler se v trebuhu ne zažge svetloba;
  • dober dodatek glavnemu kompleksu - vaje iz slavne adaptivne gimnastike Bubnovsky. Redno izvajanje teh vaj pripravi telo za bolj aktivne, uporabne obremenitve na mišicah in sklepih.

Vsako vadbo je treba ponoviti z 20 na 25-30 krat. Najprimernejše število ponovitev je v pomoč inštruktorju, odvisno od posameznega programa usposabljanja. Če se zdi, da je obremenitev prekomerna, se morate posvetovati z zdravnikom za spremembe na manjši strani. Ker mišice hrbta okrepijo, lahko postopoma povečate trajanje usposabljanja v posebej opremljeni sobi. Do konca tečaja mora pacient pravilno opraviti vse vrste vaj, da bi čim bolj povečali uporabo gimnastike doma.

Pri mnogih patologijah zdravnik priporoča zaposlitev na simulatorju avtorskega oblikovanja. Posebna naprava je učinkovita pri zdravljenju lezij hrbtenice in hrbtenice v otroštvu, med rehabilitacijo po športnih in domačih poškodbah.

V naslednjem posnetku si lahko ogledate 20 osnovnih vaj dr. Bubnovskega ter vizualizirate značilnosti izvajanja gimnastike za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice:

Učinkovito zdravljenje bolezni patologije mišično-skeletnega sistema - skupne vaje Bubnovsky: video za začetnike s podrobnim opisom vaj

O znameniti gimnastiki Bubnovsky za sklepe in hrbtenico slišal veliko bolnikov, ki trpijo zaradi patologij mišično-skeletnega sistema. Revolucionarna tehnika je priložnost za obnovitev mobilnosti na problematična področja okostja, da se znebite bolečine in nelagodja.

Doktor Bubnovsky S.M. verjame v zdravilno moč gibanja, spodbuja aktiven življenjski slog, ne glede na prisotnost bolezni mišično-skeletnega sistema. Bolniki, ki so doživeli učinek posebnih vaj na Bubnovsky sistem, se strinjajo z izjavo: "gibanje prebudi notranje rezerve telesa, pomaga pri boju proti bolezni."

Značilnosti

Edinstvena tehnika slavnega ruskega zdravnika se priporoča bolnikom, ki občutijo stalno bolečino, togost gibov. Da bi se povsem opomogla, da bi se vrnili k dnevnim zadevam, bodo pomagali pri delu sami. Prilagodljiva gimnastika z redno aplikacijo kaže pozitivne rezultate s številnimi patologijami sklepov in hrbtenice.

Strokovnjaki menijo: Metoda Bubnovskega je ekstremna rehabilitacija, zahvaljujoč kateri se je na hrbtenico in sklepe vrnilo več tisoč ljudi. Za uspešno obnavljanje motorične aktivnosti, lajšanje bolečine, pacient mora verjeti v moč gibanja, redno vaditi z željo. Postopoma se bodo spojnice in vretenci navadili na breme, obnovili se bodo funkcionalnosti prizadetih oddelkov.

Značilnosti metodologije:

  • kompleks rehabilitacijskih vaj, zasnovanih za različne dele okostja;
  • se uporablja metoda kineziterapije. Rezultat je močan mišični steznik, večja prilagodljivost hrbtenice, ponovna vzpostavitev funkcije poškodovanega hrbtenice;
  • zdravnik razvija program usposabljanja na individualni osnovi;
  • pred začetkom usposabljanja se izvaja myofascialna diagnoza. Naloga študije je prepoznati osredotočenost destruktivnih procesov;
  • na prvi stopnji je pomembno, da se razbremeni sindrom bolečine, nato pa nadaljujemo s prilagodljivimi vajami;
  • osnovni principi: pravilno dihanje, postopno povečevanje obremenitve, natančno ponavljanje gibov za trenerjem;
  • Med treningom so različne mišične skupine - od vratu do trebušne stiskalnice in nog.
  • Tehnika zagotavlja napetost in sprostitev določene skupine mišic. Postopoma postaja mišični steznik močnejši, prekomerna obremenitev hrbtenice se zmanjša;
  • razredi zahtevajo polno vrnitev, maksimalno sodelovanje različnih delov telesa;
  • Dr. Bubnovsky ponuja vrsto vaj za vrat, hrbet, sklepe zgornjih in spodnjih okončin;
  • v nekaterih umetnih patologijah se uporabljajo posebni simulatorji;
  • Adaptivna gimnastika za začetnike Bubnovsky, ki se izvaja doma, lahko zahtevnejše vaje izvajajo le pod nadzorom zdravnika.

Koristi

Redna izvedba gimnastike rešuje več težav:

  • razvija, krepi mišični steznik;
  • lajša stres v hrbtenici in sklepih;
  • normalizira delovanje kardiovaskularnega sistema, normalizira kazalnike krvnega tlaka;
  • izboljša cirkulacijo krvi v težavnih organih;
  • pospeši okrevanje;
  • zmanjšuje bolečino na prizadetem območju;
  • daje bolniku upanje za okrevanje, daje zaupanje v svoje sposobnosti.

Po razredih se čuti ne samo fizična napetost, utrujenost, ampak tudi zadovoljstvo z rezultati. Kompleksni Bubnovsky je pokazal učinkovitost pri bolečinah v hrbtu, sklepih, težavah v materničnem predelu, medeničnem predelu.

Spoznajte tipične simptome in možnosti zdravljenja artroze ramenskega sklepa doma.

Kako zdraviti razkroj sprednjega križnega veziva kolenskega sklepa? Na tem naslovu so opisane učinkovite metode.

Indikacije

Rehabilitacijska tehnika se uporablja v naslednjih primerih:

  • sedimentni način življenja;
  • obdobje nosečnosti;
  • okrevanje po poškodbah;
  • bolečine v hrbtu (samo po ugotovitvi vzroka, pridobitvi dovoljenja ortopediste ali kirurga);
  • odlaganje soli, togost sklepov po prebuditvi;
  • rehabilitacijsko obdobje pri boleznih mišično-skeletnega sistema;
  • starost 40 let in več;
  • Za zaposlene, ki opravljajo dolgotrajne poklicne naloge v računalniku.

Kontraindikacije

Razredi naj izvaja izkušen specialist, ki je temeljito preučil izvirno tehniko. Pomembno je, da se upoštevajo omejitve, da ne poškodujete sklepov in hrbtenice.

Adaptivna gimnastika je kontraindicirana v naslednjih primerih:

  • s patološkimi procesi kronične narave;
  • težave s krožnim sistemom;
  • pri bolnikih z onkologijo;
  • ko se temperatura dvigne;
  • z akutnim vnetnim procesom v prizadetih tkivih.

Terapevtske vaje za začetnike

Vaje so primerne za ljudi vseh starosti, otrok, nosečnic, tudi po 60 letih. Ena od prednosti tehnike rehabilitacije je sodelovanje pri usposabljanju najbolj osnovnih mišic. Raziskujemo oddelke od vratu do glave in stopal.

Pomembno je, da se ogreje telo: Šele po uvodnem delu lahko opravite posebne vaje. Pomembno je zmanjšati bolečino problematičnih področij, pripraviti telo na stres.

Glavni bloki vaj:

  • raztezanje;
  • razvoj ščetk, nog, prstov in prstov;
  • razvoj medenice;
  • krepitev mišic stiskalnice, hrbta in vratu.

Kompleks vsebuje nekaj elementov popularne zdravilne gimnastike Qigong. Optimalna kombinacija obremenitve na vseh delih mišičnega steznika zagotavlja odlične rezultate pri zdravljenju številnih sklepnih patologij. Po 3-4 mesecih redne vadbe bo povečala elastičnost hrustanca, bo olajšalo drže izginila (zmanjšanje) okorelost sklepov zjutraj, ko je dolgoročno prisotnost v "stoji" ali "sedel".

Več o rehabilitaciji po zamenjavi kolka doma.

O metodah zdravljenja medialnega epikondilitisa komolca je napisana na tej strani.

Pojdi http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html in brati funkcijo in terapija plexitis brahialni pletež.

Ne pozabite na 5 pomembnih pravil:

  • razredi potekajo uro in pol po obroku, najkasneje nekaj ur pred spanjem. Takoj po prebujanju, morate mišice raztegniti, ogreti telo, intenzivna obremenitev ne bo v uporabi;
  • pravilno dihanje je nepogrešljiv pogoj za visoko učinkovitost vadbe;
  • med razredi vključujejo mirno glasbo, prilagajanje na pozitivno;
  • Namen usposabljanja je izboljšanje telesa in ne nastajanje mišic. Z rednimi vajami bo presežna teža izginila, telo postane vitko, pametno, toda klicanje tehnike "gimnastika za hujšanje" je narobe;
  • Postopoma zaplete kompleks, ki ga pripravi inštruktor. Dodajte nove vaje enega za drugim na lekcijo, ne preobremenjujte mišic.

Glavne vaje gimnastike Bubnovsky:

  • raztezanje mišic. Začetni položaj - stoji na kolenih, dlani na tleh, desno nogo z napetostjo potegnite nazaj, hkrati pa morate sedeti na levi nogi. Pomembno je, da je nogavica čim bolj trdna. Zamenjajte okončine, potegnite nazaj levo nogo. Ponovite vadbo 20 krat za levo in desno nogo;
  • sprostitev, "mehka" deformacija hrbta. Začetni položaj je enak. Ne dvignite noge s tal, gladko potegnite hrbet, nato pa upognite dobro. Naredite 20 odklonov in izrastkov hrbta;
  • pobočja. Začetni položaj, tako kot v vajah številka 1 in 2. Največ potegnite telo naprej v pasu, poskusite se ne upogniti. Ohranite ravnovesje, ukrepajte previdno, da ne boste padli. Naredite 7-8 pobočja naprej;
  • pol-ključavnica. Začetni položaj - leži na hrbtu, obe roki potegnite po telesu, pritisnite dlan na preprogo. Vdihni, maksimalno dvignite medenico, držite 5-6 sekund, spustite medenice istočasno z izdihom. Število ponovitev je 15-20;
  • se raztezajo za mišice hrbta. Začetni položaj sedi na vseh štirih. Med navdihom, upognite komolce, potopite na tla. Iztisnite zrak, raztegnite roke in sedite na pete. Število ponovitev je 6-krat.

Video vaje

Podroben opis vaj daje idejo o tehniki rehabilitacije. Oglejte si nekaj video navodil: razumeli boste, kako pravilno voditi ogrevanje, glavni kompleks, vaje za začetnike.

Jutranje vaje

Adaptivna gimnastika po metodi Bubnovskega

Vaje za kolenske sklepe

Gimnastika za vrat

Ali vam je všeč članek? Naročite se na posodobitve spletnega mesta prek RSS ali sledite posodobitvam na Facebooku, Twitterju ali Google Plus.

LFK za Bubnovskega za začetnike

Tukaj boste izvedeli:

Bolniki, ki so osebno seznanjeni s takšno boleznijo kot osteohondroza, vedo, kako pomembno je najti dober specialist, ki bo individualno izbral učinkovito zdravilo, fizioterapijo in terapijo. Za olajšanje bolnikovega stanja in pomoč pri premagovanju bolezni bo Bubnovskyjevemu gimnastiki pomagal začetnikom, ki se lahko izvajajo tudi doma.

Značilnosti gimnastike Bubnovsky

Sodobna medicina ne stoji vedno in danes se ustvarjajo številne sodobnejše in učinkovitejše metode zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema. Ena od teh tehnik je Bubnovskyjeva gimnastika za začetnike.

Avtor te tehnike je ustvarjalec sistema alternativne nevrologije in ortopedije. Vsa njegova dela so namenjena ustvarjanju netradicionalnih gimnastičnih kompleksov, ki lahko aktivirajo zaščitne rezerve v telesu in s tem spodbujajo ozdravitev.

Izpostavljenost telesu se izvaja s pomočjo posebnih vaj. SM Bubnovsky je prepričan, da večino bolezni lahko zdravimo s kineziterapijo, to je izvajanje posebnih gibanj, ki prispevajo k hitremu okrevanju. V takem položaju je pacientovo oživljanje neposredno odvisno od njegovih lastnih prizadevanj.

Redno je treba upoštevati več pravil, tako da je lahko zdravljenje s kineziterapijo učinkovito:

  • vsakodnevno vadbo;
  • sledite pravilnemu dihanju;
  • vsi gibi so počasni in gladki;
  • spremljati splošno zdravstveno stanje.

V tradicionalni medicini je vse bolj začelo imenovati Bubnouski gimnastiko pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema in mišic. Toda seznam bolezni, ki se učinkovito zdravijo s kineziterapijo, je veliko daljša. Tovrstne bolezni, kot so ishemična srčna bolezen, bronhialna astma, debelost, venska dilatacija ven, so odlične za zdravljenje z uporabo kompleksa terapevtske terapije po Bubnovskem.

Avtor metodologije je ustvaril veliko kompleksov, ki so zasnovani za različne starostne skupine, kot tudi stopnjo telesne pripravljenosti pacienta. Obstajajo tri glavne vrste gimnastike:

  • prilagodljiv - namenjen začetnikom;
  • povprečno - uporablja se za usposobljene bolnike
  • za fizično usposobljene bolnike - ki se izvaja hitro in je nasičen s kompleksnimi gimnastičnimi elementi.

Celoten sklop vaj avtor razdeljen v tri faze:

  • dinamika - pacient opravi osnovne vaje s hitrostjo, krepi določen del telesa;
  • raztezanje - opravljanje razteznih vaj, ko so vse mišice že ogrevane in pripravljene na takšno obremenitev;
  • Meditacija je najkrajša (do 5 minut), toda najprijetnejša faza v kompleksu, ko se bolnik popolnoma sprosti, meditira in počiva.

LBK za Bubnovsky za hrbtenico

Gimnastika za hrbtenico po Bubnovskemu razlikuje mehkobo, učinkovitost in smer delovanja. Kot pacienti opozarjajo, Boleči simptomi izginejo po prvih nekaj sejah.

S porazom hrbtenice ta sistem nudi naslednje vaje:

  • hrbtni spustite hrbet, stojite na vseh štirih, na navdih, na obokanem loku, vdihujte čim nižje, naredite od 15 do 20 ponovitev;
  • Ali pobočjih, ki segajo, ki jih naredite, medtem ko stoji na kolena, naslonil roke na tleh, potegnite telo naprej, kolikor je to mogoče, brez upogibanja v pasu, krat ponovite - 20-krat;
  • raztegne mišice hrbta s položaja, kleče, potisne roke na tla, izmenično potegne eno nogo nazaj in drugo sedi zadnjico, ponovi - 20 krat;
  • druga učinkovita vaja za raztezanje hrbtne mišice je naslednji: po vseh štirih, izdihom upognite roke na kolena in potegnite telo tesno na tla, roke na Vdihnite in poravnajte sadte pete, prizadevajo, da sam ročno. Ponovite - 15-20 krat;
  • da deluje v ledvenem delu, je priporočljivo, da izvaja "polumostik", ki leži na hrbtu z iztegnjenimi rokami ob telesu, izdihom dvignite boke čim višje na dih vrne v prvotni položaj.

Ta kompleks vaj je koristen za uporabo tako za odpravo simptomov bolezni kot za preprečevanje njihovega pojava. Sam avtor priporoča, da se po gimnastiki nujno potopi v toplo kopel ali odide v kopalnico, tako da se mišice sprostijo in po seji ni povzročil bolečih občutkov.

Adaptivna gimnastika Bubnovskega za začetnike

Če bolnik nima izkušenj z uporabo Bubnovskyjeve gimnastike za hrbtenico, je priporočljivo začeti adaptivni tečaj terapije za začetnike istega avtorja. Ta gimnastika bo postopoma navajala telo na potrebo po telesnih vajah, kosti in sklepi pa bodo pripravljeni na nadaljnje zdravljenje. Naslednji kompleks je mogoče uspešno uporabiti kot jutranja gimnastika.

Približni kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky:

  • prvi korak pri pripravi na vadbo je pravo dihanje;
  • sedite na pete, vadite dihanje, želodec, se naučite, kako narediti glasno izdihavanje "PAF";
  • brez spreminjanja izhodiščnega položaja, vdiha v trebuh in z razprostranjenimi rokami, naredite krožna gibanja naprej in nazaj;
  • začetni položaj se spremeni iz sedenja v laž, ročice zaponke v ključavnici in pod glavo, noge so celo, na izdihovalni dvižni plošči ni visoka sila pritiska, pri vdihavanju - vrnitev v začetni položaj;
  • začetni položaj ostane enak, samo upognite kolena in ga postavite na tla, dvignite medenico pri izhlapevanju, jo spustite z vdihavanjem;
  • začetni položaj je enak kot prej; na izpuščaju se upognejo kolena na kolenih sklepih s tal in jih poskušajo povezati z komolci;
  • ležijo na njegovi strani, noge, ki so nagnjene na kolena, izmenično potegnejo v želodec, najprej 20-krat na levi strani, nato pa 20-krat na desni strani.

Avtor je še enkrat dokazal, da je gibanje osnova za zdravo in aktivno življenje bolnikov vseh starosti. Skupina vaj, ki so jim ponujena, je precej preprosta in dostopna za izvedbo tudi doma.

Kot kaže praksa in pregled bolnikov, ki se zatečejo k tej vrsti gimnastike, je učinkovitost vadbe zelo visoka. Po enem tednu rednega vadbe so bolečine v sklepih ali hrbtu ponoči večinoma odsotne in vas lahko samo spominja na fizične vaje. In po mesecu rednih sej, bolnik pozabi celo na njegovo diagnozo.

Z rednimi vajami za hrbtenico so bolniki, ki že dolgo trpijo zaradi bolečin, sposobni popolnoma zavrniti jemanje zdravilnih učinkovin, nositi povoje in protivnetna zdravila. Sam organizem je aktiviral zaščitne mehanizme, ki so nadaljevali z delom prizadetih sklepov.

Vaje dr. Bubnovsky za začetnike

Ponujam vaje, ki jih mora vsak narediti za svoje zdravje. Poiščite 20 minut na dan in opravite telovadbo.

Tri učinkovite vaje dr. Bubnovskega

Tri vaje Dr. Bubnovsky, da okrepi hrbet, pritisnite, vrat, kar zdravnik svetuje vsakomur storiti.

1) Prva vaja je push-up od tal. Kaj je push-up? To je obnova krvnega obtoka vzdolž hrbtenice. Katere razbremenitve so glavobole, vegetovaskularna distonija, depresija,

Ulezite se na tla, roke na prsih blizu telesa in poravnali svoje roke, vodenje kolena naravnost telo ne upognete v pasu, bokov ne dvigne. Telo na ravni črti, hrbtu, glavi. Pogledamo z glavami. Dihajte - znižajte trup. Izpusti - vzgajamo. Izvajamo 10-krat.

Sedite na kolena, na petah. Vdihni vzpon, izdihan-spust, izdihan, kričati: HA. Bolj glasno kričiš HA, bolj učinkovito je proces. 10 krat pritisnjenih, tri izhlapevanja HA. Dobra norma je 100 push-up, 10-krat 10.

2) Za trebušne mišice sledite vadbi. Izboljša peristaltizem žolčnika, črevesja, kroženja vratne in prsne hrbtenice, doseže največjo raztezanje globokih mišic hrbtenice.

Lezite na hrbet, noge upognjene v kolenih, rokah raztegnjena čez glavo, roke ramena pritisniti proti ušesih, brado opirate na prsih. Izdih največjo prekinitev rezilo iz tal. Glava se ne premika. Pri izdihu HA poskušajo risati v trebuhu. Koristno pri spuščanju notranjih organov. Naredimo 20-30 sekund. Če tega ne morete storiti, naredite toliko, kolikor je mogoče, povečajte število vaj vsak dan. Bodite prepričani, da odtrgate hrbtenico od tal, ne samo glave in rok.

Vaje se izvajajo na prazen želodec. Od odpravljanja hemoroidov, zaprtja, zdravnik priporoča, da pije kozarec vode 10 minut pred vadbo.

3) Spustili smo se na želodec. Roke zavijte v komolcih in počivajte proti tlom. Z ruto naredimo rit. Ob izdihu 20 krat z eno nogo, nato pa 20 krat z drugo nogo. Zdaj dvignemo izhlapevanje obeh stopal skupaj. Vaja je čim bolj zapletena. Steg se malo spusti s tal. Pri izhlapevanju se breme odstrani iz možganov in srca. Mi ne upogibamo nog.

Torek - izdelamo mišice trebušne stiskalnice.

Sreda izvajamo vaje za hrbtno stran prtljažnika.

Torej moraš priti na celoten sklop vaj na dan.

Vaje se lahko izvajajo zjutraj ali po delu. Ne manj kot 20 minut, pred izvedbo pota. Končali smo s kontrastnim prho, najprej toplo, nato hladno.

Dva ali trikrat tedensko je treba izvesti ta kompleks. Izvajamo vsaj 20 minut.

Terapevtske vaje dr. Bubnovskega, ki zamenjajo simulator

Hemorrheidi, zaprtje telovnikov telegrama - morate trenirati mišice. Vzamemo ekspander, ki se prodaja v kateri koli športni delavnici. Na primer pritrdimo vrata. Vzemite stol dvignite nogo 20 krat. Notranji del stegna, mišice perineuma, deluje.

Pritisnite. Noge smo položili na kavč, roke na ušesa, kolena na kolena. Masaža notranjih organov, brez kamnov. Vaja za tisk normalizira delovanje vseh organov trebušne votline.

Preprečevanje osteohondroze hrbtenice. Vzamemo dva ekspanderja. Roke so mu potegnili ekspanderja in ga vrnili nazaj.

Vaje dr. Bubnovskega iz bolečine v hrbtu in vratu

Glavni vzrok bolečine - spazmodične mišice. Telo je treba prisiliti, da se premakne. Predlagam, da se naučijo vaj zdravnika Bubnovskaya okrepiti mišice hrbta in vratu.

1) Tiho potisnite na tla, vi ste mačka in videli ste vrabec krajo, plazijo na vseh štirih. Potepanje 5 minut.

2) Sedi, za fitball. Priložite ekspanderje in 20-krat delajte z vsako roko. Žvečilni gumi namreč dvakrat raztegnemo z obema rokama.

3) Zdaj se ekspanzije potegnejo v prsni koš in roke dvignejo.

4) poševnice naprej z ravnimi nogami.

5) Noge potegnemo z rokami. Telo je poravnano, v želodec se vleče, ki se razteza navzgor proti soncu.

6) Potisni gumbi iz koraka palice.

7) Spustili smo se na hrbet, noge, ki so se nagnile na kolena, pete na tleh, roke so se spravile v ključavnico za glavo. Exhale HA odtrga ramenske lopatice od tal in upogne kolena v želodec, poskuša priti do kolen, potegniti želodec. Močno raztegnite mišice v ledvenem območju.

Vaje Dr. Bubnovsky za tiste, ki sedijo 8 ur na delovnem mestu

Pritisk med stoli. Postavili smo dva stola. Pridite in se naslonite na stole. Počasi spustite trup med stoli. Pri izhlapevanju HA.

Pritisk med stoli. Poudarek je na kolenih, globlje med stoli. Prav tako lahko pritisnete na ravne roke, noge so širše.

Raztegnemo stol, noge širše, roke naravnost in preplavimo.

Push-ups so odlično preprečevanje mastitisa, glavobolov.

Vaje dr. Bubnovskega za lepoto

Približamo steni, pete, zadnjice, ramenske lopatice pritisnemo in se raztezamo proti soncu, rastejo. 1 minuto. Poskusimo to opraviti brez stene. Vlečemo sami, naši želodci so potegnjeni, naše roke so navzgor.

Mi treniramo mišice stopala. Stojimo na dveh teniških kroglicah, držimo se podpor. Prekrivamo se, dvignemo, roke naravnost. Sedaj stojimo na velikih krogle. Spet spet. 10 sedežev, počitek.

Ležimo na hrbtu, vadimo, držimo, prsnem košu, lahko celo odstranimo ščitnico. Postavimo žogo pod lopatice. Zavihamo se. Zdaj pa brez žoge.

Ali vaje dr. Bubnovskega in imeli boste čudovito držo, zdrav vrat, vrat.

Vaje dr. Bubnovsky za zdrav hrbet

Spustili smo se na fitball z našimi želodci, roke so pritrjene, roke in prtljažnik se dvignejo.

Noge na fitbole. Roke na ušesa in dvignite samo lopatice.

Držimo se prečke in raztegnemo hrbet. Prekrižemo spodaj prečko in spet sprostimo.

V pisarni moramo pravilno sedeti z ravnim hrbtom. Najbolje je, da sedi na fitball, to pa nadzira pravilen položaj hrbta.

Koristne učinkovite vaje dr. Bubnovskega

1) Na tleh sedijo noge na steno. Roke dvigajo hrbtenico, se potegne v prsni koš lopatice. 10 -12 ponovitev.

Vzamemo ekspander, ga popravimo za fiksno podporo. To bo nadomestilo simulator Bubnovsky. Potisk, sprostitev.

2) Vlečite z eno roko dumbbells, kleče na kateri koli klopi. Glava dvignjena, bradavost napeta. 6 se približa 12-krat.

3) Za ramenski pas. Sedite na klopi. Z elastičnimi pasovi ekspanderja potegnite navzgor na brado. Z dumbbells roko gor, proti bradi. Lahko leži, sedi, stoji.

4) Trudimo se, da vrat potegnemo v ramena. Naredite toliko, kot lahko. Težave pri ohranjanju natečaja v roki, majhnih dumbbellov tukaj niso učinkovite.

Vsak na klopi z gonilci za glavo in nazaj.

Leži na klopi z bučkami na strani.

Vaje dr. Bubnovskega iz votline okoli vratu

1) Push-up iz stene, od mize, od tal na kolenih, od tal, ki leži ravno. glavna stvar je, da ne pozabite na izhajanje Ha v trenutku podaljšanja roke. Začeti morate 5 krat 5 krat. 3-4 krat na teden Dva tedna kasneje, drug pristop, to je 6 obiskov 5-krat. Hrbtna stran mora biti ravno push-up globoko, poskusite prsi priti na steno, tla.

2) Povlecite. Potegne iz glave ravne roke. Potrebovali bomo gume in fitball. Primeren in gumijasti ekspander.

V ležečem položaju s hrbtom na fitballu spustimo ravne roke z dumbbell za glavo proti tlom. Ko dosežemo največjo točko, po izteku XA dvignemo ravne roke od zadaj do glave prsnega koša. Teža hrbta, odvisno od vaše telesne mase. Za takšno vajo potrebujete 25-30 krat en pristop. Združite to vajo s push-upi.

3) Suho kopanje s plazenjem. Plavamo naravnost naprej in nazaj.

4) korak naprej in kick ekspander. Začnemo dvigniti roke.

Svetovanje za zdravljenje imunitete.

Imuniteta zahteva usposabljanje. Ena od starih metod je kaljenje.

Zaščita stopal, ustavi. Vrh v bazenu s hladno vodo 5-7 sekund. Ali pa s hladno vodo. To morate storiti redno.

Nadomestne visoke temperature in nizke.

Ne trpite noge, pač pa na njih položite mrzlo vodo.

Vaje Dr. Bubnovsky za ženske

1) Noge na fitball, roke, ki se raztezajo vzdolž debla 20-krat dvignite medenico, uresničevanje pol-roke, zadnjice, ki se napenjajo.

2) Body arched luknjo, vzemite dumbbells, smo gojiti dumbbells na strani in nazaj.

3) Belly položite na fitball, roke na tla, dvignite ravne noge.

Tudi zdravnik priporoča, da delate stike, push-up in vaje na tisku. Sledite zdravnikovemu nasvetu, vadite vsak dan in vaše spolne celice bodo zdrave.

Zaključek: vaje dr. Bubnovskega so učinkovite, le da jih redno izvajamo in postopoma povečujemo število vaj. Bodite prepričani, da to storite, in ne boste imeli zdravstvenih težav, boste vedno videti lepo.