Kako pravilno plavati pri osteohondrozi?

Pravilno oblikovana fizična aktivnost pomaga ublažiti simptome osteohondroze. Med kopanjem so vse mišice dobro razvite, krvni obtok je normaliziran, telo se obnovi, splošno zdravje se okrepi. Zato je tovrstna telesna aktivnost prikazana pri mnogih boleznih. Ali lahko kopanje pomaga pri osteohondrozi? Kako, kje in koliko morate plavati, da bi olajšali potek bolezni? Na ta in druga vprašanja se odgovorijo še naprej.

Kakšna je uporaba plavanja pri bolnikih z osteohondrozo?

Če izvajate vaje na kopnem, se telesna teža počuti močnejša in včasih prispeva k utrujenosti. V vodi, je ravno nasprotno: telo se zdi brez teže vaja poljubno število in vrsta opravili veliko lažje in amplituda rotacijskega gibanja se lahko povečalo. Če se odločite, pravico in ne plavanje in vodne telovadbo, bo bolnik dobil sprostitev mišic hrbta, ravnanje vretenc in spinalne vleke, ki se gibljejo hkrati naravno in sproščeno.

Zanimivo dejstvo: V okviru študije so raziskovalci ugotovili, da pri bolnikih, ki trpijo zaradi osteohondroza usposabljanja v bazenu, potegnite hrbtenice, in rast se je povečala v povprečju za 5-15 mm.

Plavanje se uporablja za zdravljenje vseh vrst osteohondroze: materničnega vratu, ledvenega ali prsnega koša. Usposabljanje v bazenu daje naslednje pozitivne učinke (posebej glede na bolezen):

• krepitev mišic vratu in hrbtu,
• ponovna vzpostavitev pravilnega položaja razseljenih vretenc,
• širitev prostora med vretenci,
• sproščanje zagozdenih živcev.

Poleg tega obstaja še nekaj drugih pozitivnih učinkov:

• stimulacija kardiovaskularne aktivnosti;
• normalizacija krvnega obtoka, izboljšanje krvnega pretoka;
• izboljšanje dihalnega sistema;
• izboljšanje metabolnih procesov;
• dviganje tona in izboljšanje čustvenega stanja pacienta.

Kako pravilno plavati?

Bolniki s cervikalno, prsno in ledveno osteohondrozo morajo vedeti: samo brizganje ni primerna možnost. Plavati je na določenem mestu pod določenimi pogoji in, kar je najpomembneje - pravilno, to je na določen način, ki ustreza točno vaši vrsti osteohondroze. Upoštevajte osnovna pravila za terapevtsko plavanje.

Stili plavanja

V prsni koš prsni osteohondroza je treba plavati na hrbtu, z materničnim vratom ali ledvično prsnim košem ali na hrbtu.

Da dosežete največji učinek, poskusite čim dlje, da "potisnete" na vodo, to je, da ostanejo v položaju med udarci z roko in potisnite noge.

Tudi za medicinske namene lahko uporabite naslednji način kopanja:

Dela samo z nogami, plavajte 30-100 m z zračno blazino v rokah.

Deli samo z rokami, plavajte 30-100 m z napihnjeno vzglavnico na nogi.

Plavajte s prsnim košem 20-30 m brez zadrževanja dihanja.

Vodna gimnastika

Dober dodatek k plavanju bo delal vaje v vodi. Tukaj je približen kompleks:

Ko pade v vodo na prsih, opravite prvo hojo na mestu, nato pa v gibanju.

Dvignite izmenično desno in levo koleno (povlecite v prsni koš), medtem ko ga raztegnete v straneh.

Spravite stran z rokami, sledite gibom z nogami, tako kot s prsnim očesom, ki leži na prsnem košu.

Stojte v vodi, položite svoje roke na pas in se nagnite naprej, vlecite komolce nazaj.

Stoječi v vodi, štrlijo naprej v trebuh.

Sleči v vodi, držite roke čez rob.

Med vsako skupino vaj ne pozabite počivati, večkrat dvignite roke na straneh.

Pet pomembnih pravil za vodno usposabljanje

1. Izberite pravo mesto za vodne aktivnosti

Ko podhladitve simptomov osteoartritisa lahko poslabša, tako da kopanje v odprtem morju (še posebej za medicinske namene), je bolje, da izključi t. Da. Z dodatkom mrzle vode v rezervoarjih so trendi, ki bodo bistveno povečujejo obremenitev med gibanjem. Tudi odprti bazeni niso najboljša možnost.

Toda notranji bazeni s stalnim ogrevanjem vode - to je tisto, kar potrebujete. Temperatura vode naj bi bila idealna za 27-30 stopinj. Če nameravate obiskati wellness kompleks, v katerem so tudi savne - to je navadno čudovito, tam lahko dobro ogrejete mišice in se sprostite. Če je mogoče, obiščite bazen, v katerem so zaposleni izkušeni inštruktorji LFK - lahko bodo preverili pravilnost dihanja in izvajanje vaj.

2. Redno in v določenem času

Pričakujte, da boste posvetili samo usposabljanju približno 60 minut, od tega 45-50 minut - neposredno plavanje ali gimnastika, in preostali čas - ogrevanje. Po vadbi je priporočljivo počivati ​​na trdem kavču 30-40 minut. Za doseganje pozitivnih rezultatov je dovolj, da vadite 2-3 krat na teden.

3. Vadba

Pred vadbo vode je pomembno, da se pravilno pripravi. Najprej začnite v zraku (standardne osnovne vaje), nato pa tudi v vodi, pri čemer se zavrtite z gibi in aktivnimi gibi okončin, ki se držijo ob straneh bazena.

Koristni nasvet: Ne bodi hladen v vodi. Takoj, ko se občutek hladno ogreje, aktivneje delajte z rokami in nogami, lahko tečeš za toplo prho.

4. Dihajte pravilno

To pravilo ni mogoče zanemariti. Ne pozabite: med plavanjem morate dihati po principu "globokega diha - ostrih izdihov".

5. Ne uporabljajte zračnega prsnega koša

Tisti, ki ne vedo, kako plavati ali se počutijo nevarne v vodi, je priporočljivo uporabiti napihljiv krog ali vzglavnik kot pomoč.

Koristen video - 4 najbolj učinkovite in uporabne načine kopanja za izboljšanje hrbta:

Kontraindikacije

Pred potovanjem v plavanje se bolnik s cervikalno ali drugo vrsto osteohondroze vedno posvetuje z zdravnikom. Obstajajo kontraindikacije za ta šport in terapevtske vodne gimnastike:

• okužbe kože;
• nalezljive bolezni v akutnem obdobju;
• huda kardiovaskularna patologija;
• epilepsija;
• močne rane, diatezo;
• konvulzije in druge bolezni, za katere je značilen konvulzivni sindrom;
• travmi in boleznimi, pri katerih je potreben pritrditev udova.

Povzemimo rezultate

Prilagodite svojo bolezen svojim pravilom - v vaši moči. Naj bo navado, da plavati - in ti samo ne bodo znebili simptomov bolezni materničnega vratu, prsnih in ledvenih degenerativnih diska, ampak tudi bolj veselo, energično, izboljšati svoje zdravje in pridobili lepše telo. Ne pozabite zgoraj navedenih pravil. Če je mogoče, mora vsaj prvih nekaj treningov nadzirati izkušeni inštruktor.

Plavanje z osteohondrozo

Zdravstveno plavanje z osteohondrozo pripomore k raztezanju hrbtenice in sprostitvi medvretenčnega diska s tlaka. Sprostite mišice, ki imajo spazme. Izboljša cirkulacijo krvi na prizadetem območju in s cervikalno osteohondrozo - nevrološki simptomi izginejo. Plavanje iz vseh vrst LPC v primeru osteohondroze je tudi bolje, ker gladko obremenjuje hrbet, ne omogoča ostrih, travmatičnih gibov.

Prednosti plavanja

Osteohondrosa - patologija hrbtenice, ki se razvije kot posledica degenerativnih procesov medvretenčnih diskov. Hrustančna tkiva diskov so deformirana in postajajo bolj ravna. Zaradi tega se razdalja med vretenci zmanjša, včasih so živci pritrjeni. Začne se slabše delovati na hrbtenici kot celoti, zaradi česar se zaveda sindroma bolečine, motene gibljivosti. Včasih se zaplete začnejo v obliki motenj notranjih organov.

Bazen z osteohondrozo lahko prinese veliko koristnih učinkov, med katerimi:

• Sprostitev. Mišična tkiva doživljajo spazmo in napetost. Bolnika z osteohondrozo je težko premikati. Plavanje pomaga doseči sprostitev in lajša mišični napitek. V tem primeru so mišice usposobljene, postanejo močnejše, kar pomeni, da bolje podpirajo hrbtenico. Vertebrae so manj pogoste in imajo manjše verjetnosti, da pritiskajo na hrustančno tkivo. Zato je plavanje z osteohondrozo tudi najboljša profilakcija izcedkov, kile;
• Normalizacija metabolizma v tkivih. Izboljša cirkulacijo krvi, metabolne procese v tkivih. Medvretenčne diske začnejo običajno krmiti in se začne njihov proces regeneracije;
• Plavanje pomaga brez bolečin in gladko napihne hrbtenico. Razdalja med vretenci se poveča, tlak iz medvretenčnih kolutov se olajša v primeru osteohondroze. Deformirana živčna tkiva se sproščajo, bolečina izgine, delo notranjih organov se stabilizira;
• Odhod v bazen je dober način za krepitev imunitete;
• Vaje za nazaj v vodi pomagajo izgubiti prekomerno težo. To je pomembna točka pri zdravljenju osteohondroze, ker zmanjšujemo obremenitev hrustanca, ne dopuščamo nadaljnjega razvoja degenerativnih-distrofičnih procesov;
• Bazen pomaga oblikovati povišano čustveno ozadje, potrebno za boj proti bolečinam in omejeno mobilnost pri osteohondrozi.

Neck zdravljenje z plavanjem

Plavanje z osteohondrozo cervikalne regije je potrebno v našem času, ko ljudje vodijo neaktiven način življenja, stalno sedijo na računalniku, v sedi položaj držijo napačno držo. Okorelost vratnih gibov, glavobolov, visok krvni tlak, temna v očesu, nenormalno stanje - vse to so simptomi cervikalne patologije, ki bodo pomagali obvladovati vodo. Poleg tega:

• Cervikalne mišice dosegajo sprostitev, njihov krči izgine, kri se normalno pretaka v možgansko regijo;
• Redno usposabljanje z osteohondrozo vratne hrbtenice bo pomagalo krepiti mišice vratu, kar bo najboljši preventivni ukrep proti zapletom;
• Začnite v celoti delati pljuča, kar pomaga povečati imuniteto, daje pacientu moč živeti in se boriti proti bolezni.

Pogosto se zgodi, da se zaradi simptomov vratne osteohondroze bolnik boji fizične aktivnosti, vključno z LUTS in plavanjem. To je neutemeljen strah, saj se v bazenu nevarnost poškodb vratu močno zmanjša. V vsakem primeru bodo inštruktor in zdravnik pomagali premagati te predsodke proti tem uporabnim postopkom.

Kako pravilno plavati

Plavalci z osteohondrozo nevrologi priporočajo le v bazenih. V naravnih rezervoarjih lahko opazimo tok, ki bo povečal napetost hrbtenice in samo poslabšal situacijo. V ribniku je lahko prehlad, kar je nesprejemljivo pri patoloških procesih hrbta, saj se lahko razvije vnetni proces.

Poleg tega morajo bolniki upoštevati naslednja načela:

• Sprva je priporočljivo, da plavate v vodi pri temperaturi približno 30 stopinj in nato spustite do 23;
• Pred začetkom seje morate ogreti miši in vezi. Primerna samo-masaža prizadetega območja, enostavne vaje za ogrevanje;
• Odvisno od prizadetega območja hrbtenice se izbere stil plavanja. Če so deformirane vratne medvretenčne plošče deformirane, je bolje, da vadijo na hrbtu, da bi zmanjšali breme vratu in ne povzročili novih krčev, ki so nevarne za krvni obtok možganov. Plavanje z osteohondrozo ledvene regije bo optimalno v slogu prsnega koša - tako da bo mogoče razbremeniti obremenitev iz pasu, kar največkrat upogniti ta zadnji del;
• Ne smete dovoliti ostrih gibov. Da ne bi po naključju premaknili glave zaradi tekočine, ki je prišla v oči ali ušesa, morate uporabiti očala in plavajočo glavo;
• Plavanje mora biti vsaj dvakrat, najbolje trikrat na teden, seja naj traja približno eno uro;
• Če ima pacient osteohondrozo in ne ve, kako plavati, ali pa so mu mišice oslabljene, tako kot pri starejših, se lahko uporabi plavalni ploščat;
• Vprašajte inštruktorja za LFK, kakšne vaje v vodi. Obremenitev bi se morala povečevati, vendar vedno biti varčevati, da ne bi poslabšali položaja diskov;
• Ko plavate, morate gledati svoje dihanje. Dih mora biti poln in gladek, izhajanje pa mora biti ostro. Tako pljuča delujejo bolje in pozitivno vplivajo na gibljivost hrbtenice. Tlak na živce se zmanjša.

Seveda je bolje voditi vodne postopke pod nadzorom inštruktorja za LPC. Spremljal bo stanje, vam povedal, kako plavati, ali lahko naredite določene vaje in katere so najboljše začasno ali načelno izključene.

Vaje v bazenu

Po malo vadbe za izboljšanje zdravilnega učinka vam bodo pomagale naslednje vaje:

1. Vis na prečko. To pomaga nemoteno raztegniti hrbtenico, sprostiti medvretenčne diske. Najlažji način za to gibanje je, da visi malo na strani;
2. Gladki muhe sledijo spodnjemu in zgornjemu okončini. Prav tako lahko nagnete in zavrtite ohišje v različnih smereh;
3. Odstranjevanje bremena bo pomagalo takemu gibanju - postavimo noge na stran, pri čemer se medenični predel dotika roba. Na hrbtu držimo nekaj minut, držimo roke na hrbtni strani glave, poskušamo se sprostiti v največji možni meri;
4. Če ima bazen plitvo spodnjo površino, lahko hodite po njej, delate na kraju samem in opravite lažje čepe.

Kontraindikacije

Vsi ti kompleksi so ponavadi zelo koristni, vendar obstajajo tudi kontraindikacije:

Kako plavati s cervikalno osteohondrozo

Plavanje s cervikalno osteohondrozo ima pozitiven učinek na človeško telo kot celoto. Izboljša cirkulacijo krvi, dihanje. Povečano razpoloženje in čustveno stanje.

Plavanje z osteohondrozo vratne hrbtenice se uporablja v mnogih državah sveta.

Lahko se ukvarjajo s pacienti različnih starosti. Mlajši otroci, starejši bolniki in ljudje, ki trpijo zaradi nevarnih bolezni, morajo izvajati vaje pod nadzorom strokovnega strokovnjaka.

Zaslužite in škodujte

S to vrsto bolezni lahko kakršno koli plavanje prispeva k:

• Krepitev mišic vratu in hrbtu;
• Sproščanje zagozdenih živčnih vlaken;
• Širitev medvretenčnih prostorov;
• Izboljšanje učinkovitosti kardiovaskularnega sistema;
• Aktiviranje dihalnega sistema;
• Izboljšanje hrbtenice.

Na splošno velja, da plavanje ni več kot 50 minut na dan.

Vsi negativni učinki so posledica:

• Prekomerni fizični napor;
• Preveč dolgotrajni postopki;
• Neupoštevanje najpreprostejših pravil;
• Prezrite nasvet inštruktorja.

Indikacije

Indikacije za uporabo so lahko vse vrste bolezni hrbtenice, vratne hrbtenice in duševnih motenj.

Kontraindikacije

Ni dovoljeno kopati z ljudmi z:

• Onkološke bolezni;
• Bolezni srca;
• Bolezni kože;
• Zlomi;
• Epilepsija.

Splošna pravila za razrede

Da bi dosegli želeni rezultat, morate:

• Redno vzdržujte vodo, vsaj dva do trikrat na teden;
• Pazljivo nadzirajte temperaturo vode, ki ne sme biti višja od 27-30 ° C;
• V bazenu - izpolnjevati vse zahteve inštruktorja. In bazen z osteohondrozo je najbolj optimalno in najboljše mesto za poučevanje;
• Na odprto svežo vodo - v celoti preučiti kraj kopanja v rezervoarju;
• V odprto slano vodo - pazljivo spremlja ravnotežje.

Ponudbe pred razredi

Za začetek plavanja morate:

• Posvetujte se s poklicnim strokovnjakom;
• Dokazati odsotnost vseh vrst nalezljivih bolezni;
• Poiščite primerno kopališče;
• Vključite se v iskanje inštruktorja, potem ko ste prejeli dovoljenje zdravnika;
• Nakup potrebnih dodatkov - kopalke, kapa, skrilavca, brisač, plavalnih očal, nosilca in mila in gobice za prhanje po plavalnih postopkih.

Vaje s krogom

Napihljiv otroški krog lahko služi kot dober simulator.

Uporablja se tudi napihljiva blazina ali pena. Krog se dvigne, raztegne pred vami. Plujejo približno 30 metrov, delajo samo z nogami. Tempo je lahko hiter ali počasen. Tempo je prepleten.

Druga učinkovita vaja je osredotočenje na delo rok. Pacient pritrdi krog med zaustavitvami in koleni, pri čemer deluje samo z rokami.

Brezplačne vaje

Mnogi bolniki razmišljajo o tem, kako plavati v osteohondrozi materničnega vratu v zgodnjih dneh, ko se seznanijo z vodnim elementom. Za začetnike lahko poznate vodne vaje v prostem formatu.

Vaje in slogi za sprostitev hrbtenice

Ko je pacient v vodnem elementu, potem je stanje breztežnosti, v katerem tehta skoraj nič.

V tem položaju oseba preneha občutiti svojo polno težo. Absolutno vse obremenitve, ki stisnejo vretenca in medvretenčne diske, izginejo v celoti. Če je oseba v vodi, je njegov oddelek za vretenca popolnoma raztovorjen. Diskovi, ki se nahajajo med vretenci, se bodo ravnali, kar bo povzročilo popolno sprostitev telesa.

Vendar se šteje, da so v tem primeru dovoljene najpreprostejše metode:

• Iskanje osebe v ležečem položaju;
• Iskanje osebe v položaju v luknji. Toda ta način sprostitve bo pomagal le tistim bolnikom, ki dolgo vedo, kako dolgo zadrževati dih;
• Plavanje z majhnimi napihljivimi orodji na roki;
• Dovoljeno je uporabljati plavalno ploščo. Oseba leži na vodi s hrbtom. Za eno raztezanje drži roke in na drugi strani stavi noge;
• Še ena učinkovita vaja se sprošča na površini vode s pomočjo polovice trupa. Glava, roke in ramena se morajo dotikati vode in medenice naj se dotikajo platišča. V tem primeru morajo biti noge že na površini platišča. Za večjo učinkovitost je priporočljivo, da zaprite oči. Dihanje mora biti gladko in mirno. To vajo lahko naredimo eno do tri minute.

O delu sklepov

Pri vseh vrstah plavalnih in vadbenih opravil, lahko vsi sklepi delujejo v različnih ravninah z zelo visoko amplitudo. Biti v vodi, človek lahko v celoti izkoristi svoje naravne vire. Lahko jih razvijemo s povečanjem amplitude gibanj.

Na načine kopanja, ki pomagajo povečati delo sklepov, je mogoče nositi:

Pri treningu mišic

Absolutno vsak poklic s plavanjem je sposoben trenirati mišice. Toda z nekaterimi vrstami kopanja lahko trenirajo samo določene skupine mišic. Izbor vaj in stilov naj izbere usposobljen specialist. V vodnem elementu mora pacient ohraniti ravnovesje. Zato pri treniranju mišic, globoke in notranje mišice funkcije hrbta. Ta skupina mišic je potrebna za podporo vretenc.

Roke bi morali upogniti in jih povezati pod prsmi. Nato se morate izmenično zaviti desno, nato levo. Sukanje poteka v različnih smereh. Poleg tega so roke povezane za hrbet do ključavnice in dvignejo navzgor. Lahko nagnete nagnjenje vratu.

Roke so v različnih smereh rahlo upognjene v upognjenem položaju v komolcih. Krtače se nato dvignejo na raven prsnega koša, nato pa se spustijo v stransko ravnino. Potem se ena roka dvigne naprej, druga pa nazaj. Položaj se mora zamenjati.

V večini primerov se vaje izvajajo v stoječem položaju. Globina vode mora biti na ravni prsnega koša. Na začetku bi moralo število ponovitev ustrezati petim.

Povečati izlitje pljuč

S starostjo se lahko zmanjša prostornina pljuč. To je posledica dejstva, da se amplituda gibanja sklepov sklepov, pa tudi torna regija hrbta, hitro zmanjšuje. Zato je pri starejših, ki so dopolnili starost 65 let, prsni izlet lahko le 1-2 centimetra. Ni izključeno možnost popolnega izginotja izletov.

Zato vam strokovnjaki med plavalnimi postopki svetujejo, da obvladate tehnike kot »usposobljeno dihanje«. Zato je potrebno globoko in hitro vdihniti. Pogostost in velika globina izdihov in dihanj povečata amplitudo gibanja sklepnih sklepov ter prsne hrbtenice.

Za psihoemotsko zdravje

Plavanje lahko odstrani vsako napetost v mišicah. Prav tako vpliva na psihoemotionalno stanje. Pacientovo telo se popolnoma umirja in sprosti. Oseba zapusti slabe misli, depresivno stanje izgine. Razpoloženje se izboljšuje, pozitiven in želja po življenju se kaže. Z mentalnimi poškodbami, nostalgijo in depresijo strokovnjaki priporočajo kakršne koli vodne postopke. In za to kategorijo so primerne vse vrste vaj in vsi stili kopanja.

Upoštevajte najučinkovitejše in uporabne načine plavanja, ki pomagajo odpraviti bolečine v hrbtenici v primeru osteohondroze.

Slikanje po slogu - je kopanje na hrbtu ali prsnem košu, v katerem opravljajo izmenične nihanje rok. Ta slog je priporočljiv za starejše ljudi, ki so dopolnili starost 65 let ali bolnike z nezadostno telesno aktivnostjo.

Na želodcu - eden od najbolj preprostih in učinkovitih stilov. V večini primerov se uporablja pri ukrivljenosti drže, strmine ali okrepitve grudnega benda - hiperkifoze. S to obliko plavanja obstaja korekcija drže in močna razširitev hrbtenice nazaj. Ta metoda je zelo učinkovita. Pomaga preprečiti kirurške posege.

Na hrbtu - primerno za vse paciente in ljubitelje plavanja.

S tem slogom je hrbtenica povsem raztovorjena.

Koliko plavati in v kakšnem primeru?

Mnogi pacienti razmišljajo o tem, kako pravilno plavati. Pri obvladovanju načinov kopanja tehnike ne smejo trajati več kot petnajst minut. V tem primeru je lahko več klicev. Trajanje in intenzivnost vadbe je treba postopoma povečevati.

Na hrbtenico ne dajajte preveč hkrati. To lahko pripelje do resnih in nepopravljivih posledic. Na začetku se lahko obrnete na pomoč strokovnega strokovnjaka.

Dodatni plavalni razredi se lahko podaljšajo na 45-50 minut dva ali trikrat na teden.

Ponudbe in previdnostni ukrepi

• Pred začetkom seje se posvetujte s strokovnjakom;
• Treba je sprejeti potrdilo o odsotnosti nalezljivih bolezni;
• Sledite pravilnemu poteku;
• Spremljanje pravilnosti pouka;
• Izvedite ogrevanje;
• Pazite na pravilno dihanje;
• Med kopanjem ne uporabljajte zračnega prsnega koša.

Preverite uporaben videoposnetek v tej temi

Ali je to primerno v obliki preprečevanja?

Da bi preprečili nastanek bolezni, je dovoljeno uporabiti plavanje kot preventivni ukrep. To izboljša dihalno, duševno in čustveno stanje. Plavanje z osteohondrozo cervikalne regije je ena od najboljših tehnik za preprečevanje razvoja bolezni. Pacientom različnih starosti je dovoljeno izvajati vaje.

Plavanje v prisotnosti kile lumbosakralne hrbtenice

Kreme na spodnjem hrbtu praviloma veljajo za vsako drugo osebo. Vsa napaka je neenakomerna obremenitev hrbtenice. V akutnih stadijih, ko se čutijo najmočnejše bolečine, zdravil ni mogoče odpraviti. Toda, ko pride na stopnjo remisije, postane možno začeti pomožne metode zdravljenja in preprečevanja kile. Vključite lahko tudi kopanje tukaj. Ni čudno, da se mnogi spominjajo na ta čudovit šport, ko se začnejo težave s hrbtom.

• Voda in človeško telo
• Vzrok kile na hrbtenici
• Značilnosti plavanja s herniacijami na spodnjem delu hrbta
• Priporočene vrste navigacije
• Kompleks terapevtskih vaj v bazenu

Voda in človeško telo

Vodni postopki imajo odličen učinek na celotno človeško telo. Po vrsti študij so zdravniki prišli do zaključka, da je s kranjami na ledvenem delu telesa plavanje preprosto potrebno.

Z rednimi vajami:

• zmanjšuje bolečino,
• vsi presnovni procesi so obnovljeni,
• krepi mišični steznik,
• obnovljena je krvna oskrba sakralnega dela hrbtenice,
• raztegnjena hrbtenica,
• zmanjša zastoje hrbtenice,
• normalni metabolni procesi telesa,
• živčni sistem je okrepljen.

Telo, potopljeno v vodo, izgubi težo. "Nežnost" človeškega telesa v vodi lahko razbremeni obremenitev hrbtenice, razširi medvretenčne diske in s tem odpravi bolečino.

Bazen, opremljen s hidromasažo, je dvakrat koristen. Med postopkom je telo popolnoma sproščeno. Postopek izterjave mišičnega, živčnega, kardiovaskularnega sistema je veliko hitrejši. Izboljša oskrbo s krvjo, krvni pretok v žilah, mišični krči se odstranijo, hranila postanejo bolj aktivna. Hidromasaža znatno zmanjša obremenitev hrbtenice. Nobena vrsta raztezanja hrbtenice ne bo dala tako učinkovitega rezultata pri odpravljanju bolečin. Hidromasažni sistem ima odličen sproščujoč učinek na celotno telo.

Vzrok kile na hrbtenici

Pri ljudeh večino dneva je hrbtenica v pokončnem položaju. Nepravilno porazdeljene uteži. Sedežno delo povzroča bolečine v hrbtu. Hrbtenica je večinoma težka obremenitev.

Sčasoma začnemo počutiti:

1. Težnost, bolečina v sredini vratu.
2. Glavobol.
3. Slaba in bolečina v rokah.
4. "Kol" v prsih.
5. Risba bolečine v ledvenem območju.

Obstaja takšna bolezen kot osteohondroza. Najprej so izbruhi, nato pa kila.

Značilnosti plavanja s herniacijami na spodnjem delu hrbta

1. Vzemite vodne postopke na stopnji poslabšanja.
2. Začeti vaje brez inštruktorja.
3. Potopite v vodo, katere temperatura je pod 30 stopinj.
4. Skok iz obliža.

1. Začeti lekcije le v času popolnega opuščanja.
2. Pridobite individualni kompleks vaj, ki ga je razvil specialist.
3. Pred razredi se ogreje (trup, zavije, čuče, mahanje roke in noge).
4. Izvedite vodni pouk vsaj trikrat na teden. Trajanje seje je 45 minut.
5. Gladko znižajte temperaturo vode od trideset stopinj do triindvajset.
6. Pazite na pravilno dihanje. Globoko vdihnite in hitro izdihnite. Zagotovite prezračevanje pljuč.
7. Ne preobremenjujte telesa. Postopoma povečajte obremenitev.
8. Izberite individualni plavalni stil.
9. Tečaj naj bi potekal najmanj šest mesecev. Nato obiščite bazen pet, šestkrat mesečno.

Priporočene vrste navigacije

S herniacijami na spodnjem delu so priporočeni slogi:

V primeru težav pri ledveni hrbtenici se slog metulja ne priporoča. Primeren je za zdrave ljudi z močnim telesom. S tem slogom se uporabljajo ostri premiki. Lahko samo izzovejo in okrepijo bolečino.

• Crawl. Primerno za organizem, pripravljen za kopanje. Mišični steznik mora biti dovolj okrepljen. Človeški dihalni sistem ne sme imeti težav.
• Na hrbtu. Nežno plavanje. Telo je mirno, breme je skoraj odsotno, mišice se sprostijo, hrbtenica se raztegne. Priporočljivo je, da začnete rekreativne vode iz hrbta.
• Brass. Ta slog je indiciran za kile v ledvenem in torakalnem predelu. Tiho, dovolj plavanja.

Kompleks terapevtskih vaj v bazenu

1. Dvignemo kolena, hodi v vodo. Nivo vode mora doseči prsni koš. Premakni roke, kot da bi smučali s smučarskimi palicami. Pet minut.
2. Stojimo. Voda mora doseči raven prsi. Telo obrnite desetkrat v vsaki smeri.
3. Na pobočjih naredimo levo in desno. Voda doseže pas. Ponovite šestkrat v vsaki smeri.
4. Squat, držati roke z ročaji. Nadomestno pritisnemo na eno nogo in nato na drugo. Desetkrat se oblečemo na levo in na desno nogo. Nato na obeh nogah deset čučkov.
5. Noge potegnemo do pasu, držimo se ob strani. Dvanajstkrat.

Ta majhen kompleks je zasnovan za ljudi s hudo bolečino v ledvenem delu, z kil kot 10 mm, za nekoga, ki se šele začnejo plavati. Pokazalo se je, da se ta vaja izvaja v roku enega meseca. Štiri lekcije na teden. S sodelovanjem inštruktorja.

Po uspešnem zaključku prvega meseca vodnega usposabljanja je mogoče zapletati dejavnosti. Dodajte plavanje, povečajte trajanje vodnih postopkov. Ko lordozo patološko upognete hrbtenico v predelu prsnega koša, morate plavati na hrbtu. Z močnim hrbtom se plavajte na želodcu. Izberi svoje lastne pozicije, pomaga zmanjšati bolečine.

Vodne vaje utrjujejo, razvijajo, krepijo telo in duh človeka. Plavanje je učinkovita pomožna metoda zdravljenja pri bolnikih z ledveno hrbtenico.

S kranjami v lumbosakralni hrbtenici, začnite plavati in ne obupajte, uživajte v prijetnih in uporabnih trenutkih! Želimo vam popolno okrevanje!

Bazenu z osteohondrozo cervikalne službe bolnika je dovoljeno le po izrecni diagnozi in preveriti pri zdravniku. Kako pravilno plavati pri osteohondrozi, je potrebno učiti ali izvedeti od strokovnjaka. Treba je vedeti, da se ta metoda zdravljenja bolezni uporablja v kombinaciji z drugimi metodami za boj proti opisani patologiji in nima le pozitivnih vidikov, temveč tudi kontraindikacij. Zato je samostojna uporaba bazena za osteohondrozo materničnega vratu strogo prepovedana.

Uporaba plavanja za odpravo simptomov bolezni

Če bo bolnik začel delati na kopnem vaje, potrebne za zdravljenje, potem zaradi teže telesa, se bo hitro utrudil. Vaje v bazenu za osteohondrozo se izvajajo veliko lažje, saj del teže osebe nadomešča plavajoča sila Archimedesa. V tem primeru je mogoče opraviti gibanje krakov pri polni amplitudi, ki je ni mogoče doseči na kopnem.

Ko je kompleks gimnastičnih vaj pravilno izbrani specialist, bolnik pri navigaciji in opravljanju gimnastične gibe v vodo sprošča strukturo mišic hrbta, je njegova hrbtenica raztegne za približno 5-15 cm, in gibanje je zdelo, da mu je sproščeno in gladko, kakor hitro odpravlja boleče učinek.

Smer v bazenu z osteohondrozo lahko dobijo bolniki z diagnosticirano maternično, prsno ali ledveno osteohondrozo. Takšno usposabljanje vam omogoča, da dobite naslednje rezultate:

1. Pacient krepi mišično strukturo vratu in hrbtu.
2. Razbremenjeni vretenci zasedajo želeni položaj in razdalja med njimi se povečuje. To odpravlja bolečino.
3. Pritegnjeni konci živca se sproščajo, obnovljena je živčna povezava med možgani in drugimi organi preko hrbtenice.
4. V telesu pacienta se krvni tok normira, kardiovaskularni sistem je stimuliran.
5. Jasno izboljšati parametre bolnikovega motornega sistema.
6. Obstaja intenziviranje presnovnih procesov, zvišanje tonov in izboljšanje čustvenega stanja osebe.

Ali lahko vsak pacient s simptomi vratne osteohondroze pride v bazen?

Na žalost ni mogoče zdraviti vseh bolnikov na ta način, saj obstajajo kontraindikacije pri uporabi te metode zdravljenja.

Kadar bolnik ni priporocen za vodne vaje

Če se osebi diagnosticira osteohondroza, se mora posvetovati z zdravnikom. Izvedeti je treba popoln pregled pacientovega telesa, saj je plavalna in vodna gimnastika prepovedana ljudem z naslednjimi boleznimi:

• prisotnost različnih kožnih nalezljivih lezij;
• huda kardiovaskularna in vaskularna patologija;
• poslabšanje nalezljivih bolezni;
• diateza, umazana rana;
• prisotnost konvulzivnega sindroma in bolezni, povezane s tem pojavom;
• travma ali bolezen, pri kateri zdravljenje zahteva pritrditev okončine.

Če ima pacient vsaj eno od teh kontraindikacij, zdravniki namesto bazena določijo druge postopke.

Kaj morate vedeti pred začetkom vodnih postopkov?

Ne morete zdraviti v odprtih rezervoarjih, saj se lahko razvije hipotermija, ki poslabša potek osteohondroze. Zato je najbolje, da gremo v notranje bazene, kjer je ogrevanje vode. Za obdelavo je potrebno, da je temperatura tekočine v rezervoarju v območju + 27... + 30 ° C.

Še bolje, če so v vodnem kompleksu savne skupaj z bazenom. Tam se bo mogoče sprostiti mišični sistem po izvedbi vaja. Za terapevtske namene je treba izbrati vodne komplekse, kjer so strokovnjaki fizioterapije in gimnastike, ki bodo lahko preverili pravilnost vaje.

Naredi to redno. Usposabljanje lahko traja približno eno uro in ¾ časa je dodeljeno vajam samim, preostali del pa gre za ogrevanje. Po koncu treninga mora bolnik ležati na trdem kavču vsaj pol ure. Za terapevtske namene je treba to usposabljanje opraviti pod strokovnim vodstvom 2-3 krat v 7 dneh.

Vadba se mora začeti v zraku, narediti preproste gibe in nato nadaljevati v vodi z mahami in aktivnim gibanjem rok in nog. Če je človek težko premakniti roke, potem lahko zadrži na strani bazena in ogreje nogo.

Ne sedite v vodi, dokler ne zamrznete. Če se bolnik počuti hladno, mora iti pod toplo prho.

Morate se naučiti pravilno dihati, globoko vdihavati in izhlapevati. Če oseba ne plava dobro, je bolje, da uporabite napihljivo blazino ali živalsko bojo, ne pa zračni prsni koš.

Medicinsko plavanje z osteohondrozo

Bolniki z različnimi vrstami patologije hrbtenice bi morali vedeti, da preprosto brizganje v vodi ne bo prineslo olajšave. Potrebno je plavati in narediti določene premike, ki bodo pomagali znebiti simptomov bolezni.

Kako plavati, kakšen slog, lahko vprašate zdravnika ali specialist za terapevtsko plavanje.

Zdravljenje osteohondroze z vodnimi metodami pomeni izbiro enega ali drugega načina kopanja v določenih vrstah osteohondroze. Če je oseba diagnosticirana s prsnim tipom bolezni, ga zdravniki priporočajo, da plavajo na hrbtu. V primeru, da se pojavijo vratne osteohondroze ali poškodbe ledvene regije, lahko uporabite oba treninga na hrbtu in prsno mišico.

Zdravilno plavanje bo imelo največji učinek le, če pacient neprestano zadržuje trenutek drsenja na vodi v položaju med potiskanjem nog in udarci z rokami. Toda vsi ljudje ne morejo takoj dobiti tega tipa gibanja.

Za zdravljenje lahko uporabite lahkotno tehniko, na primer bolnik je prisiljen plavati od 30 do 100 m in deluje samo s svojimi nogami in ima v sebi roke napihljive blazine.

Lahko plavate na isti razdalji, vendar držite napihljivo blazino v nogah in delate samo z rokami. Če je pacient sposoben, mora plavuti brez prada vdihniti s prsnim košem od 30 do 100 m.

Po vsaki vaji je treba bolniku omogočiti počitek. Izvedete lahko v vodi in raznih vajah, ki pomagajo zmanjšati napetost v mišicah hrbta in vratu. Na primer, pacient se potopi v vodo na prsih in nato začne hoditi v mestu, postopoma se premika v gibanje vzdolž dna rezervoarja.

Lahko stojite v vodi, potegnete na prsni koš izmenično desno in levo kolena, medtem ko širijo roke v navpični ravnini. Dobra imitacija sloga prsnega koša, ko se pacient z rokami drži na strani bazena in udari noge, medtem ko leži na vodi.

Lahko se upognete naprej, položite roke na pas, stojite v globino kolena vode. V tem primeru je treba komolce umakniti. Če je pacientu težko opraviti vse zgoraj omenjene gibe, lahko preprosto naredi sedla v vodi, drži na strani bazena ali pa napolni trebuh naprej, koleno v vodo.

Plavanje z osteohondrozo

Osteohondroza je pogosta bolezen. To vpliva na ljudi iz mladih, kar vodi do invalidnosti, dokler ne doseže odraslosti. Medicina ima načine zdravljenja bolezni, ne pa izjema - plavanje z osteohondrozo, ki se šteje kot sestavni del terapije za vadbo.

Terapevtski in športni kompleks je učinkovita možnost zdravljenja. Možno je doseči pozitivne rezultate. Kompleks je narejen s strani zdravnika, neodvisno zdravljenje z gimnastiko bo poslabšalo situacijo.

Okrevanje pomeni kompleksno zdravljenje. Pri osteohondrozi kompleksno zdravljenje vključuje tradicionalne zdravila, zdravljenje s pomočjo fizioterapevtskih metod. Pri zdravljenju igra vlogo terapije za fizioterapijo, fizioterapijo. Kot del telesne terapije se kopanje ločuje.

Prednosti plavanja

Zdravniki priporočajo, da plavanje vključite v terapijo z osteohondrozo hrbtenice. Plavanje ima učinkovit učinek, ne pa razredov v dvorani, na svežem zraku. Voda prispeva k svobodni, gladki vadbi, vam ne omogoča nenadnih gibov.

Terapevtska gimnastika na kopnem pomeni vpliv na določeno področje hrbtenice. Težko je vključiti vse mišice, pristop spodbuja preobremenitev telesa. Pri plavanju sodelujejo vse skupine mišic. Pri zdravljenju je možno:

• Zategnite mišični steznik vratne vratnice nazaj.
• Spodbujanje dihanja, krvnih žil, srca.
• Dvignite ton, izboljšajte dobro počutje, razpoloženje.
• Stabilizirajte hrbtenico.
• Spravite hrbtenico, sprostite stisnjene živce.

Kontraindikacije

Kopanje z osteohondrozo ima kontraindikacije. Zanemarjanje bo povzročilo nasprotni učinek, ki bo povečal bolezen in povzročil neprijetnosti. Zdravljenje s kopanjem je nesprejemljivo:

1. V akutni fazi bolezni;
2. S hudimi pojavi bolečine;
3. Z mrazom, gripo;
4. S srčnim popuščanjem;
5. S respiratorno odpovedjo;
6. S kožnimi boleznimi;
7. V nasprotju z motorno dejavnostjo;
8. Ko je možganska aktivnost motena;
9. Z epilepsijo.

Za ljudi, ki ne morejo plavati, plavanje ni kontraindicirano, nasprotno, je predpisano. Obdelava vode se izvaja s plavalnimi sredstvi - krogom, drugo napravo. Ni dovoljeno uporabljati plavalnega prsnega koša. Priporočljivo je, da uporabite plavalni vzglavnik za ljudi, ki so dobro na vodi brez improviziranih sredstev.

Vzglavne vaje. Priporočljivo je plavati z nogami in držati roke vzglavnik. Čez nekaj časa se položaj spremeni - vzglavnik med nogami, roke izvajajo plavalne gibe. Vaje bodo dosegle ravnovesje med ramenskim pasom in ledvenim delom.

Kraj za plavanje

Priporočljivo je določiti kraj plovbe, izberite ustrezno možnost. Potrebno je izključiti plavanje v odprtem rezervoarju. Tečaj bo od bolnika zahteval, da poveča obremenitev, škodljivo vpliva na hrbtenico.

Treba je dati prednost bazenu, terapevtske vaje se izvajajo celo leto ne glede na vremenske razmere. Pozitivni vidiki bazena so dopustni okoljski pogoji, razpoložljivost potrebnih orodij za usposabljanje, možnost, da se prijavijo za specialista, ki dela v bazenu. Osebje vam bo povedalo, kako plavati z osteohondrozo hrbtenice.

Priporočena temperatura vode za trening je 27 ° -30 ° C. Po času usposabljanja se lahko temperatura vode zmanjša. Ni dovoljeno zmanjšati na 23 ° C, povzroči škodo.

Metodologija

Plavanje se začne z ogrevanjem, ki bo ogreje mišice, povečal pretok krvi. Pravilna oblika kopanja za osteohondrozo je prsno Telo je v vodoravnem položaju; roke, telo se nahajajo v vodi. Pri vratu osteohondroze priporočamo kopanje na hrbtu. Stil bo sprostil mišice. Možnost plavanja se uporablja za osteohondrozo hrbtenice.

Plavanje z osteohondrozo ne zagotavlja nenadnih gibov. Priporočljivo je, da poskrbite za več odmikov, ki se mirno usedejo v vodi. Pomembno je ležati na vodi.

Pomembno je pri zdravljenju plavalnega ritma, ki temelji na globokih vdihu, ostrih izdihov. Skupina bolezen mora postati navada, ki je vredna vsaj 2-krat na teden. Seja - 50 minut.

Priporočena vaja za osteohondrozo je na prečni palici. Le nekaj bolnikov opravlja. S pomočjo vadbe je hrbtenica raztegnjena, se razširi medvretenčni prostor in izpuščeni živci se sproščajo. Vadbo je treba opraviti v bazenu, nato pa postane na voljo. Voda zmanjša telesno težo, kar olajša opravljanje vaj.

Poleg visi na prečni palici v bazenu, se bolniku priporoča opravljanje drugih koristnih vaj: swing noge, squats. Premikanje rok, noge v vodi za lažjo proizvodnjo, telo doživlja obremenitev, gibi ne poškodujejo mišic - se izvajajo gladko, kot zahteva tehnika tehnike osteohondroze. Pred izvajanjem gimnastike se bolniku svetuje, da se o vadbi posvetuje z zdravnikom.

Ob obisku bazena v določenem času glede na urnik, bo po navodilih zdravnika omogočil kratek čas, da doseže pozitiven rezultat. Varno je pričakovati popolno zdravljenje, je dovoljeno, da se bolezen premakne iz mrtvega centra.

Bazen pri osteohondrozi je zelo prijetno zdravilo

Avtor: Alexey Shevchenko 23. maja 2017 23:55 Kategorija: Fizična dejavnost

Lep pozdrav, dragi bralci bloga Alekseja Ševčenka "Zdrav način življenja". V nadaljevanju resnično neskončne teme, kako se znebiti bolečin v hrbtenici, ne moremo omeniti tako pomembne točke kot "bazen z osteohondrozo". Plavanje in vse vrste vaje, izvedene v vodi, vedno prinesejo veliko olajšave, tudi če hrbet slabo trpi. Nekateri načini kopanja so zdravilo za osteohondrozo in njegovo preprečevanje. Posebej so uporabne za tiste, ki se ukvarjajo s sedentarnim delom, zato osebno nikoli ne zamudim priložnosti, da poleti dobro plavam.

Zakaj je priporočljivo plavati v osteohondrozi?

Plavanje prinaša znatno olajšanje pri osteohondrozi katerega koli dela hrbtenice. Ko je človek potopljen v vodo, njegovo telo postane skoraj brez teže, mišice se sprostijo čim bolj in tlak, ki stisne vretenčarje, izgine. V takih razmerah se razdalja med vretenci takoj poveča, kar omogoča, da se deformirane plošče poravnajo in začnejo obnoviti svojo naravno obliko.

S širjenjem medvretenčnih prostorov se sprostijo končni sklepi živčnega bolečine in se bolečina zmanjša. Povečanje teh vrzeli je tako pomembno, da se po 45-minutnem plavanju zaseda višina osebe za skoraj centimeter. Toda po tem, ko oseba zapusti vodo, se medvretenčne diske spet skrčijo in rast postane enaka.

Zdravstveno plavanje z osteohondrozo: pravila ravnanja in vaje v vodi

Po statističnih podatkih osteohondroza vseh delov hrbtenice vse bolj zazna pri ljudeh delovne dobe in pri mladostnikih. Glavni razlog za to je pomanjkanje stalnega, potrebnega hrbtenice mobilnosti v vsakdanjem življenju, izbire škodljivih izdelkov.

Brez zdravljenja lahko razvoj osteohondroze postane glavni vzrok invalidnosti in zgodnje invalidnosti. S pravočasnim zdravljenjem lahko bolezen prekine in celo zmaga.

Za zdravljenje bolnikov so predpisana zdravila z določenim mehanizmom delovanja, v času okrevanja pa se predlaga, da opravljajo terapevtsko terapijo, to je terapevtsko in fizično usposabljanje. Posebno mesto v kompleksu vaj je ustrezno organizirano plavanje.

Kaj prinaša plavanje z osteohondrozo hrbtenice

Osteohondroza je kronična patologija, ki razvija samo pri ljudeh kot posledica degenerativnih motenj pri diska tkivo nahaja med vretenc.

Kršitev običajne fiziološke strukture diskov vodi v dejstvo, da sosednji vretenci postajata bližje drug drugemu, korenine živcev stisnejo in celoten hrbtenični stolpec deluje. Osteohondroza se kaže s hudo bolečino, omejenostjo gibov, patologijami notranjih organov.

Pravilno urejeni plavalni razredi lahko dosežejo več terapevtskih učinkov na hrbtenico. Plavanje z ustreznim gospodarstvom spodbuja:

• Sprostitev. Pri vsaki osteohondrozi so mišice spazmodične, napete in to zmanjšuje gibljivost. Voda pomaga sprostiti celo hrbtenico, odpravlja mišični krči in hkrati krepi mišice. Krepitev hrbta vodi k dejstvu, da so vretenci manj razseljeni. Zato se šteje, da plavanje ni le zdravilno sredstvo, temveč tudi preventivno merilo medvretenčnih kij.
• Pospeševanje metabolnih procesov. Krepitev mikrocirkulacije in pretok krvi v celice prispevajo k temu, da poškodovano tkivo in celo običajni diski dobili hrano, ki jih potrebujejo v obliki elementov in mineralov, zato si opomogle.
• V vodi se gladke hrbtenice postopoma izravnajo, kar vodi v podaljšanje hrbtenice. Širjenje prostorov med vretenci oslabi stisnjene živce in oseba skoraj takoj občuti znatno zmanjšanje sindroma bolečine.
• Vodni postopki so optimalno sredstvo za povečati imuniteto, kar je pomembno pri zdravljenju katere koli bolezni.
• Redno kopanje in plavanje, še posebej vaje v vodi, zmanjšati težo. Prav tako lajša simptome osteoartritisa, saj dodatna teža obremenitev hrbtenice in prispeva k negativnim spremembam v medvretenčnih ploščic.
• Plavanje vodi do izboljšanje delovanja srca in dihal, pomaga ustvariti pozitivno razpoloženje za okrevanje.

Za osteohondrozo katerekoli hrbtenice, ledvene, prsnega koša, materničnega vratu se priporoča razrede v vodi in celo redno kopanje.

Ali pomaga pri cervikalni bolezni?

Cervikalna osteohondroza je bolezen, ki jo odkrijemo med mlajšo generacijo. Nepovezanost vratu, glavoboli, utrujenost, omejevanje gibanja v rokah - vse to so posledice poslabšane gibljivosti vretenc.

Plavanje s hondrozo cervikalne regije prinaša določene prednosti:

• V vodi se vrat sprošča, spazem se odstrani, možgani pa se bolje napolnijo s kisikom.
• Redne vaje v bazenu prispevajo k ustvarjanju močnega mišičnega steznika okoli vratu, kar zmanjšuje verjetnost nadaljnjih patoloških sprememb na diskih.
• Dihalni sistem se usposablja, kar je pomembno za povečanje imunosti in za zmanjšanje utrujenosti.

Pogosto huda bolečina v vratu naredi osebo previdno, da vzame razrede v vodi. In to je na eni strani pravilno - neumno vadbo, nenadni premiki lahko povzročijo še več kršitev.

Zato je pri izbiri kopanja kot kompleksa telesne terapije za osteohondrozo treba razumeti, kaj je mogoče storiti v umetnih in naravnih vodnih telesih, in kaj ne.

Splošna pravila za razrede

Zdravstveno plavanje svetuje zdravnik samo v bazenih. lahko močan tekoče reke, jezera, morja, ki bo zahtevalo nekaj napora v plavanju, tako na vretenca obremenitev se bo povečala - v naravnih vodah. Tudi v takšni vodi ni vedno sprejemljive temperature za osteohondrozo - hladno poveča vnetje.

Pri vadbi v bazenu morajo bolniki z osteohondrozo vedno slediti več pravilam, če ne sledijo, potem lahko povzročite poslabšanje patologije.

• Temperatura vode v izbranem bazenu ne bi smela biti pri prvih manj kot 27 stopinjah, optimalna je, če ostane na ravni 30 stopinj. Po več sejah lahko plavate že v hladnejši vodi, v vsakem primeru pa temperatura ne sme biti pod 23 stopinj Celzija.
• Preden greste v bazen, se morate ogreti nekaj minut. Lahko je zmerna vadba, enostavna masaža. Ogrevanje krepi pretok krvi v hrbtenico in ga pripravi za vadbo.
• Odvisno od tega, kaj je kršil bolnišnični oddelek hrbtenice, izberite slog plavanja. S porazom vratnih vretenc je priporočljivo plavati na hrbtu, zato bodo vretenci prinesli pozitiven učinek vode. Z drugo osteohondrozo lahko vadite slog, kot je prsni koš. Ko se izvaja, sta hrbtenica in udi čim bolj potopljena v vodo.
• Bolniki z osteohondrozo se morajo izogibati nenadnim gibanjem v bazenu. Priporočljivo je nositi očala in klobuke, kar bo pripomoglo k preprečevanju vdora vode v ušesa in ušesa, kar pa pogosto povzroča nenadne premike glave.
• Priporočamo, da obiščete bazen vsaj dvakrat na teden, optimalen čas za eno sejo je 40-50 minut.
• Lahko se vadiš v bazenih za osteohondrozo in za ljudi, ki ne znajo plavati. Pomagajte jim, da ostanejo na vodi posebne naprave - blazine, obroči.
• Posebne vodne vaje za osteohondrozo morajo priporočiti specialist kurativne gimnastike. Vsekakor je treba najprej izbrati kompleks minimalnega bremena.
• V bazenih morate pravilno dihati. Dih mora biti globok, izmerjen in počasen. Izhajanje je treba opraviti hitro. Ta tehnika dihanja vodi do boljšega prezračevanja pljuč in spreminja gibljivost vretenc, kar ima pozitiven učinek na zmanjšanje pritiska na živce.

V idealnem primeru, če najdete takšen bazen, kjer se lekcije izvajajo pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Specialist bo vsekakor sledil vašemu stanju, vam povedal, katere komplete lahko storite najprej, in s katerimi je vredno, da čakate.

Vaje v bazenski vodi

Vaje za bolnike z osteohondrozo v bazenu se morajo najprej naučiti pravilnega izbiranja in izvajanja.

Aqua aerobika je prikazana mladim in starejšim ljudem, mnogo gibanj je veliko lažje v vodi, saj v kopenskih pogojih ni običajnega bremena.

Kot smo že omenili, je najprej potreben petmokratni ogrevanje, in šele potem se lahko spustimo v vodo.

Najvarnejše, najbolj učinkovite in enostavne vaje za osteohondrozo vključujejo:

• Vis na prečko. Na kopnem, da bi raztegnili hrbtenico, visi na baru, ne moremo vsi. V vodi se sila teže zmanjša in takšna vaja je lažje izvesti. Razširite hrbtenico v odsotnosti posebnih pripomočkov v bazenu, lahko ga obesite nekaj minut na robu.
• V bazenu za katero koli vrsto osteohondroze je pokazano, da v različnih smereh izvajajo natančne lopute z rokami in nogami, krivine trupa, naklone.
• Vadbe lahko opravljate z napihljivo blazino. To je izmenično pritrjeno med rokami ali stopalami in plavuti, uporabljam le ohlapen par okončin. Ni vredno, da bi bili pozorni, po vsakem kopanju morate telesu dati majhen počitek.
• Popolnoma odstranite obremenitev iz hrbtenice po vadbi. Noge je treba dvigniti na stran bazena, medenina pa se mora dotakniti roba, hrbet pa na vodi. Nežno držite roke za glavo, v tem položaju je nekaj minut.
• Po raztezanju hrbtenice lahko hodite na dnu bazena, ki izvaja določene vaje. Lahko je trup telesa v različnih smereh, squats, tek na kraju samem, gibanje rok v različnih smereh.
• Pri osteohondrozi materničnega vratu je priporočljivo opravljati v glavnem tiste vaje, ki jih je mogoče enostavno izvesti ležeče na hrbtu.

Vaje v bazenu je treba stalno izvajati, le v tem primeru je mogoče opaziti pozitiven rezultat. Razširite razrede razredov tudi postopno, saj bo močna enostopenjska obremenitev povzročila večjo bolečino in togost.

Kontraindikacije

Plavanje z osteohondrozo ni mogoče vedno vaditi, zato morate najprej poznati vse kontraindikacije za ta šport. Vodni postopki v bazenih in še bolj v naravnih vodnih telesih so kontraindicirani, če:

• Osteohondroza je v akutni fazi njenega razvoja. Pri izraženih bolečinah in omejevanju mobilnosti v začetku je potrebno zdraviti zdravljenje in šele po stabilizaciji zdravstvenega stanja, da začnete vodne postopke v bazenih.
• Obstajajo znaki bolezni dihal, gripe, prehladi. V času teh bolezni so poklici v bazenu začasno odloženi do popolne okrevanja.
• Plavanje je kontraindicirano zaradi hude srčne in dihalne odpovedi.
• Začasno odložite poklice v vodi z razvojem kožnih bolezni v akutnih stadijih.
• Pacient ima tako zgodovino, kot epilepsijo ali nagnjenost k konvulzivnemu sindromu.

Videoposnetek prikazuje vaje za preprečevanje cervikalne, prsnega in ledvenega osteohondroze: