LFK s cervikalno osteohondrozo: 16 učinkovitih vaj, pravila treninga

Osteohondroza hrbtenice lahko prinese veliko težav. Neodvisno izboljšati telesno in čustveno počutje, da bi telo reševalo že od nastanka poslabšanja bolezni v prihodnosti, bo pomagalo izvajati terapijo v osteohondrozi materničnega oddelka.

Redni vaje zmanjša tveganje ponavljajočih se eksacerbacij, zmanjša kronične bolečine v vratu in ramenih, obnovi občutljivost in moč v rokah, ki jih vestibularnega sistema trener (ki zmanjšuje vrtoglavico in glavobol).

Za začetek vadbe LFK je bolje pod nadzorom inštruktorja, da vas je pravilno naučil opravljati vse vaje. Na splošno velja, gimnastiko kompleks, ki obsega bloke izometrično (brez premikanja del telesa v prostoru) in dinamično dejavnost, enostaven za izvedbo, in vsak lahko storite gimnastika doma.

Nadalje v članku - priljubljeni in varni kompleksi 6 izometričnih in 10 dinamičnih vaj.

Vsak bolnik s cervikalno osteohondrozo, ki se ukvarja z vadbeno terapijo, mora to vedeti

Fizioterapija za cervikalno osteohondrozo se ne sme izvajati ob poslabšanju bolezni. Ne poskušajte "raztegniti" vrat, "razpršiti" bolečino, nekako vplivati ​​na vaše stanje. Če se počutite slabše - nemudoma obrnite na nevrologa!

Če hrbtenice X-ray ali otipavanje zdravnik (nevrolog) ugotovila, da je nestabilnost vratnih vretenc - se prepričajte, da preverite v ortopedsko salonu ali farmacije in kupiti posebno oblazinjeni ovratnik za vrat. Pri vajah vas bo prihranilo pred nevarnimi zapleti.

Osteophytes - subulate koze rastline, vidne na reentgenogram hrbtenice - še en razlog, da bolj skrbno upoštevati izbiro vaje za vadbo terapijo. Pri osteofitih se med dinamičnim treniranjem ne sme izvesti aktivnih gibov v hrbtu hrbtenice, sicer lahko tvegate poškodbe osteofitov z živcnimi potki, ki potekajo v vratu.

Šest vaj izometričnega kompleksa

Z izometrično gimnastiko se območje telesa, ki je usposobljeno, ne premakne v vesolje: to pomeni, da ni naklonov, pletenin in zavojev.

Vi ali vaš partner pritisnete na katerikoli del telesa, s silo mišic pa preprečite ta pritisk. Število ponovitev te vaje kompleksne vaje terapijo z materničnega vratu osteohondroza od odvisno od vaše ravni pripravljenosti: to je lahko ponovite 3-4 na vsaki strani, in 6-8. Trajanje nasprotovanja uporabljene sile med izvajanjem vsakega ponovitve je 5-6 sekund.

Začetni položaj pri vseh vajah je spodaj - sedi točno na stolu, razmak med rameni pa narazen.

Z dlani roke potisnite območje templja in ličnic na eni strani (levo dlani - levi lice, desna dlani - desna lice).

Zategnite mišice vratu, ki nudijo odpornost na roko.

Ponovite na drugi strani.

Povežite prste v ključavnici. V tem položaju pritisnite svoje čelo z razširjenimi dlanmi.

Napenjanje vratu, proti pritisku.

Spustite pod brado, zaprite v pestah, in pritisnite brado v smeri od spodaj navzgor.

Ne premikajte svoje glave v vesolje, zagotovite odpornost.

Vezi prste za glavo v ključavnico. V tem položaju z rokami potisnite oklepno-parietalno regijo, kot da bi poskušali spustiti glavo v prsni koš in ustvariti nasprotno glavo z glavo.

Desna roka z odprto dlanjo se nahaja na območju levega lika in ličnice. Potisnite roko proti obrazu, kot da bi ga obrnili na desno. Ustvarite odpornost z mišicami vratu.

Ponovite vajo za nasprotno stran.

Postavite glavo na prsnem košu in prešite roke na hrbet vaše glave. Postavite roke na vratu in z mišicami vratu, tako da počasi spravite glavo nazaj v navpični položaj.

Deset vaj dinamičnega kompleksa

Pomembna pravila

Pri izvajanju te vrste vadbenega terapija je pomembno, da ga ne pretiravamo:

  • Ne morete narediti popolne zavore glave / nasprotne smeri urinega kazalca.
  • Najvišji nagib glave je obremenjen s poslabšanjem stanja, zato je kontraindiciran.
  • Gibanja ne smejo biti ostra, napeta: vsa počasi, lagodno.
  • Ker osteohondrozo hrbtenice pogosto spremlja nestabilnost drže, omotičnost, terapevtske vaje s cervikalno osteohondrozo je treba opraviti v sedečem položaju na blatu.
  • Število ponovitev je 5-8.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

1. Sedite s hrbtom naravnost na stol, rahlo narišite noge. Roke se raztezajo naprej.

Stisnite roke v pesti - odvijte jih. Večkrat opravljajte vadbo, nato pa ročno potresite.

2. Sedite na stolu, noge pred vami na širini ramen, roke na kolenih.

Dvignite svojo ravnino roke na stran, ki je vzporedna s tlemi. Brez nenadnih gibov se obrnite s telesom skupaj z roko v eni smeri, z drugo roko pa v drugi smeri (levo roko - obrnite telo na levo, desno - na desno).

3. Sedite na stol, se nagnite na kolena noge, razprostrite malo, postavite roke na pas.

Nagnite svojo glavo levo in desno, kot da bi poskušali prinesti uho na ustrezno ramo.

4. Položaj sedi na stolu. Na roke priklepajte kolikor je mogoče (komolci na ramenih).

S straneh dvignite upognjene roke v položaj, ki je vzporeden s tlemi in jih spustite nazaj.

5. Sedite in ostanite roke na stolskem sedežu na vsaki strani telesa.

V tem položaju najprej držite kroge z ramenskim pasom in po nasprotni smeri urinega kazalca.

6. Položaj sedeža.

Z majhno amplitudo obrnite glavo na levo in desno (kot da gledate levo, nato na desno).

7. V sedečem položaju držite roke pred vami v ključavnici.

Dvignite roke v tem položaju do višine glave in jo spustite navzdol.

8. Položaj sedite in položite na sedež.

Nagnite glavo na prsih - vrnite se v pokončen položaj.

9. Nadaljujte sedeti na stolu. Roke so se raztegnile vzdolž prtljažnika.

Spustite roke v komolce, drsite gibanje vzdolž prtljažnika z dlanmi v smeri pazduhe. Z enakim drsnim gibom vrnite roke v svoj prvotni položaj.

10. Sedite na stol. Roke na šivih.

Dvignite podolgovato podolgovato levo roko, ki ni višja od ravni rame. Dlan je dol.

Hkrati naravnost desno roko, potegnite nazaj (dlan navzgor). Ponovite za drugo roko.

Zaključek

Seveda, terapevtska vaja ni panacea, in da je pomoč pri osteohondrozi hrbtenice maksimalno učinkovita, potreben je celoten sklop ukrepov, vključno z zdravili, ročno terapijo, fizioterapijo.

Ampak LFK pri osteohondrozi v materničnem oddelku hrbtenice ne zahteva posebne opreme in celo precejšnjega prostora v sobi, je mogoče izvajati številne vaje tudi na delovnem mestu. In to je odlična priložnost za vsakega pacienta, da si pomaga. Redna zasedanja fizioterapevtskih vaj pozitivno vplivajo ne le na potek bolezni in simptome bolezni, ampak tudi na razpoloženje, ki bolnikom olajša depresijo, melanholijo, utrujenost in celo depresivne motnje.

Terapevtsko fizično usposabljanje pri osteohondrozi

Osteohondroza je bolezen mišično-skeletnega sistema. Diagnoza bo odkrila simptome bolezni, dodatno preučila in dal točno diagnozo. Sheme za zdravljenje sestavljajo komponente: medicinska gimnastika, uporaba protivnetnih, analgetičnih zdravil, rehabilitacija, terapija za osteohondrozo, uporaba zdravil, ki popravljajo poškodovane vretenčne diske.

Diagnostika

Izvaja diagnostični nevrolog, ortoped. Zdravnik bo določil simptome bolezni, opravil pregled, preučil zgodovino razvoja. Po pregledu je bolnik običajno predviden osteohondroza vretencem ukrivljenost (skolioza), hrbtenica napete mišice, prisotnost razpisnih točk. Za določitev pravilne diagnoze se opravi rentgenski pregled, jedrska magnetna resonanca, računalniška tomografija.

Zdravljenje

Ko pride do znakov osteohondroze, poiščite nasvet od zdravnika, povejte nam o težavi. Zdravnik bo svetoval vrstam zdravljenja: skladnost z dieto, kirurško zdravljenje, zdravljenje z zdravili, terapija za osteohondrozo, skladnost s posteljnim počitkom. Vrsta zdravljenja se izbere individualno glede na stopnjo kompleksnosti bolezni. Osebi z osteohondrozo je priporočljivo, da spi na trdni postelji. Če se je začela huda bolečina, priporočamo, da se takoj spravite in poklicite zdravnika.

Medicinska gimnastika

Če je zdravnik svetoval, da se vključite v medicinsko gimnastiko, to pomeni, da morate telesno vaditi v zmernih razmerah, ne pretiravajte! Medicinska gimnastika ugodno vpliva na hrbtenico bolnika z osteohondrozo. Fizikalna vzgoja izboljša metabolizem, obnavlja medvretenčne diske, mišice postanejo močnejše, držijo vretenca bolje.

Gimnastika pozitivno vpliva na psihološko stanje bolnika. Obstaja veliko telesnih vaj za osteohondrozo, ki se izvajajo čez dan v različnih časih. Če med vadbo pride do bolečine, je vredno ustaviti vajo, pojdite k zdravniku.

Vrste osteohondroze

Obstajajo tri vrste bolezni: maternični vrat, ledvični, prsni koš. Cervikalna osteohondroza - deformacija cervikalnih diskov, ki jo spremljajo bolečine v vratu, ramena, otrplost prstov, šibkost rok. Lumbar - pogost tip osteohondroze, bolezen ledvene hrbtenice. Določa ga bolečina v spodnjem delu hrbta, otrplost nog, motnja reproduktivnega sistema, urinarni trakt.

Torakalna osteohondroza - deformacija diskov v prsni predel. Opredeljen je z bolečino v prsih, hrbtu, notranjih organih. Pri vseh vrstah osteohondroze je priporočljivo opraviti tečaj zdravljenja, predhodno dogovorjeno z zdravnikom. Po zdravljenju se fizična rehabilitacija opravi z osteohondrozo hrbtenice.

Vaje za cervikalno osteohondrozo

Učinkovita terapija je LFK pri osteohondrozi materničnega vratu. Vaje, ki jih je vredno narediti: položili smo se na hrbet, položili smo desno roko na želodec, levo na prsnem košu. Vdihavanje, interval - 10 sekund, vaja se izvaja pet minut, nekajkrat na dan.

Drugi - položili smo se na želodec, noge pa držimo neposredno. Dvignemo zgornji del prsnega koša, naslonimo se navzgor po nogah, želodcu, intervalu - 25 sekund. Vaja se izvaja 5 minut, 5-krat na dan. Tretjič - noge se nagnejo na kolena, hrbet je enakomeren. Obračamo se v različne smeri, interval je 25 sekund, 5 minut, 5-krat na dan.

Kompleks vaj za bolnike s osteohondrozo prsnega koša

Prva vaja: leži na želodcu. Naslanjajoč se na roke, se nagnem nazaj, držimo 10 sekund. Drugi: leži na hrbtu. Dvignemo noge, glavo ("čoln"), bivanje 20 sekund.

Vaje za osteohondrozo v prsnem košu je treba opraviti, vzdrževati interval 25 sekund, 5 minut, 5-krat na dan.

Kompleks vaj za lumbalne bolezni

Prva vaja: položili smo se na hrbet, ovratili noge, pritisnili na prsni koš in se vrnili, da bi se vrnili od hrbta do križnice, da bi se vrnili. Vaja za dve minuti. Po pol ure, ležite na trdo žimnico.

Drugič: v vznožju "psa" se dvignemo, spodnjem delu hrbta, to storimo 5 minut, 6-krat na dan.

Tretjič: stoji, noge narazen, tri minute za krožno gibanje medenice. Fizikalna vadba v osteohondrozi ledvičnega oddelka se izvaja 10-krat na dan.

Prva pomoč

Sprememba vremena, fizični napor povzroči poslabšanje bolezni, povečano bolečino. Če naletite na to, pokažite zdravniku, opazujte postelji, pravilno prehrano. Če imate hude bolečine, jemljite zdravila proti bolecinam, protivnetna zdravila, se posvetujte z zdravnikom. Samopoškodovanje bo škodovalo zdravju.

Osteohondrozo zdravimo z ljudskimi metodami

Zdravljenje bolezni z ljudskimi zdravili odpravlja vnetje, zmanjšuje bolečine v hrbtu. Folk metode ne predstavljajo popolnega kompleksa zdravljenja, se štejejo kot dodatek k zdravilom. Folk pravna sredstva vključujejo: zeliščne, alkoholne infuzije, decokcije, gume, masti, obloge. Tradicionalna medicina se v celoti borijo proti osteohondrozi.

Zdravljenje bolezni je posebej primerno: opazujejo prehrano, počitek, LFK se opravi z osteohondrozo hrbtenice. V primeru bolezni in preprečevanja je vredno delati. Za lajšanje bolečine v hrbtu, pol ure uporabite obkladek od repu do bolečine. Na kozarec vode vzemite žlico zdrobljenih listov. Po stiskanju toplo boleče mesto.

Recepti iz juhe

Odlomke pridejo notri. Vzamejo vnetje, oteklino.

  • 50 g kozjega kozjega lubja, brezovega listja, travne trave, 2 tbsp. l. za 0,5 vode. Kuhajte 10 minut, eno uro vztrajajte, pijte 2-krat na dan za kozarec juhe.
  • zlato, lipa (cvetje), šentjanževka, rdeči starejši (cvetovi). Vzemite, pivite tako kot prvo juho, vendar ne vre.
  • Šentjanževka, koren dišečega zalezovalca, 2 tbsp. l. za 2 kozarca vode. Čas vrenja je 15 minut, vztrajajo eno uro, vzemite 3-krat pred obroki.

Zeliščni tinkturi

Alkoholne tinkture so koristne pri zdravljenju bolezni. Hitro absorbira, hitro deluje. LFK pri osteohondrozi skupaj s tinkturi, čebulami pomaga ali pomaga hitreje.

  • Cink tinkture. Cedrove orehe se jemljejo, njihove lupine so zdrobljene, izlijete z vodko, nad katero je plast vodke vsaj 5 cm. Vztrajamo na teden, stresamo vsak dan in nato infuzijo skozi gazo. Vzemite 3-krat na dan za 1 žlico. žlica.
  • Aspen tinktura. Lubje, listi azpenov, po možnosti mladi, se polijejo z vodko (1:10). Pihajte 2 tedna, vsak dan se menjajte. Tinktura 25 kapljic vzamemo, pomešamo z vodo, 3-krat na dan.
  • Tinktura sablja. Razrezane suhe steblo (korenine) močvirske sablja napolnijo z 0,5 litra vodke, vztrajajo 3 tedne. Odpira se pred obrokom 20 g 3-krat na dan, mešanje z vodo.
  • Tinktura arnice. 20 kosov alkohola na 1 kos arnice v tednu. Vzame se po 40-ih kapljicah z mešanjem z vodo, 3-krat na dan.

Rehabilitacijsko zdravljenje

Restavrativno zdravljenje vključuje ročno terapijo, masažo, savno, obdelavo blata, kontrastne kopeli, fizične vaje s cervikalno osteohondrozo, lasersko terapijo, plavanjem, terpentinskimi kopeli. Rehabilitacijsko zdravljenje poteka po zdravljenju, kadar ni hude bolečine. Rehabilitacija je potrebna za dokončanje zdravljenja, da bi telo uredili.

Kompleksi fizioterapevtskih vaj za osteohondrozo materničnega vratu in prsnega koša

Orthopedist: v stotem času, ko rečem, ne mazite mazil in ne krivite kemije v bolniku SPIN in sklepih.

Terapevtsko fizično usposabljanje v osteohondrozi izboljša krvni obtok. Cilj vadbene terapije (PE) je okrepiti hrbtne mišice, zmanjšati obremenitev medvretenčnih diskov in obnoviti hrbtenico. Pred začetkom samostojnega izvajanja terapije je potrebno posvetovati z zdravnikom ali fizioterapevtom.

LFK z osteohondrozo vratu

Fizioterapija za cervikalno osteohondrozo mora biti nežna. Razlog je v tem, da ima cervikalna hrbtenica visoka mobilnost in vsa nenadna gibanja lahko povzročijo motnje cirkulacije krvi v arterijah hrbtenice. Nepravilna tehnika izvajanja vaj lahko povzroči resne zaplete.

V akutnem obdobju bolezni, ko je pacient v postelji, se izvajajo kratek vaj (5 sekund) - krčenje in sprostitev mišic trupa in okončin. Obvezne dihalne vaje in gibanja z nogami (brez dvigovanja stopal). Ker se bolečina zmanjša, je dovoljeno hoditi, medtem ko je vrat pritrjen s pomočjo ovratnice Shanz. Lahko opravite gladke obrne glave.

Nikoli ne držite zgornjih okončin na teži. Med sedenjem za mizo morajo imeti komolci podporo.

Ko se stanje izboljša, lahko začnete izvajati vaje za odpornost:

  1. Lezite na hrbtu in nežno pritisnite glavo hrbta v blazino. V tem položaju zadržite 5 sekund, nato se sprostite.
  2. Izvajamo pritisk, s čimer pritisnemo dlan na tempelj (izmenično) s premikom vratnih mišic. Vaja se izvaja v obeh smereh 3 krat 5 sekund. Vsaka vaja se konča s sprostitvijo.
  3. Z obema rokama izvajamo stiskanje na čelu in premagamo pritisk mišic vratu. Istočasno ne dvignemo glave iz blazine. Ta vaja se izvede 3 krat 5 sekund.
  4. Sedimo na stol in položimo roke. Počasi vrne glavo nazaj, nato ga nežno nagnite navzdol, poskuša pritisniti brado na prsih.

Bolečina in krč v hrbtu in sklepih v daljšem časovnem obdobju lahko pripelje do strašne posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja v skupno in hrbtenice do invalidnosti. Ljudje, ki jih grenke izkušnje učijo, da ozdravi sklepe so naravno sredstvo, ki ga ortopedsko Bubnovsky priporočljivo. Preberite več »

Za dosego učinka kompleksa terapevtske telesne vzgoje za osteohondrozo vratu je treba opraviti vsak dan. Opozarjamo na kompleks gimnastike:

LFK za prsno hrbtenico

Terapevtsko fizično usposabljanje v osteohondrozi prsnega koša spodbuja povečanje obsega gibov v medvretenčnih sklepih, pomaga oslabiti mišični krči. S pomočjo vaj lahko ustavite nadaljnji razvoj osteohondroze dojke:

  1. Dvignite vsako ramo izmenično navzgor (navzdol), nato hkrati dvignite (spodnja) ramena. Ta vaja je uporabna za cervikalno in zgornjo prsno hrbtenico.
  2. Izvedite krožna gibanja rok - naprej in nazaj. Vaja je učinkovita za prsno hrbtenico.
  3. Pritisnite roke proti telesu in v tem položaju naredite stranski trup prtljažnika in poskušajte doseči koleno z roko.

  • Dvignite roke nad glavo in opravite stranski trup trupa.
  • Sedite na stol, se naslonite na hrbet. Zgornji rob zadnjega dela stolčka mora doseči raven rezil. Izvedite deformacijo prtljažnika nazaj.
  • Pojdite naravnost, položite roke za hrbet in ga povežite s ključavnico na ravni lopatice. Nagnite nazaj, medtem ko se upiraj z rokami. Po nekaj sekundah se sprostite. Vsaka vaja se lahko ponovi 2-3 krat.
  • Med izvajanjem terapevtske fizikalne kulture z osteohondrozo ne smemo pozabiti na dihanje. Vaje za dihanje morajo biti vključene v vsak kompleks za vadbo.

    LFK pri osteohondrozi ledvic

    Osteohondroza ledvene hrbtenice je pogost vzrok klicev k zdravniku. Bolniki pogosto poskušajo izvesti svoje vaje za spodnji del hrbta, kar vodi do poslabšanja bolezni. Kompleks fizioterapevtskih vaj se najprej opravi pod nadzorom specialista. Vaje izbere zdravnik ob upoštevanju bolnikovega stanja in prisotnosti sočasnih patologij.

    Po odstranitvi vnetnega procesa in sindroma bolečine lahko izvedete naslednje vaje:

    1. Lezite na hrbet, noge se upognite na kolena, roke položite po prtljažniku. Dvignite medenico, naslonjena na ramena in noge.
    2. Lezite na hrbet, rahlo upognjene noge, nagnite obe nogi desno od prtljažnika. V tem primeru obrnite glavo in zgornji del prtljažnika na levo. Ponovite vajo v nasprotni smeri.
    3. Leži na tvoji strani. V tem položaju obesite noge (izmenično) in poskušajte stisniti kolko v želodec.
    4. Stoj na vseh štirih, naslonjeni na dlani in kolena. Izvedite odklone hrbta in pasu, kot če bi plazili pod palico.

    Tisti, ki trpijo zaradi bolečine v ledvenem delu hrbtenice, je priporočljivo, da v spodnjem delu hrbta nagibajo.

    Opozarjamo na kompleks fizioterapevtskih vaj s osteohondrozo (video):

    Gimnastične razrede lahko držite kadar koli dneva. Med telesno vzgojo obleka ne sme ovirati gibanja. Pomembno je, da ne dovolite hipotermije, v prostoru ne sme biti prepih. Med vadbo ne zadržujte diha. Ob pojavu motnje je treba prenehati delovati in se obrniti na zdravnika.

    Še posebej se te težave začnejo pokazati po 45 letih. Ko je ena na ena pred fizično slabostjo, pride panika in peklensko neprijeten. Ampak ne bojte se tega - moraš ukrepati! Kaj pomeni, naj uporabim in zakaj? Pravi vodilni ortopedski zdravnik Sergej Bubnovsky. Preberite več »

    Vaje za osteohondrozo

    V boju proti osteohondrozi se uporablja kompleksno zdravljenje, katerega glavni del zaseda LUTS pri osteohondrozi. Vaja je najučinkovitejši način za boj proti bolezni. Število ljudi z diagnozo osteohondroze trenutno eksponentno narašča. To je posledica omejevanja mobilnosti sodobnega človeka. Večina ljudi je zasedeno sedel na računalniku, večerje pa preživljava doma s TV-ji. Diverzifikacija prostega časa vam bo pomagala pri vajah za osteohondrozo hrbtenice, vam bo omogočila, da preživite svoj prosti čas z zdravjem. Gimnastika iz osteohondroze ima lastno pričevanje, značilnosti in pravila obnašanja. Priporočljivo je, da celoten kompleks individualno usklajujete s svojim zdravnikom. Fizične vaje pri osteohondrozi se predpisujejo po zatiranju sindroma bolečine.

    Naloge terapevtske gimnastike

    Terapevtsko vadbo z osteohondrozo hrbtenice se uporablja pri prvem pojavu simptomov, v ritmu, ki vam ne povzroča neugodja. Katere vaje lahko storite z osteohondrozo in kakšne vaje ni mogoče storiti? Upoštevajte pravila uporabe:

    • Zagon fizične aktivnosti brez posvetovanja z zdravnikom je strogo prepovedan;
    • Za izvajanje fizičnih vaj, brez odstranjenega bolečega sindroma osteohondroze, je prepovedano;
    • Vaje, ki imajo medicinske kontraindikacije in druge bolezni razen osteohondroze, je prepovedano;
    • Pri osteohondrozi je treba hrbet bolje izvajati hkrati, v ohlapnih lahkih oblačilih, v prezračevani sobi;
    • Priporočljivo je jemo, vsaj eno uro pred začetkom vadbe;
    • Za ogrevanje mišic lahko greste v kopalnico in segrejete želeno površino s toplo vodo;
    • Kompleksni lfk z osteohondrozo se mora začeti s segrevanjem, da se prepreči poškodba ali raztezanje;
    • Polnjenje proti osteohondrozi je treba opraviti lepo, brez solz in kretenj;
    • Če se pojavi kakršnokoli neugodje, je treba zaračunati hrbtom za hrbet in se odpraviti na zdravljenje z zdravnikom;
    • Izogibajte se prevelikemu stresanju hrbtnih mišic med osteohondrozo.

    Najpomembnejša točka je rehabilitacija osteohondroze. Od postopkov, predpisanih za rehabilitacijo, je odvisno učinek zdravljenja in raven obnove telesa po bolezni.

    Osteohondrozo je mogoče popolnoma utrjevati le s prvimi simptomi, s pomočjo vajah za osteohondrozo, ko ni nobenih napak in poškodb medvretenčnih diskov.

    Če je škoda že diagnosticirana, se bo zdravljenje in predpisano zdravljenje končalo le s tem procesom, ne da bi se bolezen nadaljevala. Lfk z osteohondrozo hrbtenice pomaga doseči največji učinek pri kompleksni terapiji in ima številne izjemne lastnosti:

    • Splošna krepitev mišičnega steznika, ki pomaga hrbtenici, da zasede pravi fiziološki položaj. Povečana elastičnost mišic;
    • Pospešeni procesi v bližnjih vretenčnih tkivih so pospešeni, kar omogoča ponovno vzpostavitev prehranjevanja medvretenčnih diskov in zaustavitev procesa uničenja;
    • Izboljšanje drže in odstranjevanje bremena iz oddelka za hrbtenico;
    • Splošno izboljšanje procesov, ki se pojavljajo v telesu, izboljšanje dobrega počutja in razpoloženja.

    Vaje za hrbet z osteohondrozo so kontraindicirane:

    • Hipertenzija, visok krvni tlak;
    • Postoperativno obdobje, travma ali drugi posegi;
    • Nevrološke bolezni;
    • Patološki pogoji telesa, hude oblike določenih bolezni.

    Terapevtski kompleks vaj

    Vsak naboj za osteohondrozo hrbtenice se začne s segrevanjem, hodi na kraju samem (5 min) in dvigne roke.

    Cervikalne hrbtenice

    Večina primerov osteohondroze vpliva na vrat. Če želite uporabiti vajo za zdravljenje osteohondroze, se posvetujte s strokovnjakom. Vsak kompleks ne traja več kot 20 minut vašega osebnega časa, ni več obnoviti zdravja in se vrniti v običajno življenje.

    Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo vratu:

    • Naredite glavo v eni in drugi strani. Obraz je ravno, ne upognite se. Potem nagib glave nagiba in nagiba nazaj ni globoka;
    • Brado premaknemo naprej, v vodoravni ravnini, kot so igrače v avtomobilih. Poskusite narediti vadbo s premikanjem glave na eno stran in drugo. Vaja ne pride takoj, ne seva, z izkušnjami bo vse prišlo;
    • Postavili smo dlan na čelu in ustvarili napetost med roko in čelo, kot v boju. Sedaj premaknemo dlan na tempelj in ustvarimo napetost, nagnemo glavo na naslon za dlani;
    • Roke po glavi v ključavnici, z komolci pritisnemo glavo, obraz gleda naprej. Dvignite komolce višje in višje;
    • Podstavek se naslanja na pesti, potegnemo vrat. Potem položimo roke na hrbet glave in ustvarimo napetost odpornosti;
    • Sedimo na stol, natančno držimo delovno mesto, obraz gleda naprej, opisati brado v zraku od 0 do 9.

    Oddelek za kostno-prsnega koša

    Vaje LPC za osteohondrozo se izvajajo od najbolj preprostih do zapletenih.

    • Sedimo. Eno roko za hrbtom, drugi usmerja in črpa glavo na svojo stran, gladko, brez kreten;
    • Dlan počiva na časovnem delu obraza, povzroča napetost, obrača glavo in upreti roki. Potem z drugo roko;
    • Stoječe, v popolnoma sproščenem stanju, roke visijo kot biči, premaknejo ramena gor in dol;
    • Položaj s hrbtom, roke na telo. Območje prsnega koša večkrat dvignemo. Nato gladko obračajte glavo na eno stran in drugo;
    • Ležimo na hrbtu, noge zavihamo v kolenih, roke na telo. Dvignemo prsi.

    Torakalna hrbtenica

    Osteohondroza vpliva na prsni del hrbtenice, saj dodatna pritrditev vretenc povzroča reže. Postopek v tem delu pogosto poteka z roko v roki z drugimi. Gimnastika za hrbet z osteohondrozo, lajšanje stresa prizadetih korenin in izboljšanje mišičnega tona.

    Vaje za krepitev mišic hrbta:

    • Stojimo naravnost, ki predstavlja črko T. Premakni trup v levo in desno;
    • Stojimo sproščeno, brado naslonimo na prsnico, nato počasi spuščamo ramena in roke damo na tla, s pomanjkanjem raztezanja pa lahko dobimo le kolena;
    • Ne zamenjajte pozi, roke na telo. Z največjo amplitudo se oddaljimo od strani do druge. Nato spravimo roke spredaj in jih dvignemo nad naše glave. Z eno roko vzamemo drugi zapestje in ga potegnemo navzgor. Spustimo roke in spremenimo položaj;
    • Izvedemo vajo "čoln" na trebuhu, s hroščem gležnjev;
    • Vadite z deformacijo "mačka in kamel". Stojimo na vseh štirih, nato se upognemo v zgornji položaj, nato pa na najnižjo. To je zelo koristna vaja za hrbtenico kot celoto;
    • Sedite na stol ali klop, naslonite se na hrbet, nežno nagnite glavo in se vrnite v začetni položaj;
    • Uporabljamo valjček. Postavimo ga pod predelom prsnega koša, pod hrbtom. Vadbe kot tiska, ki vplivajo na prsne mišice;
    • Lezi na želodcu, predstavljamo ptico med letom;
    • Ležimo na želodcu, s poudarkom na stopalih. Roke položimo za naše glave in postopoma dvigamo prsnico;
    • Sedite na stol, trdno držite na sedežu in zavijte v eni smeri, nato pa še eno.

    Redno polnjenje hrbtenice z osteohondrozo bo pripomoglo k sprostitvi blokiranih vretenc, vračanju aktivnosti na hrbtenico in stalna gimnastika bo lajšala bolečine in izboljšala splošno počutje.

    Lumbalni del

    Najtežje naložen oddelek hrbtenice, najpogosteje pacienti se pritožujejo na bolečine v predelu spodnjega dela hrbta. Terapevtska gimnastika z osteohondrozo hrbtenice spodbuja proizvodnjo beljakovin v mišicah, ki spodbujajo delo vseh notranjih organov. Gimnastika za zdravljenje pasu ne bo ublažila bolečine, ampak bo ustavila uničevalni proces v vretencih.

    Vaje za hrbtenico:

    • Leži vadba "kolo", a ravne noge;
    • Brez spreminjanja položaja noge nanesemo v kolena, dlani na hrbtni strani glave, dviganje spodnjega dela hrbta pa moramo ustvariti napetost;
    • Nato z zaprtimi nogami zavijte levo in desno, da se kolena dotikajo tal. Vse naredimo lepo;
    • Ne zamenjajte položaja, roke na telesu, nežno dvignite medenično področje navzgor, prav tako počasi spuščeno;
    • Še naprej lažemo, se držimo kolen. Kolena začnemo narisati na brado;
    • Nadalje je hrbtna stran pritrjena na tla, roke potegnejo eno koleno, nato pa drugo;
    • Vaja "mačka in kamela";
    • Vadite "čoln".

    Čas izvedbe, če je mogoče, je bolje izbrati, tako da se lahko nenehno ukvarjate hkrati. Jutranja gimnastika z osteohondrozo bo ugodno vplivala na vaše razpoloženje, občutili boste moč in močnost.

    • Svetujemo branje: gimnastika s palico za osteohondrozo

    Vaje za raztezanje hrbtenice z osteohondrozo je treba izvajati previdno in pod nadzorom specialista. Treba je vedeti, da je močna preobremenitev mišic in raztegovanje vretenc pod strogo prepovedjo.

    Fizične vaje z osteohondrozo v akutni obliki so prepovedane, dihalno gimnastiko z lahkim anestezijskim učinkom lahko predpisujemo posamezno.

    Pri bolnikih z osteohondrozo je priporočena posebna terapevtska prehrana. Temelji na vključevanju beljakovin in maščob ter znatnem zmanjšanju ogljikovih hidratov in soli. Kompleksno zdravljenje, ki vključuje vaje za hrbtenico, masažo z osteohondrozo, fizioterapijo in podporo zdravil, bo pomagalo pri obvladovanju bolezni ali izboljšanju trenutnega stanja na sprejemljivem.

    Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

    Najbolj učinkovite vaje za osteohondrozo dojke doma

    Za preprečevanje bolezni zdravnik predpisuje zdravila, masažo, fizioterapijo in vadbo. Vaje za hrbtenico z osteohondrozo v prsnem predelu so osnova terapije. Terapevtska gimnastika daje največjo pozitivno dinamiko pri zdravljenju osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice.

    Zdravilo odstrani vnetje in bolečine. Masaža sprošča mišično tkivo, odpravlja spazme. Fizična kultura obnavlja cirkulacijo krvi, izboljša prehranjevino v tkivih, obnavlja gibljivost hrbtenice, povečuje amplitudo gibov in krepi mišice.

    Etiologija bolezni

    Z osteohondrozo hrbtenice, hrustanca in kostnih struktur so podvržene destruktivnim spremembam. Medvretenčne diske kot posledica preoblikovanja kosti in hrustanca so uničene. Elastični sklepi, ki povezujejo enega vretenca na drugega, v zgodnjih fazah bolezni, so deformirani in nato uničeni. V naprednih pogojih se razvije medvretenčna kila.

    Pri osteohondrozi prsnega koša so nevrološki znaki povezani s hudo bolečino. Deformirani medvretenčni disk stisne krvne žile in živčne korenine, ki izvirajo iz lukenj v sklepih hrbtenice. Hude oblike bolezni povzročajo invalidnost.

    LFK z osteohondrozo prsne hrbtenice je najboljši način preprečevanja in zdravljenja bolezni. Če bi razvili niz terapevtskih vaj, bi moral bolnik zdravnik.

    Prednosti fizične terapije

    V tej bolezni kostno tkivo raste med vretenci. Telesa vretenca se združita in postanejo en fiksni element. Zaradi tega oseba izgubi enostavnost gibanja.

    Glavna prednost vaj za hrbtenico v osteohondrozi prsnega območja je povečanje gibljivosti hrbtenice. Fizična kultura sprošča mišičevje hrbta, tvori močan mišični steznik, ki preprečuje nastanek osteohondroze in pojav težkih zapletov.

    Vaje za osteohondrozo prsne hrbtenice povečajo prezračevanje pljuč. Bolečine, ki se pojavijo v hrbtenici, ne omogočajo globokega vdihavanja. Težko dihanje vodi v nezadostno prezračevanje spodnjih segmentov pljuč, kar povzroči nastanek pljučnice.

    Glavne naloge izvajanja fizičnih vaj v osteohondrozi v prsnem košu so tudi:

    • povečanje amplitude premikov;
    • odstranitev mišične togosti;
    • zmanjšanje miofiksacije hrbtenice;
    • preprečevanje zapletov.

    Pravila za kurativno gimnastiko

    • Ne delajte z vajah osteohondroze v prsih, ki povzročajo bolečino. Če jih priporoči zdravnik, se jih sprošča postopoma, saj se bolezen pojavi in ​​se vrne v mobilnost.
    • Na začetku seje opravijo ogrevanje, na koncu - raztezne vaje. Ogrevanje pomaga sprostiti mišice, odstraniti togost in lajšati bolečine. Raztezanje omogoča, da mišice počasi konča delo in dolgo časa ostanejo v sproščenem stanju.
    • Nadzor dihanja. Stalno globoko vdihavajo nasičena tkiva in organe s kisikom.
    • LFK za osteohondrozo prsnega koša je treba stalno izvajati, v nasprotnem primeru ne bo mogoče doseči pozitivne dinamike.

    Bolniki, ki se držijo preprostih pravil, se v kratkem času znebijo osteohondroze v predelu prsnega koša. Za vodenje fizične kulture je bolje pod vodstvom trenerja. Po obvladovanju kompleksa zdravljenja je mogoče opraviti vaje za osteohondrozo dojke doma.

    Tu smo zbrali še več vaj za oddelek prsnega koša.

    Ogrevanje

    Pred izvedbo osnovnega kompleksa je potrebno segrevati mišice. Ogrevanje, vključno s svetlobnimi vajami, pomaga preprečiti poškodbe. Po njej izvajanje kompleksnih gibov ne povzroča bolečine.

    Vročinske vaje za prsni oddelek:

    • Vstavite se proti steni, pritisnite na njeno površino pete, zadnjice, ramenske lopatice in zadnjo stran glave. Držite držo, naredite 2 koraka naprej. Zmešajte rezila in stojite 5 sekund. Naredite vzvod rampe naprej, vzemite največjo možno pozo, pustite v njem 5 sekund.
    • Postavite dlani na ramena. Krožno zavrtite izmenično z rameni in komolci.
    • Dvignite ramena. Dvignite navzgor desno, levo in oboje skupaj.

    Naredite ogrevanje, sledite dihanju. Vsaka vaja je izvedena 10-krat. Po zaključku ogrevanja začnejo izvajati osnovni kompleks vaj v osteohondrozi prsnega koša.

    LFK z osteohondrozo

    Neodvisno izbira telovadnice za zdravljenje osteohondroze ne more. Je zdravnik, ob upoštevanju bolnikovega stanja, njegovih fizičnih sposobnosti ter stopnje poraznje in resnosti bolezni.

    Pri osteohondrozi se vaje izvajajo iz različnih začetnih položajev: stoji, sedijo in ležijo.

    In tukaj boste našli vaje za vse dele hrbtenice

    Kompleks iz stojnega položaja

    • Noge - na širini ramenih, roke na pasu. S tem položajem naredite nepopolne krožne pobočja. Vaja daje obremenitev na prsni predel, trenira mišice pasu.
    • Ščetke se nagnejo v komolce z rokami. Obrnitev telesa, se raztezajo za roke nazaj.
    • Vzemi si veliko brisačo. Zaviti mu prsni koš, ob rokah v koncih. Globoko vdihnite. Nato globoko izdihajte in zategnite brisačo.
    • Roke položijo glavo. Lean desno proti levi.
    • Pri nagnjenju naprej in nazaj poskusite dotakniti dlani na tla.
    • Po naklonu pred dvigovanjem na nosilke se roke podaljšajo navzgor.

    Nagibi se izvajajo brez strganja. Nizka amplituda preprečuje poškodbe.

    Kompleksen iz položaja, ki je nagnjen

    • Pose: leži na tleh. Pod hrbtom položite valjček. Dvignite telo.
    • Leži na tleh in poskuša prinesti scapulo, prsnega območja, medtem ko se dvigne.
    • Pose: leži na želodcu. Roke potegnite in dvignite telo. Hranite telo, medtem ko je moč.
    • Držite si roke do telesa, dvignite ga z nogami.

    Vsaka vaja se ponovi 10-krat.

    Kompleksen iz sedečega položaja

    • Sedeti na stolu, počivati ​​proti hrbtu. Pojdite nazaj na občutek napetosti v prsih. Nagnite naprej z ravnim brado.
    • Držite levo roko za hrbtno stran stolbe na desni strani, obrnite telo. Spremenite roke in ponovite vajo.

    Raztegovanje

    Po zaključku osnovnih vaj za zdravljenje bolezni sprostite mišice. Če se raztezanje ne izvaja, bo mišično tkivo postalo otrplo, kar bo povzročilo občutek togosti.

    Raztezne vaje za osteohondrozo prsne hrbtenice:

    • Roke so široke. Odpeljite jih nazaj. Zaključite se v močnem objemu. Občutite raztezanje vseh mišic.
    • Da bi dosegli navzgor. Vstati na nosoČkih, ne prekiedy glavo. Stoj na vseh štirih, upognite v hrbtenico, ga upognite navzgor, upognite roke in potegnite telo proti tebi.

    Da bi se izognili napačni uspešnosti telovadnice, lahko gledate video. V video posnetkih se zabeležijo medicinski kompleksi za odpravo osteohondroze doma. Ko končajo usposabljanje, gredo na tuš. Topla voda pomaga sprostiti mišice.

    Vaja pri poslabšanju

    Zdravniki nimajo skupnega mnenja, ali je mogoče vadbe s poslabšanjem osteohondroze v oddelku prsnega koša. Zdravnik običajno svetuje, da odloži usposabljanje, dokler sindrom bolečine ne preide. Bolečine v akutnem poteku bolezni se odstranijo z zdravili.

    V akutnem obdobju, ko opravljate gimnastiko iz osteohondroze, je težko poškodovati in poslabšati stanje. Včasih zdravnik kljub poslabšanju vidi izvedljivost opravljanja vadbenega zdravljenja.

    Vendar pa se terapevtska vadba v osteohondrozi prsnega koša izvaja v posebni ustanovi pod nadzorom trenerja. Priporočljivo je, da bolnik pred izginotjem bolečine naredi lahkoten kompleks. In šele po umiku bolečih občutkov za povečanje intenzivnosti usposabljanja.

    Samoorganizacija in potrpežljivost pacienta - zagotovilo ozdravitve. Redno trdo treniranje popolnoma olajšuje osebo iz osteohondroze, ki se je pojavila v prsni hrbtenici.

    LFK z osteohondrozo

    Terapevtsko fizično usposabljanje združuje kompleks gimnastičnih vaj. Glavni namen takih vaj je okrepiti mišični okvir in izboljšati gibljivost sklepov zaradi vpliva na ligamentni aparat. LFK za osteohondrozo je učinkovit na vseh stopnjah bolezni. Vendar pa se ta metoda pogosto uporablja kot dodatna glavna terapija.

    Vadbe fizioterapevtske vaje z zdravnikom lahko le v zgodnjih fazah zdravljenja, potem je študij doma mogoče študirati.

    Video vaj za vadbene terapije za osteohondrozo hrbtenice močno olajša samoocenjevanje.

    Načela in pravila za opravljanje vaj

    Seveda je izvedba vadbene terapije za osteohondrozo nekoliko drugačna za različno lokalizacijo glavnega poudarka. Vendar so splošna načela enaka in vključujejo naslednja pravila:

    Kompleks vaj se mora dogovoriti z zdravnikom

    1. Za vadbo je bilo najbolj koristno, da je zaželeno, da ga vodite na ulici, v skrajnih primerih, v sobi z dostopom do svežega zraka. S povečanjem koncentracije kisika, celice ligamentov in mišic postanejo bolj dovzetne za telesno aktivnost.
    2. Oblačenje za razrede naj bo v ohlapnih oblačilih za dihanje, ker bo na ta način pacient bolj prijeten.
    3. Premiki morajo biti gladki in spremljani postopno povečevanje amplitude.
    4. Ko pride do bolečine, ustavi sejo.
    5. Na začetku in ob zaključku postopka morate izmeriti parametre krvnega obtoka (impulz in tlak). Če so vrednosti zelo različne od norme, je treba zmanjšati obremenitev.
    6. Pri fizičnem treningu z osteohondrozo je priporočljivo slediti tehnikam dihanja. To bo pomagalo slediti ritmu in izboljšati učinkovitost razredov. Ponavadi krčenje mišic ustreza vdihavanju.
    7. Če želite, da je pacient motiviran za usposabljanje, morate telesno vadbo čim bolj prijetne. To pomeni, da ne poskušajte utrujati in brez dodatnih prizadevanj za postopno povečanje hitrosti.
    8. Vadbo je treba redno izvajati, ker le na ta način dosežete želeni rezultat.
    9. Zelo je zaželeno, da se celoten kompleks vaj usklajuje z zdravnikom terapije pred začetkom fizične kulture. Še bolje je, da se udeležite skupinskih sej, na katerih bo zdravnik lahko po potrebi popravil pravilnost gibanja.

    Vpliv vadbenega zdravljenja na potek bolezni

    Terapevtsko fizično usposabljanje v osteohondrozi se lahko uporablja le za zdravljenje bolezni, pa tudi za njegovo preprečevanje. Posebno koristno vadbeno terapijo je za ljudi v nevarnosti:

    LFK vaje v skupini so učinkovitejše

    • starostna skupina;
    • ljudje, ki veliko časa preživijo v neudobnem položaju telesa;
    • s šibkostjo hrbtnih mišic;
    • z ortopedskimi težavami (platypodia, club foot);
    • s predhodnimi poškodbami vretenc.

    Učinkovitost kompleksov terapevtskega fizičnega treninga znatno upočasni uničenje strukture kosti hrbtenice. Krepitev mišične hrbtenice omogoča, da so medvretenčni sklepi stabilnejši in zmanjša tveganje za izbokline in kile na območju medvretenčnega diska.

    V obdobjih poslabšanja bolezni se pri osteohondrozi ne priporoča terapevtska terapija, saj se bolečina in drugi neugodni simptomi le intenzivirajo. Po stabilizaciji države lahko postopoma začnete izvajati poseben kompleks. Razvili so celo vaje, ki jih lahko izvajate brez kršenja počitka v postelji. Zaradi telesne vzgoje se pojavijo naslednje spremembe:

    • mišice na hrbtu postanejo opazno močnejše, tvorijo ti skelet in preprečujejo premikanje vretenc;
    • ligamenti medvretenčnih sklepov se postopoma raztezajo in postanejo bolj elastični;
    • zaradi pospeševanja pretokov krvi se izboljša prehrana vseh celic telesa, še posebej mišična, kostna in elastična vlakna ligamentov;
    • tveganje za nastanek osteofitov (kostni procesi), ki lahko poškodujejo okoliška plovila in živce ter povzročijo škodljive simptome, se zmanjša;
    • v povezavi z mehkim raztezanjem mišic in ligamentov lahko odpravimo krče in motenje živčnega korena.

    Kompleksi vaj

    Kompleksno vadbeno terapijo za vadbo z osteohondrozo se nekoliko razlikuje za različno lokalizacijo bolezni. Vendar pa je kot preventivni ukrep priporočljivo, da se vse vaje izvaja vsak dan.

    Vaje za cervikalno osteohondrozo

    Cervikalna hrbtenica je najbolj mobilna, zato bi morali biti pri tem zapleteni zelo previdni.

    Vaje za statično obremenitev

    Na začetku lekcije morate opraviti vaje za statično obremenitev:

    • postavite vodilno roko na čelo in pritisnite na njej, medtem ko napenjate zadnje mišice vratu;
    • Obe roki obrnejo na hrbtni del glave in poskušata upogniti glavo naprej, s čimer napenjajo sprednje mišice vratu;
    • postavite desno roko v desno tempelj in naredite enako, napenjanje stranskih mišic vratu;
    • Ponovite isto vajo na drugi strani.

    Statićno obremenitev je treba nadaljevati 10 sekund in postopoma povećati upor.

    LFK z osteohondrozo vratu

    Dinamični kompleks vadbenega terapija pri osteohondrozi vratu je treba opraviti:

    1. Vzemite glavo nazaj na 15-20 ° nazaj in izmenično poskušajte priti desno in levo uho na ustrezno ramo.
    2. Vrtenje glave na straneh je treba opraviti previdno in poskušati povečati največji obseg gibanj. Najprej morate glavo postaviti vzporedno z osjo telesa, nato pa maksimalno prinesite brado na zaporno zarezo.
    3. Prvo krožno gibanje izvedite, nato pa na drugo stran.
    4. Izvedite vozlišča z maksimalno navijanjem glave naprej in nazaj.
    5. Povečajte ramena in jih spustite nazaj.

    Vse dinamične vaje je treba ponoviti 5-7 krat v 2-3 serijah, to je skupno 10 do 20-krat na dan. Dopolnitev kompleksa je lahko standardno ogrevanje zgornjega ramenskega pasu (mahi in krožno gibanje rok).

    Vaje za osteohondrozo prsnega koša

    Terapevtsko fizično usposabljanje v osteohondrozi hrbtenice prsnega območja se začne s segrevanjem mišic in vezi. Če želite to narediti, lahko to površino zlahka masirajte ali se toplo prhate. Nekateri zdravniki priporočajo drgnjenje hrbta z lokalnimi dražljivimi mazili, vendar ni soglasja o učinkovitosti te tehnike.

    LFK v osteohondrozi prsnega koša

    Iz stoječega položaja se izvajajo naslednje vaje:

    1. Roke dvignejo in se nežno upogibajo, napnejo mišice prsnega koša. Nato se upognite naprej, poskušali v tej vaji vključiti prsni koš.
    2. Namesto tega, pritrdite roke na ključavnico na hrbtu in maksimalno upognite hrbtenico.
    3. Nagnite si roke na vodoravno površino in se skušajte zviti čim bolj brez upogibanja rok.
    4. Roke se razširijo in izmenično gibljejo v obeh smereh.
    5. Postavite krtačo na ramena in dvignite desno ramo, spustite levo in obratno.

    Leži na hrbtu, lahko naredite naslednje vaje:

    • Postavite mehko blazino s premerom 10 cm pod predelom prsnega koša, položite roke za glavo in dvignite prekrivne dele. Nato premaknite pločevinec nekoliko, da bi v končni fazi med vadbo sodelovala celotna prsna hrbtenica.

    Vaje za ledveno in sakralno osteohondrozo

    Fizično usposabljanje hrbtenice v ledveni osteohondrozi vključuje naslednje vaje:

    LFK z ledveno osteohondrozo

    1. Stoj na kolenih, roke na tleh. Potem vrnite glavo nazaj in povečajte ovinek. Po tem, okrog hrbta, pritisnete brado na prsih.
    2. Ležite na hrbtu, vrzite svoje ravnane noge za glavo. Zaželeno je, da so se kolena dotaknile čela.
    3. Ležite na hrbtu, poskušajte najkakovostno odtrgati medenico. Podpora naj bo le na stopalih in na lopaticah.
    4. Ležo na njegovi strani izmenično povlecite desno in levo koleno na brado.
    5. Leži na hrbtu, s svojimi rokami zlepi svoje glave in jih čim bolj prinese do prsi. Hrbtna stran bo upognjena, tako da se bo mogoče premikati.

    Zelo koristno je, da zaključite sejo šele, ko jo obesite na običajno vodoravno vrstico za 30-60 sekund. Ta vaja dobro razširi medvertebralne vezi, kar omogoča vretenom, da zasede svoj položaj. Ne smemo pozabiti, da ne morete skočiti s horizontalne palice, vendar morate skrbno iti. Ker se med skokom vretenci znova priletijo drug drugemu in učinek vadbene terapije ne bo nič več.

    Video vaje kompleksov LFK

    Kako se vpisati v LFK

    Za vadbo vadbe se lahko prijavite v skupinske seje. To se lahko opravi v redni kliniki po posvetovanju z nevrologi. V tem primeru je treba prejeti referenco zdravnika. Če ni možnosti, da preživite čas na obisku zdravnikov, se lahko vpišete v plačane tečaje terapevtske vadbe ali najemite individualnega trenerja. Najpogosteje dobro strokovnjaki delajo v velikih zdravstvenih centrih. Zato ni priporočljivo, da stopite v stik z majhnimi telovadnicami, saj ni tam zdravnikov, temveč športniki, ki morda ne poznajo vseh tehnik zdravljenja.

    Video z vajami bo zelo koristen za razrede. Zahvaljujoč temu bo mogoče celoten kompleks hiše opraviti sami. Vendar pa je na samem začetku tečaja bolje, da profesionalec ceni pravilnost gibanja. Ker to močno vpliva na učinkovitost terapije.

    Praktično v vseh primerih kompleksnega zdravljenja in preprečevanja osteohondroze je treba zdravljenje dopolniti s kurativno gimnastiko. Vaje lahko opravljate v skupinskih razredih in sami. Pomembno je, da ne pozabite na temeljna načela terapije, ker je le, če opazite, da bo gimnastika koristna.

    LFK z osteohondrozo hrbtenice

    Kdo nima osteohondroze? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije: 80% ljudi ima različne kršitve dveh sistemov - podpornih in motornih sistemov. In na žalost, večina bolnikov je v delovnem času: od 29 do 49 let. To pomeni, da glavni del populacije diagnosticira te ali druge patologije hrbtenice in sklepov, in to le za Rusijo.

    Dorsalne bolečine čutijo mnogi ljudje v različnih življenjskih obdobjih. Ko je terapija teh bolečin prinesla uspešen izid, se večina bolnikov vrne v običajno življenje in nadaljuje s svojimi poklicnimi dejavnostmi. Del bolezni postane kroničen, kar vodi v zmanjšanje učinkovitosti in v nekaterih primerih celo do prenehanja.

    Velika razširjenost bolečine v hrbtenici je nadloga našega stoletja. In morda je ena od najpogostejših patologij z manifestacijo bolečin v hrbtu osteohondroza.

    V primeru osteohondroze trpijo hrbtenice in diski. Presnovo jih moti. To povzroča razvoj sprememb v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Ne samo to je nevarna osteohondroza.

    Distrofične spremembe v hrbtenici lahko privedejo do patoloških sprememb v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi človeškimi organi. Z našo hrbtenico zdravimo celotno telo. Iz tega razloga je smiselno vzeti resno izvajanje terapije pri osteohondrozi, ker mnogi zdravniki trdijo: fizikalne metode so najbolj osnovna terapija osteohondroze.

    Mehanizem razvoja osteohondroze

    Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastične plošče. Dajo elastičnost in fleksibilnost hrbtenice. Vsaka taka plošča vsebuje jedro, ki ga ustvari vlaknast prstan, prekrita z hrustančo nad in spodaj.

    Z osteohondrozo trpijo krvni obtok v hrbtenici in metabolizem v njej. Elastične plošče, ki se nahajajo med vretenci, se začnejo sušiti, izgubljajo se njihova elastičnost in moč, njihova višina se zmanjša. Postopno, vlaknasti obroč izgubi sposobnost držati naloženo hrbtenico, nastane njegov iztis. Zdi se, da se vlaknasti prstan razbije in to vodi do intervertebralne kile.

    Zaradi teh kršitev lahko trpi mobilnost celotne hrbtenice in lahko pride do ukrivljenosti.

    Ugodno okolje za zdravje hrbtenice je aktiven in športen način življenja z zmernim stresom in brez prekomerne obremenitve.

    V naši starosti informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedentar. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico je vadbena terapija (LFK), ki izboljša trofizem diskov med vretenci, zaradi česar se izboljša mobilnost sklepov; izboljša tudi krvno oskrbo celotne hrbtenice, okrepi mišični aparat hrbta in uniči komponento kosti hrbtenice.

    Še posebej vadbena terapija osteohondroze je koristna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

    1. Starejša starost.
    2. Ljudje, ki so nenehno v nestandardnem položaju telesa.
    3. Ljudje s šibkimi mišicami in ligamenti.
    4. Kdo ima ravne noge in klopi.
    5. Z že ranjenimi vretenci.

    Osteohondroza hrbtenice ima drugačno lokacijo in je razdeljena na osteohondrozo cervikalne hrbtenice, prsnega koša in lumbosakralnih delitev.

    Splošna načela izvajanja terapije za katerokoli osteohondrozo

    1. Fizično kulturo je treba hraniti v prostoru z dobro prezračevanjem, odlično možnost - na ulici.
    2. Razredi se izvajajo samo med odpustom bolezni (kadar ni simptomov).
    3. Predpostavlja se, da je oblačila v razredih vadbene terapije široka, ne da bi se omejila gibanja in dihanje.
    4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponovitev se postopno povečujeta.
    5. Če se začne bolečina, morate takoj ustaviti sejo.
    6. Predhodni razredi in konec merjenja tlaka in impulza. Če se ti kazalniki razlikujejo od običajnih, je treba zmanjšati obremenitev.
    7. Priporočljivo je, da poslušate vaše dihanje skozi lekcijo, kar bo povečalo učinkovitost. Vse raztezne vaje se izvajajo pri izdihu.
    8. Zelo pomembno je, da se postopoma poveča obremenitev in število ponovitev, kar zmanjša nevarnost poškodb in preprečuje utrujenost.
    9. Vadba je pomembna za redno izvajanje, tako da lahko dosežete zgodnji rezultat.
    10. Pred začetkom samostojnega študija se morate posvetovati z zdravnikom in se dogovoriti o vajah.

    Ne smemo pozabiti, da se vadbene terapije ne izvajajo, ko se začnejo znaki poslabšanja: boleče občutke. Po zapleteni LFK lahko ojačajo in povzročijo neprijetnosti.

    LFK pri osteohondrozi na vrhu (cervikalni) oddelek hrbtenice

    Cervikalni del hrbtenice je intenzivno nasičen z žilami, ki krmijo možgane. Zato večje število manifestacij osteohondroze povzroči slabo oskrbo s krvjo v glavi.

    V osteohondrozi obstajajo nekateri nevrološki sindromi:

    1. Sindrom humeroparoznega periartritisa.

    Istočasno trpijo ramenski sklep, ramo in vrat. Pogosto pacient razvije nevrogeno omejevanje gibanja ramenskega sklepa, ščiti aksilarni živec pred draženjem. To pomeni, da se kaže v bolečini v hrbtu, roki, nemogoče zaradi strašnih bolečin, da se z roko drži z bolne strani.

    1. Radikularni sindrom (cervico-brahialni radikulitis).

    Korenine živčnih hrbtenic so stisnjene, ker se medvretenčni formani zmanjšujejo, saj imajo tudi medvretenčne diske zmanjšanje višine.

    Simptomi: intenzivna bolečina, stanje se poslabša z gibanjem glave. Vratne mišice so v stresnem stanju.

    Izgleda kot angina, ker v srcu obstajajo bolečine, vendar brez sprememb v srcu. Še vedno se prikaže: tahikardija in ekstsistola zaradi dolgočasja korenin hrbtenice.

    1. Sindrom vretenčne arterije.

    Značilen zaradi glavobolov, omotičnosti s šarmom in izgubo ravnovesja, slabostjo, bruhanjem; vid se poslabša, "muhe" se pojavijo pred očmi; obstajajo bolečine in krvavitev občutljivosti v žrelu, trda neba, jezika, ki jo spremlja hripav glas ali pa lahko popolnoma izgine. Pojavlja se tudi zaradi bolečine ali izgorevanja na hrbtni strani vratu in v okostju.

    Značilne motnje spanca in spomina, nihanja razpoloženja in anksioznost, razdražljivost, nezadovoljstvo, šibkost, letargija in občutek teže v glavi.

    Zdravljenje cervikalne osteohondroze mora obsegati obe zdravilni načini zdravljenja in fizično.

    Ena od fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtska gimnastika.

    Kompleks vadbene terapije za osteohondrozo materničnega vratu

    Med vplivom na cervikalno regijo je pomembno, da se mišice vratu ne preobremenijo, zato uporabljamo kompleks telesne terapije z udeležbo drugih mišičnih skupin.
    Kompleks uporablja ukrepe počitka in preklopa. V kompleksni LFK so pripravljalni, osnovni in končni deli.
    Priprava je ogrevanje, razpršujemo kri. Glavna stvar je vaja za vrat, zadnja je sprostitev in odvračanje.

    Vaje, ki ležijo na hrbtu

    1. IP-ležijo na hrbtu, noge naravnost, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite in držite glavo v tem položaju za 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
    2. Ščetke na ramenih: krožna giba komolcev na eni in drugi strani 4-krat, ponovite 2-4 krat.
    3. Roke vzdolž prtljažnika, noge, ki so ukrivljene v kolenih sklepih. Leži leži 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
    4. Roke se raztegnejo do stropa, izmenično potegnejo roke do stropa, odtrgajo rezilo s tal. Ponovite 6-8 krat.
    5. Roke vzdolž prtljažnika, roke, da se potegnete po straneh navzgor - vdihnite, povlecite koleno v prsni koš - izdihte, ne da bi dvignili glavo s tal. Ponovite 4-6 krat.
    6. Roke vzdolž prtljažnika - pritisnite zadnjo stran glave na tla, držite 4 račune. Ponovite vadbo 4-6 krat.
    7. Dvignite glavo z dna, ga nekoliko zavrtite v desno (na ravni sredine krače) in držite v tem položaju na 4 zavihkih, spustite, sprostite. Ponovite vajo 4-6 krat, nato spet v drugi smeri.
    8. Roke na pasu. Upognite noge v kolenih sklepih - vdihnite, sprostite s sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
    9. Roke vzdolž prtljažnika. Držala ramen, jih pritiskate na tla, držite ta položaj 4-krat. Sprostite se. Ponovite vadbo 4-6 krat.

    LFK, ki leži na desni strani

    1. Desna roka je raztegnjena, na njej leži desno uho, dvignite desno roko z glavo, držite položaj do 4 točke, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
    2. Leva roka počiva na tleh pred prsnim košem, leva noga pa pomika naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
    3. Leva roka vzdolž prtljažnika dvignite levo roko za dihanje, spodnji izdih. Ponovite 2-4 krat.
    4. Leva roka je na kolku. Potegnite oba kolena v prsni koš, ko izžarete, porjavite noge z vdihavanjem. Ponovite vadbo 2-4 krat.

    Naredite enake vaje, ki ležijo na levi strani.

    LFK s cervikalno osteohondrozo, ki leži na želodcu

    1. Glave usmerjene na čelo, roke na hrbtni strani glave, komolci vzporedno s tlemi. Dvignite glavo z rokami z dna, držite ta položaj v štirih točkah, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
    2. Glave v središču brade, dlani pod brado. Hkrati potegnite roke naprej, jih razcepite na dve strani, tri-potegnite naprej, štirinajst položaj. Ponovite 2-4 krat.
    3. Roke so se raztegnile naprej. Plavalni stil "krol", ponovite 4-8 krat.
    4. Palme pod brado, poudarek na dlani čela. Običajno dobi peto na zadnjici. Ponovite 4-8 krat.

    LFK s cervikalno osteohondrozo v položaju "sedenje"

    Vse vaje poteka počasi, dokler ne počutite bolečine.

    1. Desno roko pritisnite na desno koleno, držite 4 račune. Druga roka je enaka. Potem z obema rokama enako. Ponovite vsako roko 4-6 krat.
    2. Desno ramo potegnemo v desno uho, nato levo ramo na levo uho. Ponovite vadbo 4-6 krat.
    3. Obe plati potegnejo ušesa, ponovite 4-6 krat.
    4. Krožno gibanje najprej z desnim ramo, nato z levo, nato z dvema. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
    5. Potegnite desno nogo in se osredotočite na peto. Potisnite peto v tla, držite 4 račune. Potem druga noga, ponovite z vsako nogo 2-4 krat.
    6. Sedel je "kolo".
    7. Roke na straneh - vdihniti, objoknili ramena - izdihniti. Ponovite 3-4 krat.
    8. Sedite na desni strani stola:
      1. - Ročaj gor in dol,
      2. - "žaganje lesa" - roka naprej in nazaj,
      3. - ročno navzgor - opisajte kroge v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinih kazalcev,
      4. - Dvignite roko gor in dol in se pretresite.
    9. Sedite na levi strani stolpa - ponovite iste vaje.
    10. Sedite naravnost - z rokami navzgor - dih, spravil kolena izdihniti.

    Življenjski slog s cervikalno osteohondrozo

    Da bi živeli v celoti in brez bolečin ter obdobja odpustitve bili dolgi, in zaskrbljenost, ki jo skrbi manj pogosto, je treba upoštevati splošna načela izvajanja LFK, kot je opisano zgoraj.

    Pomembno je vedeti, da je bolje, da ne naredite krožnih vrtljivih gibov glave, lahko povzroči travmo na vratu.

    Preprečevanje razvoja vratne osteohondroze

    • Redni obisk ortopeda iz zgodnje šolske dobe. Po potrebi prilagodite ukrivljenost hrbtenice in motenj telesne teže.
    • Šport za šport, predvsem s plavanjem, tako da se oblikuje mišični steznik.
    • Uporabljajte izdelke, ki prinašajo telo kalcija in magnezija (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreški, semena, grah, polnozrnate kruh, mlečne izdelke, sire).
    • Ne dovolite kopičenja prekomerne teže.
    • Ne obesite vrečk na ramo, priporočljivo je nositi nahrbtnike.

    LFK v osteohondrozi prsnega koša

    Prsna osteohondroza pojavlja manj pogosto kot druge vrste bolezni - vratni in ledveni del degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic spodnjega mobilnosti in najvišje varnostne zahvaljujoč mišice in reber.

    Znaki prsne osteohondroze:

    1. bolečine v prsih, slabše ponoči, z daljšim bivanjem v enem telesnem položaju, s hipotermijo, s strmimi stranicami in krivinami, z velikimi fizičnimi napori;
    2. interbladeache, ko desno ali levo roko dvigne;
    3. bolečina se poglablja z globokim dihanjem;
    4. bolečina med rebri med hojo;
    5. občutek stiskanja prsnega koša in nazaj.

    Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

    Obstajajo dodatni simptomi prsnega osteohondroze:

    - Nekatera kožna področja postanejo otrpla;

    Hladno v nogah, včasih pekoč in srbenje;

    - koža je debela, žeblji so zlomljeni;

    - bolečine v grlu in požiralniku;

    - Črevesni organi ne delujejo dobro.

    V prsnem osteohondrozi sta dva simptoma - dorsago in dorzalgija.

    Dorsago je ostra ostra bolečina v prsih. Nastane po monotonih delih v istem položaju. Ko pride do napada, postane težko dihati, in če se zgornji del telesa vrti, se boleča intenzivira.

    Dorsalgia - ni močne bolečine v regiji prizadetih medvretenčnih diskov, se začne postopoma in traja do 2-3 tedne. Obcutki bolečine se intenzivirajo, ko globoko dihate, ponoci in zraka ne more zadostovati. Poteka po kratek sprehod.

    Vzroki osteohondroze v prsnem košu:

    - pogosta vožnja;

    - poškodbe hrbtenice;

    Slaba hrbtna mišica;

    - Scolioza in druge motnje drže.

    Thoracal osteohondroza je nevarna

    Če zdravljenje ni pravočasno in narobe, lahko osteohondroza v prsnem oddelku povzroči naslednje bolezni:

    - izliv in kila prsne hrbtenice;

    - stiskanje hrbtenjače;

    - težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

    - krvavitve v dvanajstniku, peristaltis v črevesju, diskinezija žolčnika;

    - medkostna nevralgija - stiskanje ali draženje interkostalnih živcev.

    S čim se lahko zmede osteohondroza prsnega koša

    Zaradi raznolikosti simptomov je zlahka zamenjati z naslednjimi boleznimi:

    - stenokardija, srčni napad. Razlika: po prejemu zdravil za srce bolečine v prsih ne izginejo, bolnikovi kardiogram je normalen;

    - appendicitis, holecistitis, ledvični kolik;

    - gastritis, razjede, kolitis;

    - patologija mlečnih žlez;

    - pljučnica. Vnetje pljuč se razlikuje od osteohondroza, kašlja, zasoplosti in vročine.

    Preprečevanje osteohondroze dojke

    Priporočeno za preprečevanje bolezni:

    - čez 40-50 minut časa ležati - razbremeni tovor iz hrbtenice;

    - spremeniti držo vsake 2 uri, vstati s stola, narediti 2-4 nagib v različnih smereh, se raztegniti, poravnaj ramena, če je delo sedentarno;

    - za vodne športe je zaželeno: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

    - Poskusite, da ne prenapolnite, hrbet hrani;

    - redno izvajajo fizikalne terapije.

    Vrednost vadbene terapije v osteohondrozi v prsnem košu

    LFK je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zato se v prihodnosti lahko izognemo recidivom bolezni. Povečate lahko mobilnost prsne hrbtenice, povečate amplitudo gibov v sklepih: tako v intervertebralnih kot vretenčnih rebrih;

    zagotoviti ustrezno globoko dihanje; razviti in okrepiti mišice ramenskega pasu; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke krivulje in oblikovati pravilno držo, s čimer se zmanjša breme hrbtenice in medvretenčnih diskov; odstraniti togost globokih mišic hrbta; okrepiti dihalne mišice; izboljšati prezračevanje pljuč; preprečiti morebitne zaplete.

    LFC vpliva na izboljšanje pljučne ventilacije - to je zelo pomembno za bolnike, ki so se bali, da globoko vdihnite, tako globoko dih povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost take povezave povzroča bolnikov postopno zmanjševanje globine vnos pridobljenih Hipoventilacija (neustrezno prezračevanja) spodnjih delih pljuč, ki lahko sprožijo razvoj pljučnico, in številne druge pljučne patologije.

    LFK ima zelo pozitiven učinek na potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, upoštevajte splošna načela zgoraj opisanih vaj.

    Kompleks terapevtske gimnastike s osteohondrozo prsnega koša

    1. IP - leži na hrbtu s koleni, ki so se upognili na kolena. Noge se z rokami pritisnejo na prsni koš, se potegnejo, rahlo raztrgajo spodnji del hrbta, raztezajo trebušne mišice. Zaklenite položaj za 5 sekund. Počasi se vrnite v IP. Ponovite 2-krat.
    2. IP - roke so raztegnjene za glavo, noge se ravnajo. Povlecite levo roko in desno nogo, ki razteza hrbtenico, jo popravite za nekaj sekund. Enako z drugo roko. Hitrost je počasna. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
    3. IP - leži na trebuhu, roke v straneh. Dvignite glavo in roke. Ohranite stanje mišične napetosti 3 sekunde. Sprostite se, glavo in roke navzdol. Ponovite 5-krat.
    4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo, se raztegnite. Dvignite noge in nogavice, da se dotaknete tal za glavo. Noge v kolenskih sklepih ne smejo biti upognjene. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Mirno spustite noge na tla, roke vzdolž prtljažnika.
    5. IP - leži na desni strani, noge se nagnejo na kolena. Premakni levo nogo. Če želite popraviti, FE. Enako z drugo nogo, ki leži na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Hitrost je počasna. Poskusite vzeti kolko do maksimuma. Vadba poteka z mišično napetostjo.
    6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite, vdihnite, spustite glavo, okrog hrbta, počutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 5-krat.
    7. IP - na kolenih, roke na dnu. Roke gor - vdihnite. S premikanjem naprej, ga spustite in vzemite roke nazaj do meje, nekoliko nagnite naprej in sedite na pete - izdihajte, FE. Hitrost je povprečna. Ponovite 3-krat.
    8. IP - stoji na vseh štirih. V glavo in nežno držite hrbtenice, FE. Glava se počasi spusti na prsni koš in upogne hrbtenico. Ponovite 3-krat.

    LFK z osteohondrozo ledvene hrbtenice

    Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve vpliva na ledveno hrbtenico.

    Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Bolečina se pojavi kot posledica stimulacije korenin živčnih hrbtenic. Okoli prizadetega območja korenine je oteklina, ki povečuje bolečino, v bolečem procesu vključuje okoliško mišično tkivo. Obstaja mišični krči, ki pritiska na prizadeto korenino, dobimo začaran krog. Če želite to ustaviti, je potrebno delati na mišičnem sistemu, preprečiti ali zmanjšati krče globokih mišic hrbta, okrepiti mišični steznik.

    Da bi to naredili, je treba opraviti vaje v fizioterapiji, samo-masažo in se pravilno obnašati v vsakdanjem življenju.

    Pri izraženih bolečih občutkih v ledvenem oddelku hrbtenice in v spodnjih okončinah se priporoča kompleksna LFK v načinu varčevanja (v olajšanih položajih).

    Naloge terapije v tem obdobju:

    - raztezanje in sprostitev patološko napnih hrbtnih mišic;

    - Povečana krvna in limfna cirkulacija v ledveni hrbtenici.

    Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela vaj, opisanih zgoraj.

    Kompleks terapevtske gimnastike z ledveno osteohondrozo

    Nežen način.

    Leži na hrbtu

    1. Roke vzdolž prtljažnika, noge skupaj. Dvignite roke navzgor - dihajte, spodaj - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
    2. Prepognite in odstranite nogo s hkratnim stiskanjem in odtegovanjem prstov. 10-krat.
    3. Krožna rotacija stopal 4-6 krat v vsaki smeri. Ponovitev 2.
    4. Če želite drugače povleči kolena na prsni koš. 6-8 krat.
    5. Nadomestna preusmeritev v smeri desne roke - desno nogo, levo roko - levo nogo. 4-6 krat.
    6. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ga potegnite na sebi. Ponovite 8-krat.
    7. Roke vzdolž prtljažnika. Dvignite roke navzgor, istočasno potegnite nogavice nog od sebe - vdihnite, se vrnite v ip-izdih. Ponovite 8-krat.
    8. Noge se upognejo na kolena, postavijo širino ramen. Desno koleno priti do leve noge, nato levo koleno desno nogo. Ponovite 4-6 krat.
    9. Imitacija vožnje z "kolesom". 5 krogov v vsaki smeri.
    10. Daj roko na želodec. Globoko vdihnite v želodec, nato počasno izdihajte. Ponovite 3-4 krat.
    11. Leva roka vzdolž prtljažnika, desno zgoraj. Nadomestna sprememba položaja roke. Ponovite 10 dvakrat.
    12. Noge so širine ramena narazen, roke so narazen. Z desno roko prinesite levo roko, pojdite nazaj v IV, nato z levo roko iztegnite desno roko. Ponovite 6-8 krat.
    13. Če hočete drugače premakniti kolena v prsni koš s pomočjo rok. 6-8 rok.
    14. Prepognite in odstranite nogo s hkratnim stiskanjem in odtegovanjem prstov. 10-krat.

    LFK leži na svoji strani

    1. Na levi strani. Prijemanje z roko in nogami. 4 6-krat.
    2. Potegnite koleno v prsni koš. 6-8 krat.
    3. Mopanje noge naprej in nazaj. 6-8 krat.

    Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile opravljene na levi strani.

    Vaje, ki stojijo na vseh štirih

    1. Nadomestno položite naravnost roke v straneh. 10-12 krat.
    2. izmenično pometanje gibov z ravno hrbtno stopalo. 8-10 krat.
    3. Nadomestno povlecite desno koleno na levo roko in nato levo proti desni. 6-8 krat.
    4. Zategnite levo koleno do prsnega koša, premaknite nogo nazaj, drsite s prstom na tla in sedite na desni peti. Nato izvedite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
    5. Nadomestno pritrdite ravno nogo navzgor in nazaj ter nasprotno roko navzgor. Nato ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
    6. "Prečkanje" roke na desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5 krat v vsaki smeri.
    7. Sedite na pete, ne da bi se roke držale s tal (počasi). 6-8 krat.
    8. Pojdite na sedežno pozicijo na desni in nato na levo zadnjico, ne da bi dvignili roke s tal. 6-8 krat.
    9. Stojte s svojimi ravnimi rokami na tleh, dvignite glavo. Spušča glavo na prsih (brez upogibanja roke), upogne hrbet (še posebej v pasu) in se nato prepogne. Izvedite počasi, 8-10 krat.

    Način usposabljanja

    (poleg režima varčnega treninga vadbe).

    Pri manjših bolečinah in izven stopnje eksacerbacije je priporočljiva terapevtska gimnastika za režim treninga.

    - dokončanje tvorbe mišičnega steznika;

    - normalizirati amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

    - strogo doziranje za izvajanje vaj, povezanih z gibi v ledvenem delu hrbtenice.

    Leži na hrbtu.

    1. Začetni položaj - noge se nagnejo v sklepih kolena in kolena, na vratih pa ostanejo gleženj. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ramena s tal. 6-8 krat.
    2. Glave za gošče ležijo na nosilcu, med nogami, na katerih je pritrjena težka žoga. Premikanje žoge desno in levo. 6-8 krat.
    3. Glave počivajo na podpori, med zaustavitvijo težke krogle. Povlecite kolena na brado, z glavo s tal. 6-8 krat.
    4. Noge so ukrivljene v kolčnih sklepih, gležnje ležijo ob podpori. Roke vzdolž prtljažnika, v rokah dumbbells. Prehod iz "lažjega" položaja v položaj "sedenje". 6-8 krat.
    5. Roke z drgeti se premaknejo na levo, kolena se nagnejo v desno in obratno. 6-8 krat.
    6. Noge so upognjene na kolenih, žogica je pritrjena med stopalima, v dih rokah so drži. Vzemite uravnotežen sedež. 6-8 krat.

    Leži na želodcu

    1. Roke so se raztegnile naprej. Dvignite glavo in ramena, vzemite levo roko nazaj, obrnite telo na levo. Enako storite z desno roko.
    2. Odpravite naravnost roke nazaj, dvigovanje zgornjega dela trupa, dvignite noge, upognjene na kolenih. 6-8 krat.
    3. Nadomestno upogibanje in razširitev nog v kolenskih sklepih. 15-20 krat.

    Med izvajanjem vaj morate spremljati srčni utrip. Za intenzivnost obremenitve je optimalen, impulz ne sme presegati 120-140 U / min. Impulz se meri na začetku in na koncu seje.

    Pravila vedenja v vsakdanjem življenju z osteohondrozo ledvene regije

    Da bi preprečili osteohondrozo, je treba izogibati fizičnim delovanjem in položajem hrbta, kar vodi do strmega krčenja mišic pasu.

    Zmanjša obremenitev lumbalnega lezilnega položaja (za 50% zmanjša tlak znotraj diska), vendar je sedenje s takšno osteohondrozo čim manj pomembno. V stoječem položaju je pogosto treba spremeniti držo in prenesti tovor iz ene noge v drugo.

    Prav tako se je treba izogibati dolgemu polovičnemu položaju telesa - v tem položaju diskovi doživljajo največjo obremenitev. Da bi to naredili, se poravnamo vsako četrtino uro, naredimo več gibov v pasu in zelo gladko več zavojev trupa, pa tudi nekaj naklonov naprej in nazaj (3-5 minut brez napetosti in napora).

    Pri hoji je pomembno, da se izognete nenadnim gibom in korakom. V prometu je bolje, da gremo vstati.

    S sedentiranim delom mora pacient spremljati svojo držo in močno prizadevati za nadzor nad njim - poravnati hrbet, ne pozabite na običajno ravnanje in gladke strmine.

    Pomembno je, da vozniki razmišljajo o tem, kako namestiti svoj sedež, da zagotovijo največjo podporo ledvice. Po 2-3 urah stalne vožnje je potrebno 5-minutno dihanje prostora, med katerim se ogreje.

    Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da se izogne ​​pobočju. Če želite to narediti, lahko na primer povečate višino tabele, podaljšate čopič. Če želite doseči dol, je pomembno. Ne zavijte se, ampak zavite z ravnim hrbtom.

    Prav tako je priporočljivo, da se izognete dviganju uteži, uporabite ledvenega steznika za fizično delo in seveda vsak dan izvedite terapijo za osteohondrozo.

    Kaj storiti, če ni dovolj časa za vadbo?

    Zgoraj navedeni kompleksi omogočajo izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze, če se pravilno izvaja. Seveda to zahteva določene časovne stroške. Poleg tega je najpogosteje osteohondroza prisotna v vseh delih hrbtenice hkrati. V bolnišničnih okoljih se vadbena terapija izvaja samo za najbolj prizadete oddelke. Vendar pa je popolnoma logično, da je treba zdraviti hrbtenico.

    Če boste izvedli vse te komplekse, bo bolnik imel mišični steznik in - pozornost - bonus: številka bo potegnjena. Za ljudi s sedentarnim življenjskim slogom je dodatno obremenitev za telo in ni potrebno, da pridejo gor.
    Čeprav ti kompleksi ne nadomeščajo telovadnice (seveda ne bo mišične olajšave), se bodo globoke mišice okrepile, kar je zelo pomembno za zdravo delovanje ne samo mišično-skeletnega sistema, pač pa tudi notranjih organov.

    Ko ni časa za celoten kompleks, vendar je treba izvesti za izboljšanje stanja, ob počutju svetlobe v hrbtenici, se ponudi petominutni kompleks terapevtske vaje, ki je sestavljen iz najpomembnejših vaj.

    COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA IN CHEIN OSTEOCHONDROSIS

    Vse vaje opravljajo sedenje, po možnosti pred ogledalom, da bi nadzorovali vaše telo, naravnost naravnost, brado vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalih.

    1. Počasna glava se vrti v desno in levo, z zakasnitvijo v končnih položajih ob izdihu. Na dihu - vrnitev v začetni položaj - glava naravnost, brada vzporedno s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
    2. Počasne nagnjenosti glave na desno in levo ramo (ramena ne dvigujejo!) Z zamudo pri končnih položajih pri izdihu. Pri vdihavanju - v začetnem položaju. Ponovite 3-4 krat.
    3. Počasno nagibanje glave navzdol, brado na prsni koš (zobje zaprta, usta se ne odprejo), se raztezajo čim nižje pri izdihu. Vrnite se v dihanje IP-ja. Nazaj glava se ne vrne! Ponovite 3-4 krat.
    4. Počasi povlecite brado na sredino desne ključne kosti, nato naravnost in na sredino leve ključavnice. Ponovite 4-krat.
    5. Počasi nagnite glavo navzdol in brado "potegnite" polkrog iz ene rame v drugo in nazaj (zobje so zaprti, se usta ne odpirajo). Ponovite 4-krat.
    6. Povlecite glavo, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
    7. Držite pesti v bradi in jih pritiskajte nekaj sekund na pest. Ponovite 2-3 krat.
    8. Vaja za števec odpornosti: krtačo v "ključavnici", postavite na čelu. Pritisnite dlani na čelu in čelo na dlani roke, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
    9. Tudi z dlanmi na hrbtni strani glave.
    10. Tudi, dajmo roko na stran glave. Nagnite glavo v bočno smer, s čimer zavrtite roko.
    11. Tudi dlan templja. Obrnitev glave na stran, ki daje upor roke.
    12. IP-roke upognjene na komolcih, dlani na dlani, na ravni brade. Če želite dlani priti do čela, čelo, brado, desno uho, levo uho. Ponovite 1-krat.

    LFK-PYATMIINUTKA V ZVOKAH OSTEOHONDROZI

    1. IP - sedenje, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite roke - izdihajte. Ponovite 2-3 krat.
    2. IP je enak. Dvignite in spustite ramena z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
    3. Sedenje, dlani na ramena. Krožna gibanja v ramenskih sklepih. 5 krat v vsaki smeri.
    4. Sedenje, dlani na ramena, loti na straneh. Komolci se zmanjšajo pred njim, nagnejo glavo naprej, hrbet v okrogel - izdiha; Vzemi komolce nazaj, se ovijete v oddelku prsnega koša, naravnost vdihnete. Ponovite 3-4 krat.
    5. Stojte, dlani ob prtljažniku. Nagnite telo na desno, drsite dlani po nogi, ko vdihnete. Potem pa drugače. Ponovite 2-4 krat v vsaki smeri. To vajo lahko opravite med sedenjem.

    LFK-PYATMIINUTKA Z LUMBAR OSTEOHONDROZOM

    1. IP-leži na želodcu. Roke se nagnejo na komolcih in pritisnejo na telo, noge naravnost. Dvignite zgornji del prtljažnika na ravne roke, glejte desno - na levo z zavojem glave. Pojdite nazaj v ip, se sprostite. Ponovite 2-3 krat.
    2. Roke so se raztegnile naprej, noge naravnost. "Krol" roke, z dvigom prtljažnika. Ponovite 4-6 krat.
    3. IP, tudi "Brass" roke. Ponovite vsako roko 4-6 krat.
    4. Ščetke pod brado, plazite "na plastičen način", izmenično potegnite koleno v komolec. Ponovite 4-6 krat v vsaki smeri.
    5. Enako, noge so ravne. Namesto da dvigne noge, nogavica "izgleda" na tla. Ponovite 4-6 krat z vsako nogo.
    6. Roke in noge so ravne. Istočasno dvignite roke in noge naravnost navzgor, ostanite nekaj sekund, spustite in se sprostite. Ponovite 3-4 krat.

    Specialist za prilagodljivo fizično treniranje Ekaterina Shishulina