Kompleksne vaje terapije pri skoliozi

Glavna metoda zdravljenja s skoliozo - Terapija z vadbo (kurativna fizična kultura). To je precej logična izjava, ker je za izravnavo morebitne ukrivljenosti mogoče le z določenimi napori. Vendar sploh ni fizične obremenitve in nima vedno zdravilnega učinka. Če deformacija razvila zaradi omejitev funkcionalnosti hrbtenice zaradi pogubo na naši strani za nizke mobilnosti in sključena drža mlahavi, da - za izboljšanje razmer v naših lastnih sil, in vaje za skolioze je treba pomagati tukaj. Ampak, če je vzrok te nenormalne patološke patologije notranje resne bolezni druge narave ali nejasnih razlogov, LFK pri skoliozi je lahko le splošna tonik ali pomožna vrednost.

LFK pri skoliozi - kaj je ona?

Pred imenovanjem kompleksa vadbenega terapija za vse ukrivljenosti hrbtenice je potrebna natančna diagnoza pri vertebrologistu (ortopedcu, kirurgu, nevrologu)

Scoliosis je treba pregledati v skladu z naslednjimi značilnostmi:

  • Stopnja skolioze
  • Kateri je bil vzrok bolezni?
  • Prisotnost akutne faze
  • Napredujoča bolezen ali ne
  • Starost bolnika
  • Stanje notranjih organov

Kateri dejavniki so naklonjeni dejstvu, da bodo terapevtske vaje prinesle večji pozitivni učinek in da se lahko zdravljenje vadbe takoj predpisuje?

  • Prva je druga stopnja skolioze
  • Funkcionalne motnje hrbtenice
  • Bolezen - izven stopnje poslabšanja
  • Patologija se ne razvija ali se počasi razvija
  • Starost do 12 let
  • Zadovoljivo stanje notranjih organov

Video: Vaje iz skolioze za otroke

V drugih primerih je lahko izvajanje terapije končna faza okrepitve zdravljenja pri skoliozi po takih možnih korakih

  • Olajšanje bolečin
  • Zdravljenje osnovne bolezni
  • Kirurško delovanje ali ekstrakt

Nekateri bolniki so zmedeni zaradi dejstva, da gimnastika pri skoliozi pomaga otrokom več in da za odrasle napotitveno terapijo ni tako učinkovita in če je tako, potem ni smiselno, da jo uporabimo. Zagotavljam vam, da še zdaleč ni tako!

Tudi če hrbtenici ne boste vrnili na enako gladko kožo, vam bodo vaje še vedno nudile neprecenljivo pomoč:

  • okrepiti mišično-skeletni sistem in zmanjšati tveganje za torzijo hrbtenice (zvijati okoli navpične osi)
  • bo upočasnila razvoj skolioze in morda celo znižala njegovo stopnjo
  • izboljšati stanje notranjih organov in imeti splošno zdravstveno vrednost

Povzetek pomembnih pravil izvajanja terapije

LFK ni zaman preveden kot terapevtska fizična kultura. Lahko prinese sadje le, če postane del življenja, nekaj tako naravnega kot hrana in dihanje. Če je osnova prehrane hrana, dihanje kisika, potem je osnova fizičnega usposabljanja pravilno izbranih vaj.

Za gimnastiko pri skoliozi je potrebnih več zahtev kot z drugimi vretenčnimi anomalijami:

  1. LFK pri skoliozi vključuje korektivne asimetrične vaje, ki jih razvije zdravnik za odpravo upogibne napake in so odvisne od oblike in položaja ukrivljenosti
  2. Veliki fizični ali asimetrične obremenitve, ki lahko poveča ukrivljenost hrbtenice in trup, razsodilo: v navpičnem položaju - uporabo barbells, utežmi, oster dinamična gibanja: hitro teče, skokih, akrobatike, plesa, gimnastika
  3. Gimnastika poteka počasi, od preprostih trikov do bolj zapletenih, s postopnim povečanjem števila ponovitev

Fizična kultura pri skoliozi ni "slepi", naključno sestavljeni kompleks. To se izvaja zavestno. Takšna obveščena izbira potrebnih za našo gimnastiko hrbtenice in se je imenovala "kultura hrbtenice".

  1. Običajno je na začetku kompleksa ogrevanje in segrevanje mišic. Namenjeni so gnetenju in raztezanju mišic in vezic celotnega telesa. Ne mislite, da pri oblikovanju napačne drže roke in noge ne sodelujejo
  2. Glavni del terapevtske gimnastike je asimetrične vaje, ki jih bolnik opravlja pod vodstvom zdravnika
  3. Tretji zadnji del kompleksa vključuje sproščujočo gimnastiko ali samo-masažo

Video: Kompleksno vadbeno terapijo za pravokotno skoliozo

Prilagoditev je naslednja:

Zdravnik določi pravilno začetno korektivno držo in spremlja učinkovitost, razporeditev obremenitve in dihanje:

  1. Na raztegnjenih mišicah (s konkavne strani loka) mora biti velik obremenitev:
    na primer, roka je prevzeta, naprej, postavljena za glavo, itd.
  2. Navdih se izvaja v začetnem položaju - s tem se diha prilagodi (bolj konkaven stranski dih)
  3. Mišice na strani izbokline se sprostijo:
    Odložili smo roko, jo spustili, stisnili pod sebe, itd.

Ne pozabite, da v večini videoposnetkov, tako imenovani osnovno simetrične vaje, ki naj bi bile primerne za vse.

Vendar pa ima neposreden terapevtski korekcijski učinek le asimetrična telesna aktivnost

Izraz "osnovni" pomeni osnovo, ki se lahko uporablja za razvoj posameznih korektivnih vaj.

Na primer, takšne osnovne tehnike:

  • Ležite obraz na tla, položite roke vzdolž prtljažnika. Dvignite zgornji del prtljažnika, nekaj sekund zaustavite, nato pa spustite do začetnega položaja.
  • Torso nadmorske višine z raztegnjenimi rokami ali pa nad glavo in drugimi

Primeri vaj za C-obliko prsne skolioze

Za prsno skoliozo lahko te tehnike spremenimo v naslednje:

Ležečem položaju, je po eni strani na strani, ki je usmerjena ukrivljenost spuščena ob telesu (kot opcija: Umaknite), drugo roko navzgor podaljša (ali upognjen posajena nazaj njene roke pod čelo). Vdihnite. Pri izhlapevanju dvignemo roke, glavo, ramena in prsni koš in poskušamo ostati v tem položaju 5 do 7 sekund. Vrnemo se na začetni položaj.

Ne pozabite, da ima za prsno skoliozo pomembno vlogo dihanje, saj pripomore k prilagajanju pljuč, ki pogosto trpijo zaradi te vrste ukrivljenosti.

V pokončnem položaju nakloni na stran se uporabljajo le s preprosto obliko prsne skolioze v obliki črke C.

Ročaj s strani ukrivljenosti na strani. Nasprotno - za glavo. Na pobočjih smo usmerjeni v smeri loka:

  • za desno stransko skoliozo - na desno, na stran, ki se nahaja na strani
  • levičarji - levi

Roke za glavo (en komolec drži glava, druga, ki je na strani ukrivljenosti v prahi), vdihni. S telesom se usmerimo v smeri umaknjenega komolca, medtem ko dihamo: s tem zmanjšamo torzijo hrbtenice, ki jo povzroča skolioza.

Kompleks vadbene terapije v skeletni obliki S-oblike

Za kompleksno obliko ukrivljenosti v obliki črke S so pobočja kontraindicirana, saj se v ledvenem območju ne zmanjšajo, ampak še povečajo deformacijo. Zato je pri kompleksnih deformacijah v obliki črke S prednost korektivni gimnastiki v položaju na tleh ali nagnjenih simulatorjih

Za različne stopnje skolioze se uporabljajo različni kompleksi fizične kulture.
Za 1 - 2 stopinj lahko pristopite tako preprostemu kompleksu:

  1. Obrnite in nagnite vrat levo in desno, naprej in nazaj
  2. Dvignemo roke po straneh navzgor, počasi naraščamo do tiptoe. Spuščamo roke in padamo na petah
  3. Dvignite ramena, vzporedna s talno površino, upognite roke v komolce pod kotom 90 °, obrnite podlakti najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca
  4. Roke položite na ramena, zavrtite ramena
  5. Rotacija z ravnimi rokami okoli ramenskih sklepov
  6. Squats, plezanje na tiptoe itd.

Začnemo izvajati osemkrat, dva tedna kasneje, postopoma podvojiti število ponovitev.

  1. Ležite na hrbtu, potegnite noge na sebe in pritisnete spodnjo hrbtno stran do tal. Po tem položaju za nekaj sekund, se sprostimo
  2. Lezimo na hrbtu, roke ob prtljažniku. Prečkamo eno roko v smeri prsne deformacije, druga pa potegnemo navzgor. Noga s strani ledvene ukrivljenosti pritiska na želodec. (Praviloma se umaknjena roka in ukrivljena noga izkažejo za diagonalno nasprotno). V tem položaju si vzemite dih. Izhlapevanje, spuščanje rok in nog
  3. Imamo roko v že znano, da nam, popravljanje drže in noge dodeliti malo pod kotom (ponovno v smeri ledvene skolioze), vdihniti. Na izdihom, se raztezajo mišice pasu in noge tiska in so pripravljeni, da ji je za približno pet sekund, nato se sprostite na navdih
  4. Izvajamo korekcijo, ki leži na želodcu, ob enakem položaju za roke in noge, kot v prejšnji vaji in sapo. Potem, ob izdihu, dvignite zgornji del trupa, rok in nog ter po nekaj sekundah navdiha vrnemo
  5. Spremenimo sprejem, upogibamo podolgovato roko in ga damo pod dlako pod čelo. Položaj stopala je enak kot zgoraj. Podobna dvigala izdelujemo z isto shemo navdiha in izdiha
  6. Sedaj v ročaju in kolenskem sklepu prepogibamo roko in nogo v skladu s krivinami krivljenja S-oblike. Druga roka (z vbočne strani) se razširi navzgor. V tem korekcijskem položaju si vzamemo dih. Pri izhlapevanju dvignemo roke, glavo in humeralen pas, na navdih se vrnemo
  7. Če je roka upognjena na komolec ravna in se pomakne, kot da plava in položaj nasprotne noge pa se upogibamo, potem smo na videz videti kot čudno plavajoča žaba
  1. Sedite na zadnjici, upognite kolena in oblečite z rokami. Izvajamo valjanje, masiranje hrbtenice od vratnih vretenc do križnice. S to masažo se okrepijo mišice in vezi, najširše in najgloblje mišice hrbta se raztegnejo
  2. Polaganje na hrbtu in upogibanje kolen, se sprostimo. Z rokami odstranimo in upogibamo vsako nogo, gnetemo v sklepih
  3. Na spodnji nogi držimo levo in desno
LFK pri 2 - 3 stopinjah skolioze

Pri 2 - 3 stopinjah skolioze LFK poteka v dveh fazah

  • Na prvi stopnji se hrbtenica nariše z uporabo simulatorjev, izpostavljenih pod določenim kotom naklona. Zelo preprost simulator Evmenova.
    Če ni mogoče izvleči pokrova, ga lahko zamenjate s kirurškim postopkom
  • Na drugi stopnji so korektivne in krepilne vaje
  • Učinek vadbenega zdravljenja se poveča v kombinaciji z masažo in ročno terapijo
  • Pritrdilna in pomožna vrednost pri vadbenih terapijah nosijo posebne, individualno oblikovane steznike in korektorje za držo, uporabo togih ortopedskih žimnic in blazin

To je približno to, kultura naše hrbtenice. Razvijte jo in zmožite premagati celo najtežjo skoliozo!

Tukaj lahko kupite magnetni korektor drže

Video: LFK za skoliozo v obliki S (korektivne vaje - od 30. minute)

Vaje za skoliozo 2 stopinj

Skolioza 2 stopinj, značilna po kotu odstopanja od glavne osi hrbtenice 11-25 stopinj. Hkrati so rebra proturzna, zato so možne patologije v dihalnem sistemu. Na tej stopnji se bolezen popravlja, vaje za skoliozo 2. stopnje so najbolj učinkovite pri njihovi stalni uporabi.

Glavne uporabne točke pri uporabi LPC za skoliozo 2. stopnje:

  • Dosežen je največji učinek raztovarjanja hrbtenice kot celote.
  • Krepitev mišičnega ogrodja in ligamentnega aparata.
  • Vrnitev telesa hrbtenice v fiziološko pravilen položaj.
  • Normalizacija splošnega stanja celega organizma.

Pred uporabo fizikalne terapije pri skoliozi je potrebno posvetovanje s strokovnjakom. Ne sami zdraviti, lahko povzroči nepopravljive posledice.

Kompleks osnovnih vaj

Osnovni kompleks gimnastike s skoliozo 2. stopnje je namenjen krepitvi mišičnega okostja, vezi in odpravljanju napak v drži.

Pred uporabo kompleksa vaj se morate ob posvetovanju s strokovnjakom in dodeljevanjem posameznih oznak pri uporabi dajatve seznaniti z osnovnimi pravili in zahtevami:

  • Pri vajah za odpravo skolioze druge stopnje ne uporabljamo strij in plavuti.
  • Izključite visi na vodoravni palici. Izločite samo z dodatno opremo, podporo.
  • Ob pojavu najmanjših neudobnih občutkov je treba ustaviti uporabo gimnastike in nadaljevati diagnostiko z zdravnikom.
  • Vaje se ponovijo 5 do 15-krat, odvisno od priprave.

Strokovnjaki redno priporočajo vaje v skoliozi doma, da bi dosegli boljši korektivni učinek.

Kar se tiče začetka telesne dejavnosti v medicinski gimnastiki pri skoliozi, se za pripravo mišic, vezi in sklepov za obremenitve uporablja ogrevalni del.

  • Pazljivo sledimo hrbtu, držimo jo enakomerno. Izvedemo korak na kraju samem.
  • Mi vzhajajo na myshochki, in sinhrono dvigniti povezanih rokah. Plezamo navzgor. Smo gladko spuščamo.
  • Noge pritrdimo na tla (kot prilepimo), še naprej potegnemo navzgor.
  • Razdalja med nogami narazen. Roke na ramenih. Krožne gibe naredimo s komolci naprej in nazaj.
  • Sedaj v istem položaju zmanjšamo in razredčimo komolce, tako da napenjamo lopatice.
  • Polaganje hrbta na tla. Noge so ukrivljene, roke so upognjene. Medsebojno nas vlečejo komolci in nasprotno koleno.
  • Še naprej lažemo, kolena nas vlečejo sami, nato pa še drugi. Zaustavi, da popravimo raztezanje.
  • Leži, drži roke za tlom, da popravi položaj. Dvignite, sestavite noge in se pomaknite v desno in levo, pomagajte roke.
  • Ne vstajamo, kolena skupaj, potegnemo v prsni koš, hkrati pa izdelujemo bombaž za kolena ali se dotaknemo dlani.

Naslednji ligament je treba izvesti vsak dan, to je klasičen kompleks za zdravljenje skolioze. Vaje "kolesa", "pogoltne", "škarje" se večkrat ponovijo v celotnem kompleksu.

Vaja, ki oblikuje držo. Zanašamo se na steno ali fiksna vrata. Gremo navzdol po steni, kot če sedimo, do najvišje možne ravni, vendar ne več kot pravega kota na kolenih.

  • Spravili smo se na želodec. Roke na telo. Dvignemo le rameni pas, obraz se veseli.
  • Roke so povezane za glavo. Prav tako dvignemo ramena.
  • Roke držimo na tleh in spet dvignemo rameni pas. Črpamo.
  • Zdaj ne spreminjajte položaja, se obrnite navzgor, nato eno ali drugo nogo.
  • Njegove roke so raztegnjene pred njim. Dvignemo roke in noge sinhrono in se raztezamo navzgor. Vaše telo naj spomni čoln.
  • Pristopamo do položaja na vseh štirih. Poleg tega se bodo vse vaje kompleksa začele s tem položajem. Levo roko nekoliko povlecite navzgor in desno nogo nazaj. Nato spremenite položaj.

Vaja "prestrašena mačka". Spustimo spodnji del. Potem "kamel", pas se skuša navzdol. V tem primeru so mišice stiskalnic vedno napete, dihanje je celo.

  • Sedite na petah. Začnite, da pobočja naprej, poskušate dotakniti tal s čelo.
  • V zaključni fazi se izvajajo sprostitvene vaje. Hodimo po zavoju, nato pa na moussocks. Izvedite 50 korakov.
  • Stojimo točno. Hands up, komolci bend pod 90 stopinj. Povečajte rezila.
  • Izvajamo globoke vdihavanja in izhlapevanja, s krožnimi gibi po straneh z rokami. Počasi, gladko in pozoren na dih.

Vaje za s-obliko skolioze

Če projekcija skolioze predstavlja angleško črko s, potem je s-obliko skolioze, njegova druga stopnja je značilna tudi odklon od 11-25 stopinj v dveh ravninah. S to anomalijo so učinki skolioze vidni v asimetriji lupine.

Najbolje je diagnosticirati bolezen v zgodnji fazi, nato pa jo je mogoče enostavno popraviti z lfq, masažo in fizioterapijo. Ne prinesite operacije, pazi na svoje telo.

Vse faze se ponavljajo 5 do 10-krat, odvisno od fizičnega stanja. Obremenitev se dvigne s časom, vendar se v večkratnem pristopu uporabljajo vaje v obliki črke S.

  • Spravili smo se na želodec. Sinhrono dvignemo desno roko in levo nogo. Vaja je počasna, brez nenadnih gibov. Nato spremenimo okončine.
  • Izvedemo vajo "čoln". Istočasno dvignemo roke in noge ter se raztezamo navzgor.
  • Push-up iz kolen, za začetek z nepopolno.
  • Sedi, noge se vzrejajo v straneh. Na vsako nogo opravimo nagnjenost in se nato nagnite nazaj z orožjem.
  • Uporabljamo blato. Sedimo na njem. Roke po glavi, rame širine ramen narazen. Zavijamo levo ali desno.

Kompleks zdravljenja za korekcijo skolioze v obliki črke S vključuje vaje na švedskem zidu. Učinkovito širi hrbtenico in odpravlja motnje. Kompleks je sestavljen iz treh vaj:

  1. Popravite roke, počasi dvignite noge na straneh.
  2. Dvignemo noge, upognjene na kolena.
  3. Dvignite svoje ravnane noge.

Dviganje ne more storiti vse, vendar si morate prizadevati za to, okrepiti mišice za izvedbo.

Joga terapija

Po posvetovanju z zdravnikom se lahko obrnete na orientalsko medicino in izvajate vaje (asane) iz joge. Jogo lahko uporabljate do tretje stopnje skolioze. Vaje se izvajajo le na eni strani, nagnjene k skoliozi.

  • Bodite prepričani, da se glasi: asane joge za mišice hrbta
  1. Leži na hrbtu, spravil roke za hrbet, obrnil na eno stran. Žleb je tesno pritisnjen. Stojte 10 do 60 sekund.
  2. Stojimo točno. Roke nad glavo, na dlani roke. Ustavimo se z eno nogo nazaj, pol ure. Ogleda obraz.
  3. Na straneh zavijemo 90 stopinj, ravne roke. Držimo držo 30 sekund.
  4. V tej vaji uporabite trak ali robec. Spravili smo se na tla. Naslonimo se proti steni z nogami. Dvignemo eno nogo in stojimo na nogi. Na pasu poudarimo noge in istočasno potegnemo trak do nas samih.
  5. Položaj vadbe 4. Zdaj mora biti noga obrnjena navzgor in navzgor, ki drži trak. Medenični del je trdno pritrjen na tla.

Terapevtsko plavanje

Pri vseh vrstah hrbtenice se priporoča terapevtsko kopanje. To je najučinkovitejši način za razbremenitev seva iz hrbtenice, da se sprosti sprostitev vseh mišic telesa. Kontraindikacija na takšno koristno aktivnost je lahko le huda travma ali nestabilnost vretenc.

V vodnem okolju se lahko izvajajo celotni sklopi vaj. Vse aktivnosti v bazenu se izvajajo z navodili inštruktorja, se ne ukvarjajo s samozdravljenjem in uporabljajo tehnike brez nadzora strokovnjaka.

  • Leži na vodi v položaju "zvezda".
  • Plavanje v bras tehniko.
  • Plavanje na hrbtu, roke se uporabljajo kot veselje.
  • Roll naprej in nazaj.
  • Vaje za dihanje (z zamudo pri dihanju).
  • Vaje s posebno opremo.

Tudi aqua aerobika bo koristna, kompleks vaj se naredi posamično, izhajajoč iz natančne diagnoze, ki jo je dal vaš zdravnik.

Celovit medicinski kompleks je sestavljen iz gimnastike, masaže, plavanja in fizioterapije. Ker skolioza 2. stopnje negativno vpliva predvsem na dihalno funkcijo, da bi okrepili terapevtski rezultat, bi morali uporabljati dihalne tehnike. Prav tako bodo koristne pri gimnastiki in asanah. Izvedite vse vaje, ki so prikazane v kompleksu in dnevno, šele takrat bo dosežen največji učinek zdravljenja.

Kompleks vadbene terapije pri skoliozi

Ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja skolioze na začetnih stopnjah bolezni je vadbena terapija (terapevtska fizična kultura). Če želite odpraviti ukrivljenost hrbtenice s kompleksom fizičnih vaj, je to mogoče v primeru pridobljene skolioze, ko je bolezen postala posledica dolgega bivanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroči nenormalni razvoj organov in telesnih struktur, je potrebna previdnost pri tej vrsti zdravljenja, po prvem zdravniškem posvetovanju. V nekaterih primerih je telesna vzgoja lahko popolnoma nasprotna.

Strokovnjaki menijo, da je LFK pri skoliozi prednostna metoda zdravljenja, ki jo lahko dopolnjujejo postopki masaže, fizioterapije in ortopedskih korzetov. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

  • skolioza
  • oblike ukrivljenosti (C, S ali Z)
  • stopnja bolezni (jih je 4)
  • starost bolnika

Pri 1 in 2 stopinjah bolezen lahko pričakujemo znatne izboljšave in dosežemo popolno okrevanje, pri razredih 3 in 4 pa vaje ne morejo povzročiti želenega učinka. Skoliološki lok več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Za skoliozo je značilna s-oblika, ima dva lučka (Z-3 luknjic), zato so potrebni posebni vaji, ki so drugačni od standardnih, da bi ga popravili. V obdobju aktivnega razvoja otroka, v starosti od 10 do 15 let, je lažje popraviti ukrivljenost, saj oblikovanje telesa še ni popolno, to pa ne pomeni, da bi starejši morali podcenjevati možnosti terapevtske telesne vzgoje. Veliko je odvisno od osebe, njegove odločenosti, volje in trdnega razpoloženja za izterjavo.

Glavni cilji izvajanja terapije

Obstaja pet glavnih ciljev, ki jih izvaja fizioterapija pri skoliozi:

  1. Odpravite neravnovesje mišic in vezi.
  2. Odstranite nepotrebno obremenitev hrbtenice.
  3. Pravilna drža.
  4. Okrepite mišični korzet nazaj.
  5. Zagotovite splošne zdravstvene učinke na telo.

Pravila za uporabo vadbene terapije pri skoliozi

Kot večina metod zdravljenja, LFK uveljavlja nekatera pravila, katerih spoštovanje bo pacientu omogočilo največji učinek od telesne vzgoje in tudi zaščito pred neželenimi posledicami in poškodbami. Naslednja pravila bi morala biti znana vsem, ki se resno odločijo za začetek izvajanja vadbe:

  • Pred začetkom razredov opravite ogrevanje, da se ogreje in raztegne mišice in vezi.
  • Vaje je treba izvajati počasi. Ni vam treba narediti ostrih gibov, opraviti skoke in različne elemente akrobacije.
  • Treba je izključiti povečano telesno aktivnost, zato uporaba mrene in dumbev ni dovoljena.
  • Vadbo je treba opraviti po naročilu zdravnika, ki ima vse informacije o vaši vrsti skolioze in lahko izbere najbolj primerne vaje.

Kompleks vaj v skoliozi

Kompleksna LFK pri skoliozi je sestavljena iz ogrevanja, osnovnih vaj in zadnji del. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za izvedbo vadbenega zdravljenja doma, je najbolje, da naredite samo takšne vaje, saj imajo manj vpliva na deformirano hrbtenico, kar zmanjša tveganje poškodb, če se ne izvaja pravilno. Asimetrične vrste vaj lahko imajo večji terapevtski učinek, vendar jih mora izključno izbrati zdravnik, ki se jih udeležuje.

Ogrevanje

Vsako vajo je treba narediti 5-10 krat:

  1. Naslonite se nazaj proti steni ali na ravno navpično površino, tako da se pete, mišice telesa in zadnjice naslonijo na njo. Izravnajte hrbet, da položite anatomsko pravilno pozicijo. Pojdite na nekaj korakov naprej in držite držo v pravilnem položaju. Dihajte gladko, brez odlašanja.
  2. Začetni položaj stoji, roke vzdolž prtljažnika, noge na širini ramen. Začnite delati sedla, medtem ko se raztezate roke naprej, hrbet držite naravnost. Vadite počasi, med čuče, vdihnite, medtem ko dvignite - izdihnite.
  3. Postavite noge na širino ramen, roke v prostem položaju. Na račun "1" vdiha in istočasno dvignite obe roki navzgor, "2" se raztegne in šteje "3" - izdiha, v tem trenutku spustite roke. Med vadbo poskušajte držati hrbet ravno.
  4. Noge postavite na širino ramen, roke prosto spodaj vzdolž prtljažnika, poravnajte hrbet. Naredite 4 krožna gibanja z rami najprej nazaj, nato pa 4 enako naprej gibanja.
  5. V stoječem položaju dvignite nogo, kolikor je mogoče visi koleno, in držite to delovno mesto nekaj sekund, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Podobno se gibljemo z drugo nogo. Ponovite dejanje 5 krat z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

  1. Lezite na hrbet, dvignite noge nad tla (približno 30-40 stopinj) in nadaljujte z gibi, ki simulirajo delo škarij. Vadba v vodoravni in navpični ravnini. Izvedite 4 pristopa (2 za vsako ravnino). Trajanje enega pristopa je 30 sekund. (Slika 1)
  2. Začetni položaj je na vseh štirih. Ne zamenjajte, sedite z zadnjimi nogami na pete in pazite s palmami na tla. Z rokami začnite premikati telo najprej levo in nato desno. Premikajte se počasi, za nekaj sekund zadržujte v vsakem položaju. Izvedite 10 takih gibov (5 na vsaki strani). (Slika 2)
  3. Stoj na vseh štirih (kolena na tleh, upognite naprej in položite roke na tla). Noge in roke morajo biti razporejene širino ramen. V tem položaju začnite krivati ​​hrbet, nato pa upognite vzvratni upor. Vadimo počasi. Število pristopov je 5. (slika 3)
  4. Vzemite trdno blazino, ga položite na tla in ležite na njem s trebuha. Zaprite roke za hrbet gradu. Začnite dvigniti telo do največje možne višine, vendar ne preobremenite hrbtenice. Imeti bi morali mišice ledvene hrbtenice. Naredite 10 od teh vzpenjanj. (Slika št. 4)
  5. V stojnem položaju raztegnite širino ramen. Roke morajo biti v prostem položaju vzdolž prtljažnika. Premaknite rezila in jih držite v tem položaju približno 5 sekund (za ta namen uporabite mišice prsnega območja hrbta), nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite zgornje korake 10-krat. (Slika 5)
  6. Stoj na vseh štirih. Vzporedno povlecite levo roko naprej in desno nogo nazaj. V tem položaju držite nekaj sekund, nato pa spremenite položaj, ki se razteza desno in levo. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (Slika 6)
  7. Lezite na hrbet, upognite kolena in jih pritiskajte drug proti drugemu, roke je treba razširiti, pravokotno na telo. Sedaj začnite obračati glavo na levo in klecati v desno, nato pa spremeniti smeri (glava v desno, kolena na levo). Vadba vključuje cervikalne in ledvene mišice, to je treba storiti 7-krat. (Slika 7)
  8. Lži na tvoji strani, s strani, kjer je ukrivljenost. V pasu morate postaviti mehko blazino ali majhen vzglavnik. Kolen zavrite v koleno, ki se nahaja na vrhu, in pustite dno v pokončnem položaju. Dvignite nadlaket, obesite ga nad glavo, s spodnjo roko, primite vrat na dnu. Držite ta položaj 10 sekund, nato ležite na hrbtu, se sprostite. Ponovite prihod v ta položaj 5-krat. (Slika 8)

Zadnji del

  • Sedite na telovadnici ali mehki preprogi. Upognite kolena in zavijte roke okoli njih. Položite v takem položaju na hrbtu in začnite narediti rumblings od vratu do sakralne hrbtenice in nazaj. Ta vrsta masaže bo pozitivno vplivala na mišice in vezi na hrbtu. Ponovite dejanje ne več kot 8-krat.
  • Začetni položaj stoji, roke držite v zaporku za hrbtom. Začnemo hoditi po petah 30 sekund.
  • V stoječem položaju raztegnite roke, stojte na prstih in hodite približno 30 sekund.
  • Hodimo na kraju samem, medtem ko poskušamo dvigniti boke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
  • Sprostite in obnovite dihanje. Dvignite roke in hkrati globoko vdihnite, počakajte nekaj sekund počasi spustite roke in izdihnite.

Po zaključku lekcije vzemite 10-15 minut do počitka. Zgoraj kompleksno vajo je treba izvesti vsak dan. Učinkovitost usposabljanja bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega ravnanja in pravilnosti vaj.

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k vadbenim terapijam bodo preventivni ukrepi, ki pomagajo ustaviti nadaljnje napredovanje bolezni. Najprej je vredno poskušati voditi aktiven življenjski slog in se ne vključiti v travmatične športe. Idealna izbira je plavanje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni hrbtenice. Plavalne vaje vam omogočajo, da se sprostite, okrepite mišični trup in izboljšate koordinacijo gibov. Koristen bo tudi kolesarjenje in smučanje, vendar le z zmerno dejavnostjo. Pri preprečevanju je na voljo več priporočil, s katerimi se izognemo asimetričnemu naporu na hrbtnih mišicah, kar bo pomagalo vzdrževati hrbtenico v anatomsko pravilnem položaju. Naj poudarimo najpomembnejše:

  1. Vedno sedite pokonci, ne preveč upognite svojega telesa in nagnite glavo čim manj.
  2. Višino stola in fotelj je treba izbrati vzdolž dolžine pločevinke, zato pri sedenju noge ne smete visiti, ampak počivati ​​proti tleh.
  3. Če porabite veliko časa v sedečem položaju, priporočamo, da vstane vsakih 20 minut in, če je mogoče, malo segrejete.
  4. Med dnem občasno upočasni upadanje nazaj, to bo razbremenilo napetosti iz mišic hrbta.
  5. Ko je potrebno dolgo časa stati, se najprej zopet sklicujte na eno in nato na drugo nogo. S spremembo položaja vsakih 10 minut, bo to zmanjšalo breme hrbtenice.
  6. V eni roki ne nosite uteži, enakomerno porazdelite obremenitev na obe roki.
  7. Za sprostitev uporabite posteljo z vzmetjo srednje moči, izberite majhen vzglavnik za vrat, ki je v skladu s preostalo hrbtenico.

Na koncu bi rad poudaril, da ni potrebno samostojno razvijati kompleksa terapevtske terapije zase in uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez dogovora s kvalificiranim zdravnikom. Ne pozabite, da lahko takšna dejanja samo poslabšajo položaj, povzročijo zaplete in pospešijo razvoj bolezni.

10 učinkovitih vaj za nazaj v skoliozi

Vsaka bolezen lahko poteka v različnih fazah - od blagih do hudih, skolioza hrbtenice pa ni izjema. Zato je zdravljenje in preprečevanje te bolezni hrbta predpisano izključno na individualni osnovi. Vse je odvisno od stopnje ukrivljenosti hrbtenice, stanja samega bolnika, stopnje in verjetnosti postopnega razvoja skolioze. Enako načelo se uporablja za izbiro vaj za skoliozo ali kot se imenuje tudi vadbena terapija.

Ta terapevtski in profilaktični kompleks vaj za skoliozo mora izbrati izključno usposobljen ortopedski zdravnik in inštruktor za vadbo. Vadba telesnih gibov se pojavlja v določenem položaju, ki je odvisno od lokalizacije bolezni, kot so ukrivljenost (ledvični, torakalni, S, C-oblika itd.) In spremljajoče motnje. Le pravilno izbrani in imenovani kompleksi pomagajo popraviti skoliozo, razviti mišice hrbta in ponovno vzpostaviti zdravje bolnika.

Terapevtska vaja za celotno telo

Primer vaje

Zdravljenje in profilaktični ukrepi, s katerimi koli boleznimi hrbta, so večkrat dokazali svojo učinkovitost, tako med zdravljenjem skolioze katere koli stopnje, in po popolnem okrevanju.

Z uporabo LFK lahko opazite naslednje pozitivne spremembe v telesu:

  • krepitev mišičnih tkiv s konkavne strani ukrivljenosti;
  • sprostitev napetih mišic z zunanje strani deformacije;
  • ustaviti progresivni razvoj skolioze katerekoli stopnje;
  • Pri krivulji S in C je opazno zmanjšanje ukrivljenosti, prav tako pa je popolna obnovitev;
  • krepitev hrbta kot celote;
  • normalizacija dihalnih organov in kardiovaskularnega sistema;
  • zmanjšanje ali popolno izginotje vzdolžnega zvijanja vretenc s C in S podobnim izkrivljanjem;
  • razvoj mišic celotnega telesa.

Osnove vadbe za hrbet

Torej, kot je bilo že rečeno, mora specialist izbrati kompleks gibov vadbene terapije, saj razume in ve, kaj storiti, na primer pri prvi ali drugi stopnji ukrivljenosti.

Najbolj optimalna izbira bo izbira vadbenega zdravljenja v bolnišnici v okviru individualnih posvetovanj in razredov pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka. In šele, ko se oseba nauči vseh pravil in načel izvajanja osnovnih vaj, lahko začnete študirati doma.

Osnovna pravila za skoliozo katerekoli stopnje:

  1. Individualna izbira vaj, tako za odrasle kot za otroke. Kompleksna LFK je lahko primerna za eno osebo in za drugo je popolnoma kontraindicirana.
  2. Za začetek je potrebna terapevtska terapija z nepomembno obremenitvijo in šele takrat, ko se organizem navaditi na njega, je potrebno postopno povečati amplitudo gibanj.
  3. Vaje za otroke iz skolioze so izbrane glede na stopnjo ukrivljenosti hrbtenice.
  4. Če pride do neugodnih občutkov (bolečine v hrbtu, vrtoglavica, tahikardija), je treba terapijo z vadbo takoj ustaviti in nadaljevati po normalizaciji bolnikovega stanja.
  5. Učinkovitost fizioterapevtskih vaj je neposredno odvisna od pravilnosti razredov. V idealnem primeru je treba vaje opraviti vsak dan, če takšne priložnosti ni, nato pa poskusite poučevati najmanj 4 dni na teden.
  6. Pri desni in levi strani skolioze ni priporočljivo, da hrbtenico naložimo z aktivnim vrtenjem in vlečenjem.
  7. Veliko strokovnjakov priporoča kombiniranje terapije z drugimi načini zdravljenja in preprečevanja hrbtne bolezni.
  8. Pred izvajanjem vaj se morate ogreti.

Previdnostni ukrepi

Obstajajo številne bolezni, pri katerih je treba skrbno izvajati terapevtsko terapijo ali sploh je treba opustiti:

  • skolioza v napredovalem stadiju;
  • skolioza tretje in četrte stopnje;
  • specifične krvne motnje v možganih;
  • patologija kardiovaskularnega sistema;
  • pojav bolečih občutkov med telesno terapijo;
  • okvarjena funkcija pljuč;
  • nepravilno diagnosticirana stopnja bolezni.

Vaje morajo biti v dobro prezračevanem prostoru in ni pomembno, ali ste doma ali v specializirani sobi. No, če bo soba prisotna z ogledali, skozi katere lahko spremljate delovanje vseh gibov.

Skoliozi pri otrocih in odraslih je prepovedano opravljati naslednje vaje:

  • vse vrste gibanja na prečki;
  • akrobatski gibi, kot so somersaults, valjanje itd.;
  • navpične in vodoravne močne obremenitve z uporabo dodatnega tovora v obliki palice in uteži;
  • vse vrste športnih plesov;
  • judo, sambo, aikido, karate itd.;
  • dolga vožnja.

Primeren kompleks vadbe pri skoliozi

Vsak sklop vaj je praviloma štiri stopnje: ogrevanje, vaje, ki se izvajajo na hrbtu, trebuhu in stoji.

Počitek je treba opraviti v začetnem položaju, to je, v kakšnem položaju opravite vajo, v tem in se mora počivati. Naredite ali naredite na hrbtni strani - počitek preveč na hrbtu, stojite ali stojite - ustrezno in počitek stojite.

Vaja številka 1 - ogrevanje

Običajno se vsak kompleks fizioterapevtskih vaj začne s raztovarjanjem hrbtenice. Spustimo se na vse štiri in hodi. Trajanje - najmanj tri minute, vendar ne več kot pet.

Nato pridejo vaje, ki izhajajo iz položaja ležanja na hrbtu. Pomagajo razviti in raztegniti trebušne mišice.

Vaja # 2

Spravili smo se na tla (da bi bilo kar najbolj udobno postaviti podlogo za fitnes), roke vzdolž prtljažnika. Sedaj začnemo vleči pete navzdol in glavo navzgor, poskuša raztegniti hrbtenico.

Število ponovitev - štirje pokrovi, od katerih vsak traja najmanj 15 sekund.

Vaja 3

Ti gibi so vsakomur seznanjeni s poukami o telesni vzgoji, imenovani "Bicycle". Spravili smo se na tla, roke so vzeli nazaj in pritrjene v ključavnici za glavo. Krožne gibe izvajamo z nogami, ki posnemajo kolesarjenje.

Če želite to vajo narediti kar najbolj učinkovito, vam ni treba premikati nog nad nivojem tiska, ampak rahlo nižje in jih približati tlom. Število ponovitev - trije pristopi za eno minuto.

Vaja 4

Brez spreminjanja začetnega položaja opravljamo premične noge, ki simulirajo delo škarij. Takšna gibanja, ponavadi, je priporočljivo opraviti s stransko ali levo stransko skoliozo. Število ponovitev - trije pristopi za eno minuto.

Nato začnemo izvajati vaje iz nagnjenega položaja na trebuhu, zaradi česar je mogoče okrepiti mišična tkiva hrbta.

Vaja 5

Spravili smo se na tla, trebuh navzdol, roke vzdolž prtljažnika. Sedaj začnemo vleči pete navzdol in glavo navzgor, poskuša raztegniti hrbtenico.

Število ponovitev je tri raztezanja, od katerih vsaka traja najmanj 15 sekund.

Vaja številka 6

Izravnavamo noge, položimo roke pred našim obrazom, dlani na tleh, nato pa pod brado spustimo v roke, tako da je vrat v sproščenem stanju. Zdaj počasi rushing glavo, prtljažnik, roke in noge, poskuša se upogniti v ledvenem območju.

To stališče popravimo in začnemo posnemati gibanja, ki so značilna za plavalni prsni koš:

  • mi raztegnemo roke naprej, naše noge pa so vzrejene na straneh;
  • Dvignemo ročaj na straneh in noge se združijo;
  • potegnemo roke do ramenskega sklepa in noge nas držijo skupaj.

Med vsakim pristopom je potrebno vzeti dihalnik, vendar ne več kot 10 sekund. Število ponovitev - trije pristopi 12-krat.

Vaja # 7

Ne da bi spremenili začetni položaj, ponovite številko vadbe 4.

Število ponovitev - 3 nizov pol minute.

Vaja # 8

Spravili smo se na tla z želodcem. Izravnavamo noge, položimo roke pred našim obrazom, dlani na talni površini, nato pa v spodnji bradi spustimo brado, tako da je vrat v sproščenem stanju.

Zdaj hkrati dvignemo zgornji del telesa in nog, poskuša se upogniti v ledvenem predelu. Potrebno je le počivati ​​na stiskalnici, ročaji in noge so na vrhu. Sedaj razprostrimo roke in noge nas skupaj. To mesto postavimo za četrt minut, po kateri se počasi vrnemo v začetni položaj.

In zadnji dve vaji je treba opraviti s stališča.

Vaja številka 9

Postanite natanko, postavite dlani na ramena, medtem ko razbijte komolce na straneh. Če je mogoče, morate stati pred ogledalom, kajti tako lahko nadzirate svojo držo.

Sedaj začenjamo vrteti roke v smeri urinega kazalca. Zelo pomembno je, da se z laktacijami ne umirijo gibanja, poskusite opisati majhen krog. Število ponovitev - trije pristopi za pol minute, počitek med vsakim ne več kot 10 sekundami.

Vaja # 10

Postanemo točno (po možnosti pred ogledalom), razpotjujemo roke tako, da so naše roke »pogledale« navzgor.

Zdaj, z počasno hitrostjo, se povzpnemo do nogavic, nato se oblečemo (vendar ne na polno sedlo) in spet na nogavice. Število ponovitev je najmanj 10-krat.

Predlagani kompleks fizikalnega treninga za skoliozo bo pomagal obvladati to bolezen v začetnih fazah njenega razvoja. Če se želite znebiti te bolezni enkrat za vselej, potem morate redno in pod nadzorom usposobljenega inštruktorja.

Pravilne vaje pri skoliozi, pet pravil vadbene terapije

Nobeno sodobno zdravilo ne more opravljati nalog vadbenega zdravljenja pri skoliozi. Redni tečaji pomagajo:

  • vrnitev elastičnost in moč mišic, ki jih potrebujejo, da se oblikuje mišični okvir hrbtenice;
  • odstraniti patološko napetost iz mišic;
  • zaustaviti napredovanje bolezni (povečati kot ukrivljenosti hrbtenice);
  • aktivirati delo kardiovaskularnega sistema, izboljšati dihanje;
  • zmanjša ali popolnoma odstrani stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato terapevtsko fizično usposabljanje pri skoliozi - vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrolozi (specialisti v težavah hrbtenice) po vsem svetu. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edino in neodvisno zdravljenje za odpravljanje patološkega upogibanja hrbtenice na začetnih stopnjah bolezni. Uporabljati jih je treba za kompleksno zdravljenje treh in štirih stopenj skolioze.

V večini primerov se v obdobju intenzivne rasti otroka razvije skolioza. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato mora biti fizični učinek na njih zelo profesionalen in izredno previden. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabša kot ukrivljenosti, obremenjujte notranje organe, motite delovanje srca ali dihalnega sistema.

Da bi bila praksa koristna, je treba vaje izbrati ob upoštevanju, kateri del hrbtenice je patologija. Redno jih je treba izvajati, vendar mora inštruktor naučiti tehnike izvedbe.

Preberite še: štiri vrste bremen v kompleksu gimnastike pri skoliozi, pet najuspešnejših vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrolozov.

Pet pravil za kurativno fizično izobraževanje

Pomembno je, da gimnastika v skoliozi ustreza petim specifičnim zahtevam, ki jih je treba upoštevati pri načrtovanju kompleksa zdravljenja.

Najpomembnejše je izključiti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Nenehno je treba pozornost posvetiti reakciji telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako da ne prekomerno mišice in hrbtenica.

Vaje morajo biti načrtovane samo za pasivno vleko hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega pasu z vajami za ledveno regijo in noge.

Vse, ki jih predpisuje vaja zdravnika za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitev. Po pouku se prepričajte, da imate pol ure počitek, ki leži na tvoji strani.

Tri stopnje usposabljanja s skoliozo

Vsako izvajanje vadbenega zdravljenja pri skoliozi je strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek od vsake vaje.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Priprava ligamentne naprave za izvajanje osnovnih obremenitev, stimulacija krvnega obtoka v mišičnih tkivih, določanje ritma dihanja.

2. Osnovne obremenitve

Popravljanje patološke ukrivljenosti, stimulacija motorične aktivnosti mišic, obnavljanje normalnih funkcij notranjih sistemov organizma.

Postopno zmanjšanje bremena, obnova navadnega ritma dihanja.

Zdravnik LFK na vsaki stopnji vaje posebno pozornost nameni pravilnemu dihanju. To je pomembno za spodbujanje delovanja pljuč in dodatnega pretoka kisika v mišice.

Približen nabor vaj

Ne pozabite, da je vsak element fizioterapije pri skoliozi izbran individualno. Kompleks, predstavljen v članku, je primer standardne zasedbe.

1. Vadba

Vsi razredi se začnejo z izravnavo hrbta: pritiskajte proti katerikoli celo navpični površini s hrbtom; preverite, ali se dotakne telet, zadnjice in ramenskih rezil. Poskusite zapomniti položaj svojega telesa in ga ne spremenite; nazaj v dveh korakih.

In zdaj vaje sami:

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Stojte navzven, ločite rame širine noge

Dvignite obe roki hkrati, jih razprostrite in rahlo nazaj. Ponovite 4-krat.

Vstani naravnost, noge skupaj, roke na pasu

Namesto tega upognite noge v naročju, jih rahlo dvignite navzgor, nato pa plitko stisnite. Ponovite 3-5 krat.

Hoja v mestu. Med hojo ne dvigajte kolen. Na račun "enega, dva" vdihnite v "tri, štiri" - izdih. Med navdihom dvignite roke po straneh navzgor in jih postopoma spustite ob izhlapevanju.

2. Osnovne vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Lezi na hrbet, roke za glavo

Pri vdihu, komolci razredčite na straneh, vzemite izdih ob izdihu. Ponovite 5-krat.

Upognite eno nogo in povlecite koleno v želodec, ponovite isto z drugo nogo, nato pa skupaj oba. Ponovite 3-4 krat.

Lezite na želodec, izvlecite roke na šive, položite roke na tla

Na navdih, ki se naslonijo na svoje roke, poskušajte dvigniti eno nogo, kolikor je mogoče. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite z drugo stopalko. Izvedite vsaj 3 vaje.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo nad glavo

Pasivno vlečenje. Pri vdihu, poskusite povleči glavo in ramena, in vaše noge v tem času navzdol.

Hkrati simulirajte gibanja, medtem ko plavate z rokami in nogami.

3. Končne vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Vstani naravnost, roke na pasu

Hoja v mestu. Medtem ko hodite po navdihu, dvignite roke in hkrati pojdite na prste. Pri izdihu spustite roke in stopite po petah.

Sprehodite in dvigajte kolena.

Približen nabor vaj za zdravljenje skolioze.
Kliknite na fotografijo za povečavo.

Top pet vaj za skoliozo

Švicarski vertebrološki in ortopedisti skupaj s strokovnjaki LFK so razvili kompleks vaj, izvajanje katerega omogoča najbolj učinkovit učinek na glavne mišične skupine, povečanje njihove elastičnosti in elastičnosti.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

  • Lezite na trebuhu, roke v straneh. Dvignite glavo navzgor, poskušate dvigniti ramena, hkrati pa stisnite ščetke v pest in jih odzračite. Začnite s 5-krat, povečajte - na 15.
  • Lezite na trebuhu, roke vzdolž prtljažnika. Namesto tega dvignite noge, ne da bi dvignili medenico s tal. Ponovite 5-krat.

Za bočne mišice

  • Položite na desni strani. Dvignite desno roko do trupa in postavite levo roko na vrh. Počasi dvignite levo nogo in počasi spustite. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
  • Spusti se na tvojo stran. "Spustite" roko potegnite navzgor, drugi pa bo počival na tleh na ravni prsnega koša. Dvignite kolikor lahko obema nogama. Ponovite vse na drugi strani. Izvedite 3-krat na vsaki strani.

Za trebušne mišice

Lezi na hrbet, roke na šive. Dvignite nogo, ne da bi upognili koleno, in ga držite nekaj sekund. Ponovi tudi z drugo stopalko. Potem dvignite obe nogi skupaj. Začnite s 3-krat, povečajte obremenitev do 7-krat.

Popraviti držo

Lezi na hrbet. Noge skupaj, roke vzdolž telesa. Dvignite ramena in počakajte za trenutek. Spustite se počasi, brez strmoglavljenja.

Za izravnavo hrbtenice

Vnaprej pripravite majhno vrečko s peskom, največ 1 kg. Sedite na stol in poskrbite, da paket ne bo v glavo, da ne bo padel. Počasi vstane in malo hodi, drži torbo na glavi.

Vrste vadbe

Bočna ukrivljenost hrbtenice je težka obremenitev za ligamentno napravo. V uparjenih mišicah obstajajo znatne razlike v napetosti. Konveksna stran mišic je nenehno napeta, kar postopoma povzroči izgubo kontraktilnosti. Njihovi parni "nasprotniki" pa na drugi strani vedno ostanejo v skrajšanem, sproščenem stanju. Pomanjkanje gibanj jih oslabi in postopoma lahko povzroči atrofijo.

Zato bi morala fizikalna terapija za skoliozo vključevati štiri vrste vadbe:

Neuravnoteženo. Izračunano za trening mišic samo na eni strani trupa, medtem ko je nasprotna mišična skupina sproščena.

Simetrično. Pomagajte ohraniti hrbtenico v anatomsko naravnem položaju. Tovor je enakomerno porazdeljena na mišicah na obeh straneh, na koncu pa izenačen ton, ki ima pozitiven učinek na dinamiko poravnavo hrbtenice.

Destruktivno. Pomagajo odstraniti ton od napetih mišic in spodbujajo delo sproščenega.

Restavracija. Spodbujanje imunskega sistema, povečanje vzdržljivosti in fizičnega razvoja celotnega telesa.

Učinek bo 100%!

Učinkovitost vadbe terapije za zdravljenje skolioza je odvisno od odnosa vesti študij, natančno izvajanje vseh smereh zdravnika in stalnim nadzorom svoje drže.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Sošolci
  • Moj svet
  • Google+

Na vrhu komentarja so zadnji 25 vprašanj in odgovorov. Odgovorim le na tista vprašanja, kjer lahko praktično svetujem v odsotnosti - pogosto brez osebnih posvetovanj je nemogoče.

Dober dan, imam problem v preteklosti ugotovili VSD, panični napadi, tlak narašča z utripom, saj imam skoliozo za 1 stopinjo, osteohondroza, nevropotologu imenovan magnezij B6 in vadba terapijo na osteohondroza na materničnem vratu in prsnem, delaš tri mesece vadbe vse v položaju zato sem se odločil, da poskusim vaše vaje, leži in imel sem srčni napad 150, pritiska preveč, panike, ali je to v skoliozi? Ali je to tipičen čarobni napad?

Pozdravljeni, Elena. Odvisno od stopnje skolioze ta bolezen vodi v stiskanje živčnih korenin in krvnih žil. To se praviloma zgodi, ko se v ozadju zvijanja vretenc poveča fiziološka krivulja. V večini primerov so zapleti nenadoma in akutno izraženi. Posledice skolioze so številne. Odvisno od tega, kateri del hrbtenice je zasukan. Toda vsi sistemi telesa, vsi organi, živci in psihi lahko trpijo, kajti vse je med seboj povezano. Sčasoma se stanje poslabša: tlak se poveča, srčni utrip se poveča. To je mogoče videti na kardiogramu. Izgleda kot aritmija, tahikardija, poškodba miokarda ali druge resne patologije.

Stanje poslabšuje dejstvo, da takšne patologije ni mogoče zdraviti pri bolnikih s skoliozo z običajnimi zdravili, ker vzrok težave (skolioza, osteohondroza) ni bil odpravljen. Zdravljenje mora biti celovito in vztrajno. Zato se obrnite na nevropatologa in vprašajte o namenu ali določitvi kompleksnega zdravljenja.

Na moji etapi mi je mogoče obesiti na vodoravni palici

Renat, razredi na horizontalni palici so kontraindicirani pri bolnikih s skoliozo stopnje 3 in 4, to je z odklonskim kotom več kot 25 stopinj. V posameznih primerih je možno obvladati močno ukrivljenost hrbtenice na vodoravni palici pod nadzorom specialista.

Vendar pa morate za izvajanje takih vaj poznati nekatera pravila, na primer, da bi dobili največ koristi od razredov, morate pravilno izbrati višino stolpca. Prečni trak ne bi smel biti nastavljen previsoko, saj med vadbo ni mogoče dopuščati videza bolečine, kar pomeni, da je potreben počitek. Najboljša možnost je vodoravna palica, ki jo lahko dosežete z raztegnjenimi rokami, ki stojijo na prstih. Popravljanje drže s potegalko se običajno določi posamezno. Zdravstveni specialist pripravi načrt usposabljanja, ki vsebuje seznam osnovnih vaj, njihovo trajanje, intenzivnost in red. Prav tako ugotovi, ali je mogoče obešati na vodoravni palici z določeno stopnjo skolioze ali ne.

Terapevtska gimnastika vključuje kompleks ogrevanja za pripravo mišic za telesno aktivnost. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije vaja, na primer ni priporočljivo opravljati nenadne krožnimi gibi in pletenine zaradi velike verjetnosti poškodb in večjo odklonskega kota.

In če vleče z palicami ne izključujejo (skolioza stopnje 2)?
Trudim se držati hrbta naravnost, stojim ob steni.

V zgodnjih fazah se široko uporablja Maxim, horizontalna palica s skoliozo, ko ukrivljenost hrbtenice še ni izrazita. Na 3 in 4 stopnjah bolezni ni mogoče odpraviti skolioze na ta način. Na 3 stopnjami skoliozo hrbtenice začne stiskanje hrbtenične diske, ki vodi v njihovo redčenje in razvoj osteoartritisa ali osteoartritisa. Pred izbiro kurikuluma za ukrivljenost hrbtenice je treba obiskati ortopedskega zdravnika in se posvetovati glede potrebe po takšni obremenitvi. Glede na stopnjo skolioze zdravnik predpisuje določeno vrsto terapevtske gimnastike, ki lahko vključuje tudi uporabo horizontalne palice. Poleg tega specialist navede seznam pravil in priporočil, ki jih mora pacient spoštovati med vadbo v vrstici.

Zdaj imam grobo nazaj, ko pa je bilo še slabše in skolioza je bolj izrazit, visi na drogu in bradlji je bil zelo koristen, le 2-3 mesecev nazaj je postal veliko bolj gladko - z besedami zdravnika. Zato se ne morem popolnoma strinjati, da je nevarno za vse.

Masha, skolioza je treba nujno vključiti, ter terapevtske vaje so pomemben način terapevtskega zdravljenja, razen tistih, ki so navedeni v tem članku.