Vaje za osteohondrozo

V boju proti osteohondrozi se uporablja kompleksno zdravljenje, katerega glavni del zaseda LUTS pri osteohondrozi. Vaja je najučinkovitejši način za boj proti bolezni. Število ljudi z diagnozo osteohondroze trenutno eksponentno narašča. To je posledica omejevanja mobilnosti sodobnega človeka. Večina ljudi je zasedeno sedel na računalniku, večerje pa preživljava doma s TV-ji. Diverzifikacija prostega časa vam bo pomagala pri vajah za osteohondrozo hrbtenice, vam bo omogočila, da preživite svoj prosti čas z zdravjem. Gimnastika iz osteohondroze ima lastno pričevanje, značilnosti in pravila obnašanja. Priporočljivo je, da celoten kompleks individualno usklajujete s svojim zdravnikom. Fizične vaje pri osteohondrozi se predpisujejo po zatiranju sindroma bolečine.

Naloge terapevtske gimnastike

Terapevtsko vadbo z osteohondrozo hrbtenice se uporablja pri prvem pojavu simptomov, v ritmu, ki vam ne povzroča neugodja. Katere vaje lahko storite z osteohondrozo in kakšne vaje ni mogoče storiti? Upoštevajte pravila uporabe:

  • Zagon fizične aktivnosti brez posvetovanja z zdravnikom je strogo prepovedan;
  • Za izvajanje fizičnih vaj, brez odstranjenega bolečega sindroma osteohondroze, je prepovedano;
  • Vaje, ki imajo medicinske kontraindikacije in druge bolezni razen osteohondroze, je prepovedano;
  • Pri osteohondrozi je treba hrbet bolje izvajati hkrati, v ohlapnih lahkih oblačilih, v prezračevani sobi;
  • Priporočljivo je jemo, vsaj eno uro pred začetkom vadbe;
  • Za ogrevanje mišic lahko greste v kopalnico in segrejete želeno površino s toplo vodo;
  • Kompleksni lfk z osteohondrozo se mora začeti s segrevanjem, da se prepreči poškodba ali raztezanje;
  • Polnjenje proti osteohondrozi je treba opraviti lepo, brez solz in kretenj;
  • Če se pojavi kakršnokoli neugodje, je treba zaračunati hrbtom za hrbet in se odpraviti na zdravljenje z zdravnikom;
  • Izogibajte se prevelikemu stresanju hrbtnih mišic med osteohondrozo.

Najpomembnejša točka je rehabilitacija osteohondroze. Od postopkov, predpisanih za rehabilitacijo, je odvisno učinek zdravljenja in raven obnove telesa po bolezni.

Osteohondrozo je mogoče popolnoma utrjevati le s prvimi simptomi, s pomočjo vajah za osteohondrozo, ko ni nobenih napak in poškodb medvretenčnih diskov.

Če je škoda že diagnosticirana, se bo zdravljenje in predpisano zdravljenje končalo le s tem procesom, ne da bi se bolezen nadaljevala. Lfk z osteohondrozo hrbtenice pomaga doseči največji učinek pri kompleksni terapiji in ima številne izjemne lastnosti:

  • Splošna krepitev mišičnega steznika, ki pomaga hrbtenici, da zasede pravi fiziološki položaj. Povečana elastičnost mišic;
  • Pospešeni procesi v bližnjih vretenčnih tkivih so pospešeni, kar omogoča ponovno vzpostavitev prehranjevanja medvretenčnih diskov in zaustavitev procesa uničenja;
  • Izboljšanje drže in odstranjevanje bremena iz oddelka za hrbtenico;
  • Splošno izboljšanje procesov, ki se pojavljajo v telesu, izboljšanje dobrega počutja in razpoloženja.

Vaje za hrbet z osteohondrozo so kontraindicirane:

  • Hipertenzija, visok krvni tlak;
  • Postoperativno obdobje, travma ali drugi posegi;
  • Nevrološke bolezni;
  • Patološki pogoji telesa, hude oblike določenih bolezni.

Terapevtski kompleks vaj

Vsak naboj za osteohondrozo hrbtenice se začne s segrevanjem, hodi na kraju samem (5 min) in dvigne roke.

Cervikalne hrbtenice

Večina primerov osteohondroze vpliva na vrat. Če želite uporabiti vajo za zdravljenje osteohondroze, se posvetujte s strokovnjakom. Vsak kompleks ne traja več kot 20 minut vašega osebnega časa, ni več obnoviti zdravja in se vrniti v običajno življenje.

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo vratu:

  • Naredite glavo v eni in drugi strani. Obraz je ravno, ne upognite se. Potem nagib glave nagiba in nagiba nazaj ni globoka;
  • Brado premaknemo naprej, v vodoravni ravnini, kot so igrače v avtomobilih. Poskusite narediti vadbo s premikanjem glave na eno stran in drugo. Vaja ne pride takoj, ne seva, z izkušnjami bo vse prišlo;
  • Postavili smo dlan na čelu in ustvarili napetost med roko in čelo, kot v boju. Sedaj premaknemo dlan na tempelj in ustvarimo napetost, nagnemo glavo na naslon za dlani;
  • Roke po glavi v ključavnici, z komolci pritisnemo glavo, obraz gleda naprej. Dvignite komolce višje in višje;
  • Podstavek se naslanja na pesti, potegnemo vrat. Potem položimo roke na hrbet glave in ustvarimo napetost odpornosti;
  • Sedimo na stol, natančno držimo delovno mesto, obraz gleda naprej, opisati brado v zraku od 0 do 9.

Oddelek za kostno-prsnega koša

Vaje LPC za osteohondrozo se izvajajo od najbolj preprostih do zapletenih.

  • Sedimo. Eno roko za hrbtom, drugi usmerja in črpa glavo na svojo stran, gladko, brez kreten;
  • Dlan počiva na časovnem delu obraza, povzroča napetost, obrača glavo in upreti roki. Potem z drugo roko;
  • Stoječe, v popolnoma sproščenem stanju, roke visijo kot biči, premaknejo ramena gor in dol;
  • Položaj s hrbtom, roke na telo. Območje prsnega koša večkrat dvignemo. Nato gladko obračajte glavo na eno stran in drugo;
  • Ležimo na hrbtu, noge zavihamo v kolenih, roke na telo. Dvignemo prsi.

Torakalna hrbtenica

Osteohondroza vpliva na prsni del hrbtenice, saj dodatna pritrditev vretenc povzroča reže. Postopek v tem delu pogosto poteka z roko v roki z drugimi. Gimnastika za hrbet z osteohondrozo, lajšanje stresa prizadetih korenin in izboljšanje mišičnega tona.

Vaje za krepitev mišic hrbta:

  • Stojimo naravnost, ki predstavlja črko T. Premakni trup v levo in desno;
  • Stojimo sproščeno, brado naslonimo na prsnico, nato počasi spuščamo ramena in roke damo na tla, s pomanjkanjem raztezanja pa lahko dobimo le kolena;
  • Ne zamenjajte pozi, roke na telo. Z največjo amplitudo se oddaljimo od strani do druge. Nato spravimo roke spredaj in jih dvignemo nad naše glave. Z eno roko vzamemo drugi zapestje in ga potegnemo navzgor. Spustimo roke in spremenimo položaj;
  • Izvedemo vajo "čoln" na trebuhu, s hroščem gležnjev;
  • Vadite z deformacijo "mačka in kamel". Stojimo na vseh štirih, nato se upognemo v zgornji položaj, nato pa na najnižjo. To je zelo koristna vaja za hrbtenico kot celoto;
  • Sedite na stol ali klop, naslonite se na hrbet, nežno nagnite glavo in se vrnite v začetni položaj;
  • Uporabljamo valjček. Postavimo ga pod predelom prsnega koša, pod hrbtom. Vadbe kot tiska, ki vplivajo na prsne mišice;
  • Lezi na želodcu, predstavljamo ptico med letom;
  • Ležimo na želodcu, s poudarkom na stopalih. Roke položimo za naše glave in postopoma dvigamo prsnico;
  • Sedite na stol, trdno držite na sedežu in zavijte v eni smeri, nato pa še eno.

Redno polnjenje hrbtenice z osteohondrozo bo pripomoglo k sprostitvi blokiranih vretenc, vračanju aktivnosti na hrbtenico in stalna gimnastika bo lajšala bolečine in izboljšala splošno počutje.

Lumbalni del

Najtežje naložen oddelek hrbtenice, najpogosteje pacienti se pritožujejo na bolečine v predelu spodnjega dela hrbta. Terapevtska gimnastika z osteohondrozo hrbtenice spodbuja proizvodnjo beljakovin v mišicah, ki spodbujajo delo vseh notranjih organov. Gimnastika za zdravljenje pasu ne bo ublažila bolečine, ampak bo ustavila uničevalni proces v vretencih.

Vaje za hrbtenico:

  • Leži vadba "kolo", a ravne noge;
  • Brez spreminjanja položaja noge nanesemo v kolena, dlani na hrbtni strani glave, dviganje spodnjega dela hrbta pa moramo ustvariti napetost;
  • Nato z zaprtimi nogami zavijte levo in desno, da se kolena dotikajo tal. Vse naredimo lepo;
  • Ne zamenjajte položaja, roke na telesu, nežno dvignite medenično področje navzgor, prav tako počasi spuščeno;
  • Še naprej lažemo, se držimo kolen. Kolena začnemo narisati na brado;
  • Nadalje je hrbtna stran pritrjena na tla, roke potegnejo eno koleno, nato pa drugo;
  • Vaja "mačka in kamela";
  • Vadite "čoln".

Čas izvedbe, če je mogoče, je bolje izbrati, tako da se lahko nenehno ukvarjate hkrati. Jutranja gimnastika z osteohondrozo bo ugodno vplivala na vaše razpoloženje, občutili boste moč in močnost.

  • Svetujemo branje: gimnastika s palico za osteohondrozo

Vaje za raztezanje hrbtenice z osteohondrozo je treba izvajati previdno in pod nadzorom specialista. Treba je vedeti, da je močna preobremenitev mišic in raztegovanje vretenc pod strogo prepovedjo.

Fizične vaje z osteohondrozo v akutni obliki so prepovedane, dihalno gimnastiko z lahkim anestezijskim učinkom lahko predpisujemo posamezno.

Pri bolnikih z osteohondrozo je priporočena posebna terapevtska prehrana. Temelji na vključevanju beljakovin in maščob ter znatnem zmanjšanju ogljikovih hidratov in soli. Kompleksno zdravljenje, ki vključuje vaje za hrbtenico, masažo z osteohondrozo, fizioterapijo in podporo zdravil, bo pomagalo pri obvladovanju bolezni ali izboljšanju trenutnega stanja na sprejemljivem.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Kompleks vaj za osteohondrozo

Osteohondroza vratne hrbtenice je degenerativno-distrofična lezija vretenc in intervertebralnih struktur vnetne narave.

Takšne bolezni mišično-skeletnega sistema zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč: v procesu kroničnosti je proces skoraj neozdravljiv.

Najpogosteje se zatekajo k zdravljenju, kar vključuje odvzem nekaterih zdravil. Vendar pa ne pozabite na tako učinkovito metodo zdravljenja, kot vadbene terapije (vadbene terapije).

Čeprav sama terapevtska vadbena terapija ne more nadomestiti fizioterapija in zdravljenje z drogami, bo to zelo koristna pri zdravljenju.

Splošne informacije o cervikalni osteohondrozi

Kot je bilo rečeno, osteohondroza je vnetna bolezen, ki vpliva na intervertebralne strukture in vretenca. Najpogosteje se bolezen manifestira iz naslednjih razlogov:

• Hipodinamija (pomanjkanje gibanja).

• Podaljšan statični stres na hrbtenici v materničnem vratu s fizičnim značajem dela, napačnim sanjam itd.

• Škodljivi okoljski pogoji.

• Prisotnost sočasnih bolezni mišično-skeletnega sistema.

• jemanje steroidnih zdravil.

• Starost nad 40 let.

Simptomi osteohondroze so tudi specifični. Za patologijo je značilna:

• Intenzivna bolečina v vratu (ki se kaže s krvavitvijo živčnih korenin in vnetja).

• Neugodje v rameni regiji (zaradi hipertenzije mišic).

• Občutek trčenja.

Osteohondroza je neprijetna bolezen, ki povzroča zmanjšanje funkcionalne aktivnosti vratu in povzroča nastanek medvretenčnih kij.

Mehanizem delovanja telesne terapije

Terapevtsko vajo je pokazal vsakemu bolniku, ki trpi zaradi težav s cervikalno hrbtenico. LFK rešuje več težav hkrati:

• Odstrani hipertenzijo mišic. To je eden od obveznih pogojev za preprečevanje bolečin in zapletov.

Pomaga krepiti mišice vratu.

• Omogoča normalizacijo prehranjevanja medvretenčnih diskov.

• Omogoča ustavitev uničenja hrbtnega tkiva.

• Vezi hrbtenice na ravni vratu.

Za razumevanje teh problemov in odpravo patoloških procesov je potrebno redno izvesti kompleks enostavnih vaj. Obstaja več deset virov z opisi vaj za osteohondrozo vratne hrbtenice, vendar niso vse metode gimnastike enako učinkovite in varne.

Nežne vaje za osteohondrozo

Za ohranitev vratu v tonu je priporočljivo izvajati "mehke" vaje. Pomembno je, da ne pozabite: v obdobju poslabšanja ne bodite vljudni. Te vaje se lahko izvajajo samo v obdobju med poslabšanjem (v remisiji ali podakutnem stanju).

Complex №1

1) Vstopite v prijeten položaj. Roke, ki se spustijo "pri šivih", držite naravnost, maksimalno poravnajte. Previdno in brez hrupa obrnite glavo skoraj 90 stopinj. Za začetek, dovolj majhna amplituda, ker se glava izboljšuje, se mora vedno bolj obračati. Naglica je nevarna: lahko pride do motenj vretenc ali živčevja. V obdobju poslabšanja lahko enostavno vrtimo gibanje glave, vendar ne več. Naredite to vajo 7-10 krat v vsaki smeri.

2) izhodiščni položaj, tako kot v prvem vadbi. Stoječi, z razširjenim hrbtom. Vrat, da se čim bolj sprostite. Počasi spustite glavo, da se dotaknete brade s prsmi. Z lahkim spomladnim gibom dvignite glavo v svoj začetni položaj. Če stopnja mobilnosti vratu ne dopušča toliko oviranja, se vaja izvaja čim bolj. Količina - 7-10 krat.

3) Ohranite položaj, kot v prvih dveh vajah. Sprostite mišice vratu in ramen. Z neenakomernim gibom, zavijte glavo nazaj. To je pomembno počasi in gladko, da se izognete poškodbam. Chin, da se izvleče, kolikor omogoča anatomija vratnega dela pacienta.

Takšen kompleks treh vaj pomaga obnavljanje vretenčne prehrane vratu, obnovi elastičnost mišic in prožnost hrbtenice.

Kompleksna številka 2.

Lahko se izvede v obdobju poslabšanja.

1) Položaj - najbolje stoji. Dopustno in sedentarno. Poravnajte vrat, sprostite vse mišice ovratnice, vključno z rameni. Postavite eno dlan na čelu. Naredite potezo, kot če bi želeli potisniti roko glave. Ta odpornost povzroči močan pritisk na mišice vratu, nato pa na njihovo sprostitev.

2) Izvedite enako vajo, s pritiskom na roko v časovno regijo. Gibanje mora biti gladko in zamegljeno. "Sotočje" roke in glave naj traja 3 sekunde. Več časa za nadaljevanje ni smiselno: mlečna kislina se začne kopičiti in mišice postanejo utrujene, fizične vaje pa bodo težje. Zaženi 5-10 krat.

3) Bodite na sedežu. Izravnajte hrbet in vrat, se sprostite. Potegnite ramena na ušesa, držite vsakič 3-5 sekund. Potem spustite ramena in se sprostite spet. Prav tako ni vredno zadržati položaja.

4) Vstati naravnost, roke se raztezajo čez prtljažnik, tvorijo črko "T". Izvedite 10 krožnih gibov v eni in nato v drugi smeri.

5) Po koncu vadbe potegnite vrat (lahka masaža). Masirajte vrat z drgnjenjem in krožnimi gibi 3 minute.

6) Začetni položaj stoji ali sedi z ravninčenim hrbtom. V treh minutah zavihajte gibanje glave. Amplituda mora biti minimalna. Po naravi je ta vaja kot neverbalna poteza "da".

7) Shrani isti položaj. Z istim tempom in amplitudo, naredite "ne" poteze.

Kompleksna številka 3.

1) Vstal naravnost, ramena rameta pa narazen. Nagnite telo, raztegnite roke. Naredite vajo, ki je vse od šolskega dne znano kot "mlin".

2) sedite ali stojite. Hrbtenica se poravna. Dotaknite se ušesa rame, nato pa ponovite isto na drugi strani.

3) Za premikanje glave, ki posnemajo poteze "da" in "ne".

Vsi opisani - to so najpreprosteje vaje za cervikalno osteohondrozo.

Kdo so primerni za takšne komplekse?

Ti kompleksi so idealni za ljudi z začetno stopnjo težav pri vratu, pa tudi za paciente z resnimi omejitvami gibljivosti hrbtenice. Izvajajo se lahko, tudi v akutnem poteku bolezni (razen prve).

Najbolj učinkovite vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice

Fizične obremenitve s kompleksnega števila 1 so strogo kontraindicirane v obdobju poslabšanja. Predpisani so le med odpustom.

Complex №1

1) Ležišče (ne morete ležati na golem nadstropju, osteohondroza "ne mara" hipotermije). Desna roka je nameščena na trebuh, leva pa na prsih (v levičarjih, zato je vse obrnjeno). Začnite dihati ritmično in lagodno. Zberite čim več zraka.

2) izhodiščna točka je enaka. Ni vam treba dati roke na njih, se morate nasloniti na njih. Previdno se dvignite na roke, raztegnite vrat, nato pa se natančno vrnite v prvotni položaj. Ponovite 7-10 krat.

3) Lezite na želodcu. Hands naravnost vzdolž telesa "pri šivih". Zavrtite glavo 90 stopinj in se dotikajte ušesa s tlemi. Enako ponovite z drugim ušesom.

4) Bodite na sedežu. Vratno poravnavo. Ko izdihate, spustite glavo na prsni koš in potegnite brado čim bolj težko, da se vrnete v začetni položaj pri vdihavanju.

5) Odprtost ali sedenje. Sprostite vrat in ramena. Če želite spustiti glavo na prsih, začnite enostavno vrtljivo krožno gibanje glave vzdolž osi hrbtenice. Pozor, prosim! Izvedba takšne gimnastike mora biti zelo previdna, tveganje dislokacij je super.

Complex №2

Kompleks je sestavljen iz treh delov: ogrevanje, glavni del, diplomi. Izvedite lahko to gimnastiko, tudi med obdobjem poslabšanja. Je univerzalen. Stalni položaj.

1) položite roke na ramena. Krožno gibanje. 10 krat v enem, 10 v drugi smeri.

2) Dvignite zgornje okončine s stisnjenimi pestmi na straneh. Hands bend (kot da bi želeli udariti z utrjenimi bicepsi), nato naravnost, oblikovanje črke telesa "T". Na koncu vaje se ročaj, da razbremenite napetost.

3) Vadite številko 1 iz varčevalne kompleksne številke 2. V tem primeru je treba roke vstaviti v ključavnico in pritisniti na čelo. Ta vaja je težje, ker je napetost višja.

4) Stalni položaj. Roke, ki jih pripeljejo v grad, poiščite na hrbtni strani glave. Premagati odpornost rok, ki poskuša vrniti glavo. Ta vaja je zelo podobna prejšnji.

5) Pustite ramena naprej, kot če bi jih drznili, jih vrnite v svoj običajen položaj.

6) Spustite ramena nazaj.

7) Lezi na tleh. Dvignite vrat, kolikor je mogoče, zadržite v tem stanju 5 sekund, nato se vrnite v normalno držo.

8) Držite glavo v roki. Povlecite v nasprotni smeri

Vse vaje, ki so opisane, tako varčnejše kot bolj kompleksne, se izvajajo 7 do 20-krat 3-4-krat na dan.

Tudi dobro dokazane vaje za vrat Bubnovsky

Ta vrsta gimnastike je koristna oseb v obdobju poslabšanja (brez upoštevanja prvi niz), prav tako pripomore k normalizaciji moč hrbtenice in je idealen za tiste, ki želijo odpust trajala čim dlje.

Zakaj potrebujejo vaje?

Narediti jih je potrebno iz več razlogov:

• Z vsemi učinkovitostjo zdravil ne morejo obnoviti mobilnosti vratu. To je točno tisto, kar je vključeno v naloge fizioterapije.

• Po vadbi se izboljša prehrana hrbtenice.

• Remisije postanejo daljše.

• Hrbtenica obnavlja gibanje motorja.

• Obstaja sprostitev mišic in zmanjšanje sindroma bolečine

Opozorila in priporočila

Ne glede na to, kako učinkovite so vaje za cervikalno osteohondrozo, jih je treba opraviti pravilno. V nasprotnem primeru obstaja velika verjetnost, da se bo vse poslabšalo.

Priporočila:

• Večino vaj se lahko opravi v akutnem obdobju, vendar morate skrbno poslušati svoje dobro počutje.

• Če med vadbo pride do bolečine v vratu, nemudoma prenehajte z gimnastiko.

• Pred vadbo je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

• V skupini je bolje narediti gimnastiko, vendar nihče ne prepoveduje, da to počne doma.

• Vaja za vrat je večkrat na dan, sicer bo učinek minimalen.

• Vse vaje je treba izvajati počasi, tako da ni poškodb.

LFK odlično deluje v kompleksu z drugimi metodami zdravljenja. Pomembno je, da vaje opravite pravilno, upoštevajte vsa varnostna pravila. Potem se zahvaljujem na vratu hrbtenice.

Vaje za osteohondrozo

Vaje - učinkovita metoda zdravljenja osteohondroze: pomagajo prenašati mišice v ton, izboljšati delovanje mišično-skeletnega sistema, sklepov. Priporočljivo ga je uporabljati vzporedno z drugimi metodami, na primer masažo, ročno terapijo.

Osteohondroza - hrbtenice bolezen označena z degenerativnih sprememb medvretenčnih ploščic, ki vodijo do izgube gostote in integritete (razpoke). Obremenitev na hrbtenici lahko povzroči premik diska v smeri hrbteničnega kanala (disk štrline) ali izboklino jedra pulposus okoliškega obroča fibrosus (hernija medvretenčne).

Razvoj bolezni praviloma prispeva k sedentarnemu življenjskemu slogu, redkemu fizičnemu naporu (ton mišične-ligamentne naprave hrbtenice se zmanjša). Upočasniti potek osteohondroze je sposoben posebnih vaj.

Redno izvajanje fizioterapevtskih vaj, namenjenih raztezanju vretenc, pozitivno vpliva na hrbtenico in telo kot celoto:

  • okrepljene mišice hrbta;
  • izboljša pretok kisika in hranil v hrustančnem in kostnem tkivu hrbtenice;
  • krvni obtok je normaliziran, metabolizem v hrustančku;
  • pospešuje se izločanje toksinov in toksinov.

Kompleks terapevtskih vaj se uporablja za ublažitev stanja v osteohondrozi in za preprečevanje nastanka bolezni.

Slika prikazuje del hrbtenice, ureditev črno obkroženo odsek medvretenčni disk (med vretenc). Medvretenčni disk igra vlogo amortizerja - ščiti vretenc iz drgnjenje drug proti drugemu med hojo, sedenje, stres. Ko neaktiven način življenja v človeškem telesu, metabolizem, tako da Medvretenčne ploščice niso dobili potrebno količino hranilnih snovi - tako se začne tudi degenerativne spremembe, jedro pulposus izgublja vlago in elastičnost diska. To pa povzroči povečanje obremenitve vretenc in dejansko na celotni mišici hrbtenice in hrbta.

Učinek vadbe

V akutnem obdobju poteka osteohondroze se ne uporablja terapevtska gimnastika. Da bi izboljšali bolnikovo zdravje, raztezajte hrbtenico vzdolž svoje osi. Povečanje razdalje med vretenci povzroči relaksacijo mišic, zmanjša draženje živčnih korenin (zmanjšuje bolečine). Pri poslabšanju bolezni priporočamo, da mehko posteljo zamenjate s trdim delom.

Terapevtska vadba ima pozitiven učinek na prve faze osteohondroze. Spodbuja biološke in fiziološke procese znotraj telesa: izboljša se krvni obtok, izboljša mišični ton, funkcijo segmenta hrbtenice se obnovita.

Na splošno redna uporaba kurativne gimnastike pomaga:

  • okrepiti mišice rok in mišično-skeletnega aparata;
  • izboljša pretok krvi in ​​cirkulacijo limfe;
  • okrepiti metabolne procese v prizadetih tkivih hrbtenice;
  • pravilno napačno držo;
  • obnovite podporne in motorične funkcije hrbtenice.

V zgodnjih fazah osteoartritis fizioterapijo želi zmanjšati draženje živčnih korenin, ki pridejo v stik s prizadetim medvretenčne ploščice. Kljub pozitivnemu rezultatu uporabe gimnastike, Naredite le tiste vaje, ki ne povzročajo bolečin.

Indikacije za izvajanje vadbenega zdravljenja

Glavni cilj vadbe je krepitev mišičnih, hrbtnih tkiv, ki podpirajo vretenca. Vaje je treba narediti počasi, brez nenadnih gibov, popolnoma sproščeno.

Prenaporno delo v razredu ni: le zmerno obremenitev prispeval k obnovi (metabolizem izboljšuje, stanje mišic hrbtenice nadaljuje delo, funkcija-blaženje udarcev na medvretenčne disk).

Vaje za akutno bolečino in brez posvetovanja z zdravnikom ni priporočljivo. Bolje je, da se vključite v telesno vzgojo pod nadzorom usposobljenega specialista (fizio-fizioterapevta), vendar to lahko storite sami.

Periodičnost izvajanja terapevtske vadbe

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za zdravljenje osteohondroze, je treba redno izvajati. Poleg tega je priporočljivo, da se bolniki, ki se ukvarjajo s sedentarnim delom, segrejejo neposredno na delovnem mestu (kadar je to mogoče, a po možnosti vsako uro).

Krepite mišice kadarkoli. Celo svetlobno treniranje z redno vadbo bo pomagalo preprečiti ponovitev akutne faze osteohondroze, zmanjšati intenzivnost bolečine.

Učinek uporabe terapevtske fizikalne kulture v bolezni hrbtenice se čuti takoj po razredih (s pravo gimnastiko). Izbor vaje mora opraviti zdravnik iz splošne slike bolezni (stopnja razvoja osteohondroze, vrsta poškodovanih struktur, oblika bolezni).

Ni treba ustaviti gimnastike. Če se slabo počutite, pomanjkanje olajšave, se obrnite na svojega zdravnika: določil bo nov sklop vaj.

Ko so vaje kontraindicirane

Vaja za osteohondrozo pomaga izboljšati dobro počutje, preprečiti spajanje vretenc v destruktivnih procesih v hrbtenicah. Na splošno je njegova uporaba priporočljiva za vse paciente, vendar so možne izjeme.

V takih primerih je kontracepcija vadbene terapije:

  • akutno obdobje osteohondroze;
  • postoperativno obdobje (na prvih stopnjah izterjave hrbtenice);
  • nevrološke bolezni, skupaj s kršitvami koordinacije gibanja;
  • visok krvni tlak;
  • motnje vestibularnega aparata;
  • motnje vida (kratkovidnost hude oblike), visok intraokularni tlak;
  • disfunkcija kardiovaskularnega sistema (npr. aritmija);
  • poslabšanje bolnika v povezavi s komplikacijo kronične bolezni, hude bolezni.

Fizično izobraževanje ne poteka: na prazen želodec, po jedi ali fizičnem prekomernem delu.

Pozitiven rezultat uporabe fizične vzgoje je možen s celovitim pristopom k izvajanju terapevtskih vaj. V tem primeru je treba opraviti samo tiste vaje, po katerih se stanje mišic močno izboljša (delovna zmogljivost se povečuje, napetost se zmanjša).

Če se med vadbo ali po vadbi stanje zdravstvenega stanja poslabša, je bolje, da jih ustavite in nujno obiščete zdravnika.

Cervikalna osteohondroza: katere vaje so učinkovite?

Bolezen se kaže v različnih segmentih hrbtenice, vendar se v krvnih in koščenih strukturah materničnega področja opazijo večine degenerativnih-distrofičnih sprememb. Glavni razlog - stalno bivanje v neprijetnem napetem položaju. Najbolj pobočja za razvoj bolezni so ljudje, starejši od 25 let.

Za fizioterapevtske vaje s cervikalno osteohondrozo ni potrebna posebna fizična priprava. Vsak pacient lahko zlahka izvaja takšne vaje:

  1. Sedite na stol, poravnajte hrbet, raztegnite vrat. Potem naredimo 5-10 počasnih zavojev glave: na levi in ​​desni strani (po najboljših močeh obrnemo vrat). Rezultat telesne vzgoje je izboljšanje motoričnih funkcij vratnih vretenc.
  2. V stojnem položaju nagibamo glavo navzdol in poskušamo držati brado na prsih. Ponovite pobočja 10-krat. (Če ne morete priti do prsnega koša, skušajte čim bolj približati svojo glavo).
  3. Sedimo za mizo, naslonimo na komolec. Postavimo dlan v tempelj, nagnite glavo na stran in ustvarjamo odpornost proti roki (držimo se v tem položaju približno 10 sekund). Vaja ne sme več kot 10-krat z odmikom 8-10 sekund. Učinek izvajanja takšne gimnastike je krepitev bočnih mišic vratu.
  4. Lezi na želodec, da zagotovimo popolno sprostitev mišic. Postavite roke po telesu (dlani navzgor). Nato z nagnjenimi gibi obrnite glavo na levo in nato v desno (do 10 vrtljajev v vsaki smeri), ki se nenehno vrne v začetni položaj: obrnjeno navzdol.
  5. Sedite, se nagnite naprej, globoko dihajte (glavo doseže prsni koš). Pri izdihu se vrnemo na začetno pozicijo, vrnemo nazaj glavo. Ponovite vajo 10-15 krat.

Priporočamo, da se vaje izvajajo v povezavi z drugimi vrstami terapevtske gimnastike. Sistematično izvajanje takšne fizikalne kulture pri cervikalni osteohondrozi krepi mišice in spodbuja odstranitev bolečine.

Vaje za mišice ramenskega pasu

Ramenski sklep povezuje klavikulo, kostnico, kosti dlani, s čimer zagotavlja večjo mobilnost zgornjega okončina. Napačna drža, ki je nastala v mnogih letih, povzroči zmanjšanje svojih funkcij: nagnjenje in togost ramen. S kronično napetostjo ramenskega pasu se mobilnost rebrov poslabša, dihanje postane težje.

Vaje, namenjene razvijanju mišic ramenskega pasu, se uporabljajo kot preprečevanje pojavljanja bolezni hrbtenice: osteohondroza in medvretenčna kila.

Med izvajanjem gimnastike je potrebno držati držo, pravilen položaj nog (morajo biti na širini ramen) in telo (ne morete se nasloniti naprej). Šele potem bo enakomerno porazdeljena obremenitev na hrbtu, rokah, mišicah vratu in ramenskega pasu.

Prve vaje so počasne, nato pa postopoma povečujejo hitrost gibanja. Ta tehnika izvajanja gimnastike preprečuje pojav mišične bolečine po treningu.

Vaje za razvoj ramenskega pasu, ramena, sestavljajo te vaje:

  1. Noge položimo na širino ramen, z rokami na pasu. Gremo naprej, nato nazaj.
  2. Bolno roko smo položili na zdravo ramo. Druga roka se nahaja na komolcu nezdravega okončina, nežno povlečete poškodovano roko na vrh.
  3. Roke položimo za hrbet, priključimo jih na ključavnico, tako da je bolni ud je na vrhu. Nežno potegnite prizadeto roko navzdol.

Takšne vaje izboljšajo krvni obtok, pospešijo metabolične procese v poškodovanih tkivih. Podobno deluje tudi gimnastika šolskega programa telesne vzgoje.

S cervico-brahialno boleznijo, poleg vaj, je dovoljena uporaba kompresij na osnovi Dimexide in Bishofit.

Kompleks vaj za osteohondrozo prsnega koša

Deformacija hrbtenice v prsni regiji je posledica slabe drže, zmanjšanje nazaj mišice zaradi pomanjkanja redne vadbe. Degenerativne spremembe hrbtenice pogosto vodi do kršitve respiratornega, kardiovaskularnega sistema: je angina, aritmije, pljučne in srčno popuščanje.

Zato je tako pomembno, da se ukvarjamo s fizikalnim zdravljenjem. Izvajanje pravilnega izbora vaj se bo nadaljevalo z motornimi funkcijami segmentov hrbtenice, osvobodilo blokirane vretence in zmanjšalo bolečine.

Odpravljanje glavnih simptomov osteohondroze prsne hrbtenice olajša fizično usposabljanje, ki obsega takšne vaje:

  1. Če želite izvesti vajo, morate premer valja premeriti do 10 centimetrov (naredi brisačo, ki se zvije). Ležali smo na hrbet, postavili smo valjček pod predel prsnega koša (spodnji del). Z rokami za glavo, počasi dvignite hrbet (ponovite večkrat). Nato premaknite valjar vzdolž hrbtenice (navzgor), najprej naredite vajo. Enotni razvoj različnih delov prsne hrbtenice razteza hrbtenico, vodi mišice v tonus.
  2. Na vseh štirih smo: čim bolj upogibamo hrbet, ostajamo v tem položaju za nekaj sekund (pri tem držimo glavo naravnost). Po tem vzamemo izhodiščno pozicijo, nato pa ponovimo vajo.
  3. Spustili smo se na eni strani in se naslanjali v kolena. Potegnite desno nogo na vrh (mišice raztegnemo, kolka stran na stran do največje), določimo položaj stopala 5-10 sekund in ga spustimo. Ponovi enako z drugo nogo.
  4. Spustili smo se na ravno površino s trebuhom navzdol, roke ležale pod glavo. Na navdihu, ob izhlapevanju dvignemo ramena in telo - vrnemo se v začetni položaj. Vadite vsaj 3-4 krat. Ker mišice okrepijo, se število pristopov poveča.
  5. Sedimo na stolu (s hrbtom), naslonimo se na nas s hrbta. Zavihamo se tako, da se počutimo, kako se raztezajo mišice v prsni regiji. Po tem naredimo gladke pobočja naprej. Takšne pristope je treba narediti 4-5.

Zdravniki ne priporočajo preobremenitve mišic med fizikalno terapijo. Samo zmerne gimnastične vaje lahko izkoristijo in užitek, da pomagajo obnoviti hrbtenico po bolezni.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Obstaja mnenje, da so bolečine v spodnjem delu hrbta plačilo človeštva za pravičnost. Konec koncev je ta oddelek hrbtenice, ki nosi ves obremenitev pri hoji, opravlja funkcije blažilnika udarcev.

Kot kaže praksa, ljudje z ledvenimi bolečinami, ki zanemarjajo aktivni življenjski slog, trpijo mnogo bolj pogosto. Dnevna vadba ne le pomaga, da se znebite neprijetnih bolečin, ampak tudi preprečuje nastanek degenerativnih-distrofičnih procesov v kostnih in hrustančnih tkivih motornega aparata.

Fizioterapevtske vaje v lumbosakralni osteohondrozi krepijo, raztezajo hrbtne in trebušne mišice. V prvih vajah se vaje izvajajo ležeče: v tem položaju je obremenitev na hrbtu majhna, ni tveganja za bolečino.

Pozitiven učinek uporabe gimnastike se kaže v:

  • izboljšanje krvnega in limfnega obtoka;
  • normalizacija presnovnih procesov v kosteh, hrbteničnih tkivih hrbtenice;
  • izločanje stagnacije v medeničnih organih;
  • krepitev mišic;
  • vleka živčnih korenin hrbtenjače;
  • obnavljanje funkcij mišično-skeletnega sistema.

Gimnastika spodbuja proizvodnjo beljakovin v mišičnih tkivih. Vstop v telo spodbujajo delovanje osnovnih sistemov.

Da bi olajšali stanje s ledveno osteohondrozo, so takšne vaje možne:

  1. Spustili smo se na hrbet, tesno pritisnili spodnjo hrbtno stran do tal in nasi noge na kolena. Roke potegnemo na svoje noge, jih poskusimo objokati (mi ne odtrgamo ledja od tal!). V tem položaju ostane 5 sekund, spustimo, sprostimo mišice. Vadbo ponovite 40-krat (za dva pristopa).
  2. Prinašamo noge, jih potegnemo v želodec, upogibamo na kolen. Naše noge zavijemo z rokami, popravimo položaj, nato počasi povlečemo glavo na kolena. Gremo do tal (ne pohiti) in se vrnemo v začetni položaj.
  3. Mi smo na vseh štirih, držimo hrbet naravnost. Prečkamo roke na levo in upognimo trup v isti smeri, nato pa v desno (pri upogibanju držimo telo nekaj ur). Ponovite vadbo (vsaj 10-krat).
  4. Začetni položaj je na vseh štirih. Dvignemo glavo, medtem ko upogibamo hrbet. Potem storimo vse, kar je v obratnem vrstnem redu: spodnjo glavo spustimo in gladko upogibamo hrbtenico.
  5. Spravimo se naravnost: noge držimo enakomerno, na pasu imamo svoje roke. Nagnite naprej in nazaj, kolikor je to mogoče. V vsaki smeri morate narediti 10 globokih pobočij.
  6. Sedimo na tla: dvignemo roke navzgor (dlani "pogledamo" naprej), se nagnemo do nog, poskušamo dotikati prste z rokami. Ta vrsta gimnastike pripomore k okrepitvi hrbtenjače in trebušnih mišic: ko naprej nagne, zadnja deluje, medtem ko hrbet premika tisk.

Zdravljenje ledvične osteohondroze mora biti usmerjeno k obnavljanju funkcij hrbtenice, odpravljanju bolečin in izvedbi na kompleksen način. Poleg zdravljenja z medicinskimi izdelki, postopki masaže, raztezanje, pozitiven učinek je terapevtska vadba. Krepi mišični steznik, pomaga zmanjšati obremenitev hrbtenice.

Kompleksne vaje za osteohondrozo hrbtenice

✓ članek preveri zdravnik

Terapevtska gimnastika je ena najpomembnejših sestavin kompleksnega programa zdravljenja osteohondroze hrbtenice. Med lekcijo je problematična območja izpostavljena obremenitvi, ki je zadostna za kvalitativno delo in jih vrne v obliko, ne da bi hkrati povzročala škodo.

Kompleksne vaje za osteohondrozo hrbtenice

Lahko začnete usposabljati samo s soglasjem zdravnika. Prav tako bo razvil niz primernih vaj. Upoštevajte najpogosteje uporabljene in najbolj učinkovite od njih.

Potek zdravljenja osteohondroze bo nepopolna brez terapevtske gimnastike

Pomembno! Klase lahko začnete šele po premagovanju akutne faze bolezni, npr. znebiti bolečih manifestacij in znakov vnetja. V prisotnosti takega bo vsaka obremenitev bistveno poslabšala stanje zdravja in celotno državo.

Vaje za cervikalno osteohondrozo

  1. Lezi na hrbet. Najboljše od vsega - na ravni ravni. Dlaka ene roke se nahaja na želodcu, druga - zgoraj, na prsih. Počasi in počasi vdihnite. Prepričajte se, da se prvič dvigne trebuh, nato prsni koš. Počasi izdihni. Ponovite do 10-krat. Doseči popolno sprostitev telesa. Naredite to vajo čez dan, v povprečju 3-4 krat.

Vaja, ki leži na želodcu

Obrnite glavo v desno in levo

Vzamemo brado na prsni koš

Pritiskamo na glavo, napenjamo mišice vratu

V odsotnosti hudih motenj, hude togosti in bolečine, poskusite gnetenje vratu, nežno vrtite glavo na straneh.

Obrnite glavo v desno v levo

Zgornje vaje so primerne za bolnike vseh starosti. Mnogi med njimi je mogoče storiti v vsakem položaju, na primer na poti do dela ali celo neposredno na delovnem mestu. Pazi na svoja čustva. Če med vadbo počutite hude bolečine ali kakršne koli neugodje, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Vaje za prsni oddelek

Vaje za prsni oddelek

Razmislite o najboljših medicinskih vajah za obnovo telesa po prsni obliki osteohondroze v naslednji tabeli.

Tabela. Vaje za osteohondrozo prsnega koša

Koristen vaj za osteohondrozo hrbtenice

Kompleks vaj za osteohondrozo hrbtenice ima več vrst. Vse je odvisno od lokacije bolezni. Dejstvo je, da bo za vsak oddelek vretenca, bodisi materničnega, ledvenega ali prsnega koša, izveden niz vaj. Treba je upoštevati, da vadbene terapije za osteohondrozo predpisuje samo zdravnik, ki je prisoten - to ni vredno samega. Zavrnitev tega pravila lahko ne vodi do izboljšanja stanja, ampak do poslabšanja.

Vaje za zdravljenje osteohondroze: splošne določbe

Obravnavanje te bolezni bi moralo imeti celovit pristop. Poleg tega morate v vsakem primeru posebej izbrati posebne vaje. Omeniti je treba takoj, da je obdobje poslabšanja bolezni potreben bolj natančen pristop.

Prva zahteva, ki mora biti izpolnjena, je najmanjša obremenitev. V tem primeru se celotna dajatev za osteohondrozo izvaja pod nadzorom specialista. Ne glede na to, kakšna oblika bolezni in kakšno je splošno stanje bolnika, obstaja več točk, ki so izpolnjene brez neuspeha:

  1. Terapevtsko fizično usposabljanje v osteohondrozi se predpisuje in izvaja samo v fazah remisije bolezni. Če se faza poslabša, je treba vsak fizični napor v stojnem ali sedečem položaju prestaviti.
  2. Pred pričetkom vaje mora zdravnik pregledati in oceniti bolnikovo stanje. V ta namen meri pulzno, dihalno stopnjo in raven krvnega tlaka.
  3. Medicinska gimnastika za osteohondrozo hrbtenice je treba izvajati le v prostoru, kjer so bili opravljeni higienski postopki in prezračevanje. Pomembno je, da je vse v redu s svetlobo.
  4. Pomembna izbira je športna oblačila. Najbolje je, da se razredi oblečejo iz bombažne tkanine.
  5. Pred razredi, pa tudi po njih, morate se tuširati.
  6. Fizične vaje za osteohondrozo se izvajajo tako, da je bil začetek pri vdihavanju in končni - pri izdihu.
  7. Zelo pomemben trenutek v takšnih dejavnostih je občutek pacienta. Če nenadoma počuti bolečino v hrbtenici ali bližnjih predelih, je treba vajo nemudoma ustaviti.
  8. Pomembna točka je gladkost gibanja. Vsak skok, trkanje, dviganje uteži in drugi nenadni premiki so kategorično kontraindicirani.
  9. Za takšno zdravljenje je treba pravilno izvajati mišice hrbta in celotne hrbtenice kot celote.

Pravzaprav so vse te zahteve zelo izvedljive, še posebej, če je v bližini blizu visoko usposobljenega strokovnjaka.

Gimnastiko iz osteohondroze se lahko izvaja individualno ali v skupini več ljudi. Toda v drugem primeru morajo bolniki imeti podobne oblike bolezni.

V lekciji bi moralo biti 8-12 vaj, ki se ponavljajo 3-8 krat. Obremenitev se postopoma poveča.

Vaje za osteohondrozo hrbtenice se lahko izvajajo ne samo v dvorani, temveč tudi v vašem oddelku. Poleg tega s takšno boleznijo ne bo odveč za vpis v bazen.

Kdaj in komu ne more izvajati vadbenega zdravljenja?

Vaje za osteohondrozo so namenjene delni odstranitvi problema. Pomagajo odpraviti obremenitev hrbtenice in okrepiti mišice. Toda problem je, da se v taki gimnastiki ni mogoče vključiti vsakdo, tu pa obstajajo tudi številne njihove kontraindikacije:

  • Ne muči se, če je ostra in huda bolečina;
  • takšne vaje niso za bolnike, ki so imeli srčni napad;
  • če je bolnik trpel kap, zaradi česar so udi ali en oklep ostali paralizirani;
  • če se pojavi kardiovaskularna ali dihalna odpoved;
  • tudi če ima oseba preprosto prehlad (in to, če ne rečem o višji temperaturi), je takšna športa prepovedana;
  • s kršitvami krvnih strdkov;
  • če ima bolnik psihoemotionalne motnje, vključno z epilepsijo;
  • prisotnost malignih novotvorb;
  • nosečnost.

Zato mora pred vsakim poklicem zdravnik pregledati zdravnike. Poleg tega so bolnikom predpisani rentgenski žarki, ultrazvok in testi za potrditev ali zavrnitev določenih bolezni. Konec koncev, niso vsi vidni in jih zdravnik ne more diagnosticirati.

Vaje za osteohondrozo: delo z materničnim oddelkom

Problem osteohondroze je, da ta bolezen vpliva na mišice, ki so odgovorne za vzdrževanje drže, vratu in pasu. Če se bodo deformirali, se to vizualno močno odraža. Poleg tega se zaradi tega položaja mišičnega okostja pojavijo težave s krvnim tokom, saj so krvne žile stisnjene. Da bi se izognili vsem tem problemom in obnovili vse funkcije telesa, bi se terapevtske vaje z osteohondrozo začele segrevati. Potem so vaje za postopno raztezanje in šele nato z sproščenimi mišicami začnejo glavno delo.

Pravzaprav je postopno obremenitev zelo pomembno, ker lahko neizkušene zdravniške vaje škodijo njegovemu bolniku. Za vsako mesto hrbtenice uporabite svoj vaj.

Za vrat se vaje začnejo, če se bolnik lahko obrne na glavo in ne počuti bolečine. Torej so vaje za osteohondrozo materničnega vratu naslednje:

  1. Stojni položaj se sprejme, ko so noge nameščene rahlo širše od ramen. Hrbet je treba držati natanko, glava nagnjena na zaustavitev, štetje na 10, nato pa se vrne na prvotni položaj. Vaja se ponovi v različnih smereh, vendar počasi, da ne bi motili mišice.
  2. Naslednja vaja je povezana tudi s nagibom glave, v tem primeru pa je treba ob nagibanju glave nastaviti. V tem položaju morate napeti mišice vratu in povečati njihovo ravnanje, napetost pa lahko zdrži 5 sekund. Potem nagnite glavo tudi v drugo smer.
  3. Glava je treba tudi nekaj sekund spustiti navzdol. Pomembno je posvetiti pozornost, ali obstaja občutek vrtoglavice. Če opazite tak trenutek, mora trener to vedeti. Ko je vse v redu, potem z glavo spuščeno, je potrebno napenjati mišice vratu in po 5 sekundah se sprostijo in vrnejo glavo v prvotni položaj. Podobno se vaja ponovi, vendar se glava vrne nazaj.
  4. Sprejema pokončno pozicijo z ravno hrbtno stranjo. Glava zavije levo in desno, poskušajte doseči brado z rameni. Pravilna vadba pomeni nepremostnost ramenskega pasu.
  5. Moral bi se držati položaja sedel, maksimalno poravnati hrbet. Chin mora napisati številke od 0 do 10 brez uporabe drugih delov telesa.

Dejansko bo ta gimnastika koristna za preprečevanje. In vaje so tako enostavne, da jih je mogoče opraviti med kosilom na delovnem mestu.

Zdravljenje hrbtenične osteohondroze z gimnastiko

Ves dan je naša hrbtenica izpostavljena velikim obremenitvam. Pri tem so vključene mišice hrbta. Zato, kako dobro se počuti telo, bo odvisna tudi naša drža.

Treba je opozoriti, da so vaje za hrbet izbrane ob upoštevanju splošnega stanja pacienta, njegovega mišičnega tona, sposobnosti vzdržljivosti in fizičnega napora ter seveda upoštevamo stopnjo bolezni. V vsakem primeru se zaračunavanje izvaja samo med odpustom bolezni.

Da bi olajšali stanje hrbta, je dodeljen naslednji sklop vaj:

  1. Stojni položaj je sprejet, noge pa so nameščene na širino ramen, roke na pasu, hrbet pa mora biti ravno. V tem položaju so pobočja usmerjena naprej, postopoma se vrnejo v prvotni položaj. Podobno odstopajo in nazaj. Pomembno je počasi izvajati vsa gibanja.
  2. Izvedba pobočij levo in desno. Ta vaja vam omogoča postopno segrevanje in raztezanje mišic na hrbtu. Pri bočnih naklonih je priporočljivo, da jih izvedete z dvignjeno nasprotno roko, ki bo pripomogla k raztegnitvi celotnega telesa. Druga roka ostane na pasu.
  3. Za naslednjo vajo, morate poklekniti s podporo svojih rok. Nazaj obrnjen navzgor in se nato nagne. Vsako točko je treba določiti nekaj sekund.
  4. Predpostavlja se položaj ležečega položaja. Glava je treba dvigniti in zadržati. V tem primeru ne bodo vključene samo mišice cervikalne regije, temveč tudi tiska.
  5. Po tem se morate premakniti na želodec in dvigniti obe roki in noge. V tem položaju se morate treseti.

Te vaje imajo dober učinek, če se vsak dan izvajajo 10-15 minut.

Vendar je pomembno opozoriti, da lahko takšni razredi pomagajo samo, če bo bolnik vzporedno z vadbenim zdravljenjem nadzoroval tudi njegov življenjski slog. V tem primeru morate nadzorovati svojo prehrano, še bolj, da ostanete na svežem zraku (najbolje jo združite s sprehodi) in popolnoma opustite kajenje in alkohol.

Delo z ledvenim oddelkom

Med vsemi vrstami osteohondroze je najpogostejša lumbosakralna oblika. V tem primeru bo terapevtska gimnastika razvila in okrepila mišice pasu. Prav tako bodo pripomogli k razširitvi medvretenčnih prostorov in stabilizaciji delov hrbtenice. V ta namen morate opraviti naslednje vaje:

  1. Predpostavlja se položaj ležečega položaja. Noge rahlo upognijo na kolenih in napenjajo trebušne mišice. Vaja je treba ponoviti 8-10 krat.
  2. Ostati v istem položaju, nogah in orožju je treba ravnati. Nato rahlo dvignite zgornji del telesa in ga držite 10 sekund, nato počasi spustite. Hkrati je treba noge pritrditi na tla.
  3. Leži na hrbtu, noge se ponovno koleni v kolenih. Postavite desno roko na levo nogo in levo roko na desno nogo. Vaja je namenjena upogibanju nog, hkrati pa je treba roko odvrniti.
  4. Leži na hrbtu, rokah in nogah v ravnem položaju. Stisnjene noge se preusmerijo na levo stran in prtljažnik na desno. Podobne premike se izvajajo tudi v nasprotni smeri.
  5. Klečite, vendar preden potrebujete navpično podporo, na primer steno. V njej moraš počivati ​​glavo in roke, nato pa upogniti hrbtenico, kolikor je le mogoče, in določiti položaj za nekaj sekund. Potem je hrbet ukrivljen v nasprotni smeri.

Vse te vaje bodo pomagale ne samo za razbremenitev napetosti iz hrbta, temveč tudi za krepitev mišic. Posledično se problem osteohondroze ne bo več trudil.

LFK z osteohondrozo hrbtenice

Kdo nima osteohondroze? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije: 80% ljudi ima različne kršitve dveh sistemov - podpornih in motornih sistemov. In na žalost, večina bolnikov je v delovnem času: od 29 do 49 let. To pomeni, da glavni del populacije diagnosticira te ali druge patologije hrbtenice in sklepov, in to le za Rusijo.

Dorsalne bolečine čutijo mnogi ljudje v različnih življenjskih obdobjih. Ko je terapija teh bolečin prinesla uspešen izid, se večina bolnikov vrne v običajno življenje in nadaljuje s svojimi poklicnimi dejavnostmi. Del bolezni postane kroničen, kar vodi v zmanjšanje učinkovitosti in v nekaterih primerih celo do prenehanja.

Velika razširjenost bolečine v hrbtenici je nadloga našega stoletja. In morda je ena od najpogostejših patologij z manifestacijo bolečin v hrbtu osteohondroza.

V primeru osteohondroze trpijo hrbtenice in diski. Presnovo jih moti. To povzroča razvoj sprememb v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Ne samo to je nevarna osteohondroza.

Distrofične spremembe v hrbtenici lahko privedejo do patoloških sprememb v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi človeškimi organi. Z našo hrbtenico zdravimo celotno telo. Iz tega razloga je smiselno vzeti resno izvajanje terapije pri osteohondrozi, ker mnogi zdravniki trdijo: fizikalne metode so najbolj osnovna terapija osteohondroze.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastične plošče. Dajo elastičnost in fleksibilnost hrbtenice. Vsaka taka plošča vsebuje jedro, ki ga ustvari vlaknast prstan, prekrita z hrustančo nad in spodaj.

Z osteohondrozo trpijo krvni obtok v hrbtenici in metabolizem v njej. Elastične plošče, ki se nahajajo med vretenci, se začnejo sušiti, izgubljajo se njihova elastičnost in moč, njihova višina se zmanjša. Postopno, vlaknasti obroč izgubi sposobnost držati naloženo hrbtenico, nastane njegov iztis. Zdi se, da se vlaknasti prstan razbije in to vodi do intervertebralne kile.

Zaradi teh kršitev lahko trpi mobilnost celotne hrbtenice in lahko pride do ukrivljenosti.

Ugodno okolje za zdravje hrbtenice je aktiven in športen način življenja z zmernim stresom in brez prekomerne obremenitve.

V naši starosti informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedentar. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico je vadbena terapija (LFK), ki izboljša trofizem diskov med vretenci, zaradi česar se izboljša mobilnost sklepov; izboljša tudi krvno oskrbo celotne hrbtenice, okrepi mišični aparat hrbta in uniči komponento kosti hrbtenice.

Še posebej vadbena terapija osteohondroze je koristna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

  1. Starejša starost.
  2. Ljudje, ki so nenehno v nestandardnem položaju telesa.
  3. Ljudje s šibkimi mišicami in ligamenti.
  4. Kdo ima ravne noge in klopi.
  5. Z že ranjenimi vretenci.

Osteohondroza hrbtenice ima drugačno lokacijo in je razdeljena na osteohondrozo cervikalne hrbtenice, prsnega koša in lumbosakralnih delitev.

Splošna načela izvajanja terapije za katerokoli osteohondrozo

  1. Fizično kulturo je treba hraniti v prostoru z dobro prezračevanjem, odlično možnost - na ulici.
  2. Razredi se izvajajo samo med odpustom bolezni (kadar ni simptomov).
  3. Predpostavlja se, da je oblačila v razredih vadbene terapije široka, ne da bi se omejila gibanja in dihanje.
  4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponovitev se postopno povečujeta.
  5. Če se začne bolečina, morate takoj ustaviti sejo.
  6. Predhodni razredi in konec merjenja tlaka in impulza. Če se ti kazalniki razlikujejo od običajnih, je treba zmanjšati obremenitev.
  7. Priporočljivo je, da poslušate vaše dihanje skozi lekcijo, kar bo povečalo učinkovitost. Vse raztezne vaje se izvajajo pri izdihu.
  8. Zelo pomembno je, da se postopoma poveča obremenitev in število ponovitev, kar zmanjša nevarnost poškodb in preprečuje utrujenost.
  9. Vadba je pomembna za redno izvajanje, tako da lahko dosežete zgodnji rezultat.
  10. Pred začetkom samostojnega študija se morate posvetovati z zdravnikom in se dogovoriti o vajah.

Ne smemo pozabiti, da se vadbene terapije ne izvajajo, ko se začnejo znaki poslabšanja: boleče občutke. Po zapleteni LFK lahko ojačajo in povzročijo neprijetnosti.

LFK pri osteohondrozi na vrhu (cervikalni) oddelek hrbtenice

Cervikalni del hrbtenice je intenzivno nasičen z žilami, ki krmijo možgane. Zato večje število manifestacij osteohondroze povzroči slabo oskrbo s krvjo v glavi.

V osteohondrozi obstajajo nekateri nevrološki sindromi:

  1. Sindrom humeroparoznega periartritisa.

Istočasno trpijo ramenski sklep, ramo in vrat. Pogosto pacient razvije nevrogeno omejevanje gibanja ramenskega sklepa, ščiti aksilarni živec pred draženjem. To pomeni, da se kaže v bolečini v hrbtu, roki, nemogoče zaradi strašnih bolečin, da se z roko drži z bolne strani.

  1. Radikularni sindrom (cervico-brahialni radikulitis).

Korenine živčnih hrbtenic so stisnjene, ker se medvretenčni formani zmanjšujejo, saj imajo tudi medvretenčne diske zmanjšanje višine.

Simptomi: intenzivna bolečina, stanje se poslabša z gibanjem glave. Vratne mišice so v stresnem stanju.

Izgleda kot angina, ker v srcu obstajajo bolečine, vendar brez sprememb v srcu. Še vedno se prikaže: tahikardija in ekstsistola zaradi dolgočasja korenin hrbtenice.

  1. Sindrom vretenčne arterije.

Značilen zaradi glavobolov, omotičnosti s šarmom in izgubo ravnovesja, slabostjo, bruhanjem; vid se poslabša, "muhe" se pojavijo pred očmi; obstajajo bolečine in krvavitev občutljivosti v žrelu, trda neba, jezika, ki jo spremlja hripav glas ali pa lahko popolnoma izgine. Pojavlja se tudi zaradi bolečine ali izgorevanja na hrbtni strani vratu in v okostju.

Značilne motnje spanca in spomina, nihanja razpoloženja in anksioznost, razdražljivost, nezadovoljstvo, šibkost, letargija in občutek teže v glavi.

Zdravljenje cervikalne osteohondroze mora obsegati obe zdravilni načini zdravljenja in fizično.

Ena od fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtska gimnastika.

Kompleks vadbene terapije za osteohondrozo materničnega vratu

Med vplivom na cervikalno regijo je pomembno, da se mišice vratu ne preobremenijo, zato uporabljamo kompleks telesne terapije z udeležbo drugih mišičnih skupin.
Kompleks uporablja ukrepe počitka in preklopa. V kompleksni LFK so pripravljalni, osnovni in končni deli.
Priprava je ogrevanje, razpršujemo kri. Glavna stvar je vaja za vrat, zadnja je sprostitev in odvračanje.

Vaje, ki ležijo na hrbtu

  1. IP-ležijo na hrbtu, noge naravnost, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite in držite glavo v tem položaju za 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
  2. Ščetke na ramenih: krožna giba komolcev na eni in drugi strani 4-krat, ponovite 2-4 krat.
  3. Roke vzdolž prtljažnika, noge, ki so ukrivljene v kolenih sklepih. Leži leži 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
  4. Roke se raztegnejo do stropa, izmenično potegnejo roke do stropa, odtrgajo rezilo s tal. Ponovite 6-8 krat.
  5. Roke vzdolž prtljažnika, roke, da se potegnete po straneh navzgor - vdihnite, povlecite koleno v prsni koš - izdihte, ne da bi dvignili glavo s tal. Ponovite 4-6 krat.
  6. Roke vzdolž prtljažnika - pritisnite zadnjo stran glave na tla, držite 4 račune. Ponovite vadbo 4-6 krat.
  7. Dvignite glavo z dna, ga nekoliko zavrtite v desno (na ravni sredine krače) in držite v tem položaju na 4 zavihkih, spustite, sprostite. Ponovite vajo 4-6 krat, nato spet v drugi smeri.
  8. Roke na pasu. Upognite noge v kolenih sklepih - vdihnite, sprostite s sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
  9. Roke vzdolž prtljažnika. Držala ramen, jih pritiskate na tla, držite ta položaj 4-krat. Sprostite se. Ponovite vadbo 4-6 krat.

LFK, ki leži na desni strani

  1. Desna roka je raztegnjena, na njej leži desno uho, dvignite desno roko z glavo, držite položaj do 4 točke, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Leva roka počiva na tleh pred prsnim košem, leva noga pa pomika naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
  3. Leva roka vzdolž prtljažnika dvignite levo roko za dihanje, spodnji izdih. Ponovite 2-4 krat.
  4. Leva roka je na kolku. Potegnite oba kolena v prsni koš, ko izžarete, porjavite noge z vdihavanjem. Ponovite vadbo 2-4 krat.

Naredite enake vaje, ki ležijo na levi strani.

LFK s cervikalno osteohondrozo, ki leži na želodcu

  1. Glave usmerjene na čelo, roke na hrbtni strani glave, komolci vzporedno s tlemi. Dvignite glavo z rokami z dna, držite ta položaj v štirih točkah, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Glave v središču brade, dlani pod brado. Hkrati potegnite roke naprej, jih razcepite na dve strani, tri-potegnite naprej, štirinajst položaj. Ponovite 2-4 krat.
  3. Roke so se raztegnile naprej. Plavalni stil "krol", ponovite 4-8 krat.
  4. Palme pod brado, poudarek na dlani čela. Običajno dobi peto na zadnjici. Ponovite 4-8 krat.

LFK s cervikalno osteohondrozo v položaju "sedenje"

Vse vaje poteka počasi, dokler ne počutite bolečine.

  1. Desno roko pritisnite na desno koleno, držite 4 račune. Druga roka je enaka. Potem z obema rokama enako. Ponovite vsako roko 4-6 krat.
  2. Desno ramo potegnemo v desno uho, nato levo ramo na levo uho. Ponovite vadbo 4-6 krat.
  3. Obe plati potegnejo ušesa, ponovite 4-6 krat.
  4. Krožno gibanje najprej z desnim ramo, nato z levo, nato z dvema. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
  5. Potegnite desno nogo in se osredotočite na peto. Potisnite peto v tla, držite 4 račune. Potem druga noga, ponovite z vsako nogo 2-4 krat.
  6. Sedel je "kolo".
  7. Roke na straneh - vdihniti, objoknili ramena - izdihniti. Ponovite 3-4 krat.
  8. Sedite na desni strani stola:
    1. - Ročaj gor in dol,
    2. - "žaganje lesa" - roka naprej in nazaj,
    3. - ročno navzgor - opisajte kroge v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinih kazalcev,
    4. - Dvignite roko gor in dol in se pretresite.
  9. Sedite na levi strani stolpa - ponovite iste vaje.
  10. Sedite naravnost - z rokami navzgor - dih, spravil kolena izdihniti.

Življenjski slog s cervikalno osteohondrozo

Da bi živeli v celoti in brez bolečin ter obdobja odpustitve bili dolgi, in zaskrbljenost, ki jo skrbi manj pogosto, je treba upoštevati splošna načela izvajanja LFK, kot je opisano zgoraj.

Pomembno je vedeti, da je bolje, da ne naredite krožnih vrtljivih gibov glave, lahko povzroči travmo na vratu.

Preprečevanje razvoja vratne osteohondroze

  • Redni obisk ortopeda iz zgodnje šolske dobe. Po potrebi prilagodite ukrivljenost hrbtenice in motenj telesne teže.
  • Šport za šport, predvsem s plavanjem, tako da se oblikuje mišični steznik.
  • Uporabljajte izdelke, ki prinašajo telo kalcija in magnezija (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreški, semena, grah, polnozrnate kruh, mlečne izdelke, sire).
  • Ne dovolite kopičenja prekomerne teže.
  • Ne obesite vrečk na ramo, priporočljivo je nositi nahrbtnike.

LFK v osteohondrozi prsnega koša

Prsna osteohondroza pojavlja manj pogosto kot druge vrste bolezni - vratni in ledveni del degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic spodnjega mobilnosti in najvišje varnostne zahvaljujoč mišice in reber.

Znaki prsne osteohondroze:

  1. bolečine v prsih, slabše ponoči, z daljšim bivanjem v enem telesnem položaju, s hipotermijo, s strmimi stranicami in krivinami, z velikimi fizičnimi napori;
  2. interbladeache, ko desno ali levo roko dvigne;
  3. bolečina se poglablja z globokim dihanjem;
  4. bolečina med rebri med hojo;
  5. občutek stiskanja prsnega koša in nazaj.

Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

Obstajajo dodatni simptomi prsnega osteohondroze:

- Nekatera kožna področja postanejo otrpla;

Hladno v nogah, včasih pekoč in srbenje;

- koža je debela, žeblji so zlomljeni;

- bolečine v grlu in požiralniku;

- Črevesni organi ne delujejo dobro.

V prsnem osteohondrozi sta dva simptoma - dorsago in dorzalgija.

Dorsago je ostra ostra bolečina v prsih. Nastane po monotonih delih v istem položaju. Ko pride do napada, postane težko dihati, in če se zgornji del telesa vrti, se boleča intenzivira.

Dorsalgia - ni močne bolečine v regiji prizadetih medvretenčnih diskov, se začne postopoma in traja do 2-3 tedne. Obcutki bolečine se intenzivirajo, ko globoko dihate, ponoci in zraka ne more zadostovati. Poteka po kratek sprehod.

Vzroki osteohondroze v prsnem košu:

- pogosta vožnja;

- poškodbe hrbtenice;

Slaba hrbtna mišica;

- Scolioza in druge motnje drže.

Thoracal osteohondroza je nevarna

Če zdravljenje ni pravočasno in narobe, lahko osteohondroza v prsnem oddelku povzroči naslednje bolezni:

- izliv in kila prsne hrbtenice;

- stiskanje hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- krvavitve v dvanajstniku, peristaltis v črevesju, diskinezija žolčnika;

- medkostna nevralgija - stiskanje ali draženje interkostalnih živcev.

S čim se lahko zmede osteohondroza prsnega koša

Zaradi raznolikosti simptomov je zlahka zamenjati z naslednjimi boleznimi:

- stenokardija, srčni napad. Razlika: po prejemu zdravil za srce bolečine v prsih ne izginejo, bolnikovi kardiogram je normalen;

- appendicitis, holecistitis, ledvični kolik;

- gastritis, razjede, kolitis;

- patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Vnetje pljuč se razlikuje od osteohondroza, kašlja, zasoplosti in vročine.

Preprečevanje osteohondroze dojke

Priporočeno za preprečevanje bolezni:

- čez 40-50 minut časa ležati - razbremeni tovor iz hrbtenice;

- spremeniti držo vsake 2 uri, vstati s stola, narediti 2-4 nagib v različnih smereh, se raztegniti, poravnaj ramena, če je delo sedentarno;

- za vodne športe je zaželeno: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- Poskusite, da ne prenapolnite, hrbet hrani;

- redno izvajajo fizikalne terapije.

Vrednost vadbene terapije v osteohondrozi v prsnem košu

LFK je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zato se v prihodnosti lahko izognemo recidivom bolezni. Povečate lahko mobilnost prsne hrbtenice, povečate amplitudo gibov v sklepih: tako v intervertebralnih kot vretenčnih rebrih;

zagotoviti ustrezno globoko dihanje; razviti in okrepiti mišice ramenskega pasu; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke krivulje in oblikovati pravilno držo, s čimer se zmanjša breme hrbtenice in medvretenčnih diskov; odstraniti togost globokih mišic hrbta; okrepiti dihalne mišice; izboljšati prezračevanje pljuč; preprečiti morebitne zaplete.

LFC vpliva na izboljšanje pljučne ventilacije - to je zelo pomembno za bolnike, ki so se bali, da globoko vdihnite, tako globoko dih povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost take povezave povzroča bolnikov postopno zmanjševanje globine vnos pridobljenih Hipoventilacija (neustrezno prezračevanja) spodnjih delih pljuč, ki lahko sprožijo razvoj pljučnico, in številne druge pljučne patologije.

LFK ima zelo pozitiven učinek na potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, upoštevajte splošna načela zgoraj opisanih vaj.

Kompleks terapevtske gimnastike s osteohondrozo prsnega koša

  1. IP - leži na hrbtu s koleni, ki so se upognili na kolena. Noge se z rokami pritisnejo na prsni koš, se potegnejo, rahlo raztrgajo spodnji del hrbta, raztezajo trebušne mišice. Zaklenite položaj za 5 sekund. Počasi se vrnite v IP. Ponovite 2-krat.
  2. IP - roke so raztegnjene za glavo, noge se ravnajo. Povlecite levo roko in desno nogo, ki razteza hrbtenico, jo popravite za nekaj sekund. Enako z drugo roko. Hitrost je počasna. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
  3. IP - leži na trebuhu, roke v straneh. Dvignite glavo in roke. Ohranite stanje mišične napetosti 3 sekunde. Sprostite se, glavo in roke navzdol. Ponovite 5-krat.
  4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo, se raztegnite. Dvignite noge in nogavice, da se dotaknete tal za glavo. Noge v kolenskih sklepih ne smejo biti upognjene. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Mirno spustite noge na tla, roke vzdolž prtljažnika.
  5. IP - leži na desni strani, noge se nagnejo na kolena. Premakni levo nogo. Če želite popraviti, FE. Enako z drugo nogo, ki leži na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Hitrost je počasna. Poskusite vzeti kolko do maksimuma. Vadba poteka z mišično napetostjo.
  6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite, vdihnite, spustite glavo, okrog hrbta, počutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 5-krat.
  7. IP - na kolenih, roke na dnu. Roke gor - vdihnite. S premikanjem naprej, ga spustite in vzemite roke nazaj do meje, nekoliko nagnite naprej in sedite na pete - izdihajte, FE. Hitrost je povprečna. Ponovite 3-krat.
  8. IP - stoji na vseh štirih. V glavo in nežno držite hrbtenice, FE. Glava se počasi spusti na prsni koš in upogne hrbtenico. Ponovite 3-krat.

LFK z osteohondrozo ledvene hrbtenice

Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve vpliva na ledveno hrbtenico.

Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Bolečina se pojavi kot posledica stimulacije korenin živčnih hrbtenic. Okoli prizadetega območja korenine je oteklina, ki povečuje bolečino, v bolečem procesu vključuje okoliško mišično tkivo. Obstaja mišični krči, ki pritiska na prizadeto korenino, dobimo začaran krog. Če želite to ustaviti, je potrebno delati na mišičnem sistemu, preprečiti ali zmanjšati krče globokih mišic hrbta, okrepiti mišični steznik.

Da bi to naredili, je treba opraviti vaje v fizioterapiji, samo-masažo in se pravilno obnašati v vsakdanjem življenju.

Pri izraženih bolečih občutkih v ledvenem oddelku hrbtenice in v spodnjih okončinah se priporoča kompleksna LFK v načinu varčevanja (v olajšanih položajih).

Naloge terapije v tem obdobju:

- raztezanje in sprostitev patološko napnih hrbtnih mišic;

- Povečana krvna in limfna cirkulacija v ledveni hrbtenici.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela vaj, opisanih zgoraj.

Kompleks terapevtske gimnastike z ledveno osteohondrozo

Nežen način.

Leži na hrbtu

  1. Roke vzdolž prtljažnika, noge skupaj. Dvignite roke navzgor - dihajte, spodaj - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
  2. Prepognite in odstranite nogo s hkratnim stiskanjem in odtegovanjem prstov. 10-krat.
  3. Krožna rotacija stopal 4-6 krat v vsaki smeri. Ponovitev 2.
  4. Če želite drugače povleči kolena na prsni koš. 6-8 krat.
  5. Nadomestna preusmeritev v smeri desne roke - desno nogo, levo roko - levo nogo. 4-6 krat.
  6. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ga potegnite na sebi. Ponovite 8-krat.
  7. Roke vzdolž prtljažnika. Dvignite roke navzgor, istočasno potegnite nogavice nog od sebe - vdihnite, se vrnite v ip-izdih. Ponovite 8-krat.
  8. Noge se upognejo na kolena, postavijo širino ramen. Desno koleno priti do leve noge, nato levo koleno desno nogo. Ponovite 4-6 krat.
  9. Imitacija vožnje z "kolesom". 5 krogov v vsaki smeri.
  10. Daj roko na želodec. Globoko vdihnite v želodec, nato počasno izdihajte. Ponovite 3-4 krat.
  11. Leva roka vzdolž prtljažnika, desno zgoraj. Nadomestna sprememba položaja roke. Ponovite 10 dvakrat.
  12. Noge so širine ramena narazen, roke so narazen. Z desno roko prinesite levo roko, pojdite nazaj v IV, nato z levo roko iztegnite desno roko. Ponovite 6-8 krat.
  13. Če hočete drugače premakniti kolena v prsni koš s pomočjo rok. 6-8 rok.
  14. Prepognite in odstranite nogo s hkratnim stiskanjem in odtegovanjem prstov. 10-krat.

LFK leži na svoji strani

  1. Na levi strani. Prijemanje z roko in nogami. 4 6-krat.
  2. Potegnite koleno v prsni koš. 6-8 krat.
  3. Mopanje noge naprej in nazaj. 6-8 krat.

Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile opravljene na levi strani.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih

  1. Nadomestno položite naravnost roke v straneh. 10-12 krat.
  2. izmenično pometanje gibov z ravno hrbtno stopalo. 8-10 krat.
  3. Nadomestno povlecite desno koleno na levo roko in nato levo proti desni. 6-8 krat.
  4. Zategnite levo koleno do prsnega koša, premaknite nogo nazaj, drsite s prstom na tla in sedite na desni peti. Nato izvedite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
  5. Nadomestno pritrdite ravno nogo navzgor in nazaj ter nasprotno roko navzgor. Nato ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
  6. "Prečkanje" roke na desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5 krat v vsaki smeri.
  7. Sedite na pete, ne da bi se roke držale s tal (počasi). 6-8 krat.
  8. Pojdite na sedežno pozicijo na desni in nato na levo zadnjico, ne da bi dvignili roke s tal. 6-8 krat.
  9. Stojte s svojimi ravnimi rokami na tleh, dvignite glavo. Spušča glavo na prsih (brez upogibanja roke), upogne hrbet (še posebej v pasu) in se nato prepogne. Izvedite počasi, 8-10 krat.

Način usposabljanja

(poleg režima varčnega treninga vadbe).

Pri manjših bolečinah in izven stopnje eksacerbacije je priporočljiva terapevtska gimnastika za režim treninga.

- dokončanje tvorbe mišičnega steznika;

- normalizirati amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

- strogo doziranje za izvajanje vaj, povezanih z gibi v ledvenem delu hrbtenice.

Leži na hrbtu.

  1. Začetni položaj - noge se nagnejo v sklepih kolena in kolena, na vratih pa ostanejo gleženj. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ramena s tal. 6-8 krat.
  2. Glave za gošče ležijo na nosilcu, med nogami, na katerih je pritrjena težka žoga. Premikanje žoge desno in levo. 6-8 krat.
  3. Glave počivajo na podpori, med zaustavitvijo težke krogle. Povlecite kolena na brado, z glavo s tal. 6-8 krat.
  4. Noge so ukrivljene v kolčnih sklepih, gležnje ležijo ob podpori. Roke vzdolž prtljažnika, v rokah dumbbells. Prehod iz "lažjega" položaja v položaj "sedenje". 6-8 krat.
  5. Roke z drgeti se premaknejo na levo, kolena se nagnejo v desno in obratno. 6-8 krat.
  6. Noge so upognjene na kolenih, žogica je pritrjena med stopalima, v dih rokah so drži. Vzemite uravnotežen sedež. 6-8 krat.

Leži na želodcu

  1. Roke so se raztegnile naprej. Dvignite glavo in ramena, vzemite levo roko nazaj, obrnite telo na levo. Enako storite z desno roko.
  2. Odpravite naravnost roke nazaj, dvigovanje zgornjega dela trupa, dvignite noge, upognjene na kolenih. 6-8 krat.
  3. Nadomestno upogibanje in razširitev nog v kolenskih sklepih. 15-20 krat.

Med izvajanjem vaj morate spremljati srčni utrip. Za intenzivnost obremenitve je optimalen, impulz ne sme presegati 120-140 U / min. Impulz se meri na začetku in na koncu seje.

Pravila vedenja v vsakdanjem življenju z osteohondrozo ledvene regije

Da bi preprečili osteohondrozo, je treba izogibati fizičnim delovanjem in položajem hrbta, kar vodi do strmega krčenja mišic pasu.

Zmanjša obremenitev lumbalnega lezilnega položaja (za 50% zmanjša tlak znotraj diska), vendar je sedenje s takšno osteohondrozo čim manj pomembno. V stoječem položaju je pogosto treba spremeniti držo in prenesti tovor iz ene noge v drugo.

Prav tako se je treba izogibati dolgemu polovičnemu položaju telesa - v tem položaju diskovi doživljajo največjo obremenitev. Da bi to naredili, se poravnamo vsako četrtino uro, naredimo več gibov v pasu in zelo gladko več zavojev trupa, pa tudi nekaj naklonov naprej in nazaj (3-5 minut brez napetosti in napora).

Pri hoji je pomembno, da se izognete nenadnim gibom in korakom. V prometu je bolje, da gremo vstati.

S sedentiranim delom mora pacient spremljati svojo držo in močno prizadevati za nadzor nad njim - poravnati hrbet, ne pozabite na običajno ravnanje in gladke strmine.

Pomembno je, da vozniki razmišljajo o tem, kako namestiti svoj sedež, da zagotovijo največjo podporo ledvice. Po 2-3 urah stalne vožnje je potrebno 5-minutno dihanje prostora, med katerim se ogreje.

Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da se izogne ​​pobočju. Če želite to narediti, lahko na primer povečate višino tabele, podaljšate čopič. Če želite doseči dol, je pomembno. Ne zavijte se, ampak zavite z ravnim hrbtom.

Prav tako je priporočljivo, da se izognete dviganju uteži, uporabite ledvenega steznika za fizično delo in seveda vsak dan izvedite terapijo za osteohondrozo.

Kaj storiti, če ni dovolj časa za vadbo?

Zgoraj navedeni kompleksi omogočajo izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze, če se pravilno izvaja. Seveda to zahteva določene časovne stroške. Poleg tega je najpogosteje osteohondroza prisotna v vseh delih hrbtenice hkrati. V bolnišničnih okoljih se vadbena terapija izvaja samo za najbolj prizadete oddelke. Vendar pa je popolnoma logično, da je treba zdraviti hrbtenico.

Če boste izvedli vse te komplekse, bo bolnik imel mišični steznik in - pozornost - bonus: številka bo potegnjena. Za ljudi s sedentarnim življenjskim slogom je dodatno obremenitev za telo in ni potrebno, da pridejo gor.
Čeprav ti kompleksi ne nadomeščajo telovadnice (seveda ne bo mišične olajšave), se bodo globoke mišice okrepile, kar je zelo pomembno za zdravo delovanje ne samo mišično-skeletnega sistema, pač pa tudi notranjih organov.

Ko ni časa za celoten kompleks, vendar je treba izvesti za izboljšanje stanja, ob počutju svetlobe v hrbtenici, se ponudi petominutni kompleks terapevtske vaje, ki je sestavljen iz najpomembnejših vaj.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA IN CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Vse vaje opravljajo sedenje, po možnosti pred ogledalom, da bi nadzorovali vaše telo, naravnost naravnost, brado vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalih.

  1. Počasna glava se vrti v desno in levo, z zakasnitvijo v končnih položajih ob izdihu. Na dihu - vrnitev v začetni položaj - glava naravnost, brada vzporedno s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
  2. Počasne nagnjenosti glave na desno in levo ramo (ramena ne dvigujejo!) Z zamudo pri končnih položajih pri izdihu. Pri vdihavanju - v začetnem položaju. Ponovite 3-4 krat.
  3. Počasno nagibanje glave navzdol, brado na prsni koš (zobje zaprta, usta se ne odprejo), se raztezajo čim nižje pri izdihu. Vrnite se v dihanje IP-ja. Nazaj glava se ne vrne! Ponovite 3-4 krat.
  4. Počasi povlecite brado na sredino desne ključne kosti, nato naravnost in na sredino leve ključavnice. Ponovite 4-krat.
  5. Počasi nagnite glavo navzdol in brado "potegnite" polkrog iz ene rame v drugo in nazaj (zobje so zaprti, se usta ne odpirajo). Ponovite 4-krat.
  6. Povlecite glavo, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
  7. Držite pesti v bradi in jih pritiskajte nekaj sekund na pest. Ponovite 2-3 krat.
  8. Vaja za števec odpornosti: krtačo v "ključavnici", postavite na čelu. Pritisnite dlani na čelu in čelo na dlani roke, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
  9. Tudi z dlanmi na hrbtni strani glave.
  10. Tudi, dajmo roko na stran glave. Nagnite glavo v bočno smer, s čimer zavrtite roko.
  11. Tudi dlan templja. Obrnitev glave na stran, ki daje upor roke.
  12. IP-roke upognjene na komolcih, dlani na dlani, na ravni brade. Če želite dlani priti do čela, čelo, brado, desno uho, levo uho. Ponovite 1-krat.

LFK-PYATMIINUTKA V ZVOKAH OSTEOHONDROZI

  1. IP - sedenje, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite roke - izdihajte. Ponovite 2-3 krat.
  2. IP je enak. Dvignite in spustite ramena z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
  3. Sedenje, dlani na ramena. Krožna gibanja v ramenskih sklepih. 5 krat v vsaki smeri.
  4. Sedenje, dlani na ramena, loti na straneh. Komolci se zmanjšajo pred njim, nagnejo glavo naprej, hrbet v okrogel - izdiha; Vzemi komolce nazaj, se ovijete v oddelku prsnega koša, naravnost vdihnete. Ponovite 3-4 krat.
  5. Stojte, dlani ob prtljažniku. Nagnite telo na desno, drsite dlani po nogi, ko vdihnete. Potem pa drugače. Ponovite 2-4 krat v vsaki smeri. To vajo lahko opravite med sedenjem.

LFK-PYATMIINUTKA Z LUMBAR OSTEOHONDROZOM

  1. IP-leži na želodcu. Roke se nagnejo na komolcih in pritisnejo na telo, noge naravnost. Dvignite zgornji del prtljažnika na ravne roke, glejte desno - na levo z zavojem glave. Pojdite nazaj v ip, se sprostite. Ponovite 2-3 krat.
  2. Roke so se raztegnile naprej, noge naravnost. "Krol" roke, z dvigom prtljažnika. Ponovite 4-6 krat.
  3. IP, tudi "Brass" roke. Ponovite vsako roko 4-6 krat.
  4. Ščetke pod brado, plazite "na plastičen način", izmenično potegnite koleno v komolec. Ponovite 4-6 krat v vsaki smeri.
  5. Enako, noge so ravne. Namesto da dvigne noge, nogavica "izgleda" na tla. Ponovite 4-6 krat z vsako nogo.
  6. Roke in noge so ravne. Istočasno dvignite roke in noge naravnost navzgor, ostanite nekaj sekund, spustite in se sprostite. Ponovite 3-4 krat.

Specialist za prilagodljivo fizično treniranje Ekaterina Shishulina