Bubnovsky: vaje za hrbtenico v domu

Osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema že dolgo postajajo pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste že dolgo trpeli težave, povezane s hrbtom, boste pomagali kompleksu, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da ne samo prihranite ogromna sredstva za zdravila in ostalo zdravljenje, ampak tudi znatno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Osnovna načela Bubnovskijeve metodologije

Dr. Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja vsakega lokomotornega sistema. Vsa načela njegove tehnike temeljijo na športu. Po Bubnovskaya vse nazaj težave začnejo pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja, da je blokada v mišičnem tkivu, in šele nato pride na patologijo hrbtenice. Da bi svojo tehniko z vajami delali, morate upoštevati pravila:

• Upoštevajte pravilno dihanje.
• Uporabite tehniko vaj.
• Pozna načela ponovitve gibanj.
• Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (na primer masažo ali balneologijo).
• Popolnoma opustite zdravljenje z zdravili.

Kako zdraviti hrbtenico

Za zdravljenje z metodo Bubnovsky je bil učinkovit, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, naj bo to največ. Rezultat bo viden po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovskega z vajami na hrbtenici doma je zelo učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. Lahko naredite s preprostimi dumbbells ali športnimi tlemi z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami doma, poglej dalje.

• Tisti, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo bar ali bar. Ne boste morali le obesiti, da bi odstranili stiskanje - morali boste dvigniti svoje noge na kolena in izgovoriti zvok: "Ha-ah!". V začetku bo vaja ustvarila boleče občutke hrupa, v prihodnosti pa se bodo izničile (krepitev hrbta).
• V horizontalni palici dvignite ravne noge - tako boste okrepili proces celjenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti okončin - opravite takšno vajo, ležeč na tleh, držite roke na nosilcu.
• Če imate hude bolečine, se po vadbi znojite z mrzlo vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo vodilo k odstranitvi otekanja tkiv, pripomoglo k anesteziji neprijetnih občutkov.
• Če ima bolnik akuten potek bolezni, ki jo spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar pa bo v tem primeru že potreben usposobljen specialist, ki bo spremljal vsako vašo vajo.

Kompleksne vaje za hrbet

Dr. Bubnovsky je razvil vaje za hrbtenico doma, med katerimi boste učinkovito obravnavali določeno težavo hrbta. Poskrbite, da se gimnastika izvaja v strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo dobro, če imate več osnovnih simulatorjev doma. Nato boste našli komplekse, ki so namenjeni vratu hrbtenice, torakalnemu, ledvenem.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo lajšati bolečine v hrbtu, izboljšati splošno zdravje. Temelji na treh fazah: sprostitev, črpanje mišic, končna faza. Bubnovsky priporoča, da vaje za hrbtenico doma opravljajo strogo v tem vrstnem redu, ne da bi manjkale eno točko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

• Sprostite hrbet, stoji na vseh štirih.
• Počasi upognite hrbet, vdihavajte in izlijete (20-krat).
• Raztegnite mišice hrbtenice: Sedite najprej na levo stegno, raztezajte drugo nogo nazaj. Leva roka naj se razteza naprej. Alternativno spremenite strani (20-krat).
• Na vseh štirih se potegnite naprej, pri čemer poudarite dlani s koleni. Pazite, da se pas ne upogne.
• Raztegni hrbet: Ostanite na vseh štirih, se nagnite proti tleh, upognite roke. Če se telo spusti - vzemite dih, nazaj - izhlapite. Ko so roke ravne - spustite medenice na petah in občutite raztezanje ledvenih mišic.
• Ostanite lažni, raztegnite roke vzdolž telesa. Po izhlapevanju dvignite medenico čim višje in vdihnite - nižje (30-krat).

Z ledveno kilo

V naslednjih vajah o tej tehniki bodo potrebovali simulatorji. Morda boste za Bubnovskyjeve vaje morali dobiti posebne gumijaste amortizerje. Oglejte si tehnike, ki vam bodo pomagali znebiti bolečine v ledvenem delu in sčasoma opomogli hrbet. Vadite s trojnim pristopom 12 ur vsakega.

1. Uporabite ploščo Slant, ki ima majhen kot. Z glavo zgoraj, držite roke z rokami, poravnajte noge. Izpijte in hkrati potegnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
2. Pritisnite mrežico, dvignite medenico, da napolnite mišice ledvene regije.
3. Uporaba vodoravne palice: dvignite izmenično naravnost, nato pa upognjene noge.
4. Nato potrebujete vzporedne palice: obremenite jermen in držite roke, dvignite ravne noge.

S cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza včasih pripelje osebo v tako stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi hudih migrenij. Vaje za Bubnovsky za vratno hrbtenico so namenjene ne le za lajšanje bolečine, ampak tudi za vrnitev popolne priložnosti za premikanje, znebiti glavobolov. Nadaljujte z izvedbo tehnike (trikrat do 12-krat).

1. Vzemite bar za izvedbo klopi. Potrebovali boste tri serije po 15 kompletov. Ko poravnate roke - izdihajte z zvokom: "Ha-ah!". Mrene lahko zamenjate z dumbelji.
2. Vzemite gube, ležite na hrbtu, razprostite roke na straneh z upognjenimi komolci. Ko se roke dvignejo, poravnajte v komolcih.
3. Še naprej ležite, spustite bučo za glavo z ravnimi rokami.

Centri terapije dr. Bubnovskega

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava vaje Bubnovskega v samem zdravstvenem centru, kjer imate vse potrebne pogoje za to, ga lahko osebno obiščete. V katerem koli večjem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti naslove, na katerih je mogoče najti takšne pisarne v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

Vaje po metodi dr. Bubnovskega

Bolezni mišično-skeletnega sistema (ODA) povzročajo, da je človekovo življenje slabše. Ni čudno, da pravi: dokler se premikamo, živimo. Težave s hrbtenico odvzemajo ljudem priložnost, da uživajo življenje, se prosto gibljejo in potujejo, v najslabšem primeru pa privedejo do popolne invalidnosti in odvisnosti. Dr. Bubnovsky je razvil vaje za hrbtenico na osnovi edinstvene tehnike zdravljenja, ki temelji na kineziterapija - znanost o gibanju, v kombinaciji z vsemi najboljšimi nemedicinskimi metodami, ki jih je človeštvo izmislilo pred:

• masaža
• mraz, drgnjenje, obloge in drugi postopki krioterapije

Vaje dr. Bubnovskega

Obstaja veliko vzrokov za bolezni hrbtenice:

1. Vročinske patologije
2. Sistemske bolezni hrbtenice: osteomielitis, revmatoidni artritis, tuberkuloza, Bechterewova bolezen, tumorji
3. Degenerativne distrofične bolezni: osteohondroza, hrbtenica, osteoartritis, spondilolisteza, spinalna stenoza

Če je v prvih dveh primerih potrebno večplastno zdravljenje, v tretjem primeru je zdravilo v celoti odvisno od same osebe. Navsezadnje so vse te bolezni predvsem posledica premajhne mobilnosti sklepov hrbtenice zaradi premajhnega gibanja v našem življenju. In tukaj je Bubnovskyjeva metoda včasih nenadomestljiva.

Bubnovsky trening aparati, prilagodljiva in skupna gimnastika

Najboljši dokaz, da ta tehnika deluje je sam Bubnovsky, z implantiranim umetnim kolkom združuje vsakega novega simulatorja na sebi in nato pomaga drugim.

Večnamenski simulatorji Bubnovsky (MTB) omogočajo:

1. Odpravite bolečine v hrbtenici, ki jih povzroča mišični krči
2. Da bi obnovili gibljivost sklepov hrbtenice in njeno prožnost
3. Zaustaviti razvoj osteohondroze, kile, skolioze, artroze in drugih bolezni hrbtenice
4. Zapleteno operacijo s pomočjo vaj, še posebej nenadomestljivega po odstranitvi intervertebralne kile, ki najpogosteje prihaja do recidivov

Prilagodljiva gimnastika

• se uporablja v začetni fazi,
• primeren za rehabilitacijo bolnikov
• pomaga pri obvladovanju bolečine

Skupna gimnastika (druga faza)

• vrne mobilnost sklepov hrbtenice in kolenskih sklepov
• trenira sposobnost hrbtenice, da prenese težke obremenitve

Ne takoj poskušajte pokriti celotnega tečaja. Za en dan se mora oseba naučiti vaje v dostopni količini zanj, postopoma povečuje obremenitev.

Po zaključku kompleksa lahko pacient po želji kupi simulator za študij na domu. Če nima take priložnosti, mu ponudi alternativno gimnastiko, ki jo sestavljajo vaje, ki so na voljo doma.

Prilagodljiva gimnastika na primer

Zdaj razmislite o primerih prilagoditvenih vaj alternativne gimnastike Bubnovsky, nenadomestljivega za zdravljenje bolečine doma:

1. Pazi na vseh štirih: plazite po sobi z dolgimi koraki za 20-30 minut, potegnite roke izmenično pred seboj. Vaja je dobra za poslabšanje kile, ko hodite zelo trdo
2. Lezite na hrbet, stisnete pod pasom z ledom, roke za glavo. Izdelujemo trup trudnice v predelu prsnega koša in poskušamo doseči komolce z komolci. Vajo izvajamo 20-30 krat. V tem primeru se zadnja vzdolžna veznica hrbtenice raztegne in hladno olajša otekline in bolečine pogoste spremljevalke ledvene kile
3. Položaj - izvirnik, roke za glavo. Na kolena se izmenično zavihamo noge in nas obrnimo z nasprotnim komolcem. Vaja izboljša kroženje ledvene hrbtenice
4. Vaja se izvaja z bolečino v kolenih. Priporočljivo je, da opravljate v kolenskih blazinicah ali preprosto zavijete kolena s kar nekaj priročnimi brisačami in šali. Dvajset minut dnevno klečemo po sobi in premagamo bolečino
5. Spuščanje na pete: klečeče, postavimo valj na hrbtu in sedimo na petah. Čez nekaj časa zavrnemo z blazine. Sprva je možna bolečina v predelu sprednje stranice stegna, kolena in golenice, ki je povezana z raztezanjem mišic. Ampak potem bodo mimo. Sedeti na petah je treba poskusiti 5 minut
6. Sprehod po zadnjici je odlična vaja za krepitev ledvenih mišic, buttockov in tudi za zmanjšanje telesne teže. Dnevna hojo na zadnjici 20 minut za dva tedna vam omogoča zmanjšanje telesne mase za 8 kg
7. Stiskanje iz tal: lahko se izvaja iz kolen in v klasični različici, bolj priporočljivo - počitek na prstih stopal. Roke morajo biti upognjene na komolcu, ne manj kot 90 ̊. Morate pritisniti vsaj 20-30-krat, postopoma lahko povečate število potiskanih. Vaja pomaga izboljšati kroženje vratne sluznice in razbiti glavobol
8. Raztezanje mišic na telo Ahilove tetive: sedenje na tleh, dvigovanje noge in obračanje noge za roko, nagibanje stopala proti sebi, brez upogibanja noge. Vaja se uporablja za zdravljenje akutne bolečine v hrbtu

Več informacij o vajah adaptivne gimnastike dr. Bubnovskega najdete na tem videu:

Kontraindikacije na gimnastiko Bubnovskega

Gimnastika Bubnovsky - zelo učinkovita tehnika. Vsebuje številne vaje, nenadomestljive za boj proti boleznim hrbtenice. Vsakodnevno izvajate te vaje, lahko porazite osteohondrozo, kilo, artrozo in druge bolezni.

Vendar pa je v gimnastiki veliko močnih vaj, zato ta metoda morda ni primerna za vse.

Kontraindikacije na metodo Bubnovskega:

1. Zgodnje postoperativno obdobje
2. Razpad ligamentov in kite
3. Onkološke bolezni
4. Predinfarktne ​​in predkulturne države

Video vaje medicinske gimnastike dr. Bubnovskega

Kineziterapija ali rehabilitacija in zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega: prednosti, opis in posebnosti izvajanja posebne gimnastike

Kinesitherapy - edinstvena metoda dr. SM. Bubnovsky za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice. Posebna gimnastika odpravlja težave hrbtenice brez zdravil in kirurgije.

Kakšna je razlika med vajami dr. Bubnovskega in drugimi kompleksi? Kdo je primeren za edinstveno tehniko? Koliko morate narediti za doseganje rezultatov? Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije? Odgovori v članku.

Splošne informacije

Slavni zdravnik SM. Bubnovsky je razvil edinstveno tehniko, ki so jo cenili zdravniki, specializirani za zdravljenje bolezni sklepov, mišic in hrbtenice. Kineziterapija je kompleks avtorskih vaj za aktivno delo na mišičnem aparatu in hrbtenici. Natančna izvedba gimnastike pozitivno vpliva na vse elemente podpornega kolone, ligamentne naprave, mišice.

"Zdravljenje skozi gibanje" je moto dr. Bubnovskega. Po mnenju zdravnika so optimalne, merjene fizične obremenitve koristne pri večini bolezni stebra. Dvajset osnovnih vaj aktivira notranje rezerve telesa, pomaga pri premagovanju bolezni. Zdravljenje hrbtenice po Bubnovskyjevi metodi je učinkovito za različne resnosti hrbteničnih patologij.

Na začetku se bolnik preizkusi na originalnih medicinskih simulatorjih, naredi MRI, rentgenski pregled celovit pregled. Poleg tega zdravnik razvija individualni program zdravljenja ob upoštevanju fizičnega stanja bolnika, starosti, diagnoze, stopnje poškodbe kosti in hrbteničnih elementov. Pacient se ukvarja s posebno opremljeno dvorano z izkušenim inštruktorjem.

Faze izterjave:

• obiščite vrtoglavca ali travmatologa-ortopediste, ki je lastnik tehnike Bubnovskega;
• izvajanje miofascialne diagnoze;
• testiranje bolnika na posebnih simulatorjih;
• pod vodstvom izkušenega zdravnika. Standardni tečaj - 12 ur, trajanje vsakega od 1 do 1,5 ure. Po priporočilu specializiranega specialista je možen popravek trajanja zdravljenja;
• Pregled po terapiji, pojasnitev rezultata;
• določitev učinka na domu, izvajanje priporočil za preprečevanje bolezni hrbtenice in hrbtenice.

Za pozitiven rezultat je pomembno, da strogo upoštevate pravila med razredi, da ponovite vse premike za inštruktorja. Nekatere vaje ne morejo priti prvič, vendar pa poskusite maksimalno povečati učinkovitost do ideala. Pomembna točka je nadzor dihanja.

Spoznajte možne vzroke bolečine v spodnjem hrbtu in kako se znebiti neprijetnih občutkov.

O simptomih krčevanja vratnih vretenc in načinih zdravljenja patologije doma berite na tem naslovu.

Koristno dejanje

Po poteku kinezioterapije se pojavijo prvi rezultati. Za utrditev učinka mora bolnik študirati doma dolgo časa. S odgovornim pristopom k usposabljanju in natančni izvedbi kompleksa večina bolnikov opaža zmanjšanje moči negativnih simptomov pri boleznih hrbta in hrbtenice.

Način zdravljenja dr. Bubnovskega omogoča doseganje pozitivne dinamike pri mnogih patologijah sklepov in podpore. Posebni simulatorji zmanjšajo stopnjo stresa na hrbtenici, zagotavljajo dekompresijo prizadetih območij.

Rezultat pouka:

• krepitev ligamentne naprave, mišičnih vlaken in sklepov;
• povečana elastičnost hrbtnih mišic;
• normalizacija skupne mobilnosti;
• vpliv na globoke mišice hrbta;
• zmanjšanje sindroma bolečine;
• povečane so zmogljivosti motorja bolnika;
• normalizacija prehrane in cirkulacije na težavnih področjih hrbtenice;
• preprečevanje poškodb kosti in hrustanca v podpornih stebrih.

Značilnosti metode

Metoda Bubnovskega zahteva skladnost s pravili:

• pozitiven odnos bolnika, zaupanje v rezultat zdravljenja;
• želja, da se znebite težav s hrbtenico, hrbtenico, sklepih brez kirurškega posega in uporabo drog;
• pripravljenost za dolgotrajno delo z vašim telesom za odpravo težav;
• lekcije o posameznem programu;
• delati z inštruktorjem;
• polno zaupanje med zdravnikom in pacientom;
• razvoj številnih skupin mišic;
• Kompleksne gibanja drugačne narave: razteznimi vajami, deformacije, črpanje mišic, sprostitev območju hrbta, dvig medenice, krepitev tiska;
• natančno izvedbo premikov;
• pravilno dihanje;
• pravilnost usposabljanja;
• po tečaju v telovadnici pacient prejme individualno vajo za opravljanje pouka doma.

Koristi

Gimnastika Dr. Bubnovsky za hrbtenico ima številne prednosti:

• visoka učinkovitost zdravljenja;
• minimalne starostne omejitve;
• dober učinek na zdravje;
• varnost vaj;
• dovoljeno izvesti kompleks med rehabilitacijo po operacijah in različnimi vrstami poškodb;
• izboljšuje splošno zdravje;
• krepi mišični steznik;
• krvni obtok v coni hrbta, sklepov, mišic, paravertebralnega območja je normaliziran;
• dolgotrajni učinek iz usposabljanja, ki služi kot dobro preprečevanje patologij mišično-skeletnega sistema.

Slabosti

Kineziterapija ima nekaj pomanjkljivosti:

• Program za oživitev je zasnovan za dolgo obdobje;
• le natančna izvedba kompleksa daje pozitiven rezultat;
• je pomembno, da se strogo držite režima, ki ga predpisuje zdravnik, sicer se učinkovitost razredov znatno zmanjša.

Indikacije za opravljanje gimnastike

Tehnika dr. Bubnovskega se uporablja za številne bolezni sklepov in hrbtenice:

Za razliko od številnih metod, je gimnastika Bubnovsky (varčevalna možnost) primerna za nosečnice. Pri bodočih materah je zdravnik razvil poseben vaj. Vodenje razredov z odmerjenim bremenom zmanjšuje tveganje bolečine v hrbtu in hrbtenici, zmanjšuje verjetnost žil, prepreči kopičenje dodatnih kilogramov s sedentarnim življenjskim slogom pri nosečnicah.

Kontraindikacije

Kompleks dr. Bubnovsky ni primeren za bolnike z določenimi boleznimi:

• onkopatologija;
• krvavitev različnih vrst;
• rupture kite in vezi;
• visoka temperatura;
• zgodnje pooperativno obdobje;
• tumorski proces nepojasnjene etiologije;
• poslabšanje kroničnih patologij;
• predhodni infarkt;
• hude bolezni srca in ožilja.

Vaje dr. Bubnovskega

Kompleksna gimnastika za sklepe in hrbtenico vključuje več skupin gibanj za različne oddelke. Najboljša možnost je ogled videoposnetka, da bi razumeli, kako pravilno ravnati z metodo Bubnovskega.

Prva testna seja kaže, katere vrste vaj potrebuje posameznega bolnika pri uporabi simulatorja Bubnovsky. S kinezioterapijo je obvezno, da zdravnik in izkušeni inštruktor nadzorujeta bolnika, da bi se izognili prevelikemu stresu na prizadetih delih hrbtenice.

Pred pričetkom vadbe mora bolnik verjeti, da je tehnika resnično koristna v primeru ugotovljene patologije. Brez vere v uspeh zdravljenja pozitivni odnos ni aktivacija notranjih rezerv, rezultat zdravljenja je manjši. Potrebno je vztrajno sodelovati, ne sme biti len, sicer vaje ne bodo imele največjega vpliva na globoke mišice in stebre.

Pomembno je, da se gibi počasi, brez kreten. Če imate hude bolečine, se prepričajte, da strokovnjake obvestite o akutnem nelagodju. Inštruktor vam pove, kako pravilno dihati med razredi: ta trenutek je pomemben za najboljši rezultat zdravljenja.

Spoznajte prednosti in pomanjkljivosti raztezanja vratne hrbtenice, kot tudi značilnosti postopka.

Kaj je kompresijski prelom hrbtenice in kako zdraviti travmo? Preberite odgovor na tej strani.

Pojdite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html in preberite informacije o simptomih in zdravljenju išias v domu.

Glavne vrste vaj:

• raztegovanje in sproščanje hrbta, kleče in drži roke. Pri izdihu morate globoko upogniti, pri vdihavanju - dobro je, da vam zavijete hrbet;
• nagibanje in črpanje mišic iz položaja "na vseh štirih". Čim bolj povečajte trup, da ohranite ravnovesje;
• raztegne hrbtne mišice iz istega začetnega položaja. Sedite na desni nogi, levo pa potegnete nazaj, povlecite desno nogo naprej, nato pa spremenite okončine. Prvi dnevi so bolečine, postopoma izgine nelagodje;
• vzpon na predelu medenice, izvajanje "polumostika": zadnjica napeti naravnost nazaj;
• krepitev trebušne stiskalnice: dviganje kolen, upognjenih v trebuh. To storite, dokler se v trebuhu ne zažge svetloba;
• dober dodatek glavnemu kompleksu - vaje iz slavne adaptivne gimnastike Bubnovsky. Redno izvajanje teh vaj pripravi telo za bolj aktivne, uporabne obremenitve na mišicah in sklepih.

Vsako vadbo je treba ponoviti z 20 na 25-30 krat. Najprimernejše število ponovitev je v pomoč inštruktorju, odvisno od posameznega programa usposabljanja. Če se zdi, da je obremenitev prekomerna, se morate posvetovati z zdravnikom za spremembe na manjši strani. Ker mišice hrbta okrepijo, lahko postopoma povečate trajanje usposabljanja v posebej opremljeni sobi. Do konca tečaja mora pacient pravilno opraviti vse vrste vaj, da bi čim bolj povečali uporabo gimnastike doma.

Pri mnogih patologijah zdravnik priporoča zaposlitev na simulatorju avtorskega oblikovanja. Posebna naprava je učinkovita pri zdravljenju lezij hrbtenice in hrbtenice v otroštvu, med rehabilitacijo po športnih in domačih poškodbah.

V naslednjem posnetku si lahko ogledate 20 osnovnih vaj dr. Bubnovskega ter vizualizirate značilnosti izvajanja gimnastike za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice:

Gimnastika za Bubnovskega za začetnike: kako opraviti, kar daje

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitev rezervnih sil telesa. V središču tehnike cms. SM Bubnovsky leži kineziterapija - sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo preprečiti hipodinamijo in bolezni, ki jih izzove. Kožne in mišične bolezni Sergej Mikhailovič obravnava preprostega gimnastičarja, ki vključuje tudi razrede na simulatorju MTB sil v svojem lastnem izumu.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne potrebuje posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta telovadbo se uporablja za terapevtske in profilaktične namene v osteohondroze, medvretenčne kile, skolioza, osteoporoza, artroza, vrsto drugih patologij mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacije po operaciji ali spinalne spoja. To je dovoljeno delati vaje v poslabšanje patologije za bolečine.

Prednosti pred klasično terapijo:

• dostopnost do katere koli osebe,
• kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
• krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja kompleks vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše ljudi. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, pač pa tudi patologije notranjih organov. Za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih tradicionalnih terapij. Izvajanje preprostih vaj ima kompleksen učinek na celotno telo, ki ga zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije na gimnastiko Bubnovskega.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj je namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navaditi na redne obremenitve in odpravljati sindrom bolečine.

Ta gimnastika se izvaja na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni možnosti, da greste v telovadnico ali kupite učni blok, obstaja alternativna vrsta prilagoditvene gimnastike, ki jo lahko naredite sami doma.

2. Skupna gimnastika

Skupna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje tega bloka so namenjene povečanju gibljivosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovsky

Nato bom analiziral 9 splošnih vaj Bubnovsky za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za enostavno branje.

Vaja 1

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

LFK za Bubnovskega za začetnike

Tukaj boste izvedeli:

Bolniki, ki so osebno seznanjeni s takšno boleznijo kot osteohondroza, vedo, kako pomembno je najti dober specialist, ki bo individualno izbral učinkovito zdravilo, fizioterapijo in terapijo. Za olajšanje bolnikovega stanja in pomoč pri premagovanju bolezni bo Bubnovskyjevemu gimnastiki pomagal začetnikom, ki se lahko izvajajo tudi doma.

Značilnosti gimnastike Bubnovsky

Sodobna medicina ne stoji vedno in danes se ustvarjajo številne sodobnejše in učinkovitejše metode zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema. Ena od teh tehnik je Bubnovskyjeva gimnastika za začetnike.

Avtor te tehnike je ustvarjalec sistema alternativne nevrologije in ortopedije. Vsa njegova dela so namenjena ustvarjanju netradicionalnih gimnastičnih kompleksov, ki lahko aktivirajo zaščitne rezerve v telesu in s tem spodbujajo ozdravitev.

Izpostavljenost telesu se izvaja s pomočjo posebnih vaj. SM Bubnovsky je prepričan, da večino bolezni lahko zdravimo s kineziterapijo, to je izvajanje posebnih gibanj, ki prispevajo k hitremu okrevanju. V takem položaju je pacientovo oživljanje neposredno odvisno od njegovih lastnih prizadevanj.

Redno je treba upoštevati več pravil, tako da je lahko zdravljenje s kineziterapijo učinkovito:

• vsakodnevno vadbo;
• sledite pravilnemu dihanju;
• vsi gibi so počasni in gladki;
• spremljati splošno zdravstveno stanje.

V tradicionalni medicini je vse bolj začelo imenovati Bubnouski gimnastiko pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema in mišic. Toda seznam bolezni, ki se učinkovito zdravijo s kineziterapijo, je veliko daljša. Tovrstne bolezni, kot so ishemična srčna bolezen, bronhialna astma, debelost, venska dilatacija ven, so odlične za zdravljenje z uporabo kompleksa terapevtske terapije po Bubnovskem.

Avtor metodologije je ustvaril veliko kompleksov, ki so zasnovani za različne starostne skupine, kot tudi stopnjo telesne pripravljenosti pacienta. Obstajajo tri glavne vrste gimnastike:

• prilagodljiv - namenjen začetnikom;
• povprečno - uporablja se za usposobljene bolnike
• za fizično usposobljene bolnike - ki se izvaja hitro in je nasičen s kompleksnimi gimnastičnimi elementi.

Celoten sklop vaj avtor razdeljen v tri faze:

• dinamika - pacient opravi osnovne vaje s hitrostjo, krepi določen del telesa;
• raztezanje - opravljanje razteznih vaj, ko so vse mišice že ogrevane in pripravljene na takšno obremenitev;
• Meditacija je najkrajša (do 5 minut), toda najprijetnejša faza v kompleksu, ko se bolnik popolnoma sprosti, meditira in počiva.

LBK za Bubnovsky za hrbtenico

Gimnastika za hrbtenico po Bubnovskemu razlikuje mehkobo, učinkovitost in smer delovanja. Kot pacienti opozarjajo, Boleči simptomi izginejo po prvih nekaj sejah.

S porazom hrbtenice ta sistem nudi naslednje vaje:

• hrbtni spustite hrbet, stojite na vseh štirih, na navdih, na obokanem loku, vdihujte čim nižje, naredite od 15 do 20 ponovitev;
• Ali pobočjih, ki segajo, ki jih naredite, medtem ko stoji na kolena, naslonil roke na tleh, potegnite telo naprej, kolikor je to mogoče, brez upogibanja v pasu, krat ponovite - 20-krat;
• raztegne mišice hrbta s položaja, kleče, potisne roke na tla, izmenično potegne eno nogo nazaj in drugo sedi zadnjico, ponovi - 20 krat;
• druga učinkovita vaja za raztezanje hrbtne mišice je naslednji: po vseh štirih, izdihom upognite roke na kolena in potegnite telo tesno na tla, roke na Vdihnite in poravnajte sadte pete, prizadevajo, da sam ročno. Ponovite - 15-20 krat;
• da deluje v ledvenem delu, je priporočljivo, da izvaja "polumostik", ki leži na hrbtu z iztegnjenimi rokami ob telesu, izdihom dvignite boke čim višje na dih vrne v prvotni položaj.

Ta kompleks vaj je koristen za uporabo tako za odpravo simptomov bolezni kot za preprečevanje njihovega pojava. Sam avtor priporoča, da se po gimnastiki nujno potopi v toplo kopel ali odide v kopalnico, tako da se mišice sprostijo in po seji ni povzročil bolečih občutkov.

Adaptivna gimnastika Bubnovskega za začetnike

Če bolnik nima izkušenj z uporabo Bubnovskyjeve gimnastike za hrbtenico, je priporočljivo začeti adaptivni tečaj terapije za začetnike istega avtorja. Ta gimnastika bo postopoma navajala telo na potrebo po telesnih vajah, kosti in sklepi pa bodo pripravljeni na nadaljnje zdravljenje. Naslednji kompleks je mogoče uspešno uporabiti kot jutranja gimnastika.

Približni kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky:

• prvi korak pri pripravi na vadbo je pravo dihanje;
• sedite na pete, vadite dihanje, želodec, se naučite, kako narediti glasno izdihavanje "PAF";
• brez spreminjanja izhodiščnega položaja, vdiha v trebuh in z razprostranjenimi rokami, naredite krožna gibanja naprej in nazaj;
• začetni položaj se spremeni iz sedenja v laž, ročice zaponke v ključavnici in pod glavo, noge so celo, na izdihovalni dvižni plošči ni visoka sila pritiska, pri vdihavanju - vrnitev v začetni položaj;
• začetni položaj ostane enak, samo upognite kolena in ga postavite na tla, dvignite medenico pri izhlapevanju, jo spustite z vdihavanjem;
• začetni položaj je enak kot prej; na izpuščaju se upognejo kolena na kolenih sklepih s tal in jih poskušajo povezati z komolci;
• ležijo na njegovi strani, noge, ki so nagnjene na kolena, izmenično potegnejo v želodec, najprej 20-krat na levi strani, nato pa 20-krat na desni strani.

Avtor je še enkrat dokazal, da je gibanje osnova za zdravo in aktivno življenje bolnikov vseh starosti. Skupina vaj, ki so jim ponujena, je precej preprosta in dostopna za izvedbo tudi doma.

Kot kaže praksa in pregled bolnikov, ki se zatečejo k tej vrsti gimnastike, je učinkovitost vadbe zelo visoka. Po enem tednu rednega vadbe so bolečine v sklepih ali hrbtu ponoči večinoma odsotne in vas lahko samo spominja na fizične vaje. In po mesecu rednih sej, bolnik pozabi celo na njegovo diagnozo.

Z rednimi vajami za hrbtenico so bolniki, ki že dolgo trpijo zaradi bolečin, sposobni popolnoma zavrniti jemanje zdravilnih učinkovin, nositi povoje in protivnetna zdravila. Sam organizem je aktiviral zaščitne mehanizme, ki so nadaljevali z delom prizadetih sklepov.

Kako narediti Bubnovsky gimnastiko doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da dobite dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky propagandira zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje vadbe, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev sile za lajšanje bolnika edemov. Edem v mnogih primerih je vzrok za pojav bolečine. Obremenitve urejajo tudi oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj Bubnovsky gimnastika

Zdravljenje, ki priporoča Bubnovsky, lahko izboljša telo brez drog in kirurškega posega.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano tehniko na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in se je zdravil. Zdaj zdravnik daje svoje skrivno zdravje ljudem.

Terapevtske vaje Bubnovskega lahko uporabimo kot za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, sledijo več ciljem:

• Krepitev in razvoj mišic hrbta;
• Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
• Olajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
• Prilagoditev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti desno

Če potrebujete terapevtske vaje za vas, vendar vam je to všeč doma, bo prilagodljiva gimnastika primerna za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Ne vstaj zjutraj, da začneš vaditi. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne mudi. Leži v postelji, opravlja preproste vaje, pomaga telesu, da se zbudi.

Kompleks vaj po spanju

1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemite smeri, da potegnete palce od sebe in proti sebi.
2. V istem položaju zmanjšajte in razredčite noge, poskuša se dotakniti palca postelje.
3. Vrtljivi gibi se ustavijo ena za drugo in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Nato odtegnite prste in jih razprostrite čim močnejše.
5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato podaljšajte noge.
6. Upognite kolena rahlo. Namesto tega na vsaki nogi močno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
7. Upognite v kolena in rahlo razširite noge, položite roke v straneh z dlanmi navzdol. Namesto tega postavite kolena navznoter, poskušate dotikati postelje z notranjo površino stegna.
8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo razpok v danki ali imajo opustitev medeničnega organa. Noge se morate upogniti, stisnite noge skupaj. Vdihni, dvignite zadnjico, jih stisnite. Ko se izdihate, se sprostite.
9. Spustite noge, raztegnite roke. Upogibite eno nogo, objemite roke in skušajte stisniti koleno na prsni koš. Hrbet se bo dvignil, vendar mora prosta noga ležati na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, stisnite noge v posteljo in položite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, vdihnemo z izdihom.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in krioprocedri. Dr. Bubnovsky je prepričan, da bo takšno zdravljenje največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne za izvedbo, vendar je treba začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma je treba povezati težje vaje. Za lekcijo potrebujete preprogo.

Kompleks za začetnike

1. Če želite opraviti prvo vajo, klečite, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor in jih spustite po straneh. Izhlapite, pade na pete.
2. Sedite na pete, postavite roke na želodec. Globoko vdihnite skozi nos, nato pa tesno stisnite ustnice in izdihnite, tako da zvok "pf-f."
3. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpusti, odtrgajte tla, potegnite roke na kolena. Na navdih se sprostite, vzemite začetni položaj.
4. Kot že prej, leži na hrbtu, raztezate roke na svoje stranice, upognite noge v naročju in ga rahlo razširite. Vdih, pri izdihu dvignite zadnjico, medtem ko premikate kolena.
5. Ležite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite gobice. Zapestje za roke pod glavo. Vdihni, ob izdihu, raztegne komolce na kolena, dvigne medenice in ramena. Pri vdihu, postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi se odklopili noge.
6. Obrnite se na svojo desno stran, ne ločite nog. Postavite desno roko na tla, potegnite na stran. Vdihnite, ob izdihu, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite svoje telo in naslonite se na desno roko. Pri vdihu, spodnji glavi in ​​nogah, če je mogoče, brez dotika tal.
7. Ponovite vadbo 5, nato pa obrnite na levo stran in vadite 6, ki leži na levi strani.
8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Stresajte vstran, premikate medenico v eni smeri in noge v drugi.
9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spuščate nog, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Ležanje do konca ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Treba je zapomniti, da bo terapevtska gimnastika dala rezultat v primeru, da se boste redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, iz katerih se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Zapletenejše vaje so najbolje opravljene pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in za krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verujejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky na tisoče ljudi se je vrnilo v polno življenje. Lahko to storite!

Gimnastika Bubnovsky doma: vaje za hrbtenico

Hrbtenica človeka doživlja znatno breme in zato potrebuje počitek in sprostitev. Če pozabimo na to, se obremenjujemo z bolečinami v hrbtu.

Če vam je ta problem poznan, ga bo rešil sistem vaj, ki ga je razvil dr. SM Bubnovsky.

Vaje za hrbtenico doma, predlagane v okviru tehnike dr. Bubnovskega, vključujejo le tri osnovne vrste gibanj.

Tehnike so čim bolj preproste in varne, zaradi česar je zdravljenje v skladu z metodo Bubnovsky primerno za ljudi s katero koli stopnjo fizičnega usposabljanja.

Kljub dejstvu, da so bolniki Sergeja Mikhailoviča, ozdravljeni po njegovi metodi, poimenovali "doktorja iz hrbta", lahko ta vaja tudi zdravi:

• Migrene in glavobole.
• Prostatitis, hemoroidi, krvavitve spolne funkcije.
• Različna opustitev notranjih organov.
• Prekomerna telesna teža.

Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, sodi med top 20 načinov zdravljenja bolečin v hrbtu.

Ena izmed nespornih prednosti teh preprostih medicinskih tehnik - sposobnost za izvajanje vaj doma, brez "nadzora" strokovnjakov in brez dodatne opreme je bilo.

Kakšna je metoda dr. Bubnovskega

Glavni namen tehnike je rešiti probleme prsne in hrbtenične regije. Nezapletena gimnastika je indicirana za osteohondrozo, spondilartrozo, spondilozo, ukrivljenost hrbtenice, hrbtenico vretenc.

Dodatni učinki so doseženi z izvajanjem 5 zlatih pravil:

1. Premakni se!
2. Vaje za dihanje;
3. Telo postavite v pravilno prehrano;
4. Postopki za vodo pri temperaturi, primerljivi s temperaturo človeškega telesa;
5. Pijte med treningi več kot ponavadi.

Vsaka vaja dr. Bubnovskega spodbuja elastičnost vezi, krepi mišični steznik.

Priporočamo, da razredi niso le preventivni, ampak tudi z obstoječo bolečino v spodnjem delu hrbta.

Če so napadi bolečine v hrbtenici presenečeni, potrebujete pomoč čim prej, zato je kompleks Bubnovsky prilagojen predvsem za domače izvajanje.

Kot preventivno orodje mora biti usposabljanje redno.

Z bolečino v hrbtu med vadbo, lahko uporabite zaviti v ledeno tkivo, pod bolečino pod hrbtom. Ker je vaje priporoćljivo za doma, priprava ledu vnaprej sploh ni oteżena.

Čas, porabljen za vaje Bubnovskega, se izračuna posebej za preprečevanje hipotermije. Lahko ste prepričani, da ne boste prehladi.

Glavna gibanja, ki vsebuje program Bubnovsky:

• Sprostitev (zvišanje) in poznejši odmik (tudi v primeru bolečine v hrbtu);
• Raztezanje medvretenčnega prostora;
• Dvignite zadnjico iz položaja, ki je nagnjen (za krepitev mišic stiskalnice).

Torej, kateri od sistemov, vključenih v načinu zdravnik razmišlja prsnega koša, daje ustrezno službo na hrbtenici, krepi mišice (vemo, da je zdrav vrnil le z usklajenim delom mišice telesa).

Kateri problemi s hrbtenico rešujejo tehniko Bubnovskega?

prometnih predpisov, ki jih je dr razvite uporabljajo v različnih primerih - od kile do zlomov hrbtenice, iz noči, bolečine v hrbtenici zaradi sedečega življenjskega sloga na stisnjen živec hrbtenice.

Če ste se na tem seznamu »našli«, vam priporočamo, da natančno preberete metodologijo.

Terapevtska gimnastika Bubnovsky za izvedbo v hišnih pogojih

Spodaj so najenostavnejše vaje na zgornjo metodo.

Besedila lahko natisnete tako, da ostanejo odprta, ko opravite vaje. Prav tako lahko sledite slikam.

Prva pomoč za bolečine v hrbtu

• Začetni položaj je na vseh štirih. Iztegnite hrbtenico, pojdite na tla in hodi hkrati z levo koleno in desno roko, nato desno koleno in levo roko. Poskušajte raztegniti hrbtenico. 20-30 minut.
• Začetni položaj - ki leži na hrbtu, roke za glavo, noge, ki so upognjene na kolenih. Dvignite telo, medtem ko drsite komolce proti kolen. 15-20 minut.
• Začetni položaj je enak, vendar so noge ravne. Dvignite telo s hkratnim premikanjem kolena desne roke in spoznajte - koleno leve noge. Nato enako z drugo roko in nogo. 10-15 minut.
• Začetni položaj sedi na tleh, noge naravnost naprej. Upognite eno nogo v koleno, primite prst in poravnajte v smeri spredaj navzgor. Enako z drugo nogo. 10-15 minut.

Takšne vaje bodo pomagale, če ne bo prišlo do zdravniške službe in če ni bolečine v sklepih.

Vaje proti nočnim bolečinam

Obstajajo primeri, ko v dnevnem času na delu - v pokončnem položaju ali sedenju - hrbet ne boli, toda pas se počuti čutiti vleče bolečine, le leži.

• Začetni položaj - ki leži na tleh, postavlja noge tako, da so nad glavo (na primer na stolu ali naslonu).
  Noge morajo biti upognjene na kolenih, roke pa morajo biti za glavo.
  Pod pasom je bolje postaviti nekaj hladnega (najlažji način - led v tkanini). Ko dvignete prsni predel s tal, dvignite telo na noge. 5-10 krat.
• Začetni položaj je na vseh štirih. Odvijte hrbet in ga zaokrožite, simulirajte mačje odseke. Število ponovitev je še vedno udobno.
• Vaja zahteva prisotnost ekspanderja in žogice. Zaščitite ekspander na steni, sedite pod njim, postavite veliko žogo pod hrbet. Trdno potegnite prosti konec ekspanderja na nogo.
  Ponovite več ciklov: dviganje ravne noge - upogibanje - ravnanje - spuščanje noge. Enako z drugo nogo, 5-10 krat vsakega.

Takšna varčna gimnastika doma zahteva manj napora kot vadbene terapije, vendar ne pomaga še slabše. Raztegnjene mišice se lahko znebijo bolečine.

Profilaksa hrbtenice s sedentarnim delom

• Začetni položaj stoji, noge so širše od pleč. Z nagibom naprej poskrbite za podporo (okenski okvir, miza, naslon). 3-4 krat "sag" navzdol in, spustite podstavek, naredite naklon na noge. 5-10 krat.
• Začetni položaj stoji, poravnana noga se drži na nosilcu (nizko polico, stol). Z izdihom se nagnite navzdol. 5-10 krat na vsako nogo.
• Začetni položaj leži na želodcu, naravnost roke naprej. Ob izdihu dvignite telo navzgor in si pomagajte z rokami. 5-10 krat, vsakokrat se zadržuje v tem položaju 3-5 sekund.
• Začetni položaj je enak. Istočasno dvignite ravne noge in roke, ki se raztezajo naprej in nazaj. 5-10 krat.
• Začetni položaj stoji, ena noga spredaj. Z izdihom se nagnite nanj, upogibajte se v pasu. Prislonite nagib 5-7 sekund. Pomembno je, da noge držite naravnost. Vsaka noga ima 5-7 pobočjih.

Priprava na telovadnico doma

Če želite iz teh vaj pridobiti le pozitiven učinek, je treba vaje opraviti v skladu z naslednjimi pravili:

1. Dnevni urnik v odsotnosti očitnih bolezni.
2. Začeti vajo ne prej kot 2 uri po jedi.
3. Raztezajte sklepe in mišice pred začetkom gimnastike (krožne gibe ali drgnjenje).
4. Po vadbi vzemite hladen tuš, telo dajte vsaj pol ure počitka.
5. Globoko in mirno dihajte skozi nos med vadbo, ne da bi zadrževali dih.

Prednosti tehnike Bubnovsky

Fizioterapija, tj zdravljenje gibanja, je celostni pristop, ki nima stranskih učinkov in, če ni kontraindikacij, zagotavlja zanesljivo sredstvo za zdravljenje številnih bolezni nazaj doma.

Ljudje, ki niso navajeni za motorna obremenitev, raje uporabljajo droge. V številnih primerih je to povsem utemeljen pristop.

Toda v primeru bolečine v hrbtu nesteroidna protivnetna zdravila šele razbremenijo simptome in začasno "prekinejo" bolečino.

V prihodnosti, tako ali drugače, dokler se ne odpravi vzrok bolečine, se pričakuje, da bodo pacienti trdi v gibanju, okrepiti vnetni proces in včasih postane očitna potreba po kirurškem posegu.

Izogibajte se temu, kar bo omogočilo gimnastiko hrbtenice, ki je prilagojena za domačo uporabo in ima naslednje prednosti:

• Ob upoštevanju starostnih sprememb v sklepih in hrbtenici,
• Enotna obremenitev na vseh oddelkih hrbtenice,
• Ugoden učinek na mišice in ligamente,
• Stimulacija oskrbe krvi v mišičnem stezniku in sklepih,
• Razvoj prožnosti, ohranjanje mobilnosti in tona,
• Izboljšanje metabolnih procesov.

Spomnimo se tudi, da je zdravljenje hrbta in sklepov najučinkovitejše pri kompleksnem vplivu, to pomeni, da je samo izvajanje na domu nezadostno; je treba spremeniti prehranjevalne navade in poskušati preprečiti, da bi telo postalo hipotermično, da ne bi izgubili priložnosti za dihanje skozi nos.

Šola Bubnovsky se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju hrbtenice in sklepov, njegove izkušnje so postale razširjene. Skupna gimnastika je predstavljena danes v medicinskih centrih in v publikacijah na internetu.

Zdravstveni centri nudijo posebne pripomočke za treniranje mišic, vendar kako to storiti doma?

Najenostavnejša vaja je čisto možno narediti doma, to vam bo pomagal, a kratke lesene palice postaje, kot tudi prisotnost expander z žogo - in imajo pripravljen odlično alternativo simulatorju.

Torej lahko videoposnetek prenesete na internet, če želite gledati in izvajati kompleks doma. Skoraj vsako resno spletno mesto vsebuje podatke o sistemu Bubnovsky.

Redna vadba v povezavi z izvajanjem drugih priporočil tehnike Bubnovsky bo okrepila hrbtenico, se znebite bolečin v hrbtu, prepreči njihovo ponovitev.

Pred začetkom samostojnega študija je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in / ali zdravniki iz centra dr. Bubnovskega.