Norbekov - skupne vaje, opis vaj, video

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov, ustanovitelj Inštituta za obnovo človeka, že vrsto let prakticira številne učinkovite metode in metode, ki neposredno vplivajo na netradicionalno medicino. Skupna gimnastika Norbekova je pridobila popularnost relativno dolgo nazaj. Knjige o zdravju človeškega telesa, ki jih je napisal Norbekov, se ponovijo ne samo v Rusiji, ampak tudi v državah bližnjega in daleč v tujini. Na internetu lahko najdete številne videoposnetke, ki vam sporočajo, kako zdraviti, zdraviti bolan sklep, čudežne metode zdravljenja in jih uporabiti za praktične izkušnje.

Uvod

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Mnenja o delih, ki jih predstavlja Norbekov, se razlikujejo. Medtem ko nekateri trdijo, da so njegove metode niso le prevara, ampak predstavljajo tudi nevarnost za zdravje ljudi, saj je to območje je skupna zahteva skrb in pozornost, medtem ko drugi menijo, da je zdravilec nudi praktično pomoč ljudem, in da njegova dela so resnično edinstvena. Vendar pa je večina nagnjena k drugemu stališču, ki ima za to temeljne razloge. Terapevtska dajatev po Norbekovu ni bila koristna za tisoč ljudi. Gre za kategorijo, ki ji je bila dana praktična pomoč in ki je dejansko občutila oprijemljiv rezultat, potem ko je uspelo zdraviti bolni sklep in se znebiti bolečine.

Težave gimnastike v Norbekovih

Gimnastične vaje na Norbekovu so posebej izdelani sistem, katerega opis vključuje niz fizičnih vaj za obnovitev prožnosti hrbtenice, krepijo vezi in s tem se bo razkužijo vsakokrat prizadetega sklepa.

Gimnastika, namenjena obnavljanju sklepov z artritisom in artrozo. Gimnastika, ki je razvila Norbekov, je tehnika, s katero se ponovno vzpostavi fizična moč človeškega telesa. Seveda seveda, da je za opravljanje gimnastike potrebno nekaj napora, vendar pa rezultat, če je zaželeno, ne bo čakal.

Razlogi, zaradi katerih obstajajo zdravstveni problemi, je precej veliko. Bolezen lahko vpliva na sklep v naslednjih primerih:

  • Dedno predispozicijo;
  • Neuravnotežena prehrana, s preobčutljivostjo in zlorabo maščobnih, ocvrtih in začinjenih jedi;
  • Zaradi hipodinamije in tako naprej.

Glavna sestavina terapevtske gimnastike, katere ustanovitelj je Norbekov, je koncentracija na notranji razvoj človeškega telesa, ki nam omogoča, da razkrije svoje rezerve, kar ugodno vpliva na vsak sklep. Veliko pozornosti se posveča razpoloženju, s katerim se izvajajo vaje, kajti glede na zdravilca ima navdušenje lahko zdravilni učinek.

Kot prednostna naloga za izvajanje gimnastike, Norbekov meni, da je smiselno izločiti naslednje:

  1. Zagotavlja zdravilni učinek na celotnem telesu in na poškodovanem sklepu.
  2. Nadzor nad funkcionalnimi lastnostmi telesa, ki se osredotoča na funkcije motorja in njihovo postopno okrevanje. V tem primeru ima psihološki vidik pomembno vlogo.
  3. Obnovite značilnosti hrbtenice. To se nanaša na njeno naravno fleksibilnost in mobilnost. Dejstvo, da ima hrbtenjača neposredno povezavo s splošno stanje človeškega telesa, in kršitve tega načrta vodijo k razvoju patologij, ki vplivajo na vse sisteme in organe.
  4. Doseči terapevtski učinek na vsak sklep, vezi, mišični sistem, hrbtenico.

Norbekov se osredotoča na dejstvo, da je kot primarni razlog, ko vpliva na sklep, upoštevan sedentarni življenjski slog.

Kompleks vaj

S pomočjo gimnastičnih vaj določenega usmerjanja se oblikuje elastični mišični steznik, ki podpira hrbtenico. Izkušnje, poudarja Norbekov, je treba izvajati vsak dan. Hkrati se je treba izogibati mehanskim ponovitvam, saj lahko telo namesto dobrega povzroči škodo. Zavedanje o pridobivanju užitka pri pouku prispeva k doseganju potrebnega učinka, pravi Norbekov.

Norbekov je svojo metodologijo ustvaril na podlagi preučevanja starodavnih tradicij Kitajske pod imenom Lao Tzu. O tem lahko izveste s televizijskih oddaj ali videoposnetkov tako, da zahtevate ustrezno poizvedbo v iskalnem nizu. Pri pouku govorimo o gimnastiki v kombinaciji s psihološkimi vidiki, skozi katere se pojavijo regenerativni procesi v telesu. Da bi lahko izkoristili dolgoletne izkušnje, ki jih je Norbekov zaslužil, je priporočljivo, da se za vsako skupino mišic upoštevajo vaje za vsako mišično skupino posebej.

Kompleks vaj za roke

Norbekovova telovadnica za sklepe je namenjena obnovitvi, zato jih je treba storiti vestno. Samo v tem scenariju bo mogoče doseči želeni rezultat, nato pa se bo poškodovano skupino obnovilo v kratkem času.

  • Stiskanje in odtegovanje pest, osredotočanje pozornosti na prste;
  • Obrnite dlan, da bi zbrali prste, od velikega do malega prsta in nato v obratnem vrstnem redu;
  • Mešanje in dviganje roke v različnih smereh;
  • Stisnite pest, držite roko v napetosti, nato pa jo zvijte v zapestju, nato v eni smeri in nato v drugo.

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Kompleksne vaje za ramenske sklepe in komolce

  1. Reprodukcija obračanja z rokami v različnih smereh.
  2. Premikanje ramov proti drugemu.
  3. Izvajanje gibanja lopatic v različnih smereh.
  4. Dviganje in spustitev ramena.
  5. Izvedba rotacije podlakti nato eno smer, nato drugo.

Kompleks vaj za gležnjevi

  • Sock vsako nogo izmenično potegnite do maksimuma;
  • Noge zavrtite drug proti drugemu, s krožnimi gibi.

Kompleks vaj za kolena

  1. Kolena zavrtite tako ali drugače.
  2. Vrtenje gleženj na notranji strani, nato v zunanji.
  3. Uporaba tlaka za pritisk na površino kolena.

Kompleksne vaje za medenico

  • Obračanje bokov je treba izmenično izmenično naenkrat in drugo, tako da jih jemljejo čim dlje;
  • Nagnite nogo v koleno in jo spravite na desno stran, nato jo posredujte;
  • Reprodukcija hoje v mestu s poudarkom na stopalih.

Kompleksne vaje za področje hrbtenice

Kompleks teh vaj prispeva k normalizaciji pritiska in zagotavlja prehrano možganom, kar vodi do izboljšanega spanja in spomina:

  1. Spuščanje brade na prsni koš mora biti čim dlje.
  2. Pojdi nazaj, dvigni brado.
  3. Nagnite glavo v eni smeri.
  4. Izvedite krožne gibe z glavo.

Pomen pravilne gimnastike Norbekov

Terapevtska gimnastika za sklepe po Norbekovu omogoča normalizacijo vseh notranjih organov in sistemov človeškega telesa, vključno z vsakim poškodovanim sklepom. Čas, ki je dodeljen telovadnici, je na začetku 15 minut. Potem je treba trajanje usposabljanja postopoma povečati na 30 minut.

Mirzakarim Norbekov razvili sistem, ki temelji na starodavne kitajske medicine, ki si prizadeva za izboljšanje zdravja ljudi in obnoviti funkcionalne značilnosti sklepov in hrbtenice, njihovo mobilnost, kot tudi, da daje občutek veselja, sreče in zadovoljstva.

Seveda, je rekel, da je, preden boste uporabili to tehniko, je priporočljivo, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Kot izobraževalnih virov, ki jih lahko uporabite posebne literature ali opazovati lekcije na video, ki je Norbekov. Dejstvo, da obstajajo številne kontraindikacij, ne dovoljujejo uporabljati vaje v praksi, kljub dejstvu, da imajo prizadetega sklepa za določeno kategorijo ljudi. Lahko so duševne motnje, nosečnost, motenj kardiovaskularnega sistema, preneseni srčne napade in kapi. Zdravilec Norbekov ne samo govoril o tem v svojih šolah.

Norbekov je ustvaril sistem, ki je kompleks vaj, zbranih z metodo skrbnega izbora. Hkrati se veliko pozornosti namenja čustveni strani problema. Po mnenju priljubljenega zdravilca je uspeh v veliki meri odvisen od odnosa in ne le od tehnike vadbe. Ti dve koncepti sta komplementarni. In v tem primeru, v nobenem primeru ne smemo pozabiti. Tehnika je namenjena izboljšanju človeškega duha in telesnega zdravja.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Dragi bralci, v komentarjih delite svoje mnenje o današnjem članku.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Gimnastika za sklepe na Norbekovu: značilnosti, kompleksi vaj

Skupna gimnastika Norbekova je vaja, namenjena obnovi funkcionalne aktivnosti vsakega sklepa telesa. V primerjavi z običajnim vadbenim zdravljenjem - to ni le mehansko ponavljanje gibov; ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (celo umetno) in dela s svojo notranjo državo.

Kompleksni norbekov za sklepe se lahko uporablja za preprečevanje skupnih bolezni (artroza, artritis, osteohondroza in drugo) in za njihovo zdravljenje. Glede na tiste, ki se ukvarjajo - kompleks zares pomaga: povečuje motorno aktivnost sklepov, normalizira pritisk, prehaja bolečino.

Jaz, avtor članka, ne more objektivno trditi, da je to boljše: klasično terapevtsko fizično usposabljanje za sklepe ali usposabljanje v Norbekovem sistemu. Obstajajo pričevanja ljudi, ki so, kot so rekli, uspeli obnoviti skupno zdravje, tako da delajo Norbekov sistem. Po mojem mnenju se že zveni dovolj zanimivo, da poskusi takšno fizično vajo.

Pred opravljanjem gimnastike se morate posvetovati s svojim zdravnikom (ortopedom, arthrologom, revmatologom ali terapevtom) in (ali) s svetovalcem v središču Norbekova.

Nato boste izvedeli: kako pravilno izvesti to gimnastiko za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in katere vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predhodno razpoloženje

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred skupnimi vajami. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, pogojeno s potrebo po okrevanju, ne prinaša le koristi, ampak tudi škoduje.

Zato, preden nadaljujete neposredno v kompleks gimnastike za sklepe Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

  • popolnoma sprostite telo (vključno z obraznimi mišicami);
  • "Sprostite" notranje organe, dokler se ne pojavi občutek neumnosti;
  • postavi pozitivno in celo humorozno izpolnitev;
  • naredite masažo ušes (da bi aktivirali telo), jih potegnili v različnih smereh.

Vaje skupne gimnastike

Vse spodnje vaje skupnih vaj na Norbekovu je treba opraviti s pozitivnim odnosom, pomladnimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je celoten video o tej gimnastiki:

Drugo besedilo - popolnoma seka s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku in preberete njihov opis besedila.

Norbekovova gimnastika za sklepe rok

Roke pred vami. Stisnite in odtegnite prste, se osredotočite na stiskanje in nato na neuporabo.

Ali s prsti izmenično zavrtite, jih močno spravite naprej (kot če nekdo kliknete).

Naredite ventilatorske gibe s prsti najprej z majhnega prsta, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, s čiščenjem. Sesajte čopič do sebe. Potem, nasprotno, dvignite ščetke in jih »potegnite« na sebe.

Roke naravnost, dlani so vzporedni s tlemi. Krtače obrnite vstran drug do drugega (znotraj). Potem - nasprotno, v straneh drug od drugega. Stisni roke.

Stisnite prste v pest in jih naredite krogi.

Izvlecite roke na straneh, ju upognite v komolec komolca. Zavrtite podlakti v krog naprej in nazaj. Stisni roke.

Napravite mlin z rokami. Prvi, potem drugi. Osredotočite se na ramenski sklep.

Vstani naravnost, roke navzdol, naravnost naravnost. Premaknite svoja ramena proti drugemu, nato pa jih, nasprotno, vzamite nazaj, poskušate skupaj zmečkati rame.

Sedaj spusti ramena. Po tem, dvignite jih, poskuša doseči ušesa.

S koncentriranjem na ramenskih sklepih krožite ramena (roke spodaj) naprej in nazaj.

Vstani naravnost, spustite roke in roke obrnite čim bolj do sebe. Potem jih oddalj od sebe. Stisni roke.

Noge postavite na širino ramen. Z desno roko zavijte levo s komolcem in ga potegnite nazaj, za hrbet, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glava so obrnjene. Ponovi isto gibanje z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj iz norbekove gimnastike za sklepe rok. Kliknite na fotografijo za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in ga upognite v koleno. Če delate z gibljivimi gibi, izvlecite prst od spodaj, nato pa na sebi z ravno nogo.

Enako gibanje, kot je bilo v prejšnji vadbi, najprej povlecite nogo v notranjost, nato pa ga obrnite vstran. Strip napetosti in sprostitve.

Noge postavite na širino ramen. Nagnite naprej in položite roke na kolena. Squatting, krožna gibanja s koleni navznoter, nato pa navzven. Izravnajte noge, ko vlečete kolena nazaj.

Postavite noge skupaj, roke na kolena, hrbet nagnite naprej in poravnajte. Squatting, najprej obrnite kolena v eni smeri, nato v drugi. Ko kolena potegnejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (skrajšan in...): Noge so širine ramov narazen. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in ga čim bolj peljite na stran. Tkanje z vzmetnimi gibi. Potem ponovite z levo nogo.

Operacija je enaka. Premaknite ukrivljeno desno nogo v desno, nato spustite in spet dvignite, vendar že v smeri naprej. Ponovite večkrat. Potem - drugo stopalo.

Operacija je enaka. Medtem ko držite upognjeno nogo ob strani, naredite krožno gibanje s kolenom, tako kot če kroži krog na steno. Enako - druga noga.

Primeri nekaterih vaje gimnastike Norbekova za sklepe nog. Kliknite na fotografijo za povečavo

Norbekovova gimnastika za hrbtenico

Postavite glavo na prsni koš, se dotaknite s svojim brado. Postopoma ga spustite nižje in nižje, zaznavate napetost v predelu materničnega vratu.

Povlecite brade, rahlo dvignite glavo nazaj. Sprostite napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na straneh. Poklanjanje, poskušajte dobiti uho do ramena. Rampe se ne premikajo.

Predstavljajte si, da je nos mirujoč center. Poglej naravnost in obrnite glavo na straneh tako, da nos ostane na enem mestu. Enako storite z glavo spuščeno in dvignjeno.

Naredite glavo v desno in levo, se zadržujte in opravljate pomladna gibanja. Poskusite obrniti glavo čim bolj.

Polno zavijanje glave okrog svoje osi. Izvedite počasi, se obrnite v obe smeri.

Vstani naravnost, se pridružite rokama v gradu spodaj pred vami. Držite ramena navzdol, raztegnite roke navzdol in naprej. Nato zaponite roke zadaj in spustite lopatice ramen, ki skrbijo za prsnico naprej in nazaj.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte pokonci, roke - vzdolž prtljažnika. Potegnite roke in ramena navzdol, nato pa navzgor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibajte se in upognite v predelu prsnega koša (spuščajte roke).

Vstani naravnost. Nagnite naprej glavo in prsnega oddelka, povežite roke, kot če pokrivate nekaj. Potem, vzemite roke nazaj, in s svojo krono se raztezajte navzgor, z vlečenjem lopatic skupaj.

Postavite eno roko navzdol in premaknite drugega za glavo, tako da bo komolec pogledal navzgor. Povlecite komolce z vzmetnimi gibi. Spremenite roko.

Daj roke na ramena. Zavrtite celo telo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Istočasno hrani noge.

Operacija je enaka. Nagnite naprej in nato obrnite telo na stran, pogledate navzgor na strop. Ponovite drugače. Nato se upognite nazaj in naredite enake obračaje okoli osi telesa (hrbtenica). Izravnajte in nagnite ob strani. Samo zavihajte okoli osi, obračajte navzgor in navzdol.

Naredite pomirjujoč vdih: roka navzgor, navzdol pri izdihu.

Primeri nekaterih vaje Norbekove gimnastike za hrbtenico. Kliknite na fotografijo za povečavo

Na tem kompleksu Norbekov za sklepe je konec. Naredi vsak dan, polni razpoloženja, dobro počutje in veselje. Bodite zdravi!

Norbekovova skupna gimnastika za hrbtenico - tehnika izvajanja in video vaj

Bolezni hrbtenice v zadnjem času "hitro rastejo mlajši".

Če so se prej taki problemi nanašali predvsem na starejše ljudi, vse bolj prihajajo mladoletniki - pritožbe glede stanja hrbtenice - sedelnega dela in na splošno sedentarnega življenjskega sloga.

Metode zdravljenja hrbtenice sodobne medicine, tradicionalne in netradicionalne, ponujajo maso.

Eden od njih je gimnastika za hrbtenico Mirzakarim Sanakulovich Norbekova - ". Inštituta za prehrano samozdravljenja" akademik, eden od najsvetlejših predstavniki alternativne medicine, ustanovitelj

Tisti, ki poznajo knjige tega človeka, ni treba pojasniti, kaj je glavna ideja sama po sebi skupne vaje za hrbtenico Norbekov.

Zgodovina metode Mirzakarim Sanakuloviča je dovolj dolgo. Predvsem pa ga je avtor doživel sam, izločen iz resne bolezni ledvic in sorodnih težav.

Leta prakse, komunikacija z zdravniki in strokovnjaki alternativne medicine nam je omogočila izboljšanje metodologije, kar je še bolj učinkovito.

In veliko zdravljenih bolnikov, ki so našli ne le zdravje, temveč tudi zaupanje vase - to je odgovor tistim, ki so skeptični glede učinkovitosti programa, ki ga je predlagal Mirzakarim Norbekov.

Kaj lahko povzroči deformacija prsnega koša v otroštvu in kakšne metode obstajajo za preprečitev tega.

Kakšen je stirolid zglobnega sklepa in kakšna je razlika med vrstami patologije. Kaj morate zapomniti o zdravljenju te neprijetne bolezni.

Glavne značilnosti in naloge metodologije

Norbekovova gimnastika za hrbtenico je del skupne gimnastike, ki vključuje vaje za izdelavo praktično vseh sklepov v telesu.

Ne pozabite, da je vaja enostavna, samo nekajkrat. Poleg tega so vsa gibanja preprosta in večinoma poznana tistim, ki so hrbtenico že zdravili s fizičnim naporom.

Vendar pa strogo spoštovanje priporočil Mirzakarim Sanakuloviča, razumevanje bistva njegove ideje in, morda najpomembneje, vaše želje po doseganju rezultata, skupaj dajejo presenetljiv učinek.

Vaje za hrbtenico na Norbekovu lahko odpravijo ukrivljenost hrbtenice, izboljšajo stanje medvretenčnih diskov in normalizirajo delovanje hrbtenice. Poleg tega zdravo hrbtenico pozitivno vpliva na splošno zdravje osebe.

Zato razvijalec metodologije pred njo takšne naloge:

  1. Da bi pridobili nadzor nad telesom skozi obnovo mobilnosti in s tem normalni ritem življenja.
  2. Čutiti radost gibanja in se počutiti kot mlada in zdrava oseba. Kot vsaka fizična obremenitev Norbekov vaje dajejo hitrost živahnosti, razvijajo prožnost in plastičnost. In dano razpoloženje samo krepi ta učinek, zavračanje bolezni in skupaj z njimi let.
  3. Izboljšati telo kot celoto. Avtor sam je prepričan, da je hrbtenica vhod v notranji sistem telesa, skozi katerega se lahko namestijo vse "nastavitve" na tečaju "zdravje".

Značilnost gimnastike je, da sestoji iz treh delov:

  • neposredno vaje za sklepe;
  • usposabljanje živčnega in obtočnega sistema »
  • usposabljanje notranjega sveta, vera vase.

Nosečnost vadbe in kontraindikacije

Kot je bilo že omenjeno, je bistvo metode Mirzakarim Norbekov v pravem okviru.

Izjemno je nujno ustvariti dobro razpoloženje, čeprav umetno, pred izvajanjem vaj. Na obrazu mora biti nasmeh, v misli - nekaj svetlega in prijetnega.

To morate biti prepričani vsaka vaja je pot do zdravja, morate se iskreno pohvaliti za vsako potezo. V nobenem primeru ne more izvajati vaje "na stroju", vsak mora biti smiseln. Takrat bi sistem, ki ga je predlagal Mirzakarim Sanakulovič, deloval.

Pomembno je opozoriti, da je treba vaje izvajati vsak dan, vsakič preden se prilagodite želenemu načinu.

Naša naravna lenoba se bo aktivno upirala, prihaja z vsemi izgovori, če bi le "samo danes, enkrat" odnehala. Potisnite takšne misli, ali se spomnite, kakšne skupne vaje za hrbet Norbekov so potrebne?

In ne smemo zdraviti vaje s posebno težo, to ni izpit. Občutite se, kot otrok, katerega mobilnost ni omejena s starostno "rano" ali javnim mnenjem.

Kakršna koli tehnika zdravljenja, Norbekovova gimnastika ima nekatere kontraindikacije. Med njimi:

  • nedavno prenesene operacije;
  • nosečnost;
  • nekatere duševne motnje;
  • utrpeli srčni napad, kap;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • huda bolečina v sklepih in hrbtenici (za začetek vaje, se morate najprej posvetovati z zdravnikom);
  • pojav bolečine med gimnastiko.

Vaje za hrbtenico po Norbekovu

Torej, čas je, da začneš vaditi. Ustvarite dobro razpoloženje, nastavite se na pozitivno in začnite.

Vaje za vratno hrbtenico

    1. Premaknemo brado naprej v prsni koš. Najprej se ne obremenjujemo preveč, pustimo, da se brade zdrsne navzdol. Postopoma povečujemo napetost, izmenično izmenično z sprostitvijo.
    2. Zavrnemo glavo nazaj, tako da se bradi dvigne. Podobno se raztezajo, izmenično napetost in sprostitev.
    3. Zamenjamo nagone glave desno in levo, poskušamo doseči uho do rame. Pomembno! Rame ostanejo nepremične.
    4. Pokažite brado. Obrnite glavo z ene strani na drugo. Ne pozabite na enostavnost vaje, vam ni treba vlagati veliko truda v gibanje.
    5. Podobno vajo izvajamo tako, da bin namestimo.
    6. Twisting za vrat. Začnemo gledati na desno in postopoma zavijemo v to smer. Podobno v nasprotni smeri.
    7. Gimnastiko zaključimo za oddelek materničnega vratu, s krogličnimi gibi z glavo. Vadite počasi, nežno, večkrat v vsaki smeri.

Nekatere popularne vaje za hrbtenico po Norbekovu so podrobno prikazane v videoposnetku.

Vaje za prsno hrbtenico

Za oddelek za prsnico so na voljo naslednje vaje:

      1. Roke smo postavili v zaklep pred nas. Brado pritisnete na prsni koš. Ramo usmerjamo naprej, eden proti drugemu. Slinčki se ne premikajo, hrbet je ravna. Pomembno! Ne zadrži svojega diha.
      2. Podobno vajo so le roke povezane. Rame se premaknejo nazaj, kot če bi radi držali lopatice.
      3. Premikajte ramena izmenično navzgor in navzdol, ramena se premikajo v nasprotnih smereh. Stres se spreminja s sprostitvijo. In ne pozabite na razpoloženje!
      4. Spusti roke in jih raztegni do tal. V tem primeru se medenica potegne navzgor. Hrbet mora biti ravno. Ta položaj zaklenite za kratek čas. Potem, nasprotno, raztegnite ramena navzgor, poskuša jih dvigniti čim višje.
      5. Rameno je treba zasukati naprej in nazaj.
      6. Spustite komolce na straneh, položite roke na ramena. Začnite gibanje s pogledom na stran, nato pa obračajte maternični vrat, ramena in prsni koš (postopoma). Noge so rahlo narazne, boki in trebuh so pritrjeni. Obrnite se na postanek in poskusite podaljšati obrat za malo več. Ko se vrnemo v začetni položaj in začnemo podobno gibanje v nasprotni smeri.
      7. Predstavljajte si, da poskušate zapeti roke z nečim zelo velikim, široko razširite roke. Nagnite glavo naprej, občutite rahlo napetost. Sedaj začnite vleči roke nazaj, vaša glava in prsni koš odrastejo.
      8. Nagnite roko in jo vodite po glavi, kolen mora kazati navzgor. Glej tudi gor, hrbet je enak. Občutite se lahko, nato pa spremenite roke.
      9. Obrnite ramena, poskušajte doseči največjo amplitudo.
      10. Postavite pesti na spodnji del hrbta, na ledvično površino. Hrbet hrbet, hrbet hrbet naprej. Premiki morajo biti vzmetni.
      11. Coccyx naprej, popravi ta položaj. Po tem, upognite hrbtenico.
      12. Noge so rahlo narazen, ščetke na ramenih. Izvedite obrne v straneh, začnite premikanje s pogledom in postopoma obračajte celotno telo, vključno z želodcem. Medenico ostaja nepomična.

Vaje za ledveno hrbtenico

Za spodnji del hrbta priporočamo:

      1. Noge morajo biti nameščene, kolena rahlo upognjena. Medenica je usmerjena navzgor. Pomembno! Prtljažnik mora ostati nepremakljiv. Premike izvajamo, kot da bi povlekli kokico navzgor, premiki pa morajo biti spomladi.
      2. Hrbet se nagne nazaj, občutek lahke napetosti. Predstavljajte si, da vlečete kokico na hrbet vaše glave. Sprostitev in napetost.
      3. Zdaj poskušajte maksimalno upogniti v nasprotni smeri, prav tako izmenično napetost s sprostitvijo.
      4. Spet potegnemo kokico na zadnjo stran glave, a rahlo upogibamo noge.
      5. Krožna gibanja v obeh smereh izmenično. Predstavljajte si, da ples, premiki morajo biti gladki. In se spomnite nasmeha!
      6. Dvignite roko in jo poskušajte doseči čim višje. Pete ne dvigujte s tal. Podobna vaja se izvaja z drugo roko.

Vretena za hrbtenico

      1. Obrnite strani in začnite z gibanjem. Vse naredimo, kot je opisano zgoraj, zdaj pa zavijemo tako medenice kot noge.
      2. Postavite roke na podlakti, torso stran na stran. Po tem zavijte s telesom, dokler se ne ustavi. Pogled mora biti usmerjen navzgor. Podobna vaja poteka v nasprotni smeri.
      3. Naredite prvo uresničevanje svoje skupine, vendar ga rahlo zapletite. Da bi to naredili, odklonimo hrbet in postavimo roke na ramena. Zaključimo zavihke, noge ostanejo nepremične.

Po opravljanju vseh vaj, malo pomirijte svoje dihanje. Ampak še zdaj ne pozabite na razpoloženje in nasmeh.

Življenje je gibanje, zanesljiva podpora, ki je hrbtenica, zagotavlja preprostost in enostavnost tega gibanja.

Zato obnovitev skupne mobilnosti, ki se pojavi po Norbekovih vajah, nam omogoča, da se prosto gibljemo in sprostimo.

Sedaj ste prepričani, da je skupna gimnastika, ki jo predlaga Mirakarim Norbekov, popolnoma preprosta in ne zahteva posebne fizične priprave.

Toda to zahteva odgovoren pristop k potrebam razpoloženja.

Ne pozabite na pozitivno zaznavanje, vero vase in svojo moč, nasmeh in prijetne misli. Poleg tega bo navada razmišljanja pozitivno vplivala na kakovost vašega življenja, saj je praktično vsak problem lažje prenesen, če se zadovoljijo z optimizmom.

Video: Norbekova gimnastika za hrbtenico - polna različica

Skupna gimnastika ni le fizična vaja, temveč posebej izbrane vaje za normalizacijo funkcij sklepov in hrbtenice. Glavna stvar ni vaje same, temveč vaša notranja država, v kateri jih opravljate.

Norbekovova gimnastika za hrbet in sklepe

Znano je, da osteohondrozo hrbtenice pogosto spremljajo hude sočasne bolezni. Uporaba številnih zdravil spodbuja ljudi, da se zdravijo dobesedno pred samouničenjem. Metoda Norbekova se v osnovi razlikuje od vseh obstoječih metod, saj je sam pacient aktivno vključen v proces njegovega okrevanja.

Vsak sklep sestavljajo ligamenti, mišice in skupna tekočina. Nerjavne mišice in vezni liki povzročajo, da sklep zmanjša količino skupnega tekočine. Nesmiselna uporaba mazil in blokade vodi do kile in artroze. V najslabšem primeru pride do popolne invalidnosti

Če zdravite mišice pravilno, lahko popolnoma povrnejo gibljivost sklepov. Norbekovova gimnastika za hrbtenico bo pomagala obnoviti sklepe in se vrniti v polno življenje brez bolečin. Glavni pogoj je slediti pravilom avtorja tehnike.

Pravila

  1. Treba je opozoriti, da je v vajah s hrbtenico 99% delo notranjega stanja in le 1% je tehnika izvedbe.
  2. Pri izvajanju vaj, morate ustvariti dobro razpoloženje (tudi če je umetno ustvarjeno razpoloženje). Vse vaje se izvajajo z veseljem, nasmehom in užitkom - to je nujno!
  3. Vaje se izvajajo vsak dan.
  4. Sovražnik Norbekovega vadbenega kompleksa je avtomatizem, mehanična izvedba.

Vaje za hrbtenico

Ne pozabite, da Norbekov priporoča vaje za hrbtenico v dobrem razpoloženju! Torej, popravi svojo držo, nasmeh, dihajte svojo mladost v vaš organizem in začnite vaje.

Gimnastika za maternični oddelek

1. Osredotočite se na področje materničnega vratu. Brado zdrsne po prsih brez napetosti. Sprostitev traku in lahka napetost. Z vsako novo napetost nadaljujte z izvajanjem vaje in dodajanjem napora. V telesu je ustvarjen in ohranjen val samozavesti.

2. Stojte naravnost, glavo nekoliko nazaj, raztegnite brado navzgor, izmenično sproščujoče in napenjanje.

3. Poravnajte glavo, nagnite na desno. Poskušajte se dotikati rame z ušesom. Roke so nepremične. (Nasmeh na vsakem vretencu). Zamenjajte položaj: levo uho na levo ramo.

4. Poravnajte glavo, obrnite, tako da je brada obrnjena navzgor. Preveč v drugi smeri.

5. Poravnajte glavo, nagnite navzdol. V tem položaju obrnite brado na stran, nato na drugo stran.

6. Nekoliko nagnite glavo nazaj, obrnite brado na stran. Spremeni smer.

7. Izravnajte glavo, poglejte pred vami. Izvedite twist za vrat. Počasi spravite v desno in nato zavrtite vrat. Spremeni smer.

8. Vse prejšnje vaje združujejo krožne vaje z glavo. Počasi in prosto zvijte glavo. Večkrat v vsaki smeri.

Video z vajami:

Gimnastika za prsni oddelek

1. Roke pred vami "v gradu." Brado pritisnete na prsni koš, usmerjeni so proti ramenskim sklepom. Hrbet mora biti ravno, pritrjen je hrbet. Ne zadrži svojega diha.

2. Preveč vadbe, samo roke "v ključavnici" zadaj. Vrnite ramena sklepa nazaj, ne da bi dvignili ramena. Poskusite obdržati lopatice. Prizadevajte v tem položaju s svojo prsnico.

3. Dvignite eno ramo navzgor in spustite drugo. Sprostite napetost s sprostitvijo.

4. Roke so spuščene, jih raztegnite na tla in spustite ramo. Potegnite medenico naprej, hrbtenica naravnost. Popravite se v tem položaju. Dvignite ramena čim višje, raztegnite krono do stropa.

5. Rotirajte ramenske sklepe naprej in nazaj (ne pozabite na razpoloženje!).

6. Razširite noge, zdi se, da so noge pritrjene na tla. Komolci se razprostirajo, roke na ramenih. Poglej naravnost. Obrnite oči, nato glavo, nato ramena in na koncu prsni koš. Boki in želodec se ne premikajo. Zavijte se do skrajne točke in poskušajte še bolj obrniti. Preveč vaditi v drugo smer.

7. Delajte hrbtenico od vratu do pasu. Vzemi ta položaj, kot če bi zavila roke okoli nekaj velikega. Nagnite glavo navzgor in napolnite. Sedaj vzemite roke nazaj, s krpo, ki se razteza navzgor in nekoliko nazaj, prsnica se razteza navzgor.

8. Poravnajte, upognite roko za glavo, medtem ko pritrdite komolec na strop, poglejte komolec. Raztegnite se. Spremenite roko.

9. Upočasni krožne gibe z rameni z največjo amplitudo. Preveč vaditi v nasprotni smeri. Med izvajanjem vaje, morate občutiti val vzdolž celotne hrbtenice.

10. Postavite pesti na ledvično območje. Komolce naj bo čim bližje gibanju gibov, hkrati pa upognite hrbtenico naprej.

11. Posreduj kokico. Postavite v ledvenem predelu in zaprite in upognite hrbtenico v drugi smeri.

12. Ščetke na ramenih, nastavljene noge, stopala so še vedno. Vzemite si oči na stran, nato zavrtite glavo, obrnite ramenski pas, nato prsni koš in želodec. Zdaj pa tudi v drugi smeri. Medenica ne giblje.

Gimnastika za ledveno regijo

1. Noge so rahlo narazen in upognjene. Taz se veseli. Prtljažnica je fiksna. Povlecite kokico navzgor z vzmetnimi gibi.

2. Zložite ledveno območje. Hranite hrbet naravnost. Povlecite kokico na zadnjo stran glave.

3. Zgrabite hrbtenico z lokom. Razširite obremenitev hrbtenice.

4. Nagnite telo naprej, rahlo upognite kolena. Povlecite kokico na hrbtni del glave s pomladnimi gibi, jamo v spodnjem delu hrbta.

5. Flex pas, ki omogoča enostavno nagib nazaj. V tem primeru potegnite kokico na zadnjo stran glave.

6. S kolesi sprožite krožno gibanje v eni smeri in drugi. Dodajte čustva: ustvarite v telesnih valovih veselja in užitka.

7. Premaknite kolko na desno in malo naprej. Ali vzmetenje giblje bočno na stran. Naredite nagnjenost k umaknjeni kolki. Vzemi drugi kolk in naredi isto vajo.

8. Stavi postaje skupaj. Dvignite roko navpično navzgor in se dotaknite stropa in upognite. Spremenite roko.

Norbekov telovadnica vključuje obrobe za hrbtenico.

Predenje hrbtenice

1. Razširite noge, pritrdite noge na tla. Poskusite enakomerno razdeliti tovor. Gladki premiki brez bolečin. Roke na prednjih nogah. Gladko zavijete v takem zaporedju: prvi pogled, nato glavo, obračajte ramena, prsni koš, nato trebuh in boke, po medenici in nogah.

Obrnite se na zadnjo točko. Ustvarite napetost, nato se sprostite. Naredite enako v nasprotni smeri.

2. Roke na prednjih nogah. Nagnite telo in začnite obračati, gledate na komolec. Dodajte napor in se obrnite na skrajno točko. Twisting okoli osi hrbtenice v nasprotni smeri.

3. Odvijte ravno hrbet nazaj, roke na prednjih nogah. Vključite takšno zaporedje: prvi pogled, po glavi in ​​ramenih, obrnite prsni koš in želodec ter končajte zvijanje z boki. Obrnite se na skrajnost in dodajte napetost. Enako storite v drugi smeri.

Sproščujoč dih. Z vsakim globokim dihanjem in izdihom si zgradite sebe.

Tehnika dr. Norbekova - vaje za sklepe in hrbtenico z opisom in video posnetki

Zdravila, ki se uporabljajo za lajšanje bolečin v sklepih, pogosto niso resna in bolniki začnejo iskati alternativo. Skupna gimnastika Norbekova, znanega zdravnika nekonvencionalnega medicinskega sistema, je namenjena obnavljanju delovanja mišično-skeletnega sistema (vratu, hrbtenice itd.), Ki krši njegove funkcije. Kompleks je mogoče izvajati za preprečevanje skupnih bolezni in njihovo zdravljenje.

Gimnastika Norbekova

Zdravilna tehnika dr. Norbekov je kompleks dejavnosti, katerih namen je izboljšati zdravje, izboljšati splošni ton in okrepiti zaupanje vase. Pomembna pozornost je namenjena psihološkemu razpoloženju, delu z lastnim dušnim stanjem. Polnjenje po Norbekovu v primerjavi z vadbeno terapijo ni mehansko ponavljanje gibov. Poleg tega avtor trdi, da samodejno ponavljanje ne koristi, ampak škoduje. Zato je pomembno slediti Norbekovim pravilom kot zastavo sanitarij:

  • Dnevno polnite.
  • Nadaljujte v dobrem razpoloženju.
  • Vadite z veseljem.
  • Preden začnete, se popolnoma sprostite, dokler so občutki moteči.

Vaje iz Norbekova pozitivno vplivajo ne samo na skupne skupine, ampak tudi na celotno telo. Fleksibilnost je obnovljena, delo mišic se izboljšuje, dihalni sistem, vid se okrepi, zaščita se ustvari za sklepe in celoten skelet. Organizem, brez pretiravanja, dobi drugo mladost. Kompleksna gimnastika gimnastike Norbekov se zlahka razume in zato ne povzroča dodatnih stroškov. Poleg tega lahko začnete brezplačno samo-študijo o opisu tečaja zdravljenja.

Po besedah ​​Norbekova je med gimnastiko vsakdo že nekaj časa postal otrok brez kakršnih koli omejitev amplitude gibanj, vendar je treba upoštevati omejitve za poklice:

  • nosečnost;
  • nedavne operacije;
  • duševne motnje;
  • trpel v prejšnjih treh mesecih kap, srčni napad;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • akutna sklepna in dorzalna bolečina;
  • pojava hude bolečine med izvajanjem kompleksa.

Za hrbtenico

Norbekovova gimnastika za hrbtenico izboljša delovanje obtokov, prebavnih sistemov, dihanja in ledvic. Zdravnik Norbekov trdi, da je vrvica zelo učinkovita za hrbtenico. Zaporedje izvajanja:

  1. Razširite svoje noge, kot da bi se držali stopal z nogami.
  2. Z enakomerno porazdelitvijo obremenitve obrnite glavo v desno, nato pa telo. Izklopite se maksimalno, napolnite, nato se sprostite. Zavrtite drugo pot.
  3. Roke, da se zaprejo pred njim na gradu, spustite brado na prsih. Roke se pomaknejo, zadnji del vratu, ramena potegnejo druga proti drugemu, brado navzdol.
  4. Roke se premaknejo in potegnejo, s čimer se zmanjšajo lopatice.
  5. Za upognitev komolcev, da izmenično spodaj ramena, dvignite.
  6. Rame spodaj, roke potegnite navzdol, dvignite ramena, raztezajte krono navzgor. Nadomestna ponovitev.
  7. Ali rotacijski gibi z rameni naprej in nazaj.
  8. Krtače je treba postaviti na ramena, upognjene komolce in ramena zaviti levo in desno.
  9. Glavo se nagne navzdol, z rokami zaprite noge in upognite hrbet nazaj; zmanjšati lopatice, ki so se nagnile nazaj naprej.
  10. Desno roko zavijte za glavo, povlecite levo ramo navzdol. Spremenite roko, ponovite.
  11. Nekoliko upognite noge, premaknite bazena naprej in nazaj.
  12. Premaknite se okoli bokov na levo in desno, tako da še vedno držite vrh telesa.
  13. Leva reka, da se spusti, desno za dvigovanje, potegnite do stropa. Spremenite roke in ponovite.
  14. Sprostite se, tresite glavo, vrat, roke, prsni koš, želodec, boke, noge.

Norbekovova gimnastika za vratno hrbtenico

Razredi stabilizirajo intrakranialni tlak, izboljšajo spomin, spanec, delo na možganih. Za začetek zaračunavanja na Norbekovu sledimo z ravnanjem ležaja, poleg tega pa kompleks naredimo:

  1. Vrzi glavo, dvigni brado.
  2. Poravnajte glavo, nagnite ga v desno, na levo, medtem ko se dotikate ušesa z ušesom.
  3. Obrnite glavo in usmerite brado. Nagnite glavo navzdol in obrnite brado.
  4. Glava naravnost, pogled navzven, zasuk vratu v eni in drugi strani, tako da se nos ne premika.
  5. Spustite glavo, postavite brado na prsni koš, dokler se ne pojavi napetost vratu.
  6. Počasi zavrtite glavo v krogu v obe smeri izmenično.
  7. Naredite pomirjujoč vdih: dihajte v roke; navzdol, vdihavanje.

Za sklepe rok

Spoznanja za sklepe so pomembna za obvladovanje celotnega Norbekovega sistema. Po vsaki vaji se ročaj:

  1. Roke spredaj, prsti stisnejo-unlench.
  2. Naredite en klik s prsti, z ostrim premikanjem roke naprej.
  3. Premaknite prste na način, podoben fanam, od malega prsta in nazaj.
  4. Roke se raztezajo pred vami; čopič, vlečenje do sebe, spuščanje in dviganje.
  5. Dlani so vzporedni s tlemi, obrnite krtače navznoter, nato - drug od drugega.
  6. Stisnite pesti, jih zavrtite.
  7. Roke v straneh, kolena kolena, krožne gibe prednjačijo naprej in nazaj.
  8. Napravite mlin z eno roko, nato drugo.
  9. Spustite ramena, dvignite, poskušajte doseči ušesa.
  10. Zavrtite okoli ramen naprej in nazaj.
  11. Spustite roke, obrnite krtačo znotraj in zunaj.
  12. Z desno roko primite levi komolec in ga potegnite za hrbet. Ponovite z drugo roko.

Za gleženj

Artikularni kompleks Norbekova je koristen za preventivne in kurativne namene za artrozo, artritis. Redne vaje v gimnastiki povečujejo motorično funkcijo sklepov:

  1. Stojte pokonci, dvignite nogo, upognite koleno. Premikanje pomladi, potegnite nogavico navzdol. Prav tako naredite ravno nogo z gibanjem na sebi.
  2. Vaja je podobna prvi s premikom stopala znotraj in bočno.
  3. Nagnite naprej, položite roke na kolena. Krčite s krožnimi gibi kolena navznoter, nato navzven. Pripelji se, porine noge.
  4. Roke na kolenih, noge se premikajo, hrbet se je premaknil naprej in poravnal. Črni z vrtenjem kolena na stran, na drugo. Pripelji se, porine noge.
  5. Noge na širini ramen, dvignite desno, upognite v koleno in spustite v stran. Ponovite z drugo stopalko.
  6. Bend, odstranite desno nogo na stran, jo spustite, dvignite naprej. Ponovite z drugo stopalko.
  7. Bend, obdržite nogo v stran, ki kolen krog. Ponovite z drugo stopalko.

Video: skupne vaje Norbekovega Mirzakarima

Mnenja

Zelo sem hvaležen za gimnastiko Norbekova! Že tretji dan vaj za hrbtenico je postalo lažje dihati, telo je začelo pridobivati ​​svobodo pri gibanju. Poskušam ne zamuditi niti enega dne, kot priporoča Norbekov. Približno 1,5 ure preživim, vendar je vadba preprosta, prinaša užitek. Želim začeti kompleks za zapestje sklepov.

Že dolgo časa trpim zaradi artroze, utrujene od tablet za pitje in trpim zaradi bolečine v sklepih. Odločil sem se, da se prvič v življenju obrnem na netradicionalno medicino. Gimnastika za Norbekove sklepe mi je bila zanimiva, sam sem jo obvladal. Bilo je preprosto in prijetno, rezultat se je čutil čez dva tedna. S prijateljem se učimo gimnastiko Norbekova - vsakdo želi biti zdrav!

Sedentarsko delo in celoten pasivni način življenja sta pripeljala do težav, do osteohondroze. Odločil se je, da bi naredil gimnastiko. Poskušal sem več kot eno tehniko, vendar je Norbekovova gimnastika za hrbtenico prinesla trdovraten in opazen rezultat, znebiti se bolečin. Postala sem tudi mirnejša, manj nervozna, z optimizmom gledam v življenje drugače!

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Vaje za hrbtenico po Norbekovu

Akademik Norbekov in njegov sistem celjenja celega organizma že dolgo poznata v medicini. In kolikor je preprosta na prvi pogled, vaje za hrbtenico so zelo zanimiva in našla veliko privržencev, kljub temu, da je te vrste upravljanja jeze zdaj gostitelja. Norbekov je eden od prvih, ki je začel zdraviti bolezen od znotraj in ne samo njenih zunanjih manifestov, ki so ga dosegle v globinah.

Osteohondroza, kila ali druga bolezen hrbtenice - vsi niso le vzroki nekaterih destruktivnih procesov v kostnih tkivih, temveč tudi rezultate napake v telesu kot celoti. Presnova, sprememba hormonskega ozadja, nepredviden stres ali dolgotrajna depresija - ti dejavniki neizogibno uničujejo svoj učinek. Norbekovova skupna gimnastika za zdravje hrbtenice, ki natančno odpravlja številne od teh dejavnikov, privede človek v harmonijo s seboj.

Norbekovova gimnastika za hrbtenico

Ko je govoril o svojem sistemu, je dr. Norbekov večkrat povedal, da 99% sestoji iz psihologije avtosugestije in samo 1% vaj.

Samoizražanje ustvarja dobro razpoloženje. V mislih je treba predstavljati stanje prijetnega languorja, ki daje gimnastiko in vsaka vaja za to prijeten občutek

Izvajati eno gibanje, v sebi moraš razviti nekaj dobrega karakterja, na primer:

  • sposobnost svobodnega lastništva svojega telesa in razpoloženja
  • mir in odločnost
  • vero vase in vse druge lastnosti, ki jih po našem mnenju nimamo

Nesprejemljivo je izvajati gimnastiko na avtomatizaciji:

  • Treba se je počutiti vsako gibanje, naj bo veselje
  • Ne bojte se, da bi dodali humor za polnjenje in občasno počutili majhno opico

Oblikovanje glavnih nalog sistema Norbekov meni, da je hrbtenica kot vrata, prag, preko katerega vstopimo v sistem za izboljšanje celotnega organizma

Zato ne bi smelo presenetiti določenega števila uvodnih vaj v sistemu, ki je v naravi podoben množenju akupunkturnih točk: ušes, blizu nasalov, na bradi.

Obnova mobilnosti hrbtenice, verjame Norbekov, je možna v vseh starostnih obdobjih in ne le pri otrocih. Znanstvenik svetuje, naj bodo pozorne na mobilnost otrok, in jo primerjati z življenjem sedeč odraslih, še posebej v tistih trenutkih, ko "leni poboža po glavi in ​​svetuje več sedeti in se uležejo."

Gimnastiko sestavljajo trije med seboj povezani deli

  • skupne vaje, usposabljanje za hrbtenico
  • usposabljanje krvnih žil in živčnega sistema
  • usposabljanje duha in prepričanja vase kot v človeku (z velikim pismom)

Skupna gimnastika osredotoča glavno gibanje in duševne učinke okoli sklepa, vsa ostala gibanja se štejejo za navezanost nanjo.

Glavno gibanje skupne gimnastike je sestavljeno iz več zaporednih razteznih gibov.

Najboljša stvar o tem, kaj bo skupni gimnastiki s psihološkim "nadevom" samemu avtorju povedal v tem videu, kar je polna različica Norbekovega sistema.

Norbekovova gimnastika za hrbtenico

Primeri vaj na Norbekovu

Gimnastika se izvaja v dobrem razpoloženju - to je njegov glavni pogoj

Vse se začne z "polnjenjem" za ušesa:

Masiranje ušes, vplivamo na biološko aktivne točke, ki ugodno vplivajo na celoten organizem in ustvarjajo veselo razpoloženje. Primeri masaže:

  • povlecite ušesa navzdol in rahlo na straneh, nato pa tudi navzgor, nazaj
  • izmenično zavrtite drsalke naprej in nazaj. Vsako gibanje se izvaja 8-10 krat

Nekatere vaje za ščetke, komolce in ramenske sklepe:

  • pestenje prstov v pest in neoluščanje
  • vrtenje podlakti in ramenskih sklepov
  • dviganje in spuščanje ramen navzdol ter druge vaje

Glavni del gimnastike se polni za različne dele hrbtenice. Primeri nekaterih vaj:

  • Mi mentalno migriramo v cervikalni del, spuščamo brado do prsnega koša, z vsakim raztezanjem premikamo s sprostitvijo. Vsakemu raztezanju dodamo malo več napora, ki postopno doseže mejo. Izvajamo vajo, razvijamo mirno samozavest
  • Na enak način izvajamo vaje izmenično z nagnjenjem glave nazaj, desno ramo in levo
  • Glavo zavijemo skozi stranice navzgor, izmenično na levo in desno, dvig brade navzgor
  • Spuščaj brado na prsih, počasi speljati glavo najprej na desno, poskuša se dotakniti brade rame, nato pa na levo

Vaje za prsni oddelek

  • Vaja za zvijanje zgornje prsne hrbtenice: roke na ravni ramena. Z vašo desno roko zgrabite roko vaše leve roke in jo potegnite v desno in ob vsakem gibanju obračate z roko, postopoma dosežite postajo
  • Roke pred nami zapremo v ključavnici, po poravnavi hrbta, združimo humeralne sklepe
  • Na enak način naredimo ključavnico z rokami za sabo in, namignemo v prsni koš naprej, poskušamo združiti lopatice

Vaje za ledveno-sakralno hrbtenico

  • Noge rastejo širine nog, kolena so ukrivljene, medenice nekoliko naprej, coccyx navzgor
  • Naslonjen v pasu in nagnjen naprej, prinesemo kokico nazaj in ga premaknemo navzgor
  • Vrtenje medenice s fiksnim zgornjim delom spodnjega dela hrbta in torakalne regije
  • Nosite težo telesa izmenično na desno kolko in levo

Na koncu - malo zgodovine, filozofije in zgodbe samega Norbekova