Gimnastika za sklepe na Norbekovu: značilnosti, kompleksi vaj

Skupna gimnastika Norbekova je vaja, namenjena obnovi funkcionalne aktivnosti vsakega sklepa telesa. V primerjavi z običajnim vadbenim zdravljenjem - to ni le mehansko ponavljanje gibov; ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (celo umetno) in dela s svojo notranjo državo.

Kompleksni norbekov za sklepe se lahko uporablja za preprečevanje skupnih bolezni (artroza, artritis, osteohondroza in drugo) in za njihovo zdravljenje. Glede na tiste, ki se ukvarjajo - kompleks zares pomaga: povečuje motorno aktivnost sklepov, normalizira pritisk, prehaja bolečino.

Jaz, avtor članka, ne more objektivno trditi, da je to boljše: klasično terapevtsko fizično usposabljanje za sklepe ali usposabljanje v Norbekovem sistemu. Obstajajo pričevanja ljudi, ki so, kot so rekli, uspeli obnoviti skupno zdravje, tako da delajo Norbekov sistem. Po mojem mnenju se že zveni dovolj zanimivo, da poskusi takšno fizično vajo.

Pred opravljanjem gimnastike se morate posvetovati s svojim zdravnikom (ortopedom, arthrologom, revmatologom ali terapevtom) in (ali) s svetovalcem v središču Norbekova.

Nato boste izvedeli: kako pravilno izvesti to gimnastiko za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in katere vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predhodno razpoloženje

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred skupnimi vajami. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, pogojeno s potrebo po okrevanju, ne prinaša le koristi, ampak tudi škoduje.

Zato, preden nadaljujete neposredno v kompleks gimnastike za sklepe Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

• popolnoma sprostite telo (vključno z obraznimi mišicami);
• "Sprostite" notranje organe, dokler se ne pojavi občutek neumnosti;
• postavi pozitivno in celo humorozno izpolnitev;
• naredite masažo ušes (da bi aktivirali telo), jih potegnili v različnih smereh.

Vaje skupne gimnastike

Vse spodnje vaje skupnih vaj na Norbekovu je treba opraviti s pozitivnim odnosom, pomladnimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je celoten video o tej gimnastiki:

Drugo besedilo - popolnoma seka s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku in preberete njihov opis besedila.

Norbekovova gimnastika za sklepe rok

Roke pred vami. Stisnite in odtegnite prste, se osredotočite na stiskanje in nato na neuporabo.

Ali s prsti izmenično zavrtite, jih močno spravite naprej (kot če nekdo kliknete).

Naredite ventilatorske gibe s prsti najprej z majhnega prsta, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, s čiščenjem. Sesajte čopič do sebe. Potem, nasprotno, dvignite ščetke in jih »potegnite« na sebe.

Roke naravnost, dlani so vzporedni s tlemi. Krtače obrnite vstran drug do drugega (znotraj). Potem - nasprotno, v straneh drug od drugega. Stisni roke.

Stisnite prste v pest in jih naredite krogi.

Izvlecite roke na straneh, ju upognite v komolec komolca. Zavrtite podlakti v krog naprej in nazaj. Stisni roke.

Napravite mlin z rokami. Prvi, potem drugi. Osredotočite se na ramenski sklep.

Vstani naravnost, roke navzdol, naravnost naravnost. Premaknite svoja ramena proti drugemu, nato pa jih, nasprotno, vzamite nazaj, poskušate skupaj zmečkati rame.

Sedaj spusti ramena. Po tem, dvignite jih, poskuša doseči ušesa.

S koncentriranjem na ramenskih sklepih krožite ramena (roke spodaj) naprej in nazaj.

Vstani naravnost, spustite roke in roke obrnite čim bolj do sebe. Potem jih oddalj od sebe. Stisni roke.

Noge postavite na širino ramen. Z desno roko zavijte levo s komolcem in ga potegnite nazaj, za hrbet, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glava so obrnjene. Ponovi isto gibanje z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj iz norbekove gimnastike za sklepe rok. Kliknite na fotografijo za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in ga upognite v koleno. Če delate z gibljivimi gibi, izvlecite prst od spodaj, nato pa na sebi z ravno nogo.

Enako gibanje, kot je bilo v prejšnji vadbi, najprej povlecite nogo v notranjost, nato pa ga obrnite vstran. Strip napetosti in sprostitve.

Noge postavite na širino ramen. Nagnite naprej in položite roke na kolena. Squatting, krožna gibanja s koleni navznoter, nato pa navzven. Izravnajte noge, ko vlečete kolena nazaj.

Postavite noge skupaj, roke na kolena, hrbet nagnite naprej in poravnajte. Squatting, najprej obrnite kolena v eni smeri, nato v drugi. Ko kolena potegnejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (skrajšan in...): Noge so širine ramov narazen. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in ga čim bolj peljite na stran. Tkanje z vzmetnimi gibi. Potem ponovite z levo nogo.

Operacija je enaka. Premaknite ukrivljeno desno nogo v desno, nato spustite in spet dvignite, vendar že v smeri naprej. Ponovite večkrat. Potem - drugo stopalo.

Operacija je enaka. Medtem ko držite upognjeno nogo ob strani, naredite krožno gibanje s kolenom, tako kot če kroži krog na steno. Enako - druga noga.

Primeri nekaterih vaje gimnastike Norbekova za sklepe nog. Kliknite na fotografijo za povečavo

Norbekovova gimnastika za hrbtenico

Postavite glavo na prsni koš, se dotaknite s svojim brado. Postopoma ga spustite nižje in nižje, zaznavate napetost v predelu materničnega vratu.

Povlecite brade, rahlo dvignite glavo nazaj. Sprostite napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na straneh. Poklanjanje, poskušajte dobiti uho do ramena. Rampe se ne premikajo.

Predstavljajte si, da je nos mirujoč center. Poglej naravnost in obrnite glavo na straneh tako, da nos ostane na enem mestu. Enako storite z glavo spuščeno in dvignjeno.

Naredite glavo v desno in levo, se zadržujte in opravljate pomladna gibanja. Poskusite obrniti glavo čim bolj.

Polno zavijanje glave okrog svoje osi. Izvedite počasi, se obrnite v obe smeri.

Vstani naravnost, se pridružite rokama v gradu spodaj pred vami. Držite ramena navzdol, raztegnite roke navzdol in naprej. Nato zaponite roke zadaj in spustite lopatice ramen, ki skrbijo za prsnico naprej in nazaj.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte pokonci, roke - vzdolž prtljažnika. Potegnite roke in ramena navzdol, nato pa navzgor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibajte se in upognite v predelu prsnega koša (spuščajte roke).

Vstani naravnost. Nagnite naprej glavo in prsnega oddelka, povežite roke, kot če pokrivate nekaj. Potem, vzemite roke nazaj, in s svojo krono se raztezajte navzgor, z vlečenjem lopatic skupaj.

Postavite eno roko navzdol in premaknite drugega za glavo, tako da bo komolec pogledal navzgor. Povlecite komolce z vzmetnimi gibi. Spremenite roko.

Daj roke na ramena. Zavrtite celo telo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Istočasno hrani noge.

Operacija je enaka. Nagnite naprej in nato obrnite telo na stran, pogledate navzgor na strop. Ponovite drugače. Nato se upognite nazaj in naredite enake obračaje okoli osi telesa (hrbtenica). Izravnajte in nagnite ob strani. Samo zavihajte okoli osi, obračajte navzgor in navzdol.

Naredite pomirjujoč vdih: roka navzgor, navzdol pri izdihu.

Primeri nekaterih vaje Norbekove gimnastike za hrbtenico. Kliknite na fotografijo za povečavo

Na tem kompleksu Norbekov za sklepe je konec. Naredi vsak dan, polni razpoloženja, dobro počutje in veselje. Bodite zdravi!

Fizioterapevtske vaje za sklepe rok

Domov - Zdravljenje - Fizioterapevtske vaje za sklepe rok

Dosed telesne aktivnosti, ki se uporabljajo v medicinske namene, so zelo učinkovita dopolnila tradicionalnemu kompleksnemu zdravljenju bolečine v sklepih.

Ponavadi zdravniki predpišejo svoje terapevtske vadbe bolnikom med kroničnim ali subakutnim obdobjem bolezni.

Redno ponavljajoči se gibi sklepov povzročajo zmanjšanje bolečin, preprečujejo razvoj kontraktur, izboljša prehranjenost, krepitev mišic in vezi, povečuje elastičnost in čvrstost, odpravi se začne atrofija tkiva, povezane s prisilno sedeči (ko močna bolečina bolnik običajno prihrani nadlegujejo njegove členke, poskušam čim manj premikati).

Kompleksne vaje za sklepe rok

Za telovadbo bi morali izbrati udobno ohlapna oblačila izdelan iz bombaža ali "dihanje" sintetičnih materialov. Športna obleka ne sme ovirati gibanja udov v sklepih. Prednosti čevljev so Čehi ali debele volnene nogavice.

Wellness za sklepe rok z artritisom

Vsebina

Artritis prstov je zelo pogosta bolezen. Tudi rahla poškodba sklepov povzroča neugodje in poslabšanje kakovosti življenja. Bolne sklepov rok ne delujejo, to je, motorične sposobnosti postala veliko slabša, in oseba, ki opravlja znane težave za svoja dejanja, še posebej težko, da bi majhne in natančne gibe. Na primer pritrdite gumb ali nit igle.

Gimnastika - sredstvo za preprečevanje artritisa

Kljub aktivnemu razvoju sodobne medicine in ustvarjanje novih zdravil, je zapleteno, izdelana posebej vaje za ljudi z sklepih rok je osnovni in precej učinkovit način za zdravljenje te neprijetne bolezni. Glavna naloga bolnika z artritisom - da bi dosegli rezultate, ki so, kot je za zmanjšanje vnetja in zniža prag bolečine.

Pri artritisnih sklepih prstov je treba večkrat izvesti posebne vaje. To ne zahteva posebnih pogojev, jih lahko opravljate tudi zunaj doma, zahtevano število ponovitev do 9-krat dnevno, kar je za vsakogar zelo izvedljivo. Zahvaljujoč aktivnim gimnastičnim vajam se krvni obtok izboljša in vnetna aktivnost zmanjša. Tekočina, ki se kopiči v periartikularnih tkivih in votlinah, se začne raztapljati, zmanjša se oteklina in rdečina. Gimnastika z artritisom roke spodbuja rast mišičnega tona. Sposobnost motorja v sklepih izboljša, motorične veščine rok se postopoma obnovijo. Z vsemi priporočili se splošno stanje bolnika znatno izboljša.

Osnovna pravila zdravstvene gimnastike za artritis:

• sistematično in redno izvajanje razredov;
• Vadijo med poslabšanjem bolezni;
• hkrati oba roka;
• Oglejte si brezplačno dihanje in tempo.

Posebna gimnastika za artritis je sestavljena iz preprostih gibanj, ki jih je treba izvajati v takem režimu, da ne bi doživljali neprijetnih občutkov. Mnogi ljudje pogosto razvijajo bolezni na prstu ene same roke. To je lahko začetek razvoja bolezni vseh sklepov roke. V obeh primerih je treba vaje izvajati na obeh rokah.

Pred pričetkom vaje se morate posvetovati z odgovornim zdravnikom, priporočal vam bo vrsto dejavnosti, ki jih potrebujete. Praviloma je gimnastika za roke enostavna pri izvedbi, vsaka vadba se opravi v povprečju 8-krat, vse je odvisno od resnosti bolezni in splošnega zdravja.Sprva bo malo težko izvajati posamezna gibanja, postopoma pa se bodo sklepi močnejši, se bo čas vadbe in njihova kakovost povečala.

Kompleks posebnih vaj za artritis

1. Stiskanje pesti. To je preprosto gibanje, z njim, praviloma strokovnjakom ponavadi svetujemo, da začnejo študij.
2. Dotaknite se. Na vrh prsta se izmenično dotaknite z vsemi prsti.
3. Roke se položijo z dlanmi na trdo površino, mi premikamo in povezujemo gibe prstov. Priporočljivo je, da to vajo opravite z nekaj napora.
4. Palme se porazdelijo na površini robnika ali mize, izmenično premikajo vsak prst roke navzgor in navzdol.
5. Rotacijski gibi. Prsti so izvedeni s krožnimi gibi.
6. Flexing in razširitev falang na nohtih in srednjih prstih na kateri koli trdi površini.

Gimnastične vaje s svinčnikom

Palme je treba postaviti na cilindrični predmet, ki leži na mizi. Svinčnik ročamo z rokami, tako da se začne premikati od začetka dlani in se konča s prsti. To isto vajo lahko izvedemo tudi tako, da držite predmet med dlanmi roke in ga premikate naprej in nazaj.

Če želite izvedeti to vajo, ne iščite posebne palice, pero ali svinčnik bo naredil. Še bolje bo, če bo svinčnik v obliki diamantne oblike, ne pa okroglega.

Vaje za artritis

Z roko leve in desne roke se zaokroži ena na drugo na trdni površini. Izvedete lahko tudi gibanja, tako da z žogo premikate krog. To lekcijo delamo v različnih smereh in z različnimi rokami. Za te preproste vaje je primerna navadna teniška krogla ali nekaj primernega.

Dober rezultat z artritisom se doseže pri vajah z okroglim predmetom iz lesa. V ta namen je primerna zaobljena opeka s premerom, ki ni večja od 5 centimetrov. Vedno ga lahko vzamete s seboj na delo ali dacha in, če je mogoče, opravite potrebne vaje.

Kot vidite, v teh gimnastičnih vajah za prste sklepov v rokah ni nič težje, kljub temu pa vsakodnevna učinkovitost pomaga izboljšati mobilnost sklepov in njihovo funkcionalnost.

Gimnastika za krepitev in zdravljenje sklepov rok: navodila za fotografijo in video

Vsak dan so naše roke v stalnih napetostih in absolutno ne razmišljamo o posledicah sodobnega ritma življenja.

Vedno so pomembnejše stvari kot skrbi za sklepe in sklepe. Čeprav preprosta terapevtska in profilaktična gimnastika za roke pomaga razvijati in krepiti sklepe prstov in rok, zaradi česar so močnejši in trajnejši.

Zglobi rok, ki jih je prizadel artritis, artroza ali osteohondroza, so manj mobilni, vendar opravljajo vsak dan poseben kompleks vaj, ki jih lahko znova občutite na enostavnost in svobodo gibanja.

Kakšne so prednosti gimnastičnih vaj?

Mišice v rokah so pogosto v gibljivem stanju, tako da je glavna obremenitev koncentrirana na njih. Zaradi stalnega stresa se lahko živčni končni sklepi v rokah zataknejo. V medicini se ta bolezen imenuje "sindrom karpalnega kanala", kar je dokaj enostavno zaznati, ne da bi zapustili dom. Če ne opravljate posebnih vaj za roke, bo kmalu v sklepih in mišicah prišlo do bolečine, ki se bo postopoma povečevala in sčasoma izlivala tresenje v prste.

Če ne upoštevate primarnih simptomov, se lahko soočite z dejstvom, da bo "tunelski sindrom" neznatno prerasel v hujše bolezni sklepov roke - artritisa, artroze in drugih. V sklepih se moti krvni obtok, kar posledično povzroči akutne občutke bolečin, izgubo prstne aktivnosti, zato se lahko začnejo vnetni procesi, ki lahko povzročijo resne posledice.

Če še naprej prezremo problem, je kirurško posredovanje neizogibno. Statistični podatki kažejo, da vsak tretji pisarniški delavec trpi zaradi artritisa sklepov roke, druge poklice, kot so frizer, glasbenik, mojster športa, graditelj se lahko vključi v območje tveganja. Omeniti je treba, da zlo veliko pogosteje prevzema ženske kot moške, saj ima ženka ožji karpalni kanal.

Kako stimulacija vpliva na telo?

Zdravljenje in profilaktična gimnastika za roke in sklepe prstov se priporoča vsem ljudem, ne glede na to, ali so prisotni simptomi skupnih bolezni ali pa niso opazili. Na rokah je veliko točk, ki so odgovorne za celotno telo, poleg tega prispevajo k razvoju možganske aktivnosti, tako da gimnastiko ne razvijete le okončin, temveč spodbujajo celo telo.

Za otroke obstajajo posebne vaje v obliki igre, katere delovanje je usmerjeno v razvoj razmišljanja, spomina in pozornosti.

Vsak prst je odgovoren za določen del našega telesa:

• rožnato - genitalija in izločevalnega sistema;
• neimenovani želodec;
• srednja kardiovaskularni sistem;
• indeks - kosti in mišična vlakna;
• velikega živčnega sistema.

Wellness vaje za ščetke in prste

Predlagamo, da se seznanite s kompleksom vaj, katerih delovanje je namenjeno krepitvi sklepov prstov in rok ter preprečevanju bolezni, kot so artritis, artroza in drugi.

Stiskanje s krtačo - ogrevanje

Ta vaja se priporoča kot ogrevanje. Če pritisnete palca na dlan, stisnete okončine, držite krtačo v tem položaju za največ eno minuto, nato pa - sprostite pest in jih vzemite do največje razdalje med seboj. Dejanje je treba opraviti najmanj osemkrat za vsako roko.

Raztegovanje mišic v roki

Pomaga zmanjšati bolečine in krče ter povečati dinamiko sklepov. Za izvedbo te vaje potrebujete mizo ali katero koli trdo površino.

Dlani morajo biti na mizi ali na trdni površini, nato s počasnim in skrbnim premikanjem poravnajte roko, tako da se čim bližje mizi, in je pomembno, da se krtačo ne obremenjuje in močno pritiska na njega. Zaklenite v tem položaju vsaj 30 sekund. Naredite vsa gibanja od 4 do 8 krat na vsaki strani.

Raztegovanje nohtov

Razvija mobilnost sklepov. Ko je to storjeno, je treba dlan usmeriti na vas, upogniti prste na dno. V pravilnem položaju bo ščetka izgledala kot tigrovo taco. Držite dlan 60 sekund v tem položaju, nato se gladko sprostite v nasprotni smeri. Gibanje mora potekati vsaj 4-krat na roko.

Z imenom lahko razumete bistvo izvajanja. Pomaga pri krepitvi mišic in pomaga pri razvoju fleksibilnosti v sklepih. Za izvedbo boste potrebovali ravno, trdno površino.

Krtačo postavite na mizo s palcem obrnjeno navzdol. Po tem počasi dvignite prst s tabele, nato pa brez zamude v tem položaju počasi spustite. Naredi to gibanje z vsemi prsti in nato vse naenkrat, ne da bi pozabili na velikega. To dejanje storite vsaj 8-krat.

Napadi na mizi so lahko tudi koristni, čudni, kot se morda zdijo

Thumb Vadba

Dnevno ponavljanje tega ukrepa bo izboljšalo spretnosti, ki so koristne v vsakdanjem življenju. Vajo je treba izvajati z namenom preprečevanja.

Ne boste potrebovali tesnega elastičnega traku. Nositi ga mora na dnu strani in nato dlan na mizo. Nežno potiskajte palc od dlani roke, kolikor je le mogoče. V tem položaju držite največ eno minuto in se sprostite.

Dejanje je treba opraviti 10-15 krat na vsaki strani. Ta vaja se priporoča 3-krat na teden.

Vadite z elastiko

"Dotaknite se"

Vsakodnevno izvajanje te vaje bo pomagalo zmanjšati bolečino v čopiču z artritisom. Tudi "dotik" vam omogoča, da izboljšate spretnosti, potrebne v vsakdanjem življenju.

Zravnajte dlan naravnost pred vami, položite zapestje, tako da bo potreben vodoravni položaj. Od kazalca se dotaknite velikega, s črkami "O", tako da jih izmenično opravite.

Držite ta položaj vsaj 30 sekund. Izvedite dejanje z vsakim prstom in vsaj štirim ponovitvami z vsako roko.

Risba v zraku - odlična gimnastika

Krepitev sklepov palca

Vaja se osredotoča na zmanjšanje bolečin v mišicah v palec.

Ročno roko položite na hrbtno stran. Prst upognite, držite ga v tem položaju za največ 1 minuto. Popustite in ponovite približno 4-krat. Če pustite dlan v prvotnem položaju, palc odstranite na rob dlani na nasprotni strani, s silo pa le na spodnji del sklepa.

To mesto položite s 30 sekund na 1 minuto. Ponovite 4-krat z vsako dlanjo.

Okrepiti zapestje

Zapestite zapestje čim bližje podlakti. Vrnite se na prejšnji položaj. Prepognite zapestje v nasprotni smeri, kolikor je mogoče blizu podlakti. Ponovite 8-krat za vsako roko.

Gimnastika za artrozo

Za zmanjšanje bolečine z artrozo v rokah je priporočljivo izvajati vaje z dodatnim predmetom. Lahko uporabite prilagodljiv ekspander ali mehko kroglico. Stisnite žogo ali ekspander. Zaklenite v tem položaju 10 sekund.

Pri stiskanju, ne smete počutiti niti rahle bolečine. Sprostite dlan vaše roke. Vzemi približno 15 kosov. Izvesti kompresijo ni priporočljivo za vnetje sklepov.

Gimnastika je namenjena ozdravitvi zlomov

Vaje pogosto spremljajo bolečine, vendar kljub temu jih ni mogoče zanemariti.

Stisnite in odtegnite dlan vaše roke. Lahko stisnete gline, bo pripomoglo k ponovni vzpostavitvi nadzora nad mišicami. Takšno vajo je treba opraviti vsaj trikrat na dan, vendar je mogoče, če je mogoče, narediti več.

Za razvoj in krepitev sklepov je zelo učinkovito vaja s predsednikom. Če želite to narediti, morate sedeti, tesno stisnite roke pred vami in se izmenično nagnite v straneh. Ta vaja poteka gladko in počasi. Izvedite 8 pobočij levo in desno.

Izvesti vse predlagane vaje za precej težko, dolgo in zelo koristno za roke in prsti, opazovati pravilno tehniko, da bi naše razlage, kot tudi foto in video gradivo, so predlagane v nadaljevanju.

Gimnastika za roke jasno - fotografije in video materiali

Masaža in zapletene vaje za preprečevanje bolezni sklepov prstov:

Samo-masaža za ščetke:

Kompleks za predšolske otroke

Za majhne otroke je pomembno razviti ščetke in prste. Dobro razvite motorične spretnosti delujejo z glino ali plesnijo iz plastelin, pletilnimi vozli vseh zahtevnosti, igranje z žogo, dviganje uganke itd.

Med pripravami na šolo je pomembno posvetiti pozornost učenju, pripomogla pa bo tudi k spretnosti pisanja:

• na robu mize položi vse prste in "prelet" z enega roba na drugega;
• Vaja, ki tako kot vsi otroci, lahko to storite z igranjem v peskovniku - vprašajte vaš otrok zgnetemo "testo" je dobro razvita krtača;
• Vse prste lahko položite na mizo in poravnate le sredino, vsi ostali pa počasi in izmenično premikate naprej;
• stisnite klešče, nato odprite dlan in maksimalno podaljšajte prste, zato ponovite vsaj 10-krat, za vse otroke so vse vaje bolje izvedene v igrivi obliki.

Pomembni nasveti in opozorila

Wellness za ščetke in prste se lahko opravi z odmori v dveh urah. Bolj ko gnetete sklepe, bolje bo splošno stanje telesa. Toda ne pretiravajte, če ne vzamete odmikov, potem tkiva morda ne bodo pravočasno okrevala, vendar ne bo bolje od tega. Pomembno je narediti vaje za mlade in stare ljudi.

Pravila so precej preprosta, vendar jih v nobenem primeru ne sme zanemariti. Osnovna navodila:

• vsi ukrepi so počasni in usmerjeni, hkrati pa rahlo napnejo mišice;
• treba se držati sistematizma;
• vsaka vaja poteka enakomerno ves čas;
• čez dan ponovite najmanj trikrat več vaj;
• ne morete dati niti najlažje obremenitve v času vnetja v sklepih ali tkivih, počakajte, dokler se bolečina ne izsuši;
• obremenitve postopno povečujejo.

Tudi najpogostejši naboj, ki je bil večkrat čez dan, bo pomagal izboljšati stanje sklepov.

V samo nekaj minutah na dan lahko preprečite pojav težkih bolezni, razvijate razmišljanje in spomin, izboljšate krvni obtok. V odmoru pri delu ali na sprehodu lahko vedno obdržite telo. Nikoli ne pozabite, da skrbite za svoje zdravje!

Gimnastika

Terapevtske vaje za sklepe - sklop vaj, katerih cilj je obnovitev funkcionalno delovanje sklepnega aparata in okoliških tkiv. Spodbuja proizvodnjo sklepno tekočino, krepitev stikov, izboljšanje telesne ton, in lahko pomaga, ne samo ljudi, ki trpijo zaradi artroze in artritisa, ampak tudi zdrava, ki želijo imeti prožno telo. Posebno koristne skupne vaje za starejše.

Indikacije in kontraindikacije za gimnastiko

Indikacije za skupno gimnastiko so:

• artroza in artritis;
• obnovitveno obdobje po poškodbah;
• posttravmatske motnje v sklepih;
• obdobje rehabilitacije po dolgotrajni imobilizaciji, na primer po operaciji.

Dinamični sklepne gimnastika je prikazan kot preventivni ukrep za ljudi, katerih dejavnosti so povezane z visokim tveganjem za sklepne bolezni, kot tudi vsem, ki želijo izboljšati stanje sklepov in se fleksibilno telo.

Kontraindikacije vključujejo:

• skupno bolezen v akutni fazi;
• ankiloza;
• grozljivo stanje;
• prejšnji možganski kap ali srčni napad.

Pravila usposabljanja

Izvajanje gimnastike za sklepe je potrebno upoštevati določena pravila. V nasprotnem primeru se poveča verjetnost zapletov.

• Če se gimnastika za bolečine v sklepih izvaja za terapevtske namene, je treba pred njegovim izvajanjem posvetovati z zdravnikom.
• Gimnastiko ne bi smeli izvajati z občutkom lakote ali popolnega želodca. Najboljša možnost je v odmoru med obroki.
• Ne poskušajte takoj opraviti zapletene vaje. Obremenitev je treba postopoma povečevati.
• Da bi dobili želeni učinek, morate vsak dan opravljati gimnastiko.
• Ne vadite z bolečino v sklepih.

Pri artrozi je treba vadbene vaje izvajati ne le za prizadeto skupino. Bodite prepričani, da bodite pozorni na preostale sklepe in mišice, še posebej, ki se nahajajo poleg poškodovane.

raztezanje, da se prilega pacientovih skupne vaje (stretching), in zdravo - bo pomagalo ohranjati telo paketov izvajajo skupne vaje.

Kompleksi vaj

Kompleksi, predstavljeni spodaj, vključujejo vaje, katerih izvajanje je usmerjeno v razvoj določenega področja telesa. Na splošno so namenjeni ponovni vzpostavitvi funkcionalne aktivnosti in krepitvi sklepov in vezi, izboljšanju pretoka krvi v skupnih strukturah in okoliških tkivih.

Vaje za sklepe ščetk

Ta prilagodljiva žična gimnastika za roke je enostavna, tudi pri odmoru pri delu. Ne potrebuje veliko časa in celo otroka ga lahko izpolni.

Redno dnevno usposabljanje bo v bližnji prihodnosti pozitivno vplivalo. Kompleks se priporoča večkrat na dan (od trenutka prebujanja) 10-15 minut.

Dodate ga lahko vsak dan zjutraj:

1. Za preprosto segrevanje sledi vajam za sklepe rok. To je izmenično stiskanje in neravnjenje prstov. Postavite roke pred vami, jih postavite v komolce (mizo) ali v zrak. Odprte dlani morajo biti pred vašimi očmi. Počasi stisnite prste v pest, držite za nekaj sekund, napnite mišice in nato počasi odvezajte. Ponovite do 10-krat.
2. V istem položaju se palčico dotaknite izmenično drug z drugim. Najprej se dotaknite dna vsakega prsta, nato pa do srednjega dela in nato do konic. Ponovite vse tri prilete 2-3 krat. Med dotikom poskusite pritisniti palec s silo in jo držite v taki napetosti za 1-2 sekunde.
3. V istem položaju s prsti upognite tako, da so vključeni le zgornji dve falangi. Dlani in spodnja tretjina prstov je treba ravnati. Ponovite do 15-20 krat.
4. Izravnajte roke pred vami in stisnite prste v pest. Z naporom jih poravnajte, kot če bi jih metali naprej. Ponovite 7-10 krat.
5. Roke položite na ravno, trdo površino z dlanmi obrnjenim navzdol. Namesto tega odstranite prste iz mize, nato pa jih na enak način vrnite nazaj. Ponovite do 10-krat.
6. Položaj rok je enak. Če želite odstraniti površino, potrebujete samo en prst. V tem položaju je treba držati 1-2 sekunde, nato pa se vrnite na prvotni položaj. Isti prst mora opraviti še 4 pristopa. Enako storite z drugimi.
7. Končna stopnja bo rahlo tresenje ščetk v zraku. To bo pomagalo razbremeniti napetosti in sprostiti svoje roke.

Vaje za stopala

Kompleks gimnastike za sklepe stopal vključuje vaje za več sklepov: kolka, kolena, gležnja in prste. Redna izvedba ne bo okrepila samo vezi, mišic in sklepov, ampak tudi krvnih žil.

Takšne prilagoditvene vaje za sklepe nog - odlično preventivno orodje proti varikoznim venam:

1. Kot ogrevanje skupnih vaj lahko hodi na kraju samem ali okoli sobe 5 minut. Če se počutite dobro, lahko malo skočite ali pa tekmujete na kraju samem.
2. Stojte pokonci, primite podporo (mizo, stol, steno), položite noge skupaj. Počasi dvignite na tipi, držite 3-5 sekund, nato pa počasi spustite. Ponovite 5-7-krat.
3. V istem položaju naredite premične premike z nogami od nogavic do pete z obveznim ločevanjem od poda nasprotnega dela stopala. Čas vodenja je 1-1,5 minut.
4. Položaj je enak. Sedi, poskušaj priti kolena bližje drug drugemu. Držite 3-5 sekund, spustite kolena na straneh in vstajte. Ponovite do 5-7 krat.
5. V stoječem položaju postavite svoje noge čim širše. Sedi malo. Prenesite težo najprej na eno nogo, nato pa na drugo, ki traja 3-5 sekund v vsakem položaju. Naredite 5 kompleta za vsako nogo.
6. Spusti se na tla na tvoji strani. Spodnji nogi ovinek v kolenu, zgornji ravni. Počasi dvignite zgornjo nogo do kota 30-45 stopinj, držite jo v tem položaju 3-5 sekund. Počasi nižje. Naredite 2-3 več sklopov, nato pa ponovite isto z drugo nogo.
7. Popolna gimnastika za bolnike s sklepi je lahko popolna sprostitev okončin v položaju, ki je nagnjen.

Terapevtski kompleks za ramenske sklepe

Plemenski pas je močno naložen v vse vrste aktivnosti. Zato je priporočljivo, da zdravi ljudje izvajajo gimnastični kompleks za ta oddelek za telo v preventivne namene. Med stanjem je treba opraviti:

1. Kot ogrevanje naredite naslednje vaje za sklepe. Dvigni roke. Dlani morajo biti usmerjeni drug proti drugemu. Sprostite se, kolikor je mogoče, sprostite (ne spustite roke). Spustite roke naprej. Najprej vzemite eno roko in nato drugo. Izvedite 1-2 minut.
2. Upočasni hkratne muhe z rokami. Najprej naprej (5-6 premikov), nato pa nazaj. Ponovite za 3-4 pristopov.
3. Zamenjajte roke izmenično. 5-8 vsako roko.
4. Spusti roke. Počasi, vendar z naporom, poskušajte spustiti ramena, kot da je obremenitev vezana na vaše roke. Potem, nasprotno, dvignite ramo čim višje. Trajanje vsakega gibanja je približno 7-10 sekund. Ponovite 4-5 krat.

Dokončajte kompleksne vaje za sklepe, jih lahko ročno premikate v sproščenem stanju v položaju, ki je v položaju navzdol.

Vaje za artrozo in koksartrozo

Gimnastika s koksartrozo in artrozo sklepov se razlikuje ne samo v smeri gibanja. To bo odvisno od stopnje uničenja sklepa, zdravstvenega stanja osebe. Zato je nemogoče samostojno izbrati vaje.

Glede na to, kateri del telesa je prizadet, se določijo različni sklopi vaj. Značilnost njihovega izvajanja je, da se v prvi polovici vaje vadbe postopoma poveča, v drugi pa se postopoma zmanjša. V vsakem primeru se opravi predhodno raztezanje skupne gimnastike.

Vaje, odvisne od vrste patologije:

• Osteoartritis ramenskega sklepa. Uporabite različne mahi, krožne gibe, napetost in sprostitev ramenskega pasu, zmanjšanje in umik ramen.
• Osteoartritis komolca. Nanesite vaje na upogibanje in razširitev komolcev, vrtenje znotraj in zunaj.
• Osteoartritis sklepnega sklepa. Prikazuje rotacijsko gibanje krtače, stiskanje in odtekanje prstov z napetostjo, upogibanjem in podaljševanjem roka v sklepu z naporom.
• Koksartroza. Kompleks lahko sestavljajo različne vaje, izvedene v sedečem, stoječem položaju. To je: vrtenje ravne noge, krožno gibanje medenice, nihanje na strani ali na hrbtu, mešanje in razmnoževanje nog, upognjeno na kolenih (ležeča na hrbtu).
• Gonarthroza. Najpogostejše vaje so bile: kolo, imitacija hoje.
• Osteoartritis gležnja. Kompleks lahko vključuje vrtenje noge, ki se premika od pete do prsta, gibanje nog do sebe in od sebe.

Vaje se izvajajo počasi. Zaželeno je narediti vsaj 6 pristopov, vendar če se ne počutite dobro, lahko manj. Pogostost izvajanja je večkrat na dan na dan.

Preventivna gimnastika

Vsi zgoraj predstavljeni kompleksi se lahko izvajajo v preventivne namene. V odsotnosti sklepnih bolezni je priporočljivo povečati obremenitev s povečanjem števila ponovitev. Tako kot pri artrozi je izvajanje gimnastike vsak dan najboljše, še posebej za ljudi v nevarnosti.

Redne vaje za krepitev sklepov ne bodo le okrepile in stisnile mišice, temveč tudi povečale imuniteto, okrepile samozavest in ustvarile gibljivo telo. Skupne vaje za otroke in odrasle - zaveza o dolgotrajnosti sklepov.

Terapevtske vaje za sklepe

Terapevtske vaje za sklepe Priporočljivo je skoraj vse ljudi, z redkimi izjemami, je še posebej koristno za artritis (vnetna bolezen sklepov, brez akutne bolečine), artritis (skupno uničenje od prekomerne ali starost) in poškodbe (spet po odpravi akutne bolečine).

V tem gradivu bomo razmišljali o vajah, ki jih lahko opravimo brez posebne opreme doma za zdravljenje in rehabilitacijo sklepov.

Pravila za izvajanje kurativne gimnastike za sklepe

1. Usposabljanje je treba izvajati vsak dan za 5 do 15 minut.

2. Vaje ne smejo povzročati močne bolečine, mogoče so le lahki nelagodje (boleče) občutki, ki jih je treba skozi čas.

3. Glavno pravilo pri usposabljanju sklepov je postopnost obremenitve. Povečajte amplitudo gibanja s časom.

4. Premikanje bolečine v sklepih se mora izvajati gladko, brez trpljenja in počasneje.

5. Število ponovitev vsakega gibanja naj bi bilo na začetku majhno, 3 do 4-krat, postopoma se je povečalo na 15 do 20-krat.

6. Simetrija izvajanja vaj, če imate na levi roki ulnarski sklep, nato pa je treba opraviti vaje za levo in desno roko. To pravilo velja za vse simetrične sklepe človeškega telesa.

7. Ne poskušajte zdraviti vse bolezni sklepov s pomočjo vaj, redna vadba ima velik zdravilni potencial telesa, vendar niso nadomestilo za posvet in zdravljenja s strani specialista.

Usposabljanje lahko razdelimo na štiri faze

1. Lahke gimnastične vaje za prožnost v prizadetem sklepu, ki jih spremlja statična vleka (5-8 sekund).

2. Vaje za moč.

3. Težave z utežjo (1 - 4 kg).

4. Usposabljanje na simulatorjih.

Tehnika izvajanja terapevtskih vaj za sklepe

Bolje je izbrati vaje posamezno in to je precej preprosta naloga, zlasti kadar so znane naravne smeri gibanja v različnih sklepih. Ugotovite, katera gibanja so najbolj značilna za vaš bolečine, in se zanašajte na to znanje, izberite sami nekaj preprostih vaj, ki jih lahko najlažje vadite čez dan.

Terapevtske vaje za sklepe prstov

Interfalangealni sklepi prstov najpogosteje omogočajo gibanje le v obliki upogibanja in podaljška. Te premike je treba skrbno uporabljati, ne obremeniti bolečin.

Zgledi vaje.

1. Stisnite krtačo v pest z najmanjšo napetostjo in takoj odložite. Ponovite 10 - 15 krat.

2. Stisnite krtačo v pest in vzdržujte napetost 3 - 5 sekund, nato se sprostite in odzračite. Ponovite 10 - 15 krat.

3. Stisnite krtačo v pest, držite napetost 3 do 5 sekund, nato odzračite, širijo prste in nekaj sekund podpirajo krtačo v napetosti. Ponovite 10 - 15 krat.

4. Na dlani orehov ali drugih okroglih predmetov, do utrujenosti svetlobe.

Vaje za zapestje sklepov

Zapestni sklep je razvita v dveh smereh: najprej upognite in odstranite krtačo, nato jo vzamite nazaj in jo vrnite naprej. Za udobje lahko svoje podlaket pritrdite s svojo prosto roko.

Zgledi vaje.

1. mišic maksimalno sproščeno roko, razkriva krtačo, gibanje krtačo v zapestje približevanje strani na podlakti, nato pa v nasprotni smeri. Zaženite 10 do 15 potez v vsaki smeri.

2. Mišice roke so čim bolj sproščene, čopič je stisnjen v pest, izvajamo gibanje krtače kot v prejšnji vaji. Zaženite 10 do 15 ponovitev v vsaki smeri.

Gimnastika za komolce komolcev

Komolčni sklep se razvija pri gibanju: upogibanje - razširitev podlakta in ga vklopi in izklopi.

Zgledi vaje.

1. Ročico naskajemo v komolčni sklep in prinesemo čopič, kolikor je mogoče, na ramo. To lahko naredite po vrsti, vendar lahko to storite z obema rokama. Ponovite 15 - 20 krat.

2. Stiskati proti steni, stati na merilniku od stene, položiti roke na širino ramena in opraviti potiskanje. Ponovite 10 - 15 krat.

Restavracijske vaje za ramenske sklepe

V ramenskem sklepu gibanje poteka vzdolž 3 glavnih osi: prečni, anteroposteriorni in navpični. Na prečni osi se izvede upogibanje (navijanje roke naprej) in podaljšek (umik roke). Naslednja poteza je, da premaknete roko na stran in se vrnete v prvotno stanje.

Zgledi vaje.

1. Dvignite rahlo upognjene roke skozi stranice do navpičnega položaja. Ponovite 10 - 15 krat.

2. Dvignite rahlo upognjene roke pred vami v navpični položaj. Ponovite 10 - 15 krat.

3. Vodenje roke nazaj in dviganje v vertikalni položaj. Ponovite 10 - 15 krat.

Razvijamo gleženj

Gleženj skupni se razvija z gibanjem stopal gor in dol.

Zgledi vaje.

1. Sedenje, peta počiva na tleh, izvajamo gibanje stopala naprej in nazaj. Ponovite 10 - 15 krat.

2. Sedenje, peta počiva na tleh, vrtenje stopala v obe smeri. Ponovite vrtenje, dokler utrujenost ne utripa v stopalih.

Restavracijska gimnastika za kolena

Kolenski sklep najbolje je delati na hrbtu ali na strani. Bolnik leži na hrbtu, upogibanje svojo nogo v kolenu, in rahlo dvigne prvo nogo - dol, nato pa ga vodi iz ene strani na drugo, in potem pa s krožnimi gibi. Pri izvajanju takšne vaje nudimo statično obremenitev na področju kolena. Potem gnetemo drugo nogo.

Zgledi vaje.

1. Lezite na hrbet, noge se ravnajo. V kolenu ovijte eno nogo in brez noge iz poda pripnite stegno k telesu. Naredite isto gibanje z drugo nogo, nato poravnajte obe nogi. Ponovite 5 - 10 krat.

2. Sedite na stolu, poravnajte nogo v kolenskem sklepu, nato ga vrnite v prvotni položaj, ponovite gibanje z drugo nogo. Zaženite 10 do 15 ponovitev.

3. Nepopolna čučanj, do položaja, ko so boki vzporedni s tlemi. Ponovite 10 - 15 krat.

4. Zelo uporabno usposabljanje na vadbenem kolesu.

Vaje za kolčne sklepe

Hip Joint dobro razvita v vodi in duhu okončin. Bolje je to storiti v stojnem položaju, pri eni strani na nosilcu, najprej z eno nogo mala gugalnica in nato drugo.

Zgledi vaje.

1. Razredi na kolesu, do utrujenosti svetlobe.

2. Stojte v bližini stene, se nagnite naprej, z lahkoto zavijte s svojo nogo naprej. Vsako nogo zaženite 10 do 15-krat.

3. Če želite stati blizu stene, se naslonite na roko, naredite lahkotno nihanje ob strani. Vsako nogo zaženite 10 do 15-krat.

4. Stojte blizu stene, se naslonite na roko, da se rahlo zataknete nazaj. Vsako nogo zaženite 10 do 15-krat.

Treba je poudariti, da je treba pasivnih gibanja za zdrave sklepe, saj se slednji lahko bil vpleten v patološkega procesa, vendar je zaradi nizke stopnje škode ne daje nobenih simptomov bolezni.

Zahvaljujoč telesnim vajam v sklepih je napetost, sprostitev, krčenje periartikularnih mišic in vezic, amplituda gibanja pa se širi.

Dnevna gimnastika aktivira fiziološke procese, poveča gibljivost v sklepih in izboljša njihovo upravljanje s pomočjo centralnega živčnega sistema.

Dodatni članki z uporabnimi informacijami

Po odpravi akutne bolečine v vratni hrbtenici je treba obnoviti zrušitvene elemente hrbtenice. Da bi to omogočili na naslednje načine: Preberite več.

Točna masaža je mehansko delovanje prstov na strogo določenih področjih telesa. Zdaj sta na svetu široko uporabljeni dve tehniki akupresure: preberite več.

10 preprostih vaj za roke z artrozo

Če se roke poškodujejo in se težko premaknete, jih poskusite segrevati pred vadbo. To olajša gibanje in raztezanje. Uporabite vročo vodo ali vročo vodo (10 minut). Za ponovno segrevanje globokih struktur, olje na svoje roke in gumijaste rokavice, nato pa roke pod vročo vodo za nekaj minut.

Koristne vaje za roke

1. Pest

Začnite s preprostim odsekom:
Zberite prste v pest, postavite palec na druge prste.
Drži 30-60 sekund. Nato odmrznite pest in poravnajte prste, jih razširite široko. Ponovite vsaj 4-krat za vsako roko.

2. Raztegovanje prstov

Ročno dlan položite na ravno površino.
Nežno rahlo prste, jih položite na površje, ne silite in ne napenjate sklepov.
Držite 30-60 sekund, nato se sprostite in se vrnite v začetni položaj.
Ponovite vsaj 4-krat za vsako roko.

3. Kremplji

Postavite roko pred vami s svojo dlanjo.
Pripnite prste na konice prstov na dnu sklepa. Ročica bi morala izgledati kot kockasta tačka.
Drži 30-60 sekund. Ponovite vsaj 4-krat za vsako roko.

4. Snap

Vzemi mehko žogo in jo stisni z vso močjo.
Držite nekaj sekund in spustite.
Ponovite 10-15 krat za vsako roko. Naredite to vadbo 2-3 krat na teden, med katerim morate nujno biti interval (najmanj 48 ur). Ta vaja ne izvajajte, če so poškodbe sklepov palca.

5. pincete

Vaja razvija mišice prstov. Njeno izvajanje pomaga pri rokovanju s ključi, odpira paket, napolni avtomobil.

Zategnite mehko žogico tako, da jo stisnete med palec in enim od drugih prstov.

Drži 30-60 sekund.
Ponovite 10-15 krat za vsako roko. Naredite to vadbo 2-3 krat na teden, med katerim morate nujno biti interval (najmanj 48 ur). Ta vaja ne izvajajte, če so poškodbe sklepov palca.

6. Dvignite prst

Ročno dlan položite na ravno površino.
Vzemite zavoje, dvignite prste in jih vrnite na površje.
Vse prste lahko dvignete hkrati.
Ponovite 10-12 krat za vsako roko.

7. Odstranite palec

Ročno dlan položite na ravno površino. S palico prerežite dlan.
Speljite palec na stran, premagajte odpornost gumijastih pasov.
Počakajte 30-60 sekund, se sprostite.
Ponovite 10-15 krat za vsako roko. Naredite to vadbo 2-3 krat na teden, med katerim morate nujno biti interval (najmanj 48 ur).

8. Upogibanje palca

Postavite roko pred vami s svojo dlanjo obrnjeno navzgor.
Odpeljite palcem. Potem upogni palec na dlan, tako da se dotakne osnove majhnega prsta.
Počakajte 30-60 sekund, se sprostite.
Ponovite vsaj 4-krat za vsako roko.

9. Dotaknite se palca

Postavite roko pred vami, vaš zapestje je ravno.
Po vrsti pa se dotaknite palca na vsakem prstu, ki tvori obliko črke "O".
Počakajte 30-60 sekund, se sprostite. Ponovite vsaj 4-krat za vsako roko.

LFK za sklepe

Mnogi ljudje, zlasti v odrasli dobi, trpijo zaradi različnih problemov mišično-skeletnega sistema. Sodobna medicina pri obravnavanju takšnih problemov uporablja veliko različnih metod, od katerih je ena izmed razlogov, ki so povsem upravičena, vključujejo posebne vaje za sklepanje rok, medenico itd.

Takšni kompleksi so namenjeni ponovni vzpostavitvi mobilnosti sklepov in povečanju njihove funkcionalnosti. Prednosti vadbene terapije vključujejo možnost uporabe takšnih metod za paciente katerekoli starosti.

Glavne naloge vadbene terapije

Kompleksne vaje sestavljajo tri stopnje. Odprt in zaprt del je sorazmerno kratka in glavna obremenitev pade na sredino seje. Glede na stopnjo bolezni fizične vaje sledijo različnim ciljem. Na primer, s poslabšanjem artroze je treba maksimalno zagotoviti skupno stanje počitka, ki izključuje težke obremenitve, in v obdobju miru (po 3-4 dneh) lahko začnemo zdraviti vadbo.

Glavni cilji terapevtske gimnastike so:

• normalizacija in izboljšanje limfnega toka in oskrbe s krvjo;
• maksimalna sprostitev mišičnih krčev;
• splošni učinek na telo.

Pri skupnih boleznih zgornjih okon se izvaja gimnastična vadba, medtem ko sedi in ko ležijo nižje, ležijo. V prvi fazi izvajamo pasivno gimnastiko (upogibanje in podaljšanje) okončin.

Subakutno obdobje omogoča povečanje skupnih vaj. Pri normalnem tlaku se lahko izvajajo vsi postopki, z izjemo povečanih obremenitev na okončinah.

Dovoljeno je opravljati proste nihanje v nogah do pojava blagih bolečin v sklepu. Gležnja se lahko razvije s pomočjo toplih kopalnih nožic in podaljškom okončine z majhno obremenitvijo, ki jih dviguje in spušča.

V obdobju remisije se naloge gimnastike razširijo:

• krepitev periartikularnih mišic;
• obnovitev gibljivosti udov;
• konsolidacija doseženih rezultatov;
• povečana skupna vzdržljivost in stabilnost;
• izboljšanje celotne učinkovitosti bolnika.

Praktična taktika

Praviloma bolniki skušajo čim prej povrniti sklepe v normalno stanje in se znebiti bolečine s pomočjo terapije z zdravili, saj je terapevtsko zdravljenje zelo neučinkovito, kar je načeloma narobe. Prizadete mišice in sklepi je treba postopoma pripraviti za povečanje bremen. V tem primeru je potrebno začeti usposabljanje postopoma in obremenitev mora biti težja glede na pacientovo stanje. V tej vaji bi morali biti redni in sistematični.

Glavni signal za bolnike, da je treba ustaviti poklic ali zmanjšati breme, je povečanje bolečine v sklepih in poslabšanje splošnega stanja. V tem primeru se pri ponovni vzpostavitvi dihanja, impulzi in oskrbe s krvjo priporoča kratek prekinitveni učinek in nadaljnje posvetovanje z inštruktorjem.

Vaje za različne skupine sklepov

Skupna gimnastika je razvita za vsakega posameznika posebej glede na stopnjo razvoja simptomatike.

Za vsako skupino sklepov so bili razviti naslednji gimnastični kompleksi:

1. Plečo

Najpogosteje so provokatorji simptomov bolečine v ramenskem sklepu težave s mišično-skeletnim sistemom in začasna preobremenjenost. V vsakem od teh primerov pozitiven učinek izvaja gimnastika, ki vključuje:

• mahi (navzdol) z ravninami;
• rotacijska gibanja rok;
• krožna gibanja ramen, pa tudi njihovo spuščanje in dviganje;
• je treba ramena potegniti v smeri prsnega območja in se vrniti v lopatice.

Če je potrebno, lahko zdravnik dopolni vaje ob upoštevanju največje učinkovitosti seje.

2. Gleženj

Za to obliko skupnih lezij so predvideni naslednji ukrepi:
v sedečem položaju je treba nogo postaviti na ravno površino in se obrniti naprej s peto in prsti, nato pa rahlo dvignite peto, opravlja vrtljiva gibanja;
v položaju, ki ga želite premakniti, morate združiti svoje ravnane noge in povleči noge. Podobno vajo izvajajo tudi prsti.

3. Roke

Roke so najbolj ranljivi del telesa, ki prevzame velike obremenitve zunanjih in notranjih učinkov. V tem primeru je gimnastika preprosto nenadomestljiva.

Za obnovitev skupne mobilnosti se uporabljajo naslednje vaje:

• morate potisniti pesti in krožno zasukati na območju zapestnega sklepa;
• ena roka ujame drugo, obrača jo na stran in gor in dol;
• Ročaj ene roke je na drugi strani nameščen, počivajoč na trdni površini. Hkrati je treba poskušati dvigniti nadlaket z roko, ki se je pojavila od spodaj;
• Komolce je treba postaviti na mizo in jih nato potisniti, s čopiči;
• dlani se raztegnejo na mizi, pri čemer se prsti premikajo navzgor in navzdol, nato pa stisnejo v pesti;
• je treba zmanjšati roke na "zaklepanje", nato pa jih čim bolj razdeliti v nasprotno smer;
• Prsti ene roke se morajo dotikati prstov nasprotne roke (od malega prsta do velikega);
• V svojo roko lahko stisnete majhno gumijasto kroglico;
• Ena roka je nameščena pred pacientom, tako da se palm pogleda. Palec roke se nagne s kazalcem (30 sekund), nato pa se sprostijo mišice roke. Vadbo je treba ponoviti vsaj 4-5 krat čez dan.

Treba je upoštevati, da kompleks takih vaj s skupno boleznijo razvije moč, mobilnost in razbremeni simptom bolečine. V primeru omejene gibljivosti sklepa je treba uporabljati tople kopeli, ročno olje itd. To krepi raztezanje in olajša motorno aktivnost.

4. Komolci in stopala

Gimnastika za komolce in stopala je vključena v splošni sklop razredov za roke in noge, poleg tega pa lahko opravite tudi naslednja gibanja:

• v začetnem sedečem položaju (stoji), morate spustiti podlakti, upogniti komolce in stisniti pesti. Nato morate narediti 10 rotacijskih gibov s podlakti najprej na eno stran, nato pa drugo. Opozoriti je treba, da se ramena ne premikajo;
• v sedečem ali stoječem položaju je treba nasloniti na steno (zadnjo stran stolčka), pri čemer je nogo v kolenu tako, da je femur mogoče postaviti vzporedno s ravno površino, po kateri se noge vrtijo 10-krat v različnih smereh.

V primeru, da se vaja opravi, je dovolj, da se komolec v vsaki smeri vrti 10-krat.

5. Kožni sklep

Kolčni spoj omogoča sposobnost gibanja in vzdrževanja ravnovesja, zato najmanjši zapleti lahko povzročijo znatno poslabšanje kakovosti življenja bolnika.

Za zdravljenje bolezni so na voljo naslednje vaje:

• v položaju na hrbtni strani na hrbtu morate pritisniti noge na prsni koš in počasi spustiti na tla;
• Krožne gibe je treba opraviti z nogami (izmenično) v predelu kolčnega sklepa;
• s kolenom, ki je upognjen v kolenu, je potrebno potegniti nogo na sebi, ga tesno ovijati okoli njega;
• Priporočljivo je, da prst nosite v smeri obraza, rahlo dvignite nogo;
• desna peta mora ležati na levi koleni, spodnji del se obrne na stran in se poravna. Hkrati je treba desno kolko spustiti na levo.

Manj ve, da je takšna gimnastika zelo učinkovita med rehabilitacijo po bolezni ali opravljanju endoprostetike z obnavljanjem funkcionalnosti motornega kolka.

6. Kolena

Negativne manifestacije na tem področju se najpogosteje pojavijo pri starejših in ta pogoj zahteva obvezno zdravljenje, saj je motnja ritma bolnikovega življenja motena.

Gimnastika za te sklepe je naslednja:

• Morate zavzeti lažno pozicijo, ki potegne roke in noge navzdol;
• priporočamo gibanje, ki spominja na kolesarjenje;
• noge se upognejo na kolena, močno zmanjšane za 10 sekund in spet razvezane;
• Kolena pritiskajo na trebuh, medtem ko je hrbet zaobljen in noge potegnejo v obraz;
• Priporočljivo je dati mehko kroglico pod kolena, ki ga stisnejo boke 5-10 minut;
• ki leži na njegovi strani, je potrebno dvigniti eno nogo, tako da potegne prst na nogi, nato pa isto gibanje opravi druga noga.

Običajno je po endoprostetiki potrebna dolgotrajna rehabilitacija, ki se lahko s pomočjo medicinske gimnastike in drugih enako pomembnih postopkov znatno zmanjša (do 3-4 mesece).

Napoved

Treba je opozoriti, da gimnastika za sklep, kot tudi kateri koli drug postopek, ima številne kontraindikacije, kar je lahko razvoj akutnih infekcijskih procesov in malignih novotvorb. Poleg tega ni priporočljivo izvajati terapevtskih vaj za napake v delovanju osrednjega živčnega sistema, epilepsije, bolezni srca in tudi ONMK.

Pogosto se gimnastika uporablja ne samo za očitne manifestacije simptomov, temveč tudi kot profilakso za preprečevanje motnje motornega aparata. Njen program ne vključuje samo sprostitvenih tehnik, ampak tudi razvoj določene napetosti na nekaterih področjih, kar vam omogoča, da hitro odstranite obremenitev in stiskanje iz prizadetega sklepa. Kljub temu pa je preden začnete, priporočamo, da uskladite kompleksne ukrepe z zdravnikom, ki se je udeležil, kar pomaga doseči pozitiven rezultat brez negativnih posledic.