Gimnastika za Bubnovskega za začetnike: kako opraviti, kar daje

Meniskus

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitev rezervnih sil telesa. V središču tehnike cms. SM Bubnovsky leži kineziterapija - sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo preprečiti hipodinamijo in bolezni, ki jih izzove. Kožne in mišične bolezni Sergej Mikhailovič obravnava preprostega gimnastičarja, ki vključuje tudi razrede na simulatorju MTB sil v svojem lastnem izumu.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne potrebuje posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta telovadbo se uporablja za terapevtske in profilaktične namene v osteohondroze, medvretenčne kile, skolioza, osteoporoza, artroza, vrsto drugih patologij mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacije po operaciji ali spinalne spoja. To je dovoljeno delati vaje v poslabšanje patologije za bolečine.

Prednosti pred klasično terapijo:

dostopnost do katere koli osebe,
kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja kompleks vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše ljudi. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, pač pa tudi patologije notranjih organov. Za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih tradicionalnih terapij. Izvajanje preprostih vaj ima kompleksen učinek na celotno telo, ki ga zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije na gimnastiko Bubnovskega.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj je namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navaditi na redne obremenitve in odpravljati sindrom bolečine.

Ta gimnastika se izvaja na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni možnosti, da greste v telovadnico ali kupite učni blok, obstaja alternativna vrsta prilagoditvene gimnastike, ki jo lahko naredite sami doma.

2. Skupna gimnastika

Skupna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje tega bloka so namenjene povečanju gibljivosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovsky

Nato bom analiziral 9 splošnih vaj Bubnovsky za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za enostavno branje.

Vaja 1

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Tri sklopa vaj Bubnovsky za hrbtenico doma

Glavna značilnost Bubnovskyjevih vaj, v nasprotju s klasično vadbeno terapijo, je obremenitev mišic skozi bolečino. Avtor gimnastike - Sergej Bubnovsky - meni, da bi moral boj proti bolezni premagati prag bolečine, saj je to simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

Vaje Bubnovsky vaje za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in resnično vam omogočajo, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni odgovori ljudi, ki so jim pomagali te vaje.

Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbene terapije ali kompleks Bubnovsky - nemogoče, ker so pristopi teh metod drugačni.

Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kakšne vaje Bubnovsky doma bo imela "rešilca" z bolečino v hrbtenici, kateri kompleks bo pomagal, če bolečina v hrbtu preprečuje spanje. In tudi: kakšne premike vam bodo prihranile hrbet, če boste imeli sedežno službo.

Štiri glavna pravila za izvajanje Bubnovskega vaj

Izvedite kompleksne in premagate bolečine. Bolečina je manifestacija stagnacije v mišicah in če se ne premaga - nadaljnje motnje cirkulacije bodo povzročile uničenje bližnjih tkiv.

Vadite vsak dan ali na dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

Pri izvajanju vaj, izdihite v času napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

Po vajah naredite hladno brisanje sklepov - to bo preprečilo otekline, ki se lahko pojavijo zaradi aktivacije presnove. To je priročno narediti doma.

Kompleks vaj "prva pomoč za bolečine v hrbtu"

Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je boleč, ne le za hojo, ampak tudi za laž. V vsakem domačem okolju jih je mogoče enostavno izvesti.

Stoj na vseh štirih. Pazi na tla, z vsakim korakom poskuša ga objemati v telo; potisnite levo nogo (koleno), premaknite desno roko preveč naprej in obratno. Poskusite popolnoma raztegniti hrbtenico, ki se naslanja na tla. Izvedite 20-30 minut.
Lezite na hrbet, roke zakrivite glavo, noge se upognite na kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbta ali grudnega območja - kjer najbolj boli), vložite led, zavit v tkivo. Dvignite zadevo proti kolen. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se mraza. Ko se vaja izvaja, se ligamenti hrbtenice raztegnejo in hladno odstrani vnetje. Izvedite 15-20 minut.
Težje izvajanje. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, vendar so noge raztegnjene. Med dvigovanjem telesa proti nogam istočasno usmerite komolec desne roke naprej in obrnite koleno leve upognjene noge proti njej. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10-15 minut.
Ta vaja razširi tele mišice in Ahilove tetive, vendar se uporablja tudi za akutno bolečino v hrbtu. Izvaja se po zaključku kompleksa. Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. V koleno ovijte eno nogo, jo vzemite s prstom in poravnajte naprej in navzgor. Ponovite z drugo nogo. Trajanje izvajanja je tudi 10-15 minut.

Ko bolečina v hrbtenici preprečuje spanec

Tri vaje Bubnovsky ta kompleks pomaga z nenehno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne le hoditi, ampak tudi spati. Pogosto s tako bolečino postavlja vzglavnik pod hrbet in prevzame polozen polozaj.

Spustite se na tla, postavite noge na kavč, stol ali stol, tako da se dvignejo in upognejo na kolena. Hladi pod pasom (led v tkanini). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenam, upognite le v predelu prsnega koša. Ponovite kolikor lahko.

Stoj na vseh štirih. Delo hrbtenice, upogibanje in zaokroži. Število ponovitev - če je mogoče.

Priključite ekspander z enim koncem čim višje na steno (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

Če je delo "sedentarno": vaje iz bolečine v hrbtenici

S sedentarnim delom se neizogibno pojavijo težave (lezije) hrbtenice. Včasih se človek znebi bolečine poskuša udobno postaviti ali postaviti nekaj pod njegovim hrbtom. Bubnovsky v tem primeru v vsakem primeru svetuje, da izvede nabor vaj, ki se raztezajo v mišicah (hrbet, zadnjice in noge se izločajo). To je mogoče storiti doma in celo neposredno pri delu.

Stojte pokonci, širite noge širše od ramen. Nagnite telo naprej, roke primite podporo (mizo, okensko polico, zadnji stol). Poglej naravnost. Naredite več (3-4) gibov s telesom navzdol, tako kot če raztezate hrbtenico. Pri izdihu sprostite podnožje in se prepognite navzdol na noge. Poskusite spodnjo glavo spustiti čim nižje in bliže koleni, poskušajte ga potisniti in roke med nogami (noge, medtem ko so ravne). Sprejmi začetni položaj. Naredite čim več ponovitev.
Postavite svojo ravnino na katero koli površino (miza, okenski okvir itd.). Pri izhlapevanju se nagnite k njej čim bližje, poskušate ležati na kolku s svojim telesom in si z rokami priti nožni prst. Poravnaj. Ponovite z drugo stopalko. Naredite toliko, kot lahko.
Lezite na želodec, potegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite roke s tal (izdih) in vrnite glavo nazaj. Počasi počasi. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite v izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Istočasno dvignite noge in roke pred seboj. Držite v tem položaju 3-5 sekund. Ponovite 5-10 krat.
S prejšnjega izhodiščnega položaja premaknite noge širše in potisnite roke stran od tal, dvignite telo navzgor z ravno hrbtno stranjo, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in se poravnajte, držite hrbet naravnost. Naredi to enkrat.
Raztegnite, plezajte po prstih, kolikor je mogoče. Naredite 5 krat.
Vstanite, eno nogo naprej. Z izdihom se prepognite nanj s celim telesom, poskuša doseči prst z rokami. Raztegnite kolikor je mogoče 5-7 sekund. Držite noge naravnost. Poravnajte, držite noge in nazaj naravnost. Naredi z drugo nogo.

Redna vadba Bubnovsky vaje za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samostojnega usposabljanja - se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovskega.

Kineziterapija ali rehabilitacija in zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega: prednosti, opis in posebnosti izvajanja posebne gimnastike

Kinesitherapy - edinstvena metoda dr. SM. Bubnovsky za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice. Posebna gimnastika odpravlja težave hrbtenice brez zdravil in kirurgije.

Kakšna je razlika med vajami dr. Bubnovskega in drugimi kompleksi? Kdo je primeren za edinstveno tehniko? Koliko morate narediti za doseganje rezultatov? Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije? Odgovori v članku.

Splošne informacije

Slavni zdravnik SM. Bubnovsky je razvil edinstveno tehniko, ki so jo cenili zdravniki, specializirani za zdravljenje bolezni sklepov, mišic in hrbtenice. Kineziterapija je kompleks avtorskih vaj za aktivno delo na mišičnem aparatu in hrbtenici. Natančna izvedba gimnastike pozitivno vpliva na vse elemente podpornega kolone, ligamentne naprave, mišice.

"Zdravljenje skozi gibanje" je moto dr. Bubnovskega. Po mnenju zdravnika so optimalne, merjene fizične obremenitve koristne pri večini bolezni stebra. Dvajset osnovnih vaj aktivira notranje rezerve telesa, pomaga pri premagovanju bolezni. Zdravljenje hrbtenice po Bubnovskyjevi metodi je učinkovito za različne resnosti hrbteničnih patologij.

Na začetku se bolnik preizkusi na originalnih medicinskih simulatorjih, naredi MRI, rentgenski pregled celovit pregled. Poleg tega zdravnik razvija individualni program zdravljenja ob upoštevanju fizičnega stanja bolnika, starosti, diagnoze, stopnje poškodbe kosti in hrbteničnih elementov. Pacient se ukvarja s posebno opremljeno dvorano z izkušenim inštruktorjem.

Faze izterjave:

obiščite vrtoglavca ali travmatologa-ortopediste, ki je lastnik tehnike Bubnovskega;
izvajanje miofascialne diagnoze;
testiranje bolnika na posebnih simulatorjih;
pod vodstvom izkušenega zdravnika. Standardni tečaj - 12 ur, trajanje vsakega od 1 do 1,5 ure. Po priporočilu specializiranega specialista je možen popravek trajanja zdravljenja;
Pregled po terapiji, pojasnitev rezultata;
določitev učinka na domu, izvajanje priporočil za preprečevanje bolezni hrbtenice in hrbtenice.

Za pozitiven rezultat je pomembno, da strogo upoštevate pravila med razredi, da ponovite vse premike za inštruktorja. Nekatere vaje ne morejo priti prvič, vendar pa poskusite maksimalno povečati učinkovitost do ideala. Pomembna točka je nadzor dihanja.

Spoznajte možne vzroke bolečine v spodnjem hrbtu in kako se znebiti neprijetnih občutkov.

O simptomih krčevanja vratnih vretenc in načinih zdravljenja patologije doma berite na tem naslovu.

Koristno dejanje

Po poteku kinezioterapije se pojavijo prvi rezultati. Za utrditev učinka mora bolnik študirati doma dolgo časa. S odgovornim pristopom k usposabljanju in natančni izvedbi kompleksa večina bolnikov opaža zmanjšanje moči negativnih simptomov pri boleznih hrbta in hrbtenice.

Način zdravljenja dr. Bubnovskega omogoča doseganje pozitivne dinamike pri mnogih patologijah sklepov in podpore. Posebni simulatorji zmanjšajo stopnjo stresa na hrbtenici, zagotavljajo dekompresijo prizadetih območij.

Rezultat pouka:

krepitev ligamentne naprave, mišičnih vlaken in sklepov;
povečana elastičnost hrbtnih mišic;
normalizacija skupne mobilnosti;
vpliv na globoke mišice hrbta;
zmanjšanje sindroma bolečine;
povečane so zmogljivosti motorja bolnika;
normalizacija prehrane in cirkulacije na težavnih področjih hrbtenice;
preprečevanje poškodb kosti in hrustanca v podpornih stebrih.

Značilnosti metode

Metoda Bubnovskega zahteva skladnost s pravili:

pozitiven odnos bolnika, zaupanje v rezultat zdravljenja;
želja, da se znebite težav s hrbtenico, hrbtenico, sklepih brez kirurškega posega in uporabo drog;
pripravljenost za dolgotrajno delo z vašim telesom za odpravo težav;
lekcije o posameznem programu;
delati z inštruktorjem;
polno zaupanje med zdravnikom in pacientom;
razvoj številnih skupin mišic;
Kompleksne gibanja drugačne narave: razteznimi vajami, deformacije, črpanje mišic, sprostitev območju hrbta, dvig medenice, krepitev tiska;
natančno izvedbo premikov;
pravilno dihanje;
pravilnost usposabljanja;
po tečaju v telovadnici pacient prejme individualno vajo za opravljanje pouka doma.

Koristi

Gimnastika Dr. Bubnovsky za hrbtenico ima številne prednosti:

visoka učinkovitost zdravljenja;
minimalne starostne omejitve;
dober učinek na zdravje;
varnost vaj;
dovoljeno izvesti kompleks med rehabilitacijo po operacijah in različnimi vrstami poškodb;
izboljšuje splošno zdravje;
krepi mišični steznik;
krvni obtok v coni hrbta, sklepov, mišic, paravertebralnega območja je normaliziran;
dolgotrajni učinek iz usposabljanja, ki služi kot dobro preprečevanje patologij mišično-skeletnega sistema.

Slabosti

Kineziterapija ima nekaj pomanjkljivosti:

Program za oživitev je zasnovan za dolgo obdobje;
le natančna izvedba kompleksa daje pozitiven rezultat;
je pomembno, da se strogo držite režima, ki ga predpisuje zdravnik, sicer se učinkovitost razredov znatno zmanjša.

Indikacije za opravljanje gimnastike

Tehnika dr. Bubnovskega se uporablja za številne bolezni sklepov in hrbtenice:

Za razliko od številnih metod, je gimnastika Bubnovsky (varčevalna možnost) primerna za nosečnice. Pri bodočih materah je zdravnik razvil poseben vaj. Vodenje razredov z odmerjenim bremenom zmanjšuje tveganje bolečine v hrbtu in hrbtenici, zmanjšuje verjetnost žil, prepreči kopičenje dodatnih kilogramov s sedentarnim življenjskim slogom pri nosečnicah.

Kontraindikacije

Kompleks dr. Bubnovsky ni primeren za bolnike z določenimi boleznimi:

onkopatologija;
krvavitev različnih vrst;
rupture kite in vezi;
visoka temperatura;
zgodnje pooperativno obdobje;
tumorski proces nepojasnjene etiologije;
poslabšanje kroničnih patologij;
predhodni infarkt;
hude bolezni srca in ožilja.

Vaje dr. Bubnovskega

Kompleksna gimnastika za sklepe in hrbtenico vključuje več skupin gibanj za različne oddelke. Najboljša možnost je ogled videoposnetka, da bi razumeli, kako pravilno ravnati z metodo Bubnovskega.

Prva testna seja kaže, katere vrste vaj potrebuje posameznega bolnika pri uporabi simulatorja Bubnovsky. S kinezioterapijo je obvezno, da zdravnik in izkušeni inštruktor nadzorujeta bolnika, da bi se izognili prevelikemu stresu na prizadetih delih hrbtenice.

Pred pričetkom vadbe mora bolnik verjeti, da je tehnika resnično koristna v primeru ugotovljene patologije. Brez vere v uspeh zdravljenja pozitivni odnos ni aktivacija notranjih rezerv, rezultat zdravljenja je manjši. Potrebno je vztrajno sodelovati, ne sme biti len, sicer vaje ne bodo imele največjega vpliva na globoke mišice in stebre.

Pomembno je, da se gibi počasi, brez kreten. Če imate hude bolečine, se prepričajte, da strokovnjake obvestite o akutnem nelagodju. Inštruktor vam pove, kako pravilno dihati med razredi: ta trenutek je pomemben za najboljši rezultat zdravljenja.

Spoznajte prednosti in pomanjkljivosti raztezanja vratne hrbtenice, kot tudi značilnosti postopka.

Kaj je kompresijski prelom hrbtenice in kako zdraviti travmo? Preberite odgovor na tej strani.

Pojdite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html in preberite informacije o simptomih in zdravljenju išias v domu.

Glavne vrste vaj:

raztegovanje in sproščanje hrbta, kleče in drži roke. Pri izdihu morate globoko upogniti, pri vdihavanju - dobro je, da vam zavijete hrbet;
nagibanje in črpanje mišic iz položaja "na vseh štirih". Čim bolj povečajte trup, da ohranite ravnovesje;
raztegne hrbtne mišice iz istega začetnega položaja. Sedite na desni nogi, levo pa potegnete nazaj, povlecite desno nogo naprej, nato pa spremenite okončine. Prvi dnevi so bolečine, postopoma izgine nelagodje;
vzpon na predelu medenice, izvajanje "polumostika": zadnjica napeti naravnost nazaj;
krepitev trebušne stiskalnice: dviganje kolen, upognjenih v trebuh. To storite, dokler se v trebuhu ne zažge svetloba;
dober dodatek glavnemu kompleksu - vaje iz slavne adaptivne gimnastike Bubnovsky. Redno izvajanje teh vaj pripravi telo za bolj aktivne, uporabne obremenitve na mišicah in sklepih.

Vsako vadbo je treba ponoviti z 20 na 25-30 krat. Najprimernejše število ponovitev je v pomoč inštruktorju, odvisno od posameznega programa usposabljanja. Če se zdi, da je obremenitev prekomerna, se morate posvetovati z zdravnikom za spremembe na manjši strani. Ker mišice hrbta okrepijo, lahko postopoma povečate trajanje usposabljanja v posebej opremljeni sobi. Do konca tečaja mora pacient pravilno opraviti vse vrste vaj, da bi čim bolj povečali uporabo gimnastike doma.

Pri mnogih patologijah zdravnik priporoča zaposlitev na simulatorju avtorskega oblikovanja. Posebna naprava je učinkovita pri zdravljenju lezij hrbtenice in hrbtenice v otroštvu, med rehabilitacijo po športnih in domačih poškodbah.

V naslednjem posnetku si lahko ogledate 20 osnovnih vaj dr. Bubnovskega ter vizualizirate značilnosti izvajanja gimnastike za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice:

Gimnastika Bubnovsky za hrbtenico: zdravi hrbet

Kako obnoviti zdravje hrbtenice? Doktor znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky že vrsto let razvija svoj kompleks vaje fizikalne terapije.

Zahvaljujoč Bubnovskemu je zaračunavanje pasu postalo nekaj več kot pomožni način zdravljenja. Na tisoče ljudi je že ocenilo kurativno gimnastiko za ledveno hrbtenico in s pomočjo napotitve dr. Bubnovskega, da so se lahko vrnili v polno življenje in pozabili na bolečine v hrbtu.

LFK Bubnovsky

Od kaj počne nazaj boli?

Razlogi, zakaj se ljudje pritožujejo zaradi bolečine v hrbtenici, so različni:

prirojene težave;
takšne bolezni hrbtenice kot revmatoidni artritis, osteomielitis, Bekterevova bolezen, tuberkuloza, tumorski procesi;
distrofični procesi v hrbtenici - hernija, osteohondroza, osteoartroza, spondilogasteza, stenoza možganskega kanala.

Najpogosteje je vzrok bolečine v hrbtu degenerativne spremembe iz tretjega odstavka. Tukaj je uspeh zdravljenja neposredno odvisen od same osebe. Ker se takšne kršitve pojavijo zaradi sedentiranega načina življenja, jih je treba natančno obravnavati s premikanjem. Gimnastika Bubnovsky za hrbet je zasnovana s tem postulatom.

Kineziterapija je oblika terapevtske gimnastike za ledveno hrbtenico, ki temelji na motoričnem delovanju. Gimnastika Bubnovsky za hrbet je postala resničen preboj v medicini. Kot je dokazal Bubnovsky, je zaračunavanje pasu lahko neodvisen in zelo učinkovit način za boj proti boleznim mišično-skeletnega sistema. Oseba se sprosti zaradi notranjih rezerv telesa.

Glavno načelo zaračunavanja dr. Bubnovskyja je redna fizična aktivnost in za zagotovitev, da se vaje izvajajo pravilno in prinašajo največjo korist, je profesor razvil posebne simulatorje. Na začetku jih je sam poskusil, ker po resni prometni nesreči sam ni mogel hoditi. Zdaj veliko ljudi pozna analgetične vaje za nazaj, ki jih Bubnovsky.

Tudi avtor tehnike kurativne gimnastike za ledveno hrbtenico priporoča dodajanje vaje z masažo, utrjevanje s hladno vodo, drgnjenje in obloge. Rehabilitacija za Bubnovsky je postopen proces, ki se doseže z rednimi razredi.

Posebno pozornost je dejstvo, da so mnogi bolniki terapevtske vaje Bubnovskega za nazaj pomagali preprečiti kirurške posege. To je hernirani medvretenčni disk. Zaradi enostavnih vaj se mikrocirkulacija izboljša, zaradi česar se kila zmanjša ali popolnoma izgine.

5 glavnih vaj iz Bubnovskega iz bolečin v hrbtu

Tukaj so najbolj priljubljene analgetične vaje za nazaj na Bubnovsky, ki imajo visoko učinkovitost, in celo za začetnike, ki jih bodo obvladali, ne bo težko.

Torej, po metodi Bubnovskega, zaračunavanje za pas mora obsegati naslednje vaje:

Odsotnosti so vajba, ki je znana kot "mucka". Morate stati na vseh štirih in nato upogniti hrbtenico, nato navznoter, nato pa ven. V tem primeru se v prvem primeru izvede vdihavanje in v drugem izhajanje. 20-krat ponovite vajo.
Druga vaja pomaga raztegniti mišična vlakna. Izvaja se v istem položaju. Če želite dvigniti noge na drugo nogo (20-krat), jih morate potegniti nazaj.
Zdaj pa začnimo raztezati hrbet. Stojimo na vseh štirih, ukrivimo roke in nagnite trup navzdol, brez upogibanja spodnjega dela hrbta in ohranjanja ravnovesja, nato pa se vrnemo v izhodiščni položaj in zavihamo. Ponovite čim večkrat.
Morate sedeti na vseh štirih in "priti skupaj". Pri izhlapevanju se upognite in se nagnite na tla, nato pa tudi na izhlapevanje, morate poravnati roke in poskušati sedeti na pete. Delamo 6-krat.
Naslednja vaja poteka na tisku. V položaju na hrbtu morate položiti roke za glavo, upogniti kolena in nato poskušati doseči kolena na kolenih. Pod pasom lahko nalepite led. Število se postopno povečuje.

Upoštevajte, da med izvajanjem terapevtskih vaj Bubnovsky za hrbet pravilno dihati. Izhlapevanje se praviloma opravi z naporom in diha v začetnem položaju. Hitrost vadbe pri izvajanju terapevtskih vaj za lumbalno hrbtenico mora biti zmerna, gibi gladke.

Preden nadaljujete neposredno z opravljanjem analgetičnih vaj za hrbet po Bubnovskyju, je treba ogreje mišice. To je potrebno ne le za vadbene veščine, da bi prinesli več rezultatov, temveč tudi preprečiti poškodbe.

Raztezajo se vzdolž Bubnovskega

O prednosti raztegovanja ni dovolj. Gori mišice in jih naredijo bolj elastične, zato jih pripravljajo na prihajajoče strese. Kompleks Bubnovskega ni bil izjema, polnjenje za pas pa vključuje tudi raztezne vaje.

S pomočjo teh vaj boste vedno ohranili telo in preprečili številne bolezni:

Sedimo na tla, peljemo noge z rokami in dihamo, poskušamo jih potegniti naprej, dotikati komolcev tla. Potem počasi sedimo, rahlo potisnemo noge in se ponovno raztezamo. Vsakič, ko poskušamo nadaljevati. To lahko povzroči rahlo bolečino.
Še naprej sedimo na tleh. Pregibimo eno nogo, druga pa pustimo ravno črto v kolenu in pazimo sami. Izhlapevanje, potegnemo prtljažnik v ravno nogo, potem spremenimo nogo in ponovimo vaje.
Z našimi nogami se ravnamo, gledamo naprej in vdihujemo, pridemo do nogavic.
Sprejmite položaj iz točke 3, nato pa položite roke naprej in poskusite plaziti na tleh z rokami, tako da lahko stojite na komolcih.
Sedite na tleh, vzemite desno nogo in jo izžarete sami. Potegnite nogo, poskušajte jo poravnati. Nato postavite upognjeno nogo na desno od sebe in izvlecite levo in poskušajte doseči, da se pri izhlapevanju. Sedite nežno, nato pa lezite. Desno koleno ne bi smelo iti s tal.
Enako kot v odstavku 5, vendar z drugo nogo.
Medtem ko je v položaju na hrbtu na hrbtu, postavite glavo na krono, nato dvignite in si oglejte konice nog. Vstanite, ne pomagajte z rokami in se raztegnite.
Obrnite se na želodec, vzemite levo roko z desno nogo in poskušajte odtrgati hip s tla čim višje. Potem spustite nogo in naredite enako z drugo.
Točka 7 z dvema nogama, pete pa morajo biti čvrsto pritisnjene na boke. Dvignite glavo, kot da se mika na trebuhu.
Zdaj se sprostimo. Za to smo se potegnili nazaj v pete, dihali zrak.
Začetni položaj kot v prvem odstavku, vendar so kolena širša in stopala še širša. Previdno sedite.
Postavljamo noge, položimo roke na tla pred nami in naredimo vrvico.
Sedimo z upognjenimi nogami, nato spustimo eno spodaj eno nogo pred nas in koleno dotaknemo tal.

Ne zanemarjajte teh vaj, tudi če vam bolečina v hrbtenici ne moti ali pa se počutite le občasno - raztezanje velja za zanesljivo preprečevanje nelagodja v hrbtu in spodnjem delu hrbta.

Druga dejstva o tehniki Bubnovskega

V vojski je Sergej Bubnovsky preživel avtomobilsko nesrečo, po katerem se je preselil na bergle. Nato je ob šoli na medicinski šoli začel razvijati lastno metodologijo.

Potem pa bodoči profesor ni niti sum, da bi terapevtska gimnastika za ledveno hrbtenico začela tako hitro ustvarjati rezultate in ga celo postaviti na noge.

Sčasoma je gimnastika Bubnovskega za hrbet dobila ogromno popularnost. Sedaj, ko je rehabilitacija Bubnovskega, se je tisoče ljudi lahko vrnilo v polno življenje.

"Če hrbet boli, sperite tla ali skuhajte krompir," pravi profesor. Na prvi pogled ta zvok zveni čudno, ker je prva stvar, ki jo želite storiti v tej situaciji, ležati na kavču. Toda Bubnovsky je prepričan: bolj se premikate, hitreje bo vaš hrbet.

Uporaba zaračunavanja dr. Bubnovsky ne pomaga samo pri zdravljenju hrbta, sklepov in mišično-skeletnega sistema kot celote. Veliko bolnikov je doseglo pozitivno dinamiko pri zdravljenju odvisnosti od drog, astme, diabetesa tipa 2, prostatitisa, depresije in drugih bolezni. In če govorimo o posttraumatični rehabilitaciji glede na Bubnovskega, potem je pozitivna povratna informacija še večja.

Na račun Bubnovsky veliko medicinskih odkritij. Torej, je bil prvi v svetovni praksi, ki je dokazal, da z uporabo posebne vrste dihanja - membranski pri zdravljenju hrbtenice - lahko zavrnete zdravljenje! Namreč iz nesteroidnih protivnetnih zdravil.

Polnjenje dr. Bubnovsky je pomagalo pri postavljanju stopal veliko športnikov. Lahko se vrnejo v polno življenje, sodelujejo na tekmovanjih v Wushu, tenisu, freestyle rvanju itd.

Kot vsaka tehnika zdravljenja, zaračunavanje dr. Bubnovsky ima nekaj kontraindikacij. Preden začnete uporabljati, je vredno posvetovati s strokovnjakom. Treba je pojasniti, kolikšna je obremenitev za vas sprejemljiva, koliko pristopov je dovoljeno opraviti.

Kontraindikacije za terapevtske vaje Bubnovskega za hrbet so povišana temperatura, tumorski procesi, določene bolezni cirkulacijskega sistema, stanja pred infarktom in predindsultami. Tudi ne svetujejo, da se vključijo v gimnastiko Bubnovsky za nazaj v obdobju poslabšanja kroničnih bolezni.

Bubnovsky - niz vaj za hrbtenico doma

Bolečina v sklepih in hrbtu je pogost pojav za različne skupine in starost prebivalcev. Razlogi za to so lahko precej drugačni - nevrološki, ortopedski, revmatološki, vertebrološki.

Uvod

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

En vnos ne-steroidnih protivnetnih zdravil je majhen, lahko le razbremeni vnetje, požrejo bolečino, in metode, ki se v takih primerih tradicionalno uporabljajo, bodo čez nekaj časa znova vračale simptome, ki povzročajo težave. Da bi preprečili togost v gibanju, pojav vnetja in bolečine, je potrebna gimnastika za hrbtenico.

O tem, kaj je vaje za hrbtenico, ki je potreben za preprečevanje materničnega vratu bolezni, prsni in ledveni hrbtenici in sklepih ter preprečilo, ki so metode, uporabne za lajšanje bolnika, zasnovan generacijo zdravnikov. Uspeh na tem področju Dr. SM. Bubnovsky, razvijati sklop vaj, namenjen izboljšanju sklepe in hrbtenico različnih oddelkov, ki jih lahko naredite sami doma.

Po mnenju dr Bubnovsky, hrbtenice vaje omogočajo rešiti številne težave sklepov, in vse dele metode hrbtenice bezoperativnym. S pomočjo teh preprostih metod, ki opravljajo precej sile za vsakega od nas, lahko pozabite, kaj je bolečina in bolečine v sklepih, bolečine v hrbtu in godrnjav bolečine v hrbtu, ki jo širi v nogo, in na drugih mestih.

Sestavine Bubnovskega metodologije so SM.

Tehnika zdravnika temelji na treh osnovnih postulatih:

Dihalne vaje;
Pravilna prehrana in bogata pijača;
Vodni postopki;

Te tri komponente, ki se izvajajo v kompleksu, omogočajo hiter in neboleč uspeh.

Dihalne vaje, pravilna prehrana, običajni pitni in vodni postopki bi morali biti prisotni v življenju stikov za zdravje in dnevno zdravljenje, eden ne bi smel nadomestiti ali izključiti drugega. Glavno načelo je doslednost in sistematično.

Bistvo zdravnikovih metod in dostojanstvo kurativne gimnastike

Kompleks vaj je zasnovan v skladu s starostjo in anatomskimi značilnostmi sklepov in hrbtenice. Namenjen je enotni obremenitvi na vseh delih hrbtenice, koristnih za mišice, vezi, vretenca in sklepe. Gre za terapevtsko gimnastiko za hrbtenico, ki zagotavlja pritok krvi v mišice in tkiva sklepov, jim zagotavlja elastičnost, fleksibilnost, mobilnost in tonus. Kompleks vaj je zasnovan za postopno obremenitev mišic.

Prednosti terapevtske gimnastike Bubnovsky:

Obračunavanje vseh značilnosti človeškega telesa.
Enotna nakladanja na mišicah, sklepih, vretencah in ligamentih.
Nudenje hranil, kisika v mišicah in tkivih.
Izboljšanje metabolnih procesov v tkivih in mišicah.
Zagotavljanje energije, živahnosti in dobre volje.
Povečana mobilnost, elastičnost, ton in videz sklepov, mišic, vretenc.
Vaje se lahko izvajajo samostojno doma.

Kompleksne vaje Bubnovsky

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Celoten sklop vaj Bubnovsky zgrajen na postopnem povečanju kompleksnosti vaj, na enakomerno porazdelitev bremena na vseh delih hrbtenice.

Glavni cilj terapevtske gimnastike:

Sprostitev in nagib hrbta;
Raztegovanje mišic rok in nog;
Raztezanje hrbteničnih vretenc, mišic tiska;
Dviganje zadnjice;
Nogometno usposabljanje.

Pravila za pripravo na gimnastiko

Priprava na gimnastiko poteka v skladu z naslednjimi pravili:

Celoten sklop vaj je treba opraviti vsak dan, vendar pod pogojem, da ni neudobnosti.
Gimnastika za hrbtenico se opravi na prazen želodec, potem ko obrok traja najmanj 2 uri.
Pred začetkom gimnastike je potrebno segreti z namenom, da se ogreje mišice, zato lahko krožno gibate roke, plavuti, kolena itd.
Ob koncu treninga je zaželeno vzeti kul tuš in pol ure.
In šele po tem lahko začnete glavne dejavnosti, jejte.
Med treningom pijte čimveč tekočine.
Tako je, da je globoko in mirno, da diha.

Opis vaj Bubnovsky

Razmislimo o nekaterih vajah dr. Bubnovskega:

Vaje za hrbtenico. Za sprostitev mišic in vretenc hrbta morali vstati na vseh štirih, naslonjena njegove 4 točke na površini (na kolena in dlani) in maksimalno sprostiti, kar se imenuje "Kapljica".
Ostane v istem položaju, da jo sprostite iz pljuč toliko zraka, kot je mogoče, in bend prsne hrbtenice lok navzgor, ostanejo brez vdihavanje, v tem položaju 10 sekund, se sprostite, in po nekaj sekundah ponovite. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje materničnega vratu in prsnega osteohondroze.
Biti v istem položaju, sedite na desni nogi, potiskajte nazaj z levo. Podaljšajte raztezanje mišic, povlecite levo nogo nazaj in desno - naprej. Bolečina v mišicah kolka je znak, da je vse v redu. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje pri stiskanju živčnih korenin (kondroza) in za lajšanje mišičnega krča.
Ne da bi spremenili prvotni položaj telesa, potegnite trup naprej, tako da ga upognete, držite čim dlje.

Vaje za mišice trebušne votline. Ležite na hrbtu, držite si roke za glavo. V tem položaju pritisnite brado proti predelu prsnega koša in čimbolj dvignite loputo s tal, ponovite do bolečin in napetosti na območju stiskalnice.
Vaje za zadnjico. Ležite na hrbtu, postavite roke raztegnjene pod zadnjico s palmami obrnjenim navzdol. V tem položaju odtegnite območje medeničnega dna od tal do največje možne višine. Izvedite vsaj 25-krat. Potem vzemite izhodiščni položaj in se sprostite.
Vaje za stopala. V položaju, kjer se drži, vdihnite, dvignite čim višje, najprej levo nogo, nato desno nogo in jo spustite pri izdihu. Taka vaja dobro pomaga tistim, ki potrebujejo zdravljenje nog sklepov (artroza, revmatizem, artritis).
Stoji z nogavicami na dvignjeni površini in s pete obešeni na tla, držite roke in "pomladne" nogavice navzgor in navzdol. Vaja dobro dopolnjuje zdravljenje majhnih sklepov stopala.
Dobro pomoč pri segrevanju mišic, izboljšanje dovajanja krvi v korake tkiv v mestu, pri čemer je treba kolena dvigniti čim višje do popka.
Brez spreminjanja začetnega položaja telesa z upognjenimi rokami v komolcih vdihnite in spustite trup do tal. Pri izhlapevanju, premikanju v peto, poravnajte roke. Takšna vaja se izvaja, če je potrebna zdravljenje osteohondroze, spondiloze hrbtenice, medvretenčnih kij.

Sklepi

Zato, dr. SM. Bubnovsky in njegova razvita tehnika zdravljenja sklepov in hrbtenice sta upoštevala naslednje:

Tri glavne komponente (vaje, pravilna prehrana z bogatim pitjem preproste vode in dihanjem) izboljšajo zdravljenje bolezni hrbta in sklepov.
Kompleks vaj je razvil zdravnik, tako da se pri vsakem delu hrbtenice sodelujejo: maternični vrat, prsni koš in ledvenec.
Metode zdravnika temeljijo na postopnem povečanju obremenitve prsne, maternične in ledvene hrbtenice, raztezanja mišic in raztezanja vretenc.
Vadba doma jih naredi udobna in splošno dostopna vsem.
Zdravljenje, dopolnjeno z terapevtsko gimnastiko dr. Bubnovskega, postane bolj pospešeno in uspešno.
Metode ne zahtevajo dodatne opreme.

Priporočila in nasveti

Zdravljenje bolezni hrbta in sklepov ne sme biti le vaj; trije elementi gimnastike in samega postopka dr. Bubnovskega niso jamstvo za zdravljenje bolezni, zato so obvezni posvetovanja z zdravnikom in zdravili, ki jih predpisuje zdravnik.
Ne skrbite, če kineziterapevtske metode povzročajo bolečine v mišicah in sklepih, to pomeni, da počnete vse v redu.
Vsak dan povečajte obremenitev in čas polnjenja.
Zjutraj ali zvečer za opravljanje gimnastike odločite osebno. Odločanje je odvisno od prostega časa. Vendar pa mnogi učitelji fizične kulture verjamejo, da je vredno delati vaje, ko se človek počuti veselo in energično. Takšno uro določajo biološki ritmi osebe in potem, ali je "sova" oseba ali "hrbet".

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Metoda SMBubnovskega je revolucionarna rešitev za številne probleme mišičnega sistema, zahvaljujoč se bolečine in trpljenje osebe ublažijo pri takih boleznih in pojavih kot:

Osteohondroza katerega koli dela hrbtenice.
Intervertebralna kila ledvene regije.
Spondiloza hrbtenice (katere koli njene službe).
Osteoartritis, sklepna gonarthroza.
Vnetje kite ramen, gležnja, ščetin itd.
Dislokacije (zlomi) in obdobje okrevanja po njih.
Implantacija sklepov.

Tisti, ki nenehno vadijo vaje Bubnovsky SM, opozarjamo, da so se začeli počutiti veliko bolje, bolečina in togost gibanja pa je izginila. Za danes vsi, dragi bralci, delijo v pripombe, ki vam pomagajo izboljšati stanje hrbtenice.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
Morda ste poskušali kup zdravil, krem in mazil...
Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Bubnovsky - ustvarjalec vaj za hrbtenico v domu

SM Bubnovsky, slavni zdravnik, je postal avtorica izobraževalnega kompleksa (gimnastike) za ljudi, ki so nagnjeni k težavam s sklepi, hrbtenico in ledvično hrbtenico. Po usposabljanju na tej metodi so se prenašale medvernebralne kile, osteoartritis, revmatoidni artritis in druge resne bolezni. Razredi se lahko izvajajo pod nadzorom zdravnika in doma.

Poleg tega kompleksa je Bubnovsky ustvaril aparat, ki pomaga izboljšati mišični ton hrbtenice in povečati funkcionalno aktivnost sklepov. Simulator popolnoma dopolnjuje vaje z metodo zdravnika.

Kaj je to?

Bistvo terapevtske gimnastike Bubnovsky je, da telo uporablja notranje, skrite pred lastnimi viri in se ozdravi neodvisno. Kompleks vključuje ne le fizično usposabljanje, ampak tudi ustrezno prehrano, številne vodne postopke. Če nenehno sledite priporočilom zdravnika, se bodo rezultati kmalu pojavili tudi, ko boste zdravili hišo.

Metoda zdravljenja je priljubljena tako v Rusiji kot v tujini. Obstaja že več kot 100 zdravstvenih centrov po vsem svetu, kjer vam bodo strokovni inštruktorji pomagali obnoviti zdravje in se znebili težav. Za tiste, ki nimajo priložnosti za obisk takšnih institucij, je Bubnovsky ustvaril niz razredov za početje doma. V njej se največ pozornosti nameni hrbtenici in hrbtenici.

Pogosto bolni ljudi se trudijo izogibati bremenom. Nenadoma se bo država poslabšala? Tisti, ki so testirali gimnastiko po metodi zdravnika, trdijo, da tak rezultat ni dosegljiv pri uporabi zdravil, opravljanju operacij ali opazovanju počitka v postelji.

Seveda ljudje zdravstvene dobe sploh niso mladi. Najpogostejši problem so hrbtenice, ramena in cervikalne bolezni iz ledvene hrbtenice. Najpogostejša obravnava je operacija. Toda vaje te gimnastike so veliko varnejše in najpomembnejše učinkovite metode, zlasti doma.

Ali je koristno?

Kompleksni Bubnovsky ima izrazite značilnosti v primerjavi z drugimi vrstami fizične napetosti:

vezna tkiva, mišice, vene so elastične,
mobilne povezave - mobilne,
mišice se spodbujajo,
boljša krčenje mišic,
metabolizem je normaliziran,
diski in vezna tkiva zdravijo,
neprijeten mravljinčenje.

Gimnastične vaje po Bubnovsky metodi so primerne za začetnike, kompleksnost vaj se postopoma povečuje. Poleg ugodnega učinka na ledveno hrbtenico in nazaj na splošno, vaje obnovijo psiho, napolnijo tkiva s kisikom skozi vodne postopke. Pomembno pa je, da si zapomniš nekaj pravil, da ne škoduje svojemu zdravju:

Pravilno dihanje in jedo uravnoteženo in racionalno.
Če med vajami iz kompleksa v mišicah gastrocnemusa pride do krčev, se odpravite na malo masažo in nato nadaljujte.
Vsaka lekcija z uporabo zdravnikovega načina doma se izvaja z različnih začetnih položajev, vendar je glavna stvar, da se ne počutite neprijetno.
Začeti morate z 10 ponovitvami. Nato postopoma povečajte število in hitrost premikanja.
Bodite pozorni, da ne napolnite hrbtnih mišic, ampak pritisnite.
Usposabljanje mora biti od tri do šestkrat na dan, prekoračitev vaj v stopnje.
Dosledno in sistematično: odmerek in ne takoj zapleti.

Terapevtska gimnastika po metodi Bubnovskega je sestavljena iz dveh velikih odsekov: adaptivnih in sklepnih. Prvi tečaj se uporablja za začetnike in rehabilitacijo bolnikov. Druga je primerna za bolj pripravljene ljudi in pomaga pri težavah s hrbtenico in sklepih. Ne poskušajte začeti takoj s kompleksnimi vajami zdravniške metode. Doma je bolje storiti le prvi način zdravljenja, drugi pa opraviti pod vodstvom inštruktorjev.

Pazi na vseh štirih

Stoj na kolenih in dlani, začnite lezeti po hiši. Premaknite se v velikih korakih pol ure. Potrebno je narediti ali narediti pri poslabšanju medvretenčne kile, če se preprosto premikate preveč.

Lezite na hrbet, najprej postavite ledeni stisk pod pas. Rise, dotaknite se komolcev na kolena. Naredite 20 do 30 krat. Ko je vzdolžni ligament hrbtenice raztegnjen, hladno očisti otekanje in boleče občutke iz ledvenega področja.

Od bolnikov s kolenskimi sklepi

Postavite kolenske blazinice ali pletite kolena z vrečo, pregibano v več plasti. Drsite po štirih hišah pol ure vsak dan.

Sedež na petah

Prvič, pojdite na kolena, na noge postavite majhen vzglavnik ali valjček. Sedite na pete. Po 10 dneh usposabljanja odstranite valj. Poskusite sedeti vsaj tri minute vsak dan.

Izvedite najpogostejše push-up. Najbolje je, da jih naredite z ravnimi nogami, vendar če je preveč težko - od kolen. Upognite roke pod pravimi koti. Za začetnike je bolje opraviti 20 ponovitev, postopoma povečevati njihovo število.

Pojdi na vse štiri. Poskusite se sprostiti v največji možni meri. Spusti vse misli. Dihajte gladko in mirno. Ostanite v položaju za več kot 10 minut.

Stoj na rokah in kolenih. Pri izdihu začnite počasi upogibati hrbet, s čimer vzemite trebuh. Potem na navdihu se boža. Najpomembnejše je, da so vsa gibanja počasna in brez stresa, v hrbtenici pa ne bolečine.

Začetni položaj na vseh štirih. Nagnite desno nogo in sedite na njem. Pusti levo stran. Raztegnite desno pred vami, poskušajte iti čim nižje. Izpraznite že, ko končate vadbo. Če čutite bolečino, potem ne skrbite. To je precej standardna reakcija nenavadnega organizma.

Začetni položaj na vseh štirih. Samo tokrat se ne zanašajte na dlan vaše roke, temveč na komolce. Izlijemo in istočasno znižamo območje prsnega koša. Vdihni in položi boke na noge. Začetniki bodo težko doma z nenavadnimi, zato začnite s trikrat.

Postavite hrbet na tla, upognite noge, roke zaponke v ključavnici na hrbtni strani glave. Brad se dotakne prsnega koša, upogne in poskuša priti do kolen. Naredite to, dokler ne boste občutili pekoč občutek v tisku.

Položite hrbet na tla. Roke se raztezajo vzdolž telesa. Pri izhlapevanju dvignite kolke toliko, kolikor jih lahko. Za dobro zdravljenje hrbtenice in ledvice Bubnovsky svetuje, da opravlja 25-krat.

Lezi s svojim trebuhom, raztegni roke pred vami. Vdihnite, hkrati dvignite roke z nogami, izhlapite in sprostite. Zaradi učinkovitosti so mišice hrbta okrepljene.

Uporabite gumijaste povoje za vadbo. Stoj na njej, v roke zavijte konce. Dvignite jih nad glavo. Naredite 25-30 ponovitev.

Ko končate usposabljanje glede na zdravnikovo metodo, je priporočljivo, da vzamete hladen tuš, brusite se z brisačo. Vadba na domu z uporabo metode Bubnovskega, preživite ne samo preventivo, ampak tudi zdravljenje hudih bolezni hrbtenice in nazaj.

Bubnovsky: vaje za hrbtenico v domu

Osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema že dolgo postajajo pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste že dolgo trpeli težave, povezane s hrbtom, boste pomagali kompleksu, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da ne samo prihranite ogromna sredstva za zdravila in ostalo zdravljenje, ampak tudi znatno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Osnovna načela Bubnovskijeve metodologije

Dr. Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja vsakega lokomotornega sistema. Vsa načela njegove tehnike temeljijo na športu. Po Bubnovskaya vse nazaj težave začnejo pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja, da je blokada v mišičnem tkivu, in šele nato pride na patologijo hrbtenice. Da bi svojo tehniko z vajami delali, morate upoštevati pravila:

Upoštevajte pravilno dihanje.
Uporabite tehniko vaj.
Pozna načela ponovitve gibanj.
Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (na primer masažo ali balneologijo).
Popolnoma opustite zdravljenje z zdravili.

Kako zdraviti hrbtenico

Za zdravljenje z metodo Bubnovsky je bil učinkovit, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, naj bo to največ. Rezultat bo viden po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovskega z vajami na hrbtenici doma je zelo učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. Lahko naredite s preprostimi dumbbells ali športnimi tlemi z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami doma, poglej dalje.

Tisti, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo bar ali bar. Ne boste morali le obesiti, da bi odstranili stiskanje - morali boste dvigniti svoje noge na kolena in izgovoriti zvok: "Ha-ah!". V začetku bo vaja ustvarila boleče občutke hrupa, v prihodnosti pa se bodo izničile (krepitev hrbta).
V horizontalni palici dvignite ravne noge - tako boste okrepili proces celjenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti okončin - opravite takšno vajo, ležeč na tleh, držite roke na nosilcu.
Če imate hude bolečine, se po vadbi znojite z mrzlo vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo vodilo k odstranitvi otekanja tkiv, pripomoglo k anesteziji neprijetnih občutkov.
Če ima bolnik akuten potek bolezni, ki jo spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar pa bo v tem primeru že potreben usposobljen specialist, ki bo spremljal vsako vašo vajo.

Kompleksne vaje za hrbet

Dr. Bubnovsky je razvil vaje za hrbtenico doma, med katerimi boste učinkovito obravnavali določeno težavo hrbta. Poskrbite, da se gimnastika izvaja v strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo dobro, če imate več osnovnih simulatorjev doma. Nato boste našli komplekse, ki so namenjeni vratu hrbtenice, torakalnemu, ledvenem.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo lajšati bolečine v hrbtu, izboljšati splošno zdravje. Temelji na treh fazah: sprostitev, črpanje mišic, končna faza. Bubnovsky priporoča, da vaje za hrbtenico doma opravljajo strogo v tem vrstnem redu, ne da bi manjkale eno točko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

Sprostite hrbet, stoji na vseh štirih.
Počasi upognite hrbet, vdihavajte in izlijete (20-krat).
Raztegnite mišice hrbtenice: Sedite najprej na levo stegno, raztezajte drugo nogo nazaj. Leva roka naj se razteza naprej. Alternativno spremenite strani (20-krat).
Na vseh štirih se potegnite naprej, pri čemer poudarite dlani s koleni. Pazite, da se pas ne upogne.
Raztegni hrbet: Ostanite na vseh štirih, se nagnite proti tleh, upognite roke. Če se telo spusti - vzemite dih, nazaj - izhlapite. Ko so roke ravne - spustite medenice na petah in občutite raztezanje ledvenih mišic.
Ostanite lažni, raztegnite roke vzdolž telesa. Po izhlapevanju dvignite medenico čim višje in vdihnite - nižje (30-krat).

Z ledveno kilo

V naslednjih vajah o tej tehniki bodo potrebovali simulatorji. Morda boste za Bubnovskyjeve vaje morali dobiti posebne gumijaste amortizerje. Oglejte si tehnike, ki vam bodo pomagali znebiti bolečine v ledvenem delu in sčasoma opomogli hrbet. Vadite s trojnim pristopom 12 ur vsakega.

Uporabite ploščo Slant, ki ima majhen kot. Z glavo zgoraj, držite roke z rokami, poravnajte noge. Izpijte in hkrati potegnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
Pritisnite mrežico, dvignite medenico, da napolnite mišice ledvene regije.
Uporaba vodoravne palice: dvignite izmenično naravnost, nato pa upognjene noge.
Nato potrebujete vzporedne palice: obremenite jermen in držite roke, dvignite ravne noge.

S cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza včasih pripelje osebo v tako stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi hudih migrenij. Vaje za Bubnovsky za vratno hrbtenico so namenjene ne le za lajšanje bolečine, ampak tudi za vrnitev popolne priložnosti za premikanje, znebiti glavobolov. Nadaljujte z izvedbo tehnike (trikrat do 12-krat).

Vzemite bar za izvedbo klopi. Potrebovali boste tri serije po 15 kompletov. Ko poravnate roke - izdihajte z zvokom: "Ha-ah!". Mrene lahko zamenjate z dumbelji.
Vzemite gube, ležite na hrbtu, razprostite roke na straneh z upognjenimi komolci. Ko se roke dvignejo, poravnajte v komolcih.
Še naprej ležite, spustite bučo za glavo z ravnimi rokami.

Centri terapije dr. Bubnovskega

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava vaje Bubnovskega v samem zdravstvenem centru, kjer imate vse potrebne pogoje za to, ga lahko osebno obiščete. V katerem koli večjem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti naslove, na katerih je mogoče najti takšne pisarne v Moskvi in Sankt Peterburgu: