Gimnastika Bubnovsky za sklepe

Bolečine modernosti, skupne bolezni, preganja veliko ljudi. Neudobni občutki lahko vodijo v stanje obupa, zdravljenje z zdravili pa daje le začasno odlašanje. Resnično reševanje za ljudi z boleznijo mišično-skeletnega sistema je skupna vadba Bubnovskega. Tehnika, ki jo je razvil zdravnik-rehabilitator, avtor številnih knjig, aktivni zagovornik kalusov, je primeren za široko paleto ljudi z različnimi težavami.

Tehnika dr. Bubnovskega rehabilitacije hrbtenice in sklepov

Pri iskanju učinkovitega orodja za zdravljenje se mnogi zdravniki obračajo na odgovore na alternativno medicino. Kaj so skupne vaje? To je tehnika, ki temelji na neizčrpnih notranjih virih našega telesa. Gimnastika za sklepe je na voljo vsem, tudi starejšim, ženskam na položaju in celo dojenčkom!

Gimnastika odlično pomaga obvladati artritis in artrozo, težave z vretenčnimi diski, osteohondrozo itd. Razredi se preživljajo leži, pod mirno glasbo, ki spodbuja koncentracijo. Pogosto vaje spremljajo krči. To je normalno! Če čutite bolečine in krče v nogah, jih ustavite, jih masirajte in nadaljujte mirno. Kompleks vaj na Bubnovsky ima več smeri, odvisno od problema:

  1. Ogrevanje in razvoj kolutnega sklepa.
  2. Kolenski sklep.
  3. Gleženj.
  4. Krepitev peritoneuma in mišičnega steznika, razvoj mišične tiska in nazaj.
  5. Vaje za vrat dr. Bubnovskega.

Kako narediti skupne vaje Bubnovsky

Temeljna načela metode:

  1. Pri vadbi doma nadzirajte dihanje.
  2. Prva lekcija se mora začeti z eno vajo, nato dodati drugo, tretjo in kasneje.
  3. Število ponovitev gibanja je treba določiti glede na vaše zdravstveno stanje in si prizadevati za optimalno - 15 do 20-krat.
  4. Izvedite vaje za sklepe na Bubnovskyju, to storite redno.

Vaje za kolenske sklepe

Športniki, ki v času svoje kariere prejmejo različne poškodbe, bodo cenili zdravljenje kolenskega sklepa glede na Bubnovskega. Edina vaja, ki ne zahteva predhodnega ogrevanja, saj je glavni napetost, breme pade na kolena. Začetni položaj leži, noge so širine ramena narazen, roke prosto ležijo po telesu. Začnemo z vajo:

  1. Počasi in občutljivo zavijte desno nogo v koleno.
  2. Potegnite peto in ne odtrgajte tla do zadnjice, če potrebujete pomoč z roko. Noga naj zdrsne po površini.
  3. Najvišja točka držite upognjeno koleno 3-5 sekund.
  4. Počasi obrnite gibanja in ponovite za levo nogo.
  5. Ponovite 15-krat za vsak ud.

Za kolk

Zdravniku s koksartrozo praviloma veljajo ljudje, ki že imajo zanemarjen pogoj. Medtem je gimnastika dr. Bubnovskega s koksartrozo kičastih sklepov uspešno spopadala s prvimi simptomi bolezni. Poslušajte svoje telo! Takoj, ko opazite togost, bolečino med hojo, krčenjem v kosteh, začnite izvajati vaje za kolčni spoj po Bubnovskem:

  1. Ležite na hrbtu, položite roke za glavo in upognite kolena. Pri izdihu dvignite boke v navpičnem položaju in ga spustite na prvotni položaj.
  2. Podobno kot v prejšnji vaji, vendar dvignite boke, morate kolena skupaj.
  3. Ležite na desni strani, naslonite roko na tla. Povlecite kolena na prsni koš.

Video: skupne vaje

Vaje za sklepe imajo veliko smeri. Za nevedne osebe se bo njihova naloga zdela preprosta. Ne pozabite, da "pravilno gibanje zdravi, in napačna poguba". Zato gimnastika Bubnovskega za začetnike zahteva nadzor strokovnjaka. Pred pričetkom vadbe se posvetujte z zdravnikom, natančno spremljajte vaše občutke v telesu, ne preobremenite. Skupna gimnastika dr. Bubnovskega bo okrepila sklepe. Kompleksne vaje, ki jih lahko brez težav najdete na internetu.

Nasveti za začetnike

Gimnastika za sklepe

Mnenja

Alexandra, 35 let: Vedno mi je bilo všeč aktiven način življenja, a pred letom dni sem začel motiti kolena in doktorji diagnosticirali osteoartritis. Poskušal sem veliko zdravil, vendar so se bolečine samo intenzivirale. Popolnoma priložnostno naletel na internet po metodi Bubnovsky in ni obžaloval! Zdaj se je stanje kolen izboljšalo in strašna bolečina je minila. Priporočam vsem.

Vladimir, 43 let: Diagnoza - 2 hernija, ruptura fibroznega obroča. Predpisana je bila operacija, po kateri se je invalidnost počakala. Metoda Bubnovskega mi je omogočila prevzeti nadzor nad boleznijo. Če mislite, da je to čarobno palico - se motite! Da bi dobili rezultate, morate trdo delati, premagati bolečino. Zahvaljujoč temu sistemu mi je rešila življenje!

Demid, 24: Poklicni športi, v katerih sem od osmega leta mi dal ne le veselje zmage, temveč sklepov 60-letnega moškega. Na vztrajanje njegovega kirurga sem začel izvajati vaje na Bubnovskem. Tako sem hvaležen za ta nasvet! Pravzaprav po treh mesecih rednega vadbe čutim, kako so se mi sklepali močnejši - krčenje, mletje, mletje, občutek ni bilo. Nadaljevam študij in upam na najboljše.

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Skupna Bubnovsky gimnastika za začetnike

Če ne želite, da bi porabili ogromno časa in denarja za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, nato pa pridejo na pomoč dr Bubnovskaya gimnastiki.

Kako obnoviti zdravje z dr. Bubnovsky

Po statističnih podatkih približno 75% ljudi iz splošne populacije po svetu trpi zaradi bolezni pogonskega in gibalnega sistema, pri čemer je odstotek mladih in starejših od približno skupnega števila bolnikov približno enak. Kaj lahko storim za zdravljenje bolezni ODS (mišično-skeletnega sistema)? Alternativna metoda je gimnastika dr. Bubnovskega.

Načela kompleksa Bubnovsky

Dr. Bubnovsky meni, da je treba zdravje mišično-skeletnega sistema, obnovljena in vzdrževana le s pomočjo športa, edinstvena gimnastika je bila razvita za ta namen njih.

Problemi s hrbtenico, po mnenju strokovnjaka, - navaden pojav med neaktivnimi ljudmi. Toda preprosto povečanje motorične aktivnosti ni dovolj. Oseba, ki trpi zaradi bolečin v hrbtu, ne sme premikati le, ampak naredi prav.

Gimnastika Bubnovsky ima taka načela:

  • Pravilno dihanje;
  • Natančnost vaje;
  • Uporaba dodatnih metod zdravljenja, na primer masaže;
  • Popolna zavrnitev zdravil.

Značilnosti kompleksa

Po mnenju zdravnika sam, Kineziterapija (zdravljenje s pomočjo gibanja) pomaga se ne znebite le na hernije v ledvenem, materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic in drugih bolezni uradne razvojne pomoči, ampak tudi za čim boljše delovanje vseh telesnih sistemov, izboljšanje imunosti. Gimnastiko lahko uporabite tudi kot preventivno orodje. Glavne značilnosti tehnike so:

  • Znebite bolečine sindroma in bolečine;
  • Sprostitev in toniranje mišic;
  • Odprava vnetja;
  • Razvoj sklepov;
  • Normalizacija krvnega tlaka in krvnega obtoka;
  • Pospešek presnove;
  • Varno hujšanje;
  • Optimizacija prehrane tkiv;
  • Krepitev mišičnega steznika.

Za bolj kompetenten in kompleksen učinek na telo je zdravnik razvil posebne simulatorje, ki jih lahko vsakdo vgradi doma. To je še posebej primerno za tiste, ki ne morejo obiskovati središča kineziterapije.

Kje začenjamo?

Cene avtorskih simulatorjev Bubnovsky so dejansko precej visoke, in ne vsak pacient bo lahko obiskal centre zdravljenja. Zato obstaja način zdravljenja doma. Za to boste imeli dovolj športnega igrišča z vodoravnimi palicami ali ekspanderjem in majhnimi dumbbells. Preden začnete postopek, razumite sami, da je za to gimnastiko potrebna resna disciplina in popolna vrnitev. Ne morete preskočiti dneva usposabljanja, biti len, nepravilen ali ne dihati pravilno - vse to vpliva na vaše zdravje.

Z vsemi svojimi prednostmi ima lahko tehnika Bubnovskya kontraindikacije. Pred začetkom usposabljanja pregledajte zdravnik. Kontraindikacije za takšne obremenitve se šteje onkologija, pooperativnem obdobju, in Pre-taktni PIS, kite in poškodbe vezi

Ko boste opravili vse potrebne postopke, se ne odločite za večje programe. Ustanovitelj kineziterapije priporoča, da ne pohiti in začne prilagodljivo gimnastiko. Omogočajo, da takoj po zbujam, vendar ni nujno, da zanika sam užitek "odstavitev še 5 minutochek" kompleksa poteka, medtem ko leži v postelji, je vsaka vaja izvedena 15-20 krat.

Jutranja vaja ali komplet vaj po spanju

  1. Spustite se na hrbet, raztegnite roke »ob šivih« vzdolž telesa; Noge se širijo nekoliko ožje od širine ramen. Potegnite palce od sebe, nato pa proti sebi.
  2. Začetni položaj je enak kot v vajah 1. Sedaj zmanjšajte in razredčite noge. Cilj: dotaknite se listov s palcem.
  3. Začetni položaj je enak. Noge zavrtite v smeri urinega kazalca, nato proti.
  4. Ostani v prvotnem položaju. Predstavljajte si, da s prstnimi nogami stisnete majhno kroglico, nato pa jo močno sprostite, razbremenite in razširite prste.
  5. Ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Drsite na list, dvignite pete na zadnjico in z enakim drsnim gibom vrnite v prvotni položaj.
  6. Ostanite v položaju v položaju na hrbtu, roke na šivih. Noge se upognejo v kolena, da nastanejo tupi kot. Na vsaki nogi močno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
  7. Ostanite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa, dlani gledajo navzdol. Noge je treba postaviti na širino ramena, pri čemer jih je treba upogniti. Nato eno ali drugo, postavite kolena navznoter, poskušate dotakniti pločevine z notranjo površino stegna.
  8. Ta vaja se včasih imenuje "glutealni most". Učinkovit je za zaprtje, hemoroide in druge bolezni. Poleg zdravljenja vam omogoča črpanje zadnjice in nog. Leži na hrbtu, roke raztegnejo roke navzdol, ob šivih. Nagnite noge v naročje in čim bolj približajte noge. Pri vdihu dvignite zadnjico in jih napnite. Ko se pravilno izvaja na najvišji točki, se zadnjica drhti. Pri izdihu počasi spustite.
  9. Ležite na hrbtu, raztegnite roke in noge. Upognite eno koleno, jo zgrabite z rokami in ga potegnite v prsni koš. Hrbet se lahko dvigne, vendar prosta noga ostane ležeča na postelji v ravnem položaju. Namen: dotakniti kolena na brado.
  10. Ostanite v izhodiščnem položaju. 9. Noge obložite v kolena, noge pritiskate na list. Položite roke na trebuh, ga vdihnite kot žogico, nato pa ob izhlapevanju gladko "razstrelite". Vaja je namenjena tonusu mišice rektusa abdomin.

Gimnastika proti sindromom bolečine

Pri boleznih ODA obstaja drugačna bolečina. Dr. Bubnovsky ima tudi sredstva proti njim.

Za hrbtenico

Vaje, opisane spodaj, bodo odpravile sindrom bolečine v hrbtu in izboljšale splošno stanje. Vse vaje imajo tri faze: sprostitev, črpanje mišic, zaključek. Faze se gladko pretakajo v drugo. Zato ne smemo zamuditi niti enega predmeta kompleksa:

  • Spustite se na kolena in dlani;
  • Počasi naredite "mačko". Nazaj hrbtu pri vdihavanju in izvrtanju pri izdihu. Ponovite element 15-20 krat;
  • Izvedite raztezanje mišic hrbtenice. Sedite na kolku leve noge, obrnite desno nazaj. Leva roka mora priti nekaj pred sabo. Ponovite vajo na vsaki vrstici 10-krat.
  • Raztegni telo naprej, stoji na vseh štirih. Telesna teža je treba porazdeliti na dlani in kolena, pas pa naredi ravno črto medenice. Ponovite 15-krat.
  • Na vseh štirih, upognite roke, na navdih, se nagnite proti tleh. Noge so statične. Ob izdihu, vrnite roke v svoj prvotni položaj in postavite medenico na petah. Ponovite 15-20 krat.
  • Ležite na želodcu, položite roke vzdolž telesa. Pri izhlapevanju, kot je mogoče zgoraj, dvignite bazena, spodaj navdih. Ponovite 30-krat.

Za pas

Za odpravo bolečine v spodnjem delu hrbta bodo koristni avtorski gumijasti amortizerji. Uporabiti jih je treba v skladu z navodili, vaje pa je treba izvajati v skladu s sistemom "3 pristopi 12-krat".

  • Spustite se na nagnjeno ploščo. Glava je zgoraj, roke so pritrjene na ročaje. Gladko povlecite noge do njega, dihajte. Pri izdihu vzemite začetni položaj
  • Izvedite stiskalnico, medenina odtrga iz vodoravnice;
  • Izvedite kot in izmenično zavijte noge na vodoravni vrstici;
  • Na neravnih palicah vzemite oprijem z rokami in obesite obremenitev medenice, povlecite ravne noge pod kotom 90 stopinj na telo.

S cervikalno osteohondrozo

Kineziterapija ni namenjena samo razbremenitvi bolnika z bolečino, temveč tudi pri obnavljanju motorične aktivnosti vratu in odpravljanju glavobolov. Vsaka vaja se izvaja v skladu s sistemom "3 pristopi 12-krat".

  • Lezite na vodoravno površino, sprejme dumbbell. Opravite stiskalnice klop, izdihnite in poravnajte roke jasno oddajajo vdihavanja zasedajo začetni položaj "haa!";
  • Ležo na hrbtu, preden se dotaknete površine, se razredčijo z zvokom, roke se nagnejo na komolcih. Pri izdihu dvignite dente navzgor, prižgite roke;
  • Sprostite se, medtem ko ležite na tleh ali klopi. Še naprej lagati, dihajte celo, ravne roke začeti za glavo, držati dumbbells. Vadite trikrat za 12 računov.

Prilagodljiva gimnastika

Če se uspešno spopadete z jutranji vadbi terapije, se lahko postopoma povežete z resnejšim programom - prilagoditveno gimnastiko. Za učenje je potrebna mat. Osnova tega programa je dihanje. V njej sta pomembna dva elementa - globoko izdihavanje in "čiščenje".

Če želite izvesti globoko izdihavanje, je treba na kolena vzpenjati. Globoko vdihnite in potisnite membrano ves zrak, pojdite dol z značilnim "Ha-a". Kriterij pravilnosti delovanja je nizka glasovna barva.

Za čiščenje je potrebno tesno stisniti lise in ustnice. Potem, skozi zaprta ustnica, morate potisniti zrak z membrano in potegniti želodec na hrbet. Kriterij pravilnosti je spontana risba trebuha in glasen zvok trobente.

Po obvladovanju tehnike dihanja lahko nadaljujete z vajami. Pomembno je omeniti, da v tem programu samostojno nadzirate število pristopov. Naloga: opraviti delo, ki je trenutno izvedljivo, postopno povečevanje obremenitve.

  1. Lezite na hrbet, upognite noge pod kotom 90 stopinj. Nežno dihajte. Pri izhlapevanju odtrgajte ramena iz tla, ki so se dotaknili rokavov kolen. Vrnite se na začetni položaj.
  2. Sedite na preprogo, ki leži na hrbtu. Postavite noge na razdalji 15-20 cm, upognite kolena. Roke se razprostirajo v različnih smereh. Ob izdihu dvignite zadnjico, kleče. Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
  3. Ostanite na hrbtu, povežite noge in dvignite grebene, ki tvorijo pravi kot. Roke so povezane s ključavnico na hrbtni strani glave. Hkrati dvigujte medenice in ramena, dotaknite se komolcev kolen. Pri izdihu vrnite ramena in se pomaknite do prvotnega položaja, pustite noge spuščene.
  4. Iz položaja 3 zavijte na desno stran, potegnite desno stran na stran in jo držite na površini. Levi komolec se razteza do kolen, nosi težo telesa na desni strani. Pri spustu, vendar se ne dotikajte glave in stopal tla.
  5. Ponovite vadbo 3 in vadite 4 na levi roki.
  6. Stojte na vseh štirih, zaprite noge in jih raztrgajte s tal. Zavihajte boke z ene strani na drugo, poskušajte jih postaviti na tla, postavite noge na pult.
  7. Iz položaja 6 se raztezajte naprej, kot da želite ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Občutek napetosti, sprostite se.

In potem?...

Gimnastika, opisana zgoraj, vam omogoča, da izvedete samo tiste vaje, iz katerih se začne zdravljenje, in jih lahko sami opravite. Potrebujemo le rednost izvedbe kompleksa. Če želite povečati obremenitev in dodati nove vaje, se obrnite na zdravnika in pod njegovim nadzorom izvedite nov program.

Za boljše razumevanje izvajanja vaj lahko vidite tudi naslednji videoposnetek:

Po mnenju dr. Bubnovskega je najpomembnejši element terapije verovanje vase. Verjemite vase in vaša bolezen se bo umaknila. Izkazalo se je, in druge, bo delo za vas!

Adaptivne in skupne vaje Bubnovsky - video za začetnike

Poučevanje video adaptivne gimnastike Bubnovsky za začetnike vsako leto postaja vse bolj priljubljena.

Pomembnost igranja športa za ohranjanje zdravja je nedvomno v večini ljudi.

Vendar pa je ta šport mogoče usmeriti na pravo pot, da bi povečali učinkovitost razredov.

Pri boleznih muskuloskeletnega sistema Bubnovsky gimnastika daje pozitivne rezultate, ki jih lahko uporabimo kot preventivno ali terapevtsko metodo.

Po posebnih vajah pri bolnikih se krvni obtok povečuje, gibljivost sklepov se izboljša, pojavijo se neprijetni simptomi.

Namen gimnastike

Vaje za Bubnovsky so bile razvite za:

  • Izboljšanje hrbtenice in sklepov.
  • Odpravljanje bolečine brez uporabe zdravil in kirurškega posega.
  • Izboljšati cirkulacijo krvi in ​​nasičenje tkiv s kisikom.
  • Povečanje funkcionalnosti sklepov in njihove mobilnosti.

Vaje z metodo dr. Sergeja Bubnovskega so primerne za vse paciente, ne glede na starost, spol in stopnjo telesne pripravljenosti.

Način izvajanja

Dobre rezultate je mogoče doseči le, če upoštevamo 3 osnovna pravila metodologije:

  1. Treba je dihati pravilno. Dihanje mora biti mirno in globoko, tako da kisik v zadostni količini prenaša s krvjo v vse celice telesa.
  2. Oseba mora pravilno jesti in piti. V hrani so izključene jedi, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, soli in maščob. Morate piti najmanj litra čiste vode.
  3. Vodni postopki so obvezni. Zaključijo gimnastični kompleks vaj.
    Značilno je, kot so vodni postopki, hladen tuš in triturating brisačo se uporabljajo.

Vaje adaptivne gimnastike na video

Pri gibanju prilagodljive gimnastike so vključeni vsi deli hrbtenice in veliki sklepi. Poleg tega je v vajah Bubnovsky vključenih vse mišične skupine, ki se postopoma raztezajo in se sprostijo.

Spodaj je nekaj primerov vaj:

  • Stoji na vseh štirih, pacient na navdihu upogne spodnji del hrbta, izhlapi med izhlapevanjem. Moraš se sprostiti, kolikor je to mogoče, potopite glavo navzdol. Vaja se ponovi vsakih 10 sekund. Idealen je za začetek telovadnice.
  • Squatting se leva noga premakne nazaj. V tem položaju je treba mišico rahlo raztegniti z vzmetnimi gibi. Po tem ponovite na drugo nogo.
  • Če ležite na želodcu, morate roke položiti na zadnjico. Pri vdihu se leva noga dviga in drži čim višje. Ob izdihu se noga spusti. Po več pristopih je treba vadbo opraviti na drugi strani.
  • Pacient naj bi ležal na hrbtu in si prinesel roke pod zadnjico. Čin bi se moral truditi počivati ​​proti prsnim košem, peč pa se ne bi smela odtrgati od tal. Ta vaja dobro razteza hrbtenico hrbtenice.
  • Ležajo na njegovi strani, pri vdihu, kolena potegnejo v želodec, in pri izhlapevanju se vrnejo.

Če ne razumete, kako vaje opraviti ali želite izvedeti več različnih gibanj, si lahko ogledate na YouTubovem videu na spletu, v katerem pacienti dokažejo pravilnost telovadnice.

Za začetnike priporočamo več podpornih vaj, ki vam bodo pomagali pri nadaljnjem poudarjanju:

  • Sedite na tleh, se dotaknite pete na petah. Pri vdihavanju se dvignite navzgor, z roko opravite krožno vrtenje. Pri izdihu - pojdi dol. 20-krat ponovite vajo.
  • Leži na hrbtu, upogni kolena in položi roke za glavo. Pri izdihu, vzpon, na navdih - se potopi nazaj. Naredite 20 ponovitev. Po izhlapevanju dvignite medenico, pri vdihavanju - znižajte. Ponovite 20-krat.
  • Roke položite na želodec in tesno stisnite ustnice. Pri izhlapevanju izgovorite zvok "pf". Ponovite 20-krat.

Redno opravlja adaptivno gimnastiko, pacient postopoma pričara njegovo telo do pravilnega dela in vzdržljivosti. Vaje pomagajo aktivirati krvni obtok, nasičene tkiva s kisikom in zmanjšati vnetje.

Zmerna vadba naredi mišice močnejše, kar pozitivno vpliva na mišični okvir, ki zagotavlja podporo za hrbtenico.

Po nekaj mesecih, ki združuje zglobno gimnastiko z dihalno gimnastiko in se drži pravilne prehrane, lahko bolnik opazuje klinični rezultat in izboljšanje lastnega blagostanja.

Kako koristna je skupna gimnastika?

Adaptirana gimnastika po tehniki Sergeja Bubnovskega je doživela veliko bolnikov. Povratne informacije o takšnih vajah in poznejši rezultat so večinoma pozitivni.

Veliko ortopedskih zdravnikov priporoča svojim pacientom, da se udeležijo skupinskih vaj v prilagoditveni gimnastiki ali pa to storijo sami doma.

Prednost zaračunavanja dr. Bubnovskega v enostavnosti vaj in sposobnost, da jih izvaja kjerkoli.

Morate vedeti, da tehnika nima kontraindikacij, kar je zelo pomembno za starejše bolnike, ki imajo omejeno izbiro zdravil in drugih sredstev za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema.

Vaje so same dostopne vsem in so namenjene bolnikom brez posebne telesne pripravljenosti.

Vendar pa bo uporaba gimnastike opazna samo, če bi pacient pravilno opravil vaje tehnično, pa tudi gledal njegovo dihanje in prehrano.

Le kompleksno delovanje teh dejavnikov bo pomagalo nasičiti kri s kisikom, okrepiti posode in zmanjšati breme za srce.

Kontraindikacije na gimnastiko Bubnovskega

Prednost tehnike je, da praktično ni kontraindikacij. Vse vaje in priporočila ne vsebujejo kritičnih ali zapletenih zahtev.

Značilnost adaptivne gimnastike Bubnovsky je tudi, da je shema zdravljenja posamična za vsakega bolnika.

Po pregledu mišično-skeletnega sistema in preučevanju načina življenja zdravnik priporoča pacientu glede njegovega nadaljnjega dela.

Izjema so praviloma akutne oblike bolezni, ki jih spremljajo hude bolečine. V tem primeru je potrebno zaustaviti poslabšanje s tradicionalnim zdravljenjem, nato pa začeti prilagoditveno gimnastiko z minimalno obremenitvijo.

Gimnastika za Bubnovskega za začetnike: kako opraviti, kar daje

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitev rezervnih sil telesa. V središču tehnike cms. SM Bubnovsky leži kineziterapija - sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo preprečiti hipodinamijo in bolezni, ki jih izzove. Kožne in mišične bolezni Sergej Mikhailovič obravnava preprostega gimnastičarja, ki vključuje tudi razrede na simulatorju MTB sil v svojem lastnem izumu.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne potrebuje posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta telovadbo se uporablja za terapevtske in profilaktične namene v osteohondroze, medvretenčne kile, skolioza, osteoporoza, artroza, vrsto drugih patologij mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacije po operaciji ali spinalne spoja. To je dovoljeno delati vaje v poslabšanje patologije za bolečine.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost do katere koli osebe,
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja kompleks vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše ljudi. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, pač pa tudi patologije notranjih organov. Za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih tradicionalnih terapij. Izvajanje preprostih vaj ima kompleksen učinek na celotno telo, ki ga zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije na gimnastiko Bubnovskega.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj je namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navaditi na redne obremenitve in odpravljati sindrom bolečine.

Ta gimnastika se izvaja na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni možnosti, da greste v telovadnico ali kupite učni blok, obstaja alternativna vrsta prilagoditvene gimnastike, ki jo lahko naredite sami doma.

2. Skupna gimnastika

Skupna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje tega bloka so namenjene povečanju gibljivosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovsky

Nato bom analiziral 9 splošnih vaj Bubnovsky za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za enostavno branje.

Vaja 1

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Skupne vaje Bubnovsky: predstava doma

Skupna bolezen je ena najpogostejših skupin bolezni. Po statističnih podatkih v Rusiji je ta kategorija na tretjem mestu po srčnih boleznih in onkoloških tumorjih. Metode zdravljenja vseh bolezni so skoraj enake: predpisujejo se nesteroidna protivnetna zdravila, kortikosteroidi, kondrotitri, antibiotiki. Po suspenziji vnetnega procesa v tkivih bolnikovega sklepa, dolgega obdobja rehabilitacije in občasne sezonske profilakse ponovitev bolezni, vključno z:

  1. Terapevtska gimnastika.
  2. Plavanje.
  3. Posebna prehrana.
  4. Masaža.
  5. Fizioterapija.

Prednosti gimnastike za sklepe

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Skupne vaje Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih obnovi gibljivosti artikulacije, izboljšanju cirkulacije krvi in ​​prehrane v tkivih, dviganju veselosti, preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema.

Kompleksne vaje zdravnika imajo veliko prednosti pred drugimi tehnikami, ki so bile razvite pred in po tem.

  1. Enostavnost in dostopnost. Polnjenje lahko opravite doma kadar koli v dnevu.
  2. Gimnastika nima starostnih omejitev.
  3. Vaje nimajo skoraj nobenih kontraindikacij.
  4. Zaradi izvedenih akcij se poveča krvni pretok v tkiva sklepa in s tem povečuje nasičenost s kisikom.
  5. Po izvedbi takega polnjenja se izboljša razpoloženje, jutranja zaspanost, togost in otopelost sklepov izginejo.
  6. Gimnastika povečuje tonus mišic, gibljivost in elastičnost sklepov.
  7. Kompleks je zasnovan v skladu z vsemi značilnostmi strukture človeškega telesa.
  8. Obremenitev na sklepih je postopna.

Bistvo Bubnovskega metodologije

Glede na tehniko dr. Bubnovskega vaje za sklepe in hrbtenico lahko pomagajo trpljenju:

  • Zmanjšanje bolečine;
  • Odpravite bolečine in otrplost v sklepih;
  • Zagotovite normalno prekrvavitev krvi in ​​prehrano skupnega tkiva.

Redno izvaja te vaje in po možnosti dvakrat na dan bolnik pozabi na lumbago v sklepu, togost gibov, otekanje za dolgo časa.

Celoten sklop ukrepov je treba izvajati v skladu s strogimi navodili in v povezavi z metodami pravilnega dihanja in prehrane, vodnih postopkov. Samo kombinacija vaj Bubnovsky s temi tremi komponentami bo kmalu in v celoti dosegla želeni rezultat.

Pravila za izvedbo gimnastike in priprava na to

Upoštevajte pravilno prehrano, pijte veliko tekočin, pravilno dihajte in plavanje ni dovolj za uspeh. Pred izvedbo kompleksa Bubnovsky je treba upoštevati pravila.

  1. Ne jejte takoj, preden se lotite gimnastike. Odmor med kosilom (zajtrk, večerja) in vadbo naj bo vsaj 1,5-2 ure.
  2. Preden nadaljujete v telovadnici, morate porabiti segrevanja mišice, za to bo dovolj pet minut toplo-up, ki poteka od vrha do dna (to je, najprej ogreje vaše vratne mišice, nato pa roke, itd).
  3. Med procesom zaračunavanja porabite čim več in pogosteje tekočino. Najmanjša količina je 1,5 litra, lahko (in potrebujete) več.
  4. Po zaključku gimnastike, se morate z mletjem sklepov s hladno prho spraviti s suhim brisačem za frotir.
  5. Začnite glavne aktivnosti in vnos hrane le po okrevanju dihanja in srčnega utripa.
  6. Med vajami si oglejte svojo tehniko dihanja. Moral bi biti miren, enakomeren in globok, tako da tkiva prejmejo čim več kisika.

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Celotna zadeva Bubnovskega je sestavljena iz več smereh. Vsaka smer vadbe obremenjuje določene sklepe in mišične skupine. Vaje:

  • Za vse dele hrbtenice (sprostitev, nagibanje, raztezanje itd.);
  • Za roke in noge;
  • Za mišice tiska;
  • Za zadnjico;
  • Za ustavitev.

Izvajanje gimnastike v Bubnovsky

Kot je navedeno zgoraj, morate pred vadbo segrevati pet minut.

Vaje za hrbtenico:

  • Če želite poklekniti, naslonite se na komolce in noge, kolikor je mogoče, da se mišice hrbta sprostijo, kot da visite, da spustite glavo, stojite 10 sekund, nato pa ponovite vajo 5 krat.
  • Ostanek v istem položaju, z naporom za upogibanje hrbtenice navzven, poskuša uporabiti vse mišice, da stoji 10 sekund v tem položaju, da izžare ves zrak iz pljuč, da se sprostite.
  • Ostani na kolenih, upognite trup naprej, s čim bolj napeti mišice. Ostanite v tem položaju 10 sekund, "visi", nato pa še nekajkrat. Pri izvajanju te skupine vaj je vpliv ne le na hrbtenici, ampak tudi na sklepih nog in rok.

Vaje za roke:

  1. Za bolnike s sklepnimi rokami je potreben tudi obremenitev. Če želite to narediti, lahko krtačo gnetite v krožnih gibih, tako da jih vodite najprej na eno in nato na drugo stran. Enako je mogoče storiti s komolci sklepov.
  2. Desna roka se pripelje nazaj skozi vrat, levo pa se zavije za hrbtom od spodaj, da se oblikuje z rokami ključavnice, da se najprej povleče desno, nato pa levo. Po roki se zamenjajo.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Vaje za sklepe nog:

  • Lezite na hrbet in dvignite prvo nogo navzgor (navdih), nato pa še drugo (izdihnite navzdol).
  • Stojte s prsti na džezu, spustite pete v tem položaju, naredite vzmetenje gibanja navzgor in navzdol.
  • Koraki na mestu imajo tudi ugoden učinek na stanje sklepov.

Tako je avtor razvil Bubnovskyovo gimnastiko, pri čemer je upošteval vse značilnosti človeškega telesa, vključno s starostjo, ob upoštevanju prisotnosti bolezni sklepov in hrbtenice. Vaja je možna za vse, razen nosečnic in bolnikov z akutnim stadijem bolezni sklepov (ali med poslabšanjem). Vaje na Bubnovskem ne bi smele postati edina rešitev pri zdravljenju skupnih bolezni, ampak kako jih preprečiti je odlična rešitev. Dragi bralci za danes vse, pustite v komentarjih pregled o skupni gimnastiki Bubnovsky.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Skupna gimnastika Bubnovskega - video, vaje, nasveti

Gimnastika za sklepe po metodi profesorja Bubnovskega, kot izvajanje načela zdravljenja gibanja, osnove kineziterapije. Osnovna pravila in priporočila bodo vaje skupnih vaj dr. Sergeja Bubnovskega za začetnike, pričakovane rezultate zdravljenja, opisane so kontraindikacije.

Edinstvena tehnika kineziterapije in zgodovina njenega nastanka

Sodobni načini za znebiti ljudi s hudimi boleznimi vključujejo ne samo tradicionalne sheme. Vedno bolj uporabljene alternative so sposobne obvladovati bolezen. Ti vključujejo kineziterapija - gimnastični kompleks vaj, ki ga je razvil Sergej Mikhailovič Bubnovsky.

Kot profesor medicine, ki se ukvarja že približno 30 let, je ustvaril svojo linijo v ortopediji in nevrologiji.

Bistvo kinezioterapije je v mobilizaciji telesnih notranjih rezerv, ki usmerja svoje skrite moči za boj proti bolezni. Glavni cilj kompleksa je izboljšati mobilnost hrbtenice, ki obnavlja funkcije, ki jih je izgubilo telo. Po zaključku programa se pozitiven učinek izrazi v povečanju elastičnosti mišic in izboljšanju splošnega stanja pacienta.

gibanje terapija, ki temelji na poglobljenem razumevanju strukture telesa, povratnih in nepovratnih sprememb, ki se dogajajo v njem, je zanimiv, ker je zgrajen na osebni tragične izkušnje avtorja edinstveno tehniko.

Bubnovsky, ki je bil zelo mlad, je po strašni nesreči utrpel klinično smrt. Ko je postal hendikepiran, se je lahko premikal samo na berghah, pri vsakem gibanju pa je občutil neznosno bolečino. Toda pogumno se je boril s kruto usodo.

Po diplomi na Inštitutu za fizično kulturo, Sergej Mikhailovič po nesreči zavestno prejel medicinsko izobraževanje, da bi razumel vzroke in osnovne mehanizme, ki povzročajo boleče spremembe v telesu. Znanje, podprto z izkušnjami mnogih generacij zdravilcev, mu je dalo priložnost, da na medicinskem področju doseže številne briljantne zmage.

Po letih trdega dela v zgodnjih 90-ih letih prejšnjega stoletja, se je patentiral, razvil svoj sistem, posledično pa shranili veliko ljudi hudih bolezni in brezupno.

Značilnosti zdravljenja po metodi Bubnovskega

Gimnastika Bubnovsky, preizkušena in izboljšana na osebnih izkušnjah, je usmerjena, da vpliva na določene skupine sklepov, ki sestavljajo strukturo kostnega okostja. Med njimi so: maternični vrat, lumbosakral, kolka, hrbtenica, koleno in druga področja. Vaje se lahko znebijo številnih bolečih sprememb, povezanih s funkcijami sklepov.

Tisti, ki verjamejo v komplekse gimnastike in zdravljenje z gibi, morajo biti pozorni na gimnastiko Shishonin za vrat.

Ozadje za gimnastiko je sproščujoče mirna glasba blagodejno vpliva na živčni sistem pacienta, ki poudarja vsestranskost metode in možnosti za pomoč ljudem, ne le za predvideni namen.

Posledica tega je, da oseba po vadbi postane mirna in uravnotežena. Pomembno je, da se bolni, pogosto obupani, neupravičeni v svoji moči in razočarani v življenju, naučijo obvladovati negativna čustva. To povečuje samozavest in samozavest, kar prispeva k popolni okrevanju. V tem primeru ta kompleks nikakor ne vpliva negativno na človeško telo, ampak, nasprotno, izboljšuje vse njegove funkcije.

Rezultati gimnastike za sklepe dr. Bubnovskega

Kot rezultat skupnih vaj se zgodi Bubnovsky:

  • sprostitev sklepov in mišic, bolečih občutkov, bolečine in otrplosti se odstranijo;
  • normalizira krvni tlak (pomaga pri hipotenziji in hipertenziji) in krvni obtok;
  • krepitev mišic in njihovega tona;
  • pojav sklepov, njihova mobilnost se povečuje;
  • oblikuje mišični steznik, ki podpira notranje organe;
  • Presnova se pospešuje;
  • trofično tkivo se izboljšuje;
  • problemi, povezani s prekomerno težo, so rešeni.

Na podlagi splošnega sistema je bilo razvitih veliko različnih tehnik za različne starosti: od dojenčkov do odraslih bolnikov, pa tudi upokojencev najstarejše starosti. V praksi je in v praksi uspešno uporabljena tudi vaja vadbenih mater.

Pravila za opravljanje kompleksnih vaj iz gimnastike Bubnovsky

Prvi zagon prvega razreda je boljša podlaga gimnastika za začetnike, vendar bolj intenzivni tečaji vključujejo uporabo MTB simulatorjev. Obvladovanje načel zdravljenja z gibanjem sploh ni težavno, vendar traja manj kot eno uro na dan. Vendar pa bi morali upoštevati nekatera pravila.

  • Kompleks se izvaja v priročnem načinu ob upoštevanju značilnosti in stanja bolnika.
  • Za začetek se vsako gibanje reproducira ne več kot 10-krat, in šele potem se njihovo število postopno povečuje.
  • Med vajami poskušajte napeti tisk, ne hrbet, medtem ko je potrebno pravilno dihanje.

Klinike, ki danes v praksi uporabljajo kineziterapevtsko metodo, obstajajo in uspešno delujejo po vsem svetu. Za prehod gimnastičnih kompleksov so opremljeni s specializiranimi centri in športnimi dvoranami, zasnovani za spremljanje vrstnega reda, ki ga predpisujejo zdravniki, vaje.

Izkušeni trenerji nadzirajo delo celotne skupine bolnikov in uvajajo potrebne prilagoditve v kompleks. Hkrati ne smemo pozabiti na zdrav način življenja in pravilno prehrano, kar je osnova za doseganje pozitivnega rezultata za bolnika.

Ni smisla začetka terapije, če v kompleksu ni dovolj zaupanja, ali pa bolnik ne počuti dobro in trdo delati.

Nekaj ​​preprostih in uporabnih vaj z uporabo metode Bubnovsky

Vaje za krepitev sklepov se izvajajo za odpravo bolečih simptomov na različnih področjih telesa, vendar so še posebej upoštevane veliki sklepi: humerus, koleno, kolk.

Za izvedbo teh gibov se morate založiti s tesnim elastičnim povojom ali uporabiti ekspander. Trak je zgrabil noge, njegovi konci pa so zaprte z rokami, ki so za izvajanje vaje upognjene na komolcih.

Stojte pred klopjo, na nogo položite eno nogo, se upognite na koleno, drugi pa počivajte na tleh. Z uporabo simulatorja za ramenske sklepe je treba na komolcih izmenično ročati.

Ti gibi krepijo mišice hrbta, stiskalnice in roke ter sklepov spodnjega telesa. Oba orožja, ki sta široko razporejena na straneh, sta določeni na simulatorju. Po tem se zvitki izvajajo na fitbolu, ki jo spravijo noge.


V sedečem položaju bi morali držati hrbet ravno in široko razširiti noge ter z rokami držati stroj, ga potegnite sami.


Če sedite na tleh, morate roke za glavo premakniti. Potem, napenjanje glutealne mišice, morate začeti napredovati naprej.

Na klopi vzemite naslonjalni položaj, pritrdite gležnje z MTB manšetami. Z roko zagrabite podporo iz zadaj in se upognite kolena, jih potisnite v prsni koš. Nadaljujte noge in ponovite gibanje.


Lezite na hrbet, potegnite noge. Potem, dvignite eno nogo na višino približno 30 cm, jo ​​zadržite za nekaj časa v tem položaju.

Vzemite položaj, ki leži na trebuhu in pritrdite nogo v manšeto na simulatorju. Nato speljemo na nosilec, pri čemer nož držimo kolena, kolikor je le mogoče, na stran.


Na kolenih je položil roke na klop, stoječi na vseh štirih. Nogico v manšeti MTB je treba povleči nazaj, drugi pa ga je treba povleči navzgor, s čimer napne mišice stegna in zadnjice.


Če želite izvesti to gibanje, ki je izjemno koristno za gležnjevi, bi morali izmenično zavrteti nogo v različnih smereh.

Nasveti in opozorila pri izvajanju skupne umetnosti

Bolezni sklepov in posledično neprijetne občutke in celo nevzdržna bolečina, ki spremlja takšne bolezni, so težave, s katerimi se približno tretjina ljudi na planetu srečuje s statističnimi podatki.

In prej so bile takšne bolezni in zaskrbljujoči simptomi upoštevani samo za starejše ljudi. Toda v zadnjem času je prišlo do ostrega "pomlajevanja" tistih, ki se soočajo s to katastrofo, ki se lahko precej spremenijo v neveljavno osebo, nedavno polno vitalnosti.

Tablete, antibiotiki, boleč postopek, injekcije, in mazila, fizikalna terapija pri zdravljenju sklepne bolezni deluje hitro v tej temeljni plus drog izpostavljenosti. Toda taki ukrepi imajo vedno neželene učinke.

Treba je zapomniti, da se čudeži ne zgodijo, zato je v resnih primerih v kratkem času za doseganje oprijemljivega napredka z uporabo metode Bubnovsky pogosto nemogoče.

Vsako telo potrebuje čas za mobilizacijo svojih rezerv in za začetek delovanja mehanizma procesov predelave. V tem smislu je sprejemanje zdravil veliko učinkovitejše. Vendar pa je pogosto začasni napredek le iluzija oživitve. Pride dan, ko oseba ne misli več o svojem življenju brez škodljivih drog in ustavitev njihovega sprejema povzroči ponovitev in nestabilnost splošnega stanja.

Zdravljenje s gibanjem pomaga doseči trajnostne resnične rezultate. Vendar pa je treba ohraniti svojo obliko, opazovati režim, ki lahko za mnoge ljudi, ki niso navajeni, da postane resen test. Ko je začel kompleks, je nemogoče ustaviti razrede, jim omogočiti, da se zmanjšajo na čas in se zlomijo, še posebej prehajajo.

Skupne vaje za začetnike Bubnovsky - video

Za tri desetletja njegove plodne medicinske prakse Sergej Mikhailovič Bubnovsky ni napisal nobenega recepta. Toda posebna gibanja, ki jih je oblikoval za izboljšanje njihovega učinka, simulatorji pomagajo mnogim ljudem izogniti kirurški posegi in postaviti celo brezupne ljudi na noge. Pomembno je, da brez bolečih postopkov in antibiotikov v posameznih primerih dobite rezultate v enem tednu.

Vendar pa uporaba metode v vsakem primeru zahteva dogovor z zdravnikom.

Obstajajo tudi kontraindikacije na takšne vaje. Te vaje iz gimnastike za fuge po metodi dr Bubnovskaya lahko škodljiva za ljudi, ki so pred kratkim imeli operacijo, ali pri bolnikih, ki trpijo zaradi hudih bolezni, kot so rak.

Vaje Dr. Bubnovsky za kolenske sklepe

Kolenski sklep je kompleksen sistem, ki ga sestavljajo mišice, kite, vezi, sklepne kosti, hrustanec. Ko vsaj en element te strukture preneha delovati, to povzroči motnje celotnega sistema.

Kako premagati boleče bolečine v kolenih, ustaviti razvoj artritisa in artroze? To je mogoče storiti s pomočjo skupnih vaj zdravnika alternativne medicine SM Bubnovsky. To je edinstven način zdravljenja, ki temelji na telesnih vajah za kolena, brez uporabe zdravil in kompresijskega perila.

Specifičnost gimnastike

Sergej Bubnovsky je razvil tehniko, katere bistvo je popolna zavrnitev zdravil. Naše telo lahko samostojno obvladuje vse degenerativne spremembe.

Za hitro obnovitev mora bolnik izpolnjevati naslednje zahteve:

  • Da ga pregleda zdravnik

Le diagnoza bo razkrila vzrok razvoja degenerativnih procesov. Pacient mora opraviti takšne študije: radiografijo, magnetno resonančno tomografijo, sonografijo.

  • Redno se lotite simulatorjev

    Pacient se mora truditi za okrevanje, jasno slediti postopku, opraviti posebne vaje na simulatorjih. V času vaje glavni breme ne pade na sklepe, temveč na mišice.

  • Delo z osebnim trenerjem

    Morate sodelovati z inštruktorjem, ki bodo spremljali napredek in uskladili delovno obremenitev.

  • Zavrniti jemati zdravila za bolečino

    Močne bolečine v kolenih odstranijo ljudske metode. Bolnik naj obišče kopel in nato ohladi v hladnem tušu. Zaradi tega se mišice sprostijo in se oteklina zmanjšuje.

  • Obiščite psihologa

    Bolnik mora sodelovati s psihoterapevtom, pomagal se bo znebiti strahu pred bolečinami, ki ga ponavadi mučijo zdravila.

    To je težka, a učinkovita metoda zdravljenja, ki zahteva stalno prizadevanje s strani bolnika.

    Video vaje za sklepe doma.

    Kompleks vaj

    Takšne bolezni, kot so artritis, artroza so značilne za ljudi zrelega časa. Športniki bolečine v kolenih pogosto nastanejo zaradi poškodb vezi, hrustanca. Skupne vaje so učinkovite tudi za osteohondrozo lumbosakralnega dela. Vaje pomagajo raztegniti zmanjšane, sklenjene mišice, nadaljevati z delom, okrepiti in obnoviti kolenski sklep.

    Združi led, ga zaviti v krpo, zaviti kolena. Nagnite se proti stoli, nežno spustite koleno in hodi kolikor lahko. To bo bolelo, če želite začeti, dovolj 2 koraka, vendar na koncu morate doseči 15 korakov na pristop.

    Stojite na kolenih in potopite na pete, držite si roke na nosilcih. Ta vaja povzroči hude bolečine. V tem položaju popravite 5 do 20 sekund.

    Ko sedite, da izgovorite zvok "Ha!", Kot da izzove bolečino iz sklepa.

    Zelo malo ljudi, se izkaže, sedi na pete takoj, da začnete pod kolena, lahko postavite preprogo ali valj in označite čas. Sedite v tem položaju 6 minut, povečajte trajanje vadbe vsak dan, zmanjšajte debelino valja pod koleni. Zahtevani maksimum je 5 minut.

    Sedite na tleh, raztegnite noge, primite nogo in potegnite palca proti tebi. To pomaga raztegniti mišice in vezi preko in pod kolenom. Obnovi krvni obtok, normalno prehrano skupnih tkiv, koleno se začne bolje premikati.

    Ko obvladate osnovne tri vaje, se lahko premaknete na bolj zapletene.

    Vstani, noge nekoliko širše od ramen, primite nosilec (vratni ročaj). Crouch, tako da so kolena pod kotom 90 °, hrbet je enak. Norm - 20 sit-upov za en pristop, je zaželeno prinesti do 100 sit-upov na dan. Potem poskusite narediti vajo brez podpore.

    Lezite na trebuhu, primite roke na noge in jih potegnite v zadnjico. Ta vaja je namenjena raztezanju sprednje strani stegna.

    Stoj na kolenih, roke so pred teboj raztegnjene, pri izdihu, gladko potopite do tal med nogami.

    Leži na hrbet, telo se raztegne, noge se rahlo razširijo. Gladko nagnite desno nogo, da se peta ne spusti s tal. Drsna gibanja premaknejo stopalo v zadnjico, si pomagajte z rokami. V tem položaju popravite začetek 4-6 sekund.

    Izpolnite kurativno gimnastiko s kontrastnim tušem.

    Video: Kako podaljšati mladost kolenskih sklepov.

    Prednosti in slabosti skupne gimnastike

    Terapevtsko fizično usposabljanje Bubnovskega ni primerno za vse, ker je ključ do uspeha moč volje in vsakodnevnega dela. Glavne prednosti tehnike so:

    • Ni potrebno jemati zdravil, ki motijo ​​delo prebavil in drugih organov.
    • Skupne vaje se lahko uporabljajo kot preventivni ukrep za skupne bolezni.
    • Presnovni procesi so normalizirani, splošno stanje telesa se izboljša.
    • Ob redni vadbi se razvijejo degenerativne spremembe v kolenskem sklepu. Izločena je potreba po kirurškem posegu.
    • Oseba postane samostojna.

    Minusi skupne gimnastike po metodi dr. Bubnovskega so povezani z značilnostmi njegove uspešnosti. Zato mora biti oseba, ki želi uspeti in je hitrejša, pripravljena izpolniti naslednje točke:

    • Vadite redno in dolgo časa.
    • Strogo upoštevajte priporočila zdravnika in osebnega inštruktorja.
    • Premagajte bolečino, tako da so vaje učinkovite.

    Indikacije in kontraindikacije

    V nekaterih primerih tehniko ni uporabna, ker oseba ne izvaja vaj pravilno, saj sam vadi sam. Bolniki, ki se ukvarjajo z inštruktorjem, dosežejo uspeh po 15 dneh. To se seveda ne uporablja za primere, ko so spremembe že nepopravljive.

    Gimnastika Bubnovsky je potrebna za ljudi s takšnimi indikacijami:

    • artroza, artritis, gonarthroza (začetne faze);
    • obdobje po okrevanju po kolenu;
    • rehabilitacija po vnetnih sklepnih boleznih;
    • krvavitev motorične funkcije kolena.

    Glavne kontraindikacije vključujejo:

    • akutne faze bolezni;
    • gnojna oblika akutnega artritisa, artroza;
    • suppurativno vnetje senovine;
    • oksifikacijo sklepov (ankiloza), ko so popolnoma nepokretni.

    Prepovedano je izvajati vaje s takšnimi kontraindikacijami, saj grozi resne zaplete.

    Jasno sledite navodilom zdravnika, bodite disciplinirani, tako da boste dosegli popolno okrevanje, še posebej v zgodnji fazi bolezni. Ampak ne pozabite, da je bil rezultat dolg, morate trdo delati na sebi.