Terapevtske vaje Bubnovskega z artrozo kolenskega sklepa

Za zdravljenje artroze kolenskega sklepa se uporabljajo različne metode, od zdravil in konča s kirurškim posegom, da se odpravi problem. Sodobna medicina pozna alternativne metode za odpravo bolezni, olajšuje stanje, ki vključuje terapevtske vaje dr. Bubnovskega. Visoko kvalificiran zdravnik je patentiral novo tehniko in je že uspel pridobiti veliko pozitivnih povratnih informacij o njegovi učinkovitosti. Uporaba zdravljenja v specializiranih klinikah, ki so v glavnih mestih v državi.

Posebnost tehnike dr. Bubnovskega

Nova tehnika za zdravljenje artroze kolenskega sklepa, ki je izumil Bubnovskega, ima lastne značilnosti, ki vplivajo na njeno učinkovitost, pripomorejo k zdravljenju bolezni. Pred imenovanjem zdravnika zdravnik opravi pregled pacienta, opravi rentgensko preiskavo, opravi vse potrebne teste in nato predpiše fizioterapijo in daje druga priporočila. Značilnosti zdravljenja po metodi Bubnovskega vključujejo:

  • Popolno zavračanje uporabe zdravil, zlasti zdravil z analgetičnim učinkom. Pridobivanje zdravil nima ustreznega vpliva na bolnikovo stanje in ne prispeva k boju proti bolezni na kakršenkoli način. Za odstranitev akutnih napadov bolečine med poslabšanjem bolezni bo pomagal ljudskim sredstvom: drgnjenje, stisne mazilo.
  • Potrebno je redno obiskati klasično kopel, po kateri naj vedno pijemo hladno vodo. Izvajanje takega postopka prispeva k splošni krepitvi telesa, izboljšuje počutje, olajša vnetje tkiv okoli obolelega sklepa, spodbuja sprostitev mišic in odstranjuje otekanje kolena pri artrozi.
  • Pomembno dejstvo med zdravljenjem je delo s psihologom. To je obvezen pogoj za Dr. Bubnovsky pri zdravljenju bolezni. Delo s psihologom pomaga bolniku sprejeti dejstvo, da je boj proti bolezni možen brez uporabe zdravil in zastrupljanja telesa s kemičnimi elementi. Terapija pomaga pridobiti zaupanje vase, vaše moči in telesne sposobnosti, ki pomagajo znebiti strahu pred gibanjem.
  • Izvajati medicinsko gimnastiko, ki jo je treba izvajati pod strogim nadzorom inštruktorja v posebni telovadnici. Več ur na posebnih simulatorjih, ki vključujejo določene mišice, odstranjevanje bremena iz sklepa.
  • Pomembno vlogo ima ustrezno dihanje, ki pomaga pri procesu okrevanja, ugodno vpliva na psihoemotivno stanje in celice telesa zagotavlja kisik.
  • Odpravite bolečine, razbremenite stanje, bo pomagalo stiskati zdrobljen led. Zdravnik meni, da toplota prinaša negativnost in mraz lahko pomaga pri zdravljenju.
  • Da bi dosegli učinkovit rezultat, je treba upoštevati recepte zdravnika, da opazujete izvajanje vseh priporočil.

Indikacije za vadbo gimnastike

Za zdravljenje kolenskega sklepa je v takih primerih prikazana posebna gimnastika:

  • Z razvojem bolezni v začetnih fazah, ko proces njegovega razvoja ni poslabšal zdravil in drugih načinov zdravljenja.
  • Za obnovitev sklepa po poškodbah, poškodbe.
  • Pri oblikovanju skupne togosti zaradi različnih dejavnikov.
  • Za rehabilitacijo po poteku vnetnih procesov v kolenskem sklepu.

Kako narediti gimnastiko z artrozo kolenskega sklepa

Da bi izvedena gimnastika prinesla največjo korist, se morate držati tehnike in upoštevati določena pravila:

  • Začnite trenirati z lahkim mletjem, koleno masažo, za pripravo mišic in sklepov za terapevtsko gimnastiko.
  • Vaje izvajajo pod jasnim nadzorom inštruktorja, ki bo pomagal spremljati pravilnost delovanja in po potrebi pomagati.
  • Začetek medicinske gimnastike je od 10 do 20 sekund, postopoma povečanje trajanja vaje na nekaj minut. Spoštovanje pravila bo pomagalo preprečiti hude bolečine med vadbo, prekomerno utrujenostjo.
  • Dokončanje lekcije je podaljšek, pripomogel k odpravi utrujenosti po terapevtski gimnastiki in znebiti bolečih občutkov.
  • Treba je spomniti, da se pozitivna reakcija in učinek takoj ne opazi. Za pričakovani učinek mora miniti nekaj časa.

Kompleks fizičnih vaj s fotografijo

Dr. Bubnovsky je razvil kompleks posebnih vaj, ki bodo pomagali znebiti artroze kolena, odstraniti bolečino in nelagodje. Nesporna prednost vaj je visoka učinkovitost, ohranjanje pozitivnega vpliva na sklep in mišice dolgo časa po koncu tečaja. Poleg tega taka gimnastika daje obtožbo dobre volje, pomaga pri boju proti stresu in depresiji, ki je povezana z razvojem bolezni. Razmislite o priljubljenih vajah, ki se uporabljajo za artrozo:

  • V gosto tkanino lepo zložite led, zavite koleno s takšnim orodjem. Začetni položaj je klečanje, ki ga drži za stol. V tej situaciji je treba sprejeti več korakov, bolečina bo močna, vendar se je vredno boriti proti njej in izvajati vsaj 2-3 korake. Postopoma je v naslednjih sejah smiselno povečati trajanje postopka in število opravljenih ponovitev, kar pomeni največje možno število (12-25).
  • Naslednja vaja ostaja izhodiščna pozicija enaka, zdaj pa je glavna naloga sedeti na petah, ta naloga je namenjena raztezanju sprednjih sten mišic in izboljšanju učinkovitosti sklepov. Sprva bo zelo težko ali celo nemogoče popolnoma padati, zato je vredno uporabiti valj, ki je postavljen pod kolena in olajša postopek. V prvih fazah je treba trajanje vadbe 10 do 20 sekund, vendar je postopoma treba povečati čas, ki traja do 2-3,5 minut.
  • Za lajšanje bolečine v sklepu je potrebno raztegniti zadnjo površino stegna, spodnjega dela noge. Za izvedbo vaje morate sedeti v udobnem položaju ali ležati in čim bolj potegniti prste nog.
  • Učinkovita vaja je s čopičem podprta. Če želite to narediti, je potrebno vzeti stol, držite se ali samo stati ob steni, tako da se lahko naslonite na nekaj, vzdržujete ravnovesje in dvignete obremenitev. Če želite opraviti, morate sedeti, poskušati hrbet postaviti čim bolj ravno, noge pa upogniti in tvoriti kot 90 stopinj. Naredite 15-20 ponovitev prvič (če je huda bolečina, lahko zmanjšate količino), in v naslednjih sejah postopoma povečajte obremenitev, ki prinaša do 100 sit-up.

Kontraindikacije

Medicinska gimnastika ima številne prednosti, vendar ima tudi svoje kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, da ne bi poslabšali bolnikovega stanja in ne povzročili razvoja bolezni v hudi obliki:

  • Razvoj akutnega artritisa v kolenu, njegova huda oblika, suppuration.
  • Osteoartritis v zadnji stopnji razvoja ali v obdobju poslabšanja.
  • Vnetni proces v sklepih je sinovitis.
  • Ankiloza.

Video

Dr. Bubnovsky je pripravil poseben kurativni program gimnastike, ki ima veliko pozitivnih akcij za artrozo prizadetega sklepa:

  • Blažite bolečine.
  • Izboljša hrbtenično tkivo.
  • Obnavlja dobro mobilnost sklepa.
  • Optimira hranjenje tkiva na poškodovanem območju.

Vaje, morate jasno upoštevati vsa priporočila in navodila zdravnika, kar bo pripomoglo k doseganju najučinkovitejših rezultatov. Takšna terapevtska gimnastika ne pomaga le v boju proti artrozi, ampak tudi izboljša splošno zdravje, ugodno vpliva na čustveno stanje. Če želite izvedeti, kako se izvaja vaja in kako delujejo na telesu, si oglejte videoposnetek:

Povratne informacije o rezultatih

Konstantin, 38 let: "Dolgo časa, tupi bolečine v kolenu in po dolgi hoji so postali neznosni. Zdravniki so diagnosticirali: artrozo kolenskega sklepa in takoj predpisali ogromen seznam zdravil. Jaz sem popolnoma proti kemikalijam, zato sem začel iskati alternativne načine. Prebral sem o metodah Bubnovskega in se odločil poskusiti. Po mesecu in pol sem se stanje močno izboljšalo, ostale bolečine, v celoti sem pozabil bolezen. Pomagala sem tudi sodelovati s psihologom, ki mi je pomagal premagati bolezen na čustveni ravni. "

Alevtina, 44: "Zaradi padca s kolesa je bilo moje koleno močno poškodovano, kar je pripeljalo do razvoja artroze. Zdravila niso pripomogla, bolečina se je za nekaj časa umaknila, vendar se je z nelagodjem med gibanjem vrnila še enkrat. Zdravniki so me pripravili na operativno mizo, vendar sem se odločil poskusiti z alternativnimi metodami zdravljenja. Sem izkoristil priložnost, da preizkusim tehniko Bubnovskega, o kateri sem slišal veliko pozitivnih mnenj. Terapevtska gimnastika je bila dana težko, a čez nekaj časa je bilo veliko olajšanje. "

Christina, 32 let: "Šest mesecev sem zdravil artrozo kolenskega sklepa s klasičnimi drogami, poskusil so ljudska zdravila, vendar ni bilo izboljšav. Zdravnik je priporočil, da bi poskusil Bubnovskyovo tehniko, katere nova tehnika je pozitivno vplivala na boj proti bolezni. Med vajami je bilo zelo boleče, težko, a izkušeni inštruktor je pomagal storiti vse, nudil podporo. Nekaj ​​tednov pozneje sem opazil pozitiven učinek in za maksimalno učinkovitost sem razredčil razrede tako, da sem šel v kopel. "

Gimnastika za sklepe glede Bubnovskega doma

Izboljšanje hrbtenice in sklepov glede na Bubnovsky

Obstajajo različni načini za obnovitev delovanja mišično-skeletnega sistema. Izboljšanje hrbtenice in sklepov po Bubnovsky - to je nova metoda v zdravljenju, ni usmerjena na zdravila, ležeči način življenja, temveč na gibanje. Bolečine se izločajo s pomočjo pravilno izbranih telesnih vaj.

  • Izboljšanje hrbtenice glede na Bubnovsky
  • Zdravljenje sklepov z metodo Bubnovsky
  • Vaje za sklepe na Bubnovsky
  • Povezani videoposnetki

Sergej Mikhailovič Bubnovsky - ustanovitelj te metode, je sam opravil vse osnove svojega poučevanja. Od 22 let je postal invalid z 2 skupinami (v avtomobilski nesreči), zdaj je polnopravna zdrava oseba, ustvarjalec novega sistema zdravljenja mišično-skeletnega sistema, ki se osredotoča na notranjo rezervo osebe.

Fizične vaje za sklepe in hrbtenico po Bubnovskem - so glavni način za obnovitev njihovih funkcij. Bolniki, ki so se obrnili na to metodo, so opomogli: zahvaljujoč njihovim prizadevanjem, potrpljenju in izpolnjevanju vseh zahtev. Navsezadnje se ravnajo desna gibanja, napačne so pohabljene.

Sergej Mikhailovič pri rehabilitaciji hrbtenice in sklepov vključuje takšne tehnike: savna terapija, krioterapija, hidroterapija, analgetična gimnastika. Njegovi postulati so pravi način življenja, ki se drži samega sebe.

Izboljšanje hrbtenice glede na Bubnovsky

Pomanjkanje gibanja in napetosti je posledica različnih bolezni. Bolečine v hrbtenici se najpogosteje pojavijo zaradi krčenja mišične konstante. Zdravje hrbtenice je odvisno od njegovih globokih mišic, lahko obnovijo oskrbo s krvjo na težavnih področjih, se spopadajo z neprijetnimi občutki. Sprva je bolečina močna, vendar je namerno posledica fizičnih vaj, sčasoma pa izgine. Pomaga pri obvladovanju pravilnega dihanja pri delu na simulatorjih, mrazu, ki olajša vnetje mišic, pravočasno počitek, bogato pitje vode.

Vadba fizičnih vaj z osteohondrozo, radikulitisom, vretenčnimi kili se lahko opravi doma. Tukaj je nekaj najpreprostejših vaj:

  • visi na vodoravni palici, upognjene noge v kolenih dvignite na prsni koš, ko vdihnete (lahko na neenakomernih palicah);
  • opremite nagnjeno ploščo, tako da lahko popravite noge, dvignite telo ob izhlapevanju.

Po vajah za okrevanje se s hladnim tušem ali glavo za 5 sekund. To bo izboljšalo mikrocirkulacijo v kapilarah, lajšanje bolečine.

Zdravljenje sklepov z metodo Bubnovsky

Zelo pogosto bolečina v sklepih kosti zgornjih in spodnjih okončin ni neposreden vzrok, temveč odmev drugih bolnih organov. Z artičnimi poškodbami se lahko pojavi artritis (mišična atrofija, oskrba s krvjo, prehrana), nato artroza. Ta del telesa je neposredno odvisen od mišic in vezi, če niso napeti, popolnoma popolnoma atrofijo, kar vodi k izhlapevanju gibanja okončin. Zdravnik pri zdravljenju zglobov razlikuje bolečino, natančno določa vzrok in določi zahtevane vaje. Moji bolniki uporabljajo dokazano sredstvo, ki se lahko znebijo bolečine v 2 tednih brez veliko truda.

Po njegovi metodi, na primer, protin (deformacija stopal in pete z motenim metabolizmom mineralov) se lahko zdravi s fizičnimi vajami. Včasih je potreben le kirurški poseg, vendar po tem, ko je treba narediti medicinsko gimnastiko za sklepe Bubnovskega. Celoten sklop vaje ustanovitelja te metode je mogoče najti v različnih virih informacij. Gimnastika za sklepe dr. Bubnovskega je postala priljubljena po vsem svetu in našla svoje oboževalce. Na tej metodi praktično deluje 50 centrov kineziterapije v Rusiji.

Vaje za sklepe na Bubnovsky

  1. Hodite na kolena, roke za glavo (10-15 korakov, vsako gibanje se izvaja ob izdihu).
  2. V istem začetnem položaju poskušamo spustiti medenico na pete (samo ne dobivajte, vsak dan 20 sekund, lahko razvajate valjček).
  3. Raztegovanje. Položaj, ki sedi na tleh, potegnemo prste palca stopala na nas.
  4. Noge so širine ramena narazen, roke držimo za roke in čuče pod pravim kotom (od 20 do 100 krat).
  5. Leži na trebuhu. poskusite se dotakniti pete zadnjice.
  6. Položaj, sedenje, roke pred vami, sedite z zadnjico med petami.

Zdravljenje sklepov z metodo Bubnovsky vključuje krioterapijo. Po teh vajah za ozdravitev, morate vzeti hladno kontrastno prho in jih ne ogreti. Zdravnik nudi zdravljenje z artikulacijami brez kakršnihkoli zdravil in operacij.

Zdravljenje periartritisa ramenskega sklepa doma

Pogosto, po težkem fizičnem delu, treningu ali brez posebne priložnosti, je v ramenih ostre bolečine, nemogoče je dvigniti roke, opraviti najpreprostejša dejanja in včasih hude bolečine spremeniti svoje delovno mesto in vaš običajen način življenja. Da bi to preprečili, morate pravočasno zdraviti periartitis in za to boste potrebovali znanje o tej bolezni.

  • Razširjenost bolezni
  • Potek bolezni
  • Diagnoza in zdravljenje bolezni
  • Recepti tradicionalne medicine za zdravljenje ramenskega periartritisa

Periartritis ramenskega sklepa ali Duplerjeva bolezen vključuje skupino ramenskih motenj, ki so zaradi pojava in klinične slike nekoliko drugačne. Za to bolezen je značilen razvoj aseptičnega vnetja v tkivih mišic in vezi na ramenskem sklepu, ki se pojavi pod vplivom akutne ali kronične travme. Pri tej bolezni se vnetijo samo zunanji deli sklepa - mišice, vezi, kostni del kosti in bolj globoko locirani ostanejo zdravi.

Razširjenost bolezni

Periartritis ramenskega sklepa je ena izmed najpogostejših diagnoz, ki jih razkrivajo zdravniki-arthrologi in revmatologi. Bolezen prizadene ljudi s precej mladimi starostmi - 30-40 let, pogosto s pravilno ramenskim rakom, to je zaradi povečanega stresa na njem med življenjem. Najpogostejša oblika periartritisa je poklicni periartritis, ki se pojavlja pri ljudeh, katerih delo je povezano s stalno dvigovanjem ali umikanjem rok: slikarji, plasterji, stokers, tesarji. Pojavi se lahko tudi po poškodbi, udarcu na ramo, padcu podolgovate roke ali ene prekomerne obremenitve na ramenskem sklepu.

Konstantna obremenitev ligamentnega aparata na ramenskem sklepu, ki se pojavi, ko se roka premakne nazaj, njeno umikanje, vrtenje v ramenskem sklepu, povzroči postopno travmatizacijo sklepnih tkiv. Obstaja degeneracijski nekrotični proces, ki ujame mišice in vezi, ki pritrjujejo glavo humerusa na scapulo. Prav tako se lahko razvije artroza - spremembe v hrustančnem in kostnem tkivu sklepa.

Pojav periartritisa lahko povzroči tudi dejavnike, kot so:

  • krvni obtok v ramenskem sklepu kot posledica srčnih napadov in operacij;
  • premik medvretenčnih diskov;
  • okvarjeno delovanje jeter.

Periartritis ramenskega sklepa vključuje številne bolezni ramenske mišice. Vsi se manifestirajo v podobnih kliničnih znakih:

  1. deltoidni burzitis,
  2. calculous bursitis,
  3. subakromni burzitis,
  4. stenozirajoč tenosinovitis kite dolge glave biceps mišice roke,
  5. artroza korakoidno-klavikularnega križa,
  6. druge vrste.

Potek bolezni

Simptomi periartritisa ramenskega sklepa z vsemi podobnostmi se razlikujejo po oblikah in vrstah tkivnih poškodb.

  1. Preprost humerokapularni periartritis je najlažja oblika bolezni. Bolečina v ramenih se zgodi redko, le z določenimi gibi, telesno aktivnostjo ali ponoči. Omejitve gibanja ramenskega sklepa so neznatne - bolnik ne more dvigniti roke ali se premakniti daleč za hrbet. Tudi bolečina se pojavi, ko se roka premakne, ko jo zdravnik popravi. Ta oblika bolezni je enostavna za zdravljenje, ne zahteva hospitalizacije, včasih pa tudi sam po sebi 3-4 tedne.
  2. Kronični ramenski periartritis - manjša bolečina v ramenskem sklepu in omejevanje gibanja v njem. Pacient pogosto ne opozarja na njih in jih celo prilagodi. Razlogi za odhod do zdravnika so pojava ostrih bolečin z neuspešnimi gibi, vrtenjem ročno, po nalaganju na ramo in med spanjem.
  3. Ankilozirajoči periartitis - imenovan tudi kapsulitis ali "zamrznjeno ramo" - se razvija kot zaplet dveh predhodnih oblik ali kot samostojna bolezen. To je najbolj neugodna oblika humerusovega periartritisa. Bolečine postanejo trajne, tiste, gibi v sklepih so precej omejeni, ramo postane gosto, "zamrznjeno" na dotik. Pacient ne more narediti premika v prizadetem sklepu in ko se poskuša gibati - ramena močno in ostro boleče.
  4. Vnetje dolge glave bicepsa - pogosto se pojavi pri moških po udarcu pred rameni ali nenadnega gibanja roke. Bolečina je redko trajna, pogosto so akutni napadi z ročnimi gibi.

Diagnoza in zdravljenje bolezni

Diagnoza žleznega periartitisa se opravi na podlagi pritožb in klinične slike - občutljivost pri nagibanju v ramenski sklep, občutljivost na bolečine v sklepih kičenj kosti. Za pojasnitev diagnoze se opravi rentgenski pregled ramenskega sklepa.

Postopek zdravljenja ramenskega periartritisa ni posebej težak, razen ankilozirajočega periartritisa:

  • Začnite zdravljenje čim prej, pri prvih znakih bolezni. Če je vzrok periartitisa spremembe od drugih organov in sistemov, morate poskusiti odpraviti te vzroke. Predpisati zdravila, ki izboljšajo krvni obtok po srčnem napadu, zdravljenje bolezni hrbtenice, vnos encimov in dieto pri boleznih jeter.
  • Neposredno za odstranitev vnetja se uporabljajo nesteroidna protivnetna zdravila - diklofenak, piroksikam, ketoprofen, indometacin, butadion, meloksik. Z blagimi oblikami bolezni to zadostuje za popolno okrevanje.
  • Kompresije z demiksidom ali bischofitom dajejo dober terapevtski učinek, zlasti v kronični obliki bolezni.
  • Hirudoterapija - zelo dober rezultat je uporaba medicinskih pijavk, za 5-6 sej je mogoče v celoti obnoviti funkcije sklepa.
  • V hujših primerih se uporabljajo injekcije kortikosteroidnih zdravil z analgetiki. Injekcije so narejene neposredno v prizadete kite ali znotraj sinovialne kapsule. Ta način zdravljenja pomaga pri 80% primerov.
  • Postisometrična relaksacija (IRP) je najučinkovitejša in varnejša metoda zdravljenja ramenskega periartritisa. Po 12-15 sejah pri približno 90% bolnikov pride do znatnega izboljšanja stanja. Vključuje izmenično sprostitev in mišično napetost. Zahvaljujoč tej ročni terapiji se blokada sklepnih segmentov odstrani, mišice pa se bolj sproščajo.
  • Masaža, fizioterapija in fizične vaje lahko močno pospešijo okrevanje. Pomagajo izboljšati krvni obtok in odpravijo posledice mišične atrofije ramenskega sklepa.
  • Za zdravljenje periartritisa doma je mogoče uporabiti tradicionalno medicino in posebne vaje za razvoj ramenskega sklepa.

Kompleks vaj

Zmerna fizična aktivnost je vedno koristna in s periartritom prispevajo tudi k hitremu okrevanju. Vse vaje je treba narediti počasi, z malo napora, postopoma povečevati amplitudo gibanj in število ponovitev:

  1. Počasi dvignite in spustite roke, zaklenjene skupaj z "zaklepom" pred vami.
  2. Upognite in odstranite roke na komolce sklepov.
  3. Če si roke pritrdite z "zaklepanjem", jih obesite na komolčni sklep, dotik pa izmenično desno in levo ramo, prsni koš.
  4. Potegnite roko za bolečino vzdolž prtljažnika in jo previdno dvignite, poskuša opisati krog.
  5. Ravne roke se potegnejo nazaj, zaradi česar se zaklene.
  6. Vadbe s kroglico: vzemite žogo in jo poskusite vrniti v namišljen obroč.

Vaje je treba redno izvajati, ne da bi pozabili na potrebo po telesni aktivnosti, po izginotju kliničnih pojavov bolezni.

Recepti tradicionalne medicine za zdravljenje ramenskega periartritisa

Pri zdravljenju ramenskega sklepa periartropatije tradicionalnimi metodami je treba vedeti, da lahko pomagajo pri blagih oblikah bolezni ali po zdravljenje, vendar v primeru hude bolečine ali simptomov traja teden dni ali več, morate zdravniški pregled in zdravljenje.

Več receptov ljudske medicine:

  1. Saline obloge - kos krpe ali gaze, zloženi v več plasteh, namočeni v slani raztopini (50 g soli na 0,5 litra vode) 2-3 ure. Nato stisnite in pritrdite na ramenski sklep. Zgornje stiskanje in zavoj za noč. Ponovite za 1-2 tedna.
  2. Infuzija tisočletja je vzeta v notranjosti, pa tudi druge čaje: od bokov, listov ribeza, kosmičev.
  3. Ogrevalni obkladki na pacientu so tradicionalni način zdravljenja.
  4. Dobro dokazane kopeli z infuzijo sena. Če želite to narediti, vzemite pol kila paprike in jo vlijte v 10 litrov vode. Nato segrejemo na srednjo vročino in pustimo, da jo napolnimo približno eno uro. Filtrirano infuzijo je treba vliti v kopel vode in jo lahko zdravite. Pomembno je, da stoji čas - ne več kot 20 minut. Temperatura vode mora biti približno 38 stopinj.
  5. Kompresije iz cvetličnega medu so zelo uporabne. Zaželeno je, da se med proizvaja proč od onesnaženega območja. Na površino prizadetega sklepa nanese tanek sloj na koži, nato pa je prekrit s plastično folijo in toplim šalom. Stiskalnico je treba hraniti celo noč.

Pri hudih oblikah bolezni ali pojavu vztrajnih omejenih gibov ramenskega sklepa je treba spremeniti vrsto aktivnosti in ne izpostaviti prizadetemu sklepu povečanemu stresu. Tudi če je nemogoče nadaljevati delo, je priporočljivo opraviti preizkus delovne zmogljivosti.

Tehnika Bubnovsky, gimnastika za hrbtenico doma

Obstajajo nekateri načini zdravljenja bolezni hrbtenice brez uporabe zdravil in kirurškega posega. Ena taka metoda je Bubnovsky metoda. To so zapletene vaje za obnovitev hrbtenice doma.

  • Bistvo metodologije
  • Prednosti metodologije
  • Značilnosti vaj
  • Kompleks vaj
  • Simulator usposabljanja

Bolezni mišično-skeletnega sistema - to je zelo pogosta obolenja v sodobnem svetu. Najpogosteje se za zdravljenje uporabljajo lokalna zdravila (geli, mazila, sredstva proti bolečinam), vendar se zdi, da je fizioterapija enako učinkovita. Vaje na Bubnovskem omogočajo pozitiven učinek pri zdravljenju hrbtenice in imajo tudi ugoden učinek na sklepe. Ko redno delaš gimnastiko, postane človek bolj miren in miren. Izvedite Bubnovsky gimnastiko lahko le po popolnem pregledu telesa in posvetovanju z zdravnikom, tk. vsaka fizična aktivnost ima več kontraindikacij.

Bistvo metodologije

Zgodovina metode je bila zelo žalostna. Tudi v svoji mladosti je bil dr. Bubnovsky vpleten v nesrečo, po kateri so bila njegova gibanja omejena. Po vrsti groznih diagnoz so zdravniki priznali svojo impotenco in niso mogli ponuditi učinkovitih metod zdravljenja. Potem je mladi zdravnik začel samostojno obnovo hiše in razvil določene vaje. Tako se je popolnoma vrnil v polno življenje.

Edinstvene vaje slavnega zdravnika Bubnovskega so učinkovita metoda zdravljenja hrbtenice, pomaga ljudem po vsem svetu ponovno pridobiti zdravje. Tehnika temelji na aktivnem raztezanju sklepov in mišic, ki se imenujejo kinezioterapija. Profesor je dokazal, da je splošno sprejeto mnenje o minimalnem gibanju poškodovanih delov hrbtenice in sklepov napačno. Metoda zdravljenja dr Bubnovsky deluje od nasprotne. Sestavlja ga sproščanje mišic, kar vam omogoča, da odpravite hipodinamijo.

Učinkovanje vaj je dokazano pri naslednjih boleznih:

  • osteohondroza;
  • ukrivljenost;
  • vretenčna kila;
  • disk offset.

Tudi s pomočjo tehnike lahko znebite bolečin v hrbtu drugačne narave. V študijah ligamenti pridobijo nekdanje čvrstost, mišice in žile postanejo močnejše. Obnavlja se celoten organizem, okrepi se imuniteta, funkcija vseh oddelkov se normalizira. Bubnovskyjeve vaje je zelo enostavno opraviti doma. Video LFK je mogoče najti v prostem dostopu.

Tehnika vključuje vrsto vaj, namenjenih dihalnemu sistemu, ter nekaj vodnih postopkov in vodne gimnastike (krioterapija), ki prispevajo k obnavljanju tkivnega pokrova v telesu. Vsak bolnik je v času zdravljenja individualno izbral jasno prehrano. Ljudje, ki potrebujejo kirurški poseg za zdravljenje, imajo tudi koristi od metode zdravljenja Bubnovskega. Ti postopki se lahko izvajajo doma, korist od njih pa bo enaka toliko.

Tehnika je alternativna možnost zdravljenja za ortopedskega in nevrološkega zdravnika. Prav tako vam omogoča, da ugotovite pravi vzrok patologije mišično-skeletnega sistema. Po natančni diagnozi bo zdravnik lahko izbral pravo zdravljenje za to metodo. Redna vadba zagotavlja trajni učinek in funkcije hrbtenice so v celoti obnovljene.

Za vsakega pacienta se oblikuje individualni pristop, ki temelji na značilnostih telesa, zdravstveni anamnezi, simptomih in vzrokih.

Prednosti metodologije

Glavna prednost dr. Bubnovskega je izključitev kirurškega posega v različne bolezni hrbtenice. Med zdravljenjem drago zdravilo ni potrebno, ker Bistvo metode temelji na telesni aktivnosti za obnovitev tonusa in tonusa mišic.

Tehnika je razdeljena na ločene skupine vaj, namenjene delu določenih mišičnih skupin, obnavljanju njihove elastičnosti. Varna gimnastika na posebnih simulatorjih pomaga izboljšati pretok krvi, obnoviti kite, poškodovane sklepe in "raztovoriti" hrbtenico.

V tej metodi se lahko vključite v kateri koli starosti, začenši z najzgodnejšim. Rekreacijske vaje v posebnih primerih so prikazane tudi nosečnicam in profesionalnim športnikom. LFK je primeren za bolnike z manjšimi poškodbami hrbtenice in za ljudi z resnimi patologijami.

Fizioterapija je možna tudi doma. V ta namen je zdravnik razvil preproste vaje, ki so namenjeni raztezanju, skupnemu zdravljenju in sprostitvi mišic.

Značilnosti vaj

Tehnika dr. Bubnovskega ima številna pravila in značilnosti, ki jih mora vsak pacient vedeti pred začetkom usposabljanja.

Prvič, morate razjasniti diagnozo. Drugič, za prepoznavanje specifičnega vzroka pojavljanja bolečine in natančne lokacije lokalizacije. Vse to lahko opravite z običajnim zdravniškim pregledom. Samo v nekaterih hujših primerih se lahko zahteva posebna oprema (ultrazvok, MRI in drugi).

S pravilnim izvajanjem kompleksa vaj se v najkrajšem možnem času izboljšajo bolnikove blaginje. Začetna raven domačega treninga je namenjena sproščanju mišic in aktiviranju sklepov. Učinek se doseže z gladko izvedbo.

Kompleks vaj

  • Sprostitev. Glavna naloga celotnega kompleksa. Začetni položaj - stoji na vseh štirih s podporo na dlani in prste. V tem položaju mora biti v sproščenem stanju, dokler se ne pojavi prva bolečina.
  • Nazaj obrezovanje. Začetni položaj je podoben prvemu. V tem položaju je treba upogniti hrbtenico s počasnim navdihom. Izhlapevanje, hrbet previdno se dvigne nazaj. Vaja se izvaja brez nenadnih in naglih gibanj. Število ponovitev je od 15 do 20.
  • Stepwise raztezanje. Začetni položaj je enak. Ena noga je upognjena pod sabo, upognjena v kolenu. Hkrati morate sedeti na njej, druga noga pa potegniti nazaj. Raztezanje mišic nastane z močnim trudom prsnega koša naprej. Izhajanje se izvaja v končnem položaju.
  • Wiggling. Stoji v začetnem položaju, telo se razteza naprej, brez spreminjanja podpornih točk. Hrbtna stran mora biti ravna in ne smešna.
  • Delo ledvene regije. Začetni položaj je na vseh štirih. Dihanje, roke se gladko gibljejo na komolcih, telo pa se spusti na tla. Izhlapevanje telo počasi narašča. Zato je treba poskušati sedeti na petah, delati kot ledvenega oddelka.
  • Raztegovanje želodca. Lekcija je namenjena krepitvi trebušne stiskalnice. Začetni položaj, ki leži na hrbtu z rokami, odstranjenimi za glavo, so noge ukrivljene. Potrebno je dvigniti lopatice, povleči brado na prsni koš in se dotakniti komolcev s koleni. Potem se algoritem ponovi.
  • Delo glutealnih mišic. Ležim na hrbtu, se raztegnem po rokah, zadnjice se dvigajo na najvišjo možno razdaljo. Potrebno je približno 20 ponovitev.
  • Pogoltnite. Vaja je namenjena krepitvi mišic vzdolž hrbtenice. Treba je ležati na trebuhu in raztegniti roke naprej. Pri vdihu, nogah in rokah počasi naraščajo, so telo loki. Nato se pri izhlapevanju gladko vrne v začetni položaj.
  • Delo z rokami. Vaja je namenjena prsnim mišicam. Za izvedbo potrebujete gumijasto povoj. Noge so nameščene sredi zavoja, konci pa so pritrjeni v roke. Gladko dvignite roke, maksimalno raztegnite zavoj. Ponoviti morate vsaj 10-15 krat.
  • Ustavi delo. Začetni položaj stoji na koraku, pri čemer pete držite na teži. Potrebno je vzpenjati na nogavice, nato pa počasi znižati. Vajo je treba ponoviti 100-krat.

Temeljne vaje kompleksa Bubnovsky so osnova njegove metode. Iz teh vaj se pripravi individualni načrt za vsakega bolnika. Celotna metoda sestavlja več kot 20 vaj. Usposabljanje je mogoče enostavno opraviti doma, spoštovati dobro prehrano in dobro spanje.

Simulator usposabljanja

S hujšimi poškodbami in patologijami hrbtenice se uporablja poseben simulator. Učinkovitost teh poklicev se znatno poveča, obdobje rehabilitacije pacienta se zmanjša. Obdobje okrevanja je izrazito zmanjšano.

Za delo na simulatorju je bil razvit ločen sklop vaj, katerega namen je okrepiti oddaljene mišice hrbta. Zaradi tega nastane naravni skelet hrbtenice, krvni obtok se znatno izboljša, bolečina izgine.

Lahko opravite prvo usposabljanje v specializiranih zdravstvenih centrih, po katerem lahko uspešno opravite vaje doma.

Gimnastika za sklepe in hrbtenico dr. Bubnovskega je priljubljena v mnogih državah. Milijoni ljudi so po operativnih poškodbah brez operacij dobile grozne diagnoze. Tehnika je resnično učinkovita in koristna, kar dokazujejo številni zdravniki in zadovoljni bolniki.

Učinkovito zdravljenje bolezni patologije mišično-skeletnega sistema - skupne vaje Bubnovsky: video za začetnike s podrobnim opisom vaj

O znameniti gimnastiki Bubnovsky za sklepe in hrbtenico slišal veliko bolnikov, ki trpijo zaradi patologij mišično-skeletnega sistema. Revolucionarna tehnika je priložnost za obnovitev mobilnosti na problematična področja okostja, da se znebite bolečine in nelagodja.

Doktor Bubnovsky S.M. verjame v zdravilno moč gibanja, spodbuja aktiven življenjski slog, ne glede na prisotnost bolezni mišično-skeletnega sistema. Bolniki, ki so doživeli učinek posebnih vaj na Bubnovsky sistem, se strinjajo z izjavo: "gibanje prebudi notranje rezerve telesa, pomaga pri boju proti bolezni."

Značilnosti

Edinstvena tehnika slavnega ruskega zdravnika se priporoča bolnikom, ki občutijo stalno bolečino, togost gibov. Da bi se povsem opomogla, da bi se vrnili k dnevnim zadevam, bodo pomagali pri delu sami. Prilagodljiva gimnastika z redno aplikacijo kaže pozitivne rezultate s številnimi patologijami sklepov in hrbtenice.

Strokovnjaki menijo: Metoda Bubnovskega je ekstremna rehabilitacija, zahvaljujoč kateri se je na hrbtenico in sklepe vrnilo več tisoč ljudi. Za uspešno obnavljanje motorične aktivnosti, lajšanje bolečine, pacient mora verjeti v moč gibanja, redno vaditi z željo. Postopoma se bodo spojnice in vretenci navadili na breme, obnovili se bodo funkcionalnosti prizadetih oddelkov.

Značilnosti metodologije:

  • kompleks rehabilitacijskih vaj, zasnovanih za različne dele okostja;
  • se uporablja metoda kineziterapije. Rezultat je močan mišični steznik, večja prilagodljivost hrbtenice, ponovna vzpostavitev funkcije poškodovanega hrbtenice;
  • zdravnik razvija program usposabljanja na individualni osnovi;
  • pred začetkom usposabljanja se izvaja myofascialna diagnoza. Naloga študije je prepoznati osredotočenost destruktivnih procesov;
  • na prvi stopnji je pomembno, da se razbremeni sindrom bolečine, nato pa nadaljujemo s prilagodljivimi vajami;
  • osnovni principi: pravilno dihanje, postopno povečevanje obremenitve, natančno ponavljanje gibov za trenerjem;
  • Med treningom so različne mišične skupine - od vratu do trebušne stiskalnice in nog.
  • Tehnika zagotavlja napetost in sprostitev določene skupine mišic. Postopoma postaja mišični steznik močnejši, prekomerna obremenitev hrbtenice se zmanjša;
  • razredi zahtevajo polno vrnitev, maksimalno sodelovanje različnih delov telesa;
  • Dr. Bubnovsky ponuja vrsto vaj za vrat, hrbet, sklepe zgornjih in spodnjih okončin;
  • v nekaterih umetnih patologijah se uporabljajo posebni simulatorji;
  • Adaptivna gimnastika za začetnike Bubnovsky, ki se izvaja doma, lahko zahtevnejše vaje izvajajo le pod nadzorom zdravnika.

Koristi

Redna izvedba gimnastike rešuje več težav:

  • razvija, krepi mišični steznik;
  • lajša stres v hrbtenici in sklepih;
  • normalizira delovanje kardiovaskularnega sistema, normalizira kazalnike krvnega tlaka;
  • izboljša cirkulacijo krvi v težavnih organih;
  • pospeši okrevanje;
  • zmanjšuje bolečino na prizadetem območju;
  • daje bolniku upanje za okrevanje, daje zaupanje v svoje sposobnosti.

Po razredih se čuti ne samo fizična napetost, utrujenost, ampak tudi zadovoljstvo z rezultati. Kompleksni Bubnovsky je pokazal učinkovitost pri bolečinah v hrbtu, sklepih, težavah v materničnem predelu, medeničnem predelu.

Spoznajte tipične simptome in možnosti zdravljenja artroze ramenskega sklepa doma.

Kako zdraviti razkroj sprednjega križnega veziva kolenskega sklepa? Na tem naslovu so opisane učinkovite metode.

Indikacije

Rehabilitacijska tehnika se uporablja v naslednjih primerih:

  • sedimentni način življenja;
  • obdobje nosečnosti;
  • okrevanje po poškodbah;
  • bolečine v hrbtu (samo po ugotovitvi vzroka, pridobitvi dovoljenja ortopediste ali kirurga);
  • odlaganje soli, togost sklepov po prebuditvi;
  • rehabilitacijsko obdobje pri boleznih mišično-skeletnega sistema;
  • starost 40 let in več;
  • Za zaposlene, ki opravljajo dolgotrajne poklicne naloge v računalniku.

Kontraindikacije

Razredi naj izvaja izkušen specialist, ki je temeljito preučil izvirno tehniko. Pomembno je, da se upoštevajo omejitve, da ne poškodujete sklepov in hrbtenice.

Adaptivna gimnastika je kontraindicirana v naslednjih primerih:

  • s patološkimi procesi kronične narave;
  • težave s krožnim sistemom;
  • pri bolnikih z onkologijo;
  • ko se temperatura dvigne;
  • z akutnim vnetnim procesom v prizadetih tkivih.

Terapevtske vaje za začetnike

Vaje so primerne za ljudi vseh starosti, otrok, nosečnic, tudi po 60 letih. Ena od prednosti tehnike rehabilitacije je sodelovanje pri usposabljanju najbolj osnovnih mišic. Raziskujemo oddelke od vratu do glave in stopal.

Pomembno je, da se ogreje telo: Šele po uvodnem delu lahko opravite posebne vaje. Pomembno je zmanjšati bolečino problematičnih področij, pripraviti telo na stres.

Glavni bloki vaj:

  • raztezanje;
  • razvoj ščetk, nog, prstov in prstov;
  • razvoj medenice;
  • krepitev mišic stiskalnice, hrbta in vratu.

Kompleks vsebuje nekaj elementov popularne zdravilne gimnastike Qigong. Optimalna kombinacija obremenitve na vseh delih mišičnega steznika zagotavlja odlične rezultate pri zdravljenju številnih sklepnih patologij. Po 3-4 mesecih redne vadbe bo povečala elastičnost hrustanca, bo olajšalo drže izginila (zmanjšanje) okorelost sklepov zjutraj, ko je dolgoročno prisotnost v "stoji" ali "sedel".

Več o rehabilitaciji po zamenjavi kolka doma.

O metodah zdravljenja medialnega epikondilitisa komolca je napisana na tej strani.

Pojdi http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html in brati funkcijo in terapija plexitis brahialni pletež.

Ne pozabite na 5 pomembnih pravil:

  • razredi potekajo uro in pol po obroku, najkasneje nekaj ur pred spanjem. Takoj po prebujanju, morate mišice raztegniti, ogreti telo, intenzivna obremenitev ne bo v uporabi;
  • pravilno dihanje je nepogrešljiv pogoj za visoko učinkovitost vadbe;
  • med razredi vključujejo mirno glasbo, prilagajanje na pozitivno;
  • Namen usposabljanja je izboljšanje telesa in ne nastajanje mišic. Z rednimi vajami bo presežna teža izginila, telo postane vitko, pametno, toda klicanje tehnike "gimnastika za hujšanje" je narobe;
  • Postopoma zaplete kompleks, ki ga pripravi inštruktor. Dodajte nove vaje enega za drugim na lekcijo, ne preobremenjujte mišic.

Glavne vaje gimnastike Bubnovsky:

  • raztezanje mišic. Začetni položaj - stoji na kolenih, dlani na tleh, desno nogo z napetostjo potegnite nazaj, hkrati pa morate sedeti na levi nogi. Pomembno je, da je nogavica čim bolj trdna. Zamenjajte okončine, potegnite nazaj levo nogo. Ponovite vadbo 20 krat za levo in desno nogo;
  • sprostitev, "mehka" deformacija hrbta. Začetni položaj je enak. Ne dvignite noge s tal, gladko potegnite hrbet, nato pa upognite dobro. Naredite 20 odklonov in izrastkov hrbta;
  • pobočja. Začetni položaj, tako kot v vajah številka 1 in 2. Največ potegnite telo naprej v pasu, poskusite se ne upogniti. Ohranite ravnovesje, ukrepajte previdno, da ne boste padli. Naredite 7-8 pobočja naprej;
  • pol-ključavnica. Začetni položaj - leži na hrbtu, obe roki potegnite po telesu, pritisnite dlan na preprogo. Vdihni, maksimalno dvignite medenico, držite 5-6 sekund, spustite medenice istočasno z izdihom. Število ponovitev je 15-20;
  • se raztezajo za mišice hrbta. Začetni položaj sedi na vseh štirih. Med navdihom, upognite komolce, potopite na tla. Iztisnite zrak, raztegnite roke in sedite na pete. Število ponovitev je 6-krat.

Video vaje

Podroben opis vaj daje idejo o tehniki rehabilitacije. Oglejte si nekaj video navodil: razumeli boste, kako pravilno voditi ogrevanje, glavni kompleks, vaje za začetnike.

Jutranje vaje

Adaptivna gimnastika po metodi Bubnovskega

Vaje za kolenske sklepe

Gimnastika za vrat

Ali vam je všeč članek? Naročite se na posodobitve spletnega mesta prek RSS ali sledite posodobitvam na Facebooku, Twitterju ali Google Plus.

Gimnastika Bubnovsky za sklepe. Zdravilne vaje

Kineziterapija je poseben način obnavljanja motoričnih funkcij telesa, avtor katerega je dr. Sergej Mikhailovich Bubnovsky. Razvil je vrsto edinstvenih vaj, s pomočjo katerih je postalo mogoče najtežje imobilizirane paciente na nogah. Tisti, ki so z zlomi, travmi razlicne resnosti skoraj izgubili upanje na okrevanje. Gimnastika dr. Bubnovskega v večini primerov obnavlja delovno sposobnost mišic in ljudem daje priložnost, da se ponovno začnejo živeti brez palic in tablet, brez bergh in zunanjih pripomočkov, da bi se izognili težkim operacijam.

Zgodovina metode

Sergej Mikhailovich pozna iz prve roke, kako resni zlomi so lahko. Tudi v vojski je bil v resni nesreči. Prehodil skozi neznosno bolečino, še vedno ni izgubil upanja za popolno okrevanje. Ko je razvil in uporabil svojo metodo, se je sam vstal in že vrsto let je pomagal drugim, da bi našli radost gibanja. Za njim sta dva inštituta, od katerih je ena medicinska, številna predavanja in praktične vaje. Njihova učinkovitost je najprej poskusil sam. Gimnastika Sergej Bubnovsky o učinkovitosti praktično ni enak. Njegove izkušnje in znanje so pomagali mnogim, da se delijo z boleznimi in z invalidnostjo. Metoda kinezioterapije se uporablja v številnih centrih za izboljšanje zdravja po vsej državi. Gimnastika Bubnovsky za hrbtenico je pomagala pri ozdravitvi zlomov kompresije udeležencem dirkalnika Dakar - Moskva.

Za zdravje skozi bolečino

Bistvo metode je, da pacient izvaja gibanja skozi bolečino. Glavne indikacije za izvajanje takšnih vaj so medverbna kila, Bechterewova bolezen, bolečine različnega izvora v hrbtu, osteohondroza, kifoza, skolioza, razne skupne lezije. S takšnimi boleznimi lahko dolgo časa ostane bolečina nevzdržna. Toda postane razlog za začetek zaposlitve kineziterapija, prvotni oblikovalec prihodnjega programa izboljševanja. Poiščite pomoč neposredno v centru Bubnovskega. Konec koncev, za nekatere vrste vaj, so potrebni posebni simulatorji in specialistična pomoč. Zato Bubnovskyjeve gimnastike ni vedno mogoče doma. Brez nasveta in priporočil tukaj je nepogrešljiv.

Nova ideja zdravljenja hrbtenice

Običajno fizioterapijo predpisujejo zdravniki po odstranitvi bolečine. Poznal je ta proces, SM Bubnovsky predlagal radikalno nov pristop k zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema in odpravo težav, povezanih z njimi. Kompleks vaj se razvija posebej za vsakogar. To upošteva, če je bolečina lokalizirana in kakšna je po naravi, njegova sistematična narava, pa tudi rezultati medicinskih raziskav in zaključek zdravnika. Tukaj je seveda diagnoza pomembna. Ali bolje, njegova pravilna izjava. Upoštevajo tudi boleče občutke, ki motijo ​​pacienta.

Patent za izum

Tradicionalno zdravljenje ponavadi pomeni počitek za pacientov sklep ali hrbet. Zdravniki redko priporočajo gibanje za lajšanje stanja bolnika. Menijo, da je pri boleznih hrbta in sklepov najboljša metoda zdravljenja tablete, injekcije in nepremagljivost. Glede na to, da osteohondroza naletimo na različno stopnjo v vsakem prebivalcu našega planeta, obstaja tudi veliko načinov zdravljenja. Toda zdravljenje, pri katerem je vpleten sindrom bolečine in hkrati daje pozitivno dinamiko, je le v Sergeju Mikhailoviču Bubnovskemu. Ta metoda ni razvil le, temveč ima patent za svoj izum. V teh simulatorjih, ki se uporabljajo za gimnastiko, je tudi sam izumil in poskusil sam Sergej Bubnovsky.

Vzroki hrbtnih težav

Osteohondroza je bolezen tisočletja, ena najpogostejših. Obstajajo tri vrste - maternični vrat, prsni koš in ledvenec. Skoraj vsaka oseba s starostjo, obstaja atrofična sprememba v hrbtenici, to je neizogibno. Toda tudi zelo mladi imajo pogosto hrbtenico in iz različnih razlogov. Nepravilna porazdelitev obremenitve, poškodba hrbtenice, čezmerna fizična napetost, hipotermija, stres, mišice šibkejših mišic, nedejavnost. Oseba, ki je imela spremembe v hrustančnem tkivu, ima hudo bolečino in napetost, ki postane kronična. Nekdo se ne more upogniti in nekdo upogniti koleno. S takšnimi deformacijami sklepov zdravniki klasične medicine predpisujejo operacije. Bubnovskaya gimnastika v osteohondroza ne samo pomaga, da se znebite bolečine, saj omogoča, da pridobijo fleksibilnost, zagotavlja bistveno olajšanje in sposobni zaustaviti uničenje hrustanca.

Pomembna razlika kineziterapija pri vadbi

Gimnastika Bubnovsky za lumbalni oddelek ima pomembno razliko od klasične terapevtske telesne vzgoje. Ta oddelek ima največjo delovno obremenitev, vsak primer pa se obravnava ločeno za izbiro posameznih programskih vaj. Razlike so pomembne. Glede na to, da kompleks lahko sestavljajo vaje, ki niso le redko vključene v vadbeno terapijo, temveč vključujejo tudi tiste mišične skupine, ki jih sami redko uporabljamo. Vsi vedo, kaj so biceps in triceps, vendar zelo malo ljudi pozna majhne in velike diamantne mišice. Ampak lahko povzročijo bolečine v ramenskem pasu, in se lahko znebite preproste Bubnovsky gimnastike za začetnike. To so najpreprostejše, a učinkovite vaje. Za razrede doma je Sergej Mikhailovich razvil posebne komplekse, ki jih je treba izvesti vsak dan. Strmine, sit-up, pihanje, so zelo uporabne za razne lezije hrbtenice in sklepov.

Dihanje diafragme

Kljub dejstvu, da so programi izdelani posamično, lahko skoraj vsak od njih vključuje dihalne vaje ali krioterapijo. Sergej Mikhailovič, ko sestavlja vaje, meni telo kot celoto in posebno pozornost nameni membrani. Ni treba posebej poudarjati, da je treba redno izvajati dihalno gimnastiko, ki zavzema pomembno mesto v zdravstvenih programih. Z njo se začne Bubnovskyjeva gimnastika za začetnike. Pomembno je, da se naučimo, kako dihati takoj, je potrebno opraviti različne vaje. Kršitev dihanja vodi do okvare v vseh sistemih telesa in negativno vpliva na krvni obtok in presnovo. Skladnost z dihalnim režimom vpliva na učinkovitost celotnega zdravstvenega programa. Ali se lahko vadbe na membranskem dihanju začnejo doma.

Za to je primerno ležati na hrbtu in sprostiti mišice.

1. Postavite desno roko na želodec na samem dnu, leva roka mora biti na prsih. To bo pomagalo preveriti pravilnost gibanja.

2. Vdihnite najmanjšo količino zraka skozi nos, vsakič ko povečate glasnost. Hkrati se leva roka ne premika, ampak le desna se dvigne.

3. Trajanje izdiha mora biti daljše od vdihavanja.

4. Nadaljujte gimnastiko za 20-30 dih, nadzira gibanje trebuha. Samo navzven se napihne, prsni koš pa ostane nepomemben.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike

Nekatere dihalne vaje se lahko uporabljajo ne le zapletene, ampak tudi samostojno. Visok krvni tlak, ki je obilno z različnimi zapleti do kapi ali srčnega napada, se lahko zmanjša z učenjem, da diha pravilno. Usposabljanje ne bo zaman. Vaje bodo lajšale stres na srcu, mirno, sprostile mišice in živčni sistem. Priporočljivo je, da se zjutraj in zvečer vključite v dobro prezračevano sobo ali na cesto, v udobnih oblačilih. Učenje, da pravilno dihate z diafragmo, ni težavno, vendar je pozitiven učinek očiten. Kri je bolje nasičen s kisikom, zaradi tega se stabilizira delo srca, pljuč, prebavnega trakta. Dihalne vaje Bubnovskega doma lahko postanejo zdravilo za mnoge težave, povezane s tlakom, krvnimi žilji in srcem. Poleg tega se lahko izvaja skupaj s fizičnimi vajami, pozitiven učinek pa bo opazen po več vajah.

Gimnastika za Bubnovsky za kolena sklepov

Skup je najbolj gibljiv del našega okostja. Brez tega oseba ne more brezbolno premikati. Težko lahko vstanem, sedim ali hodim. Pravzaprav so sklepi odgovorni za premikanje kosti v vesolju. V teh mobilnih sklepih so kosti ločene hrbtenice med seboj. Njeno normalno delovanje vzdržuje sinovialna tekočina, ki napolni skupno votlino. Prav tako hrani celice hrustanca tkiva in služi kot blažilec udarcev in zaščito kosti. Pomanjkanje te tekočine je nevarno predvsem za sklepe sami. Če ni popolnoma mazan, se začne premikati in povzroča hude bolečine pri premikanju. V skrajnih primerih to ogroža delovanje. Gimnastika Bubnovsky za sklepe lahko ovira uničenje hrustančnega tkiva. To je poseben kompleks, ki pomaga vzdrževati mobilnost, krepi prehrano tkiv in upošteva vse anatomske lastnosti vsake osebe. Tudi doma, lahko le nekaj dnevnih vaj reši s skupnimi boleznimi.

Če želite to narediti, položite ležeči položaj, udobno sedite na hrbtu.

1. Dvignite eno nogo navzgor navzgor, da znižate izhajanje. Tudi z drugo nogo.

2. Nato stopite tako, da je nogavica na dnu, peta ostane spodaj. Ali vzmetenje gibanja gor in dol.

3. Koraki z visoko podignimi koleni bodo okrepili elastičnost periartikularnega tkiva.

Simulatorji za večjo učinkovitost

Na žalost pogosto zamujamo začetek bolezni. Ne obrnite se na zdravnika, in če vseeno prihajamo, je zdravljenje predpisano resno: pilule, injekcije, operacije. Zakaj se pojavijo skupne težave? Se spomniš, koliko vode piješ dnevno? Ampak njegova pomanjkljivost je neposredno povezana s stanjem krvavega tkiva. Nepravilna porazdelitev obremenitev, zlasti pomanjkanje gibanja, je lahko začetek ogromne bolezni. Torej, ali lahko vnaprej skrbite za svoje zdravje? Še vedno začenjam delati gimnastiko Bubnovskega za sklepe vsak dan. Seveda, nekatere vaje zahtevajo simulatorje. V centrih so in so izdelani po risbah slavnega zdravnika. Simulatorji bistveno povečajo učinkovitost Bubnovskyjeve gimnastike za sklepe in ne le za njih. Vsak od njih se je Sergej Mikhailovič najprej obvladal.

Gibanje je življenje, nesporno je

Mnogi ljudje s starostjo začenjajo spoznavati in sprejemati aksiom, ki ne zahteva dokaza. Da, bolj se premika, lažje je živeti. Redno izvajate gimnastiko Bubnovskega za sklepe, lahko svojo mobilnost ohranjate že vrsto let. Toda ne smete pozabiti na nekaj pravil.

Ne jemljite takoj po jedi ali pred jedjo. Moral bi počakati le dve uri, telo potrebuje prestrukturiranje.

Mišice pred telovadnico bi bilo lepo segrevati in jih je treba narediti od zgoraj navzdol, od vratu naprej.

Zapomni si vodo! Med vajami bo trajalo približno 1,5 litra. Pijte svoje zdravje!

Končajte gimnastiko bolje s hladno vodo pri prhanju, nato pa brisite sklepe s suho brisačo, da izboljšate mazanje hrustančnega tkiva. In ne le kolena, ampak tudi zapestja. Kako pogosto pozabljamo na njih?

Ne pozabite dihati! Biti mora uravnotežena in mirna. Gimnastika nima kontraindikacij, se lahko izvaja v kateri koli starosti, če ni poslabšanj.